audience statistics Фитнес * Йога * Похудение

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

Размышляете с чего начать утро? Конечно же с практики!

Убираем внутренние части бедра

Ηe oпуcкaйтe pуки. У вac вce пoлучитcя!

Упражнения на всю неделю💪🏻

Позы йоги, которые помогут укрепить здоровье. Добавьте себе, чтобы не потерять)

Банановый десерт с кефиром 76 калорий на 100 г Банан - это один из самых употребляемых фруктов для приготовления десертов. Для этого рецепта банан будет основным ингредиентом вместе с кефиром. Ингредиенты: - 300 г обезжиренного кефира - 40 г меда - 2 спелых и мягких банана Приготовление: 1. Очищаем банан от кожуры, выкладываем его в кастрюлю. Нужно раздавить банан аккуратно вилкой, чтобы его было легко измельчить миксером или блендером. 2. В блендере смешиваем раздавленный банан, мед и выливаем кефир туда. Десерт не требует добавления сахара и является очень полезным продуктом, особенно на завтрак. 3. Чтобы было удобно его резать на кусочки, выливаем полученную массу в формочку и ставим на холод. 4. Забываем на 4 часа про наше блюдо и все, банановый десерт с кефиром готов! 5. Украсить блюдо можно свежими ягодами или фруктами, идеально подойдут кусочки персика или абрикоса!

Эти нe cлoжныe, нo эффeктивныe упpaжнeния, пoмoгут пpи бoлях в cпинe и шee.

Легкие белковые варианты завтраков для худеющих с яйцом, творогом и ветчиной из индейки.

Десерт, который можно всем. Шоколадно-овсяный кекс Продукты: 1 куриное яйцо 3 стол. ложки овсяных отрубей (или овсянки) 1 дес. ложка клетчатки (можно и без нее, заменить отрубями) 3 стол ложки молока 1 чайн. ложка натур какао Разрыхлитель Заменитель сахара (Стевиозид) Корица, ваниль Пропитка, крем, украшение: 1 натур йогурт (активия напр) Стевиозид Вишня/клубника/черника/голубика(вишня может быть заморозка, клубника лучше свежая) Сок 1/2 или 1 апельсина Яйцо очень хорошо взбить в чашке и добавить всё остальное, тщательно перемешать и оставить минут на 10, чтобы разбухла овсянка. Перед выпеканием еще раз помешать и поставить чашку на 3.5 минуты в микроволновку. Достать, немного остудить и разрезать на 4 коржика, каждый пропитать соком (можно обильно) и начать складывать тортик: коржик намазать йогуртом с добавлением стевиозид, положить на него ягоды, сверху следующий коржик и тд. Стекающим йогуртом обмазывать бортики. Поставить на ночь в холодильник.

ЛЕГКИЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И АНАНАСАМи на 100грамм - 121.48 ккал Б/Ж/У - 15/3.3/7.01 ⠀ 🔷Ингредиенты: 〰️Филе курицы - 300 г 〰️Консервированная кукуруза - 150 г 〰️Ананасы консервированные - 50 г 〰️Легкий сыр - 50 г 〰️Сметана - 3 ст. л ⠀ 🔷Готовим: Отвариваем куриное филе в слегка подсоленной воде. Доводим до готовности, остужаем и разбираем на кусочки среднего размера. Добавляем к курице кукурузу, ананас нарезанный кубиком, натираем сыр, перемешиваем. Заправляем сметаной. Готово ✅

​Ардха Навасана(Перевод с санскрита:Половина позы лодки) Показания: Плохое пищеварение, слабая работа почек, повышенная утомляемость, нарушения осанки. Благоприятно воздействует на печень, желчный пузырь и селезенку. Противопоказания: Менструация, беременность, грыжа пищеводного отверстия, острые боли в области поясницы, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания. Техника выполнения: Сядьте на пол. Вытяните ноги и держите их прямо. Переплетите пальцы и положите на затылок, над шеей. Сделайте выдох, отклонитесь назад и поднимите ноги над полом на 30-35°, колени подтяните, пальцы ног разверните вперед. Равновесие удерживайте ягодицами. Следите за тем, чтобы позвоночник не соприкасался с полом. Напрягите мышцы поясницы и живота. Пальцы ног должны находиться на одном уровне с макушкой. Оставайтесь в асане 20-30 секунд, дышите нормально. Со временем вы сможете оставаться в ней минуту и дольше. ВНИМАНИЕ: Во время выполнения позы не задерживайте дыхание! В этом случае действие позы будет сказываться на мышцах живота, а не на органах брюшной полости. Не отрывайте поясницу от пола, это может привести к травме! Терапевтический эффект: Ардха Навасана укрепляет мышцы живота, спины и бедер. Неглубокое, но равномерное дыхание в этой позе массирует внутренние органы, благоприятно воздействуя на печень, желчный пузырь и селезенку.

🍓6 дополнений к утренней овсянке, которые превратят её в потрясающий десерт!👍 1. Клубника + банан + семена чиа + кокосовая стружка 2. Банан + вишня + клубника + ореховая паста + орехи + какао 3. Корица + мандарин 4. Ягоды + тёртый горький шоколад 5. Орехи + апельсин 6. Банан + ягоды + кокосовая стружка + кедровые орехи + мёд

8 асан для растяжки мышц бедра Выполняем по 30 сек. с каждой стороны

Сбалансированное питание приносит огромную пользу организму

6 лучших упражнений для прокачивая попы, можно выполнять даже в домашних условиях!

​АРДХА ЧАНДРАСАНА (поза половины луны) для устранения излишних жировых отложений ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1.Исходное положение: тадасана. С выдохом сделайте шаг вперед (можно в прыжке) на расстояние около 1 м. 2.Вытяните руки в стороны на уровне плеч, затем в обычном варианте выполните уттхита триконасану вправо. 3.Удерживайте асану в течение двух дыхательных циклов. 4.С выдохом слегка согните правую ногу, поместите правую ладонь перед ногой на расстоянии длины стопы. 5.Слегка наклоните корпус к правой ноге. Убедитесь, что при этом движении ваша левая пятка отрывается от пола. Сделайте вдох. С очередным выдохом одновременно выпрямите правую ногу и поднимите левую ногу параллельно полу. 6.В конечной фазе вес тела переносится на правую ногу. Руки разведите в стороны, вытяните их в одну линию. 7.Сведите лопатки и откройте грудную клетку. Заднюю поверхность головы, туловища и левой ноги расположите на одной линии. Тело боковой поверхностью разверните вверх, к потолку. Сохраняйте естественное дыхание. Ардха чандрасана также выполняется в зеркальном отражении на вторую сторону. Поза доступна только тем, кто развил в себе силу и гибкость. В асане при хорошем равновесии можно изменять положение рук. БИОМЕХАНИКА СУСТАВОВ. РАБОТА МЫШЦ В АСАНЕ - В этом упражнении позвоночник располагается в нейтральном положении, голова — либо в нейтральном положении, либо поворачивается в сторону опорной руки, туловище — в положении бокового наклона. -Опорная рука: сгибается плечевой сустав с поворотом наружу и отведением руки. Происходит также разгибание локтевого сустава и тыльное сгибание лучезапястного. Предплечье и кисть пронированы, то есть ладонь находится на полу. Для поднятой руки сгибается плечевой сустав с поворотом наружу и ее отведением. - Выполняется разгибание локтевого и лучезапястного суставов. Предплечье и кисть находятся в положении супинации. - Для опорной ноги глубоко сгибается тазобедренный сустав с поворотом наружу и ее отведением. При выполнении асаны разгибается коленный сустав и сохраняется нейтральное положение голеностопного сустава. -Стопа поворачивается наружу. Кисть опорной руки, туловище и стопа опорной ноги располагаются в одной плоскости. Для поднятой ноги сохраняется нейтральное положение тазобедренного (или происходит небольшое ее приведение) и голеностопного суставов, разгибается коленный сустав. - В конечном положении асаны для удержания равновесия интенсивно задействуются мышцы плечевого пояса, верхних конечностей, таза и нижних конечностей. АКТИВИЗИРУЮТСЯ: • дельтовидная мышца; • трапециевидная мышца; • большая грудная мышца; • передняя и задняя группы мышц плеча. МЫШЦЫ, РАБОТАЮЩИЕ В АРДХА ЧАНДРАСАНЕ 1 — дельтовидная мышца, 2 — трицепс, 3 — большие ягодичные мышцы, 4 — широкие мышцы бедра, 5 — двуглавая мышца бедра и полуперепончатая мышца, 6 — задняя группа мышц предплечья опущенной руки, 7 — икроножная мышца. Кроме того, растягиваются большая и малая грудные мышцы. В опорной ноге для удержания равновесия задействуются многие мышцы бедра и голени. Для поднятой ноги наиболее интенсивно работают мышцы на удержание ее на весу — большая, средняя и малая ягодичные мышцы, а также передняя и задняя группы мышц бедра. ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ: Ардха чандрасана помогает: • укрепить мышцы верхних и нижних конечностей и таза; • устранить излишние жировые отложения в области талии, таза и бедер; • тренировать чувство равновесия и координацию движений; • оказать благоприятное воздействие на органы пищеварения и органы малого таза. ОГРАНИЧЕНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Не забывайте, что для выполнения этого упражнения требуется достаточно хорошая физическая подготовка. Ардха чандрасану, как и все перевернутые позы, нельзя практиковать при глаукоме, заболеваниях сетчатки глаз и склонности к головокружениям. Старайтесь проявлять осторожность: • при атеросклерозе сосудов головного мозга; • остеопорозе; • рефлюксной болезни пищевода и желудка; • поражении плечевых, тазобедренных или коленных суставов.

8 поз йоги для релаксации и спокойного сна. Дышите глубоко, находитесь в каждой позе 30-60 секунд.

✅Селедка под шубой без майонеза  🔸На 100 грамм - 83.4 ккал🔸Б/Ж/У - 8.95/3.34/4.3🔸  ✅Ингредиенты:  Обезжиренный творог или творог с содержанием жира не более 2% - 100 гр. Яйцо – 1 шт Морковь – 1 шт Свекла – 1 шт Горчица – половина ч.л Атлантическая сельдь, слабосоленая – 75 гр. ✅Приготовление:  Свеклу и морковь отварить в мундире без добавления соли; Сварить яйцо вкрутую; Овощи и яйцо натереть на крупной терке, сельдь нарезать мелкими кубиками; Выложить продукты следующими слоями: 1 слой – морковь, 2 слой – сельдь, 3 слой – свекла, 4 слой – яйцо. Каждый слой промазать смесью творога и горчицы. Перед подачей на стол охладить готовый салат в холодильнике. Приятного аппетита!

ВКУСНЫЕ МЕДОВЫЕ БАНАНЫ: САМЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ДЕСЕРТ! на 100грамм - 140.87 ккал, Б/Ж/У - 3.26/0.57/30.2 Ингредиенты: Банан - 2 шт. Мед - 1,5 ст. л. Мука цельнозерновая - 0,5 ст. Вода - 0,5 ст. Приготовление: Нарезаем бананы на кусочки 2 см толщиной. Готовим кляр - муку и воду разводим до консистенции жидкой сметаны. Разогреваем сковородку и выкладываем на нее кусочки банана, которые предварительно обильно искупали в тесте-кляре. Как только кляр схватился снизу, аккуратно переворачиваем бананы с помощью вилки на другой бок и добавляем 1,5 ст. ложки меда. Мед плавится и начинает кипеть. А когда бананы подрумянились снизу, переворачиваем их. Постепенно медовой пены становится меньше, тогда берем лопатку и аккуратно перемешиваем бананы, чтобы они равномерно покрылись медовой карамелью. Выкладываем на тарелку, даем немного остыть и украшаем мятой. Важно! Масло не добавляем, готовим на маленьком огне. Приятного аппетита!

Упражнения для красивой талии

​Аштавакрасана Техника выполнения: 1) Руки поставьте широко, так, чтобы при сгибании в локтях образовался прямой угол 2) Ногу, с которой начинаете, заведите на плечо, свободную ногу согните и сомкните ступни в замок 3) Отожмитесь на руках, поднимите таз и, плотно обхватив бедрами плечо и сгибая руки, вытяните ноги вперед, выравнивая торс параллельно полу Важно! Плечевые и локтевые суставы на одной линии. Не позволяйте себе «повисать» на суставах – при регулярном неправильном выполнении это может привести к травме. Широкая постановка рук позволяет избежать образования острого угла в локтях и способствует устойчивости позы. Старайтесь выровнять всю «конструкцию» параллельно земле – не опускайте таз слишком низко. Взгляд направлен вниз или на свободную руку. Эффект: асана способствует укреплению мышц рук, брюшного пресса и поясницы, оказывая скручивающее и вытягивающее действие на позвоночник. Позволяет развить навыки баланса. Относится к нижним стойкам на руках, которые являются прекрасным силовым компенсатором растягивающих поз. Противопоказания: травмы суставов рук

​Аштавакрасана Техника выполнения: 1) Руки поставьте широко, так, чтобы при сгибании в локтях образовался прямой угол 2) Ногу, с которой начинаете, заведите на плечо, свободную ногу согните и сомкните ступни в замок 3) Отожмитесь на руках, поднимите таз и, плотно обхватив бедрами плечо и сгибая руки, вытяните ноги вперед, выравнивая торс параллельно полу Важно! Плечевые и локтевые суставы на одной линии. Не позволяйте себе «повисать» на суставах – при регулярном неправильном выполнении это может привести к травме. Широкая постановка рук позволяет избежать образования острого угла в локтях и способствует устойчивости позы. Старайтесь выровнять всю «конструкцию» параллельно земле – не опускайте таз слишком низко. Взгляд направлен вниз или на свободную руку. Эффект: асана способствует укреплению мышц рук, брюшного пресса и поясницы, оказывая скручивающее и вытягивающее действие на позвоночник. Позволяет развить навыки баланса. Относится к нижним стойкам на руках, которые являются прекрасным силовым компенсатором растягивающих поз. Противопоказания: травмы суставов рук

Не принимайте чужих суждений. Те, кто судят, не познали себя - как они могут познать вас? Познавший себя видит только предельную красоту человеческих существ. © Йоги Бхаджан

#СвободныйТелеграм Мир смотрит на свободу слова как на важнейший элемент гражданского общества. Поддерживаете ли вы позицию, что каждый имеет право свободно делиться своими мыслями? Мы поддерживаем. Павел Дуров основал Telegram как средство, объединяющее миллионы людей и тысячи компаний. Сегодня его свободу нужно защитить, и мы обязаны продолжить его дело. Мы не останавливаем работу на платформе вопреки вызовам. Открытые медиа и площадки должны работать в интересах общества — это наша совместная ответственность с вами, нашими коллегами и подписчиками. Если вы разделяете эти принципы и хотите поддержать свободу слова, размещайте рекламу на платформах, которые нам дороги. Воспользуйтесь нашей биржей, чтобы выбрать подходящий канал. Вместе мы должны сохранить справедливость платформы

Очищающее дыхание йогов Когда человек устал и «измотался», это упражнение необыкновенно освежит его. Первая же проба убедит ученика в этом. Практиковаться в этом упражнении следует до тех пор, пока оно не будет казаться совершенно легким и естественным. Очищающее дыхание вентилирует и прочищает легкие, возбуждает деятельность клеточек, сообщает силу всем дыхательным органам, способствуя сохранению их здорового состояния, кроме того, замечательно освежает весь организм. Ораторы, певцы и т. д. увидят, что это дыхание особенно освежает дыхательные органы, когда они утомлены работой. Порядок выполнения упражнения: - Вберите воздух полным вдохом. - Удержите его в себе в течение нескольких секунд. - Сложите губы, как бы собираясь свистеть (но не надувайте при этом щек). Затем выдувайте с силой не много воздуха через отверстие в губах. Остановитесь на мгновение, задержав воздух, и опять выдыхайте понемногу. Повторяйте это, пока весь воздух не выйдет из легких.

Когда каждая тренировка в итоге заканчивается уборкой всей квартиры