all posts Фитнес | Йога | Упражнения

Связка для ног на раскрытие тазобедренного сустава

Улучшаем осанку

Растяжка

Асаны, способствующие похудению

Основные асаны

Йога для начинающих

Йога для спины

24 асаны для новичков в йоге, которые можно выполнять дома

Вкусные чаи можно купить не только в магазине, но и сделать самому. Забираем себе рецепты вкусного чая. Рецепты травяных чаёв, предлагаемые фармацевтом Натальей Замятиной ● Лист бадана — 3 части, листья малины, чёрной смородины и трава душицы — по 1 части. Общеукрепляющий чай. ● Мелисса или котовник, зверобой, цветки или плоды боярышника, цветки липы, листья мяты — в равных частях. Чай обладает мягким успокаивающим действием. ● Листья мелиссы или котовника, цветки ромашки, трава тысячелистника, трава чабреца — в равных частях. Общеукрепляющий чай. ● Плоды чёрной бузины — 2 части, цветки липы и трава чабреца — по 1 части. Чай не только вкусен, но и помогает при болях в спине и невралгии. ● Ромашка аптечная, трава чабреца, лист мяты перечной — в равных частях. Ароматный чай, улучшающий пищеварение, снимающий вздутие живота, успокаивающий. ● Листья ежевики, малины, крапивы, земляники и яблочная кожура — в равных частях. Витаминный чай, улучшающий пищеварение.

Нет времени на спортзал? Мы подготовили для вас небольшой комплекс упражнений, который поможет вам чувствовать себя лучше. Сохраняй, чтобы не потерять!

Небольшой комплекс йоги на каждый день для среднего уровня. Рекомендуется выполнять каждую позу в два подхода и делать небольшие перерывы между ними для восстановления дыхания.

Йога для снижения давления

Йога для спины

Прогибы

Вариация приветствия Луне

Эффективная утренняя йога, которая разомнет мышцы и суставы. Все движения должны быть неторопливы и последовательны. Повторяйте упражнения для каждой из сторон (правая, левая).

Изгиб бедра Жесткие мышцы бедер и таза нередко являются причиной боли в спине. Комплекс Бэрона Бэптиста поможет избавиться от неприятных ощущений. Редкий класс Бэрона Бэптиста обходится без Агни Стамбхасаны (позы, Усиливающей Огонь). Иногда ее называют Двойной позой Голубя. В этой асане интенсивно вытягиваются мышцы боковых сторон таза и бедер, а особенно – грушевидные, расположенные под большими ягодичными мышцами. Недостаточно эластичные, они часто являются причиной боли в области седалищных костей. «Поскольку и ноги, и позвоночник связаны с тазом, от мышц бедер зависит подвижность всего тела», – говорит Бэрон.

Йога-колесо

Запоминайте и не применяйте! ☺

Caмый лучший пoдapoк, кoтoрый дaрит нaм cудьбa — этo люди, кoтopым мы гoворим «cпacибo, чтo ты еcть».

Картофельный суп-пюре с зеленью 60 ккал на 100 гр картофель - 6 шт. зеленый лук - несколько перышек стебли сельдерея - 2 шт. нежирное молоко - 1 стакан белый перец, соль вода. 1. Картофель и сельдерей порезать кубиками. 2. Довести 1.5 стакана воды до кипения, высыпать в нее картофель с сельдереем и варить после повторного закипания 20 минут на небольшом огне. 3. Получившийся овощной отвар вылить в блендер, добавить 3 стакана отварных овощей и измельчить до пюреобразного состояния. 4. Пюре вылить обратно в кастрюлю, добавить молоко, рубленый зеленый лук, соль и перец. Все перемешать, подогреть, не доводя до кипения. 5. Разлить суп-пюре по тарелкам. 6. При желании можно украсить зеленью и чесночным гренками.

Комплекс асан для повышения уверенности в себе

8 упражнений для поддержания работы эндокринной системы Простые упражнения для гормонального равновесия «Ваши эндокринные железы — сторожа и хранители физического здоровья и психической устойчивости. Их секреция определяет химический состав крови, а кровь, в свою очередь, определяет вашу личность. Например, недостаток гормонов щитовидной железы может сделать вас нетерпеливыми, и вам трудно будет оставаться спокойными. Чтобы стать мастером беспредельного сознания внутри себя, вы должны научить свое тело помогать вам, а не мешать. Готовьте свою эндокринную систему сейчас, с тем чтобы годы, болезни, усталость не могли нарушить радости божественного сознания, которую вы создаете». Йоги Бхаджан.

