all posts Stretch |Растяжка|Шпагат

❤️ Простое упражнение Поддерживает мобильность плечевого и локтевого суставов. А заодно и «профилактирирует» боли в них. Только я вас очень прошу, дорогие, разогрейтесь хорошенько перед выполнением, чтобы ещё большего ущерба избежать 😇

👾 Всего два Простые и эффективные упражнения от наших тренеров— пробуйте и добавляйте в свои тренировки 😊 Эффект не заставит себя ждать 💯

Ваш холодильник — убьет вас. И сделает это на 10 лет быстрее любого рака Например, чтобы яблоко было зеленым — его накачивают ПАТУЛИНОМ. Это тот самый токсин, который заставляет организм медленно ГНИТЬ изнутри А это всего лишь «безобидное» яблочко. Теперь представьте, какие яды скрываются на ваших полках в холодильнике Если хотите разобраться во всех тонкостях и подарить себе пару лишних лет, читайте канал Без ГМО Там бывший кассир «Пятерочки» разносит в пух и прах отечественные супермаркеты, рассказывает, как найти хлеб без плесени и показыват продукты, от которых стоит навсегда избавиться Даже не смейте заходить в магазин, пока не подпишитесь: https://t.me/+Xklf4i8oYR5kNmQy

А у вас какие планы на сегодня, дорогие?😉 Классного вам начала недели ♠️

⚡️ Уникальная позвоночность или Позвоночник и его уникальность Вы знали, что мы созданы двигаться во всех, то есть прямо вот в любых плоскостях? Смотрите сами🖤 Три плоскости, скажем так, оси координат, по два движения в каждой. Это даёт нам уже 27 вариантов сочетания движения и бесконечное количество траекторий их выполнения. А теперь представьте, что происходит, когда позвоночник теряет подвижность в этих направлениях? Даже если в одном! 😑 Не катастрофа, но возможностей (и радостей, что немаловажно) в разы меньше. И да, ограничение в одной плоскости или в одном движении ведёт к компенсации в другой. 🖤И ещё один важный интересный факт: Наш позвоночный столб создан таким образом, что его структуры питаются только, когда есть движение. Если подвижек нет, то не будет должного снабжения питательными веществами межпозвонковых дисков, связок, мышц и фасций. Именно поэтому мы предлагаем вам использовать МАКСИМАЛЬНО разнообразные упражнения. Поддерживаем этим все возможности позвоночника🖤 Где? Да вот прямо тут, в Телеграм, в нашем Закрытом клубе, к которому в любой момент может присоединиться каждый!

⚡️ Уникальная позвоночность или Позвоночник и его уникальность Вы знали, что мы созданы двигаться во всех, то есть прямо вот в любых плоскостях? Смотрите сами🖤 Три плоскости, скажем так, оси координат, по два движения в каждой. Это даёт нам уже 27 вариантов сочетания движения и бесконечное количество траекторий их выполнения. А теперь представьте, что происходит, когда позвоночник теряет подвижность в этих направлениях? Даже если в одном! 😑 Не катастрофа, но возможностей (и радостей, что немаловажно) в разы меньше. И да, ограничение в одной плоскости или в одном движении ведёт к компенсации в другой. 🖤И ещё один важный интересный факт: Наш позвоночный столб создан таким образом, что его структуры питаются только, когда есть движение. Если подвижек нет, то не будет должного снабжения питательными веществами межпозвонковых дисков, связок, мышц и фасций. Именно поэтому мы предлагаем вам использовать МАКСИМАЛЬНО разнообразные упражнения. Поддерживаем этим все возможности позвоночника🖤 Где? Да вот прямо тут, в Телеграм, в нашем Закрытом клубе, к которому в любой момент может присоединиться каждый!

👾 Достучаться до небес Дотянуться до стоп Два упражнения для вас, дорогие, которые помогут это сделать. Главные условия — держать бедра и голени на одной линии и не сгибать. Каждое упражнение выполнять в течение 1 минуты на каждую сторону. Тогда есть отличные шансы дотянуться до стоп уже через пару-тройку недель🙂

⚡️ Отличная зарядка Или разминка перед тренировкой🙂 Так или иначе выполнять можно ежедневно. И справится с упражнениями любой новичок.

Телеграм – это единственная соцсеть, где можно заработать, не делая буквально НИЧЕГО! Свой паблик можно создать за 1 минуту, и выйти на доход в 150.000 в месяц. Есть даже канал, где заработку в телеге обучают абсолютно бесплатно. Заходите в блог Матвея Северянина и узнаете: —И как зарабатывать в телеге не вложив ни копейки —Как уже через месяц зарабатывать 150к чистыми —И как при этом тратить на работу 3-4 часа максимум Матвей выносит с Телеграма по 9 млн – и вас хотя бы сотку зарабатывать научит! Подписывайтесь, пока доступ к каналу бесплатный!

Не бывает всё и сразу: даже чтобы выиграть миллионы в лотерее нужно сначала найти деньги и купить лотерейный билет😉 С добрым воскресным утром и прекрасного дня дорогие ❤️

⚡️ Коврик для стретчинга Каким он должен быть? Вот вроде бы очень банальный вопрос — бери любой, да занимайся. А вот нет! Один слишком тонкий и будет доставлять дискомфорт, другой — толстый и не даст ощутить опору, а у третьего вообще неправильная текстура 😭 Я опытным путём выяснила, что больше всего люблю коврики толщиной 1 см (можно немного толще, но не тоньше). Такие обеспечивают необходимую стабильность и достаточную поддержку в сложных положениях, а их упругость защитит суставы и сухожилия во время тренировок. Если у вас есть выбор между мягким или твердым, выберите более твердый коврик. Это даст больше устойчивости при выполнении упражнений на равновесие. И будьте внимательны к материалу — он не должен скользить! Про антибактериальное покрытие меня ещё часто спрашивают. Честно говоря, не вижу в нем особой необходимости, но если вам очень хочется... 😇

🤩 Тянем, тянем, тянем! Прямо дома без дополнительного инвентаря, дорогие, прорабатываем всё тело с акцентом на ноги. Уж раз то в неделю удивите и порадуйте организм 😅

