audience statistics Mentor

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

Фиксированное мышление Люди с фиксированным мышлением верят, что их способности ограничены, и считают, что разумно прилагать усилия только в тех сферах, в которых они сами кажутся себе компетентными. Ситуации, в которых они могут показаться неподготовленными или неумелыми, вызывают у них тревогу, они стараются их избегать. Такие люди обычно: ✔️с неприязнью относятся ко всему новому; ✔️пренебрегают полезной критикой; ✔️чувствуют, что успех других угрожает им. Один из главных минусов фиксированного мышления — постоянная потребность одобрения со стороны, чтобы доказать свою ценность не только другим, но и самому себе.

Каждое отвлечение отделяет тебя на шаг от цели Отвлечение может проявляться в разных формах 🤔 Это не всегда трата времени на Facebook, игры в телефоне или картинки котят, но суть всегда та же. 🔹Некоторые задачи менее важны, чем другие 🔹 И если вы тратите на них больше времени, чем следовало бы, их тоже стоит рассматривать как отвлекающие факторы. Если вы не можете понять, куда же тратится всё ваше время, воспользуйтесь счётчиками времени 🕕 Такими как RescueTime ⏳ Он покажет, какие сайты вы посетили, какие приложения использовали и как много времени вы потеряли на каждом из них.

Победить бизнес-выгорание Когда вы начинаете свой бизнес, список задач и планов кажется бесконечным. Выполнить все пункты просто невозможно 🤷‍♂️ 🔹Именно поэтому надо учиться обозначать приоритеты и делать маленькие, но осознанные шаги в выбранном направлении 🔹 Если ваша компания всё ещё на начальной стадии, обратите внимание на задачи, которые помогут создать продукт с минимальной функциональностью. Это самая простая версия бизнес-идеи, которую можно выпустить на рынок. Таким образом вы дадите старт бизнесу, привлечёте клиентов и получите обратную связь. ❗️Если ваш бизнес уже крепко стоит на ногах, попробуйте передать некоторые задачи другим сотрудникам❗️ Это позволит сосредоточиться на главных целях и самых важных аспектах бизнеса.

Как этично использовать человека Цель: включить социальную мотивацию и обратить зависть, соперничество или стыд себе на пользу. 🔹Найти себе конкурента🔹 Скорее всего, он у вас уже есть. Это человек, который делает почти то же, что и вы, и так же хорошо, как и вы, а иногда даже лучше. 🔹У конкурента можно учиться🔹 Речь не о том, чтобы бездумно и нагло копировать то, что придумал другой. А о том, что можно усвоить принципы, вдохновиться и сделать что‑то своё. 🔹Конкурент не даёт вам расслабиться🔹 Его успехи — отличный мотиватор, чтобы двигаться вперёд, постоянно придумывать что‑то новое, много работать. Да, это может ужасно бесить, но зато приносит результаты. 🔹Конкурент помогает увидеть, как делать не нужно🔹 Чужие провалы тоже дают пищу для размышлений. Особенно если не злорадствовать, а анализировать ошибки и стараться избегать таких же ситуаций. Готовы к здоровой конкуренции?

Моральная паника делает виноватым Когда истерия охватывает достаточное количество людей, они естественным образом начинают искать виноватых. Факты и логика в расчёт обычно не берутся: раз есть проблема — значит, должен быть и тот, кто всё это начал 🤷‍♂️ 🔹 Во время моральной паники все проблемы общества списывают на народных дьяволов 🔹 Их обвиняют в росте насилия, кризисе семейных и традиционных ценностей, потере культурной идентичности, вымирании населения, упадке культуры и других подобных вещах. Так вымышленный враг превращается в пугало, которым страшат всех и каждого. Конечно, найти реально виноватых это обычно не помогает. Зато у публики появляется удобная мишень 🎯

Киношные лайфхаки по тайм-менеджементу Чему нас может научить опыт, например, Марти Макфлая? 🔹Всегда иметь план🔹 Хотя основная тема фильма «Назад в будущее» — путешествия во времени, он напоминает и о важности тайм-менеджмента. Чтобы вернуться домой, главному герою Марти Макфлаю нужно рассчитать план действий по секундам и уложиться в него. В реальной жизни такой подход не всегда оправдан, но и относиться к своему времени спустя рукава тоже не стоит. Планируйте день и тщательно продумывайте, что включать в график, а что — нет. 🔹Не тратить ни секунды впустую🔹 В фантастическом триллере «Время» часы и минуты буквально превратились в валюту. Их получают за работу, а когда запас истрачен, заканчивается и жизнь. Сюжет фильма — хорошее напоминание о том, насколько на самом деле ценно время. Никто не знает, сколько у него ещё есть в запасе. Так что, друзья, не тратьте его впустую, а занимайтесь тем, что для вас важно ☝️

