all posts Фитнес и Здоровое Питание

Диетические куриные котлеты с овощами 🌼 КБЖУ на 100 гр. 104/12,8/1,9/9,4 🔷Ингредиенты: - фарш куриный 500 гр - кабачок 1 шт небольшой (~200 гр) - перец болгарский 1 шт (~120 гр) - лук 1 шт (~100 гр) - чеснок 2 зуб - хлопья овсяные 50 гр (1/2 стакана) - яйцо 1 шт - соль, специи 🔷Приготовление: Хлопья залить половиной стакана горячей воды (100 мл), оставить на 15 минут для набухания. Кабачок натереть на крупной тёрке, посолить и оставить на 10-15 минут, потом отжать от лишней жидкости. Перец и лук мелко нарезать. Соединить все ингредиенты и хорошо перемешать. Жарить с двух сторон до румяного цвета, переложить в форму и отправить в разогретую до 180° духовку на 15-20 минут.

Варианты домашнего теста в наиболее полезных вариантах

Благодаря этой шпаргалке у вас всегда будет получаться вкусная каша 👍🏻

Πрocтые и вкуcные cмузи!

Результат будет, главное - начать!

Лионский салат - 10 перепелиных яиц; - 10 помидоров черри; - 300 г шампиньонов; - 1 пучок зеленого лука; - 250 г салата; - несколько веточек укропа и петрушки; - 2 ст. л. растительного масла для жарки. Для заправки: - 100 г майонеза; - 1 ст. л. лимонного сока; - 1/2 ст. л. прованских трав; - соль, молотый перец — по вкусу. ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Перепелиные яйца отвари в кипящей воде в течение 5 минут, остуди и почисти. 2. Помой овощи и зелень под проточной водой. Помидоры черри и яйца разрежь пополам. Салат порви руками, а лук и зелень измельчи. 3. Шампиньоны помой, нарежь тонкими пластинками и обжарь до золотистого цвета. Переложи на бумажное полотенце, чтобы впитался лишний жир, остуди. 4. Для заправки смешай майонез, лимонный сок, соль, перец и прованские травы. Перемешай. 5. Все ингредиенты соедини в большой салатнице и полей заправкой.

Полезно🥦🥕🥑

Если вы потратите чуть больше времени на готовку, то ваш организм скажет вам "спасибо"

Сногсшибательная растяжка

Домашняя йога, которой можно заменить посещение тренажерного зала

Эти рулетики Вас удивят своей идеальной начинкой😍 ⠀ 📍Ингредиенты: 🔹кабачок 300 гр 🔹2 яйца 🔹молоко 2 ст л 🔹мука ( у меня рисовая) 2 ст л 🔹специи/соль по вкусу ⠀ 👩🏻‍🍳Приготовление: Кабачок трём на тёрке, отжимаем) Добавляем яйца , молоко и специи, хорошо перемешиваем) Добавляем муку, жарим на капле масла с двух сторон по 2 минуты) ⠀ ДЛЯ НАЧИНКИ: К творожному сыру добавляем малосольную рыбу, зелень и помидоры) Смазываем блинчики, закручиваем, разрезаем порционно) Наслаждаемся

У вас не будет лишнего веса, если вы научитесь правильно питаться

Уcпей пoдтянуть ягoдицы к пляжнoму ceзону 🌰 Эти упpaжнения помoгут тебe

#СвободныйТелеграм Мир смотрит на свободу слова как на важнейший элемент гражданского общества. Поддерживаете ли вы позицию, что каждый имеет право свободно делиться своими мыслями? Мы поддерживаем. Павел Дуров основал Telegram как средство, объединяющее миллионы людей и тысячи компаний. Сегодня его свободу нужно защитить, и мы обязаны продолжить его дело. Мы не останавливаем работу на платформе вопреки вызовам. Открытые медиа и площадки должны работать в интересах общества — это наша совместная ответственность с вами, нашими коллегами и подписчиками. Если вы разделяете эти принципы и хотите поддержать свободу слова, размещайте рекламу на платформах, которые нам дороги. Воспользуйтесь нашей биржей, чтобы выбрать подходящий канал. Вместе мы должны сохранить справедливость платформы

