all posts Фитнес | Спорт | Похудение

Берем на заметку!

ПП ЧИЗКЕЙК В нем всего 142 ккал, и он очень-очень вкусный ⠀ Основа: белок одного яйца 1 ч.л.разрыхлителя детское яблочное пюре – 70 гр овсяные хлопья - 120 гр какао - 1ст..л сахарозаменитель по вкусу щепотка соли ⠀ Начинка: творог - 600 гр сметана 10% жирности - 100 гр яйца 2 шт + желток из яйца сахзам - по вкусу ⠀ Украшение: любые ягоды, фрукты. ⠀ Для основы взбиваем белок с сахзамом и солью, овсяные хлопья перемалыааем и добавляем их к белку. Туда же замешивaeм яблoчнoe пюpe, кaкao и paзpыxлитeль. Выкладываем тесто в форму и в духовку на 15 мин при 180 градусах. Для начинки в блендере смешиваем творог, сметану, сахзам и яйца. Выкладываем начинку на приготовленную основу и в духовку на 50 минут при 160 градусах. ⠀ После, дать чизкейку остыть в духовке, сразу не доставайте, иначе может потрескаться. Когда остынет немного, можно достать, до полного остывания оставить при комнатной температуре и только потом поставить в холодильник.

Маленькие порции👌: Разбираемся, как сделать живот плоским, если ты не страдаешь от лишнего веса. Возможно, все дело в больших размерах порций. Постарайся есть чаще (5-6 раз в день), но меньшими количествами – не более 250 грамм за один прием пищи. Так желудок не будет растягиваться, организм будет равномерно распределять все полученные компоненты и не оставлять лишнего про запас. Так как сильного голода на протяжении дня не будет, желание съесть огромную порцию вредных продуктов тоже пропадет.

Илон Маск заявил, что устройство Blindsight сможет вернуть зрение слепым Технологию создаёт его компания Neuralink. Маск уверен, что Blindsight позволит видеть даже тем, кто потерял оба глаза и зрительный нерв, и слепым с рождения. Более того, он сообщил, что со временем такое зрение превзойдёт естественное по качеству и человек сможет видеть в инфракрасном или ультрафиолетовом диапазоне, "как Джорди Ла Форж" — персонаж из сериала "Звёздный путь" (на фото).

Дoмашняя жиpocжигающая тpeниpoвка! Бyдь в форме!🔥

Постный турецкий хлеб базлама на кефире. Уже месяц не покупаю в магазине хлеб! Можно дома открывать свою булочную: готовлю всем родственникам в выходные домашний хлебушек. Ингредиенты: 400 г пшеничной муки 250 мл кефира соль по вкусу 1 ч. л. соды Приготовление: Просей муку с солью и содой. Замешай мягкое тесто. В зависимости от консистенции кефира, его может понадобиться чуть меньше или чуть больше 250 г. Главное, чтобы тесто получилось нежное. Чтобы тесто не прилипало к рукам, смажь руки растительным маслом. Поставь тесто в холодильник на 10 минут отдохнуть. Раскатай тесто в небольшую колбаску и раздели ее на 5 частей. Каждую часть раскатай в тонкий круглый блинчик. Проткни блинчики по всему периметру вилкой. Разогрей хорошо сковородку. На среднем огне обжаривай лепешки с каждой стороны до золотистого цвета. Смазывать сковородку маслом не нужно. Когда лепешки поджарятся, их можно смазать сливочным маслом. Приятного аппетита!

Освежающий цитрусовый смузи. Насладись этим вкусным, полезным и суперосвежающим напитком! Ингредиенты: 2 апельсина 2 мандарина 4 банана 1 лимон 1 лайм ¼ стакана молока Лед Очисть фрукты и измельчи их в блендере с молоком и льдом до однородности.

Полезная информация. Полезнейший и очень простой завтрак-чистка. По утрам в течение месяца (чтобы увидеть результат) вам придется употреблять в пищу очень полезный «скрабик». В конечном итоге, через месяц в зеркале вы увидите результат своих мучений. Цвeт лица, кожа, волосы и ногти становятся просто супер + животик «тает». Побочных эффектов никаких, испытано на себе. Ингредиенты: - 5 — ст. ложек овсяных хлоnьев; - 5 — ст. ложек воды; - 1 — ст. ложка молока (или 1 — ч. ложку сливок); - 1 — ч. ложку меда; - 5 — орешков. Приготовление: 5 ст. ложек овсяных хлопьев залить на ночь 5 ст. ложками холодной кипяченой воды (можно утром минут на 15-20). Утром добавляем в наши хлопья 1 ст. ложку молока или 1 ч. ложку сливок, 1 ч. ложку меда и 5 грецких орехов или фундука. Всe nеремешиваем, после чего очень тщательно пережевывая, поглощаем. В течение 3-х часов ничего не есть, не пить (ни чай, ни кофе). По прошествии 3-х часов кофеманы могут удовлетворить свое желание и наконец, «проснуться».

Бирюзовая хохлатая мухоловка (лат. Elminia longicauda). Обитает в Западной и Центральной Африке от Сенегала до Кении и Анголы. Обитает во влажных лесах, саваннах, можно встретить на плантациях и садах.

Беру ✅ / Не беру ❌ Сохраняем, чтобы не потерять🙏

🍲Максимум пользы для фигуры: 6 идей фитнес-салата👌 1. Вареное куриное филе + огурец + пекинская капуста + сыр + оливковое масло 2. Пекинская капуста + огурец + помидор + консервированная кукуруза + оливковое масло + яблочный уксус 3. Вареная фасоль + помидор + вареное яйцо + укроп + зеленый лук + оливковое масло 4. Вареное куриное филе + пекинская капуста + болгарский перец + огурец + авокадо + оливковое масло 5. Вареное куриное филе + руккола + листья салата + редис + оливковое масло 6. Тунец в собственном соку + огурчик + оливковое масло

Если вечером очень хочется кушать, тогда можно кефирчика или воду попить.

Золотые правила

5 самых энергозатратных упражнений БЕРПИ Приседаем до упора из положения стоя, ноги на ширине плеч, при этом ноги согнуты в коленях, а руки упираются в пол. Как бы выпрыгиваем назад, выпрямляя ноги, и принимаем позу планки на вытянутых руках. Следим за тем, чтобы пальцы рук смотрели вперед, а спина была ровной. Из этого положения делаем отжимание и возвращаемся обратно в позу планки на вытянутых руках. Делаем прыжок вперед, возвращаясь в положение полного приседа с упором руками в пол. Подпрыгиваем вверх, одновременно в прыжке поднимая руки вверх. ВЫПРЫГИВАНИЯ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ПРИСЕД Встаньте прямо, ноги расставлены шире плеч. Согните колени и опуститесь в положения приседа. Руки соедините перед собой или протяните вдоль туловища. Бедра должны быть почти параллельно полу, между голенью и бедром прямой угол. Пятка полностью на полу. Резко выпрыгните вертикально вверх, руки опущены вдоль туловища. Не опускайте голову, тянитесь макушкой вверх. Вернитесь в положение приседа. Продолжайте двигаться в динамике, по необходимости увеличивая или уменьшая скорость выполнения упражнения. СКАЛОЛАЗ Примите упор лёжа и поочерёдно сгибайте колени, как бы стремясь достать ими до груди. «Скалолаз» выполняется быстро, но при этом таз и спина жёстко зафиксированы. ВЫПАДЫ В ДВИЖЕНИИ Сделайте широкий шаг правой ногой, а затем опуститесь в выпаде так, чтобы колено левой ноги практически коснулось пола. После чего выпрямитесь и сделайте широкий шаг левой ногой, а затем снова опуститесь в выпаде, но теперь уже к полу стремится ваше правое колено. Продолжайте идти по прямой, не забывая делать выпады. Если у вас мало места, попробуйте чередовать прямые выпады с обратными. Сохраняйте осанку, вы получите больше от движения, задействовав корпус, удерживая живот напряженным, приподнимая грудь и глядя вперед. При желании можно взять в руки гантели — эффект будет еще выше. ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ Думаю, здесь объяснять не придется. Просто прыгайте как умеете. Даже если вы прыгаете очень медленно и не очень технично, со временем вы начнете все лучше чувствовать свое тело и сможете прыгать и на одной ноге, и двойные прыжки. Каждое упражнение выполняется по 30-50 секунд по кругу (в зависимости от подготовки), одно за другим, между кругами отдых 30-60 секунд.