⚡️ По погоде Тренировка на свежем воздухе как раз для славного осеннего выходного 👍

Проснулся, сходил в МФЦ Получил 35700₽ ежемесячного пособия за аренду квартиры. Через пару часов встал на биржу занятости, добавил свою карту – ещё +12900₽ на балансе. Итого – 48600₽. Просто за то, что у меня есть российский паспорт. Думаете, дело в везении или связях? Нет, я просто читаю этого скандального экономиста. Он прославился тем, что бесплатно помогает людям получать законные выплаты, закрыть просроченные кредиты и научиться распоряжаться деньгами с умом. Сохраните, уже более 500 тысяч человек пользуются каналом Азата как аптечкой для кошелька – @azatmale02

Противоречивая, на первый взгляд, мысль, но попробуйте задуматься, дорогие 😇 Шикарных вам выходных! ❤️

⚡️ Правила «здорового сидения» Вроде бы вечер пятницы, но я же знаю, дорогие, что половина из вас проведёт выходные за компьютером 😉 Поэтому учимся прямо сейчас! Положения, в котором можно находится постоянно, сохранив при этом здоровую осанку, нет. Есть лишь несколько конкретных рекомендаций, которые позволяют сидеть удобно и правильно, но в разных позах: 🖤Сидите на седалищных буграх. Чтобы найти их, сядьте на твёрдую поверхность, подложите руки под ягодицы и опуститесь на них весом тела. На них и нужно сидеть. 🖤Стопами касайтесь пола. 🖤Меняйте свое положение. Хотя бы каждые 30 минут. 🖤Двигайтесь и разминайтесь каждый час. 🖤Поднимите монитор на уровень глаз и стол на уровень локтей. Несложно? Да! Но ох как не просто 😉

Хорошо, что мы живем в 21 веке и есть возможность вернуть тело к правильным, красивым параметрам. Пластика это далеко не только про эстетику, а во многом про здоровье физическое и ментальное, не всегда спорт и питание могут помочь, особенно когда много лишней кожи, диастаз и грыжи. Доктор Орлов, врач в третьем поколении, честно рассказывает про осложнения, отеки, рубцы, но с красотой, добром и хорошими результатами. У доктора есть социальный проект, где можно получить бесплатную операцию (если она вам действительно нужна), просто рассказав историю своего тела. Посмотреть результаты ➡️ https://t.me/+DeGNJaixlD1jMTgy

❤️ Замучила задняя поверхность шеи? Добро пожаловать в клуб! Я редко говорю о своих болячках — как будто бы мне по рангу не положено. Ведь я же пропагандирую стретчинг, горю им, живу. Но я таки обычный живой человек из мяса и костей (мышц, фасции и прочего, но это уже детали 😅). Специально для нас, дорогие, это несложное упражнение🙂

🔥 Пробуждаем пресс и укрепляем тазовое дно этим утром

🫵🏻Если у вас под окном лежат листья — вы миллионер Спорим, что любой из них купят за пару часов по 3000₽? И это не глупая шутка, всё дело в гальванике. Открою секрет: собираешь листья, омедняешь их и превращаешь в украшения, как на картинках. На Авито/WB уже ждёт толпа покупателей, готовая купить их за 3-5 тысяч. Ниша новая — конкуренции ноль, расходники копеечные и можно работать на дому. 20 продаж в месяц и соточка уже в кармане. Если хочешь начать и сразу найти клиентов — читай канал Екатерины, там все тонкости: от сбора и обработки материалов до выхода на первый доход за месяц. Подписывайся и превращай листья в деньги: @gаlvanika

Воооот! Это как раз про нас и стретчинг 😉 Не нужно бояться, что в начале не получится — нужно бояться, что так и не попробуешь 💯 Шикарной вам пятницы, дорогие ♠️

👍 Гантели в стретчинге Нужны ли они для тренировок? — задала мне такой вопрос девочка, активно интересующаяся фитнес-стретчингом. 🖤Мой ответ, дорогие, любые спортивные снаряды можно использовать. Ибо почему бы и нет?🙂 Но нужно понимать, что «обычный» стретчинг — больше про статическую нагрузку и динамику со своим весом. Так как мы работаем не на рост мышечной массы, а на развитие эластичности и гибкости наших связок, суставов и сухожилий. 🖤Какие гантели выбирать, если всё же?.. Даже фитнес-стретчинг не предполагает больших нагрузок — мы в своих уроках гантели не очень часто применяем. Поэтому моя рекомендация — работать с весом не более двух килограмм. Но вы же помните, что наш главный друг — смекалка и находчивость. Совершенно никакой необходимости покупать именно гантели нет! Замените их пластиковыми бутылками с водой, например😉

КАК ПОДСАДИТЬ МУЖЧИНУ НА СЕБЯ КАК НА НАРКОТИК? И не сойти с ума изучая психологию… Достаточно актуальных, базовых знаний которыми Евдокия делиться в своем уникальном канале, ловко сочетая с юмором. Единственный психолог, которого не скучно читать: 👇 t.me/Evdokia_Emotional

👾 Ох уж эти бёрпи! Одновременно моя боль и наслаждение — «люблю и ненавижу», как говорится😅 Отличное кардио и упражнение для укрепления передней поверхности бедра. Уж наши тренеры в этом точно понимают! 💯

У женщин, к которым липнут деньги, всего 1 секрет Они могут работать буквально пару часов в день. Могут не работать вообще. Любое дело, за которое они берутся, приносит им деньги. Даже если это просто хобби — например, вязание. Секрет в том, что их мозг работает чуть-чуть иначе. Это крохотное отличие в психике меняет всё. Деньги приходят легко. Девушка получает деньги от мужчин, даже если это просто поклонники. На работе её труд замечают: предлагают повышения, дают премии. Такие женщины видят возможности во всём. Просто из-за того, что у них прокачан определенный отдел мозга. Этим секретом женской психики я делюсь в своём канале. Скоро доступ в канал закрываю! P.S. Прямо сейчас в канале закреплена психодиагностика: что конкретно ВАМ нужно проработать, чтобы вырасти в доходе 📝 🎁