Ментальное истощение Это сильная эмоциональная и интеллектуальная усталость из-за которой человек не может нормально функционировать и чувствует себя слабым и подавленным. 🔹Ментальное истощение может быть одним из признаков выгорания🔹 Оно появляется из-за высокой нагрузки, стресса, проблем на работе и в личной жизни. Часто ментальное истощение может быть следствием депрессии, хронических заболеваний, бессонницы. Иногда такое состояние возникает, когда в жизни у человека всё в принципе хорошо, но просто навалилось очень много задач, которые требуют его внимания и усилий, — и нет времени передохнуть и восстановиться. Причём дальше человек попадает в замкнутый круг: у него не хватает сил справиться с делами, они накапливаются, давят на него, он пытается выбраться из-под этой лавины задач и выматывается ещё сильнее.

Социальные сети с пользой Если вашей странице несколько лет, то на ней наверняка накопились неактуальные подписки. Иногда трудно вспомнить, как в друзьях оказался какой-то человек! Отпишитесь от таких людей или хотя бы скройте их посты в ленте — во многих соцсетях есть такая возможность. Вместо пользователей, чья жизнь вам не интересна, подписывайтесь на тех, кто способен вдохновить вас или научить чему‑то новому. Отталкиваться можно от общих увлечений: пусть это будут фитнес, книги, фотография или любые другие сферы, которые вас интересуют.

Я ни в чем не виноват Нам с детства говорили, что хвалить себя — стыдно, а вот покритиковать да попридираться — благое дело. Эти упрёки настолько вошли в привычку, что вы уже не понимаете, где действительно допустили ошибку, а где от вас ничего не зависело. Но крайним в вашей голове всегда остаётесь только вы. Оценив, как те или иные действия повлияли на результат, вы увидите ситуацию с совсем другой стороны. Чтобы лучше разобраться в произошедшем, задайте себе эти вопросы: Что конкретно в данной ситуации зависело от вас? Что зависело от других участвовавших в ней лиц? Какие ваши действия повлияли на результат? Какие действия других лиц повлияли на результат? Что в данный момент вы можете изменить? Объективные ответы на них дадут понять, действительно ли вы так плохи, как утверждаете.

Социальные сети с пользой Если вашей странице несколько лет, то на ней наверняка накопились неактуальные подписки. Иногда трудно вспомнить, как в друзьях оказался какой-то человек! Отпишитесь от таких людей или хотя бы скройте их посты в ленте — во многих соцсетях есть такая возможность. Вместо пользователей, чья жизнь вам не интересна, подписывайтесь на тех, кто способен вдохновить вас или научить чему‑то новому. Отталкиваться можно от общих увлечений: пусть это будут фитнес, книги, фотография или любые другие сферы, которые вас интересуют.

Ментальное истощение Это сильная эмоциональная и интеллектуальная усталость из-за которой человек не может нормально функционировать и чувствует себя слабым и подавленным. 🔹Ментальное истощение может быть одним из признаков выгорания🔹 Оно появляется из-за высокой нагрузки, стресса, проблем на работе и в личной жизни. Часто ментальное истощение может быть следствием депрессии, хронических заболеваний, бессонницы. Иногда такое состояние возникает, когда в жизни у человека всё в принципе хорошо, но просто навалилось очень много задач, которые требуют его внимания и усилий, — и нет времени передохнуть и восстановиться. Причём дальше человек попадает в замкнутый круг: у него не хватает сил справиться с делами, они накапливаются, давят на него, он пытается выбраться из-под этой лавины задач и выматывается ещё сильнее.

