all posts Психологическое счастье

:)

Самокритика помогает? На самом деле да, но если самокритики не слишком много! Вообще эволюция человека дошла до того, что самокритика действительно помогает нам адаптироваться, например, вы могли как-то резко пошутить с вашими друзьями и в этот момент включится та самая самокритика, которая подскажет вам, что так делать в будущем точно не стоит. Но проблемы начинаются там, где самокритики становится слишком много, и она будто парализует вас и занимает всё пространство в вашем внутреннем мире. И парадокс тут как раз в том, что в тотальной самокритике не заложено давать нам позитивную обратную связь, и если даже что-то получается, то самокритика просто снижается, но не исчезает совсем. Ведь в самокритики нет любви к себе и ей всегда будет чего-то не доставать. Идеальный вариант выглядит так, что вы заботитесь о себе, поддерживаете, хвалите себя за различные успехи, но в это же время в вас есть самокритика. Таким образом, самокритика будет действительно вам помогать, ведь она не будет тотальной и параллельно ей, вы сможете поддерживать себя за самые разные достижения. Да, прийти к этому порой очень сложно, ведь тотальная самокритика — это одна из главных мишеней многих расстройств, но если осознать тот факт, что она не всегда может вам помогать, то гораздо проще допустить мысль о том, что её может быть меньше.

Добрый день, друзья! Меня зовут Виктория Бритько. Я создатель проекта https://askfreud.ru Много лет назад я столкнулась с проблемой выбора психолога. Очень сложно довериться человеку, не зная его квалификацию и опыт. 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 Я создала бесплатную платформу https://askfreud.ru по подбору психологов. 🔹 Проверили квалификацию и опыт специалистов за вас 🔹 Анонимно без регистрации 🔹 Связь напрямую со специалистом 🔹 0% комиссия сайту Выбрать специалиста можно по ссылке https://askfreud.ru/catalogue

😁

Метасознание Очень часто в психологическом консультировании главной целью многих встреч является не изменение неадаптивных убеждений или негативных мыслей клиента, а развитие его метасознания. Метасознание — это наше с вами отношение к мыслям, (их ещё называют метакогнициями, про это уже был пост), различным чувствам и ко всем другим процессам, которые протекают в нашей психике. Это важно по той причине, что проблемы очень часто начинаются из-за того, что клиент сливается со своими мыслями. Например, про обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР), когда клиент верит в то, что ему точно надо помыть 50 раз руки и даже не сомневается в том, что это просто могла быть мысль в его голове. С другой стороны, развитие метасознания очень важно в тот момент, когда вам кажется, что ваши чувства являются чем-то опасным или неправильным. Например, вы можете верить в то, что грустят только слабаки или бояться чувства тревоги, ведь оно может усилиться и вам навредить. Метасознание занимает позицию над всеми нашими психическими и психологическими процессами, ведь на самом деле, нет правильных или неправильных чувств — вы просто могли когда-то убедиться, что они могут сделать вам хуже. Тоже самое касается наших мыслей, ведь их в течение дня протекает около 6000, но выигрывает как раз тот, кто относится к ним как просто к мыслям, ведь мы не можем ими управлять, и порой вы просто будете думать о не самых приятных вещах.

Как научиться слышать друг друга? Ежедневно клиенты приносят терапевту ворох непрожитых обид и недопониманий с друзьями и близкими: Чтобы научиться слышать друг друга объективно, важно освоить навык осознанного диалога. Отказаться от додумывания ответов, накручивания себя и проецирования своих мыслей на собеседника. На бесплатном практикуме Дениса Сенникова и Life Practic будем учиться отпускать контроль за ситуацией, разбираться в мышлении собеседника и строить здоровую коммуникацию. Встреча пройдёт 16 сентября в 19:00 МСК в формате практической лекции, где вы узнаете: ▪️Почему мы слышим по-своему, что говорят другие, и в чём здесь подвох ▪️Зачем мы придумываем ответы за других и какой в этом смысл ▪️Почему для нас важно «красиво» ответить собеседнику и не чувствовать себя проигравшим ▪️Как наша психика контролирует диалог и за счёт чего Бесплатная регистрация по ссылке: ССЫЛКА Реклама ООО "ЛАЙФ ПРАКТИК" ИНН 1686033224 erid 2VtzqvL6bNP

Я Бог! Нет, ты лох! Какой бы величественной идеей вы не обладали или считали себя самым умным и крутым в вашей профессии, то скорее всего, вы начали деградировать, а не прогрессировать! Например, вспомним наше любимое психологическое консультирование, я убеждён в том, что если долгое время консультировать без обратной связи (то есть без супервизии или интервизии), то можно легко подумать, что я самый умный психолог, который только работал с клиентами и точно знаю, как им всем помочь. Легко заметить, что находясь в подобном положении очень легко убедиться в том, что я самый лучший в каком бы то ни было деле. И весьма интересно, что обратная связь в психологическом консультировании не только заземляет, но и является важной точкой роста для любого психолога. Конечно, недра нарциссизма являются ещё чем-то более сложным, я даже убеждён в том, что это самая таинственная защита из всех существующих в психике людей. Но какие-то закономерности всё равно проглядываются, чем захотелось поделиться. Все мы люди и можем ошибаться и делать что-то неправильно, поэтому богов среди нас нет, а если вы думаете иначе, то возможно, что вы потеряли вашу точку роста!

Стыд и самокритика Удивительно, но чувство стыда и самокритика почти всегда присутствуют при самых разных расстройствах, а в некоторых случаях, вообще являются корнем зла и первой мишенью работы. Это касается любого вида РПП и социальной тревожности. И клиентам, особенно в начале работы, всегда кажется, что стыд и самокритика им точно помогают, так что дело точно не в них, а в каких других причинах, которые они пока что не поняли. Конечно, чувство стыда в целом нужно для того, чтобы регулировать наше поведение в обществе. Стыд будто подсказывает, что мы делаем так или не так, но если этого чувства и самокритики становится слишком много, то они перестают быть адаптивными. На этот счёт есть очень красивая метафора, где вы можете представить двух наездников на осликах, где один из них постоянно лупит своего ослика, да, в конечном счёте, они доезжают до точки назначения, но ослик в итоге умирает от мучений. А второй хозяин кормит своего ослика морковкой на протяжении всего пути, поэтому ослик выживает и готов ехать дальше со своим хозяином. Как мы можем увидеть из этой метафоры, второй пример более адаптивен и сострадателен, поэтому так важно стремиться именно к нему, что может очень сильно снизить стыд и самокритику, направленную на самих себя.