⚡️ Самое начало Этот небольшой сет рекомендуется всем, кто ⚫️только хочет начать заботиться о себе, ⚫️несколько лет пропустил ⚫️долго болел

Не кричите на ребёнка! Даже если Вам кажется, что он «тупит» во время выполнения уроков. Это Вам действительно кажется! Никакие «Да сколько можно!?», «Такое лёгкое задание, а ты сидишь уже час!» делу НЕ помогут. Так Вы только нервотрёпку устроите 😬 Как вести себя родителям, чтобы помогать детям с учёбой и сохранять тёплую атмосферу в семье, рассказывает Анна Юрьевна, победитель регионального этапа конкурса «Учитель года», один из лучших учителей страны. ❤️ В её канале «Учу сердцем»: 👉 разборы важных школьных тем; 👉 как набирать максимум баллов на ВПР; 👉 советы для заботливых родителей по воспитанию и развитию детей. Открывайте канал по ссылке ниже и читайте несколько последних постов. Точно будет, что взять на вооружение. Открыть канал. Erid: 2VtzqxksKrx Реклама ООО «Точка знаний» ИНН 2311347344

Мысли отражают наше всё, и выбирать их нужно так же осмотрительно, как платье, которое планируешь надеть 🌝 Согласны, дорогие?

⚡️ Вдох-выдох, вдох-выдох... Диафрагма — важнейшая мышца в теле, отделяет лёгкие и сердце от брюшной полости. Она настраивает работу лёгких, даёт возможность дышать. Почему тогда диафрагма так важна для всего организма? Потому что через неё проходят главные сосуды и нервы брюшной полости. И есть там один «пассажир» под названием nervus vagus — блуждающий нерв. Он «блуждает» почти по всем внутренним органам, оказывая на них влияние. Так вот перевозбуждение этого нерва (из-за повышенного тонуса диафрагмы) приводит к психическим напряжениям! А напряжена диафрагма, когда мы: ⚫️сидим скрюченные; ⚫️ходим согнутые; ⚫️попусту нервничаем в течение дня. Вот вам и почва для хронической тревожности. Поэтому стретчинг для грудной клетки и торса — путь к обретению внутреннего баланса (буквально с физиологической точки зрения, а не только эмоциональной). Хотя и в голове, дорогие, всё прекрасно налаживается от приятной растяжки 💯

За 6 дней ты похудеешь до 3 кг, уберешь бока и избавишься от выпирающего живота! 👉 Уже 19 сентября стартует нашумевший, бесплатный марафон «Похудей за 6 дней», который прошли более 30 000 человек. И похудели! Менее чем за неделю ты: ➤ Избавишься от подкожного жира на животе ➤ Уберёшь целюллит и другие проблемные места ➤ Научишься худеть с любимыми вкусняшками Самые активные участники - получат полезные подарки 🎁 (шпаргалки по питанию, электронные книги пп-рецептов, кулинарные мастер-классы и умные весы!) ⚡️Марафон полностью бесплатный. Нужно всего лишь подписаться на канал, где он начнется – ВОТ ССЫЛКА Реклама. ИП Мухаметова Алина Мазитовна ИНН: 021402003310. erid:2Vtzqwk8qwu

👾 Встать на мостик Краткое руководство из достаточно простых упражнений к вашим услугам 😇

⚡️ Когда уже на опыте Дорогие, если вы занимаетесь достаточно давно и растяжка позволяет, я бы рекомендовала пробовать вот такие стретчинг-сеты ⬆️ Когда всё ваше упражнение — это плавный переход из разных статических положений. От этого просто получаешь нереальный эстетический кайф… Здорово, если будете выполнять перед большим зеркалом и/или снимать себя на видео. И наслаждение получите, и точки роста для себя отметите 😇

Возвращение эпатажного сериала о сложностях взрослой жизни Герой Игоря Верника пошел по простому пути — вместо того, чтобы наладить отношения с женой, он заводит сразу двух любовниц. Расхлебывать все это придется Елене Лядовой, лишь бы подруга ничего не узнала. Смотрите все серии сериала «Что делать женщине, если» только в Okko. 😆 Смотреть

🔥 Худеющим в помощь Периодически мы все пытаемся сбросить вес, чего уж скрывать. Воздействие на определённые точки поможет повысить эффективность этого процесса 😊

Болезней не существует! Точнее, «болезней». Понимаете, о чем речь? Ушлые врачи и фармацевты выкачивают из вас десятки тысяч, хотя 80% недугов можно вылечить практически подручными средствами. Раньше об этом знали только люди из элит. Но теперь есть каналы независимых ученых, где вскрывают все карты. Ищите свою болезнь, подписывайтесь и больше не платите за то, что можно получить бесплатно: 👉 Аллергия 👉 Беременность и роды 👉 Варикоз 👉 Головная боль 👉 Диабет 👉 Женское здоровье 👉 ЖКТ 👉 Зрение 👉 Зубной доктор 👉 Иммунные расстройства 👉 Кости и суставы 👉 Менопауза и гормональное здоровье 👉 Мочеполовая система 👉 Мужской доктор 👉 Онкология и профилактика 👉 Органы дыхания 👉 Печень 👉 Проблемы с весом 👉 Проблемы с кожей и волосами 👉 Психическое здоровье 👉 Сердце и сосуды 👉 Ухо, горло, нос 👉 Холестерин 👉 Общий канал всех врачей

Да-да, именно так🙂 Дорогие, если вы ждали какой-то знак, то вот он ⬆️ Чудесного всем дня ♠️

