audience statistics Спортивная Леди

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

⁉️Витамины группы В 🔻Определенные витамины группы В (В3, В5, В6, В9 и В12) помогают регулировать поступление в организм триптофана, который, в свою очередь, помогает организму вырабатывать мелатонин. Мелатонин — гормон, который вырабатывается в вашем организме и вызывает сонливость.  Витамины группы B обычно входят в состав большинства поливитаминов, также вы можете приобрести комплекс B самостоятельно в форме добавки. Здоровая, хорошо сбалансированная диета с большим количеством цельного зерна, мяса, фруктов и овощей зачастую способна обеспечить организму достаточное количество витаминов В.⭕️ 🥩🍑🍌🍒

ПОЧЕМУ НЕ СТОИТ ЕСТЬ ПЕРЕД СНОМ ⁉️ ⭕️Ночью вам энергия не нужна, поэтому при повышении уровня инсулина нарушается процесс перераспределения сахара в печени и жировых тканях, а результате чего в организме накапливается лишний жир. Кроме того, чем ближе ко времени сна будет ваш последний прием пищи, тем больше вероятность проснуться в разбитом состоянии. 🔻Так что старайтесь,чтобы ваш последний приём пищи был за 2-3 часа до сна 💫

Доброе утро ☀️ А вот и ленивый завтрак 😋 🔻Ингредиенты: Овсяные хлопья (лучше длительной варки) - 3,5 ст.л. Молоко - 3,5 ст.л. Йогурт - 1,5 ст.л. Семяна чиа - - 1 ч.л. Подсластитель по желанию 🔻Начинка может быть любая: я люблю добавлять микс из орехов и вяленую клюкву 🔻А на готовую ленивую овсянку - свежие ягоды или яблоко Приятного аппетита 💫

Тренировка с резинкой с акцентом на ягодицы🍑🔥 🔺Выполняйте каждое упражнение 4 подхода по 20 раз 😄

Доброй ночи 🌙💫 Примите ванную перед сном 💕 💫Найдите время, чтобы успокоить свою нервную систему и обрести гармонию души и тела. Ведь погружаясь в теплую воду, тонус организма повышается, снимается напряженность мышц и нормализуется кровообращение. Так же очищаются поры, кожа начинает дышать, принимая все больше полезных веществ находящихся в воде. А растворяя в ванной разнообразные добавки, на натуральной основе, Вы получаете лечебный и косметический эффект одновременно.🌙

Пицца на творожном тесте 🍕🔥 🔺Ингредиенты: Яйцо Рисовой муки Соль Разрыхлитель Куриная ветчина Сосиска Грибы Сыр Лук Томатная паста Сметана 🔻Приготовление: 1. Нарезаем ветчину, сосиски,грибы,лук 2. Смешиваем в миске яйцо,творог, муку, соль, разрыхлитель и специи и замешиваем тесто 3. Смешиваем в отдельной миске для соуса томатную пасту и сметану 4. Выкладываем тесто на противень, формируя круг толщиной 0,7 -1 см 5. На тесто выкладываем соус, все нарезанные ингредиенты и посыпаем натертым сыром 6. Выпекаем пиццу в духовке при 180 градусах 35 минут. Приятного аппетита 🔥🔥🔥

Что сделать перед сном⁉️ Сделайте похолоднее🌬️ 🔻Основательно проветрите комнату перед сном, а если есть кондиционер, установите его на 16—20 °C. По подсчётам учёных это оптимальный диапазон температур, в котором вам будет проще заснуть. 🔻Эффект объясняется особенностями физиологии: готовясь ко сну ,организм понижает свою температуру.Если окружающая среда прохладна, организму проще это сделать — и скорость засыпания автоматически увеличивается 💫🌙💫🌙💫🌙💫🌙💫🌙