Про скорость метаболизма 🔥 Многие считают, что "дрищи" потому и дрищи, что у них самый скоростной метаболизм, и вся еда "проваливается" насквозь. Увы, именно дрищи и обладают самым медленным метаболизмом. В среднем, все органы и ткани людей тратят одинаковое количество калорий в состоянии покоя. И в бОльшей степени, разница метаболизма зависит лишь от соотношения жир/мышцы. 1 кг мышц в состоянии покоя расходует 13 ккал/сутки, а жира 4,5 ккал/сутки. Если на "дрища" повесить лишний жир, по факту, он будет тратить в состоянии покоя ещё больше, так как жир тоже нужно обслуживать. А вот если это будет не жир, а мышцы, то метаболизм будет ещё "быстрее"! Всё остальное - это индивидуальная двигательная активность, а не метаболизм. Просто одни сидят на попе ровно, вторые достаточно двигаются! И, конечно, глупо оценивать еду "на глаз". Одни всегда будут думать, что едят как не в себя, а другие всегда будут думать, что "понюхали пирожок". Оба типа не правы, пока не посчитают калорийность!

Пoлeзная инфoрмaция!

Эти правила вы должны помнить всегда!

Обязательно сохраните и будьте здоровы!

👆🏻 Полезная зaмeткa нa кaждый дeнь:

Упражнения для похудения живота: скручивания, подъёмы ног, вакуум Похудеть в какой-то одной зоне невозможно, потому что жир уходит с тела более-менее равномерно. Но вы можете подтянуть кожу и укрепить мышцы пресса с помощью упражнений для похудения живота и боков. Это базовые силовые тренировки, которые помогут вам потратить чуть больше калорий. Упражнения для похудения живота у мужчин и женщин не различаются: техника едина для всех. Главное — правильно и регулярно тренироваться, и тогда при условии дефицита калорий и достаточной базовой активности у вас появится желанный рельеф. Когда это произойдёт — через неделю, месяц или полгода, зависит от вашей конституции и питания

Про скорость метаболизма 🔥 Многие считают, что "дрищи" потому и дрищи, что у них самый скоростной метаболизм, и вся еда "проваливается" насквозь. Увы, именно дрищи и обладают самым медленным метаболизмом. В среднем, все органы и ткани людей тратят одинаковое количество калорий в состоянии покоя. И в бОльшей степени, разница метаболизма зависит лишь от соотношения жир/мышцы. 1 кг мышц в состоянии покоя расходует 13 ккал/сутки, а жира 4,5 ккал/сутки. Если на "дрища" повесить лишний жир, по факту, он будет тратить в состоянии покоя ещё больше, так как жир тоже нужно обслуживать. А вот если это будет не жир, а мышцы, то метаболизм будет ещё "быстрее"! Всё остальное - это индивидуальная двигательная активность, а не метаболизм. Просто одни сидят на попе ровно, вторые достаточно двигаются! И, конечно, глупо оценивать еду "на глаз". Одни всегда будут думать, что едят как не в себя, а другие всегда будут думать, что "понюхали пирожок". Оба типа не правы, пока не посчитают калорийность!

Источники белка для худеющих и спортсменов

Результат будет, главное - начать!

Чего стоит нам съеденный фаст фуд

Лионский салат - 10 перепелиных яиц; - 10 помидоров черри; - 300 г шампиньонов; - 1 пучок зеленого лука; - 250 г салата; - несколько веточек укропа и петрушки; - 2 ст. л. растительного масла для жарки. Для заправки: - 100 г майонеза; - 1 ст. л. лимонного сока; - 1/2 ст. л. прованских трав; - соль, молотый перец — по вкусу. ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Перепелиные яйца отвари в кипящей воде в течение 5 минут, остуди и почисти. 2. Помой овощи и зелень под проточной водой. Помидоры черри и яйца разрежь пополам. Салат порви руками, а лук и зелень измельчи. 3. Шампиньоны помой, нарежь тонкими пластинками и обжарь до золотистого цвета. Переложи на бумажное полотенце, чтобы впитался лишний жир, остуди. 4. Для заправки смешай майонез, лимонный сок, соль, перец и прованские травы. Перемешай. 5. Все ингредиенты соедини в большой салатнице и полей заправкой.

Небольшой комплекс, который подогреет ваши мышцы!

Чего стоит нам съеденный фаст фуд

👆🏻 Полезная зaмeткa нa кaждый дeнь:

Несколько вариантов полезного перекуса на 200 калорий.

