all posts 90/60/90

​45 полезных советов для борьбы с лишним весом и прочими проблемами 1. Пейте больше воды. 2. Спите столько, сколько требуется для восстановления. 3. Медитируйте. 4. Занимайтесь спортом. 5. Выберите те упражнения, которыми вы наслаждаетесь. 6. Тренируйте разные части тела. 7. Ешьте больше фруктов. 8. Ешьте больше овощей. 9. Выбирайте овощи и фрукты ярких цветов. 10. Употребляйте меньше переработанных продуктов (фастфуд). 11. Любите себя. 12. Ходите или бегайте босиком. 13. Очистите свою жизнь от негативных людей. 14. Очистите себя от негатива. 15. Не держите в себе негативные мысли. 16. Избегайте продуктов, которые вызывают привыкание. 17. Дышите. Глубоко. 18. Обращайте внимание на проблему с эмоциональной едой. 19. Ешьте небольшими порциями. 20. Перестаньте есть, если почувствовали, что уже сыты. 21. Замените белые углеводы на коричневые. 22. Определите свои жизненные цели. 23. Откажитесь от жирной пищи. 24. Сократите употребление продуктов, содержащих большое количество сахара. 25. Старайтесь есть органическую пищу. 26. Следите за своей осанкой. 27. Сократите употребление газировок и кофеина. 28. Перестаньте употреблять алкоголь. 29. Научитесь готовить. 30. Научитесь говорить «Нет». 31. Берите с собой бутылку с водой, когда выходите из дому. 32. Почаще обедайте в салат-барах. 33. Уменьшите употребление калорий. 34. Бросьте курить. 35. Избегайте пассивного курения. 36. Перекусывайте здоровыми снеками. 37. Пейте фруктовые и овощные смузи. 38. Пейте соки (овощные и фруктовые). 39. Попробуйте вегетарианскую диету. 40. Попробуйте веганскую диету. 41. Попробуйте сыроедение. (Система питания, в которой почти полностью исключено употребление продуктов, прошедших тепловую обработку.) 42. Почаще выходите на прогулки. 43. Тщательно ухаживайте за зубами. 44. Выберите себе занятия в спортивном клубе. 45. Чаще общайтесь с людьми, ведущими активный образ жизни.

Качаем пресс!!

Ваш ребенок непоседа!? Не знаете, чем его занять?! Тогда вам к нам, в волшебную территорию развивающих игр и поделок. 👉 Мамочки - Поделки и развивающие игры 👉 Скоро в школу - Готовые занятия с детьми от 0 до 8 лет 👉 Учиться легко - Для родителей детей начальной школы. Английский, математика, логика, русский и другие материалы.

Техника быстрого похудения💃

​​Жиросжигающий коктейль В стакан кефира (жирность 0,1-2,5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца. Перемешивается. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном. Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса. В чем заключается действие этого коктейля? Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья. Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу ЖКТ и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат.

​ЧЕТЫРЕ "КЕФИРНЫХ" РЕЦЕПТА ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА И ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА. Рецепт первый (коктейль для сжигания жира). Для приготовления коктейля для сжигания жира на основе кефира Вам необходимо тщательно размешать до однородного состояния один полный стакан свежего кефира (желательно использовать для приготовления продукт с низким процентом жирности) с половинкой чайной ложечки измельчённого на мелкой тёрке имбиря. Теперь смешайте массу с полной чайной ложечкой порошка корицы и красным острым перцем (на самом кончике ножа), после чего медленно выпейте напиток. Народная медицина рекомендует использовать данное средство два – три раза в день в течение двух недель, после чего нужно сделать перерыв в пять – семь дней и снова повторить курс. Рецепт второй (коктейль для сжигания жира на основе кефира). Следующий рецепт коктейля для похудения на основе кефира в основном используют для проведения десятидневной диеты. Итак, добавьте в стакан вчерашнего кефира половину чайной ложечки корицы и две больших (столовых) ложки рубленой зелени (для приготовления данного напитка можно использовать любую свежую зелень, но главное используйте наравне с ними петрушку). Тщательно перемешайте все ингредиенты до состояния однородной массы, а затем выпейте напиток мелкими глотками. Для лучшего усваивания средства рекомендуется при его употреблении слегка его пережёвывать. Рецепт третий (однодневная диета на кефире – до 4 кг за один месяц!). Кроме того, существует однодневная диета на кефире, регулярно соблюдая которую (не более одного раза в неделю) уже через месяц можно избавиться от двух – четырёх килограммов! Завтрак: один полный стакан свежего кефира с низким процентом жирности и два сухарика из чёрного хлеба, намазанных творогом с рубленой зеленью петрушки. Второй завтрак: один стакан кефира с половиной чайной ложечки порошка корицы и сто грамм любых свежих фруктов (при этом очень не желательно употреблять бананы). Обед: одна полная чашка тёплого овощного бульона (без использования картофеля!) или двухсотграммовая порция салата из рубленой зелени и любых свежих овощей, а также один стакан кефира. Полдник: сто грамм натёртых на средней тёрке яблок любого из зелёных сортов и двести грамм свежего кефира. Ужин: один стакан кефира с корицей (не более одной чайной ложечки) и сто пятьдесят грамм обезжиренного рассыпчатого творога, смешанного с ложечкой жидкого мёда или тремя – пятью столовыми ложками рубленой зелени. Перед сном рекомендуется съесть небольшую дольку свежего лимона, после чего подождать пять – десять минут и выпить мелкими глотками ещё один стакан кефира. Рецепт четвёртый (жиросжигающий напиток). Для приготовления следующего жиросжигающего напитка на основе кефира смешайте стакан этого кисломолочного продукта с тремя столовыми ложками измельчённого в пюре зелёного яблока. Готовый напиток употребляют трижды в день по полному стакану.

Тренировка на все тело . Каждое упражнение 15-20 повторений

💃 ПОКА ТЫ ДУМАЕШЬ, МЫ ХУДЕЕМ! 💃 ВКУСНО, ЛЕГКО И С УДОВОЛЬСТВИЕМ! 💃Вступай в БЕСПЛАТНЫЙ  чат по похудению и будь самой обворожительной и желанной 😃 ✒ ЗАПИСАТЬСЯ 📝По ссылке https://chat.whatsapp.com/CCYReMvMWPm5T3Ndeyuzdi 💃Мы работаем на результат. На ощутимый результат, который не уйдёт через три недели. Вес не вернётся. Вернётся энергия, радость и вера в себя. 🎯 📗 В чате тебя ждет: - Вкусное меню на каждый день и рецепты. - Отчеты о проделанной работе. - Море полезной информации. - Рубрика "ВОПРОС - ОТВЕТ" с ответами куратора на вопросы участниц в рамках чата. Поддержка. - БЕСЕДА между участницами: взаимоподдержка и дружеская атмосфера! Минимум усилий и ограничений – максимум пользы и вкуса! 🎁Программа ПП на на каждый день с подробным меню на каждый день и вкусными рецептами 🎁Полезные и здоровые рецепты 🥙 Сделай шаг навстречу красивой фигуре💃