⚡️ 4 причины почему ты мало ешь и не худеешь ⚫️Правильность оценивания съеденного Многие думают, что едят мало — и вот тут легко ошибиться. Мозгу свойственно фиксировать в памяти не всё съеденное. Заведи пищевой дневник и отмечай всё (то есть прямо вообще всё), что съедено, и обязательно объём блюд. ⚫️Калорийность пищи Иногда люди забывают о высокой калорийности орехов или щедро заправляют овощные салаты растительным маслом, и такие промахи играют против тебя. В настоящее время существует множество приложений, которые по фото или названию продукта выдадут их калорийность. А ты же помнишь, что для похудения важен дефицит калорий? ⚫️Может ты ешь слишком мало? Когда организм не доедает, он принимает это как угрозу. Посему замедляет обмен веществ, энергии тратится меньше, а значит и жир из жировых депо уходит крайне медленно. А всё съеденное как раз таки бережно складируется «на чёрный день». ⚫️Обратись к врачу Возможно, стоит проверить гормоны и щитовидную железу. При неправильной работе щитовидки организм меняет обмен веществ и процесс похудения стопорится. Если все анализы и здоровье в целом ок, вернись к пункту 1 и 2 из этого поста и добавь в свою жизнь больше активности😉

⚡️ 4 причины почему ты мало ешь и не худеешь ⚫️Правильность оценивания съеденного Многие думают, что едят мало — и вот тут легко ошибиться. Мозгу свойственно фиксировать в памяти не всё съеденное. Заведи пищевой дневник и отмечай всё (то есть прямо вообще всё), что съедено, и обязательно объём блюд. ⚫️Калорийность пищи Иногда люди забывают о высокой калорийности орехов или щедро заправляют овощные салаты растительным маслом, и такие промахи играют против тебя. В настоящее время существует множество приложений, которые по фото или названию продукта выдадут их калорийность. А ты же помнишь, что для похудения важен дефицит калорий? ⚫️Может ты ешь слишком мало? Когда организм не доедает, он принимает это как угрозу. Посему замедляет обмен веществ, энергии тратится меньше, а значит и жир из жировых депо уходит крайне медленно. А всё съеденное как раз таки бережно складируется «на чёрный день». ⚫️Обратись к врачу Возможно, стоит проверить гормоны и щитовидную железу. При неправильной работе щитовидки организм меняет обмен веществ и процесс похудения стопорится. Если все анализы и здоровье в целом ок, вернись к пункту 1 и 2 из этого поста и добавь в свою жизнь больше активности😉

Как отличить коренную москвичку от приезжей? Ей пофиг на Москва-Сити, Парк Горького или Красную площадь, потому что есть места поатмосфернее и без туристов. Она не кушает в ресторанах на Патриках или в Депо — в Москве сотни мест, где можно вкусно поесть на 500 рублей. Короче, коренные москвички всегда знают самые топовые места. И как раз о них говорят на канале Москвичка Там собирают подборки из недорогих заведений, атмосферных мест для прогулок и фоток и афишу развлечений для каждого района города. Неважно, живете вы тут всю жизнь или хотите приехать на выходные — с этим каналом вы откроете Москву по-новому и точно найдёте чем себя удивить. Подписывайтесь: @moscowbaby

⚡️ Зарядка для пальцев — разминка для мозга Дорогие, несколько раз в течение рабочего дня «поиграйте» вот так с пальцами. Это и рукам полезно, и мозгу чрезвычайно приятно. Вообще любые разминки/зарядки в течение рабочего дня увеличивают вашу эффективность. Не пренебрегайте ими! 😇

👾 Упражнения на продольный Тут и для начинающих, и для продолжающих. На здоровье! 😘

😀😃😄😁 Бесплатная инструкция: как с 0 зарабатывать 2000-5000р/день на выполнении заданий при помощи искусственного интеллекта: 1. Переходите на канал 👈 2. В правом верхнем углу нажимаете кнопку «Начать работу» 3. Получаете задания и выполняете их при помощи искусственного интеллекта, выделяя по 15-20 минут 👇Реальный пример задания: Написать простой текст для смс рассылки — вознаграждение 1.500р! 📍Доступный список заданий и выплат. Подключат еще 27 человек - https://t.me/+Zqr8ruocQRU3NGMy

Это я, пытаюсь стретчиться под ваши упражнения из канала. Мне трудно, но я хотя бы стараюсь 🐵 — сообщение в личку от нашей читательницы Настасьи 👍 Всем доброго утра и настойчивости в достижении своих целей ♠️

🤗 В 101 может быть лучше, чем в 20 Иногда я получаю сообщения, типа: «Катя, мне 30 (40, 50, 20 — тут не суть), я не занимаюсь, потому что у меня ничего не гнётся. Что делать?» И я злюсь! Уж извините, дорогие 😇 Этот канал полностью посвящён работе над собой, своим телом, своим здоровьем. Просто начните заниматься. Регулярно, пусть понемногу, но начните уже! А возрастом прикрываться не нужно. ⬆️Это Тао Порчон-Линч. Она прожила до 101 года, работая инструктором по йоге. И её лета как-то ей не мешали оставаться в превосходной форме, постоянно поддерживая эту самую форму. Никогда не поздно заняться собой, если вы ещё живы 💯 С любовью и заботой ваша Катя 🫶

⛔️ Не сажайте ребёнка за учебники. Просто покажите ему этот канал… Летом 9 из 10 школьников напрочь забывают то, что проходили весь год. И в сентябре приходится начинать заново. Вспоминать. Втягиваться. Чтобы не страдать на старте нового учебного года, летом нужно заниматься повторением. Особенно по математике ❗️ Но дать ребёнку учебник или список уравнений — плохая идея 📕🙈 Лучше покажите ему канал математика Андрея. Он просто находка. Объясняет даже самые сложные темы простым языком, развивает смекалку и логику. Даже записывает видео по запросу подписчиков. Ученики Андрея сдают ВПР, ОГЭ и ЕГЭ на максимальные баллы. Заходите в канал, пока доступ ещё открыт (его не найти просто по поиску). Если ниже видите ссылку, значит, ещё успеваете: 🤩 https://t.me/matematikandrei/?erid=2Vtzqv2A4Mm Реклама: ООО "Точка знаний". ИНН 2311347344

🔥 При больной пояснице Бывает, что к вечеру поясницу тянет, что-то там болит, тяжесть какая-то или некие подобные ощущения? Тогда эта позиция — прямо для вас изобретена!🙂 PS Кстати, знаете, как проверить, что с вашим телом всё в порядке? Вы его не чувствуете, попросту не замечаете, то всё в порядке! А вот если вы начинаете замечать (слышать ритм сердца, ощущать напряжение в мышцах и пр.) какую-то часть тела/орган, значит пора уделить этому внимание💯