Как перестать быть скромным? Общение. У скромных людей преобладает страх общения. Чтобы справится с этим, рекомендуются учиться смотреть в глаза своему собеседнику и улыбаться. Саморазвитие. Важный шаг от избавления излишней скромности. Важно заниматься саморазвитием. Постоянно учиться чему-то новому, таким образом, повышая свою самооценку. Внешность. Нужно изменить своё отношение к внешности. Обновление собственного имиджа творят чудеса, также не забывайте про спорт. Отказ. Чтобы перестать быть удобным для окружающих, надо научиться говорить слово «Нет». Зависимость от чужого мнения. Страх, кто и что подумает о человеке и его поступках, является настоящим тормозом в достижении поставленных целей. Позитивный настрой. Делает человека уверенным в завтрашнем дне и избавляет от страха за собственное будущее. Делайте акценты на положительные моменты в жизни. Похвала. Важно уметь себя хвалить. Если человек сильно не уверен в себе, нужно обязательно завести привычку хвалить себя даже за мелочи. Mentor

Как достичь любой цели? Главное — понять что эта цель истинная, а не навязана окружением. Чтобы лучше разбираться в себе, достаточно читать Сам себе коуч. Одни из последних тем на канале: - Человеку свойственно обобщать - Как перестать беспокоиться и начать жить - Лень или прокрастинация? Эксперимент, который поможет понять причину за 5 минут Хотите изменить мир — начните с себя: @myselfcoach

5 «не», которые сделают вашу жизнь лучше ⠀ Чего не надо делать, чтобы стать счастливее? ⠀ 🌿Беспокоиться о судьбах людей, которые не имеют к вам отношения. Ну серьезно, вас заботят Мария и Федор из очередного ток-шоу? Переключитесь на себя и близких — вам ваше внимание точно нужнее. ⠀ 🌿Выжидать идеального момента. Его нет, вообще, совсем. Не ждите того самого стечения обстоятельств. Даже если не выйдет (а у кого всё получается сразу и так, как надо?), кто мешает попробовать еще? Действуйте. 🌿Жить воспоминаниями. Оставьте эту бодягу на период, когда вам будет за 85… Сделали выводы, простили себя и всех, выдохнули — и движемся дальше. 🌿Отвлекаться на телефон во время встреч. Ну правда, телефону всё равно, если вы не обратите на него внимания в эти пару часов. А про ваших собеседников так сказать не получится. Выбирайте людей, если хотите, чтобы они выбирали вас. ⠀ 🌿Соглашаться из любезности. Такие компромиссы с собой всегда заканчиваются вашими страданиями. Учитесь спокойно пропускать мимо ушей негодование в ваш адрес и спокойно и аргументированно говорить нет тому, чего вы делать не хотите. Mentor

Как преодолеть кризис: инстинкты в помощь ⠀ Когда мы сталкиваемся с ситуацией кризиса, он повергает нас в стресс. В ответ на который включаются инстинкты: или бей, или беги, или впадай в анабиоз. Например: в конфликте с начальником мы предпочтем дистанцироваться и промолчать, а то и вовсе уволиться (сбегаем). После развода можем впасть в апатию и перестать пытаться что-то делать дальше (впасть в анабиоз). А в ссорах с родителями выдавать агрессию, за которую потом себя долго винить (бьём). ⠀ Хорошая новость: мы способны анализировать свою реакцию, найти ее причины и тем самым помочь себе не просто выйти из кризиса, но и качественно изменить себя и свою жизнь. ⠀ Ну например: спросить себя, почему я впал в апатию после развода? Почему я считаю, что все плохо? Насколько плохо? А что стало лучше, если объективно? А чего я сейчас хочу и что могу сделать, чтобы к этому прийти? А с чего начать прямо сейчас, чтобы сделать первый шаг? ⠀ И вдруг окажется, что мир не сузился до пределов прокручивания в мозгу беспросветного будущего, которое мы сами себе придумали. И с апатией, и с другими своими бессознательными реакциями можно работать на пользу себе. Ключевое здесь — осознать и начать действовать. А что вы делаете чаще?

​​Что ты выберешь между Голливудской дорожкой и любовью? Я выбрала второе, а теперь помогаю и другим 💜 Здравствуй, меня зовут Ирина Терещенко - я специалист по: отношениям, энергологии и эзотерики. Ещё несколько лет назад я жила в Лос Анджелесе и была дизайнером, который одевает всех Голливудских звёзд на красные дорожки. Но я поняла, что это не приносит истинного счастья. Для меня самое главное в жизни - это любовь. Вселенная услышала меня и я встретила того самого, улетев при этом с ним в Россию. Больше, чем 5000 девушек доверились мне и обрели истинное счастье. Со мной ты сможешь: 🔻 найти своё предназначение 🔻исполнить свои заветные желания 🔻пробить финансовый потолок 🔻выстроить здоровые отношения, в которых тебя будут одаривать любовью и подарками Если тоже хочешь начать кайфовать от себя и от жизни, тогда я уже жду тебя на своём канале💫 https://t.me/zhenskaya_vselennaya