Короткий комплекс

#СвободныйТелеграм Мир смотрит на свободу слова как на важнейший элемент гражданского общества. Поддерживаете ли вы позицию, что каждый имеет право свободно делиться своими мыслями? Мы поддерживаем. Павел Дуров основал Telegram как средство, объединяющее миллионы людей и тысячи компаний. Сегодня его свободу нужно защитить, и мы обязаны продолжить его дело. Мы не останавливаем работу на платформе вопреки вызовам. Открытые медиа и площадки должны работать в интересах общества — это наша совместная ответственность с вами, нашими коллегами и подписчиками. Если вы разделяете эти принципы и хотите поддержать свободу слова, размещайте рекламу на платформах, которые нам дороги. Воспользуйтесь нашей биржей, чтобы выбрать подходящий канал. Вместе мы должны сохранить справедливость платформы

Асаны для красивых и сильных бедер

«Тело – это Ваш храм. Содержите его в чистоте, ведь там живет Ваша душа». Б. К. С. Айенгар

Йога на утро

Лучший способ начать жизнь с чистого листа - привести себя в порядок. 6 упражнений которые работают по принципу Детокса, обновляя наше тело. Повторять каждое действие для каждой стороны не менее 30 секунд. Идеально подходит для разминки перед интенсивной фитнес тренировкой.

Йога для мужчин

11 АСАН ПРОТИВ СТРЕССА И УСТАЛОСТИ

Умей вовремя отпускать даже тех, кого ты любишь.

Укрепляем волю с йогой Стоит отметить, что силу воли укрепляет и следование йогическим кодексам Ямы и Ниямы. Подчинение себя и своей жизни этим правилам («ненасилие», «правдивость», «ненакопительство» и т.д.) чрезвычайно развивают силу воли. Попробуйте следовать им хотя бы месяц и ваша жизнь изменится!

10-минутная йога, которая приведет ваше тело в спокойное и уравновешенное состояние!

Уткатасана: поза силы и энергии С санскрита «утката» переводится как «сильный», «яростный» – это поза силы и энергии. Такая мощная асана и правда может подарить практикующему массу приятных изменений – особенно она укрепляет ноги и пресс, при этом развивая мышцы равномерно. Уткатасана положительно работает с плечами, улучшая их подвижность, раскрывает грудную клетку. Укрепляются руки, спина, вытягивается позвоночник, что способствует формированию красивой осанки. Возможно, это удивит, но один из вариантов перевода Уткатасаны с санскрита – это «поза гнева», «яростная поза». Впрочем, сейчас этот вариант можно услышать редко, асану на западный манер называют «позой стула», поскольку со стороны она выглядит так, как будто человек присаживается на стул. Упражнение на подобие Уткатасаны знакомо посетителям тренажерных залов: его выполняют с упором на ноги и с поднятием тяжестей.

По 30 секунд в каждой позе: растяжка поможет снять стресс и напряжение и улучшить сон, особенно вечером.

4 простых упражнения, которые полезны для всех! Сегодня абсолютно здоровых людей нет, и эти простые упражнения не будут лишними ни для кого. Они помогут преодолеть застойные явления в организме, улучшить кровообращение, улучшить работу суставов, снять напряжение с позвоночника, расслабиться и повысить вашу работоспособность.

Утренняя йога

Крутые 5 здоровых рецепта Detox воды

Йога для красивого тела🙏 Находитесь в каждой позе по 1 минуте!