👍🏻Утреннее кардио сжигает больше жира После ночного голода (8-12 часов), ваше депо гликогена почти исчерпано. Поэтому тело использует в качестве больше жира. Пища высвобождает инсулин. Инсулин вмешивается и мешает процессу сжигания жира. Сутра в крови инсулина меньше, следовательно, и жира сутр, во время тренировки, а вы можете сжечь больше. С утра в крови меньше углеводов, чем вечером. Небольшое количество глюкоза так же способствует более эффективному жиросжиганию. Если вы поедите перед тренировкой, то сначала вы должны будете использовать энергию от съеденной пищи. Если вы тренируетесь утром, то повышенный метаболизм остается на весь день. Если тренировка происходит вечером, то эффект повышенного метаболизма («Afterburn») после тренировки сходит почти на нет, потому что уровень метаболизма резко падает, когда вы ложитесь спать. Утренняя тренировка дает чувство удовлетворения, и вы целый день чувствуете прилив сил. Потому что тренинг способствует выработке гормона радости – эндорфина. Утренняя тренировка способствует появлению привычки: рано просыпаться. Утреннее кардио помогает снизить аппетит на весь день. Вы вряд ли «прогуляете» утреннюю тренировку (в отличие от вечерней, когда вы устали после работы, и друзья зовут вас в паб). Вы всегда можете найти время для утреннего тренинга, просто поставив будильник «на пораньше». Главным страхом утренний кардио тренировок в голодном состоянии, особенно в интенсивном режиме, является риск потери мышц. После ночного сна вы голодны, уровень инсулина и глюкоза в крови низкие. Это оптимальная ситуация для сжигания жира. К сожалению, это также является оптимальной средой для катаболизма мышечной массы, потому что при таких низких показателях инсулина и глюкозы, вырабатывается много катаболического (расщепляющего мышцы) гормона – кортизола. Поэтому, может показаться, что утреннее кардио – это обоюдоострый меч, но есть способы предотвратить потерю мышечной массы. Любое занятие аэробикой имеет какой-никакой эффект на рост мышц, но пока вы не переусердствовали, вам не о чем беспокоиться. Факт состоит в том, что во время занятий аэробикой мышцы расщепляются и используются в качестве энергии. Но вы постоянно синтезируете и расщепляете мышечную ткань в той или иной степени. Это называется «белковым круговоротом», и это – ежедневный процесс, от которого никуда не денешься. Ваша цель – склонить чашу весов в сторону анаболизма и ослабления катаболизма, таким образом, что вы на протяжении длительного времени будете больше наращивать и поддерживать, чем терять.

Для тех кто любит креветки, подборка вкуснейших салатов с креветками!

​🔥ТОП 7 Правил эффективной растяжки: ⠀ 📍Начинать растяжку нужно с прелюдии (и не только растяжку 😌) ⠀ Предварительно разогреть мышцы и связки, что подготовит их к дальнейшей работе и позволит избежать травм. ⠀ 📍Если не хотите несколько недель ходить как подбитая утка, то не стоит растягивать мышцы до появления острого болезненного ощущения. Это знак того, что амплитуда растяжки слишком велика, или вы плохо разогреты😬 ⠀ 📍Дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. ⠀ Спокойное ровное дыхание обладает обезболивающим действием🤤 ⠀ Все наклоны выполняются на выдохе, упражнения на раскрытие, поднятие корпуса – на вдохе. ⠀ 📍 Необходимо уделять внимание концентрации сознания. Концентрируйте внимание на той части тела, которую растягиваете. ⠀ Я за осознанный подход в тренировках 🙋🏼‍♀️ ⠀ 📍Всегда ориентируйтесь только на свои пределы и ощущения во время растяжения. У всех всё очень индивидуально. ⠀ 📍Соблюдайте систематичность занятий. ⠀ Если растягиваться раз в месяц, с мыслями "это не хочу, не буду, впадло, пойду полежу", то о каком результате может идти речь? ⠀ ❗Самое главное правило – быть внимательным к своим ощущениям, чувствовать свое тело. ⠀ Не только во время стретча, но и в повседневной жизни 🙏

Постный турецкий хлеб базлама на кефире. Уже месяц не покупаю в магазине хлеб! Можно дома открывать свою булочную: готовлю всем родственникам в выходные домашний хлебушек. Ингредиенты: 400 г пшеничной муки 250 мл кефира соль по вкусу 1 ч. л. соды Приготовление: Просей муку с солью и содой. Замешай мягкое тесто. В зависимости от консистенции кефира, его может понадобиться чуть меньше или чуть больше 250 г. Главное, чтобы тесто получилось нежное. Чтобы тесто не прилипало к рукам, смажь руки растительным маслом. Поставь тесто в холодильник на 10 минут отдохнуть. Раскатай тесто в небольшую колбаску и раздели ее на 5 частей. Каждую часть раскатай в тонкий круглый блинчик. Проткни блинчики по всему периметру вилкой. Разогрей хорошо сковородку. На среднем огне обжаривай лепешки с каждой стороны до золотистого цвета. Смазывать сковородку маслом не нужно. Когда лепешки поджарятся, их можно смазать сливочным маслом. Приятного аппетита!

С помощью этой тренировки вы сможете за достаточно короткий срок избавиться от лишнего веса!

Салат для сушки тела: вкусно, сытно и очень диетично! Ингредиенты: 500 г филе куриных грудок, без кожи 500 г белокочанной капусты 2 отварных яйца йогурт натуральный 200 гр соль по вкусу Приготовление: 1. Положите курицу в подсоленную кипящую воду и варите в течение 15-20 минут до готовности. Выньте курицу из воды и отложите ее в сторону, чтобы остыла. 2. достаточно мелко нашинкуйте капусту (без кочерыжки), положите ее в глубокую миску и приправьте солью. Через несколько минут помните капусту руками, чтобы она стала мягче. 3. Нарежьте курицу на кусочки и добавьте в салатник. 4. Добавьте тертые яйца и все перемешайте. 5. Заправьте йогуртом и еще раз перемешайте. Приятного аппетита!

Если вы хотите себе красивую и упругую попку, то используйте эту программу тренировок!

Как привести свои руки в тонус за короткий срок и очень эффективно!

Девочки, качаем ягодицы правильно🍑

Куриное ПП филе с творогом и зеленью, безумно вкусно🍗 ⭐️ Сложность ⏰ Время приготовления: 30 минут КБЖУ на 100 гр - 98/19/2.3/1.3 Ингредиенты: • куриное филе - 4шт • творог - 200гр • зелень - 100гр (у меня зеленый лук и укроп) • куркума - 1/2ч.л. • чеснок - 2 зубчика • молоко - 4ст.л. • соль, черный молотый перец ППриготовление: 1. Для начинки нарезать зелень и смешать с творогом; добавить молоко, куркуму, продавленный через пресс чеснок, соль и черный молотый перец. 2. В каждом курином филе сделать глубокий разрез, чтобы образовался кармашек. Филе нафаршировать начинкой. 3. Уложить филе в огнеупорную форму и запекать при 200 градС в течение 20 минут, периодически поливая выделившимся соком.

Что делать, если болят суставы? Ползаем на здоровье👆🏻

За это время при правильном питании вы увидите результаты!

ЭТО ЧТО-ТО НЕВЕРОЯТНОЕ 🔥 САМЫЙ ВКУСНЫЙ КАБАЧКОВЫЙ ТОРТ ЗА 10 МИНУТ! СЛОВАМИ НЕ ПЕРЕДАТЬ КАК ЭТО ВКУСНО 😋 ⠀ Быстро! Невероятно вкусно! Калорий мало! Порция огромная! ⠀ КБЖУ на весь кусочек 255/17/11,7/22 Кабачок 200 гр Яйцо 1 шт Мука пшеничная 15 гр Помидор 50 гр Сыр до 45% 20 гр Зелёный лук (грамм 5-7) Йогурт греческий 30 гр Чеснок 1/2 зубчика Соль щепотка ⠀ Диаметр сковороды 24 см ⠀ Кабачок трём на крупной терке, сок не сливаем. Добавляем муку, яйцо и щепотку соли. Выкладываем на сковороду, обжариваем на небольшом огне, под крышкой, с двух сторон. Переворачиваем с помощью тарелки. Готовый блин разрезаем на 4 части. Для начинки измельчаем помидоры, сыр, зелёный лук и чеснок. Добавляем йогурт, перемешиваем и начинаем собирать тортик (листайте карусель, там все на видео) ⠀ Просто ПАЛЬЧИКИ ОБЛИЖЕШЬ 😋 ⠀ Я думала, что самое вкусное с кабачком - это моя прошлогодняя лепёшка с кабачком и сыром. Но кажется я нашла ещё вкуснее😄 ⠀ Ps. Замены Муку можно взять рисовую, остальная, даже цельнозерновая, не подойдёт здесь именно по вкусу. Сыр любой, если Вы возьмёте легкий сыр, то калорийность будет ещё меньше. Готовим на небольшой огне и строго под крышкой.

