برای گرفتن مشاوره برای کاهش⬇️و افزایش وزن⬆️به آیدی زیر پیام بدید(من با مصرف مکمل صد در صد مخالف هستم)
@arta_fitness
برنامه تمرین با توجه به درخواست شما در منزل و یا باشگاه
و رژیم غذایی شما متنوع و کم هزینه طراحی میشه💚
Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine
بدون مصرف مکمل تا عید یه بدن خفن بساز 💪
۲۴ ساعت تا پایانِ تخفیف برنامه ها فرصت دارید👀😍
برای مشاوره و اطلاع از قیمت برنامه ها به آیدی زیر پیام بده👇🏻
@arta_fitness
سلام بچه ها وقتتون بخیر❤️
اگه مشکل کتف بالدار دارید میتونید این ۲ تا حرکتی که پایین براتون گذاشتم رو انجام بدید👇🏻
به یه کش لوپ نیاز دارید🤟🏿
@artafitness
اگه مُچ درد داری!
حرکاتی که پایین برات گذاشتم رو میتونی تو خونه انجام بدی که به مرور مچ دستت تقویت بشه و دردش کمتر بشه🤟🏿
اگه زیر نظر پزشک هستی قبل از انجام این تمرینات با پزشکت حتما مشورت کن
__________________________
@artafitness
#رضایت
برای گرفتن برنامه اصلاحی کافیه عکستون رو ارسال کنید،مشاوره بشید و برنامه رو دریافت کنید👌🏽
________________________
برای گرفتن برنامه و مشاوره شدن برای رسیدن به بدن ایده آل خودت؛
به ایدی زیر پیام بدید👇🏽
@arta_fitness
این حالت استراحت باعث کشش و رها شدن فشار از روی ستون فقرات و عضلات پایینتنه مثل سرینی و همسترینگ میشود. همچنین به از بین بردنِ فشار به گردن شما کمک میکند.
نحوه انجام حرکت
• برای درمان قوز کمر خود مانند تصویر روی زمین بخوابید؛
• کاملا بدن خود را رها کنید و تمام عضلات را در وضعیت استراحت قرار دهید؛
• بهآرامی پیشانی خود را روی زمین قرار دهید و دستها را روی زمین دراز کنید؛
• سعی کنید در این وضعیت چند دقیقهای بمانید و نفس عمیق بکشید؛
•
۴ست ۲۰ ثانیه ای
کشیدن گردن به عقب و کمی پایین
این تمرین باعث تقویت و درگیرشدنِ عضلات جلویی گردن میشود.
نحوه انجام حرکت
• برای انجام این تمرین، ابتدا دو انگشت خود را در قسمت پایین چانه قرار دهید؛
• بهآرامی سر خود را به عقب بکشید، از انگشتان دستتان استفاده کنید تا عضلات گردن، خسته نشود؛
• هنگام انجام این کشش، چانه خود را محکم نگه دارید؛
• حدود ۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به جلو برگردید؛
• این تمرین را روزی ۲ تا ۳ بار با ۱۰ تکرار انجام دهید.
• نگاه به روبهرو باشد. باید حس کنید گردن شما بلند شده است.
نحوه انجام حرکت
• ابتدا دو انگشت خود را روی چانهتان بگذارید؛
• دست دیگر خود را روی قسمت پشت سر قرار دهید؛
• همزمان سر را به سمت سینه بکشید؛
• وقتی احساس کشیدگی در پشت گردن داشتید، به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید؛
• این تمرین را سه بار انجام دهید.