статистика аудитории Доктор Фил | 📕ДНЕВНИК

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

Грибы и паразиты Мир меняется каждый день. И я не удивлюсь, если завтра многие вещи, к которым мы привыкли, будут признаны бесполезными или даже вредными. А воспоминания об этом будут стёрты министерством правды. “Мы всегда воевали с Остазией”. Но пока этого не произошло, я твёрдо уверен: если мне предлагают избавить организм от грибов и паразитов - меня обманывают. Особенно если и то, и другое сразу. Потому что в моём организме нет ни грибов, не паразитов. Как я могу быть в этом уверен? Потому что в моей голове твёрдо засел простой принцип: патология - лучший показатель нормы. Однажды в студенческие годы я увидел, что такое настоящая грибковая инфекция. Это было поражение кожи у ВИЧ-положительного наркомана на поздней стадии СПИДа. Выглядит это так, как будто практически всю кожу человека покрыла кора дерева. Дело в том, что грибковая инфекция - очень прихотливая. Ей не нравится расти там, где ей будет мешать иммунная система. И до тех пор, пока иммунитет работает исправно, она физически не способна прорасти в таком количестве, чтобы хоть как-то повлиять на наш организм. Многие из нас сталкивались с местной грибковой инфекцией, типа молочницы. Это больно, зудит, плохо пахнет. Но ни у кого не было такого, чтобы она в итоге не прошла. Иногда внешние события могут снизить эффективность работы нашей иммунки и она перестаёт сгонять грибы со слизистых оболочек и повреждений на коже. Но это всегда проходит. А если не проходит, то нужно искать реальную поломку иммунитета, а не грибы сгонять. Потому что в норме иммунка должна со всем справляться сама, без помощи. Теперь к паразитам. Как один человек рассказал мне историю, как он обнаружил у себя при дефекации кусок червя прямо там, свисающим оттуда. Как потом выяснилось, это был бычий цепень, который присасывается к кишке и растёт ленточными отрезками, от головы к хвосту. Постепенно, более старые отрезки просто отходят всё дальше от головы, а в конце сами отваливаются и выходят естественным образом, уступая новым. ЭТО НЕ ПРОПУСТИШЬ и НИ С ЧЕМ НЕ ПЕРЕПУТАЕШЬ. Это впечатляет. И грибы, и паразиты - это болезни. Болезни имеют объективные симптомы. Например, человек с паразитарной инфекцией начинает стремительно и необъяснимо худеть, (ведь паразиты “похищают” питательные вещества, которые человек ест), у него постоянно нарушен стул, появляется бледность, стучит сердце и т.д. Могут появляться сильнейшие приступы боли, нарушение и потеря сознания. Нарастает слабость, которая мешает выполнять повседневные функции. В какой-то момент человек сляжет и не сможет встать с постели. И это всё без светлых промежутков, всё хуже и хуже. Грибковая инфекция поражает изначально сильно ослабленного человека. Т.е. обычно, когда пациент уже лежит в терминальной стадии, то на нём вполне могут начать расти грибы. Но если человек ходит на работу, выполняет дела по дому, занимается детьми и прочее, т.е. физически может встать, двигаться, ходить, наклоняться - он 99% свободен от грибковой инфекции и паразитов. Даже если при этом он устаёт, даже если чувствует слабость (а кто не устаёт?) - это нормально. Уставать - нормально. Слабость - нормально. Это не болезнь, это не значит что в тебе грибы или паразиты. Это значит, что ты человек. Скорее всего это значит, что твой режим дня сбит, ты не умеешь отдыхать, не умеешь нормализовать режим работы\отдыха, постоянно сидишь в телефоне, не занимаешься спортом, стареешь и до сих пор веришь, что есть таблетка, которая это всё отменит. Естественно найдутся люди, которые тебе её предложат, обвиняя в твоей лени паразитов и грибов (ой, как удобно!). И продадут курсы “очищения”. И это иногда по началу даже работает, на краткосрочном эффекте плацебо. Но это 100% развод. Грибы и паразиты так себя не проявляют. Берегите себя. #болезни

Моя сладкая булочка Это принцесса Кэролин. Знаете откуда имя? ПК - самая классная кошка на Земле. Она умеет приходить на моё рабочее место, мурчать и смотреть, как я пишу для вас посты. Когда я читаю, она нередко приходит и ложится на колени. И мурчит. Скребется ко мне в туалет и ловит солнечных зайчиков от наручных часов. Естественно при этом мурчит. Она очень серьёзно относится к солнечным зайчикам и не пропускает практически ни одной возможности понаблюдать за ними. Для неё они, видимо, представляются какой-то непомерной загадкой. Хотя это всего лишь отблеск света от гладкой поверхности. Иногда мне кажется, что примерно так с нами играет бог, а те чудеса которые мы видим, просто солнечные зайчики из других измерений, которые мы просто не в состоянии осознать. ПК не умеет долго сидеть на одном месте. По всей видимости у неё какой-то аналог кошачьего СДВГ. Когда всё-таки батарейки садятся и ПК ложится спать, то её брахицефальная морда начинает издавать неистовый, но очень милый храп. Храпик. А ещё ПК очень храбрая кошка. Её вообще трудно напугать. Когда приходят курьеры она одна из всей моей кошачьей стаи может выйти на лестничную площадку и даже не обратить внимание на другого человека. У нас в семье есть шутка - Принцесса Кэролин не пропадёт. Потому что она настолько милая и настолько уживается со всеми, что никто не сможет остаться равнодушным. Даже если завтра её хозяев не станет, кто-нибудь обязательно возьмет к себе ПК и будет её любить, возможно даже больше чем я. Поэтому за ПК я спокоен, она не пропадёт. Когда мне становится грустно, я вспоминаю что дома у меня бегает ПК, которая умеет лежать и мурчать на коленях, ломиться в туалет, бегать за солнечными зайчиками, храпеть и радовать одним своим видом. И мне становится получше. Так и живем.