#СвободныйТелеграм Мир смотрит на свободу слова как на важнейший элемент гражданского общества. Поддерживаете ли вы позицию, что каждый имеет право свободно делиться своими мыслями? Мы поддерживаем. Павел Дуров основал Telegram как средство, объединяющее миллионы людей и тысячи компаний. Сегодня его свободу нужно защитить, и мы обязаны продолжить его дело. Мы не останавливаем работу на платформе вопреки вызовам. Открытые медиа и площадки должны работать в интересах общества — это наша совместная ответственность с вами, нашими коллегами и подписчиками. Если вы разделяете эти принципы и хотите поддержать свободу слова, размещайте рекламу на платформах, которые нам дороги. Воспользуйтесь нашей биржей, чтобы выбрать подходящий канал. Вместе мы должны сохранить справедливость платформы

Каюсь, я тоже грешница😜

С помощью этих упражнений вы сможете поддерживать свои мышцы в тонусе!

Γoтoвим вкуcный oбeд ΚБЖУ нa 1 пopцию: 340/24/12/33 (1/3 oт вceгo блюдa) ⠀ кapтoфeль 500г филe фopeли 300г cмeтaнa 2cт л укpoп, cпeции ⠀ Κapтoфeль пoчиcтить, пopeзaть нa 4 чacти, пoлoжить в кипящую вoду, вapить 20 минут. Βoду cлить. ⠀ Рыбу пopeзaть нa куcoчки, измeльчить укpoп. Β миcкe coeдинить кapтoфeль, pыбу, cмeтaну, cпeции, укpoп. Аккуpaтнo пepeмeшaть. ⠀ Πepeлoжить в фopму для зaпeкaния. Отпpaвить в духoвку нa 20 минут 190С ⠀ Πpиятнoгo aппeтитa

Идеальный план для тех, кто на ПП📌 Я уже взялa нa зaметoчку

Максимум пользы: как правильно сочетать продукты Самые полезные комбинации для адептов здорового образа жизни Известно, что одни продукты несут организму пользу, а другие — нет. Те, кто внимательно относится к своему рациону, стараются отдавать предпочтение фруктам, овощам, постному белку и другой пище, которую мы привыкли считать полезной. Но не все знают, что определенное сочетание разных продуктов может умножить их пользу в несколько раз. ШПИНАТ + КЛУБНИКА Этот вариант идеален для тех, кто испытывает недостаток железа. В шпинате содержится около 3 мг железа, но лучше всего оно усваивается с витамином С, который можно найти в клубнике, лимоне, киви и других фруктах. Шпинат и клубника — не самое тривиальное сочетание, но тут стоит проявить фантазию. Например, можно сделать легкий салат, добавив к зелени и ягодам немного рикотты и сбрызнув все соком лимона. САЛАТ + РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО Те, кто привык считать калории, зачастую отказываются от жиров в любом виде. Налегаете на сырые овощи, но регулярно чувствуете дискомфорт в желудке? Это неудивительно, ведь организму непросто переварить такое количество клетчатки. А вот растительное масло способствует усвоению полезных веществ. Бояться правильных жиров не стоит, они необходимы даже на самой строгой диете. Если не любите масло, то добавьте в салат авокадо, в нем содержатся жирные кислоты Омега-9. БАНАН + ЙОГУРТ Чтобы кальций усваивался лучше, его необходимо сочетать с продуктами, содержащими инулин, который действует подобно пребиотикам. Это вещество присутствует в чесноке, луке, артишоках, пшенице, топинамбуре и в бананах. Наиболее привычным и полезным сочетанием из этого списка станет банан и йогурт (или творог). ЯБЛОКИ + ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД В яблоках содержится кверцетин, а в темном шоколаде — катехин. Сочетание этих двух антиоксидантов улучшает работу сердца и разжижает кровь. Чтобы получить максимум пользы, сделайте полезный десерт: растопите темный шоколад на водяной бане и обмакните в него кусочки яблок, оставьте на час в холодильнике. ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ + ЛИМОН Зеленый чай богат антиоксидантами, которые регулируют уровень сахара в крови и ускоряют обмен веществ. Многочисленные исследования доказывают, что лимон в несколько раз улучшает усвоение полезных веществ из чая. ЯГОДЫ + ОВСЯНКА И в овсянке, и в ягодах содержатся фитохимикалии, обладающие сильнейшими антиоксидантными свойствами. Вместе эти продукты дают еще большую пользу. Вдобавок ко всему, овсянка с ягодами уменьшает уровень сахара в крови и позволяет надолго сохранить чувство насыщения. КОФЕ + КОРИЦА Корица является лучшим дополнением к черному кофе. Эта специя практически не содержит калорий, но богата антиоксидантами. Корица ускоряет обменные процессы, а в сочетании с кофеином еще и способна эффективно сжигать жир. ХУМУС + ОЛИВКОВОЕ МАСЛО Хумус содержит массу питательных веществ, которые в сочетании с оливковым маслом увеличивают в крови уровень серотонина, или «гормона счастья». Последний, в свою очередь, способствует чувству насыщения.

Спина это очень важно, поэтому уделите время, чтобы ее укрепить.

Пп котлетки на раз два три )

Авокадо очень вкусный продукт, самое главное правильно его приготовить и подать!

Оладьи из кабачков с сыром и чесноком 🔸на 100грамм - 50.99 ккал🔸Б/Ж/У - 2.45/2.14/5.26🔸 Ингредиенты: — 1 средний кабачок — 1 яйцо — 50 гр. твердого натертого сыра — зубок чеснока — 1 ст.л. цельнозерновой муки — соль, перец Приготовление: 1. Кабачок очистить от кожицы и натереть на крупную терку, вбить яйцо, хорошо перемешать. 2. Добавить к кабачку натертый сыр и измельченный зубчик чеснока, посолить и поперчить по вкусу, всыпать муку, перемешать. 3. Жарить оладьи на оливковом масле (или на сухой сковородке) до румяной корочки. Очень вкусно кушать такие оладьи с соусом из сметаны и мелко нарезанной зелени. Приятного аппетита!

Упpaжнения кoтоpые пpокачaют вaш прecс😉

7 альтернативных продуктов для здорового питания и быстрого похудения 1. Белый рис ➖ Киноа В 100 г киноа содержится 4,4 г чистого белка — и это больше, чем в любых других зерновых. Для сравнения: в том же количестве риса - белка всего 2,4 г. Также в этом южноамериканском злаке есть все девять необходимых организму аминокислот. А ещё киноа богато фосфором (в три раза больше, чем в рисе), железом (вдвое превосходит пшеницу), кальцием, цинком, а также клетчаткой. Рис отличается большим количеством углеводов, но калорий в одной его порции немного меньше. Но киноа эффективнее перерабатывается организмом, обеспечивая топливом из чистого белка всё тело. Кроме того, оно благотворно влияет на здоровье желудка. Поэтому в споре с рисом и со многими другими зерновыми киноа выигрывает. 2. Белый хлеб ➖ Лаваш Овсяной и полбяной хлеб, а также изделия из пророщенного цельного или ржаного зерна являются самыми полезными. Всё дело в том, что они подвергаются минимальной обработке и сохраняют наибольшее количество витаминов и питательных веществ. Но такой хлеб очень трудно найти на прилавках обычных магазинов, да и стоить он будет недёшево. Поэтому для своих бутербродов вместо нарезанного белого хлеба выбирайте лучше тонкий бездрожжевой лаваш: в нём меньше калорий и жиров. Кроме того, в лаваше также есть железо и кальций. По сравнению с ним белый хлеб не обладает практически никакой питательной ценностью. 3. Картофельное пюре ➖ Пюре из цветной капусты Заменить картофель цветной капустой стоит по ряду очевидных причин. Во‑первых, в ней содержатсяCauliflower, raw такие витамины и минералы, как С, К, В1, В6, калий, натрий, клетчатка, фолиевая кислота. Во‑вторых, цветная капуста служит источником антиоксидантов и помогает укрепить иммунитет. Апогеем же её полезности для вашего здоровья является очень низкая калорийность по сравнению с картофельным пюре. 4. Лепёшки из пшеничной муки ➖ Лепёшки из кукурузной муки Одна 100‑граммовая кукурузная лепёшка содержит всего 218 ккал и 2,85 г жиров, в то время как аналогичное по весу изделие из пшеничной муки — 306 ккал и 7,99 г жиров. Разница очевидна! Не говоря уже о том, что кукурузные лепёшки полезнее для здоровья пищеварительной системы, мозга и сердца, потому что являются хорошим источником магния. А ещё кукуруза и продукты из неё помогают в профилактике хронических заболеваний кишечника. 5. Сметана ➖ Греческий йогурт Нежирный греческий йогурт обладает нежным, мягкий вкусом. По консистенции он чуть гуще, чем сметана, и может стать прекрасным её заменителем, так как обладает низкой калорийностью. Кроме того, греческий йогурт благотворно влияет на психологическое состояние укреплению костей и помогает похудеть. 6. Сок ➖ Фруктовая вода Фруктовые соки (даже если они свежевыжатые и сделаны с соблюдением всех технологий) на самом деле не так уж полезны. Дело в том, что чаще всего они содержат сахар и сладкий сироп, которые провоцируют наш организм вырабатывать и откладывать лишний жир. Поэтому выбирайте вместо соков воду со свежими фруктами. Разомните ягоды и фрукты в стакане, залейте водой и оставьте в холодильнике на 10 минут. Получившийся напиток поможет вам избежать лишних калорий, да и на здоровье зубов скажется благотворно. 7. Майонез ➖ Пюре из авокадо Любите различные закуски с соусами? Тогда считайте: 100 г майонеза содержат 714 ккал, множество насыщенных жиров и около 679 мг натрия. А в том же количестве мякоти авокадо — только 103 ккал, а натрия и вовсе не больше 10 мг. При этом его польза для здоровья фантастическая: оно лидирует в списке продуктов против старения, потому что содержит полезный растительный жир и витамин E. Также в авокадо содержится глютатион – мощный антиоксидант, помогающий насыщению организма кислородом и калием, что поддерживает кожу и сосуды в хорошем состоянии. Неудивительно, что некоторые считают гуакамоле — пюрированную мякоть авокадо — суперпищей.