🍜 Тайский суп Том-ям с морепродуктами, курица в кисло-сладком соусе, корейский салат с фунчозой и спаржей Ммм…Как аппетитно звучат названия азиатских блюд, которые хотя бы раз пробовал каждый! 🥢 А что если организовать гастрономический тур по Азии, не выходя из дома? Легко! 🍣 На сайте бренда Sen Soy вы найдете не только фото и видео рецепты, но и все необходимые ингредиенты для того, чтобы ваши блюда имели тот самый аутентичный, традиционный азиатский вкус! Это разнообразные соусы и уксусы, придающие пикантность, фунчоза («стеклянная» лапша из бобовых), удон (пшеничная лапша), соба (гречневая лапша), японская яичная лапша, которые станут прекрасной основой для азиатских блюд на вашей кухне вместо привычных макарон. 🍱 Sen Soy - вкус настоящей Азии в вашем доме!" Реклама ООО ООО "ФЬЮЖЕН ФУД" ИНН NaN

Изменение овала лица и морщины могут возникнуть из-за неправильного прикуса Как это работает? Из-за неправильного прикуса жевательная нагрузка на зубы распределяется неравномерно. В итоге часть зубов ускоренно стачивается, прикус опускается, появляются морщины и носогубные складки. Нередко при этом возникает асимметрия и изменяется нижняя треть лица. Из-за опущенных уголков рта человек кажется постоянно недовольным. Иногда достаточно исправить прикус и удлинить зубы до той высоты, какими они были в молодости, и носогубка разгладится. Уголки рта приподнимутся. Человек визуально помолодеет на 10-15 лет. Подпишитесь на канал клиники современной ортодонтии и протезирования зубов 👉Voevodin Dental Clinic, чтобы узнать, как предотвратить неприятности с зубами и прикусом.

✨Разгрузочная 3-дневная диета чтобы быстро сбросить пару кг перед важным событием:✨ ✔️ День первый. В течение всего дня пей только томатный сок и кушай лишь вареный рис. Но без сахара и соли. Ведь именно соль задерживает вывод воды из организма. ✔️ День второй. Целый день пей кефир и кушай творог. Кушай его, как только почувствуешь голод. Не ограничивай себя! ✔️ День третий. В течение дня постоянно пей чай. Лучше зеленый с жасмином. Кушай только вареное мясо. Выбирай «белое» − курятину или нежирную свинину.

🔥💸ВОЗВРАЩАЙ СВОИ ДЕНЬГИ с ДЕБЕТОВОЙ картой для своих от 🅰️Альфа банка... заказать карту можно только по ссылке агента 🔥💸💰👉 https://xplatform.alfabank.ru/universal-dc-form-web-ui/msv-questionnaire/offer?utm=DC-msv_163310_4679111_utm_source=alfapartners_utm_medium=msv_utm_term=DC-msv_utm_campaign=163310_utm_content=alfapartners_msv_DC-msv_163310_4679111 🤑🅰️❗По поводу работы пиши мне: 89244493336

Было бы круто, если бы существовала жирная фея. Она была бы как и зубная, только жир по ночам забирала. 💋😇

*ПРИГЛАШАЮ ВСЕХ ДЕВУШЕК В НАШ БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ СТРОЙНЯШКИ.👇* *КОМУ ИДЕАЛЬНО ПОДОЙДЕТ  НАШ ЧАТ:* ✔️Молодым мамам, которые поправились после родов. ✔️Женщинам после 40 и 50 лет. ✔️Тем, кто так и не похудел после декрета. ✔️Тем, кто хочет не просто похудеть, а еще и оздоровиться. ✔️Тем, кто постоянно начинает, но не может дойти до конца. ✔️Кому просто не нравится, как на Вас сидит одежда. *👍СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ВАС МЫ СОЗДАЛИ ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ🥬🍅🥒 У НАС НЕТ ДИЕТ ☝️ С НАМИ ВЫ НАУЧИТЕСЬ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ.*                          ❤ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ НА ЛЮБОЙ БЮДЖЕТ,                                                    ❤СОВЕТЫ ПП  ,                    ❤ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ,      ❤ЖИВОЕ ОБЩЕНИЕ,       💪РАЗНЫЕ МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ   1 И 15 ЧИСЛА КАЖДОГО МЕСЯЦА, ❤НАШ ЧАТ АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНЫЙ🤗 ❤БЕРЕМ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ СТРОЙНЕТЬ В ДРУЖНОЙ КОМПАНИИ.🥰 ⁉️КАК ПОПАСТЬ? ЛЕГКО! * https://t.me/+h3CKWT4aR982ZWRi

Работаем над красивым животиком!!

👨‍💻 Олимпиады, конкурсы и CTF для юных IT-энтузиастов! 🥳 Устали от того, что ваши дети тратят время на бесконечные виртуальные игры и бесполезные активности? Давайте вместе увлечем детей в мир информационных технологий и кибербезопасности 💻 КапибарыCTF — это 📚 Познавательно: Большое количество материалов 🎮 Интересно: Богатый выбор олимпиад и конкурсов 🌟 Полезно: Дети развивают IT-навыки для будущего БЕСПЛАТНО. 🏆 КапибарыCTF — настоящий тренажёр для юных IT-специалистов! Присоединяйтесь! 🥰 Вместе мы сможем сделать будущее ярче и интереснее для наших детей! 😘

Чтоб худели ручки, чтоб худели ножки Перестаньте,сучки, жрать свою картошку! Чтоб худела попа, живота не стало - Есть не надо, дуры, майонез и сало! Хватит наслаждаться калорийной пищей, - Будешь неопрятной, жирною бабищей! Встала и попёрла круг по стадиону! Приседаний тыщу:)

Сжигаем жирок

Отличные упражнения на пресс

💃🏻БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 💃🏻 В НАШЕМ ЧАТЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И ЗАБОТА ОБ ОРГАНИЗМЕ❤️‍🔥 Приходи и получи план питания в подарок 🎁 В ЧАТЕ ВЫ УВИДИТЕ: 1️⃣ПП рецепты 2️⃣Меню на каждый день 3️⃣Физические упражнения 4️⃣Общение и поддержку 5️⃣Командный дух 6️⃣Конкурсы, лотереи и подарки 🎁 Пишите хочу в чат 👇 Ватсап 89284053044 Или присоединяйтесь по ссылке 👇 https://chat.whatsapp.com/DnpCi5rMAGXH7i9VLuMinL

Тренируемся с собственным весом ✌️

Убираем дряблые руки и валики подмышками 💪 Так же не забываем о разминке перед тренировкой - это позволит мышцам быть более подготовленными к нагрузке!

Креативные идеи для вашего дома, полезные советы в строительстве. 👉 @smartgiving

​​Курс из 5 обертываний убирает несколько сантиметров с талии и бедер! Итак, для обертывания нам понадобятся: - пленка пищевая - горчица сухая/горчичный порошок (1-2ст. л.) - оливковое масло (у меня озонированное) (1ст. л.) - молочко для тела -мед (1 ст.л. ) Мед разогреваем до температуры не выше 40 градусов! В теплый мед вмешиваем оливковое масло и сухую горчицу. Намазываем все на проблемные участки. Мне этого хватило на ноги и попу Держим 40-60 минут (в это время не пьем, не едим!), укутавшись в теплое-теплое одеялко. Смываем. Можно принять солевую ванну. После - молочко для тело. На утро радуемся гладенькой коже и отвесу Рекомендуется к применению 2 раза в неделю!