Стакан воды утром творит чудеса Наверняка вы слышали о том, что нужно всегда начинать день со стакана воды. Ведь действительно, стакан воды утром творит чудеса с нашим организмом: омолаживает его, дарит здоровье, красивый цвет лица. Давайте разберемся, какую воду нужно пить и как это делать. Что делает стакан воды утром: - подготавливает желудок к нормальной работе - пополняет жидкость в организме - очищает организм от вредных веществ - ускоряет обмен веществ - способствует похудению - ускоряет регенерацию клеток - помогает лечению многих болезней (почек, сердца, желудочно-кишечного тракта и других). Как выпивать стакан воды по утрам Вода должна быть не кипяченой, но очищенной и без газа. Это должна быть именно вода, а не сок, кофе или чай. Пить воду нужно натощак, желательно минимум за пол часа до еды. Вода должна быть не холодной, то есть, ее нужно слегка подогреть до градусов 30-40. Холодная вода не окажет должного лечебного действия.

Укрепляем спину

Прорабатываем ножки

Тело меняется! Йоги знают об этом на протяжении тысяч лет. Но в отличии от современных видов спорта, йогу никогда не использовали для того, чтобы стать супермоделью или цирковым гимнастом. Физические упражнения в йоге предназначены для того, чтобы развить свое тело и функции организма, избавившись от постоянных забот о здоровье. Главная задача состоит в том, чтобы усовершенствовать тело и освободившись от хронических заболеваний и расстройств, сосредоточиться на познании глубинных основ бытия.

Маски для лица с содой Сода — чрезвычайно действенное антибактериальное средство. Если добавить немного этого вещества в маску для лица, эффект не заставит долго ждать! Ведь с помощью соды можно запросто избавиться от акне и пигментных пятен, а так же заметно освежить и очистить проблемную кожу. Очищающая маска. Для приготовления подобной маски тебе необходимо смешать соду и перекись водорода в пропорции 2 : 1. Полученную смесь нанеси на лицо на 15 минут. Совершая круговые движения влажными пальцами, аккуратно избавься от маски. Не забудь воспользоваться после процедуры увлажняющим кремом. Вуаля — лицо свежее и чистое! Увлажняющая маска Смешай 2 ст. л. соды и 1 ст. л. оливкового масла, хорошенько перемешай и нанеси смесь на чистую кожу лица на 15–20 минут. Затем смой маску теплой водой. Такая маска отлично подойдет для увлажнения и смягчения сухой кожи.

Лечим щитовидку! После прохождения УЗИ у меня обнаружили два узла на щитовидной железе. Я вспомнила бабушкин совет - народное лечение щитовидки : намочить семислойную марлю в растворе соли (100 г на 1 л воды) и приложить на щитовидку (но не компресс!) часа на 2-3. Делать так в течение месяца. Затем сделать перерыв и прикладывать еще месяц. На контрольном УЗИ, удивительно, но факт, узлы мои существенно уменьшились. УЗИ проходила у одного и того же специалиста. Бабушка говорила, что данная процедура рассасывает большинство опухолей различного происхождения.

Утренний комплекс

7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели Для вас, комплекс упражнений, которые изменят ваше тело всего за 4 недели. При этом вам не придется тратить деньги на спортзал и специальное оборудование. Все, что нужно, — сила воли и 10 минут каждый день.

Упражнения из йоги для идеальной осанки Эти простые и эффективные упражнения приблизят вас к идеальной осанке, снимут боль в позвоночнике, укрепят мышцы спины. Упражнение 1 Поза младенца. Встаньте на коврик на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друк к другу. Медленно опускайтесь ягодицами на пятки, а руки вытягивайте перед собой. Ладони прижмите к полу. Когда шея расслабится, возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте это упражнение 6 раз. Упражнение 2 Поза воина. Одна ноги впереди другой на 3-4 стопы, руки по сторонам, спина прямая. На вдохе сгибаем ту ногу, которая стоит впереди. Тянемся вперед и замыкаем пальцы рук над головой. Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги. Упражнение 3 Поза ящерицы. Сгибаем перед собой одну ногу, вторая позади вас. Руками упираемся в пол, туловище тянется вверх - перпендикулярно полу. На выдохе опускаем туловище к колену. Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.