Время для записи Уже по традиции каждый сезон я обновляю своё расписание и выкладываю удобные для вас окошки, чтобы вы легко могли попасть ко мне на консультацию. С чем я работаю? — Депрессивные расстройсва: депрессивный эпизод, рекуррентное депрессивное расстройство, дистимия; — Расстройства биполярного спектра: БАР I и II типов, циклотимия; — Расстройства обсессивно-компульсивного спектра, включая ипохондрию; — Тревожные и фобические расстройства: паническое расстройство, агарофобия, генерализованное тревожное расстройство, социофобия и специфические фобии; — Осложненное или компелексное посттравматическое стрессовое расстройство (кПТСР) и ПТСР; — А также с самооценкой, потерей близких, проблемы в романтических отношениях, детско-родительские отношения, личные границы, разрыв отношений, проблемы с весом и с шизофреническим спектром и т.д. Время для записи: Вторник (17 сентября) 15:10 16:20 Больше информации обо мне Для записи @Semyon_Karavaev

Купите козу Приходит мужик к священнику и жалуется: «Жизнь ни к черту, домик маленький, детей много, тесно, еды на всех не хватает. Прямо жить не хочется, как все это надоело". А священник ему и говорит: «А ты купи козу!». Мужик смотрит оторопело на священника: «Батюшка, да какая еще коза? Тут и так не знаешь, как всех прокормить, как всех разместить, а ты говоришь козу купить!" - "Поступай, как я говорю!" Мужик пошел на базар, купил на оставшиеся гроши самую неказистую козу. Через месяц приходит к этому же священнику и жалуется: «Батюшка, ты мне посоветовал купить козу. Я послушался тебя. Но до этого было плохо, а стало еще хуже – в доме места свободного вообще не осталось, коза воняет, ее кормить надо!" Священник отвечает с невозмутимым видом: «А ты продай козу!» - «Ну как же батюшка, ты же советовал купить козу.» «Я говорю – теперь продай козу!» Мужик ничего не понимает, но идет продавать козу. Через неделю прибегает радостный к священнику: «Батюшка, спасибо тебе за совет! Как продал козу - так и места стало больше, и дом кажется просторнее, в доме чище, еды больше!" А какая тут мораль, напишите в комментариях 👇

Гранатовый браслет, а была ли любовь? Уверен, что многие читали замечательную повесть Куприна «Гранатовый браслет», где автор рассказывает нам о невероятно проникновенной истории. Если вкратце обрисовать сюжет, то нам повествуют о том, что чиновник влюбляется в замужнюю женщину и в течении 7 лет отправляет ей самые разные подарки, но последним оказывается тот самый гранатовый браслет, который становится предвестником смерти и символом неразделенной любви. Когда я читал это произведение в подростковом возрасте, то точно был уверен в том, что это невероятное произведение и та любовь, к которой должен стремиться каждый человек, ведь это так романтично и правильно, если ты готов умереть за любимого человека. Отучившись на клинического психолога и написав книгу по романтическим отношениям, я убедился в том, что это была невротическая любовь. И если ответить на вопрос в начале поста, то любовь была, но не сказал бы, что совсем здоровая. Зрелая любовь говорит о том, что я люблю тебя, но я целая личность и не умру, если получу отказ. Да, мне будет очень больно, но я продолжу жить дальше. И в книге присутствует некоторый элемент идеализации со стороны чиновника, ведь он на самом деле никогда не знал, какой девушкой была его возлюбленная. Но стоит признать другую грань, что все мы обладаем некоторым уровнем невротизма, просто в книге он оказался настолько сильным, что человек решил покончить с собой. Я какое-то вдохновение поймал за последние 3 дня, поэтому это уже 4 пост за этот период. Ставь ❤️ если нравится такое.

9 сентября в 19:00 в магазине «Буквоед» (Санкт-Петербург, Невский проспект, д. 46) пройдет презентация книги «Без оглядки на маму» авторов Ольги Турышевой и Марины Ремпель (Малионовой). "Отношения с мамой – это навсегда. Но со временем они должны измениться – и стать отношениями двух взрослых людей. Если вы не хотите звонить своей маме, чувствуете перед ней вину, считаете, что вы ей должны, если вы злитесь, обижаетесь на свою мать, не хотите общаться, если вы зависимы от одобрения мамы или других значимых людей, значит, сепарация еще не завершена..." Вы сможете задать авторам вопросы, а после мероприятия подписать книгу. Вход свободный.

Парадокс эволюции Ещё со школьных времён многие из нас знают, что эволюция — это бесконечный процесс адаптации, который всегда помогает любому живому существу адаптироваться в той реальностью, которая его окружает. Но мало кто знает о том, что у эволюции есть несколько парадоксов, которые не помогают нам адаптироваться, а как раз наоборот, они будто выбивают из той реальности, которая есть вокруг нас. Например, наши тревожные мысли являются тем самым парадоксом эволюции. Такие мысли начали появляться ещё у наших предков, когда было огромное количество причин для тревог, и они в конечном счёте помогли им выжить. Но сейчас они являются некоторым рудиментом, да, они всё равно продолжают нам помогать, но эти мысли оказываются полезными примерно в 5% случаев, а в остальных ситуациях их могло просто не быть и ничего бы при этом не изменилось. В терапии сфокусированной на сострадании (CFT) даже есть специальный момент психообразования, когда клиенту важно донести мысль о том, что мол да, мозг и мысли в частности вас обманывают, но это не ваша вина, тут постаралась эволюция. Интересно, куда в итоге здесь повернёт эволюция, ведь как известно, любой бесполезный хвост в итоге отваливается, либо люди научатся большинство мыслей воспринимать как просто шум в голове.

Парадокс эволюции Ещё со школьных времён многие из нас знают, что эволюция — это бесконечный процесс адаптации, который всегда помогает любому живому существу адаптироваться в той реальностью, которая его окружает. Но мало кто знает о том, что у эволюции есть несколько парадоксов, которые не помогают нам адаптироваться, а как раз наоборот, они будто выбивают из той реальности, которая есть вокруг нас. Например, наши тревожные мысли являются тем самым парадоксом эволюции. Такие мысли начали появляться ещё у наших предков, когда было огромное количество причин для тревог, и они в конечном счёте помогли им выжить. Но сейчас они являются некоторым рудиментом, да, они всё равно продолжают нам помогать, но эти мысли оказываются полезными примерно в 5% случаев, а в остальных ситуациях их могло просто не быть и ничего бы при этом не изменилось. В терапии сфокусированной на сострадании (CFT) даже есть специальный момент психообразования, когда клиенту важно донести мысль о том, что мол да, мозг и мысли в частности вас обманывают, но это не ваша вина, тут постаралась эволюция. Интересно, куда в итоге здесь повернёт эволюция, ведь как известно, любой бесполезный хвост в итоге отваливается, либо люди научатся большинство мыслей воспринимать как просто шум в голове.

Жизнь, лишь мгновение триумфа Совсем недавно я был на выставке Сальвадора Дали и Пабло Пикассо, но больше всего на меня произвёл впечатление «Триумфальный слон» Дали, который вы можете увидеть на фотографии. Эта скульптура передаёт метафору того, что жизнь является чем-то хрупким и в это же время остаётся самым настоящим чудом, ведь слон еле держится на своих ножках и в любой момент может упасть, если сделает неверный шаг. Но даже в таких условиях, человек на слоне не перестает радоваться жизни и берёт от неё очень многое, находясь в таком рискованном положении. Наверное, это одна из самых жизнеутверждающих метафор, которая запечатлена в этой скульптуре, что жизнь настоящее чудо, которое можно потерять в любой момент (да, все мы смертны), но даже в таких условиях от неё можно и даже нужно брать всё.

А вы представляете, если вы ходите в достаточно длительную терапию с психологом, то получается есть в мире такой человек, который знает о вас буквально всё или очень многое. Например, мой психолог знает даже то, что неведомо моим родителям или даже брату, а это вообще незнакомый человек, который до конца жизни останется с огромным багажом моего анамнеза и моих мыслей. А если это не один психолог которого вы выбрали, а два, три или больше, то получается таких людей в мире становится ещё больше, что звучит достаточно необычно. Я ещё интересней быть на другом берегу этой цепочки, то есть в роли психолога держать в голове большое количество самых различных случаев, но при этом сохранять конфиденциальность каждого из них.