Четыре девушки, четыре судьбы, кто из них ты? 🤯 🎯Вы амбициозная карьеристка, стремящаяся к успеху? 🎯Вы заботливая мама, мечтающая о гармонии? 🎯Вы творческая натура, ищущая вдохновение? 🎯Вы искательница себя, жаждущая внутреннего покоя? У нас ты узнаешь что ты за личность и начнешь понимать себя по-настоящему. Хватит ждать! Стремись к лучшей версии себя и присоединяйся к нам! Мы ждем тебя в нашем кругу поддержки, вдохновения и саморазвития. 💖🌈 ПОДПИСАТЬСЯ

​​3 ДНЯ УСЕРДНОЙ ТРЕНИРОВКИ = ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО! 1 День: Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) 2 День: Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) 3 День: Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

80 % мужчин в первую очередь обращают внимание на волосы! Это ли не аргумент для того, чтобы уделить уходу за ними особое внимание? 💫  💫  💫  💫  💫 С помощью культовой сыворотки для волос Абсолютное питание от AVON сделать волосы своим козырем - простая задача. 🏵В ее состав входит истинное косметическое «золото» - масло арганы, придающее невероятную мягкость и сияние. Одно нанесение в день и легкое расчесывание станет нормой, благодаря гладкости твоих волос. 🏵Подбери идеальный уход за волосами, лицом и телом вместе с продукцией AVON и будь самой красивой! Реклама ООО "ЭЙВОН БЬЮТИ ПРОДАКТС КОМПАНИ" ИНН NaN

​Тренировка, которая создана для души и тела. Основное расслабиться и насладиться процессом Многие думают о растяжке как о чем-то, что выполняется только бегунами или спортсменами, но она необходима всем на регулярной основе для сохранения мобильности и гибкости. Растяжка помогает поддерживать диапазон движения в суставах, помогает чтобы мышцы не сокращались и становились слабее. Когда вы начинаете физическую активность без предварительного разогрева, это может привести к возникновению боли в суставах, судом, Растяжин и других повреждений.

Ваши дети НЕ слушаются? В Японии давно используют технику воспитания "шичибуяку" 🔥 Секретная методика без криков и наказаний, секрет японских детей, которые растут послушными и успешными! Хотите, чтобы ваш ребенок рос счастливым и послушным? ➡️ Заходите в канал Супермамочки! ➡️ Доступ открыт всего 24 часа! ⏳

Работаем над красивой талией!

​​Диета "-1кг в день" 7 часов утра- зеленый чай без сахара 9 часов- варёное яйцо 11 часов- 1 ст. ложка распаренного изюма 13 часов- 100 гр. варёного мяса (в идеале- курица, говядина) 15 часов- 1 стакан томатного сока 17 часов- яйцо 19 часов- яблоко 21 час- 1 стакан молока (в идеале- кефир) Особенности: - По возможности есть всё без соли - Ни в коем случае не менять продукты, не пропускать приём пищи! - Кушать СТРОГО по часам! - Воды пить сколько влезет, обязательно по стакану воды в промежутках между приёмами пищи. Чай, кофе водой не считаются.

​​Как подтянуть кожу живота и сам живот? 1. Выполняем упражнение, лежа на спине. Возьмите в руки небольшие гантельки (до 1 кг). Руки подняты вверх (лежат на полу над головой), ноги вместе. Поднимите прямые ноги вверх (перпендикулярно полу). Попытайтесь дотянуться до ступней гантелями. Задержитесь в таком положении на несколько секунд (сколько сможете). Вернитесь в исходное положение. 2. Лягте на живот. Руки вытянуты вперед, ноги вместе. Голова на полу. Поднимите голову и посмотрите перед собой. Оторвите ноги от пола и задержитесь в данном положении. Рекомендуется зафиксировать положение не менее чем на 30 секунд (сколько сможете или чуть-чуть больше, то есть немного через силу). Опуститесь в исходное положение. 3. Сядьте на пол. Ноги вместе, руки соедините в замке за головой. Втяните живот насколько это возможно, задержитесь в таком положении на несколько секунд, выдохните и расслабьте мышцы. Это упражнение можно выполнять где угодно и сколько угодно раз, вреда не будет, а польза очевидна. 4. Лягте на пол. Разведите руки в стороны, ноги согните в коленках. Опускайте согнутые в коленях ноги то влево к полу, то вправо. Старайтесь не отрывать плечи от пола. 5. Исходное положение не меняем. Согните ноги в коленях, руки положите за голову. Приподнимите голову и плечи. Постарайтесь дотянуться левым локтем до правого колена, правым локтем до левого колена. Выполняйте движения поочередно, то в одну, то в другую сторону. Каждое упражнение выполняйте не менее 10 раз. Поначалу будет трудно, зато потом приятно от ощущения легкости в теле.

Как исправить осанку за 5 мин в день и убрать боль😉

Качаем ягодицы без нагрузки на колени😉

Представляем каналы, для кого вязание - это неотъемлемая часть жизни, а значит нам по пути! 👉 Вязание. Идеи. Схемы. 👉 Вязание крючком. 👉 Вязаные игрушки

Жиру бой

🌸Дорогие девушки и женщины🌸 Приглашаю вас всех в свой БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ похудения🌷 Если вы хотите похудеть, но не знаете с чего начать? Если нет мотивации и поддержки? Постоянные срывы? Нет силы воли?🙄 Тогда вам к нам🤗 Я худею в нашем чате сама и Вас приглашаю 🥰 Мы худеем в команде💪 🌿У нас живое общение 🌿Поддержка и мотивация 🌿ПП рецепты 🌿Советы для похудения 🌿Марафоны стройности В нашем чате мы будем вместе менять пищевые привычки, учиться любить спорт, поддержка 24/7👍 ⭐️И вместе мы дойдём до нужного результата ⭐️ От вас требуется только Ваше желание🌸Наш чат находится в WhatsApp. Присоединяйтесь по ссылке:   https://chat.whatsapp.com/FZP9pGDn2O6DIYxcSUwVQg

2 минуты для плоского живота

Заботишься о себе и своем здоровье? Занимаешься спортом? В современном мире сложно оставаться на все 💯 Недостаток витаминов и минералов, зависимости, плохой сон - всё это влияет на наш организм. В последствии чего с каждым разом всё становится хуже и хуже 😪 В магазине Знахарь вы найдете качественные добавки и витамины. -Для улучшения качества сна -Для усиления либидо -Повышение тестостерона -Поднятие тонуса организма и улучшения здоровья -Жиросжигание и набор мышечной массы Переходи, подписывайся, покупай 😋

Отличная тренировка для новичков!

Секретные точки на теле для улучшения работы организма

Золотое Яблоко, Рив Гош и Л’Этуаль могут идти лесом — я больше не ведусь 🤷🏽‍♀️ Подруга показала магазин «PARFUM QUEEN» там продают оригинальную парфюмерию прямо из Европы и Дубая И цены у них ниже в 2-3 раза, чем те, которые на ценниках в магазинах Если тоже хотите взять брендовый парфюм по их реальной цене — залетайте сюда: https://t.me/parfumqueens

​😋 ВИТАМИННО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА 😋 С ее помощью вы сбрасываете за десять дней 5-7 кг веса! 🍩 Вот как выглядит эта диета на практике: 8.00 – два вареных яйца (белковый компонент); 10.30 – один грейпфрут (витаминный компонент); 13.00 – 200 г отварного нежирного мяса (белковый компонент); 15.30 – два яблока (витаминный компонент); 18.00 – 200 г отварной рыбы (белковый компонент); 20.30 – один большой апельсин (витаминный компонент). 🍩 В качестве белковых компонентов вы можете, наряду с яйцами, мясом и рыбой, использовать: обезжиренный творог, брынзу (и другие белые, нежирные сыры) нежирную дичь вареную колбасу 🍩 В качестве витаминных компонентов подойдут не только фрукты, но и сырые или вареные овощи без приправ, например: свекла морковь огурцы помидоры перец 🍩 Не употребляйте сладкие фрукты, такие, как: виноград бананы абрикосы хурма (в них слишком много углеводов). 🍩 По той же причине не подходит и картофель. Если вам необходимо сбросить больший вес, нежели 5-7 кг, то можете поступить так: после проведения диеты сделайте перерыв на одну-две недели, а затем повторите цикл снова.

