audience statistics Похудение • Фитнесс • Йога

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

Супер полезный тирамису) на 100г - 109ккал, б 14, ж3, у 5,4 Игридиенты: 2 яйца 2ст.л. отрубей 2 ст.л. геркулеса Творог - 200г молоко - 70 г Стевия по вкусу (можно заменить на протеин со вкусом ванили или др. сливочным) агар-агар - 1 ч.л. (можно заменить желатином, но агар полезнее!!)) крепкий кофе - 100мл Приготовление: Разделить 1 яйцо на белки и желтки, взбить по отдельности. Во взбитый желток вмешать отруби, геркулес и стевию. Аккуратно ввести взбитый в пену белок. Поставить в разогретую духовку минут на 15. В это время вбзить белок и желток второго яйца также по отдельности, в желток добавить молоко, творог, стевию и распущенный агар-агар, взбить до кремообразного состояния, аккуратно примешать взбитые белки. Бисквит разделить на части, пропитать кофе и выложить половину на дно формы, сверху выложить половину крема. Повторить. Постоавить на ночь в холодильник, утром извлечь из формы, присыпать какао. С таким десертом можно на любой праздник идти спокойно!

Рацион питания КБЖУ = 1301/112,1/41/120,9 Завтрак: Банановые 🍌 панкейки – 1 банан, 1 яйцо, 2 ст.л. рисовой муки, 1 ч.л. оливкового масла, разрыхлитель на кончике ножа, 1|2 ч.л. меда Перекус: Киви 🥝 170 грамм Обед: Суп с 🐄 телятиной и 🥦 овощами 350 грамм Хлебцы 2 шт. Перекус: Творог 5% 100 грамм, 🥜 кешью 20 грамм, курага 30 грамм Ужин: Куриные 🐔 тефтели с грибами (рецепт здесь ) 200 грамм Помидоры🍅, шпинат 160 грамм Не забывайте соблюдать водный 🥛 баланс!

ДИЕТИЧЕСКАЯ КАБАЧКОВАЯ ПИЦЦА С ПОМИДОРАМИ И ГРИБАМИ. на 100 грамм - 90.37 ккал: Б/Ж/У - 5.39/2.62/10.9 Ингредиенты: Кабачок - 600 гр. Яйцо - 2 шт Мука цельнозерновая - 1 ст Сода - 1/2 ч. л Соль, перец - по вкусу Для начинки: Помидоры - 3 шт Грибы отварные 100 гр.(у нас шампиньоны) Сыр нежирный - 100 гр. Приготовление: Кабачки молодые очистить. Если кабачки зрелые, то удалить семена. И натереть на крупной терке. Добавить соль, яйца и перемешать. Поперчить по вкусу. И добавить просеянную муку и соду. Замесить тесто. Тесто получается как на обычные кабачковые оладьи. Противень смазать маслом. И выложить тесто на противень, равномерно распределив его. На тесто положить отваренные любые грибы. Нарезанные кружочками помидоры. И посыпать тертым сыром. Выпекать в духовке при температуре 180 градусов около 30 минут. Нарезать на порционные кусочки и подавать к столу! Приятного аппетита!

Диетические шоколадные маффины 12 штук по 65 ккалорий Ингредиенты: - Мука 1 стакан (овсяная или цельнозерновая) - Куриное яйцо 1 шт. - Разрыхлитель 1 чайная ложка - Ванилин 3 гр. - Какао-порошок 2 столовых ложки - Яблоко 1 шт. - Творог обезжиренный 50 гр. - Яблочный сок 50 гр. - Оливковое масло 2 чайных ложки. - для сладости стевия по вкусу С помощью миксера взбить яйцо с сахаром в крепкую пену. Смешать сухие ингредиенты – муку, разрыхлитель, ванилин, какао. Ввести яичную смесь и тщательно перемешать. Яблоки очистить от кожуры и сердцевины, порезать кубиками. Добавить в мучную смесь сок, творог, растительное масло, яблоки и перемешать. Этого теста хватит для изготовления 12 маффинов. В каждую формочку выложить тесто до половины объема. Поместить в духовку, разогретую до 200 градусов и выпекать на протяжении 30 минут. Готовые маффины поднимутся «шапкой» над бортиками формочек.