Кампания по вакцинации от гриппа продолжается в Подмосковье. С начала сезона прививку сделали уже больше 3 млн человек. 1-й зампред правительства региона Светлана Стригункова напомнила, что сделать прививку можно не только в поликлинике, но и в мобильных комплексах. Они работают у вокзалов, железнодорожных станций, на городских площадях. Для этого понадобится паспорт и полис ОМС. Перед прививкой специалист осмотрит на предмет противопоказаний. Напомним, что в Подмосковье сейчас открыты вакансии в медицинской сфере. Для специалистов в регионе предусмотрены различные льготы и доплаты. Среди них: ▪️ «Земский доктор»: выплата до 1,5 млн рублей. ▪️ «Земский фельдшер»: выплата до 750 тысяч рублей. ▪️ «Социальная ипотека»: государство оплачивает стоимость жилья, а участник — проценты по кредиту. ▪️ Другие доплаты и компенсации. Отправить заявку можно тут. После с вами свяжутся эксперты Министерства здравоохранения Подмосковья.

Коллеги, приглашаем Вас на мастер-класс: Методы эффективной диагностики распространенных гельминтозов: как не назначить "бесполезное" обследование? ⏰ 11 ноября в 11:00 МСК https://clck.ru/36JnXd ❇️ "У меня, кажется, есть гельминты. Что делать?" - частый вопрос от пациента. На сегодняшний день существует множество лабораторных методов диагностики гельминтозов. У каждого из них есть свои нюансы. ❇️ На встрече мы разберем серологические, микроскопические и инструментальные методы исследований, в каких ситуациях они полезны и информативны. ❇️ Рассмотрим два клинических случая, где обсудим все возможности и сложности обследования пациентов с подозрением на гельминтозы. Будет интересно и познавательно! 🔥 Всех участников вебинара ждет чек-лист. По методам диагностики гельминтозов. Встреча проходит в рамках анонса цикла ПК "Инфекционные болезни 72 часа". Спикеры: Светлана Орыщак и Ксения Коваленкова - практикующие врачи-инфекционисты с опытом преподавания. Присоединяйтесь https://clck.ru/36JnXd

Начать с понедельника В последнее время стало модно осуждать идею начать новую жизнь с Нового Года или хотя бы с понедельника. Дескать, это всё отмазки, если ты реально хочешь измениться, то ты должен меняться прямо здесь и сейчас. Если ты переносишь решение на какую-то дату, значит ничего не получится. Но как показал мой опыт, это не всегда так. Да, есть люди которые скомпрометировали эту идею, потому что уже не в первый раз что-то бросают или начинают с понедельника. Но есть люди, которые не злоупотребляют пустословием. И вот для них идея морально подготовиться к какому-то решению может быть очень даже полезной. Например, бросить курить с 1-о числа следующего месяца. Написать это где-нибудь большими буквами и готовиться к тому, что скоро лавочка будет прикрыта. Гарантий нет (а когда они были), но если ещё не пробовали – такой подход вполне может сработать. И не нужно слушать людей, которые говорят, что ничего не получится. Я видел тех, у кого получилось, видел тех, у кого нет. Но откуда ты знаешь к какой группе относишься, если не попробуешь? Берегите себя! #привычки

Вопрос из чата: «Доброе утро, любимый наш доктор Фил!❤️ нужен ваш разбор рекомендации. Маме 67 лет работает физически,жалуется на суставы. Вот что советуют: Обязательно прогоните желчный! Это главная причина всех суставных болей! И вода, только горячая вода! Про холодную пусть забудет раз и навсегда. Это смазка для суставов. По желчному могу посоветовать простой курс на месяц: купите в аптеке холосас (наш советский родимый) его пить перед едой за 10-15 минут по чайной ложке три раза в день - ещё и иммунитет поднимет, а после еды по одной таблетке алохол. Всё дёшево и ооочень действенно. Ещё совет там где болят суставы расслабить мышцы! Да, именно по сразмиоованным мышцам не идёт кровоток и нарушено питание суставов. Например если это колено, то расслабить ляжку и голень. Прямо продавить мышцу руками, можно как крапивку скрутку сделать» Ответ ⬇️⬇️⬇️

Зубы — тема всегда актуальная Напоминаю: кариес — самое распространенное заболевание в мире, страдают им около 93% людей на планете. Не удивительно, что с таким количеством проблем стоматология становится все более востребованной. И, конечно, у людей возникает все больше вопросов о ней. Решил посоветовать вам канал Марии Михайловой, стоматолога-ортодонта и парадонтолога с опытом работы более 15 лет. На своем канале она доступно и интересно рассказывает о сложных вещах, которые касаются стоматологии. Мария действительно хороший специалист, а информация, которую она преподносит, интересна и для общего развития, и для применения на практике. Канал — вот тут. Подписывайтесь Реклама, ООО "СЦ ГОТЬЕ", ИНН NaN, erid:Kra23Vi4m