Тиша А ещё в последнее время, мы с девушкой решили завести самого настоящего попугая, которого в итоге назвали Тишей :) Наверное, это самое милое и такое простое приобретение, которое можно себе позволить, потому что Тиша стал создавать какой-то уют в квартире, да и в целом для меня очень ценно проводить с ним время и заботиться о каком-то маленьком друге. Я ещё начал думать о том, что животные помогают формированию надёжной привязанности, да и очень круто нагружает тебя ответственностью, ведь за ними нужно постоянно следить. Но это именно та ответственность, которая приносит удовольствие и в итоге делает нас лучше. А ещё прекрасно то, что он хоть и требует вашего внимания, но не так много, как это может быть с той же собакой или котом, но это уже лирика) А как поживают ваши животные?)

И всё-таки зрелость души невозможна без любви и поэтому кажется очень неслучайным тот факт, что романтические отношения есть в любой культуре и даже религии. Из моей книги "Мимо пропасти и лжи" Читай-город I Ozon I Book24 I Лабиринт I Wildberries I Bookmate I Литрес

Немного про убеждения Убеждения в нашей жизни — это как фильтры, линзы или призмы, которые окрашивают наше восприятие мира и влияют на то, как мы интерпретируем события и взаимодействуем с людьми. В свою очередь, убеждения — это не абсолютная истина, а скорее "рабочая версия" реальности, которую мы сами создаем или получаем какие-то представления из нашего детства. Например, ваши родители в детстве могли называть вас плохим человеком, что повлекло за собой развитие убеждения, которое будет звучать, как "Я плохой". И спустя время, вы можете заметить, что вам очень сложно выстраивать социальные связи, ведь вы точно можете кому-то навредить, потому что "Вы плохой человек". И я очень неслучайно писал о том, что очень часто — это просто "рабочая версия" реальности, ведь многие убеждения могут быть нереалистичными и будут в будущем только вам вредить. Поэтому мы можем сомневаться в наших убеждениях и в последствии менять их на какие-то другие. Например, убеждение "Я плохой", можно поменять на то, что "Я просто человек", ведь это не кажется ярлыком, который я на себя навешиваю и даёт мне пространство, чтобы взаимодействовать с другими людьми. Надеюсь, что после прочтения этого поста, вы будете чуть более реалистично смотреть на этот мир и помнить о том, что наши убеждения бывают очень разными, но стоит опираться на те, которые кажутся наиболее адаптивными.

Как перестать откладывать всё на потом и начать делать? Используйте 3 техники для борьбы с прокрастинацией, которые вы найдете на канале PRO коучинг и психологию 👇🏻 https://t.me/academ5prism Поставили цель, расписали действия, а начать никак не получается. Каждый раз находится что-то более важное и срочное… Знакомо? Причина — во внутренних блоках. Вы можете их не осознавать, но при этом постоянно избегать каких-то действий. Чтобы разобраться, что вас останавливает и быстрее прийти к своим целям, подписывайтесь и читайте пост в закрепе! @academ5prism

Порой, чтобы стать счастливее, нужно что-то отгоревать! Ох уж это горевание, такое неприятный и болезненный процесс, но без которого нельзя обойтись, чтобы двигаться дальше и стать счастливее. Конечно, это в первую очередь касается расставания в романтических отношениях, либо смерти кого-то очень близкого для вас. Хотя горевание бывает не только в этих ситуациях, а часто его приходится переживать людям с шизофренией, БАР, ПРЛ, потому что им тоже важно отгоревать потерю своего здорового «Я», ведь они никогда не смогут вылечиться от этих расстройств до конца. Если в вашей жизни случилось что-то из вышеперечисленного, то очень важно дать место для этого горевания и не бежать от тех чувств, которые есть внутри вас. Да, это очень больно, болезненно, но этот процесс не может длиться бесконечно — он в какой-то момент станет легче, а уже после совсем утихнет. Никогда нельзя сказать точно, сколько вообще будет длиться горевание, потому что это очень индивидуальный процесс, который проходит у каждого очень по-разному. И если горевание всё-таки началось, не нужно на себя давить и пытаться прожить его быстрее, порой это может только вам вредить. Я точно знаю, что горевание — это больно и неприятно и как хочется выбраться из него, да и вообще больше не думать о том, что вы потеряли, но очень важно отгоревать то, чего больше нет, чтобы в будущем стать просто счастливее.

Я могу оказывать первую помощь! Возвращаюсь с невероятно воодушевляющими новостями, ведь я теперь могу оказывать первую помощь. Сказать, что я рад — это ничего не сказать, ведь это ещё больше приближает меня к некоторому гуманизму, а это несомненно является моей ценностью! Когда я проходил данный курс, то меня не покидала мысль, что этот курс в целом не очень сложный, поэтому его могут пройти очень многие люди. Конечно, я не могу всех заставить на него пойти, но если хотя бы 1 человек найдёт для себя мотивацию и пройдёт этот курс, то это уже будет не малым вложением в эту сферу. Когда я был на курсе, то постоянно думал о том, какого это — спасти жизнь человеку? Для моего инструктора — это обычное дело, да и говорил он про это, как про что-то обыденное. Но для меня спасение хотя бы 1 жизни (в реальном смысле этого слова) — это настоящая победа и даже мысль об этом вызывает самые сильные чувства радости во мне! Ну, а если как-то обобщить всё вышесказанное, то я точно уверен в том, что жизнь человека — это самое дорогое, что вообще у нас есть! ♥️

Реклама. Банк ГПБ АО Генеральная лицензия Банка России №354. ИНН 7744001497. ERID: 2Vtzqw3k1md

⚡Встречайте второй сезон нашего подкаста про людей и для людей — «Не планерка»! В этом году обсуждаем управление командой на удаленке, женское лидерство, расхламление, корпоративное эко-мышление, а уже в первом выпуске поговорим про «Мэтчинг меня как личности и рыночных интересов». А еще разберемся в том: — Какие компетенции важны в современном мире? — Что влияет на построение успешной карьеры? — Есть ли понятные признаки того, что работа не подходит и ее надо менять? — Что делать с синдромом самозванца? Ответы на вопросы ищут Юлиана Лункина, начальник Управления развития бренда работодателя Газпромбанка и профессиональный релукер, Виктор Абрамян, телерадиоведущий и давний друг бренда, и приглашенный эксперт — директор бюро по талантам Upstep и гуру карьерных консультаций Ирина Кузьменкова. Смотрите первый выпуск на YouTube (и участвуйте в конкурсе в комментариях)! Также его можно послушать на любой платформе. @gazprombank

Уверен, что многие из вас смотрели это видео, но я не могу им не поделиться, потому что это один из самых искренних и мотивирующих роликов в области психологии за последнее время! Терапия — действительно способна делать чудеса, но порой очень важно довериться этому процессу и посмотреть, куда это всё-таки может вас привести! ♥️

Совсем недавно нашёл очень интересный канал по коучингу, где вы можете найти для себя много полезной информации. Здесь можно получить советы по личностному росту и развитию, а также уникальные техники, которые помогут вам стать лучшей версией себя. — Практические рекомендации — Психологические упражнения — Ответы на ваши вопросы Не упускайте шанс изменить свою жизнь. Подписывайтесь на канал — Александры Прицкер и начните работать над собой. Окружите себя людьми, которые стремятся к успеху, и вы заметите, как ваша жизнь начнет меняться. Присоединяйтесь, задавайте свои вопросы и получайте ценные советы!