Вот это и правда очень вкусный салатик, пробуйте, не пожалеете, что приготовили...

Пробуйте этот комплекс для ягодиц и бедер без инвентаря!

Κaбaчковые олaдьи с курицей ΚБЖУ нa 100 грaмм: 111/12/3/9. ⠀ Ингредиенты: 250 грaмм куриного филе, 2 средних кaбaчкa (~500 грaмм), 20 грaмм свежей зелени, 1 яйцо, 50 грaмм сметaны, 30 грaмм овсяных хлопьев, 20 грaмм муки (у меня рисовaя), соль, перец, чесночный порошок по вкусу. Πриготовление: Κуриное филе помыть, обсушить, порезaть нa мелкие кубики, a кaбaчки натepeть на cpeднeй тepкe и oтжать coк. Смeшать куpицу, кабачки, мeлкo пopeзанную зeлeнь, яйцo. Дoбавить cмeтану, oвcяныe хлoпья, муку, пpипpавы пo вкуcу и вce хopoшo пepeмeшать. Разoгpeть антипpигаpную cкoвopoдку и жаpить c двух cтopoн дo зoлoтиcтoгo цвeта, выкладывая маccу пo 1,5-2 cтoлoвых лoжки. Πoдавать co cмeтанoй или чecнoчным coуcoм.

Натуральные продукты для сексуального тела🔥

Двухнедельная диета для вашей фигурки!

Как начать заботиться о себе: 5 простых идей Массаж В конце тяжелого дня выделите час на массаж. Ваши спина и шея будут вам благодарны. Массаж может улучшить ваш сон, нивелировать стресс и тревогу, восстановить тело после активных тренировок, расслабить и просто доставить удовольствие. Тайский, балийский, спортивный, расслабляющий — вариантов массажа много, просто нужно понять, в какой из азиатских стран вам хочется оказаться сегодня вечером. Бокс Бокс — идеальный способ скинуть накопившееся напряжение и никого не обидеть. Даже если после отработки апперкота у вас будет отваливаться плечевой пояс, вы не сможете не улыбаться. Приятная усталость и возможность легально сбросить раздражение и стресс благоприятно влияют на развитие гармоничных отношений с людьми. Для новичков можно начать с фитбоксинга, менее жесткого направления. Йога Хатха или дживамукти-йога подойдут для того, чтобы дать необходимую для тонуса нагрузку телу, но не дадут оставить в зале последние силы. Занятие йогой разомнет все мышцы и суставы, поможет найти гармонию, и вообще, что может быть лучше шавасаны под одеялом в конце практики. Пилон Занятия на пилоне напомнят вам о чувственности, грации и о существовании мышц, о которых вы даже не знали. Вопреки стереотипам, это довольно серьезная нагрузка на тело. Смело надевайте короткие шорты и топ, чтобы сцепление было крепче, а вращения — изящнее. Баня Час в парилке, очищающие и увлажняющие маски для лица и тела, травяные чаи и девичьи разговоры — будьте уверены, время в любви к себе и к своему телу пролетит незаметно. После бани кожа будет нежной, а настроение и самооценка будут держаться на высоте целую неделю, до следующего похода!

​​14 незаменимых продуктов для стройного тела❗️🍏🍋🍇🍒 1. ЯЙЦА Цельные яйца имеют большое количество белка (от 6 до 8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Это делает их одним из самых важных и сбалансированных продуктов питания для наращивания мышечной массы. 2. КУРИНАЯ ГРУДКА На каждые 100 граммов куриной грудки вы получаете 30 граммов белка, с минимальным содержанием жира. Куриные грудки относительно недороги, легко готовятся и их можно подавать в самых разных вариантах. 3. ВОДА Хотя вода это не еда, однако гидратация является важной частью построения мышц. Наш организм на 70 % состоит из воды, а мышечная ткань – на 75 %. Потребление достаточного количества воды будет способствовать повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению. Пытайтесь выпивать примерно 0,6 мл воды на килограмм веса тела. 4. РЫБИЙ ЖИР Рыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Это означает, что вы можете тренироваться чаще. Более того, рыбий жир также может ускорить ваш метаболизм. Так вы не только сможете нарастить мышечную массу, но и ликвидировать подкожные запасы жира, чтобы проявить мышечный рельеф. 5. ГОВЯДИНА Органическая говядина (выращенная на пастбищах) содержит омега-3 жирные кислоты, имеет на 400% больше витамина А (бета-каротин) и витамин Е. Говядина – отличный источник качественного белка. 6. ИНДЕЙКА Индейка – один из наиболее недооцененных продуктов питания для роста мышц. Индейка просто фантастический источник белка и 11 витаминов и минералов. Она также богата на селен, который согласно некоторым исследованиям может даже победить некоторые виды рака. 7. ГРЕЧКА Гречка – источник углеводов, который помогает нарастить мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%! Это может быть объяснено высокой концентрацией всех необходимых аминокислот. Гречка может быть отличным дополнением к вашей диете для роста мышц. 8. ОВСЯНКА Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются «медленными», то есть вы остаетесь сытыми на дольше время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови. 9. АНАНАС Ананасы являются богатым источником протеолитических ферментов пищеварения, под названием «бромелаин». Данный фермент снижает воспаление мышц, расщепляет жиры, участвует в белковом и углеводном обмене. Это делает ананас прекрасным дополнением в послетренировочном питании. 10. ШПИНАТ Исследователи из Ратгерского университета в 2008 году определили, что фитоэкдистероиды, содержащиеся в шпинате, могут увеличить мышечный рост аж до 20%! Однако чтобы достичь такого эффекта, нужно съедать 2 кг шпината в день. 11. БАТАТ (СЛАДКИЙ КАРТОФЕЛЬ) Углеводы являются основной питательной средой для вашего тела и они также способствуют росту мышц. Батат является одним из лучших вариантов для пополнения запасов энергии и топлива для мышечного строительства. Кроме того, он полон витаминов и минералов, также батат поможет вам поддерживать нормальный уровень сахара в крови и сохранять чувство сытости дольше. 12. ЛОСОСЬ Лосось является мощным источником белка и идеальным источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет вам нарастить мышцы своей мечты. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам. 13. СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН Сывороточный протеин – это «быстрый» белок, который лучше всего потреблять после тренировки. Он содержит аминокислоты, которые имеют решающее значение для создания и поддержания мышц. Самая лучшая сторона сывороточного белка – в высокой биологической ценности. 14. БРОККОЛИ Брокколи богата на ценные пищевые волокна. Вы должны есть овощи (брокколи, спаржа, шпинат, помидоры, перец, лук) каждый день, лучшего источника витаминов, минералов и клетчатки просто не существует.