Возможно ли равенство? Кто-то считает равенство справедливым, а кто-то бичем прогресса. Но как на самом деле? Равенство, к счастью, невозможно. Если попросить 2-х детей собрать конструктор, они справятся одновременно? Нет. Если 2 человека прочитают одну книгу, суть поймут одинаково? Вряд ли. Всегда кто-то будет умнее. Всегда кто-то красивее. Всегда кто-то лучше другого. На это влияют разные факторы: от социальной среды до врожденных способностей. Поэтому равенство невозможно. А где же справедливость? Хорошо. Справедливо, если шахтёр довольствуется тем же, чем и сериаломан? Справедливо, если изобретатель получает столько же, сколько и алкаш? «Равенство, к счастью, невозможно». «К счастью» по той причине, что вы можете владеть большим. Единственное равенство, которое нужно — это равенство возможностей. И благодаря интернету оно есть. Любые знания открыты. А сможете стать лучше или нет — решаете сами. Ничто не мешает кроме предрассудков, вредных привычек и самоограничений.

Синдром утёнка ⠀ Если вы когда-нибудь слышали от кого-то фразу типа «ну кто так копает, смотри, вот так надо лопату держать» — можете его поздравить, у него синдром утёнка. Нетерпимость к другим привычкам или другому мнению напоминает особенность естественного поведения утёнка: утята принимают за маму первого, кого они видят, вылупившись из яйца. Неважно, животное это, или человек, да хоть пластиковое ведёрко, к которому привязали веревку и тянут за собой — утёнок радостно будет ковылять за двигающимся объектом и считать его мамой. Людям тоже бывает свойственно так себя вести — автоматически считать лучшим тот предмет, который когда-то был первым, попавшимся на глаза. Отсюда все эти наши попытки навязать детям мультики или вещи из нашего детства. Отсюда же может быть и категоричность к чужому мнению. ⠀ Что делать, если вы обнаружили, что «утёнок» — это вы? Осознали — уже половина успеха. Ловите себя на попытках навязать другим то, считаете наилучшим, и близкие будут вам благодарны.

Друзья❗️ Мы создали сообщество ВКонтакте - Mentor 🙌 Немалому количеству из вас удобно листать и читать ленту именно там, поэтому будьте с нами везде👌🏼

Как помочь себе сосредоточиться? ⠀ Во-первых, поставить это себе целью. Чем полнее вы входите в состояние потока во время работы, учёбы или даже просто чтения, тем эффективнее потратите своё время и тем внушительнее будет результат. ⠀ Вот ещё нюансы для достижения состояния предельного внимания: ⠀ 🌿 Устройте себе тишину То есть если выбирать между шумным кафе с ноутбуком и работой дома, то дом выигрывает. Ну или обзаведитесь наушниками. ⠀ 🌿Уберите из периметра зрения всё лишнее Даже фото или давно запылившийся сувенир могут сбить вас с фокуса. ⠀ 🌿Составляйте план И вообще возьмите за привычку садиться за работу с блокнотом. Структура и пометки в процессе помогают не отвлекаться. ⠀ Вы по себе знаете, что есть ещё факторы, без которых не получается сконцентрироваться? Включайте их тоже. Главное, подходите к вопросу системно. И продуктивных вам занятий👋 Mentor

Почему сложно благодарить? Если вы в ответ на подарок или комплимент не знаете куда деть глаза и руки, суетитесь и краснеете, или вообще хмуритесь и отмахиваетесь — давайте разбираться, почему трудно сказать «спасибо» и что с этим делать. 🔹Вы себя недооцениваете Вам может быть сложно проявить радость в том случае, если вы не доверяете себе, считаете себя не вправе искренне проявлять эмоции. Тогда вам не по себе, вы смущаетесь, считаете, что недостойны этого подарка. 🔹Чувствуете себя должником Если подарок неожиданный, вне привычных праздников, это может загнать вас чуть ли не в угол: «И что теперь делать? Надо же что-то подарить в ответ?» 🔹Вы перфекционист Ваше стремление к совершенству настолько отдаляет вас от ощущения «здесь и сейчас», что небольшой подарок или поздравление с чем-то повседневным вызывает у вас недоумение или даже ярость: «К чему это? Неужели вы думаете, что это мой потолок? Вот когда я добьюсь, достигну, приду к олимпу, тогда и…». 🔹Что делать? Если вас выбивает из колеи именно слово «спасибо», выразите благодарность иначе: обнимите, улыбнитесь и захлопайте в ладоши, скажите, как вы смущены подарком — в зависимости от ситуации. Учитесь отдавать. Часто сложно благодарить именно тогда, когда нет привычки дарить. Говорите людям приятное, делайте небольшие сюрпризы. Заодно понаблюдаете за реакцией и возьмёте на заметку. А если ситуация с сюрпризом или комплиментом вам кажется объективно неоправданной, говорите как есть: «Не уверен, что могу это принять», «Не уверен, что вы правы». Дальше действуйте в зависимости от ответа. Возможно, вы себя все-таки неодоценили?