Головоломка 2 Скоро будет 3 года, как я писал обзор на первую головоломку, но сейчас вышла вторая часть, которая бьёт все рекорды по количеству просмотров. И честно сказать, мультфильм получился очень классным. Во-первых, мультфильм очень точно связывает наши неприятные чувства с ценностями, говоря о том, что мы не испытываем их просто так. Если вы тревожитесь из-за вашей работы или из-за того, что ваш ребёнок плачет, то очень нормально при этом тревожиться и вообще грустить, ведь вы переживаете из-за того, что вам дорого! Это очень сильно валидирует чувства и даёт возможность двигаться с ними дальше. Во-вторых, порой нам очень важно научиться принимать наши чувства и проживать их такими, какими они есть. (особенно это касается тревоги в мультфильме, потому что главной героини становилось гораздо легче, когда она принимала свои чувства). Это правда очень сложно, но парадокс состоит в том, что чем больше мы принимаем наши чувства, тем быстрее они проходят. В-третьих, мне очень зашла идея про токсичный позитив в мультфильме, и что это приводит только к негативным последствиям. Но на самом деле, невозможно чувствовать себя всё время радостным и счастливым, порой нам придётся чувствовать что-то негативное, но эмоции у нас носят ориентирующую функцию, поэтому так важно порой чувствовать и что-то не очень приятное, чтобы понять, что вам нравится, а что всё-таки нет. А так, Pixar не перестаёт меня удивлять, ведь это малая часть того, чем я решил поделиться с вами после просмотра этого мультфильма. А вы смотрели головоломку 2?

Психология хакера: кто они и что ими движет? Мир киберпреступности таит в себе множество загадок. Кто эти люди, которые проникают в чужие системы, нарушают законы и ставят под угрозу безопасность? Психология хакера – это сложная и многогранная тема. Их мотивация может быть разной: от жажды власти и денег до стремления к знаниям и вызовам. Интересно, что не все хакеры — злодеи. Некоторые считают себя борцами за справедливость, кто-то пытается изменить систему или разоблачить коррупцию. Рассуждения на эти темы вы можете найти в подкасте «Смени пароль!» и узнать больше о психологическом профиле хакеров, их мотивации, нравственных дилеммах и путях к реабилитации. На вопросы отвечает Анна Павловская, старший аналитик из отдела мониторинга цифровых угроз «Лаборатории Касперского». Хотите разобраться в психологии цифрового мира? Слушайте выпуск «Психология хакера» на всех подкаст-платформах!

Иногда мне кажется, что жизнь — это про то, кто всё-таки лучше адаптировался! Семён Караваев (автор этого канала)

Принимать ли антидепрессанты?

РАЗВОД И ДЕТИ: КОГДА СТОИТ ЗАДУМАТЬСЯ? “Мириться первой? Вот еще, он сам виноват!”, “Да пусть катится на все четыре стороны и уезжает жить к своей маме, я и без них прекрасно проживу!” Правда, знакомо? Именно такими фразами чаще всего кидаются люди в ссоре не задумываясь о чувствах своего партнера или партнерши. 😢 Татьяна, семейный психолог, спасла от развода более 120 семей с помощью своего особого метода работы с эмоциями, который доказал свою эффективность даже в самых запущенных случаях. В канале вы найдете: 🔹Развод и дети: когда стоит задуматься? Решение проблемы 🔹Как проводить профилактику развода? Вы проводите ее? Если нет, то вам срочно нужна эта информация, чтобы сохранить свою семью 🔹Как вы уничтожаете счастливое будущее своего ребенка? 🔹Что делать, если муж хочет развестись? Искренне делюсь этой рекомендацией, потому что Татьяна помогает решить ваши проблемы быстро и эффективно, доказательными методами. Обязательно сохраняйте себе полезный контакт ✅

Горевание по здоровому "Я" Очень важной частью работы с различными расстройствами, такие как: ПРЛ, БАР, КПТСР, шизофрения и т.д.,- является горевание по здоровому "Я". Это очень больно и неприятно осознавать, но эти расстройства невозможно вылечить, а можно только поддерживать, поэтому в какой-то момент клиенту становится очень больно от того, что у него нет до конца здорового "Я". При процессе горевания я стараюсь поддержать и валидировать чувства клиента, потому что действительно очень больно, когда из-за каких-то последствий, здорового "Я" больше нет, а затем стараюсь прожить с клиентом его горе. Этот процесс всегда очень субъективен, потому что кто-то может горевать десять сессий, а кто-то другой всего лишь две, поэтому очень важно дать себе на это столько пространства, сколько просто для вас его понадобится. Когда процесс горевания станет гораздо слабее, то очень важно рассмотреть дальнейшие шаги по налаживанию своей жизни с расстройством. Обычно это включает в себя: обсуждение медикаментозного плана, потому что без него невозможно с вышеописанными расстройствами; рассмотрение социальных активностей; режима сна и других активностей клиента. Горевание всегда очень болезненно и неприятно, но порой это необратимый процесс, который очень важно дать себе прожить, чтобы в будущем рассматривать дальнейшие шаги для вашего благополучия с тем или иным расстройством.

Тут на днях меня затянул на редкость увлекательный авторский канал о счастье и благополучии. Без заезженных цитат, очумелого достигаторства и токсичного позитива. 🔥 Зато с научно обоснованными рекомендациями для того, чтобы жить более счастливой и гармоничной жизнью, с красивым оформлением, тёплой атмосферой и полезными практиками для работы над собой. Делюсь с вами каналом «Наука счастливой жизни» Марии Долгановой. Маша — автор книги «Обычный вторник. Как полюбить будни и находить радость в каждом дне» (Альпина Паблишер, 2023). А ещё она сертифицированный тренер по wellbeing. Да-да, Маша училась у Тала Бен-Шахара, создателя самого популярного курса в истории Гарварда по позитивной психологии. Вот несколько полезных постов: 🔶 О том, как наши мысли ограничивают нас — история одного бегуна 🔶 Как помочь ребенку узнать свои сильные стороны (и как определить свои) 🔶 Как объяснить работодателю, почему вам надо разрешить два дня в неделю работать из дома 🔶 Усталость от принятия решений: что это и как с ней справиться? 🔶 Аудит отношений и аудит друзей: как понять, что вам больше не подходит? 🔶 5 принципов счастливых людей 💫 А ещё у Маши есть классный бесплатный гайд по отслеживанию своего состояния по методу SPIRE с видео-инструкцией! Эта практика позволяет следить за разными сферами жизни, вовремя замечать дисбаланс и принимать меры, чтобы себя поддержать. Заходите и скачивайте 👈

Путь каждого из нас Наша жизнь — это огромный путь взлётов и падений, который никогда больше не повторится, потому что является чем-то уникальным для каждого из нас. Недавно я понял такую важную мысль, что наш путь определяет нас, и кем вообще мы можем стать. В 2018 году я решил поменять свою профессию, перестать быть техником и попробовать стать клиническим психологом. Сказать, что это было сложно — это ничего не сказать. За эти 6 лет получилось сделать не только это, а также написать книгу, найти какую-то самостоятельность и жить отдельно; наладить отношения со всеми близкими, найти свою целостность и много чего другого. Путь каждого из нас определяет: кем мы будем и через что вообще способны пройти. Я не понаслышке знаю, какой непростой путь может быть, но также и не понаслышке знаю, что он стоит того, чтобы просто по нему идти. Иногда так важно оглянуться назад и понять, через что вы уже смогли пройти и кем вам удалось стать, но и не забыть о том, что это могла быть очень малая часть вашего пути!