Путешествия Одним из самых важных аспектов бытия, которые я для себя недавно открыл – путешествия. Причём, как оказалось, для реализации этой потребности абсолютно необязательно иметь большой бюджет. Можно совершать небольшие вояжи в радиусе 500-1000 км от места, где ты живешь, питаться бутерами приготовленными дома, пить чай из термоса и т.п. Т.е. реально бюджетно. Дороговизна здесь не важна. Дело в том, что для мозга одним из важнейших параметров является новизна. За любопытство отвечают структуры мозга гораздо более древние, чем кора больших полушарий (средний и промежуточный мозг), те, из которых “вырастает” все остальные новые отделы. А всем известно, что чем древнее структура, тем сильнее она задаёт атмосферу всему остальному. Получается, что если не путешествовать, то новизны в жизни становится всё меньше и меньше. Потому что каждый день мы съедаем глазами и ушами всё новое из той среды где обитаем. А значит древние структуры мозга остаются без работы и начинают чахнуть. А если чахнут они - чахнет и всё что выше. Красивый цветок невозможен без крепкого стебля, а хороший стебель невозможен без здоровых корней, и т.д. Если не давать топливо для отделов мозга отвечающих за новизну, можно окуклиться внутри своей головы и ни о каком развитии не будет идти и речи. А в худшем случае ещё и в депрессию впасть. Нет новизны - нет качественного развития. А самая лучшая новизна там, где ты ещё не был. Если у вас есть признаки “депрессии” – рекомендую выделить пару дней (а лучше недельку) и уехать куда-нибудь, где вы ещё не были. Глядишь, лучше станет. Берегите себя! #мозг

Бесплатная медицинская русскоговорящая нейросеть - склифосовский GPT Ребята открыли Ящик Пандоры. Потыкал, поигрался, работает исправно, даёт адекватные советы. Непонятно правда как она отличает правду от лжи в такой тонкой материи как медицина, где всё постоянно меняется. Вчера все боялись ковида, носили маски и перчатки, а сегодня всем плевать. Позавчера все носились с иммунитетом, сегодня с железом и ферритином. А что будет завтра? А будет ли нейросесть прогибаться под общественным мнением? Или будет стоять на своём? А кто определяет, что нейросесть будет считать правдой? Время покажет. Но одно ясно уже сейчас - по сравнению с такой технологией гугл - топорнейший и примитивный инструмент. Как рикша в сравнении со спорткаром. Наслаждайтесь: @tmhgpt_bot Берегите себя! #нейросеть

Подмосковный эндокринолог Асиет Тлиф призвала не допускать дефицита йода у детей. Недостаток йода в еде и воде приводит к серьезным расстройствам здоровья и у детей, и у взрослых. Это чрезвычайно важный микроэлемент, который влияет на работу всего организма и самочувствие. Йод участвует в образовании гормонов щитовидной железы, поэтому очень важно, чтобы питание было сбалансированным. Йод содержится в морепродуктах, морской капусте и рыбе, а также в молочных продуктах, куриных яйцах и мясе. Некоторое количество йода есть в свежих фруктах и садовой зелени. Кстати, сейчас в Московской области открыты вакансии в медицинской сфере. Для специалистов в регионе предусмотрены различные льготы и доплаты. Среди них: ▪️ «Земский доктор»: выплата до 1,5 млн рублей. ▪️ «Земский фельдшер»: выплата до 750 тысяч рублей. ▪️ «Социальная ипотека»: государство оплачивает стоимость жилья, а участник — проценты по кредиту. ▪️ Другие доплаты и компенсации. Чтобы присоединиться к команде, достаточно заполнить заявку на сайте — и с вами свяжутся эксперты Министерства здравоохранения Подмосковья.

Периоды В жизни все периодами. Бывает хорошо тебе, а бывает плохо. Бывает весело, бывает грустно. По-всякому бывает. Иногда мне кажется, что я как будто привязан к колесу водяной мельницы: меня то опускает под воду, где холодно, темно, нечем дышать, но затем то же самое колесо тебя оттуда вытаскивает, и даже дает насладиться тёплым солнышком. А потом опять неизбежно приходит подводный период. А потом опять дают на солнышко посмотреть. Сансара ёбаная. Раньше я пытался бороться с этой конструкцией. В периоды когда мне было хреново я пил, курил и предавался порокам. Т.е. пытался выйти из “плохих” периодов всевозможными жульническими методами. Пытался сделать так, чтобы всё время было хорошо. Но оказалось, что каждый раз когда я не принимал периоды депрессии, и выходил из них при помощи “обходных” путей - на самом деле я просто брал в долг. У жизни. А жизнь - самый жёсткий кредитор, отдавать придется, как ни крути. Плюс проценты. И никакие ухищрения не помогут. У меня это закончилось плачевно. Теперь я не беру в долг. Если хорошо - благодарю. Если хреново - всё равно благодарю и смиренно принимаю всё, что происходит. Плоха ли такая конструкция? Думаю, что нет. Ведь если бы всё время было тепло - получилась бы пустыня. Если всё время хорошо, то как осознать что тебе хорошо? Ведь хорошо нам только когда рядом стоит плохо. И наоборот. Когда есть с чем сравнивать. Без этого контраста нет ни плохо, ни хорошо. Т.е. вообще никак. По сути - это смерть. Значит жизнь - это когда тебе то хорошо, то плохо. А счастье, когда ты принимаешь правила игры, а не борешься с мельницами. Берегите себя. #мозг

