audience statistics Правильное Питание • Здоровье • Фигура

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

Лёгкий шоколадно-творожный десерт 83 ккал на 100 г Ингредиенты: - творог обезжиренный 400гр - молоко 1-1,5% 100мл - какао-порошок - 20-40г (я 20г добавила, но можно и побольше) - мёд - грамм 30 (у меня 2ч.ложки) - желатин пищевой - 20-25гр Приготовление: 1. Желатин развести в стакане воды, оставить минут на 30-40, поставить на медленный огонь, до растворения желатина. 2. Добавить молоко, творог, какао, мёд. перемешать блендером в однородную массу. 3. Залить в форму и убрать в холод, пока не застынет. по желанию можно добавить ягоды, цукаты.

Салат который можно даже на ночь ?на 100грамм - 39.26 ккал?Б/Ж/У - 1.78/0.27/7.28? Ингредиенты: Яблоко 1 шт. Капуста 0,5 маленького качана Кукуруза консервированная 100 г Лимонный сок по вкусу Соль по вкусу Перец черный молотый по вкусу За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: 1. Слить сок из консервированной кукурузы и оставить в дуршлаге, чтобы жидкость стекла. 2. Очистить яблоко от кожуры, удалить сердцевину и мелко нарезать или натереть на терке. 3. Нашинковать капусту. 4. Смешать в небольшой миске кукурузу, яблоко и капусту. 5. Добавить сок лимона, приправить солью и перцем, перемешать. 6. Выложить в салатницу и подавать. Приятного аппетита!

КУРИНАЯ ГРУДКА В ПАНИРОВКЕ ИЗ ОВСЯНКИ на 100 гр - 110 ккал Б/Ж/У - 16.3/2/6.8 Ингредиенты: Куриная грудка - 400 гр Кефир 1% - 200мл Овсянка требующая долгой варки - 50 гр Паприка - по вкусу Смесь из сухих трав Соль и специи - по вкусу Приготовление: Овсянку измельчаем как можно мельче. Грудку промываем, нарезаем длинными кусочками, не очень толстыми. Заливаем кефиром, добавляем соль и специи по вкусу, оставляем мариноваться в холодильнике. Желательно больше часа. Овсянку (если не удалось найти мелкую, то буквально секунду молем крупную, не доведите до муки) смешиваем с травами и паприкой. Обваливаем груди в получившейся овсяной примочке и отправляем в заранее разогретую духовку, на противене или в посуде, печем 20 минут при температуре 180°С.

Эликсир красоты и здоровья "90-60-90" Это грейпфрутовый эликсир, помимо того что очень вкусный, имеет приятный клубничный аромат 1) пектин, который способствует эффективному выведению из организма излишков холестерина и нормализации обмена веществ 2) ликопен который помогает справляется с токсинами, шлаками и неблагоприятной экологией. *** несколько глотков такого эликсира , после обеда, способны сжечь почти половину калорий, полученных во время еды *** обладает хорошим лечебным эффектом при гипертонии и заболеваниях сердечно-сосудистой системы Для эликсира понадобится минимум продуктов: 1 большой спелый грейпфрут 1 столовая ложка мёда(в зависимости от вашего вкуса) Грейпфрут, желательно холодный (из холодильника), разрезаем пополам, столовой ложкой выбираем мякоть. Мякоть грейпфрута и мёд помещаем в блендер и доводим до консистенции пюре. Готово! Очень полезно употреблять этот грейпфрутовый эликсир после вкусного обеда (через полчаса)

Салат с уткой 🍽Что нам потребуется: 1 банка мяса утки 2 помидора 2 огурца Несколько стручков молодого горошка Пара веточек укропа Заправка: 1 ст.л оливкового масла 1 ст.л. соевого соуса 1 ч.л. меда 1 зубчик чеснока ➡ Готовим: 1. Помидоры, огурцы и горошек нарезать. Выложить в миску вместе с мясом утки. 2. Для заправки чеснок натереть на мелкой терке. Смешать все составляющие для заправки. 3. Вылить заправку к овощам с мясом, добавить мелко рубленный укроп, перемешать. Если дать постоять 10 минут, то будет ещё вкуснее.

Теплый салат с брокколи, нутом и изюмом • 100 г 97 ккал • Б 4.4 • Ж 2.3 • У 16 • 220 г нута 100 г изюма 4 помидора по 1/2 ч.л. кориандра, перца чили, черного перца, гвоздики и кумина 1 ч.л. куркумы щепотка корицы и молотого лаврового листа 2 луковицы 2 ст.л. оливкового масла 800 г разобранной на соцветия брокколи соль, тертый мускатный орех Нут замочить в холодной воде на 12 часов, промыть, и варить со щепоткой соли до готовности. Помидоры обдать кипятком, снять кожицу, мякоть нарезать кусочками. В миске смешать все сухие специи. Лук очистить, нарезать кольцами и слегка обжарить в масле, затем посыпать смесью специй, посолить по вкусу и перемешать. Добавить брокколи и готовить под крышкой 5 минут на среднем огне. Подмешать изюм, нут и помидоры. Приправить солью и мускатным орехом по вкусу и готовить 10 минут. Я использовала черри, кожицу снять поленилась, а брокколи была замороженная, и малость нефотогеничная, потому что надо было класть ее в самом конце, а я передержала.

Куриные котлетки На 100 гр- 97.78 ккал. 700 грамм куриного филе, 2 морковки небольшие, 1 средняя луковица, 2 белка яйца, зелень по вкусу. 1. Куриное филе покрошить небольшими кубиками, добавить тертую на крупной терке морковь, мелко покрошенную луковицу, порубленную зелень. 2. Посолить, добавить 2 яйца и немного французских трав (по желанию). 3. Ложкой положить котлетки в пароварку, как оладьи. Готовить 20-40 минут.

Клубничный мармелад: никакого сахара, только польза! 🍓 Итого на 100 грамм 42 ккал Б/Ж/У 4 / 0 / 5 Забудьте магазинный мармелад с тысячей калорий, сахара и красителей! Теперь вы можете очень легко готовить полезную альтернативу) Ингредиенты: • 300 г клубники (можно замороженной) • 100 мл воды • 15 г желатина • стевия Приготовление: 1. Взбить в блендере клубнику до состояния пюре. 2. Замочить желатин в 100 мл воды на 30 минут 3. Пюре клубники нагреть на огне и постоянно помешивать. 4. Добавить желатин, тщательно перемешать, разлить по формочкам. 5. Убрать в холодильник. Перед тем как убрать на холод можно посыпать мятой или орешками. Приятного аппетита!

Лёгкий салат с ветчиной и овощами Итого на 100 грамм 98 ккал Б/Ж/У 6.1 / 5.9 / 4.6 ⠀ Ингредиенты: Ветчина из индейки 100 г Огурец 100 г Яйца 2 шт Консервированная кукуруза 100 г Сметана 10% 60 г Укроп 10 г Соль, перец по вкусу. ⠀ Приготовление: Яйца отварить, очистить. Отделить белки от желтков. Ветчину, огурец, белки яиц, нарезать кубиками, укроп измельчить, добавить кукурузу. Сметану смешать с размытыми желтками, посолить, поперчить. Заправить салат. Все хорошо перемешать.

Фантастически вкусная творожная запеканка! 166 ккал/100 гр Ингредиенты: 250г. творога 1 ст. ложка сахара 0.5 чайной ложки соли 2 яйца взбить 2 ст. ложки манной крупы 0.5 стакана молока Манку с молоком смешать и дать постоять минут 10, чтобы крупа набухла. Взбить яйца с сахаром, добавить творог, соль и набухшую манку. Всё перемешать и вылить в форму, смазанную маргарином и посыпанную сухарями или манной крупой (чтобы не прилипало) Запекать в разогретой духовке при мощности 200 градусов минут 40, духовку не открывать, а то запеканка опустится.

Капустный салат с интересной заправкой 🔸на 100грамм - 34.65 ккал🔸Б/Ж/У - 2.14/0.57/5.61🔸 Ингредиенты: Тонко нашинкованная капуста 6 стаканов (примерно 1 целый кочан) Морковь 2 шт. Красный репчатый лук, порезанный тонкими ломтиками 1 стакан (примерно 1 луковица) Натуральный йогурт 1 стакан Дижонская горчица 2 ст. л. Вода 1 ст. л. Свежевыжатый лимонный сок 2 ч. л. Семена укропа 0,5 ч. л. Соль и перец по вкусу Приготовление: Нашинкуйте капусту, порежьте лук, потрите морковь. Взбейте йогурт, горчицу, воду и лимонный сок в большом салатнике. Добавьте овощи и семена укропа. Перемешайте, посолите и поперчите по вкусу. Салат можно прикрыть крышкой и поставить в холодильник. Он будет хорош и на следующий день. Приятного аппетита!