Найди исключения В терапии очень круто работает техника, когда я прошу найти клиента исключения в тех ситуациях, с которыми он давно пытается справиться. Например, клиент не может бросить курить и каждый раз возвращается к тому, что снова начинает это делать. Но на сессии может выясниться, что в какой-то один год его жизни, он почему-то переставал курить. Очень важно выяснить, что именно происходило в этот год, какая была мотивация и мысли у клиента, да и что ему вообще помогало не делать этого такой большой промежуток времени. Это очень сильно валидирует и даёт понять клиенту, что это точно под силу ему сделать, потому что есть ценный опыт, на который он может в будущем опираться. Исключения дают понять, что всё может быть иначе, поэтому уверен, что и в вашей жизни они точно могут быть!

Вы можете сейчас сходу, без подсказок вспомнить свой пароль к почте или пин карточки? А помните, как унизительно отчитал вас начальник на одном из совещаний? Предположу, что второй сценарий вы припомнили гораздо быстрее и более детально. Как будто бы наш мозг испытывает изощрённое удовольствие, напоминая нам о неприятных событиях и заставляя нас снова и снова к ним возвращаться (особенно перед сном). Так почему же наш мозг не помнит столь важную информацию, как пароль к почте, но при этом наотрез отказывается забывать неприятные воспоминания, в которых нет совершенно никакой пользы?? Потому что основная задача нашего мозга - наша безопасность. Мозг коллекционирует все наши неприятности, проблемы, огорчения и разочарования - чтобы в будущем их заранее распознавать и избегать. Мозг очень любит свою коллекцию неприятностей и бережно ее хранит. С точки зрения безопасности мозгу важно точно знать, что именно привело к негативному результату, чтобы в следующий раз распознать такую возможность заранее. Поэтому, не стоит себя ругать за бесконечное "пережевывание" негативных ситуаций в голове. Это ваш мозг снова и снова возвращается к противоречивым воспоминаниям, пытаясь устранить противоречия и точно понять на будущее, что именно привело к проблеме или неприятности. Мозгу важно разобраться. И обезопасить вас впредь. Рекомендую подписаться на канал Светланы Ереминой. Здесь больше информации о работе мозга от эксперта Гарвардского Университета 🧠

Помню когда я учился на клинического психолога, то преподаватель сказал такую интересную мысль, что все люди состоят из тех или иных защит, а если защит больше нет, то скорее всего, вы уже просто мертвы! Продолжая эту мысль, я часто видел такое, что люди отрицали за собой те или иные защиты. Но тут встаёт вопрос, а разве это не защита?) Семён Караваев (автор этого канала)

Иногда мне кажется, что мы всё жизнь только и делаем, что маневрируем между Эросом (стремление к любви) и Танатосом (стремление к смерти). Семён Караваев (автор этого канала)

Экспозиция Когда меня спрашивают, какая техника мне кажется самой эффективной в консультировании, то я всегда с уверенностью отвечаю, что это точно экспозиция! Экспозиция — это погружение в стрессовые и пугающие ситуации с целью привыкания к тому, что просто вас пугает. Но вы спросите, а зачем нарочно себя погружать в то, что меня пугает? Но это как раз именно то, что эффективнее всего помогает понять, что ваш страх не такой опасный и что к нему можно адаптироваться. Например, вы можете бояться заходить в метро, потому что думаете о том, что вам там станет плохо и вы умрёте. Но это место очень важно для того, чтобы добираться в какие-то места и если пытаться всегда его избегать, то это снизит качество вашей жизни. И экспозиция работает тут так, что воспроизводя несколько раз в воображении ваш поход в метро, это событие перестаёт быть очень страшным для вас, то есть вы к нему просто адаптируетесь! Экспозиция требует некоторого мужества от клиента, потому что порой очень непросто коснуться того, что вас пугает, но именно это даёт убедиться в том, что метро не такое уж опасное, и что вы точно сможете проехать на нём в следующий раз!

Иногда меня очень удивляет моё стремление к гуманизму и приводит меня к каким-то интересным вещам. Совсем недавно я смотрел интервью с Кастой, где я выяснил, что у него случился сердечный приступ прямо на пляже, где он просто куда-то бежал. Но случилось чудо, потому что рядом оказался доктор, который смог ему помочь и в итоге его спас от смерти. Это так меня воодушевило, что я решил записаться на курс по первой помощи, который пройдёт совсем скоро и на нём даже дадут сертификат. Так что знайте, если вы будете рядом со мной на очной консультации или где-то на улице, я точно вам не дам умереть :)

Если бы меня попросили описать терапию/консультацию одним фото, то я точно бы выбрал эту картинку!

Самосострадание Самосотрадание — невероятно мощный принцип, без которого порой невозможно продолжать терапию, потому что многие клиенты относятся к себе крайне критично. И мне кажется очень неслучайным тот факт, что принцип сострадания лежит практически во всех религиях, что говорит нам о глубине и важности этого чувства. Чтобы научиться сострадать себе и относиться более эмпатично, нужно пройти несколько очень важных шагов: 1. Признание боли. Это центральный элемент сострадания к себе, где мы сознательно и намеренно замечаем и признаём свою боль. Мы с открытостью и любопытством замечаем болезненные мысли, чувства, эмоции, образы, ощущения, побуждения, воспоминания и тд. Это очень отличается от нашего "стандартного режима" отворачивания от боли как можно быстрее, но это не способствует проживаю вашей боли и состраданию ей, таким образом, вы просто избегаете её. 2. Отделиться от самоосуждения. Многие из нас знают, что ум постоянно критикует нас и осуждает. Но мы в этот момент не можем заставить наш ум замолчать, но выход здесь может быть в том, чтобы отцепляться от этих историй. Мы можем замечать их и говорить о том, что это просто история в моей голове или это просто картинки и слова! 3. Принятие боли. Важно не отворачиваться от вашей боли, а принимать и быть с ней какое-то время. Когда мы с клиентами пытаемся принять боль на консульациях, то я всегда говорю о том, что всем больно! Мне иногда бывает больно, хотя я психолог, да и всем людям бывает больно, что позволяет проще принимать боль и сострадать самим себе! Сострадание есть антитоксин души: там, где есть сострадание, даже самые ядовитые импульсы остаются относительно безвредными. — Eric Hoffer

Доведи себя до абсурда В терапии есть очень крутая техника, где в самых разных болезненных точках, нужно попробовать довести себя до абсурда! Что я здесь имею ввиду? Раньше, когда я только начинал работать с клиентами, то постоянно думал о том, что я плохой психолог. Мой терапевт предложил мне усилить эту мысль и довести её до абсолюта. Например, я самый плохой психолог на земле, я вообще ничего не знаю в сфере психологии, все психологи работают лучше меня, да во всей вселенной не сыскать хуже психолога, чем я! В какой-то момент становится немного смешно и проще, потому что доведение чего-угодно до полного абсурда очень валидирует и позволяет посмеяться (в хорошем смысле этого слова) над тем, что вы переживаете. Иногда очень важно довести какую-то свою мысль или убеждение до максимально абсурда, потому что это помогает гораздо проще к этому относиться!