Для того чтобы заделать трещину в доске вам понадобиться: 1. Доска с трещиной - 1 штука. 2. Человек - 1 штука. 3. Расходники - 1 штука. 4. Инструмент - 3 штуки. 5. Деньги - это по вкусу. Берём человека, озвучиваем задачу. Сыпем ему денег - по вкусу. Ждём примерно час. Готово! Всё это вы найдёте у нас на канале, поэтому можете смело👇👇👇

10 простых способов похудеть.

@vkusnyj - Канал о макияже и косметике №1 Советы, уроки, видеоуроки, обзоры косметики, конкурсы макияжей, макияж до и после.

Вариант тренировки: 1. Легкая самостоятельная разминка. 2. Приседания - 2х25. 3. Отжимание с колен - 2х15. 4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода. 5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15. 6. Разведение ног лежа на спине 2х25. 7. Пресс 2х25. 8. Планка 2х40 сек.Отдых между подходами 30 сек В конце тренировки 20 минут любого кардио!

Утренняя зарядка для укрепления мышц! Выполняем каждое упражнение по 12-14 повторений на 1 подход

​💜 СБАЛАНСИРОВАННАЯ ДИЕТА 💜 ✔️ О такой диете мечтают многие! Результат: От 5 до 9 кг за неделю 🔸 День 1. Очищение организма + настрой на диету Утро : Натощак (1/2) пол стакана воды с кусочком лимона Через 15 минут начинайте завтракать.Завтрак должен быть легким и состоять из молочных продуктов. (Творог,кефир,йогурты и тп) Обед: (1/2) Пол стакана бульона (любого); суп и 1 фрукт( лучше грейпфрут или яблоко) Ужин : Стакан кефира 🔸 День 2. Витаминный день (Поможет быстро и легко сбросить за день 2 кг) Утро: Натощак 1/2 Пол стакана воды с лимоном Через 15 минут кушаем фрукты любые,но лучше грейпфрут или любые цитрусовые. + Чай без сахара (Или кофе - кофе даже лучше) День : Суп (1 поварешку) пол тарелочки, и второго пол тарелочки(Лучше если это будут малокалорийные блюда) Ужин : 1/2 стакана кефира (с жирностью не более 2,5 %) 🔸 День 3. Голодно-очищающий день Утро : 1/2 стакана кефира и фрукт День : Любые овощи(можно салат) и кефир в любом количестве Ужин: Стакан чая или воды с лимоном 🔸 День 4. Сбалансированный день. Утро : Кушайте, то что и обычно едите на завтрак День: 1 - 3 кусочка горького шоколада, суп или второе(на выбор) в пол тарелки, и кефир Ужин: Лучше всего не ужинать в этот день 🔸 День 5. Калорийный день ( потеря до 1 кг 500 гр) Утро : Натощак едим 1 грейпфрут (или пол грейпфрута) и сок (любой) День : Кушаем суп (целая тарелка) и овощи(пример салат) Ужин : лучше не ужинать, но можно пить кефир 🔸 День 6. Предпоследний день ( потеря 2-3 кг) Утро: 1/2 стакана воды с соком грейпфрута и лимона (выдавливаем сами из лимона и грейпфрута сок) День : Греча не более 250 гр Ужин: По возможности отруби или злаки В этот день пьем много воды до еды - обязательно 🔸 День 7. Закрепление Утро : Натощак целый стакан воды с соками грейпфрута и лимона День : Греча, не более 300 гр, и фрукт Ужин : нет ужина Сохрани себе, для великолепной фигуры 😉❤️

🍈🍈🍈Чeм пoдкopмить кaбaчки для oбильнoгo плoдoнoшeния и oт гниeния Для тoгo, чтoбы пoлyчить oбильный кaбaчкoвый ypoжaй, cлeдyeт пpaвильнo выбpaть пoдкopмки, кoтopыe пoмoгyт pacтeниям вocпoлнить бaлaнc нeдocтaющиx питaтeльныx вeщecтв.

Работаем над красивым прессом!

​​ОЧИЩАЮЩИЙ НАПИТОК - СУПЕР ПОХУДЕНИЕ! Ингредиенты: — 2 моркови; — 4-5 стеблей сельдерея; — натуральный мед; — пару яблок; — лимон; — имбирь; — корица. Приготовление: Необходимо две морковки, пару яблок и до пяти стеблей сельдерея измельчить с помощью блендера до получения однородной массы, добавить одну столовую ложку лимонного сока, несколько чайных ложек меда светлых сортов, по половине чайной ложке корицы и имбиря. Можно включить этот напиток в ежедневный рацион или же устраивать разгрузочные дни на основе этого напитка, во время их проведения необходимо заменить завтрак и ужин приемом этого напитка.

КАК НАЧАТЬ РАБОТАТЬ УДАЛЕННО И ОБЕСПЕЧИВАТЬ СЕБЯ И БЛИЗКИХ? 👋 Привет, меня зовут Елена Черемисина, и я прошла этот путь ➖ в декрете, с нуля до зарплаты в 100 000 руб как менеджер, а затем стала селлером и дошла до прибыли 1,2 млн в месяц на WB, и теперь делюсь опытом. ➡️ Переходи на мой канал и зарегистрируйтесь на бесплатный вебинар по теме: «Как с 0 вырасти до 1 млн чистой прибыли на WB в 2024 г.», Основано на личном опыте Там ты узнаешь: ✅ В какие ниши точно не стоит заходить новичкам на WB, чтобы не потерять деньги ✅ Расскажу как правильно выбирать товары чтобы выйти на стабильный доход. ✅ Поясню как пошагово стартовать на ВБ с нуля, отгрузить первую партию, и сделать первые 100000р чистого дохода. А также поделюсь опытом сколько денег действительно нужно на первоначальные вложения и закупку товара. На вебинаре я подарю ⤵️ 🎁 Инструкцию по подбору прибыльного товара на WB А также разыграю 1 бесплатное место в наставничестве. ❗️ Всего 100 мест на Zoom. Для регистрации переходите по ссылке в бота

Хорошая подборка жиросжигающих упражнений для тренировки дома😜

Ваш ребенок непоседа!? Не знаете, чем его занять?! Тогда вам к нам, в волшебную территорию развивающих игр и поделок.