🔥 А вот это и правда круто! 🖤Предупрежу сразу, что туториал только для продвинутых. Как стать продвинутыми — заниматься с нами в нашем Закрытом клубе♠️

Мужчина любит не саму Женщину... А своё состояние рядом с ней. Поэтому настоящая женщина — это умная женщина! — Почему нельзя говорить партнёру «Я тебя люблю»? — Как понять, что Вам изменили? — Почему значимость секса в отношениях преувеличена? «Леди и джентльмены» — уникальный канал, где учат гармоничным отношениям, семейному этикету и психологическим хитростям. Лучший друг крепких отношений – этот канал: @ladies_gentle

Всем бодрой, продуктивной и прекрасной недели, дорогие! 😇 Даже если понедельник/вторник/неделя/месяц/год держат вас за горло ♠️

⚡️ Восстановление после тренировок 🖤Еда. После нагрузок необходимо компенсировать утраченную энергию — для этого существуют углеводы (оговорюсь сразу, чтобы не быть забросанной тухлыми помидорами, сложные углеводы). А на последующих этапах восстановления используется белок, как строительный материал для мышц. 🖤Сон. Даже у сна есть свои правила, и лучшее, что мы можем сделать для тела — дать ему хорошенько отдохнуть. 🖤Физическая активность. Противоречиво, наверно, но факт остаётся фактом. Нагрузки в облегчённом режиме улучшают кровообращение и ускоряют снятие крепатуры. То есть зарядку, разминки и прочие лёгкие активности следует оставить 💯 🖤Другие способы. Здорово сделать массаж и/или принять контрастный душ. Но стоит помнить — это лишь дополнение. Без здорового сна и качественного питания невозможно достичь красивой формы и качества тела. Важно не только ходить на тренировки, но и правильно отдыхать после них. Любите своё тело и заботьтесь о нём, дорогие! 😇

Грустно, что многие россияне умирают в офисах Терпят придирки начальства, недосыпают, работают сверхурочно, получают максимум 50к в месяц и на половину ЗП закрывают долги. А потом умирают. Хотите это исправить? Не нужно сразу грезить об идеальной жизни и бежать увольняться, просто параллельно пробуйте что-то новое. Например, почитайте Машу Полуянову и откройте свой телеграм-канал. Тут даже 14-летние школьники сегодня получают по 300к в месяц, публикуя мемы и советы из интернета в свои каналы. А умные взрослые люди без проблем доходят до миллионных оборотов. Маша на понятных примерах показывает, как тут набрать первых читателей, какой делать контент и как с канала получать деньги. Прямо сейчас в закрепе висит вся инфа для старта. Подписывайтесь, не упускайте очередной шанс: @mashapoluyanova

🔥 При больной пояснице Бывает, что к вечеру поясницу тянет, что-то там болит, тяжесть какая-то или некие подобные ощущения? Тогда эта позиция — прямо для вас изобретена!🙂 PS Кстати, знаете, как проверить, что с вашим телом всё в порядке? Вы его не чувствуете, попросту не замечаете, то всё в порядке! А вот если вы начинаете замечать (слышать ритм сердца, ощущать напряжение в мышцах и пр.) какую-то часть тела/орган, значит пора уделить этому внимание💯

⚡️ Перед трудовой неделей Предлагаю сегодня всем порепетировать, разучить движения, закрепить, чтобы с завтрашнего дня уже можно было прямо на рабочем месте раз в пару часиков делать такую разминку. И расслабляет, и укрепляет, и, конечно, оздоравливает 🔥

🤩 Со всех сторон полезное Очень классный сет для дома. И подтягиваются не только ноги и живот, но и отчасти руки и спина 😇

⚡️Татьяна Черниговская теперь в Telegram! Самая известная женщина учёный в области психолингвистики и теории сознания, наконец-то открыла свой телеграм канал! Подписаться: @Tatiana_Chernigovskaia

Классного вам второго выходного, дорогие!♠️

🔥 Доброй ночи Знаете что, дорогие, я решила вас сегодня никакими текстами не грузить. Напротив, я хочу, чтобы вы вечером как следует расслабились и ночью выспались. И вот как раз таки для хорошего качественного сна нашла для вас вот такой дельный ролик. Эти 4 позиции из йоги помогут быстрее уснуть и спать более глубоко. С любовью и заботой ваша Катя 😘

⚡️рабочая тетрадь: как эксперту или фрилансеру создать крутой продукт для заработка 🤓 ребята провели исследование: сравнили супер-успешные продукты со средними и разработали свой алгоритм создания феноменального продукта в рабочей тетради вы найдете не только теорию, но и много практики и примеров: — что отличает феноменальный продукт от посредственного — как выстроить продуктовую матрицу — что мешает предложить свой продукт рынку — формула продающего оффера и УТП — упаковка продукта 🧸🧸 переходите в канал и забирайте в закрепе рабочую тетрадь: @uvol_menya

🤗 Для милых дам Всякое с организмом происходит из-за возраста, никто не молодеет. Но есть возможность сохранить своё женское здоровье и качество жизни. Начать можно вот с этого сета. И выполнять барышням я его рекомендую в любом возрасте — лучше предотвратить, чем потом бороться 💯

⚡️ Как здорово придумали! Упражнение классное, а выполнять его вместе с детьми и/или другими домочадцами — это просто замечательная идея. Так и вам заниматься не скучно, и вашим близким полезно 🕺

Признавайтесь, дорогие, с кем уже было? 😅 Доброго утра и прекрасных вам выходных!❤️