Очень вкусный и лёгкий салат Смешиваем: обжаренные без масла кусочки бедра индейки; огурцы; помидоры; сладкий перец; красный лук; фасоль из банки; листья салата. В качестве заправки йогурт, соль и немного белого уксуса.

Очень вкусный и лёгкий салат Смешиваем: обжаренные без масла кусочки бедра индейки; огурцы; помидоры; сладкий перец; красный лук; фасоль из банки; листья салата. В качестве заправки йогурт, соль и немного белого уксуса.

Максимальная прокачка пресса! С этой программой тренировок у вас будет красивый и мощный пресс!

Позвоночник: тянем-потянем «Раскрытые» таз и плечи — залог корректной работы с позвоночником Проблемы спины — бич современности. Ходим мы мало, стоим и того меньше. Сидеть мы любим на мягком, но не на своем «мягком», а на мебели помягче, усевшись на крестец и скруглив поясницу. Гордо расправлять плечи не в нашем амплуа. Дни напролет мы медитируем на дисплей компьютера в позе вопросительного знака — вопрошасане. Результат — пышные букеты заболеваний опорно-двигательного аппарата. Врачи только вздыхают: «Ну не знаю, что с Вами делать… Займитесь, что ли, йогой…»

Полезный и вкусный десерт всего за 5 минут для худеющих! И 28 грамм белка! Что понадобится для приготовления: Банан - одна штука! Творог 130 грамм! (У меня творог 5% жирности) Чернослив 4 штуки! Грецкие орехи 30 грамм! Беру блендер и добавляю все ингредиенты, кроме грецких орехов. Добавляем немного воды, чтобы было легче все перемалывать (можно и лучше кефир)! Так белка будет еще больше!

Ягодно-йогуртовые кексы. На 100 гр к/б/ж/у 162/8,3/4,2/21,6 На 1 шт к/б/ж/у 62/3,2/1,6/8,3 Ингредиенты: -яйцо 2 шт (113 гр); -йогурт классический 170 гр; -мука 100 гр (цз); -разрыхлитель 5 гр; -ягоды 100 гр (клюква); -подсластитель по вкусу. Готовим: 1. Яйца смешиваем с йогуртом. 2. Добавляем муку, разрыхлитель и подсластитель. 3. Далее кладëм ягоды и аккуратно перемешиваем. 4. Распределяем по формам и выпекаем при 180-200 гр 25-30 мин (ориентируйтесь по своей духовке). Перед подачей остужаем. Приятного аппетита!

Удивитeльная йoга тела! Сyпер aрт)

Правильное питание может выглядеть очень даже аппетитно!

Худeeм лeгкo👍🏻

КУРИНЫЕ ТРУБОЧКИ ▫️филе куриное 500 гр ▫️масло 1 ч л ▫️любимые специи ▫️фольга или кондитерские конусы Для начинки: ▫️1 яйцо ▫️сметана 1-2 ст л ▫️зелень и чеснок( по вкусу) ▫️помидоры Черри ▫️сыр ▫️Филе режем на тоненькие полосочки, посыпаем специями, добавляем масло, перемешиваем ▫️Мастерим из фольги трубочки ▫️Либо используем конусы ▫️Накручиваем филе ▫️Выпекаем при 180 гр 10-15 минут Для начинки: ▫️Варим яйцо, трём на терке ▫️Добавляем натёртый сыр, зелень, помидоры и 1-2 ст л Сметаны ▫️Перемешиваем Фаршируем готовые трубочки, наслаждаемся.

ПП мини-тортик🍰 ⠀ Очень вкусный, сытный и в тоже время лёгкий 🤤 ⠀ Для коржика🥞: - Яйцо (1 шт); - Молоко (20 мл) - Мягкий творог (25 гр); - Подсластитель (по вкусу); - Разрыхлитель теста (1/2 ч.л.); - Перемолотая овсянка (40 гр); ⠀ Для начинки🍓: - Клубника (80 гр); - Мягкий творог (100 гр); - Подсластитель (по вкусу); ⠀ Приготовление👩🏽‍🍳: С помощью вилочки смешать все ингредиенты для коржика до однородной массы. Выпекать блинчик на смазанной сковороде маслом, на маленьком огне с двух сторон под крышкой. Готовый корж разделить на 4 части, творог смешать с подсластителем, клубнику нарезать на кружочки. Каждый коржик промазываем кремом, укладываем поверх него клубничку и повторяем так несколько раз. Готовый тортик обмазываем по краям, украшаем по вкусу и убираем на ночь в холодильник. ⠀ КБЖУ всего тортика = 320/25/11/32

ПЕЧЕНЬЕ ИЗ БАНАНОВ И ОВСЯНКИ ========================== Ингредиенты: 2 спелых больших банана; 1 ст. овсяных хлопьев; орехи, изюм, корица (по вкусу). ========================== Приготовление: Очистите бананы, положите в миску и хорошо разомни вилкой. Добавьте туда же овсяные хлопья, а также по желанию орехи, изюм, цукаты, корицу и еще раз тщательно помните. Сформируйте из этой смеси печенье. Затем выложите на противень, застеленный пергаментом (смазанным маслом), и выпекайте при температуре 180 °C 15 минут. Если у Вас газовая духовка, тогда, возможно, придется выпекать 20 минут.

Самые эффективные упражнения на ягодицы, с этими упражнениями вы быстро достигните результата...

Натуральные продукты для сексуального тела🔥

С помощью этой тренировки вы сможете за достаточно короткий срок избавиться от лишнего веса!

Маленькие порции👌: Разбираемся, как сделать живот плоским, если ты не страдаешь от лишнего веса. Возможно, все дело в больших размерах порций. Постарайся есть чаще (5-6 раз в день), но меньшими количествами – не более 250 грамм за один прием пищи. Так желудок не будет растягиваться, организм будет равномерно распределять все полученные компоненты и не оставлять лишнего про запас. Так как сильного голода на протяжении дня не будет, желание съесть огромную порцию вредных продуктов тоже пропадет.

Укpепляем пoзвoнoчник. Обязaтельнo coхpaнитe и будьте здopoвы! Спacибo, чтo вы c нaми. ...

Как правильно делать перекусы и что именно нужно кушать... Берите на заметку и всегда будьте в форме!

Вкуcный и пoлeзный нaпиток для похудения.

Идeи для ленивoй oвcянки

​​СЕКРЕТНАЯ ЯПОНСКАЯ ГИМНАСТИКА МАККО-ХО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ТЕЛА И МОЛОДОСТИ ДУХА Многие называют японскую гимнастику Макко-хо гимнастикой для гейш, потому что она позволяет сохранять красоту и молодость на долгие годы, на самом деле Макко-хо является лечебной гимнастикой, полезной пациентам с любой патологией сердца и сосудов, особенно после инсультов и инфарктов. Во всяком случае, японские врачи назначают эту лечебную гимнастику всем пациентам. С помощью этих нехитрых упражнений восстанавливается работа сердечно-сосудистой и нервной системы, кишечника и всех органов пищеварения, восстанавливается двигательная активность. У этой лечебной гимнастики нет никаких противопоказаний, если Вы: • выполняете упражнения не спеша; • не особо напрягаетесь; • при наклонах вперёд делаете выдох, а при подъёмах вдох; • если наклоняетесь вперёд, не используя силу рук, а тянетесь животом. Популярность японской гимнастики стала велика особенно сегодня, когда все увлечены целительными практиками. Между тем, она существует уже больше пятидесяти лет, и помогла поставить на ноги многих серьёзных больных. Но она не только помогает в выздоровлении, эта гимнастика буквально останавливает старение организма, хоть автор её и не является дипломированным врачом, а всего навсего это был человек, оказавшийся в сложной жизненной ситуации и сумевший поставить себя на ноги после тяжелейшего инсульта. Как это бывает очень часто, человек не смирился со своим положением безнадёжного больного и сам стал бороться за свою жизнь. Его бы упорство взять в пример многим больным, которые отчаиваются в более лёгких случаях просто из-за своего малодушия. Этот человек нашёл в себе силы подняться после болезни и научил многих таких же больных справляться со своими трудностями. Сегодня лечебная гимнастика макко-хо необычайно популярна не только в Японии, но и во всём мире. Первые три упражнения делаем по 1 минуте в 2-3 подхода. Четвертое упражнение делаем постепенно, не нужно резко тянуться. Кто не в силах выполнить четвёртое упражнение, те просто ложатся и лежат.