Отличная прокачка пресса

Регулярно в своей жизни мы встречаемся с неудовлетворенностью в отношениях, финансовой нестабильностью и в конце концов отсутствием чувства внутреннего счастья. Часто мы слышим хорошие рекомендации, понимаем, что это очень важно внедрить в свою жизнь. Но когда доходит до дела, то не можем даже их вспомнить. Почему? Потому что мы пользуемся только тем, что запомнили. 📌 Во вторник 16 июля в 19:00 по Мск на вебинаре: “Хорошая память как залог успешного образования и счастливой жизни" доктор Васин раскроет секреты: ✅ Что убивает нашу память? ✅ На какие дефициты указывают проблемы с запоминанием? ✅ Привычки, которые развивают память и интеллект ✅ Лайфхаки для обучения без напряжения и как помочь ребенку меньше уставать от уроков ✅ Травы и аюрведические препараты для улучшения памяти ✅ Эффективная техника для быстрого запоминания Не пропустите эфир. Регистрируйтесь уже сейчас: 👉 https://doctorvasin.ru/confidence?utm_source=5&utm_medium=5&utm_campaign=confidence

Упражнения для круглых ягодиц😍

​​Немного о сушке. Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушке сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными. Сушка тела - диета Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов. Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты. На сушке можно: 1. Огурцы (не более 2 в день) 2. Свежая капуста, пекинская капуста 3. Зеленый перец 4. Редис 5. Кабачки 6. Сельдерей 7. Зелень 8. Лимоны 9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день) 10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков 11. Творог обезжиренный 200 гр. в день 12. Кефир не жирный 500 гр. в день 13. Молоко 100 мл. в день 14. Мясо курицы отварное 15. Рыба вареная, запеченная 16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день 17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве 18. Растительное масло нужно добавлять в салаты 19. Грибы 1 раз в неделю Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной. Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро. Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода. В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться. Упражнения при таком питании нужно делать без перерыва, то есть как только вы закончили одно упражнение сразу начинать второе. Повторений должно быть 15-20, так как на такой диете достаточно минимальной нагрузки. Иначе можно быстро почувствовать переутомление.

Всем приветик🙌 Ребята,кто ещё не слышал о крутом продукте от компании MQ GLOBAL,смело вступайте в мой новый канал,который я создала специально для Акций🔥🔥🔥 ☝️😇Также Вы сами сможете ознакомиться не только о продукте,но и о компании 🥰👍✨✨✨✨✨✨✨ 🔊Буду очень рада подписке и рекомендации меня🙌 С уважением,Ильичева Анастасия. 🗯Ссылка на канал АКЦИЙ https://t.me/MQ_trend

​​БЕЗВРЕДНАЯ ДИЕТА Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше. ЗАВТРАК (8-9 часов утра) Через 20 минут после 2 стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок) 4 столовых ложки овсянки перемешиваете с орехами, заливайте кипятком так, чтобы вода полностью покрыла овсянку, но не поднималась выше уровнем. Закрывайте крышкой. Через 10-15 минут открывайте, вода должна полностью испариться и впитаться, добавляйте 2 чайные ложки корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова. В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте :) Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно. После завтрака 2 часа не едим и не пьем, нельзя. Перекус (10-11 часов) Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут. После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт. После перекуса не пьем в течение двух часов. ОБЕД ( 12-13 часов) Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут. На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе Гречка с соевым соусом Курица или индейка с коричневым рисом Запеченные в духовке овощи. Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного. Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда. После обеда не пить и не есть в течение 2 часов. ПОЛДНИК ( 14-15 часов) Выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут. Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно. Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию). Есть горячими. Не пьем в течение двух часов. УЖИН ( 17-18 часов) 2 стакана воды, ждем 20 минут. На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару. После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки. После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами. Ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь пожевать, знайте - это эмоциональный голод и не поддавайтесь соблазну. Помните о вкусной каше, которая вас ждет с утра :) Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдается правило " 2 литров воды в день" Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду. Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное - съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.

Стопы - фундамент здоровья вашего тела

Надоело сидеть на жёстких диетах и снова набирать вес?! ЛЕЧЕБНАЯ методика снижения веса без голода и спортзала! - 10кг за 2 месяца, подробности https://t.me/dr_ShrainerAM/140

​​Упражнение "Вакуум на животе" «Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге. Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом. «Вакуум в животе» – правильная техника Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю. Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать. 1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела. 2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот. 3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи. 4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

Позы, в которых мы спим, могут раскрывать многое о наших эмоциональных состояниях, характере, склонностях и поможет определить, какие черты личности выражены у вас сильнее, и как это отражается на вашей жизни и отношениях. Расшифровку теста смотри по ссылке: https://t.me/AshinovaLV/13 Хотели бы более подробно разобраться в своих отношениях, создать гармоничные отношения или счастливую семью? Мы знаем как можно быстро осуществить свою мечту✨ Курс по созданию счастливых отношений уже начался и совершенно БЕСПЛАТНО для Вас: https://t.me/AshinovaLV/44

Зарядка в постели

Девочки! 💃🏻 Наступило лето, время отпусков, купальников и коротких юбок 😍 Самое время подготовиться😊 ПРИГЛАШАЮ ВАС В В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 В ЧАТЕ ВЫ УВИДИТЕ: 🌻ПП рецепты 🌼Меню на каждый день 🌞Физические упражнения (по желанию) 🌷Общение и поддержку 🌾Командный дух Там делимся советами, рецептами, поддерживаем друг друга и мотивируем💪 Присоединяйтесь по ссылке 👇👇👇 https://chat.whatsapp.com/BOELRhpaQ7nJ0XzKqWQ8jr Или пишите в личку ХОЧУ В ЧАТ https://wa.me/79262650331

​15-минутный комплекс для упругого живота Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь! Упражнение №1 Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела. Колени разводим так, чтобы пятки соприкоснулись (см. рисунок А). Оставаясь в этой позе, медленно поднимайте ноги - так, чтобы носки ступней были направлены к потолку, а таз слегка приподнялся от пола. Медленно вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 20-25 раз. Упражнение №2 Лягте на пол и приподнимите туловище, опираясь на локти и пальцы ног. Ваше тело должно сформировать прямую линию (см. рисунок). Оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд, затем медленно опускайте тело вниз, пока не почувствуете тяжесть в предплечьях. Сильно напрягите мышцы пресса. Теперь немного отдохните, опираясь на колени. Повторите упражнение 10 раз. Упражнение №3 Лежа на спине, слегка приподнимаем выпрямленные руки и ноги. Одновременно с этим напрягаем мышцы пресса (см. рисунок А). Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Затем перевернитесь на живот, продолжая держать руки и ноги вытянутыми и приподнятыми над полом. Снова подождите 15 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию. Повторите 5-6 раз. Упражнение №4 Лягте на левый бок, расположив ноги чуть под углом (примерно 30 градусов). Левой рукой обопритесь на пол, правую - поднимите и занесите за голову (см. рисунок А). Одновременно поднимайте туловище и прямые ноги - так, как показано на рисунке В. Медленно вернитесь в исходное положение, чтобы заново начать упражнение. Повторите его 20-25 раз на каждом боку.

​Диета "-1кг в день" 7 часов утра- зеленый чай без сахара 9 часов- варёное яйцо 11 часов- 1 ст. ложка распаренного изюма 13 часов- 100 гр. варёного мяса (в идеале- курица, говядина) 15 часов- 1 стакан томатного сока 17 часов- яйцо 19 часов- яблоко 21 час- 1 стакан молока (в идеале- кефир) Особенности: - По возможности есть всё без соли - Ни в коем случае не менять продукты, не пропускать приём пищи! - Кушать СТРОГО по часам! - Воды пить сколько влезет, обязательно по стакану воды в промежутках между приёмами пищи. Чай, кофе водой не считаются. - Диета не для вегетарианцев.