Наладить гормональный фон Человек с поломкой в эндокринной системе не просит наладить гормональный фон, а имеет вполне конкретные симптомы. Поломка в эндокринной системе - это когда пульс и артериальное давление под 200. Или когда человек на пустом месте худеет на 10-15 кг. Либо наоборот, давление и пульс внезапно становятся такими низкими, что человек несколько раз на дню теряет сознание. Или вообще впадает в кому. Или у человека лицо становится лунообразным, и происходит набор веса (+ 10-15 кг) за месяц. Или ребёнок в 15 лет выглядит на 7. Или наоборот растёт в 7 на 15. Короче я хочу сказать, что реальное нарушение гормонального фона - это серьезные последствия, которые видны невооруженным глазом. В нашем организме порядка 60 гормонов, которые кружатся в сложнейшем тонко настроенном саморегулирующемся танце, и если что-то идёт не так - появляются конкретные объективные (т.е. видны другим) симптомы. Слабость, осенняя хандра, упадок сил, перепады настроения не считаются (это только вы ощущаете, т.е. субъективно). А если вы пришли к врачу, который улыбается, назначает кучу анализов, утверждает, что у вас сбит гормональный фон (даже для пущего эффекта анализами перед носом трясёт), но при этом назначают БАДы - 99.999% всё в порядке, это просто развод. Потому что вылечить недостаток (либо избыток) того или иного гормона можно либо: а) препаратами, которые блокируют выработку гормонов б) принимать синтетический аналог гормона, которого не хватает в) оперативно удалить источник проблем, т.е. эндокринный орган (или опухоль которая на нём образовалась). А БАДами гормональный фон никак не исправить. Но есть и хорошая новость: если назначили только БАДы - значит вы здоровы. Берегите себя. #болезни

Главный педиатр Подмосковья Одинаева назвала особо настораживающие признаки ОРВИ. Вызвать педиатра нужно, если температура держится выше 38 градусов более трех дней и повышается повторно. Также тревожными симптомами являются одышка, посторонние хрипы при дыхании, сыпь, рвота, диарея, боль в ушах или горле, нарушения сознания, судороги, нарушения координации, удушье, признаки дыхательной недостаточности, сильные головные или брюшные боли, кровотечения. Кроме того, незамедлительно показать ребенка врачам ребенку нужно при затрудненном дыхании, а также при сильной головной боли, болях в животе, носовом или кишечном кровотечении. Сейчас в Московской области открыты вакансии в медицинской сфере. Для специалистов в регионе предусмотрены различные льготы и доплаты. Среди них: ▪️ «Земский доктор»: выплата до 1,5 млн рублей. ▪️ «Земский фельдшер»: выплата до 750 тысяч рублей. ▪️ «Социальная ипотека»: государство оплачивает стоимость жилья, а участник — проценты по кредиту. ▪️ Другие доплаты и компенсации. Чтобы присоединиться к команде, достаточно заполнить заявку на сайте — и с вами свяжутся эксперты Министерства здравоохранения Подмосковья.

Сальмонеллез Есть такая тварь - сальмонелла. Живёт она в кишечнике у животных и людей. Ей можно заразиться, если не мыть руки перед едой или если еда приготовлена немытыми руками. Либо если пища сырая, без термической обработки.  Симптомы у сальмонеллы практически неотличимы от других кишечных инфекций: боли\спазмы\урчание в животе, плохое самочувствие, диарея, рвота. Обычно всё протекает довольно легко и проходит само, без лечения. Сперва полощет 24-48 часов, потом потихоньку отпускает. При таком сценарии как-то специально лечиться не надо - пей воду, отдыхай. Бывает, конечно, что и за неделю не проходит, но это скорее исключение из правил. Предсказать где ты ей заразишься - невозможно. Да, в местах где царит антисанитария шансов безусловно больше. Но сальмонеллез можно подцепить и в абсолютно “приличном” заведении. Потому что симптомы сальмонеллеза после заражения могут появиться не сразу, а через 5-6 дней. Следовательно, человек работающий, например, поваром будет неделю заражать людей, прежде чем сам сляжет с симптомами. Т.е. это как с коронавирусом  - вроде все меры были приняты, а всё равно почти все переболели. Застраховаться нельзя. Так что в итоге? А то, что следует выбросить из головы всё, что вы прочитали про сальмонеллез и жить дальше. Запомни только это: 1) всегда мой руки перед едой  2) разделяйте поверхности когда готовишь (мырое мясо от овощей, овощи от хлеба и т.п.) 3) ешь продукты в сыром виде только если уверен, что они нормальные и ты без этого прямо-таки не можешь Если появились симптомы кишечной инфекции, то абсолютно не важно чем они вызваны. Важно дать своему организму спокойно очиститься от скверны и пить побольше воды. А если стало совсем худо, т.е. если теряешь сознание, до туалета дойти не можешь или резко заболел живот - вызывай скорую. Берегите себя!

Хочешь чтобы твой партнер набрался смелости и предложил новое в постели? Совет: перешли эту бесплатную книгу, и оргазмы тебе гарантированы.  СКАЧАТЬ КНИГУ (ЖМИ) ‼️95 поз с конкретными примерами и рекомендациями как разнообразить сексуальную жизнь. Скачать можно только в течении 24 часов.  СКАЧАТЬ КНИГУ (ЖМИ) Реклама. ИП Бибишева Екатерина Евгеньевна. ИНН 165608520204. erid: LjN8K4kyi