Креативная безнадёжность Если вы очень крепко держитесь за ваши негативные чувства или мысли и постоянно их контролируете и что-то пытаетесь с ними сделать, то вам может помочь креативная безнадёжность. Креативная безнадёжность — это программа принятия, которая позволяет быть со своими мыслями, и чувствами такими, какие они есть в данный момент, не бороться с ними, не поддаваться им; позволять им приходить и уходить в своё время. В терапии принятия и ответственности (ACT), этот подход я использую в своей работе, очень важно подвести клиента к тому, чтобы он перестал это делать, потому что проблема всегда не в наших мыслях или эмоциях, потому что их нет неправильных, а проблема всегда в том, как мы с ними справляемся. Очень важно ответить себе на вопросы: — Помогал ли контроль справиться с чувствами и эмоциями? — Как это работает? — Сколько это стоит? — Может ли другая стратегия больше помочь в будущем? Чаще всего подобный контроль действительно помогает, но в краткосрочной перспективе. Поэтому так важно быть с нашими чувства и мыслями, какими бы они не были, потому что в перспективе это помогает быстрее их проживать. Удивительно, но получается забавный вывод, если не избегать всего того, что происходит в нашем внутреннем мире и просто быть с этим, параллельно стремясь к нашим ценностям, то жизнь станет гораздо красочнее и счастливее!

Мой спонтанный отдых! Достаточно спонтанно решил съездить со своей девушкой в Нижний Новгород, я в целом очень люблю путешествовать, поэтому редко отказываюсь от такой возможности! Неожиданно для себя я понял, что это один из самых классных городов в России, если не самый классный, чего только стоят закаты в этом городе. А если вы из Нижнего, то вам передаю отдельный привет) Перед этой поездкой я постоянно чему-то учился, новый подход освоил за короткое время, постоянно читал, куда-то гнался и в какой-то момент понял, что пора немного отвалить от себя и просто дать себе передохнуть! Порой это кажется таким важным, просто в какой-то момент всё остановить, сесть на корабль в Нижнем Новгороде, покататься по волнам и наконец-то отстать от себя! Надеюсь, что вы также не особо сильно пристаёте к себе и двигаетесь в своём темпе, ведь это правда очень важно! ❤️

Знаю одно классное место - психологический киноклуб 🍿 Саша работает в научно доказательном подходе и делает целые лекции с практикой по мотивам кино 📽️  🍿 Как пережить расставание и выйти из любовной зависимости с помощью фильма «Мой король» 👩‍❤️‍👨 Как мы выбираем партнёра? 🤱 Как родители передают свои травмы детям? 💪 Мы - сильные женщины, нам мужчины не нужны 🍓 Непристойное предложение Хотите увидеть решение своих проблем через анализ любимых фильмов? Подписывайтесь и смотрите кино с пользой 🍿

Как стать счастливым? На пути того, чтобы действительно стать счастливым очень часто стоит преграда в виде наших ожиданий! Наши ожидания — это то, чего мы так сильно требуем от себя! Я должен заработать на эту машину, а может быть стать большим начальником за 5 лет, или я должна родить ребёнка в этом году. И тем самым, мы не даём себе право на то, чтобы не получить этого! Но жизнь очень непростая штука и часто мы не получаем желаемого и после этого сильно расстраиваемся и становимся совсем несчастными! Альберт Эллис говорил о том, что самые несчастливые люди ждут трёх вещей: — Что всё получится — Что другие будут хорошо к ним относиться — Что в жизни будет только хорошее Это подводит нас к выводу, что стоит просто хотеть каких-то вещей и быть реалистичными в своих желаниях, а не ожидать их от себя, ставя себя очень часто в жёсткие рамки!

Стань лучше! Недавно я подумал о том, что одним из главных мотивов в жизни почти любого человека, может быть желание стать лучше! И что интересно, но порой мы сами не осознаём, что это и делаем и не так важно где именно, потому что это может быть ваша профессия, отношения с партнёром, ваша семья и так далее. Каждый день мы совершаем маленькие шаги, которые помогают нам расти и развиваться. Мы учимся на своих ошибках, развиваем новые навыки и улучшаем свои отношения с окружающими. Будут времена, когда мы будем чувствовать себя мотивированными и полными решимости, и будут времена, когда мы будем чувствовать себя подавленными и разочарованными. Но если мы продолжим двигаться вперёд и будем помнить о том, что можем стать лучше, то в конечном итоге будем двигаться к ценностям! Когда я составлял текст, который вы сейчас читаете, то думал о том, что могу стать ещё лучше, как психолог и донести до вас какую-то важную мысль! И я точно уверен, что в чём-то важном для вас — это тоже точно получится!

Моё расписание Каждый сезон обновляю расписание, поэтому решил не отходить от традиции и выложить летнее расписание! Время для записи: Среда (5 июня) 15:10 16:20 17:30 Четверг (6 июня) 12:50 Больше информации обо мне Для записи @Semyon_Karavaev

Межличностный дефицит Очень часто при депрессии и других подобных расстройствах, ключевой причиной, почему человек чувствует себя очень плохо, является межличностный дефицит. Межличностный дефицит — это полная или практически полная потеря социальных контактов. И такая потеря может очень долго держать человека в депрессии. Если такое действительно случилось, то это является одной из первых линий работы, чтобы клиент смог найти значимые контакты и почувствовать себя лучше. Сперва очень важно подумать о том, с кем бы вы вообще хотели общаться? Это могут быть ваши близкие, с которыми вы общаетесь очень мало, либо вообще не общаетесь. А может быть это будут люди, с которыми вы общались раньше, но сейчас потеряли с ними контакт. Или это будут совершенно новые контакты. Очень важно обратить на это внимание и попытаться сделать шаг в эту сторону, потому что потеря всех или практически всех контактов очень сильно держит нас в депрессивном состоянии. А если вы понимаете, что находитесь в подобной ситуации, но ничего не можете с этим сделать, то не бойтесь обращаться к психологам или клиническим психологам, которые помогут найти выход из такой ситуации.

Ловушка активности Не раз доводилось встречаться с тем, что клиент (чаще всего в депрессии) говорит мне о том, что не может найти силы, чтобы чем-то заняться в течение дня. Либо он пытается их восстановить и постоянно отдыхает, но они почему-то не всё равно не появляются. Забегая немного вперёд, можно с уверенностью сказать, что это не работает и вот почему! А дело всё в том, что клиент занимается другой активностью, куда у него уходит ресурс, поэтому он не может таким образом отдохнуть! Это и есть, так называемая, ловушка активности, потому что клиенту кажется, что вот он сейчас отдохнёт и сможет чем-то начать заниматься, но это чаще всего заблуждение! Эффективным здесь кажется как раз обратное, то есть не смотреть на то, есть у вас мотивация или желание что-то делать или их нет, а просто прикоснуться к тому, что ценно для вас и может дать вам какие-то приятные чувства в перспективе. Я всегда понимаю, что это правда сложно сделать, особенно в депрессии, но это тот путь, который может привести нас к счастью или вывести из депрессии. Хотя порой — это касается не только депрессии, а жизни почти любого человека. И прощу обратить внимание на то, что я признаю ценность отдыха, она действительно важна, но очень важно, чтобы это не превращалось в самую главную ценность вашей жизни!

Психологи в жизни самые обычные люди, поэтому мои выходные проходят примерно так :) А как проходят ваши?