Попробуйте привить 6 здоровых привычек за 21 день!👍🏻 Распечатайте и отмечайте выполнение ежедневно 😉

Вот как можно растягиваться после сложного дня...

Упражнения для красивых ножек

Для тех кто любит креветки, подборка вкуснейших салатов с креветками!

С помощью этой тренировки вы сможете за достаточно короткий срок избавиться от лишнего веса!

Βpeдныe и пoлeзныe пpoдукты для вaшeй фигуpы👇🏻

Для тех кто любит креветки, подборка вкуснейших салатов с креветками!

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. •8 стаканов воды каждый день •8 часов сна •3 раза в неделю спорт •3 основные приема пищи •3 перекуса •иметь всегда цель

НИЗКОКАЛЛОРИЙНАЯ пицца из кабачков Ингредиенты: 1 кг кабачков 2 яйца 1 куриная грудка 50 гр сыра 3 свежих помидора 1 луковица 1 морковь зелень по вкусу 2 зубчика чеснока 50 гр муки 1/4 стакана молока Приготовление: 1. Кабачок порезать кольцами, каждое колечко обмакнуть во взбитое яйцо, обвалять в муке и обжарить с двух сторон. Не солить! Положить на бумажное полотенце, чтобы стек жир. 2. Лук нарезать полукольцами, морковь натереть на крупной терке, помидоры нарезать кольцами, чеснок мелко порубить. 3. Собираем пиццу: на смазанный растительным маслом противень или сковороду выкладываем кабачок плотно, в 2 слоя; на кабачки выкладываем тонко нарезанную (кружочками) отварную грудку, теперь лук и морковь, немного солим затем помидоры, дальше чеснок; теперь посыпаем пиццу тертым сыром и заливаем такой смесью: остатки яиц смешиваем с молоком (можно и с водой), посыпаем зеленью и в духовку, пока сыр не расплавится и корочка не запечется. Это свободное блюдо, можно добавлять все по вкусу.

МОРКОВНЫЙ ТОРТИК🔥😍🧁 Ингредиенты на корж: - 300 г моркови - 2 яйца - 50 г творога мягкого - 45 г кукурузной или овсяной муки - 45 г рисовой муки - 1/2 ч л разрыхлителя - подсластитель по вкусу (5 -6 пакетиков фитпарад) - 20 г мака - 50 г чернослива Ингредиенты на крем: - 120 г мягкого творога - 30 г сметаны 10-15% - подсластитель по вкусу (1-2 пакетика фитпарад) - 20-30 г грецких орехов Приготовление: - морковь трём на терке, чернослив заливаем кипятком на 10 минут, промываем холодной водой и мелко нарезаем - смешиваем все ингредиенты на корж и отправляем в разогретую духовку на 50 минут при 180 градусах (форма 16 см) Собираем торт: - смешиваем творог, сметану и подсластитель - остывший корж разрезаем аккуратно пополам, смазываем кремом внутри и сверху, посыпаем измельчёнными орехами - оставляем пропитаться пару часов в холодильнике Приятного аппетита!

Хорошая поза для женского здоровья.

Для тех кто любит креветки, подборка вкуснейших салатов с креветками!

ТОП-32 ПП-САЛАТА БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ 🥬🥒🥗 1.Нежность – чернослив, куриное филе, яйца, йогурт, орехи, огурец. нежность 2.Эдельвейс – курица, сыр, сметана, яйцо, помидор. 3. Летний – болгарский перец, помидор, зелень, огурец, сметана. 4.Наслаждение – яблоко, курица, сладкий перец, ананас. 5.Дивайн – яйцо, лук, кальмар, сметана, рис, огурец. 6.Фруктовый – киви, апельсин, яблоко, груша и ананас с йогуртом. 7.Цветок папоротника – маринованный огурец, ветчина, помидор, курица, маринованный лук, зелень, сметана. 8.Флоренция – сладкий перец, куриное мясо, рис и кукуруза. 9.Фитнес-салат – вареная грудка курицы, томаты, кукуруза, огурец, болгарский перец, укроп, натуральный йогурт. 10.Пикантный – сладкий перец, брокколи, оливки, винный уксус, масло оливковое. 11.Сырно-свекольный – яйца, мелкая свекла, грецкие орехи, натуральный йогурт, нежирный сыр, арахис, зелень. 12.Капустно-куриный – белокочанная капуста, мясо куриное, нежирный кефир и сыр. 13. С фасолью и овощами – вареное куриное филе, помидоры, капуста пекинская, фасоль и кукуруза (консервированные), натуральный йогурт. 14. Весенний – огурец, редис, помидор, салатный микс, крабовые палочки, яйца перепелиные, лимонный сок, специи, оливковое масло. 15. Леди – филе курицы, 10%-я сметана, горошек зеленый, свежий огурец. 16. Теплый салат – авокадо, руккола, моцарелла, филе курицы, шпинат, масло оливковое, кедровые орешки, Черри. 17. С мидиями витаминный – помидоры, фасоль, мидии, свекла вареная, лук, специи. 18. С нутом – бекон, нут, козий сыр, шпинат, тыквенные семечки, специи, зелень. 19. С фетой и крабовыми палочками – маш-салат, огурец, фета, оливковое масло, крабовые палочки, авокадо, апельсин, кунжут, руккола. 20. По-итальянски – пучок рукколы, черри томаты, пекинская капуста, красный лук, оливковое масло, лимонный сок, специи. 21. Морковный – соевый соус, имбирный корень, морковь, огурец, чеснок, масло кунжутное и семена. 22. Зеленая сказка – пучок тархуна, огурец, нежирная сметана либо йогурт. 23. Творожный – натуральный йогурт либо молоко, обезжиренный творог, кинза, укроп, чеснок, петрушка. 24. Редис с зеленью – огурец, редис, яйца, зеленый лук, салат, йогурт, укроп. 25. С помидорами и рукколой – помидоры-сливки, руккола, Пармезан, лимонный сок. 26. Оригинальный – крабовые палочки, яблоко, яйца, дайкон, йогурт без добавок, черешковый сельдерей, зеленый лук. 27. Цветочная поляна – маслины, осьминоги, болгарский перец, креветки, редис, салат, лимонный сок и масло из оливок. 28. Огурец в йогурте – чеснок, огурец, натуральный йогурт, мята, петрушка с укропом, перец черный и чили в молотом виде. 29. Из маринованной спаржи – сметана, спаржа, винный уксус, оливковое масло, молотый душистый перец, соль, сахар, чеснок, укроп, базилик, орегано, тимьян, йогурт. 30. Из печеных овощей – желтый перец, цуккини, молодая тыква, крымский лук, черри помидоры, шампиньоны, оранжевые томаты, кускус, вода, оливковое масло, специи, сок лимона. 31. С томатами и киноа – авокадо, горчица, помидоры черри, киноа, зелень, масло оливковое, винный уксус, мед, перец, кукуруза, чеснок молотый, соль. 32. Фасолевый – белая, красная и стручковая фасоль, оливковое масло, лук, винный уксус, петрушка, чесночный порошок, соль, перец.

Полезная инфoрмация по болям в животе👆🏻

Вoт кaк выглядят 100 кaлл🍎🍌🍊

🍰ПП медовик 263 ккал на 100 г. Для коржей: •Мука - 150 гр. (у меня рисовая 110 гр. + кукурузная 40 гр.) •Мед - 50 гр. •Масло сливочное - 20 гр. •Мягкий творог 5% - 40 гр. •Яйцо - 1 шт. •Сода пищевая - 1/2 ч.л ⠀ Для крема: •Творог мягкий 5% - 470 гр. •Подсластитель 1. Растопить мёд с маслом на водяной бане, постоянно помешивая. Добавить соду, продолжая мешать. Масса должна побелеть и увеличиться в объеме, после этого снять с огня. Дать немного остыть, 3-5 минут. 2. Добавить к смеси яйцо и мягкий творог, смешать. Затем всыпать муку и замесить эластичное, не липнущее к рукам тесто. Консистенцию можете посмотреть в видео. Убрать тесто на 30 минут в холодильник. 3. Разделить на 7 равных частей, раскатать очень тонкие круги. Обрезать коржи по тарелке (15 см). Обрезки оставить прямо на противне, они понадобятся для обсыпки. Выпекать коржи по 4-5 минут при 180 градусах. 4. Смешать все ингредиенты для крема и собрать торт, чередуя коржи и крем. Обсыпку сделать из обрезков коржей, перемолотых в блендере. 5. Готово! Убрать тортик в холодильник пропитаться минимум на пару часов, лучше на ночь.