👾 Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях Важное правило, которым нельзя пренебрегать: перед растяжкой требуется качественная разминка. 🖤Кошка Это упражнение растягивает мышцы спины и увеличивает гибкость позвоночника. • Встань на четвереньки. • Максимально округли спину, опусти голову. • Затем плавно выгни спину, сведи вместе лопатки. 🖤Поза ребёнка Эта комфортная для расслабления поза очень полезна для уставшей спины. • Сядь на пол на колени. • Наклонись вперёд, положи живот на колени. • Руки выпрями перед собой и тянись за ними. 🖤Собака мордой вниз Поза помогает растянуть почти всё тело – от плеч до стоп. • Из положения стоя наклонись вперёд и делай шаги на руках. • Продолжай шагать, пока твоё тело не образует прямой угол. • Спина должна быть прямой, а пятки — стремиться к полу. 🖤Лягушка Является одним из лучших упражнений растяжки шпагата для начинающих. • Ляг на живот, разведи согнутые ноги в стороны. • Сохраняй прямой угол в коленях. • Тянись тазом к полу. А вообще приходи в наш Закрытый клуб, где найдутся крутые упражнения, сеты, комплексы и целые тренировки на любой уровень подготовки 😇

Как завлекают мужчин неудачницы: бесконечно сидят на диетах, тратят деньги на дорогую косметику, готовят, учатся сексу и всё равно не могут найти того самого. Тем временем умные девушки: подписаны на «Хроники любви», знают настоящую психологию мужчин, владеют секретными техниками и выстраивают за собой очередь из мужиков. Как перестать стесняться на самом деле, какие фразы выдают в вас плохую любовницу (список), в чём главная слабость успешного мужчины — и это только 1% того, что внутри. Даже если вы давно изучаете женскую привлекательность и отношения, этот канал откроет вам тему с неожиданной стороны — подписывайтесь, дорогого стоит: @lovechronica

👍 Эффективная замена Очень классные упражнения в этом сете, поэтому рекомендую его всем, кто работает над собой🔥

👾 Сиди продуктивно - работай над руками и шеей Никакого инвентаря, 4 минуты, сидя - и ты прорабатываешь верхний плечевой пояс. Комплекс можно и нужно выполнять несколько раз в день. Пользуйся! 😇

😩😙😒🙂3.000 — 5.000₽/день с полного нуля на выполнении различных заданий, без переговоров с заказчиком, в 3 ШАГА: 1. Переходите на канал с заданиями — ЖМИ СЮДА! 2. Нажимаете на кнопку ‎Начать работу и связываетесь с нашим менеджером. 3. Менеджер подбирает вам задания за 10% от их стоимости, вы их выполняете и забираете себе 90%. Опыт не требуется, все задания вы будете выполнять при помощи искусственного интеллекта, обучение в процессе работы. Примеры заданий: — Написать 15 отзывов для интернет-магазина (1455 руб.) — Перевести 7 минутное аудио в текст (2100 руб.) — Написать текст для блога (1100 руб.)

А больше никому и не под силу😉 Доброе утро, дорогие ❤️

⚡️ Продлеваем? Помните «золотые 10000 шагов», которые высвечиваются в наших фитнес программах? (К счастью, сейчас они уже стали поумнее.) Это — отчасти маркетинговая уловка, выдумка. Потому что эффект заметен уже с 4-5 тысяч шагов в день. 🖤А если ходить больше, эффект тоже увеличиться? Ну, давайте покормлю вас статистикой🙂 Данные из исследования в которых приняло участие 4800 человек возрастом до 40. ⚫️2000 шагов в день — риск ранней смерти на 50% больше по сравнению с 4 000. ⚫️8000 шагов в день — риск ранней смерти на 50% меньше, чем у проходивших 4000. ⚫️12000 шагов в день — риск смерти падал уже на 65%. Интересно? Та-дам! — исследования проводились в течение недели. Данные очень примерные, но говорящие об очевидном. А вот, что точно, так это жизненно необходимый минимум - 7000 шагов. Если вы ходите больше, то это ещё более прекрасно и здорово повышает шансы на более здоровую жизнь.

👾 Проработка тазобедренных суставов Ограниченная подвижность тазобедренного сустава вызывает боль в пояснице, проблемы с коленями, уродует походку, изменяет положение позвоночного столба и много чего ещё ухудшает в организме. Каким бы спортом вы ни занимались, работа над тазобедренными суставами является необходимым элементом любой тренировки.

👾 Продолжаем прокачивать осанку и поправлять спинку Я много рассказываю вам о том, насколько важно иметь здоровую осанку. И жизненно необходимо уделять спине достаточно внимания! Вот вам очередной наборчик от наших тренеров из прекрасных упражнений для царской осанки😇

А вы знали, что ТАНЦЫ – это лекарство от 22 болезней? Они поддерживают общий тонус тела, выпрямляют осанку и просто улучшают настроение. 💃 А если вы думаете, что «танцы это не мое», откройте канал Потанцули. Там с помощью коротких видео сможете танцевать так, будто танцевали всю свою жизнь! Подписывайтесь, вам точно понравится: https://t.me/+Zsz7NfwhYPI4YzYy

Чистая правда!⬆️ Задумайтесь об этом, дорогие 😇 Хорошего вам дня ♠️

🤯 Что делать, если живот красивый и плоский, но его низ — нет? Для начала, понять, что это нормально и так у большинства. Наш организм любит запасать энергию (жирок) именно в этом месте. И особенно у девочек 🫥 И обычно именно девушки смотрят на меня глазами котика из Шрека, ожидая, что сейчас я дам им специальное упражнение для «убрать низ живота». И приходится немного их разочаровывать… ❌Мы не можем отдельно убрать жирок с низа живота. Но можем избавиться от жировой массы во всем теле постепенно, то есть — создать умеренный дефицит ккал, быть активными и работать над укреплением мышц 🖤 А там уже дело за нюансами. 🖤Да, этот процесс может быть довольно длительным, поэтому не стоит расстраиваться, если через неделю-другую низ живота не исчез.