Анонимные Алкоголики Отрывок из дневника алкоголика 12 Всем привет меня зовут Ф и я алкоголик. Если у тебя проблемы с алкоголем, то рекомендую сделать 2 вещи: протрезветь, сходить в АА. АА - это такой клуб, где люди садятся в круг и по очереди что-то рассказывают. На самом деле, во всяком случае в России, в круг не садятся. Просто сидят за столами, пьют чай или кофе, и делятся друг с другом своими опытом, силами и надеждами. Напитки и печеньки бесплатные. В АА можно идти уже через сутки после возлияний. На самом деле можно даже пьяным, но высказываться не дадут, только посмотреть/ послушать. Найти ближайшую группу не трудно - гуглится за пару минут. Если ты из крупного города, скорее всего где-то рядом каждый вечер собираются люди. Если из маленького - скорее всего где-то всё равно есть группа. В товариществе нет вступительных и членских взносов. Так что ни одной причины, чтобы туда не сходить, я не вижу. Хотя сам я пришёл в АА не сразу. Мой психолог-нарколог 2 месяца обрабатывал меня, прежде чем я согласился. Он честно рассказал, что лекарства нет и нужно пробовать разные способы. Но его опыт показал, что если есть желание, то АА подходят лучше всего. Если нет желания, то можно подшиваться, кодироваться, принимать капли и т.п., но вероятность срыва остается высокой. Потому что такой подход это опять делегирование ответственности: “Я не хочу ничего делать, дайте таблетку которая сделает всё за меня”. Увы. Жаль никто не предупреждал меня о таких последствиях, когда наливал мне первую рюмку. Алкоголизм - это проблема без решения. Каждый сам должен найти для себя ту силу, которая поможет ему избавиться от этого наваждения. АА - это один из способов. Но способ рабочий и бесплатный. На тебе никто не пытается нажиться - просто по-человечески пытаются помочь. В современных реалиях – это редкость. Мне помогло. Если есть проблема, то нет не единой причины не попробовать. Берегите себя!

Как выглядит приём настоящего врача? Приём настоящего врача выглядит так: тебя внимательно выслушивают, задают вопросы, снова выслушивают, размышляют. Затем раздевают, осматривают, крутят-вертят, кладут, тыкают, барабанят пальцами (или специальными молоточками), прикасаются холодным стетоскопом или другими инструментами. Иногда даже нюхают. После чего называют диагноз (предположительный) и назначают препараты для помощи. Препаратов не должно быть много, обычно не больше 4-х сразу. Если больше - это странно и необычно. Иногда, если ситуация понятная, на этом всё и закончится. Если есть сомнения, для подтверждения диагноза могут назначить парочку анализов и максимум одно-два обследования - на первом приёме не должно быть много анализов и обследований. Приём ненастоящего врача выглядит так: вас почти не выслушивают, почти не спрашивают, почти не смотрят, почти не крутят, почти не тыкают пальцами и т.п. но зато почти сразу назначают кучу анализов и обследований. Обычно чек начинается от 10 тысяч рублей. Но это ещё не всё: вдогонку ещё 5-10-15 препаратов, среди которых будут БАДы, микроэлементы и\или витамины. В первом случае перед приём ведёт врач. Во втором - человек, который только притворяется врачом. Да, у него может быть соответствующая документация и дипломы, но внутри он не врач. Потому что ему неважно твоё состояние, ему важен чек, который ты оставишь в клинике. Потому что от него зависит его ЗП. Следовательно, чем больше анализов и обследований ты пройдешь, тем больше денег он получит в конце месяца. А поможет его лечение или нет - дело десятое. Настоящие врачи лечат человека. Ненастоящие лечат анализы. Берегите себя!

Что делать когда ничего не хочется делать? ч.2 Можно положить болт и ничего не делать. Но тогда практически 100% получишь ответку от чувства вины. А ещё есть риск “выпасть из обоймы”. Т.е. начать пропускать другие полезные активности. Например, тренировку, учебу, написание статей, ведение дневника и т.п. Короче, мозг сразу чувствует слабину, расслабляется и забивает на другие полезные привычки.  Раньше я чаще всего именно так и поступал, оправдывая это тем, что сегодня я как следует отдохну, а завтра перезагружу игру и начну всё с чистого листа. На этот раз красиво.  В итоге, всё всегда сводилось к бесконечным перезапускам и старту с чистого листа. Как бы успешно не стартовал, в какой-то день становилось впадлу и я сливался. Обещая себе потом начать как положено. Но по сути я застрял на одном уровне и не знал как выбраться. Долгие годы я бился над решением этой задачки, пока наконец случайно (нет) не обнаружил выход. Называется “сделай минимум”. Теперь, если проснулся и понял, что сегодня дню не суждено быть супер-продуктивным, это не повод сливать дела, включать сериал, заказать всякой “быстроуглеводной вредятины” и целый день валяться на диване. А потом плакать в подушку о том, почему ты не идеальный, как другие, у которых все всегда получается.  Лучше сделать минимум: не бежать 2 км, а пробежать 200 метров. Не идти на тренировку, а сходить в зал на 10 минут. Читать не целый час, а 10 страниц. Не писать статью, а написать 5 предложений. Не делать целую презентацию для курса, а сделать парочку слайдов и т.п. Да, это малоэффективно, но зато не сливаешься, а продолжаешь полезный стрик. А завтра или послезавтра, когда появятся силы, я наверстаю упущенное. Но самое прикольное, что когда в подобные дни я сажусь и собираюсь сделать минимум, периодически этот минимум превращается в максимум.  Потому что мозг великий обманщик, он внушает идею что нет сил, хотя по факту они есть, ему тупо лень взяться за дело. Но если это препятствие преодолевается, то мозг забывает что было лень, включается в процесс и работает. С таким подходом, одно предложение превращается в полноценный пост, поход в зал на 15 минут в полноценную тренировку, 1 слайд - в готовый урок для курса и т.д, и т.п. Когда мозг начинает капризничать, нужно не ругать себя (читай выше), и не бросать всё дела, а постараться договорится. Как с ребенком. И это не самообман, а тактическая хитрость.  Работает. Пользуйтесь. А знаете что такое стрик?  #привычки