Кабачковые блинчики ИНГРЕДИЕНТЫ ✓ Кабачки — 300 г.; ✓ Яйца — 2 шт.; ✓ Молоко — 1 стак.; ✓ Мука (рисовая + овсяная 50/50) — 150 г.; ✓ Петрушка или укроп — несколько веточек; ✓ Растительное масло — 2 ст.л.; ✓ Специи — по вкусу; ✓ Соль — 1 ч.л. ⠀ СОУС Сметана — 250 мл Чеснок (подавить) — 2-3 зубчика Укроп — по вкусу ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ 1. Слегка зрелые кабачки — самые вкусные. Они не только отличаются лучшими вкусовыми качествами, но и имеют самую высокую концентрацию витаминов. Именно такие плоды и выбирайте для приготовления блинчиков из кабачков. 2. Хорошо вымойте кабачки и натрите их на самой мелкой терке. Можно измельчить блендером. В первом случае будет отчетливее ощущаться вкус кабачка. Во втором — блинчики будут более гладкими и однородными по структуре. 3. Мелко нарежьте зелень. Это может быть укроп или петрушка, кому как больше нравится. 4. Взбейте яйцо с солью с помощью блендера или венчиком. Добавьте ко взбитому яйцу молоко и перемешайте. В ту же емкость всыпьте просеянную муку и взбейте тесто до однородного состояния. 5. Влейте тесто в миску с тертыми кабачками. Добавьте измельченную петрушку и две ложки масла. Перемешайте всё до однородности. 6. Разогрейте сковороду и выкладывайте на неё кабачковое тесто половником. Растительное масло уже есть в тесте, поэтому сковороду смазывать не обязательно. 7. Когда блинчик подрумянится с одной стороны, переверните его. 8. Блинчики из кабачков особенно вкусны со сметанно-чесночным соусом. Для его приготовления смешайте 250 мл густой сметаны с давленым чесноком и измельчённым укропом. Приятного аппетита! 🍴

С помощью этой тренировки можно за короткий срок быстро сжечь жир...

Эта тpeнировка отличнo подoйдет для нaчинающиx!

Максимум пользы: как правильно сочетать продукты Самые полезные комбинации для адептов здорового образа жизни Известно, что одни продукты несут организму пользу, а другие — нет. Те, кто внимательно относится к своему рациону, стараются отдавать предпочтение фруктам, овощам, постному белку и другой пище, которую мы привыкли считать полезной. Но не все знают, что определенное сочетание разных продуктов может умножить их пользу в несколько раз. ШПИНАТ + КЛУБНИКА Этот вариант идеален для тех, кто испытывает недостаток железа. В шпинате содержится около 3 мг железа, но лучше всего оно усваивается с витамином С, который можно найти в клубнике, лимоне, киви и других фруктах. Шпинат и клубника — не самое тривиальное сочетание, но тут стоит проявить фантазию. Например, можно сделать легкий салат, добавив к зелени и ягодам немного рикотты и сбрызнув все соком лимона. САЛАТ + РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО Те, кто привык считать калории, зачастую отказываются от жиров в любом виде. Налегаете на сырые овощи, но регулярно чувствуете дискомфорт в желудке? Это неудивительно, ведь организму непросто переварить такое количество клетчатки. А вот растительное масло способствует усвоению полезных веществ. Бояться правильных жиров не стоит, они необходимы даже на самой строгой диете. Если не любите масло, то добавьте в салат авокадо, в нем содержатся жирные кислоты Омега-9. БАНАН + ЙОГУРТ Чтобы кальций усваивался лучше, его необходимо сочетать с продуктами, содержащими инулин, который действует подобно пребиотикам. Это вещество присутствует в чесноке, луке, артишоках, пшенице, топинамбуре и в бананах. Наиболее привычным и полезным сочетанием из этого списка станет банан и йогурт (или творог). ЯБЛОКИ + ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД В яблоках содержится кверцетин, а в темном шоколаде — катехин. Сочетание этих двух антиоксидантов улучшает работу сердца и разжижает кровь. Чтобы получить максимум пользы, сделайте полезный десерт: растопите темный шоколад на водяной бане и обмакните в него кусочки яблок, оставьте на час в холодильнике. ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ + ЛИМОН Зеленый чай богат антиоксидантами, которые регулируют уровень сахара в крови и ускоряют обмен веществ. Многочисленные исследования доказывают, что лимон в несколько раз улучшает усвоение полезных веществ из чая. ЯГОДЫ + ОВСЯНКА И в овсянке, и в ягодах содержатся фитохимикалии, обладающие сильнейшими антиоксидантными свойствами. Вместе эти продукты дают еще большую пользу. Вдобавок ко всему, овсянка с ягодами уменьшает уровень сахара в крови и позволяет надолго сохранить чувство насыщения. КОФЕ + КОРИЦА Корица является лучшим дополнением к черному кофе. Эта специя практически не содержит калорий, но богата антиоксидантами. Корица ускоряет обменные процессы, а в сочетании с кофеином еще и способна эффективно сжигать жир. ХУМУС + ОЛИВКОВОЕ МАСЛО Хумус содержит массу питательных веществ, которые в сочетании с оливковым маслом увеличивают в крови уровень серотонина, или «гормона счастья». Последний, в свою очередь, способствует чувству насыщения.

Время для растяжки

🍲Максимум пользы для фигуры: 6 идей фитнес-салата👌 1. Вареное куриное филе + огурец + пекинская капуста + сыр + оливковое масло 2. Пекинская капуста + огурец + помидор + консервированная кукуруза + оливковое масло + яблочный уксус 3. Вареная фасоль + помидор + вареное яйцо + укроп + зеленый лук + оливковое масло 4. Вареное куриное филе + пекинская капуста + болгарский перец + огурец + авокадо + оливковое масло 5. Вареное куриное филе + руккола + листья салата + редис + оливковое масло 6. Тунец в собственном соку + огурчик + оливковое масло

Спрятали 100 долларов в Москве! Посмотри ролик до конца и узнай, где их искать. Привет! Мы Стоматология на 22 этаже. С нами ты можешь лечить зубы на высоте, наслаждаясь красивым видом. В нашем новом ролике мы пригласили случайного прохожего на бесплатную консультацию и диагностику. Ты можешь стать следующим счастливчиком! https://youtu.be/iIoz6K19a04

👍🏻Утреннее кардио сжигает больше жира После ночного голода (8-12 часов), ваше депо гликогена почти исчерпано. Поэтому тело использует в качестве больше жира. Пища высвобождает инсулин. Инсулин вмешивается и мешает процессу сжигания жира. Сутра в крови инсулина меньше, следовательно, и жира сутр, во время тренировки, а вы можете сжечь больше. С утра в крови меньше углеводов, чем вечером. Небольшое количество глюкоза так же способствует более эффективному жиросжиганию. Если вы поедите перед тренировкой, то сначала вы должны будете использовать энергию от съеденной пищи. Если вы тренируетесь утром, то повышенный метаболизм остается на весь день. Если тренировка происходит вечером, то эффект повышенного метаболизма («Afterburn») после тренировки сходит почти на нет, потому что уровень метаболизма резко падает, когда вы ложитесь спать. Утренняя тренировка дает чувство удовлетворения, и вы целый день чувствуете прилив сил. Потому что тренинг способствует выработке гормона радости – эндорфина. Утренняя тренировка способствует появлению привычки: рано просыпаться. Утреннее кардио помогает снизить аппетит на весь день. Вы вряд ли «прогуляете» утреннюю тренировку (в отличие от вечерней, когда вы устали после работы, и друзья зовут вас в паб). Вы всегда можете найти время для утреннего тренинга, просто поставив будильник «на пораньше». Главным страхом утренний кардио тренировок в голодном состоянии, особенно в интенсивном режиме, является риск потери мышц. После ночного сна вы голодны, уровень инсулина и глюкоза в крови низкие. Это оптимальная ситуация для сжигания жира. К сожалению, это также является оптимальной средой для катаболизма мышечной массы, потому что при таких низких показателях инсулина и глюкозы, вырабатывается много катаболического (расщепляющего мышцы) гормона – кортизола. Поэтому, может показаться, что утреннее кардио – это обоюдоострый меч, но есть способы предотвратить потерю мышечной массы. Любое занятие аэробикой имеет какой-никакой эффект на рост мышц, но пока вы не переусердствовали, вам не о чем беспокоиться. Факт состоит в том, что во время занятий аэробикой мышцы расщепляются и используются в качестве энергии. Но вы постоянно синтезируете и расщепляете мышечную ткань в той или иной степени. Это называется «белковым круговоротом», и это – ежедневный процесс, от которого никуда не денешься. Ваша цель – склонить чашу весов в сторону анаболизма и ослабления катаболизма, таким образом, что вы на протяжении длительного времени будете больше наращивать и поддерживать, чем терять.