👾 Умеете делать замок за спиной? И на обеих руках одинаковая амплитуда?🙂 Это упражнение показывает: • Насколько мобильны ваши плечевые суставы • Эластичность мышц • Наличие кифоза грудного отдела • Силу мышц, отвечающих за сгибание плечевого сустава Замок за спиной даёт представление о возможностях тела на данный момент. А вот подводящее упражнение советую ежедневно включать в зарядку или 5 минутную разминку в офисе 😇

👍 Если нет возможности пойти в зал Домашние тренировки могут быть не менее эффективными, да и время на дорогу туда и обратно сэкономят. Теперь у вас ещё меньше отговорок, чтобы не заниматься спортом😉

Доброго и радостного вам утра, дорогие 😘

👾 Отказ от мяса vs Хорошая растяжка От некоторых коллег, тренеров, диетологов и других специалистов по питанию я слышала, что отказ от мяса делает мышцы более эластичными. А это значит, что занятия стретчингом будут более эффективными. Другие же утверждают, что при отказе от животного белка организм будет чаще испытывать чувство голода, а недостающую энергию захочется замещать более калорийной пищей. А это ну совсем плохо для растяжки. Я не специалист по питанию, и с уверенностью утверждать ничего не берусь. Сама я ем всё в разумных количествах. Конечно, иногда позволяю себе всякое вредно-вкусное, но лишь изредка🙂 ❌О продуктах, которые совершенно точно вредят гибкости, я писала вот тут: клац! 🖤А о том, что при растяжке помогает, вот тут: цок! 🖤Полезное, здоровое и очень-очень красивое интерактивное меню от нашего нутрициолога Валерии совершенно бесплатно доступно всем участникам нашего Закрытого клуба. Всем сбалансированного питания и здоровых эластичных мыщц! ♠️ С любовью и заботой ваша Катя 🥰

👾 Здоровые колени При помощи этого комплекса от наших прекрасных тренеров мы не только проводим профилактику различных сложностей в коленном суставе, но и тянем: ° икроножную мышцу ° подколенные связки ° поясничный отдел ° двуглавую мышцу бедра Начинающие для выполнения комплекса могут использовать кубики или книги. ⠀ 🖤В окончании каждого подхода старайтесь задержаться в положении на 20-25 секунд. ⠀ С каждым занятием у вас будет получаться лучше, а здоровье будет крепнуть 🖤 Больше полезных сетов в нашем Закрытом клубе 😇 Присоединяйтесь, дорогие!

👍 Топы, майки, платья без рукавов Вот тебе супер-действенный комплекс, который приведёт руки в порядок. Красивый рельеф гарантирован и носить можно любые вещи всех фасонов и видов😉 Кстати, "грузоподъёмность" рук тоже увеличится🕺

Всем нам хотелось однажды создать что-то реально полезное для людей, чтобы сделать их жизнь лучше и проще. Команда Ozon fresh захотела помочь клиентам удержаться от еды по ночам... и придумала способ охладить аппетит — «Невкусный свет»! Первая партия стикеров уже наклеена, посмотреть, как это выглядит в жизни, можно тут.

Страх — не познав его мы бы никогда не смогли стать теми, кем хотели 💯 Бодрого доброго утра, дорогие🖤

⚡️ Почему стопы? Вы когда-нибудь задумывались, как такая маленькая опора держит такую высокую и тяжёлую конструкцию — целое человеческое тело? Каждая стопа состоит из 26 костей. В паре это уже 52. А в нашем теле их всего 206. То есть почти четверть всех костей приходится на стопы. И очень зря мы часто недооцениваем эту часть тела. Практически все миофасциальные меридианы нашего тела начинаются со стоп. Когда в них есть нарушения, это будет передаётся по цепи и вызывает такие неприятные последствия как: - боль в спине и пояснице; - боль в суставах; - больше в шее; - головные боли; - поплывший овал лица; - варикозное расширение вен нижних конечностей; - хальюс вальгус (косточка на пальце); - плантарный фасциит; - отключённые ягодицы и задняя поверхность бедра и т.д. Чтобы тело было функциональным и здоровым, необходимо уделять 10 минут ежедневно на работу со стопами. Как? Например, как в ролике постом выше ⬆️

🤗 Кайфушеньки для ног Почему-то упражнения на стопы всегда приносят огромное удовольствие. И делать их можно практически где угодно. Например, прямо на рабочем месте 😊

🤩 Ленивая зарядка Я бы рекомендовала не только по утрам, но и по вечерам — после долгого дня — её делать 😇

Уже очевидно, конфликт на Украине — всего лишь нелепый пустяк. В октябре Россию ждет самая сложная пора. Возможно, за всю историю страны Мобилизация, блокировка интернета и даже отказ от «братского» перемирия не сравнятся с грядущими изменениями. Но большинство окажутся снова не готовы к такому удару Если вы готовы снять розовые очки — читайте пророческий журнал TIME. Они предупреждали о наступлении на Курск за 2 месяца до его начала и кричали про срочную эвакуацию в Белгороде А сейчас без цензуры показывают, кто и зачем слил мирные переговоры по Украине, почему за границей «убирают» русских миллиардеров и к чему готовиться обычным людям уже сейчас Подписывайтесь, чтобы знать правду: @fintime

Никогда не сдавайтесь! 🔥😅 Лёгкой, но продуктивной вам недели, дорогие ♠️

⚡️ Мы постоянно смотрим Большую часть дня мы этим заняты – телефон, монитор, дорога, телевизор, коллеги, зеркало... И когда нам нужно посмотреть по сторонам, то вместо активного движения глаз двигается шея. Нарушение осанки, постоянный взгляд вниз на мобильник, неправильное рабочее место и положение при работе губят шею (да и весь позвоночник в целом по итогу). Что делать? 🖤Тренировать глаза (например, как вот в этом ролике: тык!) 🖤Держать телефон на уровне глаз, оптимизировать рабочее место. 🖤Снижать уровень стресса, внедрять практики расслабления ("мыть чашку, думая о чашке", если вы понимаете, о чём я 😉). 🖤Двигаться. Поработать с дыханием, глазами, осанкой можно даже в рамках одной тренировки. Возможно, дорогие, сейчас вам кажется, что это все требует много времени и энергии. Тогда ответьте себе на вопрос: 🖤Что забирает больше ресурса — уделить телу 30 минут в день или терпеть боль 24/7?