ПП САЛАТ со стручковой фасолью и курицей ⠀ИНГРЕДИЕНТЫ: - 200гр. стручковой фасоли, - 400 гр. курицы, - 150гр. консервированной кукурузы, - 100гр. твёрдого сыра, - 2-3ст.л. сметаны или греческого йогурта, - 3 яйца, - соль, специи по вкусу. ⠀ Приготовление: Курицу, яйца, фасоль отвариваем по отдельности до готовности. Стручковую фасоль варим 5минут после закипания, сливаем в дуршлаг и даём остыть. Курицу и яйца нарезаем кубиками, сыр натираем на крупной тёрке, но можно и нарезать, делайте как вам нравится. Смешиваем все ингредиенты, добавляем соль, перец по вкусу и заправляем сметаной, салат готов, отличный вариант для ужина, попробуйте! КБЖУ на 100гр. 139 / 14.59 / 7.52 / 2.5 Приятного аппетита!

Легкий рыбный суп на 100 г - 23.84 ккал (Б 2.79 Ж 0.59 У 1.86) Нам понадобятся (на 4-5 порций). 200 гр филе лосося (любой красной рыбы), 200 гр белой рыбы (камбала, можете брать треску, судака, сибаса, все, что вам попадется хорошего качества), картофелина, луковица, морковь, зелень, лавровый лист. Все в самом начале подготовим. Филе рыбы очень хорошо промыть, очистить от костей и шкуры. Картофелину некрупно порезать, морковь дольками, очистить луковицу. В кипящую воду (2 литра) кидаем луковицу и морковь. Варим минут пять. Кладем картофель, еше пару минут. А теперь очень аккуратно (!) по одному кусочку закладываем рыбу. Лавровый лист, чуть-чуть солим. Ни в коем случае там не "талапаемся". Варим пятнадцать минут на несильном огне, снимая накипь. В конце кидаем мелкорубленную свежую зелень. Я его люблю с петрушкой. Перчим. Хорошо себя вели? Плюс сухарик!

Запеканка из цветной капусты Пищевая ценность на 100 грамм: Белки 4.73 г Жиры 3.5 г Углеводы 4.56 г Каллории 66.36 Ингридиенты: Цветная капуста 800 гр (1 большой кочан) яйцо 2 шт сметана 15 % 2 ст. л. молоко 100 мл сыр твердый 100 гр Цветную капусту разобрать на соцветия и отварить. Варим не более 7 минут в подсоленной воде, которая предварительно хорошо закипела. Вынимаем, откидываем на дуршлак. Смешиваем яйца, молоко, сметану, специи по вкусу (я брала ароматные травы). В стеклянную форму выкладываем капусту, заливаем яичной смесью. Трем сверху на мелкой терке 1/4 сыра. Отправляем в разогретую духовку 200 грдусов примерно на 20- 25 мин. Достаем, трем сверху оставшийся сыр, и еще раз отправляем в духовку на 10- 15 мин для получения золотой корочки.

Боннский суп для сжигания жира продукты Капуста свежая – 400г Лук репчатый – 5 шт Томаты – 5 штук (это примерное количество, причем можно использовать и консервированные) Болгарский перец зеленый – 2шт Морковь – 2 шт Сельдерей (стебли) – 4 шт и кусочек корня (2см) Петрушка – 1 пучок Приготовление: Все овощи режутся или натираются на терке – как привыкла хозяйка. В кастрюлю с холодной водой складываем все продукты, включаем огонь. Пока суп закипает, можно добавить некоторые приправы: чеснок, карри, имбирь, лавр, кориандр. Не обязательно все сразу, можно что-то одно или то, что нравится. Лук можно поджарить на очень небольшом количестве оливкового масла и также отправить в кастрюлю. Вскоре вода закипит, теперь надо добавить зелень, убавить огонь и кипятить суп еще 10 минут. Затем закрываем крышкой и на самом малом огне доводим до готовности. Некоторые просто выключают огонь, чтобы суп сам «дошел до кондиции». Так сохраняется больше полезных веществ.