Что будет, если перестать есть сладкое

Уcпей пoдтянуть ягoдицы к пляжнoму ceзону 🌰 Эти упpaжнения помoгут тебe

Небольшой комплекс, который подогреет ваши мышцы!

У вас не будет лишнего веса, если вы научитесь правильно питаться

Уcпей пoдтянуть ягoдицы к пляжнoму ceзону 🌰 Эти упpaжнения помoгут тебe

Пoлeзная инфoрмaция!

Простые рецепты для очистки организма и ускорения обмена веществ

Oснoвные прaвила жирoсжигaния

Про скорость метаболизма 🔥 Многие считают, что "дрищи" потому и дрищи, что у них самый скоростной метаболизм, и вся еда "проваливается" насквозь. Увы, именно дрищи и обладают самым медленным метаболизмом. В среднем, все органы и ткани людей тратят одинаковое количество калорий в состоянии покоя. И в бОльшей степени, разница метаболизма зависит лишь от соотношения жир/мышцы. 1 кг мышц в состоянии покоя расходует 13 ккал/сутки, а жира 4,5 ккал/сутки. Если на "дрища" повесить лишний жир, по факту, он будет тратить в состоянии покоя ещё больше, так как жир тоже нужно обслуживать. А вот если это будет не жир, а мышцы, то метаболизм будет ещё "быстрее"! Всё остальное - это индивидуальная двигательная активность, а не метаболизм. Просто одни сидят на попе ровно, вторые достаточно двигаются! И, конечно, глупо оценивать еду "на глаз". Одни всегда будут думать, что едят как не в себя, а другие всегда будут думать, что "понюхали пирожок". Оба типа не правы, пока не посчитают калорийность!

Выбираем самый вкусный авокадо

Что такое булгур? Это крупа из пропаренной и просушенной пшеницы. Качественный булгур будет золотистого цвета и с ореховым запахом. В чем польза крупы? Главное достоинство булгура – наличие большого количества грубых пищевых волокон, столь необходимых для нормального функционирования ЖКТ. Также крупа богата: – витаминами группы В; – витамином Е; – калием; – медью; – марганцем. Кстати, булгур имеет низкий гликемический индекс, поэтому в небольших количествах его можно использовать в своем рационе людям с сахарным диабетом. Кому нельзя булгур? Несмотря на пользу крупы, булгур следует с осторожностью употреблять всем, у кого есть проблемы с ЖКТ, а также страдающим от аллергии на глютен. Как готовить крупу? Нам понадобится: – 200 г булгура – 400 мл воды – 1 ст. л. растительного масла – соль по вкусу Разогрейте масло в посуде с толстым дном. Обжарьте в ней булгур до легкого подсушивания. Затем залейте водой и варите 20–30 минут. И не забудьте посолить!

Πoдбoрка oбeдoв. Κартoфeль c ceльдью и капуcтoй, мяco c перлoвкoй, oгурцoм и мaринoвaннoй мoркoвкoй, макароны c морcкой капуcтой и котлеты, печень c гречкой и квашеной капустой или же рис с мясом и салатом.

Упражнения для похудения живота: скручивания, подъёмы ног, вакуум Похудеть в какой-то одной зоне невозможно, потому что жир уходит с тела более-менее равномерно. Но вы можете подтянуть кожу и укрепить мышцы пресса с помощью упражнений для похудения живота и боков. Это базовые силовые тренировки, которые помогут вам потратить чуть больше калорий. Упражнения для похудения живота у мужчин и женщин не различаются: техника едина для всех. Главное — правильно и регулярно тренироваться, и тогда при условии дефицита калорий и достаточной базовой активности у вас появится желанный рельеф. Когда это произойдёт — через неделю, месяц или полгода, зависит от вашей конституции и питания

Небольшой комплекс, который подогреет ваши мышцы!

Что будет, если перестать есть сладкое

Домашняя йога, которой можно заменить посещение тренажерного зала 👯‍♂️

У вас не будет лишнего веса, если вы научитесь правильно питаться

Варианты домашнего теста в наиболее полезных вариантах

Улучшаем свою осанку с помощью этих упражнений

Если вы потратите чуть больше времени на готовку, то ваш организм скажет вам "спасибо"

👆🏻 Полезная зaмeткa нa кaждый дeнь: