все посты Психологічна підтримка

❗️ДО УВАГИ ТУРБОТЛИВИХ БАТЬКІВ: Безоплатний марафон з дизайну для талановитих дітей🧑‍💻 Ваша дитина захоплюється технологіями або проявляє творчий потенціал? Підтримайте її прагнення до розвитку та самовираження на ІТ-марафоні з дизайну: Відкриваємо кінотеатр «Multiplex» в 3D 👉 https://bit.ly/3XOVjNG Які переваги отримає ваша дитина від марафону? ✔️ Впевненість у собі: Програма допоможе дитині не тільки виявити свої таланти, але й зміцнити віру у власні можливості ✔️ Відчуття значимості: Участь у завданнях для відомої мережі кінотеатрів «Multiplex» подарує дитині відчуття важливості, формуючи відповідальність і сміливість ✔️ Практичні ІТ-навички: Дитина отримає цінний досвід у 3D-моделюванні та цифровому дизайні, що стане основою для майбутніх досягнень у цих галузях 🗓 Коли: 24-26 вересня 👍 Вік: 9-17 років 💰 Абсолютно БЕЗОПЛАТНО Те, як ви підтримуєте дитину сьогодні, формує її впевненість завтра! Реєстрація на ІТ-марафон за посиланням👇 https://bit.ly/3XOVjNG ℹ️Промоція

​Чи можемо ми бути ідеальними?  Часто ми намагаємося вписати себе в ідеальний світ, створений суспільством або власними очікуваннями. Ми прагнемо позбутися всього, що вважаємо недоліками, і залишити лише "найкращу версію себе". Але така однобічна картина не відповідає багатогранній природі людини. Слід прийняти той факт, що ми можемо бути одночасно дбайливими й егоїстичними, розумними і вразливими. І це абсолютно нормально. 🔸 Ми маємо право на помилки. Бути досконалим – це міф. Помилки – це досвід, який допомагає нам зростати. 🔸 Ми можемо бути різними. Сьогодні ми енергійні й активні, а завтра – хочемо просто відпочити. І це не означає, що ми слабкі або ліниві. 🔸 Ми маємо право змінюватися. Наші цінності, погляди, бажання можуть змінюватися з часом. І це природний процес. Визнання і прийняття своїх недоліків є важливим кроком до самоприйняття і особистісного зростання. Ось кілька стратегій, які можуть допомогти вам визнати і прийняти свої недоліки як частину особистості: Розуміння своїх "тіней". У кожного з нас є різні аспекти особистості – так звані тіні, які ми зазвичай не визнаємо або намагаємося приховати. Проте такі риси, як егоїзм або ревнощі, є частиною нашої природи. Спробуйте дослідити, як ці риси впливають на ваше життя. Можливо, егоїзм – це зовсім не недолік, а те, що спонукає вас дбати про власні потреби, аби покращити ваш добробут.  Визнання помилок як частини досвіду. Кожен із нас робить помилки, і це нормально. Визнання своїх помилок і навчання на них допомагає вам рости і розвиватися. Практика безумовного самоприйняття. Справжнє самоприйняття – це коли ви не дозволяєте своїм недолікам визначати вашу цінність як особистості. Коли ви усвідомлюєте, що ваші недоліки не роблять вас менш цінними. Це допоможе підвищити самооцінку і зменшити внутрішню критику. Пошук підтримки. Обговорення своїх недоліків із близькими або психотерапевтом може зменшити їхній вплив на вас і допомогти знайти нові способи їх прийняття. Рефлексія та самоспостереження. Записуйте думки та почуття щодо своїх недоліків. Намагайтеся дати відповідь: чому ви відчуваєте певні емоції і як вони впливають на ваше життя. Ведення щоденника допоможе відстежувати прогрес у прийнятті себе. Прийняти свої протиріччя – це шлях до більш глибокого розуміння себе і розвитку. Дозвольте собі бути собою: визнайте недоліки як частину своєї особистості. Створіть власний простір, де ви зможете бути собою без обмежень. Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​Плач собі на здоров’я: чому сльози корисні? З дитинства нас вчать, що плакати – це погано. Але плач – це природна реакція на емоційні переживання як для жінок, так і для чоловіків. Це не ознака слабкості, а доказ того, що ми живі люди зі складними почуттями. Дозволяючи собі плакати, ми дбаємо про своє ментальне здоров'я і стаємо більш стійкими до стресів. Чому варто дозволити собі поплакати? ✅ Звільнення від емоційного тягаря. Сльози – це природний механізм вивільнення негативних емоцій. Коли ми плачемо, ми даємо вихід гніву, смутку, розчаруванню тощо. Це допомагає нам полегшити емоційний біль та зняти внутрішню напругу. ✅ Зменшення фізичного болю. Дослідження показують, що сльози сприяють виробленню речовин, які допомагають організму послабити біль, боротися зі стресом та запаленням. ✅ Покращення настрою. Після плачу ми часто почуваємося спокійнішими та розслабленими. Це пов'язано з тим, що під час плачу в організмі виробляються ендорфіни – гормони щастя. ✅ Зниження рівня стресу. Сльози допомагають організму отримати емоційну розрядку, нормалізують артеріальний тиск та покращують сон. Часто ми боїмося, що ми будемо засуджені за прояв почуттів. Говоримо собі, що сльозами біді не зарадиш. Проте, пам’ятайте: кожна людина має право на свої емоції. Не соромтеся плакати, коли вам цього хочеться. Це допоможе вам стати щасливішими та здоровішими. Джерело: Ти як?

Запрошуємо на безкоштовний онлайн-курс з медитації для українців по всьому світу «Тиждень відновлення життя». 🗓Коли: 16 - 22 вересня ⏰Початок занять: 20:00 за Києвом 📍Де: Телеграм канал та Zoom зустрічі 📝Як зареєструватись: тут https://t.me/wemeditateua_bot Розклад та теми курсу👇🏼 - 16 вересня (понеділок): Що таке медитація і як навчитись медитувати. - 17 вересня (вівторок): Енергетичне тіло людини, чакри та енергія Кундаліні. - 18 вересня (середа): Життя у балансі. Як досягти ментальної рівноваги. - 19 вересня (четвер): Як позбутися тривожності, страху та панічних атак. - 20 вересня (п'ятниця): Як віднайти впевненість у собі. - 21 вересня (субота): Арттерапія як метод релаксації. - 22 вересня (неділя): Вивчення мантр як можливість пізнати себе. 🧘🏻Медитація — це стан внутрішньої тиші. Жодних особливих умінь не потрібно, окрім бажання її відчути. ℹ️Промоція

​«Смерчі», 2024 Колись Кейт любила спостерігати за смерчами на власні очі, а тепер вивчає їх за комп’ютерними моделями. Давній друг Хаві переконує Кейт долучитися до команди мисливців за торнадо, аби бути однією з перших, хто побачить в дії нову революційну систему стеження за смерчами. Зірка соцмереж Тайлер знаменитий тим, що разом зі своєю командою наближається максимально близько до епіцентру вихору. І Кейт, і Тайлер разом зі своїми командами очікують наближення шторму... «Татко», 2023 Прилетівши з Оклахоми до Нью-Йорка, молода жінка сідає в аеропорту в таксі, готуючись до довгої поїздки на Манхеттен. Її водієм виявляється чоловік середніх років на ім'я Кларк, який майстерно зав'язує світську бесіду, що починається з питань про покликання жінки, її роботу у якості програміста та її поїздку до Нью-Йорка, щоб зустрітися зі зведеною сестрою. Отримавши початкове уявлення про спосіб життя свого пасажира, Кларк майстерно продовжує діалог, копаючись в особистому досвіді та минулих стосунках жінки... «Памʼять любові», 2023 Сильвія — соціальний працівник із Нью-Йорка, яка сама виховує дочку-підлітка Анну і веде просте, розмірене життя, періодично відвідуючи збори анонімних алкоголіків. Якось на зустрічі випускників жінка перетинається із Саулом, який зґвалтував її у школі, коли вона була 12-річною дівчинкою. Чоловік страждає на деменцію, тому не може згадати ті події та перебуває під опікою свого брата Ісаака. Спочатку відчуваючи до Саула ненависть і зневагу, поступово Сильвія з ним зближується, щоб переосмислити та відпустити хворобливе минуле. Джерело UASerials — серіали та фільми українською мовою онлайн

​Вихід із безсилля: як повернути контроль над своїм життям Відчуття безсилля – це момент, коли складається враження, що ви не здатні вплинути на ситуацію, і всі ваші зусилля виявляються марними. Це може бути виснажливим як емоційно, так і фізично. Звідки походить безсилля? 🔸 Нерозв'язні проблеми. Тривалий марний пошук виходу може призвести до відчуття безвиході. 🔸 Несподівані втрати. Смерть близьких, втрата роботи чи житла можуть викликати глибокий дискомфорт. 🔸 Відсутність підтримки. Коли ви почуваєтеся самотнім у своїх труднощах, це посилює відчуття безсилля. 🔸 Перевтома. Вичерпаність ресурсів робить нас уразливими та безсилими. Чому не варто боротися з безсиллям? Коли все йде не так, як хочеться, виникає бажання зібратися і продовжити боротьбу. Проте краще дайте собі дозвіл на відпочинок і відновлення. Прийміть свої почуття. Скажіть собі чесно: "Я не можу змінити цю ситуацію". Прийняття безсилля свідчить про вашу готовність рухатися далі, шукати нові можливості та змінювати те, що залежить від вас. Як подолати відчуття безсилля? 🔸 Зосередьтеся на моменті "тут і зараз". Глибоке дихання допоможе заспокоїти нервову систему. Сфокусуйтеся на тому, що ви можете контролювати в цей момент, наприклад, свою поставу чи рухи. Це допоможе вам відчути себе сильнішими і впевненішими. 🔸 Перегляньте свою перспективу. Відчуття безсилля часто зростає через нереалістичні очікування або завищене почуття контролю. Запитайте себе, чи дійсно ви не маєте ніякого впливу на ситуацію. Можливо, ви ще не використали всі свої можливості. 🔸 Зосередьтеся на тому, що ви можете змінити. Складіть список речей, які ви можете контролювати або змінити, навіть якщо вони здаються незначними. Наприклад, якщо ваша нинішня робота вас виснажує, почніть шукати нову. Або приєднайтеся до групи підтримки, щоб не почуватися самотнім. Зосередьтеся на цих кроках і почніть їх реалізовувати. 🔸 Попросіть про допомогу. Не бійтеся звертатися по підтримку до близьких або професіоналів. Поділіться переживаннями з тими, кому довіряєте. Спільне подолання труднощів може зміцнити ваші стосунки й надихнути на нові дії. Пам'ятайте, що відчуття безсилля – це лише тимчасовий стан. Крок за кроком ви можете повернути собі контроль над своїм життям. Головне – не зациклюватися на проблемі, а шукати ресурси для її вирішення.

​А насправді все зовсім не так… Коли все йде не за планом, наша психіка включає режим виживання. Іноді це призводить до дивних ситуацій: ми злимося на зовсім невинних людей, виправдовуємо очевидних винуватців або взагалі заперечуємо проблему. Чому так відбувається? Щоб захиститися від емоційного болю, наша психіка використовує різноманітні стратегії, які психологи називають захисними механізмами. Вони діють як своєрідний фільтр, пропускаючи через себе інформацію і викривляючи її так, щоб ми почувалися комфортніше. Наприклад: 🔸 Проєкція. Ми приписуємо свої негативні якості іншим людям. Наприклад, якщо ми самі схильні до брехні, то можемо звинуватити в цьому свого друга. 🔸 Заперечення. Ми відмовляємося визнавати очевидні факти. Наприклад, людина, яка має проблеми з алкоголем, може стверджувати, що в неї все під контролем. 🔸 Раціоналізація. Ми придумуємо логічні пояснення для своїх неефективних або шкідливих дій. Наприклад, якщо пропустили важливу зустріч, то можемо сказати собі, що вона була не такою вже й важливою. 🔸 Зміщення. Ми переносимо свої негативні емоції з однієї людини або ситуації на іншу. Наприклад, якщо вас звільнили з роботи, то можемо зіпсувати настрій своїй родині. 🔸 Ідеалізація. Ми перебільшуємо позитивні якості інших людей або ситуацій. Наприклад, людина, яка шукає нові стосунки, може ідеалізувати кожного нового партнера. Усвідомлення того, як працюють захисні механізми, допомагає нам краще розуміти себе та інших, будувати більш здорові стосунки та ефективніше справлятися зі стресом і конфліктними ситуаціями. Як подолати вплив захисних механізмів? ✅ Перший крок – це усвідомити, що ви використовуєте захисні механізми. ✅ Звертайте увагу на свої думки і почуття, особливо у стресових ситуаціях. ✅ Чесність перед собою. Не бійтеся визнавати свої слабкості і помилки. ✅ Вчіться розпізнавати і виражати свої емоції. Це нормально – захищати себе від болю. Але коли захисні механізми беруть гору, ми починаємо спотворювати реальність. Якщо вам важко впоратися із цією ситуацією самостійно, зверніться по допомогу до психолога. Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​Чому "будь сильним" не працює: про шлях до одужання після травми Фраза "Тримайся, ти впораєшся!" стала своєрідним кліше, яке ми часто чуємо в моменти життєвих труднощів. Людину начебто намагаються підтримувати, однак подібні підбадьорювання приносять більше шкоди, ніж користі. Адже не враховується глибина переживань людини, їй не залишають права на слабкість і не пропонують конкретних шляхів розв’язання проблеми. Важливо розуміти: людина, що опинилась у складних умовах або переживає щось важке та страшне, може не витримувати, не справлятися і не бути сильною. Вона має право на негативні емоції. І це нормально, адже ми всі живі істоти з почуттями. Намагання бути сильною і усміхатися, ховаючи свої переживання – це шлях у нікуди. Справлятися із травмою означає дозволяти собі відчувати все, що відчувається, і робити те, що необхідно в цей момент: плакати, боятися, прохати про допомогу або навіть нічого не робити у дні, коли зовсім безсилі. Єдиною справжньою ознакою того, що людина впоралася, є те, що вона має почуття і продовжує жити далі. Якщо у процесі знаходження у важкій ситуації людина даватиме волю своїм почуттям, то потім може і не знадобитися терапія та інші заходи травмотерапії. Як допомогти людині у важкій ситуації? Бути поруч, слухати, підтримувати, але не намагатися змусити когось бути сильним, коли вони цього не відчувають. Кожен переживає травму по-своєму. Важливо – бути уважними, співчутливими і готовими підтримати, коли це потрібно. Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

⚡️Шановні підписники, для вас спеціальна знижка! Виробники натуральної свіжообсмаженої кави 25 Coffee Roasters дарують вам 20% знижки на зернову каву (окрім дріпів, комбо та наборів). Назва промокоду: PSY20 (дійсний в онлайн-магазині до 5 жовтня 2024 року) Сайт має функцію підбору ідеальної кави за вашими вподобаннями. В асортименті більше 40 кавових позицій з 13 країн світу. Завжди безкоштовний помел. На сайті є Підвішена кава для ЗСУ, придбаючи яку, ви даруєте її нашим захисникам. Також, з кожної пачки кави лінійки 25 Coffee Roasters, перераховують 25 грн на допомогу армії. ℹ️Промоція

​​❗️Безоплатна допомога постраждалому населенню онлайн і наживо у Полтаві. ▶️Психологи та психотерапевти підтримають, заспокоять і допоможуть знайти сили рухатися далі. Бережіть себе та своїх близьких! 🗂Форма реєстрації на безоплатну консультацію наживо https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfgFqzAf44e7HaNLU0WkV6l0ypMe1gf_wnctl3jL-choHDa2A/viewform 🔗Чат-бот для реєстрації на безоплатну консультацію онлайн https://confidence.customer.smartsender.eu/lp/MTp7o88o

​​Чому те, що іншим легко, для мене стає боротьбою? «Життя – це боротьба» – таке ствердження часто приходить з нашого дитинства. Якщо вас постійно критикували, не підтримували і обезцінювали ваші почуття, це залишило слід. Ви звикли, що за визнання треба боротися. Що без тяжких подолань перешкод ви не отримаєте бажане. Так ви виросли з переконанням, що без страждань не отримаєте любові і підтримки від близьких. Але знаєте що? Досить! Перестаньте бути вічним борцем. Ось як це зробити: 🔸 Перестаньте себе критикувати. Хто вам сказав, що ви повинні бути ідеальними? Ваш внутрішній критик – це голос із минулого, який вам більше не потрібен. Замість того, щоб з’їдати себе за помилки, дайте собі трохи ласки. Помилки – це нормально. Це частина шляху. 🔸 Забудьте про перфекціонізм. Вам не потрібно скидати 10 кг / отримувати ще одну освіту / купляти новий телефон, щоб почати ходити на побачення / відкривати бізнес / знімати щодня сторіз. Починайте з того, що є. Робіть на свою «трієчку з плюсом», а не на п’ятірку з плюсом. Головне – діяти і не вигорати. 🔸 Встановіть особисті кордони. Чітко визначте, як із вами не можна поводитися. І дотримуйтеся цих правил стосовно всіх, особливо батьків, керівників і партнерів. Ви маєте право на повагу і особистий простір. Якщо хтось порушує ваші кордони, м’яко, але впевнено нагадайте про правила. Пам’ятайте, життя – це не про вічну боротьбу. І ви заслуговуєте на успіх, любов і підтримку просто так, без страждань. Джерело: Олександра Бересток, сексологиня

​Сліди минулого: як травми впливають на нас Багато наших звичок та моделей поведінки кореняться в минулому досвіді, зокрема у травматичних подіях. Ці не завжди усвідомлені психологічні шрами можуть впливати на наше самопочуття та стосунки з іншими людьми. Ось кілька поширених сценаріїв поведінки, які можуть свідчити про наявність невирішених травм: 🔸 Перфекціонізм. Постійна гонитва за ідеалом часто є спробою заслужити любов і визнання, компенсуючи почуття недостатності. Такі люди доводять свою цінність через намагання робити все ідеально. 🔸 Догоджання іншим. Постійна готовність поступатися власними інтересами. Догоджання іншим може бути наслідком глибоко закладеного страху втратити близьких людей. 🔸 Боротьба за справедливість. Незгода миритися з несправедливістю часто є реакцією на власний досвід кривди або пережите почуття безпорадності. 🔸 Надмірна відкритість. Легко підпускати людей до себе, невміння казати “ні”, недовіра до власних почуттів свідчать про нездатність відстоювати особисті кордони. Все тому, що з дитинства їх систематично порушували фізичним або психологічним насиллям. 🔸 Емоційна дистанція. Тримати людей на відстані – це захисна реакція на попередні травми, пов’язані з довірою. Найімовірніше, людину зрадили, і відтоді вона намагається будь-що вберегти свою незалежність, щоб знову не зазнати болю. Чому це важливо розуміти? Усвідомленість того, що наші дії можуть бути зумовлені минулим досвідом, допоможе 🔸 прийняти себе: зрозуміти, що ми не ідеальні і маємо право на помилки; 🔸 змінити поведінку: працювати над своїми травмами і розвивати здоровіші стратегії взаємодії; 🔸 будувати міцніші стосунки: вибудовувати здорові межі та відкритіше спілкуватися з оточенням. Якщо ви відчуваєте, що минулий досвід заважає вам жити повноцінним життям, зверніться по допомогу до психолога. Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​Небезпека надмірного саморозвитку Кожен із нас, напевно, пробував різні методи самодопомоги: вести щоденник, пити більше води, практикувати йогу, дихальні практики, влаштовувати дофаміновий детокс і ще безліч інших способів. З одного боку, ми знаємо десятки шляхів до покращення свого життя. З іншого – часто не вистачає сил і часу навіть на кілька з них. Це може призвести до почуття безпорадності та самообвинувачення. Ми починаємо докоряти собі за те, що саме наша бездіяльність є причиною життєвих негараздів. Постійно думаємо про те, що якби ми робили більше, краще, якісніше, то вже б мали бажаний результат. Як уникнути пастки саморозвитку? Найважливіше – це знайти баланс між турботою про себе та іншими аспектами життя. Ось кілька простих порад: 🔸 Встановіть пріоритети. Визначте, що для вас найважливіше в цей момент, і зосередьтеся на цьому. 🔸 Будьте послідовними й помірними. Не варто робити все та одразу. Іноді достатньо однієї практики, якщо вона дає хороший результат. 🔸 Дозволяйте собі відпочивати. Регулярно виділяйте час для відпочинку та релаксації без почуття провини. 🔸 Будьте добрі до себе. Не критикуйте себе занадто суворо за невдачі. Ми всі вчимося на помилках. 🔸 Зосередьтеся на процесі, а не на результаті. Насолоджуйтеся шляхом, а не тільки кінцевою метою. Пам'ятайте, що є й інші способи самопізнання та самореалізації, наприклад, хобі, соціальна активність. І не бійтеся зробити паузу і дати собі час на відновлення, адже це також частина вашого шляху до зростання.

Безплатний 4-денний практикум із основ SMM 📲 ❇️ Безкоштовно ❇️ Онлайн ❇️ Спікер: Head of SMM Forbes Ukraine, Єлизавета Сідорова Отримай свій перший досвід роботи в digital на безкоштовному SMM-марафоні разом із крутим практиком 💪 На марафоні ти: ✔️ отримаєш перший кейс для портфоліо, працюючи з реальним брендом; ✔️ навчишся створювати контент-план та прописувати стратегію; ✔️ згенеруєш ідеї для дописів. 🎁 Приємний бонус після реєстрації: чеклист «ТОП-3 софт скіли SMM-ника». 🔥 Записатися: t.me/goit Промоція

​Когнітивні викривлення: розпізнати й подолати пастки розуму Кожен із нас буває схильний до спотворень мислення, які впливають на наше сприйняття світу. Ці спотворення – когнітивні викривлення, які можуть погіршити психічне здоров'я. Когнітивні викривлення – це неточні, часто негативні інтерпретації подій, які спотворюють нашу реальність. Наприклад, коли ми перебільшуємо негативні наслідки якоїсь ситуації (катастрофізація) або вважаємо себе причиною всіх невдач (персоналізація). Це захисний механізм мозку, який намагається спростити сприйняття світу. Однак часто когнітивні викривлення породжують тривогу чи навіть депресію. Якими бувають когнітивні викривлення Чорно-біле мислення: Світ бачиться лише у крайностях: все або нічого. "Якщо я не отримаю найвищу оцінку з іспиту, я повний невдаха". Катастрофізація: Перебільшення негативних наслідків подій. "Я спізнився на зустріч, тепер мене точно звільнять". Персоналізація: Взяття на себе відповідальності за все, що відбувається. "Мій друг образився, значить я щось не так зробив". Узагальнення: З одного негативного досвіду робиться висновок про всі подібні ситуації.  "Один раз мене відхилили на співбесіді, значить ніхто мене ніколи не візьме на роботу". Ментальний фільтр: Фокусування на негативних аспектах, ігноруючи позитивні. "Я отримав комплімент, але згадую тільки негативні відгуки про себе". Читання думок: Припущення про те, що думають інші, без достатніх підстав. "Вона зітхнула, значить вона думає, що я нудний". Ефект якоря: "Прив'язуватися" до першої отриманої інформації та порівнювати з нею все наступне. "Бачивши ціну на перший найдорожчий товар, я сприймаю всі наступні дешевшими, навіть якщо вони вартують багато". Ретроспективне викривлення: Сприймати минулі події як очевидні та передбачувані, хоча насправді їх неможливо було спрогнозувати. "Я одразу розумів, що ця акція провалиться". Фундаментальна помилка атрибуції: Пояснювати вчинки інших їхніми особистісними рисами, а свою поведінку — зовнішніми обставинами. "Він спізнився, бо він непунктуальний, а я спізнився через затор". Підтвердження: Шукати інформацію, яка відповідає нашим переконанням, ігноруючи суперечливу. "Я читаю тільки новини, які підтверджують мою думку щодо політики". Як боротися з когнітивними викривленнями? 🔸 Перший крок – це помітити, коли ви починаєте думати у спотвореному ключі. 🔸 Запитайте себе: "Чи є в моїх думках логіка? Чи є інші пояснення ситуації?" 🔸 Спробуйте знайти більш об'єктивні та позитивні інтерпретації подій. 🔸 Регулярно тренуйте свій мозок, щоб замінювати негативні думки більш конструктивними. 🔸 Якщо ви відчуваєте, що самі не справляєтеся, зверніться до психолога. З якими когнітивними викривленнями ви стикаєтеся найчастіше? Поділіться досвідом у коментарях.

​Лікувальна сила слів Наш внутрішній світ сповнений різноманітних емоцій, які постійно змінюються, взаємодіють, змішуються. Це може бути як радість, так і смуток, гнів чи тривога. Усі ці почуття створюють складну картину, яку іноді важко зрозуміти. Але є один потужний інструмент, який може допомогти нам впоратися із цими емоціями – це слова. Коли ми висловлюємо свої думки та почуття, ми можемо знайти спокій і краще зрозуміти, що відбувається всередині нас. Чому слова мають таку силу? 🔸 Створюють форму. Коли ми намагаємося описати свої почуття словами, ми надаємо їм конкретність, робимо їх зрозумілішими. 🔸 Спрямовують увагу. Виражаючи свої емоції, ми створюємо відстань між собою і своїми почуттями. Це допомагає нам оцінити ситуацію об'єктивно і знайти раціональні рішення. 🔸 Будують містки. Ділячись переживаннями з іншими, ми знімаємо емоційний тягар і зміцнюємо наші зв’язки. Щирість і відкритість є основою міцних взаємин. 🔸 Відкривають двері до себе. Аналізуючи свої думки і почуття, ми глибше пізнаємо себе, свої бажання і потреби, що допомагає зрозуміти, що важливо в житті. Як розвинути здатність виражати свої емоції? ✅ Ведіть щоденник. Записуйте свої думки і почуття. ✅ Розмовляйте із близькими. Діліться своїми переживаннями з довіреними людьми. ✅ Практикуйте вдячність. Зосереджуйтеся на позитивних аспектах свого життя. ✅Займайтеся творчістю. Малювання, музика, танці можуть допомогти висловити те, що важко сказати словами. Пам’ятайте, уміння виражати емоції – це фундамент нашого емоційного здоров’я. Коли ми довго не виражаємо свої почуття, вони переростають в глибокі внутрішні конфлікти. Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися самостійно, не соромтеся звернутися до психолога або психоаналітика.

​Синдром рятівника: коли піклування стає нав'язливим Синдром рятівника — це психологічний стан, коли людина надмірно опікується проблемами інших, забуваючи про власні потреби. Тут йдеться не так про бажання допомагати, як про приховану потребу контролювати ситуацію та оточення. Часто за цим стоїть страх самотності, невпевненість у собі та почуття провини за власні успіхи. Ознаки синдрому рятівника 🔸 Людина фокусується на чужих проблемах та відчуває відповідальність за щастя та добробут інших. Така поведінка насправді дає їм можливість уникати власних проблем та відкладати їхнє вирішення. 🔸 Коли ж людина ставить потреби інших вище за свої, то це просто для неї спосіб бути незамінною. За цим стоїть страх бути відкинутим. 🔸 Не вміє говорити "ні", навіть коли це незручно. Не через бажання допомогти, а через страх конфлікту, через бажання залишатися хорошою для усіх. 🔸 Нехтує власним здоров'ям заради допомоги іншим: своєю жертовністю людина насправді намагається заслужити любов. 🔸 Постійно пропонує допомогу, навіть коли її не просять. Для людини це спосіб знайти визнання та відчуття власної значущості. 🔸 Вважає себе незамінною в будь-якій ситуації через низьку самооцінку та бажання здобути визнання через корисність. 🔸 Часто бере на себе роль посередника в конфліктах. Така поведінка дозволяє тримати все під контролем та уникати власних негативних емоцій. Причини виникнення синдрому рятівника 🔸 Нестача тепла та уваги в дитинстві. Дитина компенсує нестачу піклування, допомагаючи іншим. 🔸 Надмірне заохочення жертовності батьками. Відсутність розуміння особистих меж. 🔸 Нестабільні батьківські фігури, необхідність брати на себе роль головного в сім'ї. Нездатність приймати турботу. 🔸 Нереалізованість у важливих сферах, компенсація почуття незначущості порятунком інших. 🔸 Маніпуляції та формування почуття провини в дисфункціональній сім'ї. Синдром рятівника може призвести до вигорання, депресії та проблем у взаєминах. Важливо навчитися ставити межі, говорити "ні" та піклуватися про себе. Допомога іншим має бути усвідомленою, а не нав'язливою. Щоб позбутися синдрому рятівника, найкраще звернутися до психолога чи психотерапевта: спеціаліст допоможе розібратися у причинах синдрому та розробити стратегію його подолання. Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

💜 Центр «Незламна» від «Фонду Маша» надає психологічну допомогу для жінок та дітей, які постраждали внаслідок війни. Тут ви можете відвідати психолога, за потреби звернутися до психіатра, а також відвідати групи підтримки за такими напрямками: ⁃ група підтримки жінок, які чекають чоловіка з війни (онлайн) ⁃ група підтримки жінок, які втратили партнера на війні (онлайн) ⁃ група підтримки жінок, чиї родичі безвісти зникли (онлайн) ⁃ група емпатійної підтримки (Київ) ⁃ кундаліні-йога (Київ) ⁃ артмайстерня та арттерапія (Київ) Для того, що б отримати послуги необхідно заповнити анкету за посиланням: 📝 ➡️ https://cutt.ly/hwVDjt63 або написати нам за телефоном: 📱➡️ 380951470209 ❗️Кількість місць обмежена, тому бронюйте місце вже сьогодні.

​Практика протистояння маніпуляціям Маніпуляції – невід'ємна частина людського спілкування. Вони можуть бути свідомими або несвідомими, але їхня мета завжди одна – вплинути на думку або поведінку іншої людини. Найпоширеніші види маніпуляцій – це апеляція до почуття провини (жаль), лестощі та залякування. 🔸Чому ми піддаємося маніпуляціям? Бажання догодити. Ми хочемо, щоб нас любили і поважали. Страх відмови. Ми боїмося конфліктів і втратити стосунки. Невміння говорити "ні". Ми боїмося образити іншу людину відмовою. 🔸Як протистояти маніпуляціям? 1. Визначте маніпуляцію. Апеляція до жалю: "Мені так погано без тебе", "Ти ж не можеш мені відмовити". Лестощі: "Ти така розумна/красива", "Ти впораєшся із цим краще за всіх". Залякування: "Якщо ти не зробиш цього, то я...", "Усі тебе покинуть". 2. Зрозумійте мету маніпулятора. Чого він хоче досягти? Яку вигоду він отримає? 3. Не піддавайтеся емоціям. Зробіть глибокий вдих і видих. Дайте собі час подумати. 4. Відстоюйте свої кордони. Спокійно і впевнено скажіть "ні". Поясніть свою позицію. Не погоджуйтеся на те, що вас не влаштовує. 🔸 Приклади відповідей на маніпуляції Жалість. На фразу "Ти ж знаєш, як мені важко", “Усі мене кидають, а ти теж так зі мною вчиниш?" можете відповісти: "Я розумію, що тобі важливо, але зараз я не можу тобі допомогти". Лестощі. "Ти така розумна, тільки ти можеш мені допомогти" – "Дякую за комплімент, але я думаю, що ти можеш впоратися із цим сам". Залякування. "Якщо ти не зробиш цього, я більше з тобою не буду розмовляти" – "Я не хочу, щоб ти мене шантажував. Давай обговоримо цю ситуацію спокійно". ✅ Пам'ятайте: ви маєте право відмовити. Ваші почуття важливі. Не дозволяйте іншим людям використовувати вас! Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​Агресія: як перетворити гнів на силу? Ми часто сприймаємо агресію як щось виключно негативне, як руйнівну силу, яка здатна завдати шкоди нам і близьким. І це дійсно так: неконтрольована агресія може призвести до конфліктів, руйнування стосунків та навіть фізичного насильства. Проте агресія – це складне явище, яке має як деструктивні, так і конструктивні аспекти. Агресія – природна реакція організму на загрозу або фрустрацію. Вона може проявлятися як фізично (удари, крики), так і вербально (образи, загрози), а також у формі пасивної агресії (саботаж, ігнорування). Чому ми злимося? Причини агресії можуть бути різноманітними. 🔸 Стрес. Перенапруження, дедлайни, фінансові труднощі – все це може спровокувати спалах агресії. 🔸 Фрустрація. Коли ми не можемо досягти бажаного результату, відчуваємо безсилля, це може викликати роздратування і гнів. 🔸 Незадоволені потреби. Відсутність визнання, соціальна ізоляція, несправедливість – все це може призвести до агресивної поведінки. 🔸 Особистісні особливості. Характер, темперамент, виховання також впливають на схильність до агресії. Як впоратися з деструктивною агресією? Пропонуємо 7 способів приборкати її. Визначте причину. Що саме викликає у вас гнів? Чого ви насправді хочете? Відверта розмова із собою допоможе зрозуміти корінь проблеми. Дихайте глибоко. Коли відчуваєте, що злитеся, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Це допоможе заспокоїтися і відновити контроль над ситуацією. Рахуйте до 10. Цей простий прийом дозволяє дати собі час охолонути і подумати про свої дії. Фізична активність. Спорт, танці, йога – це відмінний спосіб виплеснути негативну енергію і зняти напругу. Творчість. Малювання, музика, письмо – займаючись улюбленою справою, ви відволікаєтесь від негативних думок. Комунікація. Поговоріть із близькою людиною про те, що вас турбує. Розмова допоможе випустити пар і подивитися на ситуацію з іншого боку. Професійна допомога. Якщо ви не можете впоратися з агресією самостійно, зверніться до психолога чи психотерапевта. Спеціаліст допоможе вам розібратися у причинах вашої поведінки і навчить ефективним способам управління емоціями. Додаткові поради: 🔸 Розпізнавайте тригери. Що саме провокує у вас агресію? Уникайте ситуацій, які можуть викликати спалах гніву. 🔸 Практикуйте емоційний інтелект. Навчайтеся розпізнавати свої емоції та емоції інших людей, а також керувати ними. 🔸 Будьте терплячими до себе. Зміна поведінки вимагає часу і зусиль. Не очікуйте миттєвих результатів. 🔸 Підтримуйте своє фізичне і психічне здоров'я. Повноцінний сон, правильне харчування, регулярні фізичні навантаження – все це сприяє емоційному благополуччю. Агресія – це не привід для сорому. Це сигнал про те, що у вашому житті щось не так. Прислухайтеся до себе, шукайте причини свого гніву і працюйте над собою. Пам'ятайте: ви здатні змінити своє життя на краще! Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​Емоційне обслуговування: коли турбота стає тягарем Часто ми плутаємо щиру турботу про інших з емоційним обслуговуванням. Але це два абсолютно різні поняття. Емоційне обслуговування – це, по суті, примус до емоційної підтримки інших людей, навіть якщо в нас немає на це ресурсів або бажання. Таке відбувається, коли наші емоційні потреби ігноруються, а ми постійно підлаштовуємося під чужі. Зазвичай емоційне обслуговування проявляється в типових ситуаціях, коли людина намагається бути для всіх ”хорошою”. Це випадки, коли ви, наприклад, вдаєтеся до спроб розвеселити сумних друзів, навіть коли вам особисто сумно і важко, або ви готові брати на себе організацію якихось заходів, навіть якщо втомилися і потребуєте відпочинку. Ключові ознаки емоційного обслуговування: ✅ Вимушеність. Дії здійснюються не із власної волі, а під тиском обставин або очікувань інших. ✅ Відсутність вибору. Створюється відчуття, що відмовитися від допомоги іншим неможливо. ✅ Знецінення власних потреб. Ваші емоції та бажання відходять на другий план. ✅ Готовність 24/7. Ви завжди повинні бути доступні для інших, навіть якщо самі потребуєте підтримки. ✅ Відсутність взаємності. Ваша турбота часто сприймається як щось само собою зрозуміле. Чому це шкідливо? Постійне емоційне обслуговування може призвести до вигорання, порушення особистих кордонів, депресії, тривоги, безсилля. Як зупинити емоційне обслуговування? 🔸Визнайте проблему. Перший крок – це усвідомлення того, що ви потрапили в цю ситуацію. 🔸Окресліть свої кордони та навчіться говорити “ні”. У вас має бути вибір. Часто це важка, але необхідна навичка. 🔸Піклуйтеся про себе. Врешті-решт поставте себе, ваші інтереси й потреби на перше місце. 🔸Обговоріть проблему із близькими людьми або психологом чи психотерапевтом. Пам'ятайте: турбота про інших – це чудово, але вона не повинна йти на шкоду вам самим. Здоровий егоїзм – це не егоїзм, а турбота про власний добробут. Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​Сім шляхів до повної перезарядки: як відновити сили та енергію Крім необхідності якісного сну, зверніть увагу на такі види відпочинку: 🔸 Фізичний Займайтеся фізичною активністю, яка приносить вам задоволення. Це може бути йога, прогулянка лісом чи плавання в басейні. 🔸 Ментальний Дайте мозку відпочити від постійного потоку інформації. Читайте улюблені книги, гуляйте на природі, споглядайте краєвиди в тиші або просто нічого не робіть.  🔸 Творчий Розкрийте свій творчий потенціал. Малюйте, вишивайте, займайтеся музикою або спробуйте щось зовсім нове, наприклад, написати поезію. 🔸 Духовний Знайдіть внутрішню гармонію. Медитуйте, моліться або просто насолоджуйтеся красою навколишнього світу, наприклад, споглядаючи схід чи захід сонця. 🔸 Сенсорний Дайте відпочити своїм органам чуття. Прогулянки на природі, тиша, відмова від ґаджетів, ходіння босоніж по піску чи траві або тиха вечеря при свічках  – все це сприяє розслабленню. 🔸 Соціальний Проводьте час із близькими людьми. Спілкування з друзями та родиною допомагає відновити емоційні сили. Тому пікнік з колегами на природі, сімейна вечеря за спільним столом або похід у кіно з коханою людиною може бути чудовим планом на вихідні. 🔸 Емоційний Дозвольте собі відчувати. Ведіть щоденник, поговоріть із психологом або просто побудьте наодинці зі своїми думками. Спробуйте скласти собі індивідуальний план відпочинку. Виберіть один-два пункти з кожного типу відпочинку, які вам найбільше подобаються, і включіть їх у свій розпорядок дня чи тижня. Експериментуйте, додавайте нові активності та знаходьте те, що найкраще підходить саме вам.  Пам'ятайте: відпочинок – це не марна трата часу. Ваше здоров'я та щастя варті того, щоб приділяти час відновленню сил. Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

Як виникають психологічні проблеми? Дві основні теорії: • Психодинамічна каже: те як вам вдалося вирішити психосексуальні конфлікти розвитку у ранньому дитинстві, так буде виглядати ваш емоційний внутрішній світ. • Когнітивно-поведінкова теорія каже: те, що ми думаємо, впливає на те, що ми відчуваємо і, як результат, це формує нашу поведінку у житті. І навпаки, те, як ми поводимося, - це формує те, як ми себе відчуваємо і те як думаємо. Відповідно до цієї теорії, ми в певному сенсі є «заручниками» цих кругових процесів. Незалежно від того, яку теорію оберемо, люди мають схильність створювати фіксовані моделі мислення та поведінки, дотримуватися їх і перестають бачити можливості покращити ситуацію, або намагатися зробити щось інше, щоб щось змінити. Протягом життя ми розвиваємо набір навичок, які допомагають нам стати експертами у власному житті та допомагають нам долати життєві труднощі, не «застрягаючи» у певній не приємній життєвій ситуації. Навички можна розвивати та покращувати. Авторка: Dr. Svitlana Prokasheva Підписатися на канал «Психологія викликів»

⚡️Шановні підписники, для вас спеціальна знижка! Виробники натуральної свіжообсмаженої кави 25 Coffee Roasters дарують вам 20% знижки на зернову каву (окрім дріпів, комбо та дегустаціних наборів). Назва промокоду: PSY20 (дійсний в онлайн-магазині до 2 вересня 2024 року) Сайт має функцію підбору ідеальної кави за вашими вподобаннями. В асортименті більше 40 кавових позицій з 13 країн світу. Завжди безкоштовний помел. На сайті є Підвішена кава для ЗСУ, придбаючи яку, ви даруєте її нашим захисникам. Також, з кожної пачки кави лінійки 25 Coffee Roasters, перераховують 25 грн на допомогу армії. ℹ️Промоція

⚡️Шановні підписники, для вас спеціальна знижка! Виробники натуральної свіжообсмаженої кави 25 Coffee Roasters дарують вам 20% знижки на зернову каву (окрім дріпів, комбо та дегустаціних наборів). Назва промокоду: PSY20 (дійсний в онлайн-магазині до 2 вересня 2024 року) Сайт має функцію підбору ідеальної кави за вашими вподобаннями. В асортименті більше 40 кавових позицій з 13 країн світу. Завжди безкоштовний помел. На сайті є Підвішена кава для ЗСУ, придбаючи яку, ви даруєте її нашим захисникам. Також, з кожної пачки кави лінійки 25 Coffee Roasters, перераховують 25 грн на допомогу армії. ℹ️Промоція

Сфера науки про дані зросте на 28% до 2026 року 📊 Об'єм даних постійно зростає, тому фахівців для роботи з ними потрібно все більше. Чат-боти, розпізнавання облич, безпілотні авто — усе це не було б можливим без дата-аналітиків 📈 Познайомитись з цією перспективною професією ви можете на 4-денному безплатному марафоні. Асинхронний формат — переглядай заняття та навчайся коли зручно. Гнучкі дедлайни та підтримка менторів. Якщо ви хочете так: ✅ Junior Data Analyst отримує $900/міс ✅ Middle Data Analyst - $1800/міс ✅ Senior Data Analyst - $3000/міс Реєструйтесь: i.goit.global 🔥 ℹ️ Промоція

🫂 Отримайте БЕЗКОШТОВНУ психологічну допомогу Якщо ви: ▪️ Мати, яка виховує дітей з особливими потребами під час війни ▪️ Сім’ї військових (матері, дружини, діти) ▪️ Жінка чи дитина, яка виїхала з окупованих територій ▪️ Жінка чи дитина, що мешкає на територіях активних бойових дій ▪️ Жінка чи дитина, яка втратила члена сім’ї на війні БЕЗКОШТОВНА психологічна підтримка від благодійного фонду @woman_and_war_ua Для реєстрації переходьте у чат-бот за посиланням t.me/woman_and_war_bot

​Дорослішання: довга подорож до себе Дорослішання – це не просто біологічний процес, а й постійна робота над собою, спрямована на формування власного світогляду. Іноді чимала частина дорослішання – це відмова від того, чого нас навчили. 🔸 Чому? Змалечку ми слухаємо інших: маму, тата, бабусю, виховательку, вчительку тощо. Ми забираємо собі чужі переконання: про світ, про нас, про людей. Вчимося адаптуватися до суспільства, приймаючи його норми та правила. І часто це відбувається внаслідок придушення власних бажань і почуттів. Ми навіть не помічаємо, як чужі думки й світогляд стають нашими. З часом, коли дорослішаємо, можемо з подивом зрозуміти, що все це нав’язане ззовні і насправді не є нашим. Може навіть судження про нас і про світ нам давали люди, які зовсім не знали, про що говорили. Тому часто процес дорослішання полягає в переосмисленні або ж у відмові від того, чого нас вчили. І частина важливої роботи – самостійно переглянути нав’язані переконання. Наприклад: ✅ Чи дійсно в мене немає майбутнього в улюбленій сфері? ✅ Чи насправді найкорисніша їжа – це «перше, друге та компот»? ✅ Чи справді то була порада від старших, чи маніпуляція? ✅ Чи точно слова людей з оточення про мене є конструктивною критикою, чи це просте цькування, залякування й приниження? Стати самому собі дорослим – значна робота. Втішати, коли складно, підтримувати, коли щось не виходить, а головне – вірити в себе, як ніхто інший. Пам'ятайте, що дорослішання – це подорож, а не перегони. Кожен з нас має право на власний шлях і власні помилки. Головне – не боятися експериментувати, шукати себе і бути вірним своїм мріям. Джерело: howareu_program

​Договір про зрілі стосунки: шлях до гармонії та щастя Здорові стосунки – це не просто удача, а результат свідомого вибору та наполегливої праці. Зрілі стосунки ґрунтуються на взаємній повазі, довірі, спільному зростанні та прагненні до щастя обох партнерів. Це не означає відсутність проблем чи конфліктів, але йдеться про те, як ви їх вирішуєте, як спілкуєтеся та підтримуєте один одного. Щоб побудувати міцні та щасливі стосунки, важливо дотримуватися таких принципів: 🔸 Гідність і повага. Ставтесь один до одного з любов'ю, увагою та турботою. Цінуйте думки, почуття та потреби один одного. Уникайте образ, принижень і критики. 🔸 Ексклюзивність. Зберігайте вірність один одному. Не допускайте втручання сторонніх осіб у ваші стосунки. 🔸 Дотримання домовленостей. Виконуйте свої обіцянки та домовленості. Якщо є проблеми, то обговорюйте та вирішуйте їх спільно. 🔸 Відкритість. Не бійтеся ділитися своїми думками, почуттями та переживаннями. Вмійте слухати та розуміти один одного. 🔸 Безпека. Створюйте атмосферу довіри та безпеки у стосунках. Захищайте один одного від фізичної та емоційної шкоди. 🔸 Рівність. Цінуйте внесок кожного партнера у стосунки, а обов’язки розподіляйте справедливо. 🔸 Спільні правила. Спільно встановлюйте правила та норми поведінки у стосунках. Так само разом із партнером обговорюйте та змінюйте їх за потреби. А головне: дотримуйтеся встановлених правил. 🔸 Ефективна комунікація. Слухайте один одного з увагою та повагою. Не бійтеся обговорювати складні теми, адже завжди можна досягнути компромісу. Пам’ятайте: зрілі стосунки – це щоденна робота, яка потребує зусиль, терпіння та любові з боку обох партнерів. Але жодні інвестиції не дають такого цінного результату, як стосунки, побудовані на взаємній повазі, довірі та підтримці. Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

💥 Отримай доступ до безкоштовних IT-курсів Веброзробка — найзатребуваніший напрямок в IT. Познайомитись з ним можна на безплатному практикумі з верстки сайтів. • Junior веброзробник заробляє $800+, Middle $2000+, Senior $4000+ Всього за 7 днів напишете перші рядки коду, створите власний сайт-візитку та зрозумієте, як почати у професії. 📍Тому, хто здав 6 дз — даруємо мінікурс «Як адаптувати сайт під мобілку». Реєстрація: i.goit.global ℹ️Промоція

​Зміцнюємо родину: як сімейні традиції впливають на емоційний зв'язок Сімейні традиції – це не просто приємні ритуали, що збирають рідних за одним столом. Це потужний інструмент, який творить атмосферу любові, єднання та емоційної підтримки. Вони дарують відчуття приналежності, формують цінності та створюють незабутні спогади, що зближують покоління. Чим корисні сімейні традиції: Створюють відчуття безпеки та стабільності. Регулярні ритуали, як-от спільні вечері чи вечірнє читання казок, дарують дітям відчуття захисту та впевненості у завтрашньому дні. Це міцний фундамент для формування здорових стосунків та емоційної стійкості. Зміцнюють почуття приналежності. Коли сім'я збирається разом за улюбленими заняттями, це народжує відчуття єднання та спільності. Діти відчувають себе частиною чогось більшого, цінного та важливого. Дарують незабутні спогади. Спільні подорожі, святкування свят, кулінарні вечори – все це створює яскраві емоції та враження, які назавжди залишаються в пам'яті. Ці теплі спогади стають джерелом натхнення та підтримки протягом життя. Виховують сімейні цінності. Традиції – це чудовий спосіб передати юному поколінню те, що для вас дійсно важливо. Діти не лише засвоюють цінності на словах, а й бачать їх втілення у повсякденному житті, що робить засвоєння більш глибоким та щирим. Створюють простір для емоційного зближення. Спільні заняття, як-от приготування їжі, настільні ігри чи активні розваги на природі, розкривають шлях до щирого спілкування, обміну думками та почуттями. Це зближує членів родини, робить їхні стосунки більш міцними та довірливими. Якими можуть бути ці традиції: 🔸 Раз на тиждень або два готуйте разом улюблені страви. 🔸 Перед сном читайте дітям казки, обговорюйте прочитане, діліться враженнями. 🔸 Заведіть активну сімейну традицію – ранкові пробіжки, велоподорожі, спільні заняття йогою. 🔸 Щорічно вирушайте у спільні подорожі. Це може бути як вікенд у сусідньому місті, так і подорож до омріяної країни. 🔸 Влаштовуйте вечори настільних ігор або активних розваг на свіжому повітрі.

Благодійний Фонд "Рідні" (https://ridni.org.ua ), місією якого є - подолання сирітства та розвиток інституту сім'ї, у пошуку арт-терапевта та корекційного психолога. - Якщо у вас є від 2 років підтвердженого досвіду надання консультацій/корекційної роботи із дітьми різних вікових груп та батьками/законними представниками, - Ви працювали з наданням підтримки дітям, які опинились в складних життєвих обставинах, тоді відправляйте Ваші резюме на пошту: a.bobyk@ridni.org.ua або ж в будь-який месенджер за номером телефону: NaN ℹ️Промоція

​Книжки про психосоматику українською. Топ-3 Українці ледь не щодня стикаються зі стресом. Тому варто знати, що стрес може спричинити низку хвороб та симптомів. Є окремий напрям у медицині та психології, який вивчає, як і чому страждає тіло через нервове напруження – психосоматика. Якщо вам цікаво дізнатись, як психічні проблеми впливають на нашу фізіологію, ми підготували топ-3 книг про психосоматику. 1. "Коли тіло каже "ні". Ціна прихованого стресу", Габор Мате 🔸 Цей міжнародний бестселер досліджує вплив хронічного стресу на виникнення різних захворювань. 🔸 Автор наводить приклади з життя відомих людей та описує зв'язок між стресом і такими хворобами, як артрит, рак, діабет тощо. 🔸 Книга отримала багато схвальних відгуків за свою цікавість та практичну користь. 2. "Тіло веде лік. Як лишити психотравми в минулому", Бессел ван дер Колк 🔸 Автор, провідний експерт із психологічної травми, пояснює, як травматичний досвід впливає на тіло і психіку. 🔸 Він пропонує методи лікування, що допомагають звільнитися від травми та її наслідків (амнезія, дисоціація, депресія). 🔸 Книга досліджує зв'язок між травмою, мозком і тілом, а також описує різні методи лікування (як безмедикаментозні, так і з використанням фармпрепаратів). 3. "Люби своє тіло. Лікуємо психосоматичні недуги та хвороби", Ліз Бурбо 🔸Авторка, експерт із психосоматики, описує, як наші думки, емоції та переконання впливають на здоров'я. 🔸 Вона наводить приклади реальних людей, які зцілилися від важких захворювань завдяки любові до себе та прийняття. 🔸 Книга містить практичні поради, медитації та афірмації, які допоможуть вам покращити самопочуття та позбутися психосоматичних розладів. Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​Від любові до… байдужості Багато хто помилково вважає, що ненависть є протилежністю любові. Однак це не так. Ненависть, подібно до любові, належить до спектра яскравих емоцій, що міцно пов'язують нас із об'єктом. Справжньою протилежністю любові є байдужість. Це стан абсолютної відсутності будь-яких почуттів. Людина, до якої ми байдужі, стає для нас "ніким": нецікавою, неважливою, непотрібною. Її ніби не існує для нашої психіки. Саме тому люди часом обирають залишатися у стосунках, де їх не люблять, але присутня агресія. "Хоч так, ніж ніяк", – думають вони. 🔸 Ненависть – це кохання, яке стало "сердитим" через нехтування Після розставання або розлучення людина може відчувати злість. Незадоволена потреба в коханні трансформується в ненависть. Вчорашні почуття перетворюються на руйнівну силу, і саме тут стає актуальним твердження "від любові до ненависті один крок". 🔸 Ненависть тримає міцніше за кохання Ненависть свідчить про те, що людина все ще відчуває зв'язок із партнером, будучи нездатною від нього відокремитися. Ми можемо по-справжньому ненавидіти лише тих, чийого кохання прагнемо. 🔸 Любов і ненависть – це дві сторони однієї медалі Вони завжди йдуть поруч. Зрілі та глибокі стосунки ґрунтуються на амбівалентності – здатності відчувати полярні почуття до об'єкта симпатії, не руйнуючи себе та іншого. Можна любити й злитися, ревнувати й відчувати ніжність, сумувати й радіти. Головне – знайти баланс, який буде комфортним для обох. ✅  Якщо ви болісно переживаєте розрив стосунків, не можете впоратися зі своїми емоціями, спробуйте назвати та прожити всі ті почуття, які відчули, коли стали "непотрібними" для партнера або когось із близьких. Пам'ятайте: байдужість – це не синонім емоційної холодності. Це свідчення про те, що ви звільнилися від руйнівних почуттів і готові до нових, щирих стосунків. Джерело: Ольга Корбут, психоаналітикиня

Без права на помилку. Як обрати ВНЗ, щоб отримати впевнене майбутнє, а не «корочку»? Це вічне питання всіх абітурієнтів та їхніх батьків. Як же полегшити вибір? 🗓 17 липня, 19:00 | онлайн ⚡️Запрошуємо на відкриту лекцію для абітурієнтів і батьків від GoIT Neoversity, яку проведе особисто ректор — Антон Чорний. Реєстрація тут: https://i.goit.global/IuJqv Поговорять про: ➡️ IT-бакалаврат GoIT Neoversity, створений у контент-партнерстві з EPAM — найбільшою IT-компанією України 🇺🇦 ➡️ Сучасну вищу освіту з поглибленою англійською, карʼєрною підтримкою та гнучким форматом навчання ➡️ ТОП-6 критеріїв якості ВНЗ — як не помилитись у важливому виборі ❗️Безкоштовно. Кількість місць обмежена. Інвестуйте свій час і дізнайтесь, як забезпечити собі чи своїй дитині впевнене майбутнє в IT. ➡️ Зареєструватися на лекцію ⬅️ ℹ️Промоція

​Які бувають “червоні прапорці” в дружбі? Дружба – це взаємини, які нас надихають. Це про підтримку та взаємоповагу. Проте спілкування може бути токсичним та отруювати життя. Розгляньмо ті “червоні прапорці”, які вказують на відсутність або нестабільний рівень підтримки, поваги, чесності чи прийняття між вами та тою людиною, яку ви вважаєте другом. Дистанціюйтесь або повністю припиніть спілкування з другом/подругою, який/яка: 🚩 Знецінює ваші проблеми та почуття. Постійно нехтує вашою думкою та емоціями, а досягнення применшує або критикує. Наприклад, ви можете поскаржитися на погане самопочуття, втому, а у відповідь замість підтримки почуєте звинувачення чи нетактовну спробу змінити тему розмови. 🚩 Постійно засуджує вас, докоряє за ваші ж невдачі. 🚩 Говорить лише про себе. Під час зустрічі якщо і запитує про ваші справи, то не слухає: перебиває та змінює тему. 🚩 Постійно критикує вас та знижує самооцінку. Це може навіть звучати наче комплімент, але відчуваєте ви при цьому образу чи приниження. 🚩 Не радіє вашим успіхам. Замість того, щоб порадіти за вас, починає “змагатися” з вами. 🚩 Не бере відповідальність за свою поведінку, не поважає ваші кордони. Замість вибачення за образу ви чуєте “це ж був просто жарт” або ж звинувачення в тому, що “це ти все не так сприймаєш”. 🚩 Газлайтить вас. Якщо ви заявляєте, що якісь слова чи дії “друга” були вам неприємні, а у відповідь замість вибачення звучить заперечення (“Я цього не казав/не казала”, “Ти все вигадуєш, як завжди”) – це ознака токсичних стосунків. 🚩 Не докладає зусиль для підтримки стосунків. Можливо, ігнорує ваші намагання зустрітися або призначає зустрічі без урахування ваших планів і можливостей. Якщо ви помічаєте у свого друга чи подруги деякі із цих ознак або ви почуваєтеся некомфортно в такій компанії, найперше поясніть цій людині, що вас турбує. Озвучте, що саме в його/її поведінці негативно впливає на вас. Робіть це спокійно та впевнено, без взаємних звинувачень: описуйте лише власні почуття. Якщо розмова не принесла результатів і друг/подруга свідомо продовжує ігнорувати ваші прохання, ліпше буде припинити таке спілкування. Це складно, проте ліпше оточувати себе людьми, які покращують ваше життя, а не роблять його нестерпним.

​Темна сторона емпатії: коли співчуття шкодить? Емпатія – це здатність розуміти емоційний стан інших людей та їм співпереживати. Це не про читання думок, а про розпізнавання емоцій інших, метафорично кажучи «відчувати себе в шкурі іншого». Емпатія допомагає у спілкуванні із близькими, людина краще їх розуміє, поглиблює з ними зв’язок. Але часто зустрічаються люди, котрі вважають, що емпатія – це щось про те, що заважає жити та комунікувати з іншими. 🔸Чи існує «погана» емпатія? Дійсно буває так, що здатність співпереживати розвинена болісно сильно. ✅ Людина так інтенсивно переживає почуття інших, що не може розрізнити, де моє, а де чуже. ✅ Відбувається ніби втрата кордонів, злиття з почуттями інших людей. ✅ Людина починає присвоювати собі почуття іншої людини і наділяти її своїми. 🔸Як результат – розмиття особистих кордонів, маніпуляції, нездорові стосунки. На прикладі стосунків у парі люди з такою емпатією можуть ставати жертвами нарцисичних особистостей та не здатні завершити взаємини, де їх принижують, ображають, знецінюють. Завжди є пояснення його/її поведінки та почуттів. Наприклад, брак любові в дитинстві. Жертва в такому разі думає, що зможе «долюбити», врятувати. Мовляв, любов змінить людину, і все буде по-іншому. Але насправді навряд чи можна цього дочекатися. Якщо ви відчуваєте, що ваша емпатія руйнує ваше життя, зверніться по допомогу. Чому формується така неадекватна емпатія, як із нею справитися, можна зрозуміти впродовж курсу терапії з психоаналітиком чи психотерапевтом. Джерело: Ольга Корбут, психоаналітикиня Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

Реєстрація на навчальну програму від Благодійного фонду “СпівДія” з основ волонтерства та волонтерського менеджменту Крім практичного досвіду, учасники отримають цінні навички та вміння в комунікаціях та організаційному менеджменті та зможуть долучитись до важливих проєктів, які допомагають українцям, які постраждали від війни. 📅 Онлайн та Офлайн 📍Територіально - Одеса 💡Участь безкоштовна Реєтрація за посиланням – https://forms.gle/6uSQV3kUgPToqUa28 Ініціатива є частиною проєкту "Інституційний розвиток СпівДії", який втілюється в межах програми "Мріємо та діємо", що впроваджується за фінансової підтримки Агентства США з міжнародного розвитку (USAID) та виконується IREX.

​Техніки саморегуляції: як правильно їх використовувати? Існує багато фізичних, дихальних та м’язових практик, що допомагають боротися зі стресом. Проте більшість досі вважає, що усе це не працює та є марною тратою часу. Тому розгляньмо, за яким принципом працюють дихальні техніки, що допомагають організму у стресових ситуаціях. Можливо, вони таки дійсно ефективні? Що відбувається з організмом у стані стресу? Стрес активує гіпоталамус-гіпофіз-наднирники, що призводить до викиду гормонів стресу – кортизолу й адреналіну. Ці гормони прискорюють частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і дихання. У цей момент активізується симпатична нервова система: прискорює і підсилює роботу серця, підвищує кров’яний тиск, звужує судини шкіри, гальмує роботу травної системи. Як реагує організм на дихальні техніки? Активується парасимпатична нервова система, яка відповідає за стан спокою: послаблює серцеву діяльність, розширює кровоносні судини, знижує тиск та рівень глюкози у крові. Наш організм краще забезпечується киснем, а тому краще працюють органи, зокрема серце, мозок та м'язи. Яка користь від дихальних технік? 🔸 Заспокоюють, допомагають відволіктися і подивитися на проблеми під іншим кутом зору. 🔸 Допомагають побороти напади паніки, покращують сон і допомагають позбутися безсоння. 🔸 Зменшують тривожність і рівень стресу. 🔸 Відновлюють внутрішній ресурс. Які техніки використовувати? 1️⃣ Почергове дихання ніздрями. Людина закриває одну ніздрю, вдихаючи через іншу, а потім переходить на видих через іншу ніздрю. 2️⃣ Дихання зі стиснутими губами. Із закритим ротом і розслабленими губами людина повільно робить вдих через ніс протягом 2 секунд. Потім, стиснувши губи, ніби збирається задути свічку, повільно й рівномірно робить видих через рот. 3️⃣ Прогресивне розслаблення м’язів. Треба зробити вдих, напруживши першу групу м'язів до 10 секунд. Видих – і швидко розслабити цю групу м'язів. Після 20 секунд розслаблення слід повторити вправу для наступної групи м’язів. Кожен сам для себе обирає, що йому краще допомагає у стресових ситуаціях. Проте не варто забувати, що для заспокоєння існують спеціальні вправи, завдання яких – допомогти людині тут і зараз без залучення значних ресурсів. Галина Волошина, психологиня Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​Про нас і наших улюбленців Тварини, яких ми заводимо, можуть бути таким собі вмістилищем для наших проєкцій. Проєкція – це психологічний механізм, за допомогою якого ми несвідомо переносимо власні думки, почуття та характеристики на інших людей чи об'єкти. 🔸 Як це стосується тварин Нам притаманно наділяти тварин людськими якостями: відданий собака, ніжна кішка. Часто буває, що це ті якості, яких нам не вистачає з близькими. Водночас ми можемо і власні почуття транслювати на домашнього улюбленця, даючи їм можливість проявитися, проживаючи їх.  🔸 Безумовна любов: втеча від реальності? У взаєминах із тваринами ми також можемо програвати сценарій безумовної любові. Адже нашому умовному собаці все одно, як ми виглядаємо, який статус маємо, чи багато в нас грошей і чи гарне в нас тіло. З тваринами ми можемо не боятися, нічого не приховувати, бути собою. Це почуття може нагадувати нам про безумовну любов матері, якої нам так не вистачає в дорослому житті. Адже з такими почуттями ми зустрічаємося дуже рідко, можливо, лише на етапі закоханості в парі. 🔸 Збіг не випадковий? Не дивно, що багато людей заводять тварин саме у складні періоди життя, коли відчувають самотність, тривогу, потребують підтримки.  Але якщо ви бачите, що ваші взаємини з домашнім улюбленцем стають занадто залежними, що ви не можете уявити своє життя без нього, можливо, варто звернутися по допомогу до психолога чи психотерапевта. Джерело: Ольга Корбут, психоаналітикиня Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​“Ой, все!”: фрази, що псують стосунки Інколи людям важко говорити прямо про свої потреби, а тому використовуємо так звані подвійні послання. Наприклад, людина може висловлювати партнеру роздратування просто тому, що виснажена, але не усвідомлює цього. Тому думає, що її дратує, наприклад, незастелене ним/нею ліжко чи одяг, який так і не склав/ла в шафу. Часто через нерозуміння причин свого роздратування люди вживають пасивно-агресивні фрази. Розгляньмо найпоширеніші з них та погляньмо, що вони означають насправді. 🔸 Кажемо: “Тобі все одно на мене!” Означає: я не відчуваю, що важлива/ий для тебе; хочу, щоб ти більше звертав/ла увагу на мої переживання. 🔸 Кажемо: “Хіба ти не могла/міг здогадатися, що мені це не подобається?” Означає: мені недостатньо турботи та уваги від тебе, але я боюся про це сказати прямо. 🔸 Кажемо: “Нічого не сталося!”, “Я не ображена/ий” Означає: я не хочу визнавати, що злюся на тебе. 🔸 Кажемо: “Ой, все!” Означає: я відчуваю, що ти мене не чуєш. 🔸 Кажемо: “Ти мене не кохаєш” Означає: я хочу, щоб ти більше проявляв/ла свою любов. Як навчитися говорити про почуття прямо? 🔸 Почніть з того, щоб помітити свою типову реакцію. Наприклад, коли партнер повертається з відрядження, він вас злить. 🔸 Чесно дайте собі відповідь, що насправді в цей момент хочете від партнера. Можливо, ви сумуєте за ним, а тепер, коли він знову поряд, хочете наблизитися до нього. 🔸 Озвучте свою потребу близькості партнеру, використавши пряме послання: “Мені тебе бракувало. Я хочу полежати з тобою на дивані та подивитися кіно”. ‼️ Важливо: не звинувачуйте людину в тому, що її не було довго, і вам було важко весь цей час. Трансформуйте своє роздратування у пряме послання: скажіть прямо, що вам потрібно. Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​Як екологічно вирішувати конфлікти в парі Конфлікти у стосунках – це нормальне явище, яке може навіть сприяти їх розвитку, якщо підходити до їхнього вирішення правильно. Головне під час конфлікту утримуватися від таких деструктивних дій: 🔸 Ображати та принижувати партнера 🔸 Перебивати один одного 🔸 Згадувати минулі сварки та негативні події 🔸 Використовувати “конфліктогенні” слова (“Ти що, маленький?”, “Не роби з мухи слона!”, “Мені начхати!”) 🔸 Ігнорувати проблему та уникати її вирішення Сфокусуйтеся на конструктивних діях, які допоможуть вирішити конфлікт: 🔸 Використовуйте “Я-повідомлення” для висловлення своїх почуттів: “Я відчуваю…”, “Коли я бачу/чую (спостереження без оцінки) …, мені від цього…”, ”для мене важливо (потреба) …”, “не міг/могла б ти (прохання) …”. 🔸 Виявляйте повагу один до одного 🔸 Уважно слухайте партнера 🔸 Говоріть з позиції рівності та взаємоповаги 🔸 Просіть, а не вимагайте, будьте готові прийняти відмову 🔸 Розділяйте відповідальність, а не звинувачуйте 🔸 Намагайтеся зрозуміти потреби партнера Кінцева мета – дійти згоди. Для цього важливо бути почутими та готовими до компромісів. Тільки спільними зусиллями ви зможете вирішити конфлікт конструктивно та зміцнити ваші стосунки. Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​Шлях до щастя починається з простих речей Ви можете стати щасливішими вже сьогодні, не докладаючи для цього серйозних зусиль. Просто зосередьтеся на тому, що приносить вам радість та задоволення. Щастя не завжди у грандіозному Люди часто відкладають пошук щастя на потім, думаючи, що воно прийде лише після виконання великих цілей: купівлі нерухомості, одруження, народження дитини, зміни кар'єри, досягнення успіху тощо. Насправді ж моменти справжнього щастя зазвичай пов'язані з простими речами. Згадайте, що робило вас щасливими раніше Людина часто забуває про те, що приносило їй радість у минулому, коли вона ще не думала про великі мрії. Це могли бути звичайні зустрічі з друзями, улюблене хобі у вихідні чи ранкова кава перед роботою. Згадайте такі моменти зі свого життя. Додайте ці миті у свої дні вже зараз. Керуйте своїм щастям Людині важливо звикнути до думки, що вона може почуватися добре навіть за неідеальних умов. У цьому допоможе психотерапія. Терапевт допомагає людині бути щасливою з тим, що вже є в її житті. Спеціаліст зверне увагу клієнта на той позитивний досвід, що він вже має, а також навчить справлятися з негативними моментами. Можна навчитися бути щасливим самостійно Є такий корисний прийом, який ви можете спробувати самі: 🔸 Згадайте період свого життя, коли ви були щасливими. 🔸 Що саме приносило радість? Наприклад, гра у футбол у вихідні, танці, походи в гори чи відвідування музичних концертів. 🔸 Подумайте, що з цього ви можете повернути у своє життя? Що можете зробити зараз, хоча б у трохи іншому форматі? Зробіть це. Не відмовляйте собі у задоволенні бути щасливими вже сьогодні. Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​5, 4, 3, 2 ,1 – вмикаємо ZEN-режим «БІЖИ» – збудження, яке психосоматично (на рівні емоцій і тіла) спонукає організм врятуватися від загрози, тобто втекти. Мозок стимулює тіло гормонами і психоактивними речовинами. Увага сконцентрована тільки на відчутті небезпеки, а страх заповнює собою всю свідомість. Цьому стану притаманні характерні особливості: м’язи напружені, дихання коротке, серцебиття швидке, вкрита холодним потом шкіра, сухі губи, травлення зупиняється тощо. У разі, якщо ви відчуєте сильний наплив тривоги, використайте вправу «5, 4, 3, 2, 1». Навіть окремі елементи цієї вправи можуть бути ефективні. Наприклад, людина опинилась у транспорті під час панічної атаки. Тоді вона може, наприклад, рахувати машини тощо. Отже, вправа «5, 4, 3, 2, 1»: 5. Задіємо зір ✅ Знайдіть навколо себе 5 об’єктів, що мають різний колір і, бажано, форму. ✅ Зосередьтеся на кожному з них, не поспішайте, роздивіться відтінок кольору та індивідуальність форми першого об’єкту. ✅ Опишіть вголос (допустимо проговорювати про себе), що ви бачите. ✅ Перенесіть свою увагу на наступний об’єкт. 4. Задіємо дотик ✅ Знайдіть навколо себе 4 об’єкти, що мають на дотик різну фактуру. ✅ Зосередьтеся на кожному з них, відчуйте унікальність структури поверхні кожного об’єкту. ✅ Опишіть вголос, що ви відчуваєте. ✅ Перенесіть свою увагу на наступний об’єкт. 3. Задіємо слух ✅ Знайдіть навколо себе 3 джерела, що мають різне звучання. ✅ Зосередьтеся на кожному з них. ✅ Перенесіть свою увагу на наступний об’єкт. 2. Задіємо нюх ✅ Знайдіть навколо себе 2 аромати, що відрізняються один від одного. ✅ Зосередьтеся на кожному з них, виокреміть унікальність запахів. ✅ Опишіть вголос, що ви відчуваєте. ✅ Перенесіть свою увагу на другий аромат. 1. Задіємо смак ✅ Знайдіть собі об’єкт, яким можна посмакувати. ✅ Зосередьтеся на ньому, розрізніть складові смаку. ✅ Опишіть вголос, що ви відчуваєте. 🔸 Вправа є перевірено ефективною та входить у перелік інструментарію більшості травматерапевтів. Джерело: Євген Отченашко, психолог

Запрошуємо доєднатися до безоплатного вебінару для відповідальних батьків🔥 Разом з дитячим психологом обговоримо тему: «Вплив технологій на виховання дитини» 📌18-го червня о 19:00 В програмі: ✔️Переваги та недоліки технологій у вихованні ✔️Забагато часу перед екраном ✔️Вплив інформаційних технологій на особистість дитини ✔️Небезпека часу перед екраном ⚡️Всі учасники вебінару отримають корисні та приємні знижки. Реєструйтесь на вебінар, за посиланням 👉 https://bit.ly/4ejd2TD ℹ️Промоція

​Чому ми любимо пліткувати? Це в нас від предків Люди пліткували ще з доісторичних часів. У первісних суспільствах через плітки люди дізнавалися про важливі події, новини та соціальні зміни. Також плітки дозволяли слабшим членам групи об’єднуватися проти сильніших або агресивних індивідуумів. Пліткували і в пізніший час, наприклад, при дворах королів. Пліткуємо й ми зараз. Тож яку функцію виконують плітки в сучасному світі та як протидіяти їх негативним наслідкам? 🔸 Плітки можуть виконувати інтеграційну функцію. Обмін плітками свідчить про подібні цінності чи характери людей, які спілкуються між собою. Також поширення пліток може створювати відчуття захисту. Будь-яка несхожість призводить до страху в соціумі або хоча б занепокоєння. Тому відмінності окремих особистостей спричиняють здивування, осуд і, як наслідок, поширення пліток всередині групи осіб. 🔸 Може здаватися, що обговорення пліток зменшують агресію всередині групи: начебто пліткуючи можна уникнути відкритого конфлікту. Але частіше плітки порушують довіру між людьми. Як наслідок: розриваються соціальні зв’язки, а рівень підтримки у групі зменшується. 🔸 У людей, про яких пліткують, може знижуватися самооцінка, вони перестають бути впевненими в собі. Тому в розмовах потрібно залишатися чуйним та поважати гідність інших. Якщо при вас хтось починає пліткувати, краще змініть тему розмови. 🔸 Якщо про вас поширюють плітки – не виправдовуйтеся. Ваша бурхлива реакція на плітки може навпаки спонукати людей продовжувати обговорювати неправдиву інформацію про вас. 🔸 Не діліться особистою чи важливою для вас інформацією з малознайомими людьми. Маєте бажання виговоритися – зверніться до перевіреного друга чи до кваліфікованого психотерапевта. Джерело: Всеукраїнська програма підтримки ментального здоров’я “Ти як?”