ВКУСНЫЕ ТЫКВЕННЫЕ ОЛАДЬИ ДЛЯ ЗВТРАКА 📌КБЖУ на 100гр: 109/7/2/15 🎃Тыква-150 г 🎃Творог мягкий 2%-100 г 🎃Яйцо-1 шт 🎃Разрыхлитель-2 г 🎃Подсластитель, корица-по вкусу 🎃Мука ц!ц - 50 г ✅Тыкву запечь в духовке и пюрировать ✅Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции теста ✅Готовить оладьи на медленном огне под крышкой до золотистой корочки

Паста с креветками. Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день 🔻Ингредиенты: - спагетти из твёрдых сортов пшеницы ~ 80-100 гр. - креветки - 150 гр. - сливки ( у меня 10% ) - 150 мл. - чеснок - 2-3 зубчика - луковица небольшая - 1 шт. - соль, перец, приправы - по вкусу. 🔻Приготовление: Отварить спагетти согласно инструкции на упаковке. Чеснок и лук мелко нарезать. Обжаритвать на сковороде 1-2 минуты. Далее добавляем креветки. Обжаривать 2-3 минуты, постоянно помешивая. Вливаем к креветкам сливки. Доводим до кипения, выдерживаем ровно минуту, после чего снимаем с огня. Макароны смешать с креветками в сливках, тщательно перемешать. Посолить, поперчить по вкусу, добавить приправы. И подавать к столу.

Креветки под соусом на 100 г 111.38 ккал Б/Ж/У 17.99/3.74/1.32 Ингредиенты: -креветки - 800 грамм -сыр маложирный твердый -чеснок - 2 зубчика -молоко - 250 миллилитров -петрушка -соль Приготовление: Почистите чеснок и измельчите его с помощью чесночницы. Выложите чеснок в сковородку, налить немного воды. Потом добавьте молока и вскипятите. Почистите креветки и выложите их в сковороду. Всё тщательно перемешайте и тушите на протяжении 10 минут. Далее помойте зелень и мелко её нарежьте. Посыпьте содержимое сковородки измельчённой петрушкой. Добавьте сыр. Хорошо перемешайте и тушите до готовности. В конце уберите креветки с огня и выложите на блюдо.

Картофельные оладушки На 100г. – 141,7ккал. Картофельное пюре (с чесноком) – 2,5-3 стакана Белок – 2шт Пармезан (тертый) – 1/3 стакана Панировочные сухари – 1/3 стакана 1. Смешиваем картофельное пюре с пармезаном. 2. Немного взбиваем белки. 3. Формируем из пюре оладьи, обмакиваем в белок, затем в панировочные сухари. 4. Выкладываем на противень, запекаем до золотистой корочки. По желанию в картофельную массу можно добавить любые измельчённые овощи, зелень, грибы и даже мясной (рыбный) фарш.

Салаты со свеклой 1.Салат с сыром КБЖУ на 100 гр 99/6,2/14/23 - свекла вареная или печёная 200 гр - Сыр сливочный 40 гр - Петрушка - Масло растительное 5 гр - Соль, перец Свеклу нарезаем кусочками покрупней, солим, перчим, заправляем маслом и петрушкой, перемешиваем. Кладём на тарелку свёклу, а сверху кусочки сыра. Готово 2.Салат с черносливом КБЖУ на 100 гр 127/2,9/6/16,2 - свекла вареная 200 гр - Чернослив 40 гр - Грецкий орех 20 гр - Сметана 15% 30 гр - Соль, перец, чеснок Свеклу натираем на терке крупной, чернослив и орехи нарезаем, солим, перчим, кладём чеснок и заправляем сметаной. 3. Салат с яйцом КБЖУ на 100 гр 115/6,6/6,5/7,3 - свекла вареная 200 гр - Яйцо отварное одно - Сыр 40 гр (обычный твёрдый) - сметана 15% 30 гр - Соль, перец, чеснок Свеклу натираем на тёрке крупной, сыр и яйцо также на тёрке. Всё смешиваем, добавляем чеснок, специи и сметану, перемешиваем.