ПП котлетки 🔸на 100грамм - 43.07 ккал🔸Б/Ж/У - 3.31/1.4/4.3🔸 Ингредиенты: Фарш из курицы 200 г 1 крупная морковь 1 маленький кабачок 1 белок 1 лук Специи по вкусу Приготовление: Натереть морковь, кабачок и лук на крупной терке, перемешать с фаршем, яйцом и специями. Слепить мокрыми руками котлетки и запечь в духовке при 180° до золотистого цвета (минут 20-40 в зависимости от размера). Приятного аппетита!

Паштет из творога с чесноком и укропом 🔸на 100грамм - 71.47 ккал🔸Б/Ж/У - 15.46/15.46/0.04🔸 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 200 г Чеснок - 7 г Укроп - по вкусу Соль - по вкусу Приготовление: Творог разомнем вилкой. Если масса получится чересчур сухой, то немножко разбавьте ее натуральным йогуртом. Добавим мелко нарубленный укроп и пропущенный через пресс чеснок, тщательно вымешаем. Приятного аппетита!

Cалат c ветчинoй и cтpучковoй фаcолью 🔸на 100грамм - 107.7 ккал🔸Б/Ж/У - 7.44/7.63/2.53🔸 Ингредиенты: Зеленая фаcоль (замоpoженная) - 400 г Bетчина - 250 г Помидоpы - 2 шт. Лук - 1/4 шт. Сыp - 100 г Смeтана - 4 ст.л. Сoль пo вкусу Приготовление: B кипящую вoду кладем фасоль. Послe кипeния ваpим eё eщё 5 минут. Oткидываем eё на дуpшлаг и ocтужаем. Кладём остывшую фаcоль в салатник. Pежем кубиками пoмидopы. Peжем солoмкой ветчину. Mелкo pежем лук. Tpeм сыp на кpупнoй терке. Запpавляем салат сметаной с coлью. Пeремешиваем. Пробуeм. Приятного аппетита!

Куриная грудка в овсянке!👍 На 100 грамм продукта: Ккал: 107,1 Белки: 16,3 Углеводы: 6,5 Жиры: 1,9 Ингредиенты: -куриная грудка 400 гр; -кефир 1% 200мл; -овсянка мелкая, но требующая долгой варки 50гр; -паприка, опционально; -смесь из сухих трав; -соль и специи по вкусу. Способ приготовления: 1.Грудку промываем, нарезаем длинными кусочками, не очень толстыми. 2. Заливаем кефиром, добавляем соль и специи по вкусу, оставляем мариноваться в холодильнике. Желательно больше часа. 3. Овсянку (если не удалось найти мелкую, то буквально секунду молем крупную, не доведите до муки) смешиваем с травами и паприкой. 4. Обваливаем груди в получившейся овсяной примочке и отправляем в заранее разогретую духовку, на противене или в посуде, печем 20 минут при температуре 180 °. Разнообразия, много разнообразия и приятного аппетита!

ЗАПЕЧЕННАЯ КУРИЦА В АПЕЛЬСИНАХ на 100 гр - 160.57 ккал Б/Ж/У - 12.62/10.84/3.23 Ингредиенты: Апельсин - 3 шт. Чеснок - 3 зубчика Курица - 1,6 кг. Розмарин - 10 гр. Имбирь свежий - 10 гр. Мука кукурузная - 10 гр. Соевый соус - 50 мл. Приготовление: Выжать сок из апельсина. Натереть имбирь на терке, чеснок мелко порезать. Добавить всё к апельсиновому соку, влить соевый соус. Курицу положить в полиэтиленовый пакет, залить маринадом, добавить розмарин, закрыть и поставить в холодильник на 3 часа. Вынуть и выложить курицу в форму для запекания, отправить в духовку при температуре 180°С на 30–40 минут, затем перевернуть и запекать столько же. Оставшийся маринад процедить, довести до кипения и варить на медленном огне, пока не выпариться половина жидкости. Затем добавить кукурузной муки и помешивая продолжить варить до загустения для соуса. Готовую курицу подавать с получившимся соусом. Приятного аппетита!