​​✅50.000 рублей за 2 часа работы в Телеграме. И это не просто заголовок, а результаты обычных ребят, кто подрабатывает в свободное время менеджерами по трафику. И каждый из вас может абсолютно так же. Где вы - помогаете владельцам каналов с рекламой, а они вам за эту работу платят от 100.000 рублей в месяц и выше! ☝️В Телеграме сейчас 3 млн каналов, поэтому спрос на трафик-менеджеров только растет, а рабочих рук не хватает. Так что опыт и вложения от вас не требуются. Первый урок с пошаговой системой работы уже на обучающем канале. Подписывайтесь и изучайте сейчас, пока не удалили👇 https://t.me/+xL-X2NS7XxIxMzli

👾 Упражнение 3 в 1 Пресс при диастазе, упругие ягодицы, лимфодренажный эффект, профилактика и избавление от отёков!.. Да, наши тренеры, дорогие, для вас расстарались как всегда ❤️ 🖤Итак, выполняем в 3 подхода по 10-15 раз. Кто чувствует в себе силы, количество повторений увеличивает до 20-30🙂 Это упражнение при диастазе хорошо укрепляет не только пресс, но и тренирует мышцы тазового дна, что помогает снизить внутрибрюшное давление и нагрузку на растянувшийся апоневроз. Особенно после беременности у многих возникает обвисание ягодичных мышц. А слабые ягодицы - боли в спине. Кому-то боли нужны? Конечно, нет! Поэтому работаем над собой, дорогие♠️

🔥 Формируем бёдра Это не так сложно, если заниматься регулярно. Никакой рыхлости, только красивый женственный рельеф 😍

А вы знали, что утренняя зарядка – это лекарство от 89 болезней? Она в 2 раза снижает риск появления деменции и лучше спортзала держит тело в тонусе. А если вам трудно себя пересилить и с чего-то начать, воспользуйтесь каналом Гармония Тела. Там собраны простенькие упражнения, которые подойдут даже ленивым людям, и привьют вам любовь к физической активности. Подписывайтесь и станьте на шаг ближе к телу мечты – https://t.me/+_3U9neQzDGA1MGFi

И снова углубимся в психологию, чтобы найти свой дзен😉 Этот нехитрый (но такой сложный в некоторые периоды жизни) способ, дорогие, учит нас быть в настоящем. Здесь и сейчас 🖤 Расслабленного и расслабляющего вам воскресенья! ❤️

🤯 Страшная-страшная тайна, которую я вам раскрою, но только вы, чур, никому!... Знаете, в чём отличия между стретчингом и растяжкой? 🤔🤫🫢 Ну надо это проговорить, надо обязательно, потому что и в комментариях, и в личке частенько сталкиваюсь с вопросами/претензиями на эту тему 🙃 Слово «стретчинг» произошло от англ. stretching – растягивание. Всё, загадка тысячелетия разгадана, можно расходиться 😅 То есть по сути "стретчинг" (stretching) — это международное, общепринятое, научное (если хотите) название физической активности/вида спорта, связанного с растяжкой. Однако, если быть совсем точной, то растяжка понятие слишком узкое. Стретчинг — это система гимнастических упражнений для развития гибкости, подвижности суставов и растяжки мышц. Вот теперь точки над и расставлены, можем заниматься дальше 😇

👾 От боли в шее Обязательно пробуйте, дорогие, и добавляйте в свои разминки во время рабочего дня 😇

Как понять, что вы – прирожденный психолог? ✔ Если все подружки в первую очередь бегут посоветоваться и поплакаться в плечо именно к вам – это оно. ✔ Сострадание. Высокий уровень эмпатии. ✔ Способность видеть и понимать больше, чем другие. Ваши советы всегда оказываются как нельзя вовремя и приносят облегчение. Знакомо? Тогда почему вы до сих пор не посвятили всю себя – своему истинному предназначению? Хотите помогать себе и другим? Открыли для вас бесплатный доступ к курсу по психологии от практикующего психолога, стоимость консультации которого - 100 000 руб. Этот курс - ваш ключ к решению проблем в собственной жизни и к помощи другим людям. И это ваша возможность стать тем, к кому приходят с заботами и тревогами, а уходят с облегчением и благодарностью. Вас ждут: — Уроки от ведущего специалиста в психологии — Практические советы — Именной сертификат о прохождении курса ➡️Успейте записаться, пока ссылка активна: Реклама: ООО "ОИПП", ИНН 97 18139492

Действительно, зачем? 🤔 Чудесных вам выходных, дорогие🦋

🤩 Преодолеть себя Да-да! Опять вам в интернетах рассказывают о необходимости выйти из зона комфорта 🙂 Но ведь это правда важно. Об этом бы не говорили, если бы этот процесс не был так эффективен. В свое время я вышла из зоны комфорта, когда перестала «просто делать растяжку» и захотела чего-то большего. Тогда я стала владелицей сетки студий растяжки в Новосибирске, а потом начала вести этот канал и наш Закрытый клуб для желающих тренироваться онлайн. ⚫️Да, были сомнения и неуверенность. ⚫️Да, мне говорили куда ты лезешь. ⚫️Да, обещали всяческие «провалы». ⚫️ Да, я сама до жути боялась… Но я молодец — в свое время переборола себя и всех сомневающихся. И сейчас стретчинг — это буквально дело моей жизни. И вам, дорогие, рекомендую расширять свои границы, чтобы по-настоящему познать себя, узнать много нового, добиться бОльшего ❤️ Ваша Катя ♠️

Телеграм – это единственная соцсеть, где можно заработать, не делая буквально НИЧЕГО! Свой паблик можно создать за 1 минуту, и выйти на доход в 150.000 в месяц. Есть даже канал, где заработку в телеге обучают абсолютно бесплатно. Заходите в блог Матвея Северянина и узнаете: —И как зарабатывать в телеге не вложив ни копейки —Как уже через месяц зарабатывать 150к чистыми —И как при этом тратить на работу 3-4 часа максимум Матвей выносит с Телеграма по 9 млн – и вас хотя бы сотку зарабатывать научит! Подписывайтесь, пока доступ к каналу бесплатный!