Творожная запеканка 🔸на 100грамм - 67.98 ккал🔸Б/Ж/У - Ингредиенты: Творог обезжиренный - 250 г Белок - 2 шт Фрукты - 90 г ( у нас по 30 г ананас, апельсин, манго) Подсластитель - по вкусу Приготовление: Взбиваем миксером творог с 2 белками и подсластителем. Нарезаем кубиками ананас, апельсин и манго. Смешиваем их с творожной массой, выкладываем в жаропрочную форму и ставим в предварительно разогретую до 180 °С духовку на 20 минут. Такое лакомство на ужин точно придется по вкусу и вам, и вашим близким. Приятного аппетита!

Невероятно простой и безумно вкусный 💥 Салат с тунцом😋 🔸на 100грамм - 133.95 ккал🔸Б/Ж/У - 11.34/7.29/4.94🔸 Ингредиенты: - 1 огурец - 1 баночка тунца с/с - 2-3 яйца ⠀ - 1 долька чеснока - 2 ст.л сметаны ⠀ - 2 ч.л. зернистой горчицы - соль, перец, специи (по вкусу) - лук (лучше красный он слаще) Приготовление: Огурцы, лук, яйца нарезаем. Из банки с тунцом сливаем воду, добавляем в салат. Выдавливаем чеснок, солим, перчим, заправляем сметаной и горчицей, перемешиваем и наслаждаемся. Порция получается огромной, поэтому часть можно завернуть в лаваш и оставить на перекус 🤤🤤🤤

Запеченная курица в кефирном маринаде: ужин,который подарит легкость! 🔸на 100грамм - 82.47 ккал🔸Б/Ж/У - 14.96/1.03/2.16🔸 Ингредиенты: Куриное филе - 1 кг Кефир 1% - 0,5 л Лук - 2 шт Специи - по вкусу Соль - по вкусу Приготовление: Приготовить маринад для курицы из кефира проще простого. В принципе, сам кефир уже и является маринадом. Подготовьте мясо: промойте, просушите, натрите специями и солью. Очистите и полукольцами нарежьте лук, отправьте его к подготовленному мясу, перемешайте все и залейте кефиром. Мясо нужно оставить мариноваться, время – от одного часа до целой ночи. Если вам больше нравится рецепт приготовления курицы в мультиварке, тогда подготовленное мясо отправьте в чашу, выберите режим «Выпечка», готовьте 20 минут с каждой стороны. Не забудьте в чашу мультиварки налить немного масла. В случае, когда готовится курица в кефире в духовке, запекайте мясо при температуре 200 С по 20-25 минут с каждой стороны, при этом постоянно поливая маринадом. Приятного аппетита!🍴

Жаркое с овощами и грибами💞 ⠀ Количество регулируйте на свой вкус😁 ⠀ 📍картофель 📍овощная смесь 📍грибы жаренные 📍мясо обжаренное (любое любимое) 📍сметана/густой йогурт ⠀ Всё нарезаем кубиками, смешиваем со сметаной и специями и раскладываем по горшочкам☺доливаем в каждый горшочек по 2 ст.л.воды и в духовку при 180° на 1,5 часа. ⠀

#СвободныйТелеграм Мир смотрит на свободу слова как на важнейший элемент гражданского общества. Поддерживаете ли вы позицию, что каждый имеет право свободно делиться своими мыслями? Мы поддерживаем. Павел Дуров основал Telegram как средство, объединяющее миллионы людей и тысячи компаний. Сегодня его свободу нужно защитить, и мы обязаны продолжить его дело. Мы не останавливаем работу на платформе вопреки вызовам. Открытые медиа и площадки должны работать в интересах общества — это наша совместная ответственность с вами, нашими коллегами и подписчиками. Если вы разделяете эти принципы и хотите поддержать свободу слова, размещайте рекламу на платформах, которые нам дороги. Воспользуйтесь нашей биржей, чтобы выбрать подходящий канал. Вместе мы должны сохранить справедливость платформы.