Режим дня Совсем недавно я начал проходить курс по интерперсональной и социальной терапии ритмов (IPTSR) и понял такую вещь, что режим дня играет очень значимую роль в нашей жизни. В целом этот подход заточен под биполярное аффективное расстройство (БАР), потому что при нём очень важно соблюдать ритмы дня и вне зависимости от фазы клиента — это может держать его на плаву и частично купировать манию или депрессию. Работает это так, что если у нас есть какой-то режим дня, и мы чётко знаем, что нужно лечь в 23 00 ночи, а встать в 7 00 утра, то, во-первых, мы привыкаем к этому распорядку дня и наш организм уже по инерции будет хотеть проводить время в кровати в это время. Во-вторых, 16 часов бодрствования не дают почувствовать себя депрессивно, потому что при таком графике, вы можете заниматься тем, что приносит вам удовольствие, а это в свою очередь уменьшает уровень депрессии. До этого курса у меня был очень сбитый режим дня, и я всегда очень по-разному ложился спать, но по мере его прохождения решил спать 8 часов в одно и тоже время, а остальное время бодрствовать и заниматься чем-то ценным для меня. Удивительно, но я стал чувствовать себя гораздо лучше! Человек с депрессией или БАР также может достаточно сильно почувствовать себя лучше в этом подходе, потому что такие ритмы и режим дня очень сильно держат наш при жизни!

10000 подписчиков в моём боте! Не могу нарадоваться такой большой цифре в одном из моих ботов по самопомощи! В целом — это очень неожиданная цифра сейчас, потому что бот давно разработан, но люди до сих пор продолжают им пользоваться, что не может не радовать меня! Если вы ещё не пользовались им, то вот держите ссылку на Психологичного бота — https://t.me/Psychologyhappy_bot И ещё раз вам спасибо за такую большую цифру! ♥️

С пасхой! В этот воскресный день хочется пожелать вам простого счастья, любви, мира, добра, радости и психологического благополучия вам и вашим близким! Надеюсь, вы проведёте этот день в кругу близких вам людей и просто хорошо отдохнёте сегодня! Со светлым праздником! ❤️

Как работать с истерическими клиентами? У каждого психолога бывают случаи, когда с клиентом и очень трудно, и интересно одновременно. Бардак в отношениях, в работе, депрессия, зависимость, долги и панические атаки. И одновременно — бездна обаяния, человек готов работать в терапии и готов за это платить. У многочисленных проблем таких клиентов общий корень — неустойчивое Я, внутренняя пустота. Такая истерическая часть есть у всех, но у кого-то выражена более ярко. Приглашаем на бесплатный вебинар по работе с истерией от австрийского психотерапевта Альфрида Лэнгле. На вебинаре вы узнаете: ✅ Что такое истерия. ✅ Почему её трудно диагностировать. ✅ Какую стратегию выбрать для лечения. Чем лучше вы научитесь работать с клиентами с истерическим радикалом, тем быстрее сможете помогать им в терапии и повышать стоимость услуг. Такие клиенты обычно готовы платить за быстрый и качественный результат. Запишитесь на вебинар по ссылке: https://life-practic.ru/courses/bol-utrachennogo/freeweb?utm_source=influence&utm_medium=slava&utm_campaign=telegram&utm_content=psychologicalhappiness Реклама ООО "ЛАЙФ ПРАКТИК" ИНН 1686033224 erid 2Vtzqw8Z4vD

О целостности В последнее время много размышлял на тему идентичности и целостности, ведь в целом это очень близкие понятия. Мы часто пытаемся найти целостность в себе. Пытаемся найти её в других. Ведь она всегда где-то там есть, под слоем боли сверху, даже если мы не уверены, сможем ли найти её. И если вы чувствуете, что сломаны — помните о том, что это чувство, а не идентичность. Помните, что научившись чему-то, мы можем переучиться. Помните, что где-то в глубине есть что-то большее, чем то, что болит. Не теряйте надежду. И возможно, постоянные попытки найти что-то, что вас починит, не работают потому, что вы вообще-то и не сломаны! Дело может быть в том, что вы не нашли ещё свою целостность!

Как живет психолог-консультант с высоким спросом на свои услуги? Хорошо живет. Просыпается в девять, не спеша начинает свой день с завтрака и рефлексии. В 12 проводит одну консультацию, в 16 - другую. Затем уделяет время своему развитию и семье. Это звучит как сон, но так бывает, если знать, как выстраивать отношения с клиентом и развивать свой личный бренд. Хотите также? Почитайте канал Галины Ткаченко — автор рассказывает, как психологу быть сильным и востребованным специалистом. На канале есть практичные инструменты для психологов, которые хотят увеличить количество клиентов, средний чек и качество своих консультаций. 🎁Галина подготовила подарок для новых подписчиков: мануал на тему «Как стать востребованным психологом» + список книг, которые стоит изучить каждому, кто хочет развиваться в психологии.

Сияйте! Иногда из-за тревоги, синдрома самозванца, низкой самооценки или недостатка уверенности, мы чувствуем желание сжаться и спрятаться в тени, не дать разгореться нашей искре. Чувствуем, что мы не достаточно хороши, и лучше бы нам помолчать... Пришло время вытащить на свет этого внутреннего критика и подвергнуть сомнению ту ложь, которую он нам говорит. Ведь это просто критик в вашей голове и ему необязательно верить, потому что он почти всегда оказывается неправым. Я точно знаю, что вы достойны быть замеченными. Вы достойны занять своё место. Вы нужны здесь и мне бы хотелось, чтобы и вы об этом знали! ❤️

«Дома будешь так себя вести! Не ешь в кровати! Тише — соседи будут ругаться!» Вы тоже сжались от этих фраз? Возможно, ваш внутренний ребенок стал жертвой родительских запретов… Застройщик «Страна Девелопмент» представил проект «Дома будешь так себя вести», где на примере героев фотосюжетов показывает, что в собственной квартире никаких запретов не существует — позволяйте себе любые забавы и шалости. Ведь дом должен быть тем местом, где разрешено всё! Ребята на фото точно избавились от своих детских травм. А вы? Пройдите тест, чтобы определить, отразились ли на вас ограничения из детства, а потом выбирайте подходящий проект в Стране и забудьте о любых «нельзя».

Вы — это не ваша внешность! Слишком часто мы подменяем свои чувства о

*самих себе*

чувствами о своей

*внешности*

. Рекламщики этого от нас и хотят, ведь воспринимая сами себя в этом ограниченном диапазоне мы охотнее купим их продукты и услуги, чтобы сделать свою внешность более привлекательной, бесконечно стремясь к внешней красоте, чтобы приобрести

«уверенность»

. Рассуждая так, вы попадаетесь в ловушку объективации, начиная судить о себе с точки зрения восприятия вашей внешности посторонними. Если вы тратите на внешность усилия, в ущерб вашему внутреннему самочувствию, если ваша самооценка полностью зависит от внешности, вы рискуете оказаться на бесконечных американских горках самооценки. Самооценка и уверенность в себе очень важны. Но они не должны полностью зависеть от того, как вы выглядите, или думаете, что выглядите! Начните строить самооценку на том, кем вы являетесь, а не только на внешности! Здесь очень большую роль играет ваша внутренняя часть, тот опыт, который вы прошли, ваши ценностей и много чего другого. Каждый человек очень ценен и глубок внутри, остаётся это только заметить. Вы больше, чем ваша внешность, постарайтесь увидеть свою глубину!