Нежнейшие куриные блинчики с шампиньонами и сыром На 100 грамм - 124.94 ккал, Б/Ж/У - 16.85/4.57/3.31 Ингредиенты: Куриное филе 380 г Шампиньоны свежие 75 г Сыр 60 г Молоко 0,5% 100 мл Яйцо 1шт Кукурузный крахмал 20 г (можно заменить мукой) Соль, перец и специи по вкусу (у меня сухой чеснок) Оливковое масло для жарки (или другое масло) Приготовление: Куриное филе и шампиньоны перемалываем в блендере. Добавляем яйцо, крахмал, соль, перец, специи, тертый сыр и молоко. Перемешиваем хорошенько. Раскаленную сковороду смазать маслом, убавить огонь. Выкладываем наши блинчики столовой ложкой и разравниваем. Жарим с двух сторон. Диаметр моей сковороды 14 см. Готово! Подавать можно с любым гарниром, но блюдо очень сытное и вполне может существовать самостоятельно, поэтому я просто подавала со сметаной. Приятного аппетита!

овощная запеканка под сыром в пароварке 150г. сыра 1 яйцо 1 небольшой кабачок 1 небольшой баклажан 1 стручок сладкого перца немного зелени, соль по вкусу 1. Овощи порезать небольшими кубиками. 2. В овощи разбить яйцо, добавить тёртый сыр и всё перемешать. 3. Полученную массу поместить в чашу для риса, накрыть сверху фольгой и готовить в пароварке 25-30мин. 4. Готовую запеканку посыпать сверху измельчённой зеленью На 100г. – примерно 110 ккал. Блюдо на 2-3 порции

ПП рацион на завтрак: 1. Омлет с моцареллой и томатами черри; Сок из моркови и яблок с имбирем и апельсином 2. Овсяная каша на обезжиренном молоке с яблоками (или грушей) и ягодный кисель 3. Каша киноа с грушей, корицей и мёдом; яблочно-имбирный напиток 4. Запеканка из обезжиренного творога с курагой и напиток из сухофруктов 5. Яичница с тофу и грушево-яблочный фрэш 6. Сырники из обезжиренного творога с изюмом и апельсиновый фрэш 7. Мусс из творога с ягодным джемом и морс из клюквы

Салат очищающий для похудения Состав: Зеленая редька - 1 штука стебли сельдерея - 1 пучок свежая зелень укропа, петрушки - 1 пучок обезжиренный кефир – 3 ст.л. Приготовление: Очищенную редьку натереть на терке мелкой. Зелень мелко порубить, стебли сельдерея тоже. Все смешать и заправить по вкусу кефиром. Данный очищающий салат имеет ярко выраженный слабительный и мочегонный эффект. В связи с этим достигается также и эффект похудения. Хорошо есть на ужин. 100 гр салатика содержат: 26 ккал белки – 1,7 гр жиры – 0,4 гр углеводы – 4,1 гр

Курица, запеченная с апельсинами. Вам потребуется: 1 целая курица весом 1,2-1,5 кг 3-4 средних апельсина 4-5 зубчиков чеснока молотый черный перец соль по вкусу Как готовить: 1. Помойте курицу и апельсины. Разогрейте духовку до 180С. 2. Положите курицу в форму для выпечки, натрите солью и молотым черным перцем внутри и снаружи. 3. Нарежьте апельсины кружками. Если Вам не нравится вкус цедры, то предварительно очистите апельсины. 4. Аккуратно поднимите кожу на грудке курицы и проложите апельсиновые кружки между мясом и кожей. Переверните курицу и сделайте то же самое на спине. 5. Переверните курицу обратно. Очистите чеснок и нарежьте зубчики вдоль на половинки или четвертинки. Положите чеснок внутрь курицы. 6. Наполните курицу оставшимися кружками апельсинов. 7. Свяжите ножки курицы вместе. Если остались нарезанные апельсины, положите их в форму вместе с курицей. 8. Запекайте курицу примерно 2 - 2,5 часа, время от времени поливая соком. 9. Горячую курицу нарежьте на части и подавайте.

Творожная запеканка "Фантазия" Итого на 100 грамм 63 ккал Б/Ж/У 12.2 / 0.1 / 3.2 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 250 г Белок - 2 шт Фрукты - 90 г ( у нас по 30 г ананас, апельсин, манго и изюм) Подсластитель - по вкусу Приготовление: Взбиваем миксером творог с 2 белками и подсластителем. Нарезаем кубиками ананас, апельсин и манго, добавляем изюм. Смешиваем их с творожной массой, выкладываем в жаропрочную форму и ставим в предварительно разогретую до 180 °С духовку на 20 минут. Такое лакомство на ужин точно придется по вкусу и вам, и вашим близким. Приятного аппетита!