Фобии: откуда ноги растут? Если у вас есть какая-нибудь фобия, — боитесь пауков, летать на самолете, заходить в лифт (список почти бесконечен), — то вы наверняка осознаёте нелепость своих страхов. Но ничего не можете с собой поделать. Покрываетесь липким потом и впадаете в панику при одной мысли о пауке или необходимости лететь. Почему так сложно справиться с собой? Потому что очень давно, когда вы были совсем малышом, ваш любимый взрослый не позволял вам открыто выражать чувства, которые считаются «нехорошими»: не давал вам открыто злиться или громко выплакивать свою детскую беду. А дальше ваши чувства, которые вы привыкли подавлять, нашли другой выход — они трансформировались в смутную тревогу. Выносить её сложно, порой невыносимо. Поэтому психика пытается вам помочь — она ищет конкретный предмет, на который можно направить страх. Привет, боязнь высоты, закрытых пространств, тараканов, клоунов, темноты и т.д. ❓Можно ли избавиться от фобии? Да, если не бороться с симптомами, а искать корень этого иррационального страха: почему мы боимся именно этого? Чего на самом деле мы избегаем? И когда человек осознает, в чём суть его внутреннего конфликта, научится проживать свои чувства и примет себя таким как есть, — фобия потеряет свою силу и исчезнет. А чего боитесь вы? ⬇️

5 ситуаций, в которых лучше промолчать Это те самые случаи, когда молчание точно убережёт вас от проблем: ▪️Вы открываете рот, чтобы пообещать то, что вряд ли выполните Дело не только в вашей репутации, которую вы подмочите. Но и в человеке, который потратит время на ожидание того, чего не будет. Вместо того, чтобы действовать иначе, себе на пользу. ▪️Вас троллят Тролли не ведут диалоги, они намеренно выводят вас из себя, чтобы самоутвердиться. Не надо им помогать. ▪️Вы третий лишний в конфликте Даже если это ваши лучшие друзья. Даже если родители. Не лезьте, по двум причинам. Во-первых, это бесполезно: у них свои накопившиеся проблемы, вы не можете знать всех подводных камней. Во-вторых, они сделают вывод, чью сторону вы заняли. Потом они помирятся, но осадок-то останется. Пусть сами договариваются. ▪️Вы слегка или не слегка подшофе Анекдоты про звонки бывшим после очередного бокала вина — лучшая иллюстрация этого пункта. Ваш разум молчит, эмоции захлёстывают. В общем, потом вы пожалеете о сказанном. ▪️Ссора уже угасает Бывает так, что все вроде угомонились, но потом кто-то вспоминает ещё один момент — и конфликт снова набирает обороты. Короче говоря, если после неприятного разговора в вашей памяти всплывает что-то ещё — лучше это утопить, чтобы тлеющие угли пожара не разгорелись с новой силой. Потом проанализируете, насколько ваша мысль конструктивна. И как её лучше донести. Без ссор. Mentor