Мои боты Удивительно, но мои боты для самопомощи пользуются популярностью и первый из них, то есть "Психологичный бот", набрал уже почти 10000 человек! За что вам хочется сказать большое спасибо! "Оти", пока что не может похвастаться тем же самым, но всё равно имеет 2500 своих верных подписчиков, что тоже очень круто! Если у вас есть психологические сложности, то не забывайте пользоваться таким крутым инструментом для самопомощи, который не может заменить полноценную терапию, но может дать почувствовать с себя лучше прямо в телеграмме! Ждём 3 бота, который будет в скором времени, а пока решил напомнить о своих старых помощниках! ♥️ Психологичный бот l Оти

Двигаясь к мечте! Многие помнят о том, что уже больше 1 года назад вышла моя первая книга, которая называется

"Мимо пропасти и лжи

". Поверить не могу, что это было уже больше 1 года назад, ведь это будто произошло вчера, но сейчас немного о другом. Издательство предложило мне выпустить вторую книгу, но если продать весь тираж первой книги! Точно не знаю, сколько их осталось в тираже, но знаю что книга медленно и верно продаётся, что уже не может не радовать! Если вы давно думали купить мою книгу или просто хотите мне помочь, то сейчас самое время, чтобы сделать это! Тем более, что на маркетплейсах сейчас хорошие скидки! Когда-то я мечтал о своей первой книге и это казалось мне чем-то несбыточным, а сейчас двигаюсь уже ко второй! Так что в жизни реально очень многое, главное — двигаться к своим ценностям! Читай-город I Ozon I Book24 I Лабиринт I Wildberries I Bookmate I Литрес

Мои мысли Не так давно начал снимать видео о своих мыслях, которые порой так важно напомнить себе! Вообще я понял, что современный мир, а в частности социальные сети очень искажают наше восприятие и влияют на него крайне негативно. Я вот например начал замечать за собой, что если я листаю reels или shorts, то начинаю от них сильно уставать или даже раздражаться. Ведь там очень часто показана красивая картинка, которая не соответствует реальности. И так важно заземлиться и вспомнить, что за этими видео стоят точно такие же люди, которые двигаются в каком-то своём темпе. И на самом деле, каждый из нас развивается сейчас по мере своих сил и возможностей, поэтому так важно просто принять этот путь!

Тревога и Гарри Поттер А вам нравится Гарри Поттер? Я если честно, просто обожаю этот фильм, и смотрю все части каждый год уж точно, а то и больше! Спустя время я начал понимать, что в этом фильме хранится огромное количество метафор и каких-то важных подсказок, которые касаются в том числе и психологии. Но в детстве я их особо не замечал, а сейчас совсем наоборот. Уверен, что многие помнят эпизод из первой части, когда трое наших героев попали в дьявольские силки и не могли из них выбраться. Это удалось сделать Гарри и Гермионе, потому что они просто перестали с ними бороться. И я тут недавно понял, что это невероятно крутая метафора про нашу с вами тревогу, ведь если с ней продолжать бороться и что-то пытаться с ней сделать, то её станет как раз больше, как это случилось в нашем любимом фильме. Если вас в следующий раз будет мучать тревога, попробуйте просто с ней ничего не делать и может быть так, что вы вырветесь из её западни, прямо как это сделали Гарри и Гермиона (ох уж этот Рон, ведь если вы помните, он так и не смог этого сделать). ✨

Первая встреча бывает очень и очень разной, но почти всегда она нацелена просто на знакомство и создание альянса между психологом и клиентом. Это всегда очень важный шаг для клиента, потому что порой проходит много времени, чтобы клиент наконец-то решился дойти до психолога. И если это происходит, то это говорит о внутренней готовности к терапии, что определённо очень ценно. Старайтесь не бежать впереди паровоза на первой сессии, а то очень часто можно заметить такую картину, что клиент хочет решить всё и сразу за всего лишь одну встречу. Когда-то и я решился на определённую терапию (психоаналитическую) и совсем скоро будет моя 50 встреча! За всё это время, я почувствовал очень много самых разных и таких важных для меня изменений! Конечно, не всем нужно столько встреч, а гораздо меньше, тут всё индивидуально. Но порой так важно решиться на этот сложный, но такой важный шаг — прийти в терапию, ведь это может изменить очень и очень многое!

Чек-лист о наших чувствах и эмоциях!

Не так давно понял, что в длительной терапии невозможно без сопротивления клиента. Это и про злость на психолога, обесценивание результатов терапии, быстрый выход из терапии без подведения итогов и многое другое. По себе знаю, что после этого достаточно непросто прийти в себя и как-то отдать ответственность клиенту, потому что это очень часто про него и его чувства. И я точно знаю, что с этим очень важно научиться работать с этим. Новый курс «Грани эффективной терапии» — это  курс о том, чему нас не учили в институте. Он про то, как психологу справляться с ловушками психотерапии, поверьте, мы все в них были и будем, и важно уметь из них быстро выбираться. Это и манипуляции, и агрессия, и обесценивание, и сопротивление терапии со стороны клиентов. И то состояние, когда ты сам хочешь понимать, а как измерить эффективность терапии и донести ее до клиента. И умение понять, как быстро и точно определить запрос на терапию и не бродить в гипотезах. Эксперты курса — это многим известные тренеры, преподаватели психотерапии с многолетним опытом: Елена Петрова, Татьяна Сидорова, Денис Сенников, Анна Риттер, Федор Коноров, Евгения Андреева. На курсе «Грани эффективной терапии» вы получите ответы на вопросы, которые волнуют 90% психологов, независимо от опыта. — Как повысить эффективность терапевтического процесса — Какие ловушки психотерапии угрожают даже опытным психологам и как в них не попадать — Как не терять терапевтическую позицию даже со сложными клиентами Переходите и регистрируйтесь 👈 Реклама. OOO "ЛАЙФ ПРАКТИК" ИНН 1686033224 erid: LatgBrY1u

Есть ли жизнь после смерти и как справиться с травмирующим опытом? Достаточно сложные, но важные вопросы, о которых стоит говорить. Попробовал порассуждать на эти вопросы с Игорем с канала Душный ЗОЖник Кун в большом подкасте! Давно не было таких записей, поэтому надеюсь на вашу поддержку! 💔 Apple Podcasts Яндекс Музыка Google Podcasts Spotify ВК Звук

Выученная беспомощность Это словосочетание очень похоже на другое понятие в психологии, которое звучит как

"самоисполняющееся пророчество"

, когда предсказание человека становится верным, потому что он в это верит и действительно приходит к этой истине. Но эти два словосочетания, говорят нам о том, что мы больше всего страдаем, когда убеждены, что лишены какой-либо силы воздействия на собственную жизнь и что, как бы мы ни поступили, лучше она не станет. Но всегда важно понять, что это просто ваши убеждения или установки, которые могут не иметь к жизни никакого отношения. Например, вы можете быть убеждены, что не способны приготовить куриный суп, но если поразмыслить, то станет понятно, что это просто ваша установка, которая сидит в вашей голове. И суп вы можете приготовить, просто на это нужно время, немного практики и тогда точно получится это сделать. И это то, что очень часто не даёт нам прикоснуться к чему-то новому и просто ухудшает качество нашей жизни. Ведь вы можете действительно хотеть каких-то изменений и чего-то нового, но почему-то поверили, что это невозможно. Но на самом деле, возможно очень и очень многое, просто порой нужно отказаться от старых убеждений и коснуться чего-то важного именно для вас! ❤️

Ваша терапия Совсем недавно подумал о том, что очень интересен вопрос, а почему клиенты выходят из терапии? Ведь у этого есть очень много разных причин. Вот у меня было 4 разных психолога в самых разных подходах, и почти всегда я заканчивал терапию только по той причине, что прорабатывал свой запрос. Только один случай является исключением, когда психолог прямо на сессии начал смотреть определение какого-то психологического слова, что очень смутило меня и вызвало сопротивление, поэтому я больше к ней не ходил. И вот мне стало интересно, а почему вы заканчивали ту или иную терапию? Делитесь вашей историей в коммнетариях! 👇