Представляем каналы, для кого вязание - это неотъемлемая часть жизни, а значит нам по пути! 👉 Вязание. Идеи. Схемы. 👉 Вязание крючком. 👉 Вязаные игрушки

Красивая спина

​КАК ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ МЕДА И КОРИЦЫ Половину чайной ложки корицы залить стаканом кипятка. Настоять, прикрыв стакан, пока он не остынет. Добавить туда 1 чайную ложку меда, размешать все. Настоять (до несколько часов). Принимать дважды в день по половине стакана — перед сном и утром натощак. Больше стакана не рекомендуют применять, так что не переусердствуйте. Во всем хороша мера и важно, чтобы не нанести вред для своего здоровья. То, что останется на утро, поставьте в холодильник. Пить утром, не разогревая. Худеет вначале живот, а затем все остальное. Пропорции корицы и меда 1:2. 1 часть корицы и 2 части меда. Чем полезна такая смесь? Она хорошо очищает желудочно-кишечный тракт, убивает паразитов, которые терпеть не могут такое сочетание. Важно: • Использовать непастеризованный мед, • Употреблять смесь утром натощак и перед сном. Строго следить за этим. Пить чаще не рекомендуется. • Мед не добавлять в горячую воду. . • Пить такой напиток охлажденным или комнатной температуры. Не следует его разогревать. • Не добавляйте к ЭТОМУ рецепту ничего: не лимон, не уксус. Употребляйте его курсами. Как только вы заметите, что вес перестал снижаться, сделайте перерыв на пару недель и снова потом продолжайте курс. Почему вес перестает снижаться? Прежде всего из-за очистки кишечника. Как все приходит в норму, так и вес перестает уходить. Помните только, что все-таки нужны посильные нагрузки, хотя бы пешком ходите и не ешьте при этом все подряд. Придерживайтесь правильного питания

Крошка корги - самый большой канал про корги в Telegram! Крошка корги - это самые качественные приколы и мемы про корги со всего интернета. Получилось настолько круто, что на канал уже подписались почти 10.000 пользователей! В общем залетайте! Оно того стоит: https://t.me/+BT87pwmw4xxiYTMy

Еще несколько упражнений для шикарных ягодиц

Дорогой фитнес-тренер, я хочу сделать тебе предложение. Меня зовут Владислав Николайко, я — мастер спорта по бодибилдингу и пауэрлифтингу, судья Федерации бодибилдинга России и автор книги "PROкардио". Я ненавижу бесовщину и мракобесие в спорте, потому что оно калечит людей и портит нашу профессию. Именно поэтому я собрал 15 специалистов на своём новом курсе, который основан на строго научном, доказательном подходе, и хочу пригласить тебя на этот курс. Более того, я настолько уверен в качестве нашего материала, что предлагаю тебе совершенно бесплатно ознакомиться с первыми 5 уроками из нашего будущего курса — еще до старта Жми на ссылку и забирай 5 уроков в боте прямо сейчас! https://profession_fitnesstrainer_bot https://profession_fitnesstrainer_bot https://profession_fitnesstrainer_bot P.S. Ты можешь с нуля, всего за 6 месяцев, без профильного образования стать специалистом с твёрдым подходом и официальным дипломом государственного образца. Что ты теряешь? Ссылка и 5 бесплатных уроков — https://profession_fitnesstrainer_bot

​Плоский живот за самый короткий срок :) Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот - самой привлекательной? Несложно - если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - супер-программа, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым. Неделя 1 Упражнение 1. Для прямых мышц живота. Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса). Упражнение 2. Для косых мышц живота. И. п. - тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 - опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника - он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу. Упражнение 3. Для нижних мышц живота. И. п. - то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте "ножницы" или "шаги". ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота. Неделя 2 Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом. Неделя 3 В основной комплекс добавляется важная деталь - на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса. Неделя 4 Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале - без отдыха. Неделя 5 Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков - 0,5-1 кг каждая, для "среднего класса" - 1-2 кг, для продвинутых - от 3 до 5 кг. Неделя 6 Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Летние продукты, укрепляющие иммунитет в борьбе с гриппом Лето – время года, когда природа дарит нам множество свежих и полезных продуктов. Не только вкусных, но и укрепляющих иммунитет, что особенно важно в борьбе с различными простудными заболеваниями. Рассказываем, какие летние продукты стоит включить в рацион семьи, чтобы помочь взрослым и детям противостоять вирусам в следующий сезон👇 🍓Ягоды – кладезь витаминов Клубника, малина, черника и смородина богаты витаминами С и А, которые необходимы для поддержания иммунной системы. Они также содержат антиоксиданты, помогающие бороться с вредными свободными радикалами. 🥬Зелень – источник здоровья Шпинат, петрушка и укроп содержат множество витаминов и минералов. Включение зелени в ежедневный рацион помогает укрепить иммунитет и улучшить общее состояние здоровья. 🥑Овощи – витамины на тарелке Помидоры, огурцы и перец и другие овощи богаты витаминами К, С, Е и другими, а также множеством различных микроэлементов. Они помогают поддерживать нормальную работу организма - от пищеварительной до сердечно-сосудистой систем. 🍑Фрукты – природные сладости Арбуз, дыня и персики не только освежают в жару, но и снабжают организм необходимыми витаминами: А, В, С, Р и тд. Они помогают поддерживать водный баланс и укреплять иммунитет, а также снизить потребление вредного сладкого. 🌰Орехи и семечки – энергия и защита Они содержат полезные жиры, белки и витамины Е и В. Они помогают поддерживать энергию на высоком уровне и защищают организм от инфекций. 🍯Мед – натуральный антибиотик Он обладает мощными антибактериальными свойствами. Добавление его в чай или йогурт помогает укрепить иммунитет и бороться с простудными заболеваниями. Кроме того, врачи часто рекомендуют детский Анаферон для профилактики вирусных инфекций - начинайте принимать до начала сезона ОРВИ и гриппа. Не забывайте о важности сбалансированного питания и активного образа жизни. Включайте эти летние продукты в рацион своей семьи, чтобы поддерживать здоровье и быть готовыми к любым вызовам. Будьте здоровы!

​Как подчеркнуть талию – упражнения и секреты: 1. Не пытайтесь убрать жир с боков Всё равно вы не уберёте жир только там. Вам придётся похудеть полностью, если вы хотите сделать вашу талию тоньше. Тренировка мышц в какой-либо области не приводит к сжиганию жира в этой области. 2. Не качайте косые мышцы! Это самая распространённая ошибка! Многие девушки, которые ходят в тренажёрный зал, начинают делать наклоны с гантелей в бок. Думая, что это поможет сделать их талию более тонкой. Но это приводит к тому, что жир с боков не уходит, а только увеличиваются косые мышцы. Поэтому – НЕ КАЧАЙТЕ КОСЫЕ МЫШЦЫ ВООБЩЕ! Это никак не сделает вашу фигуру стройнее и не уберёт жир с боков. 3. Тренируйте спину Чем шире ваша спина, те тоньше смотрится ваша талия. И не смейтесь. Тренируйте широчайшие мышцы спины. Если вы девушка, то ваш организм не даст вам накачать их слишком большими. И вы не превратитесь в горилл. Но талия будет смотреться более изящной. 4. Тренируйте попу Принцип тот же, что и со спиной. Но, я думаю, что вы её и без моих советов качаете ) Кстати, профессиональные бодибилдеры не качают косые мышцы, и довольно мало тренируют пресс. Ведь пресс, это тоже мышца. И её стенки имеют определённую толщину. Если вы будете уделять слишком много вниманию прессу, то это может привести к его утолщению и зрительному увеличению живота. А вам это совсем не нужно. Это не значит, что его не нужно тренировать вовсе. 2 – 3 упражнения в неделю вполне хватит. Дальнейшее увеличение нагрузки просто попусту будет отнимать ваши силы и время. В общем, как вы видите, чтобы сделать вашу талию максимально тонкой, нужно избавиться от жира и не трогать косые мышцы. Но зато активно тренировать близлежащие части тела. Так что извиняйте, но никаких секретов и упражнений я вам, по большому счёту, не рассказала. Потому что их и нет. Удачи вам и тонкой талии!