В столице России второй день подряд фиксируют рекордно низкое атмосферное давление Опасно ли это для здоровья? Врач-терапевт, медицинский блогер Доктор Фил @doctorphilipp в эфире "Радио России" призвал граждан "как можно меньше обращать внимание на показатели барометров": "Есть эффект ноцебо, обратный двойник плацебо. Существуют свидетельства, что аборигены Австралии, шаманы могли якобы проклянуть человека. Тот настолько сильно начинал в это верить, что через несколько дней умирал. Это пример самой крайней степени проявления ноцебо. Так вот именно с этим явлением и связаны все негативные эффекты, которые люди используют от явления барометров. В случае действительно сильного влияния, что бы было с нами во время взлета на самолете?" Слушать 📻 Подписывайтесь на Телеграм-канал @radiorossii

Ругать себя за ошибки Раньше я постоянно ругал себя за ошибки. Но потом осознал, что это не помогает предотвращать ошибки, а лишь делает меня более нервным. А когда я нервничаю, я делаю больше ошибок. Формируется порочный круг, который не приносит ничего, кроме потери времени и страданий. Осознав это, я решил перестать ругать себя. Но оказалось, что это настолько плотно вошло в мозг, закрепилось на уровне подсознания и привычки, что вот просто так взять и перестать ругать себя не получится. Как следует отругав себя за то, что я не могу перестать ругать себя, я решил начать переучиваться. По сути, привычка ругать себя - это привычка создавать рой отрицательных мыслей в голове, когда хоть что-то идёт не так. Понятное дело, что это всё идёт из детства, когда тебя родителя\учителя ругали за ошибки, а однокашники смеялись. Однокашники и учителя остались в прошлом, а дурацкая привычка осталась. Следовательно, чтобы уравновесить рой негативных мыслей, нужно создать что-то вроде противовеса из роя положительных, одобрительных мыслей. Который будет базироваться в сознании на постоянной основе и при необходимости приходить на помощь и отражать рой вонючих мыслей, от которых всё равно нет никакой пользы. Техника: каждый вечер перед сном, я стал писать в блокнот с десяток комплиментов самому себе. Что-то типа: “ты справишься”, “всё будет хорошо”, “ошибки бывают у всех”, “держись”, “у тебя всё получится”, “я в тебя верю”, “соблюдай баланс”, “продолжай в том же духе” и прочее, и прочее. В процессе фантазия разогревается и получается весьма неплохие дифирамбы самому себе. Также я старался по возможности не использовать частицу “не”. Где-то слышал что подсознание не воспринимает “не”, не знаю правда это или нет, но решил обходится без неё. Потихоньку, день за днём, я заметил, что больше не ругаю себя. Способ рабочий, но на формирование защитного слоя мыслей ушло пару месяцев. Зато сейчас нормально. Берегите себя. #привычки

Отказ от сахара - в чём смысл? Сейчас стало модно отказываться от какого-то «вредного» с точки зрения масс медиа продукта и всем рассказывать о бенефитах, которые люди получают от этого. Напишет какой-нибудь «успешный» человек, что нельзя, например, есть сахар, и всем сразу кажется, что именно в этом и спрятан секрет его успеха. Но есть один нюанс: если просто отказаться от сладкого, сесть и ждать какого-то чуда, то нифига не случится. Скорее наоборот - голова разболится. Сахар - это простые углеводы, которые быстро перевариваются, моментально попадают в кровь и дают много энергии. С точки зрения эволюции это роскошный источник энергии и мозг пребывает в полном в восторге от него. Если изредка позволять себе десерт, то можно получить дозу нейромедиаторов удовольствия и почувствовать себя прекрасно. А если перед экзаменом съесть шоколадку, то на короткий период это даже бустанёт умственные способности. Но в тоже самое время сладкое - это то, на что легко «подсесть». А постоянно позволяя себе шоколадки, можно разболтать свой самоконтроль, да ещё и лишних кг наесть. Но, если вы решили начать менять свою жизнь или как щас модно говорить - менять мышление, или еще моднее «взять аскезу», то отказ от сладкого - это хороший первый шаг. Дело ведь не в том, что вы лишаете свой мозг быстрых углеводов - для него нет разницы какие углеводы, быстрые или медленные, он всё сожрёт. Вы себя тренировать начинаете воздерживаться от сиюминутных порывов. А это уже дорогого стоит. Уметь воздерживаться здесь и сейчас, чтобы получить отдаленные бенефиты потом - важнейший навык современного человека. Это собака не может устоять (хотя после дрессировки может) перед вкусняшкой, для неё нет понятия о будущем, есть только настоящий момент. Но человек легко может предсказать что будет, если он съест дополнительно 1000 ккал в день. Как минимум расхлябанный самоконтроль. Но чаще ещё и лишний вес довеском придет. Избыточный сахар и лишние кг обычно идут в комплекте. Поэтому не нужно демонизировать сахар. Это просто энергия. Но стоит задуматься об отсутствии самоконтроля и лишним весе. Это вредно. Берегите себя.

Стоматологи скрывают как правильно чистить зубы Шутка. Или нет? Вчера на эту тему много рассуждал в сторис. Суть вот в чём: есть статистика — 90% взрослых людей имеют кариес. А по данным ВОЗ таких половина населения земли. Поэтому стоматологов во всем мире очень много. А людей обучающих уходу за полостью, чтобы не пришлось ходить к стоматологам - мало. Это логично: лечить зубы - дорого и интересно. А заниматься профилактикой - скучно и бесплатно. Если бы было наоборот, то у людей не было бы проблем с зубами, а в стране не было бы так много стоматологий. Лично я вообще не учился чистить зубы. Не было в семье у меня культуры чистить 2 раза в день. В итоге сыграло со мной злую шутку - почти на всех зубах пломбы. Мало того, что потратил на это немало денег, так еще и ухаживать приходится вдвойне усердно, ведь увеличивается риск воспалений. Смысл в том, что болеть зубами — это не нормально. Не должно быть проблем с зубами если ты правильно за ними ухаживаешь. Только сейчас мне это стало понятно. Когда наткнулся на гигиениста, который мне это растолковал. И хорошо что это произошло до того, как я остался совсем без зубов. Только это не совсем человек, а телеграм-бот Тиша. Как это работает: каждый день тебе приходят небольшие уроки (по 5-10 минут). В них рассказывается и показывается как нужно ухаживать за зубами. Как чистить правильно, а что не нужно делать, чтобы по итогу больше не пришлось лечиться у стоматолога. Лично меня очень порадовало, что за каждой рекомендацией идёт ссылка с добротными исследованиями - инфа достоверная на 146%. Тиша это не просто справочник, но и тренер-трекер привычек — она присылает напоминания сделать гигиену с интерактивом. Многие отмечают, что благодаря этой фичи появилась регулярность. Этим не может похвастаться никакой стоматолог и гигиенист! Если что-то непонятно, всегда можно переспросить у врача в чате Тиши или записаться на очный прием к разработчикам или к специалистам, которым они доверяют. Причём Тиша не только объясняет, что зачем и как, но также помогает с покупкой различных финтифлюшек, даёт ссылки на маркетплейсы, подстраивается под бюджет. Она расскажет, в чем разница между дешевыми и дорогими пастами и стоит ли за нее переплачивать. Если вы родитель, то тем более рекомендую пройти этот курс, чтобы позаботиться и о здоровье своих детей. Заложив с раннего возраста детям привычку качественной гигиены вы не только сохраните свой кошелек, но и в целом сделаете этот мир лучше. Жаль что моём детстве такого не было и мои родители не знали что это важно. А теперь сладкий оффер: для моих подписчиков разработчики сделали скидку 60%. Но только для первых 100 человек, кто перейдет по ссылке ниже, так что торопитесь 👇 телеграм-бот Тиша

https://t.me/doctorphilipp

Переучиваться Когда я поступил в интернатуру, компьютерная эра ещё не наступила. И все истории болезни приходилось заполнять от руки. Я левша, и поэтому каждый день у меня вся ладонь была в чернилах. Потому что левши обычно держат ручку как бы накрывая её ладонью, сверху-вниз и когда пишешь, то двигаешь кистью по только что написанному, и на руке остаются чернила. В какой-то момент меня это достало и я решил переучиться писать. Самым простым способом было изменить наклон с горизонтального, на вертикальный. Чтобы рука держала ручку снизу-вверх. По началу получалось очень плохо, почерк был ужасный, и разобрать что я написал было проблематично. Хорошо что это медицина и плохой почерк здесь не является чем-то из ряда вон выходящим. А некоторые даже наоборот - усматривают в этом особый вид искусства. А кто-то даже говорит, что чем хуже почерк, тем сложнее прокурору будет тебя засадить. Но, документ за документом каракули становились всё лучше и понятнее. А через пару месяцев я полностью освоился, навык закрепился, читать стало понятно. А рука больше не была в чернилах. В общем переучиваться на самом деле не так уж и сложно. Нужно просто иметь запас времени, терпения и упрямства. Тогда, рано или поздно лёд тронется. 100% Берегите себя. #Привычки

Что делать если ничего не хочется делать? “Док, я устал(а) от всего, хочу лечь и ничего не делать”.  Если обнаружили себя в этой жалобе, то вот решение: надо лечь и ничего не делать. Без телефона, телевизора и интернета. Буквально лежать и ничего не делать. И посмотреть что будет.  Спойлер: лежать и ничего не делать - это скучное занятие. Только в воображение оно кажется приятным. В реальности уже через 20-30 минут начнёт ломать и захочется чем-нибудь заняться. Но пока не почувствуешь это на опыте, мозг будет рисовать картину “рая”, где можно лежать и ничего не делать, и перманентно кайфовать.  Я как-то попробовал, меня хватило на несколько часов. С тех пор я больше никогда не делал подобные эксперименты, потому что понял на опыте, что лежать и ничего не делать - крайне скучное занятие, которое быстро надоедает и хочется снова заняться делом.  Берегите себя! #мозг

