Рассказываем читателям
@Pravda_Gerashchenko, как укрепить нервную систему
(Спойлер — на видео главный ответ, все что ниже — вторично).
1️⃣
"Нет" вредным привычкам
Нужно отказаться от курения, чрезмерного употребления алкоголя и психоактивных веществ.
2️⃣
Спорт
Закаливание, физические упражнения и йога укрепляют нервную систему.
3️⃣
Отдых
Важным фактором укрепления нервной системы является полноценный сон, а также рациональная организация отдыха и труда.
4️⃣
Правильно питайтесь
Включите в свой рацион питания полезные ингредиенты:
▪️незаменимые жирные кислоты – содержатся в оливковом масле, авокадо, миндале, брюссельской капусте, брокколи, а также в семенах льна;
▪️кальций – содержится в молочных продуктах, шоколаде, свекле, шпинате, миндале, сардинах, тунце, нуте, яйцах, чечевице;
▪️витамины группы В – содержатся в дрожжах, грецких орехах, шпинате, грибах, злаковых продуктах (пшеница, соя, овес), яичных желтках, мясе, моллюсках.
5️⃣
Медитируйте
Медитация — это отличный способ расслабиться и привести мысли в порядок.
6️⃣Включите в свой рацион витамины, которые укрепляют нервную систему
▪️Витамин D. Это могут быть прогулки под солнцем или употребление витамина D в добавках, для поддержания нормального уровня серотонина (гормона, влияющего на настроение и чувства).
▪️Витамины группы В важны для нервной системы, мозга и сердечно-сосудистой системы.
▪️Витамин А – укрепляет нервные клетки, замедляет процесс старения.
▪️Витамин С – укрепляет организм в целом, в том числе и нервную систему.
▪️Витамин Е – отлично убирает усталость. Длительный дефицит витамина Е нарушает работу клеток и вызывает кислородное голодание органов с высокой потребностью в кислороде (нервная система).
7️⃣
Эфирные масла
Известно, что масло лаванды, иланг-иланга, сандала, герани успокаивает нервную систему. Ароматерапия улучшает настроение, уменьшает беспокойство и благотворно влияет на сон.
#здоровье
🚀
Подписаться / Eng Twitter /
YouTube / Eng Тelegramادامه مطلب ...