Сжигаем жирок

10 упражнений для пресса, с акцентом на косые мышцы. Сделайте 3 подхода по 12 повторений

Ведущий Банк страны запустил партнерскую программу 🅰️ ЗАРАБОТАТЬ МОЖЕТ КАЖДЫЙ❗️ ✅БЕЗ ВЛОЖЕНИЙ ✅БЕЗ РИСКОВ ✅НАДЕЖНЫЙ И ОФИЦИАЛЬНЫЙ ДОХОД Девочки! Если вы давно искали дополнительный доход - это лучшее, что есть сейчас на рынке! Выйти на доход 50-100 тыс рублей можно уже с первого месяца 🔥 Прямо сейчас получай 500 рублей в ПОДАРОК!🎁 за тестирование бесплатной дебетовой карты «ДЛЯ СВОИХ» ‌(Акция временная, до 30.06) СКОРЕЕ ПЕРЕХОДИ ПО ССЫЛКЕ И СЛЕДУЙ ИНСТРУКЦИЯМ ⬇️⬇️⬇️ https://t.me/amlmbot?start=41662

​☕️ ИМБИРНАЯ ДИЕТА ☕️ Ускоряем обмен веществ! 🍮Главная фишка диеты и обязательное условие – регулярное употребление имбирного напитка. Он устранит чувство голода и ускорит обменные процессы. Благодаря имбирному напитку ты меньше съешь, а пища, попавшая в желудок, переварится гораздо быстрее. 🍮Постарайся во время диеты отказаться от мучного, сладкого и жирного. Не лишними будут легкие физические нагрузки, способствующие похудению и ускоряющие эффект имбирной диеты. Примерное меню Завтрак: овсянка на воде со свежими ягодами и столовой ложной меда Второй завтрак: два яблока, печенье 🍮Обед: салат, гороховый суп, рис с овощами 🍮Полдник: творог или натуральный йогурт 🍮Ужин: овощи-гриль, 100 г рыбы 🍮Рецепт имбирного напитка для похудения Для приготовления имбирного чая тебе понадобится свежий корень имбиря и лимон. Натри корень имбиря на мелкой тёрке, чтобы у тебя получилось не меньше двух столовых ложек измельчённого продукта. Затем залей имбирь одним литром крутого кипятка, добавь в настой свежевыжатый сок одного лимона, накрой емкость с настоем крышкой и оставь в таком состоянии на один час. После этого употребляй имбирный напиток три раза в день перед приёмом пищи.

Скоро в школу - 👪 Ищете готовые занятия с детьми от 0 до 8 лет? Вам сюда!

Давайте поговорим о Красоте. Да, мы о ней говорим всегда, но сегодня у нас на повестке Красота с большой буквы ❤️ Для тех из вас кто ещё не знаком, я хочу познакомить с действительно уникальным каналом Анны Дычевой – создателя легендарной выставки InterCharm и бьюти-эксперта с невероятным опытом. Этот канал я смело могу назвать бьюти-энциклопедией ❓ В нем найдутся тонны ценной и интересной информации для всех, кто хочет знать о красоте все и даже больше. Бьюти-маркетинг; редкие (а порой и очень странные) ингредиенты; профессиональный взгляд на косметический рынок через призму высоких технологий... Взболтать, но не смешивать! И вот, готов канал Анны Дычевой, наполненный экспертизой и вдумчивым серьезным анализом наряду с трендами. Обязательно к подписке 👄

Если у вас злоба и тревожность, выполняйте эти упражнения и все наладится! Достаточно по 10 минут в день! Всем добра и позитива, дорогие подписчики!

Если хочешь красивые колени😍

Друзья, привет 😊 Меня зовут Юлия и я мама в декрете. Постоянно ищу себя,  ищу свой путь. Я шью белье и выходила на озон,ИП в итоге закрыла с минусом. И решила узнать свою дорогу. Я сейчас прохожу нумерологический марафон у Кристины Егиазаровой КОД ДЕНЕГ и ищу людей, чтобы помочь и рассчитать их ДЕНЕЖНЫЙ КОД💰, также я скажу,  почему сливаются деньги и в какой сфере вам нужно работать. Мой денежный код 28899 Все это смогу вам рассчитать за символическую плату 333р. От вас нужна только дата вашего рождения. Пишите в личку @Womanwool28899 слово "РАЗБОР" А тут мой канал 👉 https://t.me/koddeneg28899

Проработаем все основные зоны!!

😳 Я уволилась с работы и погасила все кредиты❗️ 💵 Сначала я не верила своим глазам, когда на мой Сбербанк поступили первые 50.000₽ 😘 А потом каждый день благодарила Наталью и её команду за их появление в моей жизни 🙏 Уже более 15.000 Россиян имеют стабильный доход благодаря Наталье, которая спасла многих от кредитной ямы и спасает до сих пор! ✅ Это не розыгрыши и казино, а реальный и стабильный заработок Канал проходил все проверки и имеет реальные отзывы💠 ‼️Скорее бронируйте места. Возьмем последние 8 человек👇 https://t.me/+UuzkTrkSoUo0MjJi

Диета для лета 1. Завтрак: - Омлет из двух яиц с помидорами и шпинатом - Чашка зеленого чая без сахара 2. Перекус: - Грейпфрут или яблоко 3. Обед: - Греческий салат с кускусом - Рыба на гриле с овощным гарниром - Зеленый чай без сахара 4. Перекус: - Банан 5. Ужин: - Овощной рагу с курицей и рисом - Зеленый чай

​​🍄 РУССКАЯ ДИЕТА 🍄 🐯1 день завтрак: 100 г рыбы, 150 г салата из квашеной капусты, зеленого горошка, вареной моркови, чашка кофе без сахара второй завтрак: 150 г мяса, 100 г творога, 2 яблока обед: борщ вегетарианский, 150 г тушеной капусты и моркови, 1 стакан яблочного компота ужин: 100 г рыбы, 2 вареные картофелины, чай без сахара 🐯2 день завтрак: 200 г салата из капусты с зеленым горошком и репчатым луком с растительным маслом, чашка черного кофе второй завтрак: 1 стакан кефира обед: 100 г бефстроганова с вареной морковью, чашка яблочного компота ужин: 100 г рыбы, 2 вареные картофелины, 1 апельсин 🐯3 день завтрак: 1 яйцо всмятку, 1 гренок, чашка черного кофе второй завтрак: 100 г гречневой каши с кусочками фруктов обед: 150 г нежирной птицы, 2 яблока, 1 апельсин ужин: винегрет с растительным маслом, 1 стакан яблочного сока 🐯4 день завтрак: 1 стакан кефира, 1 сухарик второй завтрак: салат из овощей с растительным маслом обед: 100 г мяса, 150 г салата из квашеной капусты с зеленым горошком и репчатым луком ужин: тарелка овощного супа на слабом мясном бульоне, 100 г тертой свежей моркови 🐯5 день завтрак: 3 ст. л. творога, чашка черного кофе второй завтрак: 2 яблока, 2 апельсина, 1 стакан апельсинового сока обед: 1 диетическая сосиска, 100 г свежей капусты с соком лимона, 1 стакант апельсинового сока ужин: 15 г жареной нежирной рыбы, 100 г красной смородины, 100 г крыжовника, 1 стакан минеральной воды 🐯6 день: завтрак: 100 г отварного мяса, 100 г квашеной капусты второй завтрак: 100 г обезжиренного творога обед: овощной суп на нежирном мясном или грибном бульоне, кусочек черного хлеба ужин: кусочек постной свинины, 100 г тертой вареной свеклы с черносливом, чашка чая без сахара 🐯7 день завтрак: 100 г гречневой каши с 1 столовой ложкой меда второй завтрак: 150 г салата из любых фруктов обед: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из любых сырых овощей, заправленного растительным маслом ужин: 100 г вареного мяса, 2 вареные картофелины, 1 стакан яблочного сока