Горбуша, запеченная в сметанно-грибном соусе 🔸 На 100 гр - 114.4 ккал 🔸 б - 7.03 🔸 ж - 6.58 🔸 у - 6.53 🔸 ✅ Ингредиенты: 👉Горбуша 1 шт. 👉 Грибы замороженные 200 г 👉 Лук репчатый 2 шт. 👉 Сметана 5 ст. л. 👉 Молоко 100–130 мл 👉 Зелень 👉 Соль, перец, специи по вкусу 👉 Сыр твердый 100 г 👉 Лимон Рыбу порезать порционными кусочками, посолить, поперчить, полить лимонным соком по желанию. Оставить на 20 минут. 👉соус: лук порезать кубиком, грибы отварить до готовности. Сначала обжарить лук на масле до золотистого цвета, добавить грибы, перемешать, влить молоко, перемешанное со сметаной. Посолить, поперчить и добавить специи по желанию (у меня карри 2 щепотки, хмели-сунели 0,3 ч. л.) и зелень. Перемешать. Довести до кипения, но не кипятить. Рыбу выложить в форму для запекания, залить соусом, поставить в разогретую до 200°C духовку на 15 минут. Достать, посыпать сыром и допечь еще 15-20 минут до золотистого цвета. Готовое блюдо посыпать свежей зеленью и подавать с любимым гарниром, например, пюре.

СМУЗИ «ЛЁГКИЙ УЖИН»⚡️ ⠀ ✅Ингредиенты: 🔸 тыква - 50 г 🔸 банан - 1 средний 🔸 вода - 50-100 мл 🔸 1 ч. л. корицы 🔸 имбирь - на вкус 🔸 1 ч. л. мёда 👩‍🍳Как готовить: Соединить все ингредиенты в блендере и перемешать до однородной массы. ❤Приятного аппетита!

Тушеное мясо с перцем и стручковой фасолью👍🏼 🟠 Ингредиенты (5-5 порций): ▫Мясо (любое) 400 - 500 гр. ▫Перец сладкий большой - 1 шт. ▫Фасоль стручковая - 300-400 гр. ▫Чеснок - 3 зубчика. ▫Лук - 1 шт. ▫Имбирь по желанию ▫Мука рисовая 2 ст л. ▫Соевый соус 4 ст л ▫Соль, перец по вкусу. ▫Масло для жарки.⠀ Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день 🟧 Приготовление: ▫Мясо нарезаем на мелкие кусочки и маринуем в соевом соусе. ▫Далее обваливаем кусочки мяса в муке и на раскаленную сковородку. ▫Обжариваем до полуготовности минуты 4-5, добавляем лук, еще 1- 2 минуты, далее добавляем порезанный не мелко перец, фасоль, чеснок, специи. Жарим все ингредиенты еще минут 5 до готовности и готово!! Главное не пережарить мясо и овощи!

ТОСКАНСКИЙ ТОМАТНЫЙ СУП С ФАСОЛЬЮ. ✅ КБЖУ 49.6/3.0 / 0.2 / 8.8 ✅ 🔱 Из Чего Готовим.... ▫Овощной бульон 1 л ▫Фасоль «Каннеллини» 820 г ▫Стебель сельдерея 2 штуки ▫Томаты в собственном соку 400 г ▫Репчатый лук 1 головка ▫Чеснок 2 зубчика ▫Петрушка 1/2 пучка ▫Соль по вкусу ▫Перец черный свежемолотый по вкусу Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день 〽 Готовим Так.... ▫В кастрюле разогрейте чуть-чуть воды и добавьте мелко нарезанные лук и сельдерей. ▫Потушите 7 минут до мягкости. ▫Добавьте измельченный чеснок и бульон, доведите до кипения, прикройте крышкой, уменьшите огонь и варите 15 минут до мягкости овощей. ▫Слейте фасоль и промойте под холодной водой. Добавьте в суп вместе с томатами. ▫Посолите и поперчите и добавьте нарезанную петрушку. Варите еще 5 минут.

Салат "Балтийский" с уткой 🍽Что нам потребуется: 1 банка мяса утки 2 помидора 2 огурца Несколько стручков молодого горошка Пара веточек укропа Заправка: 1 ст.л оливкового масла 1 ст.л. соевого соуса 1 ч.л. меда 1 зубчик чеснока ➡ Готовим: 1. Помидоры, огурцы и горошек нарезать. Выложить в миску вместе с мясом утки. 2. Для заправки чеснок натереть на мелкой терке. Смешать все составляющие для заправки. 3. Вылить заправку к овощам с мясом, добавить мелко рубленный укроп, перемешать. Если дать постоять 10 минут, то будет ещё вкуснее.