Забываю имена Если вы ловили себя на мучительном чувстве, когда знакомый уже человек смотрит на вас выжидательно, а вы в упор не помните, как его зовут — давайте разбираться, почему такое может происходить. И что с этим делать. С точки зрения психологии тут могут сыграть роль три фактора: ◽️В детстве вас упрекали в забывчивости «Вечно ты всё забываешь!». Бывало такое? Мы можем этого не осознавать, но родительская установка «ты всё забываешь» идёт с нами по жизни. Мы послушно ей следуем и забываем то, что важно помнить. ◽️Мы защищаемся Если у вас в принципе есть сложности в построении отношений, в общении, если вы никого близко не подпускаете, то забывать имена для вас вполне логично. Имя — это символ человека, его код, образ, он себя с ним идентифицирует. И вы защищаетесь, не пуская его в своё пространство. ◽️Именно это имя что-то для вас значит Что-то неприятное. Мы можем давно забыть обидчика из прошлого, возможно, из раннего детства, но из подсознания этот человек никуда не делся. И психика блокирует для нас его имя, чтобы не вызывать нежелательные ассоциации. Что с этим делать? Разрешите себе забывать. Чем больше мы боимся забыть, не запомнить, тем больше риск, что забудем. Разрешите себе эту свою особенность. Когда мы расслаблены, подсознательные защитные реакции включаются не так активно. Тренируйте внимательность. Ну просто осознайте, что да, вам свойственно забывать имена. Окей. Фокусируйтесь на этом с двойным вниманием. Например, при знакомстве с кем-то повторяйте имя несколько раз: «Приятно познакомиться, Иван». «Как думаете, Иван?». «Иван, подайте ручку, пожалуйста». Повторение отлично работает на запоминание необходимой вам информации. Mentor

Состояние потока В мире много людей с высоким IQ, но они неудачники. Всему виной то, что они не раскрывают свой потенциал. «Умный» — это не IQ, а умение приобретать и применять знания. Вне зависимости от IQ, разница между средним человеком и гением в использовании потенциала. Есть термин «состояние потока» — это высокая концентрация и повышенная производительность. Состояние, в котором пребывают художники, поэты, писатели, ученые, музыканты. Это кураж, что помогает творить и делает великих великими. Чтобы оказаться в состоянии потока, нужно избавиться от ограничивающих моделей. Классические идеи дисциплины и усилий только мешают. Нужно избавиться от ожиданий относительно работы и начать творить. Нужно делать, откинув эго и беспокойства. Стремиться стать умнее и развить интеллект до исполинской степени нет смысла. Куда важнее задействовать свой потенциал и просто делать-делать-делать. Для успеха ловите кураж и озарение. Так вы сможете применить всё то, чем уже наделены. Mentor

5 опасных шаблонов мышления, которые вредят продуктивности Забудьте об установках «всё или ничего» и «я должен». Что бы мы ни делали — отвечали на электронные письма, загружали посудомоечную машину или проводили время в социальных сетях — наш мозг постоянно работает. Профессор Мэлоди Уилдинг, которая изучает человеческое поведение, говорит, что иногда такие непродуктивные размышления занимают нас не больше тихого гудения холодильника, а иногда — полностью поглощают внимание. При этом фоновые мысли могут как поднимать нас к новым вершинам, так и опускать на дно. Уилдинг выделяет несколько особенно опасных шаблонов мышления, которые мешают нам быть эффективными. ▪️Следовать принципу «всё или ничего» Он заставляет нас видеть в ситуации самые разные крайности без какой-либо золотой середины. Представьте, что перед вами стоит важная задача, и одна из первых ваших мыслей — «Если у меня не получится, значит, я неудачник». Это стандартный пример подобного шаблона мышления. ▪️Обобщать Этот шаблон действует примерно так же, как «всё или ничего», — доводит ситуацию до максимума. Но между этими моделями мышления есть и разница. Если подход «всё или ничего» относится к конкретной ситуации, то обобщение превращается в глобальный шаблон. Например, если к вашей последней рабочей презентации были вопросы, у вас может возникнуть мысль о том, что и следующая будет провальной. ▪️Отвергать положительные оценки Этот шаблон мышления особенно распространён среди людей с низкой самооценкой. Представьте, что вы долго и упорно работали над проектом и он наконец завершён. Коллега говорит вам, что вы молодец и проделали отличную работу. А в ответ вы смущаетесь и говорите, что это результат командных усилий и вы тут совсем ни при чём. ▪️Опираться на эмоциональные реакции Когда мы реагируем на ситуацию эмоционально, а затем анализируем своё поведение, то полностью доверяем своим чувствам и считаем их абсолютно правдивыми. ▪️Использовать слово «должен» Утверждения со словом «должен» строятся на основе наших ожиданий. Скажем, вы никак не можете разобраться с экономическими вопросами, которые вам нужно решать на работе. В какой-то момент у вас наверняка появится мысль «Я должен научиться этому прямо сейчас». Mentor