4 упражнения для идеально плоского живота всего за 4 недели

Йога-комплекс для начинающих

Дыхательная техника «4/7/8» для снятия напряжения и стресса. Дыхание и эмоции взаимосвязаны. Если мы волнуемся, нервничаем, тревожимся – наше дыхание учащается. Когда мы расслаблены – мы дышим ровно и спокойно. Следовательно, регулируя дыхание, мы можем влиять на наше эмоциональное напряжение. Предлагаемая техника проста и доступна. В идеале выполняется сидя, но можно и стоя, и лежа. 1. Сядьте ровно, руки положите на колени. Оглядитесь вокруг, не стараясь сфокусировать взгляд на чем-то конкретном. Можно прикрыть глаза. Сосредоточьтесь исключительно на своем дыхании. Вдох делаете через нос, выдох – через рот. При выдохе кончик языка должен касаться нёба возле верхних зубов. 2. Делайте глубокий вдох, мысленно считая до четырех. Старайтесь наполнять легкие начиная с нижних отделов (с живота). Задержите дыхание, считая до семи. Сделайте медленный выдох через рот, отсчитывая восемь секунд. На выдохе «выпускайте» все ваши тревоги и волнения.

СУРЬЯ НАМАСКАР — ТЕХНИКА СОЛНЕЧНОГО ОЖИВЛЕНИЯ Сурья Намаскар — уникальная система, которая объединяет в себе физическую деятельность с умственными упражнениями и астрологическим исцелением. Возникновение этой практики уходит в доисторические времена, когда человек впервые получил знания о духовной силе внутри себя как части сил Вселенной. Солнце или Божество Солнца (Сурья Нарайана) как описано в древних священных писаниях, является одним из самых важных существ в этой вселенной. Эти знания являются фундаментом Йоги. Сурья Намаскар, означающая «приветствие солнцу», может рассматриваться как форма поклонения Солнцу и всему, что оно воспроизводит на микро- и макроскопическом уровне. В терминах Йоги это показывает, что Сурья Намаскар пробуждает солнечный аспект человеческой природы и передает эту жизненную энергию для развития высшего знания. Сурья Намаскар — комбинация физических упражнений, Йога Асаны, Пранайамы, солнечной ванны и молитвы, обращенной к Солнцу.

Самомассаж стоп (по точкам). Лечимся без таблеток! Массаж стоп просто необходим для улучшения состояния здоровья и профилактики различных заболеваний. Каждая точка стопы "отвечает" за свой орган, "отражает" его состояние. 5 условий правильного массирования стопы. 1. Желательно проводить каждый вечер, перед ночным отдыхом. 2. Перед массажем несколько минут стоит походить босиком, разминая стопы: подняться на носочки, потоптаться, поочередно перенося тяжесть тела с внутренних ребер стоп на внешние. Затем - принять теплую ножную ванну. 3. Важным моментом самомассажа является удобство позы, обеспечивающей расслабление стопы: - сидя, с согнутой ногой, когда стопа лежит на бедре другой ноги; - сидя, с ногой на опоре, когда стопа расположена на сиденье стула; - полулежа-полусидя на кресле, когда нога слегка опирается на край кресла; - лежа на спине с поднятой согнутой ногой. 4. Массаж проводится теплыми разогретыми руками. 5. Общий массаж каждой стопы нужно производить не менее 3 минут.

Чего не хватает твоему организму... Хочется: шоколада Не хватает: магния Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые. Хочется: хлеба Не хватает: азота Источник: продукты с высоким содержанием белка (орехи, бобовые). Хочется: сладкого Не хватает: глюкозы Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты. Хочется: жирной пищи Не хватает: кальция Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут Хочется: сыра Не хватает: кальция и фосфора Источник: брокколи, молоко, творог Хочется: копченостей Не хватает: холестерина Источник: авокадо, орехи, оливки. Хочется: кислого Не хватает: витамина С Источник: лимоны, клюква, киви, клубника, шиповник, брюссельская капуста и другие.