🔥ПП-Хачапури 🍳 🔻Ингредиенты: Творог Яйца - 2 шт. Разрыхлитель Соль Оливковое масло Мука - 130 гр. Сыр - 60 гр. 🔻Приготовление: 1. Смешать всё кроме желтков и сыра, тесто получится мягкое, но будет липнуть к рукам.  2. Влажными руками формируем 2 лодочки и ставим в духовку при 200С на 10-15 минут. Затем посыпаем тёртым сыром и ставим в духовку ещё на 10 минут.  3. Делаем углубления в центре, выливаем желток и ставим в духовку ещё на 1-2 минуты (чтобы желток схватился). Приятного аппетита 💫💫💫

Доброй ночи💫 Что сделать перед сном ⁉️ 🔻Поставить воду рядом💧💧💧 🔻Чтобы утром не проснуться с опухшим лицом, на ночь лучше не пить много жидкости. Но, конечно, иногда мы просыпаемся ночью от жажды или, встав с утра, в первую очередь стремимся попить воды. Это естественно, ведь нашему организму постоянно требуется пополнять запасы жидкости . 🔻Чтобы не прерывать свой сон походом за водой на кухню и чтобы утром сразу же утолить жажду, поставь стакан воды около кровати. Стакан воды с утра после сна поможет запустить пищеварительные процессы в организме и разбудить тебя, а если выпивать стакан воды каждое утро, то кожа лица и твое настроение заметно улучшатся. 💫 💫🌙💫🌙💫🌙💫🌙💫🌙💫🌙

ПП-конфеты с кокосовой стружкой 🥥 🔺Ингредиенты: • Курага - 100 г • Финики - 100 г • Кокосовая стружка - 200 г • Вода - 50 мл 💧 Приятного аппетита 😻🔥

Добрый вечер 💫 А вот и ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ КАРДИО ТРЕНИРОВКА🔥🔥🔥 Выполняйте каждое упражнениев 4 подхода по 40сек 💫

🔺Лучшая еда перед сном🔻 💫Продукты, богатые аминокислотой триптофаном Как упоминалось выше, триптофан напрямую влияет на уровень гормона удовольствия (серотонина) в организме, то есть: на настроение, аппетит и сон. Если последний прием пищи будет включать продукты, насыщенные этой аминокислотой, качество сна улучшится. Триптофаном богаты растительные белки, особенно - бобовые, кроме того, это: семечки тыквы, грецкие орехи, соевые бобы. Их можно сочетать с другими продуктами, желательно углеводными, что поможет быстрее усваиваться: с макаронами, цельнозерновым хлебом, крекерами, яйцами, а также молочными продуктами. Рекордсмен по содержанию триптофана в мясе — оленина. Зевать вы начнете уже сразу после приема пищи! На втором месте - белое мясо курицы или индейки. Кроме того, что такой ужин получится сытным и низкокалорийным, триптофан, содержащийся в этих видах мяса, окажет успокаивающее действие на нервную систему. 💫💫💫💫

Салат с тунцом и вкусной заправкой 🥗 🔺Ингредиенты: Консервированный тунец - 100 гр Руккола - 30 г Черри - 7 шт ( 90 гр) 🔻Заправка: Растительное масло - 4 ч.л. ( 12 гр) Мёд - 1 ч.л. ( 20 г) Соевый соус - 2 ч.л. ( 10 гр) Перец молотый - щепотка 🔺Приготовление: 1. Авокадо нарезать тонкими кусочками. Черри разрезать на половинки. 2. Выложить в тарелку рукколу, Черри, авокадо и тунец. 3. Смешать все ингредиенты для заправки до однородности и полить салат. Приятного аппетита 💕

Тренировка НА ЯГОДИЦЫ И ПРЕСС🔥🔥🔥 Выполняйте каждое упражнение 5 подходов по 30 сек 💫