Как сохранять спокойствие, когда вокруг столько стрессовых факторов? Вот канал психотерапевта с полезными упражнениями и техниками. Ирина больше 10 лет помогает людям справляться с тревогой и депрессией и находить своё место в жизни. За подписку на канал она дарит памятку "Как пережить трудные времена"🙌 https://t.me/it_ogo

3 способа справиться с выгоранием на любимой работе Используйте все возможные бонусы от компании, в которой работаете, и не забывайте о регулярных перерывах. Многие уверены, что выгорание случается, только если мы выполняем работу, которая не особо нам нравится. Однако это не совсем так. Каждый опыт, связанный с выгоранием, абсолютно индивидуален. Усталость, тревога и другие не самые приятные чувства могут проявляться совершенно по‑разному. Для того, чтобы победить выгорание, необходимо понять, что именно вы чувствуете, когда и почему. В этом могут помочь три простые тактики. 🔹Проанализировать ситуацию Выгорание — это чувство ментальной, физической и эмоциональной усталости, вызванное длительным стрессом. А лучший способ борьбы с этим чувством — самоосознанность. Однако мы так привыкли отвечать на вопрос «Как дела?» заготовленными «нормально», «неплохо» или «хорошо», что прислушиваться к своим настоящим эмоциям становится всё труднее. 🔹Использовать бонусы Поднимите руку, если вам нравятся вещи, которые помогают чувствовать себя лучше. Продолжайте держать её, если такие вещи становятся намного привлекательнее, когда они бесплатны. Ваша рука всё ещё поднята, правда? Бонусы — часть рабочего компенсационного пакета, и, как ни странно, они могут значительно облегчить симптомы выгорания. Несмотря на это, очень немногие используют бонусы по максимуму. 🔹Выделять свободное время Многие из нас не осознают, насколько важен отдых. Тогда как регулярные перерывы — главный способ справиться с выгоранием. К сожалению, это не всегда получается. Возможно, ваш начальник раздаёт указания, несмотря на отпуск, а вы даже после выходных возвращаетесь на работу уставшим и замученным. Mentor

Как повысить продуктивность с помощью порции дофамина Откройте в себе супер способности с помощью знаний нейробиологии. Нейромедиатор дофамин тесно связан с мотивацией. Он поощряет нас действовать, чтобы добиться награды. Сталкиваясь с приятным ощущением, мозг запоминает, что его вызвало, например кусок торта или похвала начальника. В следующий раз только при мысли о торте или похвале вы испытаете прилив мотивации. В этом процессе и участвует дофамин. Это можно использовать для повышения продуктивности в течение дня. Вот четыре способа стимулировать выброс нужного гормона. 🌿Подвигайтесь Можно подумать, что, не вставая из‑за стола весь день, переделаешь больше работы. Но если вы проверяли на себе такой подход, то знаете, что чаще всего он оборачивается сухостью в глазах, болями в спине и отсутствием мотивации. Гораздо лучше добавить в свой рабочий день физической активности. 🌿Поделитесь своими победами Вспомните, как чувствуете себя, когда вас хвалят за хорошо выполненную работу. Наверняка вам не просто приятно, а сразу же хочется пойти и сделать что‑то ещё. Похвала и признание тоже повышают уровень мотивации. Каким образом — пока точно не известно, но исследователи предполагают, что именно дофамин играет ключевую роль в этом процессе. 🌿Разбейте большую задачу на маленькие шаги Вычёркивая выполненный пункт из списка задач, мы тоже испытываем прилив дофамина. Он поощряет нас сделать следующий шаг в ожидании новой награды. Но чем дальше от нас эта награда, тем меньше у нас желания к ней стремиться. Сложно найти мотивацию, когда радость от завершения проекта будет только через несколько месяцев. 🌿Включите любимую музыку Если вы раньше замечали, что музыка улучшает вам настроение, вы не ошиблись. Исследования это подтверждают. Например, учёные обнаружили, что при прослушивании любимых мелодий в мозге выделяется больше дофамина. Mentor

Обожаю моменты, когда манипулируешь человеком, а он этого даже не замечает Влюбить в себя кого угодно, убедить оппонента в своей правоте, подчинить его одним взглядом – хотите научиться также? Посмотрите, что пишет автор канала «Отдел манипуляций». 8 лет он работал военным переговорщиком, а теперь пустил все свои навыки в народ. Здесь решения на любой случай: начиная способами сбить цену, заканчивая навыками незаметной лжи. Вам понравится: @otdel_meditatio