Гимнастика Воробьева - худeeм без напряга 1. «Подъем пяток». Исходное положение: ноги касаются пола, спина ровная. Поочередно поднимайте и опускайте пятки, не отрывая при этом носки от пола. 30-40 раз. Важно! Снимите обувь, если она на каблуке или толстой подошве. 2. «Подъем носков». Аналогичное упражнение для носков, без отрыва пяток. 30-40 раз 3. «Ягодицы». Специфика данного упражнения – его можно выполнять в любом положении тела. Сжимайте и разжимайте ягодичные мышцы. 40-50 раз 4. «Живот». Данное упражнение – сочетание дыхательной гимнастики и мышечной тренировки – подтянет пресс. На вдохе живот втянут, на выдохе – расслаблен. Не менее 15-20 повторов 5. «Спина». Сводим лопатки к позвоночнику. 40-50 повторов. Важно! Плечи во время тренировки неподвижны! 6. «Руки». Спину держите ровно, сжимайте и разжимайте кулаки 40 раз. Таким образом спина отдохнет, а кисти рук разомнутся. 7. «Голова». Размеренно поворачивайте голову на 90°, по 20 раз в каждую сторону.

Комплекс асан на 3 дня

Позы йоги для тонкой талии Эта интересная подборка поз йоги предназначена для улучшения осанки и линии талии. Упражнения пригодятся девушкам и женщинам, стремящимся улучшить линию талии, сделать ее более привлекательной для взора. Вместе с этим вы разовьете гибкость и освоите некоторые элементы йоги. Включив эти замечательные позы в ежедневные занятия или тренировки, вы можете добиться чудесных результатов уже через месяц! Боковое скручивание Оставайтесь в этой позе в течение 5-ти вдохов. Взгляд направлен вверх. Следует выполнить в каждую сторону. Поза Воин Оставайтесь в этой позе опять же в течение 5-ти вдохов в полную грудь. Спина ровная. Голова продолжает линию спины. Взгляд направлен вниз. Следует выполнять упражнение на каждой ноге. Поза Полумесяц Оставайтесь в показанной на фотографии позе в течение 5-ти вдохов на каждой ноге, упираясь рукой в пол. Треугольник Оставайтесь в позе так же, как и в предыдущих, то есть в течение 5-ти вдохов для каждой стороны.

Дыхательное упражнение при ходьбе - очень полезно для здоровья Враджана-пранаяма – разработка Шри Свами Шивананды. Эта пранаяма является разработкой Шри Свами Шивананды и носит название «Враджана-пранаяма». Упражнение выполняется исключительно при ходьбе. Его эффективность для улучшения здоровья без преувеличений поразительна! Способ выполнения Во время ходьбы тело необходимо держать прямо. Вдох должен быть медленным, ровным и глубоким, в ритме с шагами. Нужно сделать вдох на четыре счета, не задерживая дыхания, – выдохнуть, считая до шести. Выдох должен быть полным, иначе добиться полноты вдоха и также выдоха не удастся. По мере освоения ритмичного дыхания при ходьбе следует постепенно удлинить вдох до 6 шагов и выдох – до 8. В течение нескольких недель тренироваться, практикуя такой ритм дыхания. Затем вдох должен быть удлинен до 8 шагов, выдох – до 12. Постепенно следует достичь соотношения, при котором вдох выполняется в течение 18 шагов, выдох – в течение 36.

Планка для подтянутого тела

Женская йога: 7 самых действенных асан.

Боковая планка

Напиток "Пьете и худеете" Ингредиенты: - корень имбиря — 1 штука длиной 10 см - красные яблоки — 10-12 штук - цедра и сок 2-х лимонов - натуральный мед по вашему вкусу - 1-2 палочки корицы - вода 4-5 литров Как приготовить напиток? 1. Имбирь очистите, нарежьте пластинками и поместите в кастрюлю. 2. На яблоках сделайте небольшие надрезы и вместе с лимонной цедрой и палочками корицы добавьте к имбирю. 3. Залейте водой (4-5 литров), доведите до кипения и проварите около 3-х минут. 4. Снимите с огня и процедите через сито. 5. Накройте крышкой и дождитесь пока напиток остынет и настоится. 6. В теплый напиток добавьте мед и лимонный сок. Сладость напитка регулируйте по своему усмотрению. Напиток можно пить как в теплом, так и в холодном виде. Информация в группе "Здоровье. Йога. Фитнес. Красота. ПП" носит информационно-познавательный характер, перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Микроэлементы для нормальной жизни Человек - это сплошная таблица Менделеева! Чтобы вы были здоровы и счастливы, нужно регулярно "забрасывать" в организм порядка 20 микроэлементов. Вот список веществ, которые чаще всего оказываются несбалансированны. * Калий. Суточная потребность 2-3 грамма, при избытке: боль в икрах, диспепсия, нарушение функций сердца и почек; при дефиците: депрессия, слабость, снижение артериального давления. * Натрий. 4 грамма, при избытке: возбуждение, повышение температуры, жажда; при дефиците: слабость, головные боли, тошнота. * Кальций. 1-1,5 грамма; при избытке - снижение аппетита, жажда, слабость, повышение давления; при дефиците - спазмы мышц, депрессия, разрушение зубов, остеопороз. * Магний. 0,3 грамма, при избытке: сонливость, слабость; при дефиците - дрожь в руках, нервозность, боли в сердце, камни в почках. * Фосфор. 1,5-3 грамма, при избытке - снижение давления, потеря кальция, разрушение зубов; при дефиците - заторможенность, ухудшение памяти, истончение зубной эмали.