Филе грудки, запечённое в сметанно-томатном соусе в духовке Итого на 100 грамм 113 ккал Б/Ж/У 18.9 / 2.8 / 1.6 Ингредиенты: Куриное филе 900 г 150 г сметаны 10% 2 ст л томатной пасты 2 ч л хмели-сунели 1 зубчик чеснока Соль по вкусу Чёрный молотый перец 1/3 ч.л. Несколько зёрен зиры Кинза 10 г Приготовление: Филе помыть, высушить бумажным полотенцем. Приготовить соус для заливки. Для этого смешать сметану с томатной пастой , солью, чесноком и специями. 1-2 столовых ложки соуса вылить в форму для запекания. Поверх выложить филе. Хорошо его промазать сметанно-томатной смесью, накрыть форму фольгой и дать промариноваться в холодильнике 2-3 часа. Поставить форму в духовку и запекать при 180°С, сначала под фольгой, примерно 15 минут и затем еще около получаса без фольги. Перед подачей посыпать кинзой. Приятного аппетита!

Закуска из кабачков. Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день КБЖУ на 100 гр.: 76/9,1/3/3,7⁣. 🔻Ингредиенты: - Кабачки - 200 гр⁣. - Творог 1% - 250 гр⁣. - Перец болгарский - 150 гр⁣. - Чеснок 1-2 - зубчика⁣. - Соль, перец⁣. - Оливковое масло - 10 гр⁣. 🔻Приготовление:⁣⁣ 1. Кабачки нарезаем тонкими слайсами. Можно нарезать с помощью овощечистки.⁣ 2. Обжариваем с двух сторон по 30 секунд.⁣ 3. Измельчаем болгарский перец и чеснок. Смешиваем с творогом. Солим, перчим. Делаем рулетики.⁣

Куриные котлеты по-французски 160 ккал/100 гр 900 гр филе куриной грудки 5 яиц 1 столовая ложка сметаны 2 столовых ложки муки 1/2 пучка зеленого лука Соль, перец Куриную грудку нарезать мелкими кубиками примерно 5 на 5 мм. Посолить, поперчить, положить яйца и сметану, тщательно перемешать. Добавит мелко нарезанный лук и муку, снова перемешать. Консистенция теста должна быть похожа на кляр. На разогретую сковородку выкладывать столовой ложкой, обжарить с двух сторон. Приятного аппетита! PS: Готовая смесь для котлет хорошо стоит в холодильнике, до двух дней, можно жарить по мере надобности и все время есть свеженькие:)

ХРУСТЯЩИЕ МАРИНОВАННЫЕ ОГУРЧИКИ ⠀ ✅Ингредиенты: огурцы 400 г морковь 100 г лук зелёный 50 г масло растительное 40 г соевый соус 3 ст л уксус 9% 2 ст л чеснок соль по вкусу, перец чёрный паприка молотая сладкая 2 чл табаско или острый перец ✅Приготовление: Нарезать огурцы брусочками, лук, морковь нашинковать. Соединить овощи. Добавляем чеснок, все специи. Масло нагреваем и наливаем к овощам. По вкусу добавляем соевый соус, уксус и соль. Можно мёд добавить 1 ч.л ещё (но паприка и так сладкая). Перемешать. Накрываем крышкой и убираем на пару часов. Приятного аппетита 😊 Будет вкусно 😊

КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА С БРОККОЛИ 🔸на 100грамм - 78.93 ккал🔸Б/Ж/У - 11.43/2.73/2.41🔸 Ингредиенты: Брокколи - 250 г Яйцо - 1 шт Куриное филе - 250 г Шампиньоны - 200 г Йогурт натуральный - 2 ст. л Сыр - 70 г Лук - 1/2 шт Соль, перец - по вкусу Приготовление: Брокколи разделяем на соцветия, которые затем нарезаем на небольшие кусочки. Если используете замороженное брокколи, предварительно ее размораживаем и удаляем лишнюю жидкость, промокнув соцветия капусты бумажным полотенцем. Куриную грудку нарезаем кусочками, заправляем по вкусу солью и специями. Перемешиваем и даем настояться мин 10-15. Берем горшочки для запекания и выкладываем все ингредиенты слоями: брокколи, сверху посыпаем их солью и черным перцем, далее слой из кусочков курицы. Нарезаем шампиньоны и укладываем поверх курицы, посыпаем блюдо мелко нарезанным луком. Готовим соус-заливку Натертый сыр смешиваем с йогуртом и яйцом. Заливаем нашу красоту и отправляем горшочки в предварительно разогретую духовку (до 180-200°С) на 35-40 минут.