Что лучше всего пить перед сном ⁉️ 🔻Вечернее и ночное время суток является максимально непростым для людей пытающихся привести себя в желаемую форму. Это связано с тем что именно в вечернее время повышается уровень гармона грелина, регулирующего чувство голода. Что лучше пить на ночь для похудения? 🔻Перед сном следует отдавать предпочтение следующим напиткам: вода; имбирный чай; кефир; вода с яблочным уксусом (1-2 столовые ложки уксуса на стакан воды); ромашковый чай; молоко с куркумой и черным перцем; виноградный сок. 💫🌙💫💫🌙🌙💫🌙

​​⁉️Что происходит с вашим организмом, когда вы недосыпаете? 🔺Недостаток сна может привести к ряду заболеваний. Результаты 153 исследований с участием более пяти миллионов человек четко указывают на связь недостатка сна с диабетом, высоким давлением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ишемической болезнью и ожирением. 🔺Исследования показали, что нехватка сна в течение всего лишь нескольких ночей подряд может довести здорового человека до преддиабетического состояния. Умеренный недосып снижает способность организма контролировать уровень глюкозы в крови. При недостаточном сне снижается эффективность вакцин, недосыпание разрушительным образом сказывается на иммунитете, делая нас уязвимыми для инфекций. В ходе одного из исследований участники, сон которых составлял менее семи часов, были в три раза более подвержены простудным заболеваниям, чем те, кто спал семь и больше часов. 🔺Организм людей с недостатком сна производил избыточное количество грелина - гормона, отвечающего за возникновения чувства голода, и недостаточное количество лептина - гормона, вызывающего насыщение, а таким образом повышается риск ожирения.

​​🌙Разные типы сна помогают восстановлению организма 🔺Наш сон состоит из циклов, которые делятся на несколько стадий. Каждый цикл длится от 60 до 100 минут. Каждая стадия играет свою роль в многочисленных процессах, которые продолжаются в нашем теле, пока мы спим. Первая стадия в каждом цикле - дремотное, расслабленное состояние между бодрствованием и сном. Дыхание замедляется, мышцы расслабляются, пульс замедляется. Вторая - немного более глубокий сон, во время которого вы можете спать, но при этом считать, что бодрствуете. Третья стадия - глубокий сон, когда очень сложно проснуться, любая активность в организме в этот момент находится на минимальном уровне. Вторая и третья стадия входят в фазу медленного сна, обычно в это время человек не видит снов. После глубокого сна мы на несколько минут возвращаемся во вторую стадию, а затем переходим к быстрой фазе сна, которая обычно сопровождается сновидениями. 🔻Таким образом, во время полного цикла сна человек проходит через все стадии от первой до третьей, затем на короткое время возвращается во вторую стадию, а затем наступает четвертая стадия - фаза быстрого сна. В ходе следующих циклов длина быстрой фазы сна увеличивается, поэтому нехватка сна в большей степени влияет именно на нее.

И так наступила долгожданная весна а это значит что скоро пляжный сезон! ☀️ И надо бы подготовиться! 👙 Включайте уведомление 🔔 так как с сегодняшнего дня мы будем постить множество новых: -Упражнений -Диет -Полезных советов Всем доброй ночи ❤️✨

✅Новые упражнение ‼️ Упражнения с резинкой 🤩 🔥 Всего 7 простых упражнений и 11 минут времени! ✅ Выполняем: 1. Каждое упр по 30 сек 2. Всего 3 круга 3. Пьём водичку в перерывах

Добрый вечер 🔥 Вот вам тренировочка с акцентом на прес и руки 🔥🔥 Выполняйте каждое упражнение в 4 подхода по 20 раз 💪🏼

Всем доброе утро 🔥 А вот и идея для перекуса на сегодня 😻 🔺Ингредиенты: - 1 лепёшка тортилья или 45г лаваша - 25г творожного сыра - 40г слабосоленой форели - 40г огурца  - лист салата по желанию. 🔺Приготовление: Смазать тортилью сыром, выложить на неё салатные листья, огурец и рыбу, завернуть и обжарить на разогретой сковороде. Приятного аппетита💕💕