Массаж против морщин

Полезный пилатес

Лучшие рецепты детоксикации! 1. Яблоко и корица. Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт. 2. Лимонный сок и мед. 2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии! 3. Имбирный напиток. Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды.

Выполняем асаны для плоского живота.

Несколько приемов расслабления спины, чтобы быстрее заснуть

Упражнения от жировых отложений в нижней и верхней части живота Ярко выраженную талию, к сожалению, имеют не все женщины. И к тому же с возрастом накапливаются лишние килограммы, особенно на животе и боках. Особенности женской конституции и изменение гормонального статуса женщины влияет на отложение жира в нижней части живота. Здесь за лишние сантиметры отвечает половой гормон эстроген. А жир вверху живота, как правило, накапливается вокруг органов брюшной полости и давит он на переднюю стенку живота. И поэтому живот появляется, даже если у вас нет скопления жира на прессе. Эти недостатки можно исправить оптимальным питанием и упражнениями от жировых отложений на животе.

Варианты пп - обедов на 350-400 ккал ➡гречка отварная (100 г) Куриные котлеты в духовке (125 г) Помидоры (100 г) ➡Булгур (100 г) С куриными сердeчками (55 г) Салат с оливковым маслом (125 г) ➡Рис варeный (100 г) Говядина тушеная (68 г) Салат (100 гр) ➡гречка отварная (110 г) Котлетки запеченные Салат ( огурцы + помидoры зeлeнь сoль оливковое масло) ➡мaкарoны из т/с в сухoм видe (45 г) Котлеты на гриле из куринoй грудки Салат (100 г) ➡картофель вapeный с зeленью и лoжкoй чайной сметаны (10%) Тушеные грибы Салат овощной (120 г) ➡спагетти из т/с Котлеты из курочки Готовила на антипригарной сковoрoде Салат (110 г) ➡гречка отварная Говядина тушеная Салат ➡гречка с курицей и овощами

Продолжаем работать над статикой!? Это поможет привести мышцы в тонус (прорисовать их) и станет специфической нагрузкой, на которую организм отреагирует резким изменением формы ? ?Итак, самостоятельная разминка( 1-3 мин) ?Каждую позу принимаем как на рисунке на 30 сек, поменять ногу и руки (тоже в другую сторонну). Выпоняем по 5 раз каждое упражнение. ?Дышать медленно и глубоко, амплитуда движения максимальная, ЧУВСТВУЙТЕ СВОЕ ТЕЛО и держите равновесие уверенно и сосредоточенно.

Растяжка

Тренируемся со скакалкой! Для новичков: Делаем 1000 раз за 10 подходов, т.е. по 100 раз за 1 подход. Перерывы между подходами 2-3 минуты. Для более подготовленных: Делаем 1500 прыжков за 10 подходов. 1 подход - 100 раз; 2 подход - 150 раз; 3 подход - 100 раз; 4 подход - 200 раз; 5 подход - 150 раз; 6 подход - 200 раз; 7 подход - 250 раз; 8 подход - 100 раз; 9 подход - 150 раз; 10 подход - 100 раз. Перерывы между подходами не более 2-х минут. Для продвинутых: Прыгаем 2000 раз за 1 подход - 100 раз; 2 подход - 250 раз; 3 подход - 200 раз; 4 подход - 300 раз; 5 подход - 350 раз; 6 подход - 300 раз; 7 подход - 250 раз; 8 подход - 250 раз. Перерывы между подходами не более 1 минуты.