Вкусные творожные панкейки с прослойкой из мягкого творога, бананов, мёда и немного черники 💜 ▪мягкий творог - 170г ▪яйцо - 1шт ▪белок яйца - 1шт ▪мука овсяная - 40г ▪молоко - 50г ▪сода - 1/4 ч.л Творог смешиваем с яйцами, добавляем молоко, муку, соду, перемешиваем. Выпекаем на умеренном огне без масла. Начинку можно выбрать любую, для меня банан вне конкуренции, в следующий раз в ход пойдёт ещё и арахисовая паста. 🌿 КБЖУ на одну вот такую стопочку: 357/ 34/ 8/ 36

ПП КОНФЕТЫ ИЗ СУХОГО МОЛОКА Ингредиенты самые простые и, скорее всего, найдутся на любой кухне. Конфеты получаются изумительно вкусные, просто тают во рту! Так что не потеряйте рецепт ✔. Ингредиенты: ▪Сухое обезжиренное молоко 300 г ▪Банан 1 шт ▪Сливочное растопленное масло 2 ст л ▪Молоко 4 ст л ▪Какао-порошок 2 ст. л. Все ингредиенты смешать до однородной массы. Сформировать шарики. Можно обвалять в орехах, какао, кокосовой стружке. 📌 КБЖУ НА 100г без учета панировки: 480/18/31/33 Конфетки получаются достаточно калорийные за счёт сухого молока, но при этом очень питательные и полезные. Просто впишите их в свой рацион и наслаждайтесь.

ДИЕТИЧЕСКИЙ ШОКОЛАДНЫЙ БРАУНИ ИЗ КАБАЧКА 📌КБЖУ на 100 гр: 169/9/7/17📌 ❤Ингредиенты на форму 18 см: Кабачок - 500 гр. Яйцо - 3 шт. Масло 72% - 10 гр. Мука пшеничная- 70 гр. Какао - 30 гр. Разрыхлитель - 3 гр. Подсластитель. 🤎Глазурь Шоколад тёмный - 35 гр. Молоко 2,5% - 15 гр. 👩🏻‍🍳Приготовление . 🎗Кабачок натереть на мелкой тёрке и отжать через марлю от влаги. 🎗Смешиваем все ингредиенты и выкладываем тесто в форму. 🎗Выпекаем при 180 градусах 40 минут. 🎗Готовый Брауни поливаем глазурью. Для глазури смешиваем шоколад с молоком. Убираем в микроволновку на 15 секунд, достаём помешиваем и ещё на 5-10 секунд, глазурь готова.

Мега вкусные домашние ПП-фисташково-кокосовые конфеты в тёмном шоколаде. ✅КБЖУ 602/10.68/51.48/23.92 🟤 ИНГРЕДИЕНТЫ: На 7 шт: ▫️плитка горького шоколада 85% ▫️100г. очищенных и обжаренных фисташек ▫️50г. кокосовой стружки ▫️1ст.л. кокосового масла (растопленного) ▫️любой подсластитель (сироп агавы, фитпарад, стевия). 🟫 ПРИГОТОВЛЕНИЕ: ▫️Блендерим фисташки до состояния слегка вязкой массы, затем также кокосовую стружку. Всё соединяем, добавляем оставшиеся ингредиенты и лепим шарики. Убираем в морозилку на 5-7мин. ▫️Топим горький шоколад на водяной бане. Обмакиваем шарик в шоколад, посыпаем фисташковой крошкой и убираем в морозилку мин на 15. Готово!

#СвободуДурову #АнонимныйТелеграм Во всем мире свобода выражения мнений является краеугольным камнем гражданского общества. Согласны ли вы, что каждый имеет право говорить и делиться своими мыслями без страха и вмешательства? Мы считаем, что это так. Павел Дуров, основав Telegram, предоставил инструмент для миллионов людей и компаний по всему миру. Сегодня, когда его свобода подвергается риску, наша задача — поддерживать и развивать его дело. Мы продолжаем работать на платформе, несмотря на все преграды. Открытые медиа и сервисы должны приносить пользу обществу — это наша обязанность перед вами, нашими партнерами и подписчиками. Если вы разделяете эти взгляды и хотите поддержать свободу слова, присоединяйтесь к самому открытому пространству, размещая рекламу на наших каналах. В случае затруднений с выбором проекта, воспользуйтесь нашей биржей. Только вместе мы сохраним справедливость в нашей любимой телеге.