Польза данного тренажёра⁉️ 🔻Велоэргометр укрепляет сердечно-сосудистую систему. 🚲🚴‍♀️ Современный человек 80% времени проводит сидя. Занятия на таком виде тренажера улучшают циркуляцию крови в кровеносной системе, что позволяет насытить кислородом многие ткани и органы, повысить выносливость и улучшить работу сердца.❤️

ПП-Хачапури 🍳 🔺Ингредиенты:⠀ - яйцо - 1 шт ⁣⁣⠀ - овсяные отруби - 30г⁣⁣⠀ - творог - 100г⁣⁣⠀ - сыр - 40г⁣⁣⠀ - соль по вкусу⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🔺Как приготовить:⁣⁣⠀ - отделить белок и желток ⁣⁣⠀ - соединить белок с отрубями, творогом ⁣⁣⠀ - сформировать лодочку, отправиться в духовку на 10 минут при 180°⁣⁣⠀ - натереть сыр, выложить в середину лодочки и отправить в духовку до румяной корочки, вытащить и сделать углубление для желтка, отправить на 1-2 минуты в духовку и всё, не передержите, а то желток схватится!⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀

Салатик на ужин⁣ 🥗 🔺Ингредиенты:⁣ - 100г шампиньонов⁣ - 100г консервированной кукурузы⁣ - 260г филе с куриного бедра⁣ - 100г огурцов⁣ - 2 яйца⁣ - 10г зелёного лука⁣ - 80г 15% сметаны⁣ - 3г горчицы⁣ - соль, перец - по вкусу⁣ - 2г подсолнечного масла для смазывания сковороды.⁣ ⠀⁣ 🔺Приготовление:⁣ Филе и яйца отварить и нарезать. Шампиньоны нарезать и обжарить на масле. Приготовить соус - смешать сметану, горчицу, нарезанный лук, соль, перец, можно добавить немного лимонного сока. Нарезать огурцы и объединить все ингредиенты, при необходимости досолить.

Пирожные картошка 🍫 ⠀🔺Рецепт: 🔺Для коржа: -200 гр бананов  -2 яйца  -30 гр какао  -30 гр цельнозерновой пшеничной муки -1 ч.л.разрыхлителя  -сах.зам и ванилин по вкусу  ____________ 🔺Дополнительно: -арахисовая паста без сахара 20 гр  -какао порошок 10 гр 

Королевская ватрушка 🫐 🔻 Итак, погнали: 🔺Тесто 40 г сливочного масла  120 г рисовая мука 1/2 ч л соды Соль на кончике ноже Сахарозаменитель  🔻Начинка  500 г творог 5 % 3 яйца  Сахарозаменитель и ваниль Голубика ——————————————————— Тесто   холодное масло натираем на тёрке и добавляем муку  добавляем сахарозаменитель, саду, соль  перетираем до тех пор, пока тесто не превратится в песочек Начинка  творог, яйца, сахарозаменитель и ваниль пробиваем блендером Сборка  форма для запекания выкладываем половину теста и утрамбовываем  выкладываем начинку, на неё голубику  сверху посыпаем оставшимся тестом  в заранее разогретую до 180° духовку на 45 минут

Пицца на сковороде 🍕 🔺Ингредиенты: 🔻Тесто: сметана - 4 ст л, яйцо - 1 шт, мука - 4 ст л, соль - щепотка  Соус: томатная паста - 2 ст л, соль, прованские травы, сушёный чеснок, немного воды до нужной консистенции соуса. 🔻Начинка на ваше усмотрение + тёртый сыр  🔺Приготовление на видео 👆🏻 Выпекать на сковороде под крышкой на слабом огне 10-15 мин. Приятного аппетита💕

А вот и победитель 😻🔥 Номер 3️⃣🔥

Добрый день ☀️ Уже сегодня в 21:00 подведем итоги 🔥 У вас ещё есть шанс поучаствовать☺️

Скорее УЧАВСТВУЙТЕ 🎉