Почему важно всегда верить в то, что ты здоров? Во-первых, потому что до тех пор, пока не будет доказано обратное - так и есть. Например, если я не смог встать с кровати, потому что у меня отнялись ноги - значит я заболел. Если я внезапно забыл как пользоваться кофеваркой - скорее всего пора лечить головушку. Если я не смог выйти и пойти на работу, потому что сижу скрючившись от сильных болей в животе - нужно вызывать скорую. Если я вышел утром на привычную пробежку, но по пути упал в обморок - надеюсь прохожие не пройдут мимо, потому что мне явно нужна помощь. Короче, если вчера я что-то делал нормально, а сегодня внезапно не могу - это тревожный звоночек. Если от болей вы слышите собственный скрежет зубов - вызывайте врача. Но если «болезнь» затрагивает только мой mood (настроение), при этом ножки\ручки ходят, а головушка может отличить чайник от кофеварки – я буду считать себя здоровым. Во-вторых, даже если я реально заболел (и речь даже не о ежегодном “простудился” - это ерунда проходит сама и для серьёзного исследования не представляет инетерса) и тому есть неопровержимые доказательства - нужно помнить что наше тело способно к регенерации. Верить в то, что ты выздоровеешь, значит использовать каждую калорию на восстановление организма. Если верить что ты болен и (не дай бог) скоро двинешь кони - это вызовет стресс. Стресс - защитная реакция от внешней угрозы (нападение диких животных и т.п.). Активировать стрессовую реакцию - значит перенаправить энергию на мышцы, а восстановительные способности нашего тела и иммунную систему - наоборот обесточить. Если я заболею, я сделаю себе (и всем вокруг) огромное одолжение, если буду лежать, спокойно ждать помощи и сохранять невозмутимость. Паника, истерика и нытьё только увеличиваю шансы на трагический исход, при этом не дают ничего взамен. Только лишь отравляют мне (и окружающим) возможно последние минуты моей жизни. В-третьих, если я здоров, но переживаю из-за гипотетической возможности заболеть - я повышаю шансы заболеть. Механизм такой же- переживаешь - стрессуешь - обесточиваешь иммунитет и регенерацию - увеличиваешь шансы поломки - заболеваешь. Прыщи, гастриты, онкология, обострение хронических проблем - всё может пойти от нервов. Кто-то предпочитают называть это “закон притяжения”, “материализация мыслей”, “подсознание” - сути не меняет. Таким образом, если у меня объективно всё работает как обычно, но при этом я трачу время на то, что ищу какие-то незначительные изъяны, то а) я их реально нахожу б) стрессую и превращаю свою жизнь в ад в) увеличиваю шансы на то чтобы реально заболеть. Поэтому, даже если я неизлечимо болен, нужно искать любую возможность считать себя здоровым и наслаждаться тем, что осталось. А уж если я здоров, то считать себя больным, и искать тому подтверждения, это всё равно что бить себя каждый день молотком по голове, а потом идти делать КТ, и переживать “да как так-то?!”. Берегите себя! #ЗОЖ P.S. Продолжается запись на ранний доступ моего курса “ТЫ-ЗДОРОВ”. За подробностями пишите в личку @philmd

МЫТЬ ЯЙЦА Простое правило: если решил съесть сырые яйцо - его нужно помыть. Если яйца будут сварены ещё как-то приготовлены на огне - можно не мыть. Всё из-за сальмонеллы. Это микроб, который живёт в какашках. У курицы кишечник и яйцевод выходят в одно и тоже место - клоака. Как кран с холодной и горячей водой соединяются вместе в общий кран, так и кишечник с яйцеводов у птиц объединены в клоаку. И хотя внутри яйца абсолютно стерильны и безопасны, когда они выходят наружу из клоаки, то вымазываются в том, что осталось от дефекации. Следовательно, если немытые яйца есть сырыми, то можно заглотить уцелевших на скорлупе сальмонелл. Обычно, сальмонеллез не является серьёзной проблемой и в большинстве случаев проходит сам, даже без лечения. Но поблевать и попоносить придется, а кому это надо? Лучше запомнить простое правило: если хочешь съесть сырое яйцо - его нужно как следует вымыть. А если собираешься делать омлет, или яичницу, то пофиг, можно сразу из холодильника на сковородку кинуть, и ничего не будет. Берегите себя. #бытовуха

ХОЧУ СДОХНУТЬ Что делать когда хочется сдохнуть? Я обычно делаю так: 1. Признаю, что мне хочется сдохнуть. Не отрицаю, но и не катаюсь по полу в истерике. Да, вот такая вот фигня происходит, такое испытание выпало на мою долю. Не самое простое, но и далеко не самое сложно, +\- как у всех. Признаю и смотрю внутренним взором прямо в эту бездну. Не убегаю, не истерю, смотрю и принимаю то, что происходит. Не думаю о том кто виноват и - какая разница. Видимо случайный эпизод из детства, которые пророс и закрепился. Не думаю о том, за что мне всё это - раз происходит, значит так надо. Ведь ничего того, что не надо - не происходит. А то, что надо - то происходит. Вот такая философия. Смотрю, принимаю и благодарю - ведь могло быть в миллион раз хуже. 2. Сосредотачиваюсь не на мыслях, которые роем кружатся в голове вокруг данного “желания”, а на ощущениях в теле. Неприятных ощущений нет. Можно даже ущипнуть себя чтобы напомнить как в действительности ощущается боль. Да, внутри головы всё очень плохо, но в реальности ничего этого нет - это только кажется. 3. Перевожу фокус внимания на что-нибудь другое + добавляю физические действия. Например иду на прогулку и включаю музыку. Или сажусь писать. Или иду в спортзал. Или мою полы, готовлю еду. Короче говоря, главное не сидеть в голове, а чем-нибудь заняться. Увы, даже с таким планом не всегда получается избежать столкновения с этим наваждением. Иногда так и проводишь день в думах о том, насколько всё не так как хотелось бы и о том, почему бы не прекратить этот абсурдный и бессмысленный видеоряд. В такие моменты когда нет сил даже на то, чтобы выйти из дома, я повторяю как мантру одну простую фразу: Всё прошло - и это тоже пройдёт. И оно всегда проходит. Берегите себя. #психология