​Как за час снять раздражительность и усталость? Легко! Привет! Меня зовут Екатерина я дипломированный массажист и сертифицированный специалист телесной терапии. Провожу сеансы  массажа лица, тела на ореховом бульваре. ☯️ Расслабляющий/антистрессовый массажи благоприятно воздействуют на организм: 🌷 при затяжном стрессовом состоянии 🌷 при нервном перенапряжении 🌷 при пониженном иммунитете 🌷 при снижении работоспособности 🌷 при бессоннице 🌷 при депрессиях, синдроме хронической усталости (физической и эмоциональной) ⚛️ Оздоровительный/метамассаж способствуют: 🍀 устранению остеохондрозов 🍀 снятию головных болей 🍀 устранению бессонницы 🍀 снятию мышечного напряжения, различного вида болей и зажатостей 🍀 улучшению кровотока и лимфотока 🍀 улучшению подвижности суставов 🍀 снятию стресса, депрессивного состояния 🍀 общей гармонизации психоэмоционального фона 🍀 наполнению тела ресурсом и энергией 🟠 Лимфодренажный/антицеллюлитный массажи помогают: ✅️ разбить жировые отложения и улучшить циркуляцию в данных областях тела ✅️ вывести токсины из соединительной ткани и жировых клеток. ✅️ стимулировать выработку коллагена и эластина, которые являются белками, ответственными за упругость и гладкость кожи. ✅️ повысить обмен веществ, что увеличит сжигание жира и уменьшит появление целлюлита. Веду прием Ореховый бульвар 7к1 Для связи: @osteo_bodymagic ➡️ https://t.me/massagebodytherapy

​😍 ДИЕТА ГРЕЙПФРУТ И ЯЙЦО 😍 😋 Результат: от минус 10 кг; Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в год; Дополнительный эффект: успешно помогает бороться с чрезмерной склонностью к сладкому; ✖️✖️✖️ Не подходит: Беременным, кормящим, при аллергии на цитрусовые и болезнях желудочно-кишечного тракта, при употреблении снижающих давление медикаментов. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом! 🍇 Диета грейпфрут и яйцо: неделя 1 Ежедневный завтрак — 2 отварных яйца + ½ большого грейпфрута Обед: Дни 1, 4 и 6— грейпфруты Дни 2 и 7 — 200 гр курицы на гриле или отварной + 1 грейпфрут + порция овощного салата с 1 ч.л. Оливкового масла День 3 — 200 гр брынзы, ржаной тост, 1 свежий помидор День 5 — 2 отварных огурца, порция овощей на пару. Ужин: Дни 1,3, 4, 6 — любое количество любого постного мяса (кроме баранины) на гриле или отварного День 2 — 2 отварных яйца, 1 грейпфрут, 1 ржаной тост День 5 — 200 гр отварной рыбы + порция зеленого салата + 1 грейпфрут День 7 — порция овощей на пару 🍇 Диета грейпфрут и яйцо: неделя 2 Ежедневный завтрак — 2 отварных яйца + ½ большого грейпфрута Обед: День 1 - 2 отварных яйца + порция листового салата; День 2 и 3 — 200 гр рыбы или мяса на гриле + порция листового салата; День 4 — 2 отварных яйца, 100 гр брынзы, порция паровых овощей; День 5 — 250 гр рыбы или морепродуктов на гриле; День 6 — 200 гр нежирного мяса на гриле + 1 грейпфрут + порция листового салата; День 7 — 200 гр отварного куриного филе + 2 свежих помидора + 1 грейпфрут. Ужин: День 1, 2, 3 — 2 отварных яйца + 1 грейпфрут; День 4, 5, 6 — грейпфруты в любом количестве; День 7 — 200 гр куриного филе на гриле или отварного + 2 свежих помидора + 1 грейпфрут. 🍇 Диета грейпфрут и яйцо: неделя 3 Неделя монодиет! Каждый день вы едите только какой-то один продукт на свой выбор из следующего списка: грейпфруты + яблоки, сливы или киви отварная рыба + листовой салат овощи, приготовленные на пару отварное куриное филе овощи, приготовленные на пару + листовой салат. «Продукт дня» можно употреблять в пищу без ограничения объема. Важно выпивать в день не менее 1,5 л простой негазированной воды. 🍇 Диета грейпфрут и яйцо: неделя 4 Каждому дню соответствует определенный набор продуктов в определеннном количестве, который необходимо самостоятельно разделить на приемы пищи в течение дня. День 1 — 400 гр куриного или рыбного филе на пару, 2 огурца, 2 помидора, 2 грейпфрута; День 2 — 2 ржаных тоста, 4 грейпфрута, огурцы и помидоры без ограничений; День 3 — 2 ржаных тоста, 100 гр творога без добавок, 4 грейпфрута, 200 гр овощей на пару, 2 помидора; День 4 — 400 гр куриного филе, 2 грейпфрута, 2 огурца и 2 помидора; День 5 — 2 отварных яйца, 1 грейпфрут, листовой салат, помидоры, огурцы без ограничений; День 6 — 1 ржаной тост, 1 свежий огурец, 100 гр брынзы, 200 гр парового куриного филе; День 7 — 1 ржаной тост, 2 грейпфрута, 2 свежих помидора, 150 гр филе рыбы на пару, 200 гр любых овощей кроме картофеля в любом виде.

​Семидневная диета для идеальной фигуры 1 сутки. Набор продуктов: вареное куриное филе (200 гр.), яблоки (2 шт), апельсин (1 шт.), нежирный творог (100 гр.), нежирный йогурт (1 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.). 2 сутки. Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр.), грейпфрут (1 шт.), вареная говядина (200 гр.), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр.), томаты (2 шт.) 3 сутки. Набор продуктов: 1 стакан молока, мандарины (4 шт.), груша (1 шт.), 1 порция рисовой каши (100 гр.), болгарские перцы (4 шт.), 1 чашка зеленого чая, вареная или запеченная рыба (200 гр.) 4 сутки. Набор продуктов: курага (100 гр.), нежирный творог (150 гр.), груши (2 шт.), вареное филе (200 гр.), капуста свежая белокочанная (200 гр.), огурцы (5 шт.) 5 сутки. Набор продуктов: морская капуста (100 гр.), сырая морковь (4 шт.), яблоки (2 шт.), 1 порция гречневой каши (100 гр.), 2 чашки черного чая, 1 стакан молока, вареная или запеченная рыба (200 гр.) 6 сутки. Набор продуктов: ягоды, можно замороженные (200 гр.), 1 порция пшенной каши (100 гр.), вареная или тушеная капуста брокколи (200 гр.), вареная говядина (150 гр.), апельсины (2 шт.) 7 сутки. Набор продуктов: нежирный йогурт (2 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.), изюм (100 гр.), куриный бульон (300 мл.), вареное филе (200 гр.), груши (2 шт.), яблоки (2 шт.), свекла вареная (100 гр.). Съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа.