🧘 مدیتیشن چیست؟
✅ توضیح مدیتیشن به زبان ساده
هزاران سال قبل از مدیتیشن برای پاکسازی روح و جسم استفاده میشد. رفته رفته با پیشرفت علم مشخص شد که مدیتیشن میتواند فواید زیادی برای سلامت مغز داشته باشد. اکنون از مدیتیشن برای کاهش استرس و اضطراب، کمک به درمان برخی بیماریها، زندگی کردن در لحظه و… استفاده میشود. اگر میخواهید یک بار برای همیشه بفهمید که مدیتیشن چیست؟ این مقاله را تا انتها دنبال کنید.
(قسمت 6️⃣ از 9️⃣ قسمت)
#میلیاردر_مدیتیشن_247
انواع مدیتیشن چیست؟
مدیتیشن انواع زیادی دارد که هر کدام به نحوی به شما کمک میکند تا به آرامش برسید. در این بخش شما را با چند مورد از مهمترین و پرکاربردترین تکنیکهای مدیتیشن آشنا خواهیم کرد:
1- مدیتیشن هدایت شده
یکی از تکنیکهای مدیتیشن استفاده از قدرت تجسم یا تصویرسازی هدایت شده است. این نوع از مدیتیشن بسیار ساده و لذتبخش است. کافی است در جایی آرام بنشینید یا دراز بکشید، چشمان خود را ببندید و مکانی را تصور کنید که برایتان آرامش بخش است. در این نوع مدیتیشن شما باید به تمام جزییات دقت کنید و حسابی از قدرت تخیل خود کمک بگیرید. سعی کنید تمام حواس خود را درگیر کنید، بوها، صداها، مناظر، بافتها، تمرکز روی هر کدام از این موارد یکی از حواس پنج گانه شما را درگیر میکند.
اگر انجام این کار برایتان سخت است و قدرت تخیل ضعیفی دارید، شاید بتوانید از یک صوت یا معلم که شما را راهنمایی کند کمک بگیرید
2- مدیتیشن مانترا
در این نوع مدیتیشن، از تمرکز بر روی یک کلمه، فکر یا عبارت کمک میگیریم. مانترا به زبان سادهتر همان ذکر است که در ذهن یا با صدای بلند تکرارش میکنید. شاید برایتان سوال باشد که انجام این کار چه سودی برایتان دارد!؟ جواب این سوال ساده است. وقتی ذهن روی یک چیز متمرکز باشد نمیتواند روی چیز دیگری به طور همزمان تمرکز کند. بنابراین هنگامی که شما روی یک عبارت یا کلمه تمرکز میکنید، ذهنتان فرصتی برای استراحت پیدا میکند تا اندکی از دست افکار آزاردهنده و پیچیده رهایی یابد. تمرین مداوم این نوع مدیتیشن میتواند به آرامش روان شما در طولانی مدت کمک کند.
3- مدیتیشن ذهن آگاهی
این همان نوع از مدیتیشن است که به ما کمک میکند تا در لحظه حال زندگی کنیم. وینستون میگوید: «من ذهنآگاهی را اینگونه تعریف میکنم که به تجربیات لحظهی حال خود با صراحت، کنجکاوی و تمایل به بیتجربه بودن توجه کنیم. این راهی است که به ما کمک میکند بیشتر در لحظه حال زندگی کنیم، نه اینکه در گذشته و آینده گم شویم».
برای انجام مدیتیشن ذهن آگاهی، یکی از تکنیکهایی که معمولا برای انجام مدیتیشن ذهن آگاهی مورد استفاده قرار میگیرد، اسکن بدن است. به این معنا که تمام قسمتهای بدن از سر تا پاها را بررسی میکنید و از هر احساسی مثل گرفتگی یا درد یا هر احساس غیرعادی دیگری آگاه میشوید و بدون هیچ فکری از کنار آنها رد میشوید.
4- مدیتیشن یوگا
یوگا به شما کمک میکند تا انعطاف خود را بالاتر ببرید و حرکتهایی را تمرین کنید که قدرت تعادل شما را بهبود میبخشد. در مدیتیشن یوگا، این حرکات با یک سری تمرینات تنفسی ترکیب میشود و هدف اصلی این است که با تمرکز بر روی حرکات و تنفس، کمتر بر روی مشغلهها و موارد آزار دهنده تمرکز کنید تا به آرامش برسید.
5- مدیتیشن کاهش استرس
در این نوع مدیتیشن، ذهن آگاهی در یک دوره 8 هفتهای به کمک مدیتیشن و یوگا آموزش داده میشود. معمولاً این نوع مدیتیشن شامل کلاسهای گروهی و فعالیتهای ذهن آگاهی است که به صورت روزانه در منزل انجام میشود. محققان در حال حاضر در حال بررسی اثرات این نوع مدیتیشن بر استرس هستند.
🪙 رازهای ثروت را در كانال ميلياردر بخوانيد 👇
@milyarderادامه مطلب ...