Комплекс упражнений для ягодичных мышц

Многие хотят быстро скинуть килограммы, но мучаются годами😱 Татьяна Забалуева, советует: "Откажись всего от 10 продуктов и ты за неделю сможешь скинуть до -5кг" Вот эти продукты: 1.Белая мука 2.Газированые напитки 3.Сахар и мед и все производные от них 4. Крахмал и крахмалистые овощи 5. Молочная продукция свыше 5% 6. Арбуз 7. Дыня 8. Финики 9. Изюм 10. Рис Откажитесь от этих продуктов 👆и результат вас удивит🔥 Подписывайся на канал и забирай БЕСПЛАТНО в закрепе Гайд "Рацион питания на 10 дней" и КНИГУ с рецептами полезной выпечки и полезные десерты для всей семьи

Практика на все тело

6 упражнений для красивого пресса и ягодиц. В каждой позе находиться 15-45 сек.

Избавляемся от стресса и устраняем зажимы со спины: позы для расслабления Простые позы для расслабления, которые вы и так делаете неосознанно каждое утро, даже просто сладко потягиваясь ;)

Тренировка мышц спины

Самые эффективные упражнения на пресс ?

Лифтинг-йога

Йога на каждый день

Упражнения для внутренней стороны бедра

Упругий пресс в домашних условиях. Быстро и легко!

Все во вселенной ритмично. Все танцует. (Майя Ангелу)

4 упражнения для ног Всего 4 упражнения помогут снять усталость ног, станут профилактикой головной боли и помогут позвоночнику. Каждое упражнение выполняется 15-20 раз. Помните о возможных противопоказаниях и необходимости консультации с врачом! Любые болезненные ощущения должны стать поводом для немедленного прекращения лечебной гимнастики. 1. Вытягивание Большой палец стопы вытяните вперед до максимума, затем потяните на себя, выталкивая вперед пятку. Выполняйте 2 ногами вместе или поочередно. 2. "Дворники" Сводите поочередно большие пальцы ног друг с другом, а затем максимально их разводите их в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность (пола или кровати). Двигайтесь медленно, не спеша. 3. Круги Совершайте вращательные движения стопой по часовой, а потом против часовой стрелки. Старайтесь, чтобы круги чертили именно большие пальцы ног. 4. "Кулак" Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими что-то.

Усталость и отсутствие ясности ума? Делайте это упражнение йоги. Кошка-Корова — одна из лучших поз для проработки позвоночника. Если у вас утром есть всего три минуты, которые вы можете посвятить практике йоги, то это простое упражнение для вас — именно его я рекомендую своим клиентам, которые хотят избавиться от усталости и спутанности сознания (или «каши в голове») – а это два самых распространенных симптома нарушений работы щитовидной железы и гормональных дисбалансов. Движение в динамической позе Кошки-Коровы улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости. А это, согласно Кундалини-йоге, способствует большей ментальной ясности, так как стимулируются все позвонки, и пробуждаются все энергетические центры тела. Двигайтесь ритмично, в быстром темпе. Это способствует течению энергии и устраняет застои, что, в свою очередь, снижает воспаление — а также улучшает ясность ума, освобождая организм от блоков, которые скапливались в органах тела.

ДЕСЯТЬ АСАН НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ Этот простой комплекс базовых асан поможет развить не только силу, но и эластичность Ваших мышц и связок, улучшить подвижность суставов. Позы стоя (1-4) задействуют практически все основные группы мышц, способствуют укреплению ног, «раскрывают» тазобедренные суставы. Ардха Чандрасана (4) - настоящий вызов для начинающего практика, покажет, насколько Вы на самом деле владеете своим телом. Позы сидя (5-9) очень важны для вытяжения задней поверхности ног и помогают подготовиться к более сложным наклонам и скручиваниям.