НEОБЫЧНЫЙ САЛАТ из овощей Pецепт: ✔100гр. шампиньoнoв, ✔100 гр. бaклaжaнов, ✔100 гр. пoмидopoв, ✔30 гр. сыра сиртаки, ✔5 мл oливкoвoгo масла, ✔10 гр. зелёнoгo луĸа ✔Зубчиĸ чеснoка ✔Cпеции Гpибы, баĸлажаны порезaть ĸубиĸами oбжарить на разных скoвopoдка (можно и на oднoй в пpинципe), смазав киcточкой с мaслом сковоpоду. Помидоpы, cыр таĸ жe пopезать кубикaми, лук перьями. Mаслo смeшать c выдавлeным чeсноĸом и спeциями. На тaрелку выложить все ингредиенты и пoлить маслoм. Украсить по жeланию кyнжyтoм.

Вкусный морковный ПП-пирог Ингредиенты: ● Банан - 2 шт. ● Морковь - 3-4 шт. ● Яйца - 3 шт. ● Кефир - 1 стакан ● Мед - 3-4 ст. ложки ● Мука овсяная (можно кукурузную) - 1 стакан ● Сода - 1/2 ч.л. Приготовление: 1. В 1 стакан кефира добавляем соду и даем постоять 10-20 минут, чтобы пирог был пышнее. 2. Трем морковь на мелкой терке. 3. Взбиваем яйца с медом, вливаем это в смесь с тертой морковью, бананы перемалываем блендером или вилкой, добавляем в морковь, муку, вливаем кефир и тщательно перемешиваем. 4. Заливаем тесто в форму и выпекаем при 170 С 40-50 минут. (Можно в мультиварке в режиме Выпечка - 1 час)

ПП ПИТАНИЕ НА 1500 ккал ☑ ⠀ ⠀ ✅ КБЖУ 1508 / 108 / 62 / 119 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ NaN Овсяноблин с арахисовой пастой ▫яйцо 1 шт ▫овсянка 50 г ▫молоко 20 мл ▫арахисовая паста 25 г ▫слива 100 г ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ NaN Тушеная говядина с гречкой ▫гречка 50 г ▫постная говядина 150 г ▫томатная паста 20 г ▫свежие овощи 200 г ▫оливковое масло 10 мл ⠀ 🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 215/6/9/26 Бутерброды со сливочным сыром ▫ц/з хлеб 50 г ▫сливочный сыр 40 г ▫помидор 50 г ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 263/39/8/7 Котлета из индейки с яйцом ▫фарш индейки 120 г ▫яйцо 1 шт ▫сезонные овощи 200 г ⠀ ❗Соль практически не использую, остальные специи по вкусу ‼ Крупы в сухом виде, мясо/рыба в сыром виде

Омлет с творогом Лучший белковый перекус на все случаи жизни. Советуем добавить побольше любимых специй! Тебе понадобится: 100 г творога, 2 яйца, 1 пучок зелени, 1 пучок зеленого лука, 2 ст.л. сметаны, специи. Приготовление: Взбей яйца венчиком со специями и сметаной. Добавь рубленую зелень, зеленый лук и творог, перемешай и выложи массу на сковородку. Жарь омлет под крышкой 5 минут на слабом огне.

Куриные кармашки с овощами😋 🔸на 100грамм - 112.02 ккал🔸Б/Ж/У - 17.71/3.37/1.9🔸 Ингредиенты: куриное филе - 3 шт (600г) соль, перец, орегано - по вкусу оливковое масло - 3 ч/л помидор - 100г горошек замороженный - 60 г красный перец - 100г йогурт натуральный - 50г сыр 80 г (50г в начинку и 30г на посыпку) Приготовление: 🔸делаем надрезы в курином филе в виде кармашков. 🔸посыпаем филе солью, перцем, орегано, сбрызгиваем оливковым маслом, оставляем ненадолго замариноваться. 🔸для начинки смешиваем порезанные кубиками помидор и перец, размороженный горошек, йогурт, сыр (50г), соль, перец, орегано. 🔸выкладываем начинку в кармашки и отправляем в духовку на 35 мин при 200°. ❇достаем, посыпаем сыром (30г) и ставим в духовку еще на 5 мин.