Максимум пользы: как правильно сочетать продукты Самые полезные комбинации для адептов здорового образа жизни Известно, что одни продукты несут организму пользу, а другие — нет. Те, кто внимательно относится к своему рациону, стараются отдавать предпочтение фруктам, овощам, постному белку и другой пище, которую мы привыкли считать полезной. Но не все знают, что определенное сочетание разных продуктов может умножить их пользу в несколько раз. ШПИНАТ + КЛУБНИКА Этот вариант идеален для тех, кто испытывает недостаток железа. В шпинате содержится около 3 мг железа, но лучше всего оно усваивается с витамином С, который можно найти в клубнике, лимоне, киви и других фруктах. Шпинат и клубника — не самое тривиальное сочетание, но тут стоит проявить фантазию. Например, можно сделать легкий салат, добавив к зелени и ягодам немного рикотты и сбрызнув все соком лимона. САЛАТ + РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО Те, кто привык считать калории, зачастую отказываются от жиров в любом виде. Налегаете на сырые овощи, но регулярно чувствуете дискомфорт в желудке? Это неудивительно, ведь организму непросто переварить такое количество клетчатки. А вот растительное масло способствует усвоению полезных веществ. Бояться правильных жиров не стоит, они необходимы даже на самой строгой диете. Если не любите масло, то добавьте в салат авокадо, в нем содержатся жирные кислоты Омега-9. БАНАН + ЙОГУРТ Чтобы кальций усваивался лучше, его необходимо сочетать с продуктами, содержащими инулин, который действует подобно пребиотикам. Это вещество присутствует в чесноке, луке, артишоках, пшенице, топинамбуре и в бананах. Наиболее привычным и полезным сочетанием из этого списка станет банан и йогурт (или творог). ЯБЛОКИ + ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД В яблоках содержится кверцетин, а в темном шоколаде — катехин. Сочетание этих двух антиоксидантов улучшает работу сердца и разжижает кровь. Чтобы получить максимум пользы, сделайте полезный десерт: растопите темный шоколад на водяной бане и обмакните в него кусочки яблок, оставьте на час в холодильнике. ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ + ЛИМОН Зеленый чай богат антиоксидантами, которые регулируют уровень сахара в крови и ускоряют обмен веществ. Многочисленные исследования доказывают, что лимон в несколько раз улучшает усвоение полезных веществ из чая. ЯГОДЫ + ОВСЯНКА И в овсянке, и в ягодах содержатся фитохимикалии, обладающие сильнейшими антиоксидантными свойствами. Вместе эти продукты дают еще большую пользу. Вдобавок ко всему, овсянка с ягодами уменьшает уровень сахара в крови и позволяет надолго сохранить чувство насыщения. КОФЕ + КОРИЦА Корица является лучшим дополнением к черному кофе. Эта специя практически не содержит калорий, но богата антиоксидантами. Корица ускоряет обменные процессы, а в сочетании с кофеином еще и способна эффективно сжигать жир. ХУМУС + ОЛИВКОВОЕ МАСЛО Хумус содержит массу питательных веществ, которые в сочетании с оливковым маслом увеличивают в крови уровень серотонина, или «гормона счастья». Последний, в свою очередь, способствует чувству насыщения.

ТОП-32 ПП-САЛАТА БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ 🥬🥒🥗 1.Нежность – чернослив, куриное филе, яйца, йогурт, орехи, огурец. нежность 2.Эдельвейс – курица, сыр, сметана, яйцо, помидор. 3. Летний – болгарский перец, помидор, зелень, огурец, сметана. 4.Наслаждение – яблоко, курица, сладкий перец, ананас. 5.Дивайн – яйцо, лук, кальмар, сметана, рис, огурец. 6.Фруктовый – киви, апельсин, яблоко, груша и ананас с йогуртом. 7.Цветок папоротника – маринованный огурец, ветчина, помидор, курица, маринованный лук, зелень, сметана. 8.Флоренция – сладкий перец, куриное мясо, рис и кукуруза. 9.Фитнес-салат – вареная грудка курицы, томаты, кукуруза, огурец, болгарский перец, укроп, натуральный йогурт. 10.Пикантный – сладкий перец, брокколи, оливки, винный уксус, масло оливковое. 11.Сырно-свекольный – яйца, мелкая свекла, грецкие орехи, натуральный йогурт, нежирный сыр, арахис, зелень. 12.Капустно-куриный – белокочанная капуста, мясо куриное, нежирный кефир и сыр. 13. С фасолью и овощами – вареное куриное филе, помидоры, капуста пекинская, фасоль и кукуруза (консервированные), натуральный йогурт. 14. Весенний – огурец, редис, помидор, салатный микс, крабовые палочки, яйца перепелиные, лимонный сок, специи, оливковое масло. 15. Леди – филе курицы, 10%-я сметана, горошек зеленый, свежий огурец. 16. Теплый салат – авокадо, руккола, моцарелла, филе курицы, шпинат, масло оливковое, кедровые орешки, Черри. 17. С мидиями витаминный – помидоры, фасоль, мидии, свекла вареная, лук, специи. 18. С нутом – бекон, нут, козий сыр, шпинат, тыквенные семечки, специи, зелень. 19. С фетой и крабовыми палочками – маш-салат, огурец, фета, оливковое масло, крабовые палочки, авокадо, апельсин, кунжут, руккола. 20. По-итальянски – пучок рукколы, черри томаты, пекинская капуста, красный лук, оливковое масло, лимонный сок, специи. 21. Морковный – соевый соус, имбирный корень, морковь, огурец, чеснок, масло кунжутное и семена. 22. Зеленая сказка – пучок тархуна, огурец, нежирная сметана либо йогурт. 23. Творожный – натуральный йогурт либо молоко, обезжиренный творог, кинза, укроп, чеснок, петрушка. 24. Редис с зеленью – огурец, редис, яйца, зеленый лук, салат, йогурт, укроп. 25. С помидорами и рукколой – помидоры-сливки, руккола, Пармезан, лимонный сок. 26. Оригинальный – крабовые палочки, яблоко, яйца, дайкон, йогурт без добавок, черешковый сельдерей, зеленый лук. 27. Цветочная поляна – маслины, осьминоги, болгарский перец, креветки, редис, салат, лимонный сок и масло из оливок. 28. Огурец в йогурте – чеснок, огурец, натуральный йогурт, мята, петрушка с укропом, перец черный и чили в молотом виде. 29. Из маринованной спаржи – сметана, спаржа, винный уксус, оливковое масло, молотый душистый перец, соль, сахар, чеснок, укроп, базилик, орегано, тимьян, йогурт. 30. Из печеных овощей – желтый перец, цуккини, молодая тыква, крымский лук, черри помидоры, шампиньоны, оранжевые томаты, кускус, вода, оливковое масло, специи, сок лимона. 31. С томатами и киноа – авокадо, горчица, помидоры черри, киноа, зелень, масло оливковое, винный уксус, мед, перец, кукуруза, чеснок молотый, соль. 32. Фасолевый – белая, красная и стручковая фасоль, оливковое масло, лук, винный уксус, петрушка, чесночный порошок, соль, перец.

Максимальная прокачка пресса! С этой программой тренировок у вас будет красивый и мощный пресс!

У всех есть такая подруга😄

Мы уверены, что этот салат станет вашим фаворитом за праздничным столом. Берите на заметку рецепт👌 КБЖУ на 100 гр 145,23/12,86/7,73/9,44/ БАВАРСКИЙ САЛАТ 🥙 ✅200 гр грудки индейки ✅70 гр твёрдого сыра ✅1 большой помидор ✅2 кусочка ржаного хлеба ✅Зубчик чеснока ✅Пучок зелени Для заправки: 🍶1 ст л сметаны + 1 горошинка горчицы + 1 чл соевого соуса. Обжарить тонкие ломтики грудки индейки до готовности без масла, это ~по 3 минуты с каждой стороны. Нарезать крупным кубиком сыр и помидор. Подсушить хлеб на сковороде, натереть чесноком и корочки разрезать на кубики, это будут наши сухарики. Зелень мелко порубить. В конце сделать заправку и все тщательно перемешать. Уверена, он оочень быстро улетит, тк безумно вкусный!😍👌🏼