Всего одна асана поможет вашей больной спине! Если вы устали бороться с ноющей болью в спине при длительных нагрузках или при долгом нахождении в положении сидя, а также стали замечать, что все труднее сохранять красивую и грациозную походку, то самое время обратить свое внимание на асану «Кошка» (Марджариасана). Она поможет вам укрепить не только мышцы спины, но и мышцы бедер и брюшного пресса, «поработает» над правильной осанкой и позволит вернуть легкость в ваши движения. Марджариасана в дословном переводе означает «Поза потягивающегося кота», но больше известна как Поза Кошки. Иногда положение с прогибом спины также называют «Поза коровы» (Битиласана) «Кошка» – это универсальное и, пожалуй, самое полезное упражнение из всех, так оно включает в работу сразу несколько участков тела.

5 легких поз йоги, которые вернут твоему телу стройность Жир на животе часто появляется даже у худых людей, и от него очень непросто избавиться. Мало того, что выпирающий животик сразу видно, он приносит душевные страдания и влияет на общее состояние здоровья. Жир в области живота может привести к сахарному диабету второго типа, проблемам с сердцем и раковым заболеваниям, поэтому очень важно избавиться от него. Йога — очень эффективный способ справиться с проблемой, это подтвердит любой , кто хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания.

Вариации асан

5 ПОЗ ЙОГИ ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА Бывает, что после тяжелого дня, нужно избавиться от тревожных мыслей, прежде, чем уснуть. Один из полезных способов быстро уснуть – заняться йогой! Поза 1. Вверх ногами - садимся лицом к стене, ложимся на спину, а ноги, выпрямляем вдоль стены. Руки должны находится по бокам, а ладони направлены вверх. Глубоко дыша, выполните несколько вдохов и выдохов. Поза 2. Скручивания в стороны – садитесь спереди кровати и скрестите ноги. Дышите и выдохните. Правую руку положите на левое колено, а левую – на кровать сзади. Начинайте медленно поворачивать туловище влево, затем туда же поверните голову. В процессе упражнения медленно и глубоко дышите. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другим боком. Поза 3. Богиня – лягте на спину и сомкните ступни. Руки выпрямите, а ладони направьте вверх. Колени раздвиньте и глубоко дышите. Поза 4. Поза Ребенка – садимся на корточки, а туловище наклоняем вперед. Желательно опуститься очень низко, но руки должны быть выпрямлены.

Йога дома

Для спины

Упражнения для растяжки поперечного шпагата

Растяжка

МАРИЧАСАНА III Маричиасана III относится к позам йоги похудания. Благодаря массажу живота улучшается работа кишечника, а объем живота естественным образом уменьшается. Скручивание в этой позе избавляет от острых болей в спине, пояснице и бедрах, излечивает растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов, дает свободу движения плечам, тренирует мышцы шеи, тонизирует печень и селезенку. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед перед собой. Согните правую ногу так, чтобы ступня полностью опиралась на пол напротив промежности и находилась рядом с бедром. 2. Оставьте левую ногу вытянутой вперед. Сделайте глубокий вдох и выдох. На выдохе потянитесь всем корпусом вверх и поверните торс к правой ноге таким образом, чтобы живот прижался к верхней части ноги. 3. Положите правую руку на пол (или на блок) позади себя и в нескольких сантиметрах от ягодиц таким образом, чтобы раскрыть грудную клетку.

5 упражнений из йоги для развития баланса

Как улучшить уровень гибкости в наклонах 1. Старайтесь работать со слегка втянутым животом, разворачивайте таз копчиком и седалищными костями вверх. 2. На первых этапах - подгибайте колени, чтобы вытянуть заднюю поверхность бёдер, а не подколенные связки - это поможет правильно развернуть таз и убрать скругление в пояснице. 3. Подложите под колени валик, свернутый из пледа или полотенца, чтобы ноги почувствовали опору, дав подколенным связкам возможность больше расслабиться. 4. Включайте переднюю поверхность бедер, это поможет расслабить мышцы с противоположной (задней) стороны ног. 5. Складывайтесь так, чтобы сначала соприкоснулись низ живота и верх бедра, а только потом стремитесь опускать вниз грудную клетку и голову. 6. В положении сидя (например, в складке) можно не хватать себя за ноги, а использовать руки, отталкиваясь ладонями от пола за спиной (это позволяет не сутулиться и сохранять вытяжение в позвоночнике).