​Від мрії до дії: практичні поради, як втілити свої мрії в життя Хронічний стрес, страх та невизначеність сьогодення стають ґрунтом для тривоги, депресії та інших психологічних проблем. У таких умовах як ніколи важливо не втрачати зв'язок із мріями. Саме вони дають нам сили йти далі. З погляду психології мрії виконують низку важливих функцій: 🔸 Мотивують та надихають Коли ми чітко уявляємо собі те, чого прагнемо, це дає нам сили діяти, долати перешкоди та рухатися до мети. 🔸 Розширюють свідомість Мрії допомагають нам вийти за межі буденності, уявити нові можливості. 🔸 Підвищують стійкість Віра у краще майбутнє дає нам ресурси для подолання труднощів та адаптації до складних умов. 🔸 Зміцнюють психічне здоров'я Мрії мають терапевтичний ефект, адже вони дозволяють нам зосередитися на позитиві та відволіктися від проблем. Важливо зазначити, що не всі мрії однаково корисні. Нечіткі, нереалістичні або негативні мрії можуть мати небажаний вплив на наше життя. Тому якщо вам наразі складно сказати, яка у вас мрія, спробуйте наступну вправу: 1. Відкрийте свій щоденник або візьміть аркуш паперу. 2. Приділіть трохи часу, щоб помедитувати, зосередитися на своїх відчуттях та думках. 3. Дайте собі чесні відповіді на такі запитання: ✅ Що я вмію та що можу робити добре? ✅ Які мої сильні сторони та якості? ✅ Що я прагну робити? ✅ Яким я бачу себе в майбутньому? ✅ Чого мені не вистачає для досягнення мети? Не бійтеся мріяти. Чим чіткіше ви уявляєте собі свої бажання, тим легше буде їх втілити в життя: 🔸 Створіть "дошку мрій". На ній можна розмістити картинки, фотографії та фрази, що візуалізують ваші бажання. 🔸 Заведіть щоденник мрій, де ви будете записувати свої мрії, плани та ідеї. Пишіть максимально докладно. Уявіть, наприклад, як ви будете почуватися, коли досягнете їх. Регулярно перечитуйте свої записи, щоб підтримувати мотивацію. 🔸 І, нарешті, зробіть перший крок до здійснення мрії. Не чекайте, коли все буде ідеально. Почніть вже зараз. І не бійтеся помилок, адже вони – це частина шляху до успіху. Пам'ятайте, мрії – не просто вигадки, а потужний інструмент розвитку. Вірте в себе та свої можливості, це допоможе вам подолати будь-які труднощі та побудувати нове щасливе майбутнє. Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

⚡️Шановні підписники, для вас спеціальна знижка! Виробники натуральної свіжообсмаженої кави 25 Coffee Roasters дарують вам 20% знижки на зернову каву (окрім дріпів, комбо та дегустаціних наборів). Назва промокоду: PSY20 (дійсний в онлайн-магазині до 10 липня 2024 року) Сайт має функцію підбору ідеальної кави за вашими вподобаннями. В асортименті більше 40 кавових позицій з 13 країн світу. Завжди безкоштовний помел. На сайті є Підвішена кава для ЗСУ, придбаючи яку, ви даруєте її нашим захисникам. Також, з кожної пачки кави лінійки 25 Coffee Roasters, перераховують 25 грн на допомогу армії. ℹ️Промоція

​«Невидимий гість», 2016 «Молодий бізнесмен року» і глава щасливого сімейства Адріан Дорія потрапляє під арешт за звинуваченням у вбивстві своєї таємної коханки Лаури. У тому, що він дійсно винен, немає сумнівів ні у кого. Він звертається за допомогою до досвідченого адвоката Вірджинії Гудман, твердо націленої на перемогу перед виходом на пенсію. Вірджинія змушує Андріана розкрити всю правду про свої стосунки з Лаурою, які прийняли несподіваний оборот після одного трагічного випадку на дорозі. Будь-яка дрібниця може допомогти Вірджинії врятувати свого підопічного. «Портрет дівчини у вогні», 2019 Маріанна прибуває в Бретань, за вікном 1770-й рік. Вона художниця, яка приїхала для того, що намалювати портрет Елоїзи, що припадає дочкою власниці живописного маєтку. Однак в перші ж хвилини знайомства Елоїза дає зрозуміти, що не згодна на те, щоб з неї малювали портрет — вся справа в тому, що згодом він відправиться до її майбутнього нареченого, з яким вона зовсім не хоче вступати в шлюб. Це призводить до того, що Маріанна змушена задовольнятися малим, тобто намагатися запам'ятати, як виглядає Елоїза в процесі спільних прогулянок. Через деякий час між новими знайомими виникає щось, що нагадує любов, але чи так це насправді? «Дюна», 2021, 1 частина Пустельна планета Арракіс — єдине джерело найважливішої спеції на світі, необхідної для космічних польотів. Великі Будинки галактичної імперії вступають в боротьбу за Арракіс. Початком війни, здатної змінити світ, стає указ імператора, який забирає Дюну у барона Харконнена і передає під управління благородного герцога Лето Атріда. У центрі війни виявляється юний Пол — син герцога Лето і леді Джессіки з сестринського ордену, що володіє таємним знанням. Після прибуття на Арракіс і знайомства з бунтівним народом фременів Полу належить довести або спростувати чутки про свою роль обраного. Вороги наносять удар першими, але і його час настав. Джерело

Мрієте зануритися в англомовне середовище та прокачати свої навички? Не втрачайте шанс! Englishdom дарує вам 5-денний безкоштовний марафон, де ви зможете: - Повністю поринути в англомовне середовище на 5 днiв - Покращити розмовну мову та граматику - Розширити словниковий запас на +200 слiв - Подолати мовний бар'єр Старт марафону вже 9 червня! ❗️А для тих, хто дійде до кінця, нагорода - стипендія на вивчення англійської мови у школі Englishdom! Не упускайте цю чудову можливість оволодіти англійською! Зареєструйтесь на марафон вже зараз ℹ️Промоція

​Самотня, але не одинока: як насолоджуватися власним товариством Існує суттєва різниця між тим, коли ти просто буваєш сам, та тим, коли почуваєшся одиноким. Бути самому, або проводити час із собою, означає просто не перебувати в компанії інших людей, що може бути як вашим вибором, так і ні. Натомість самотність – це емоційне відчуття розірваності зв'язків, відсутності підтримки чи ізоляції. Час наодинці із собою має багато переваг, зокрема відкриває нові можливості для самоаналізу, релаксації та особистого розвитку. Якщо навчитися цінувати час, проведений наодинці, це допоможе вам розвинути сильне почуття власного "Я", підвищить креативність, продуктивність та емоційне благополуччя. Для когось самотність може бути серйозною проблемою, але є багато способів, які допомагають впоратися з нею. 🔸Створіть комфортний життєвий простір Облаштуйте для себе затишне місце. Оформіть свій простір так, щоб він відображав ваші смаки та інтереси. Додайте затишку за допомогою ламп і світильників, картин, пледів, подушок і приємних ароматів. 🔸Навчайтеся новому Скористайтеся можливістю бути максимально корисними і продуктивними саме для себе. Вивчіть нову мову, опануйте музичний інструмент або цифрову навичку. Це значно підвищить вашу впевненість у собі й відкриє нові горизонти. 🔸Підтримуйте фізичну активність Фізична активність може бути корисною для вашого здоров'я та психічного благополуччя. Виконуйте вправи, які вам подобаються, або танцюйте, щоб поліпшити настрій і зменшити відчуття тривоги та депресії. 🔸З'єднайтеся із природою Заспокійливий вплив природи може допомогти зменшити стрес. Прогулянка парком, робота в саду, догляд за квітами або за домашнім улюбленцем можуть стати чудовим способом провести час наодинці. 🔸Зануртеся в хорошу книгу Пориньте у світ захоплюючих сюжетів, або оберіть світ психології чи історії. Це допоможе вам відволіктися від турбот, стимулювати уяву, краще зрозуміти себе та розширити кругозір. 🔸Досліджуйте свою креативність Час наодинці може стати чудовою можливістю для творчого самовираження та самовідкриття. Спробуйте написати продовження улюбленої книги чи фільму, почніть вести щоденник у суто вашому стилі, почніть малювати, плести, ліпити. 🔸Даруйте собі насолоду Слухайте музику, робіть масаж, доглядайте за собою, використовуйте секс-іграшки. Це допоможе вам розслабитися, відчути себе щасливими та насолоджуватися кожним моментом. 🔸Зробіть перерву від соціальних мереж Зменште час, проведений у соціальних мережах, щоб позбавитися відчуття неповноцінності та порівняння. Натомість використовуйте свій час наодинці для того, щоб займатися корисними справами, які підвищують вашу самооцінку. 🔸Станьте волонтером Під час війни в Україні стати волонтером – це не лише можливість допомогти людям, які постраждали, але й знайти сенс та відчути єднання з іншими. 🔸Пориньте у пригоди Дослідження нових місць можуть подарувати відчуття свободи й насиченості життя. Заплануйте подорож, щоб відкрити для себе нове про світ і себе. Хоча самотність може бути корисною для роздумів, саморозвитку, занадто багато часу без змістовних соціальних взаємодій може призвести до підвищення відчуття депресії, тривоги та відірваності від інших. Ознаки того, що ваш час наодинці перетворився на нездорову ізоляцію: ✅ постійне відчуття суму або тривоги, коли ви наодинці; ✅ уникання соціальних взаємодій, навіть коли з'являються можливості; ✅ стійке відчуття самотності або відірваності; ✅ дистанціювання від будь-яких стосунків; ✅ втрата інтересу до занять, які вам подобалися; ✅ глибоке відчуття порожнечі. Якщо у вас присутні будь-які з цих ознак, важливо звернутися по допомогу до психолога, психоаналітика. Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​Чому ви не можете збудувати довготривалі стосунки? Є люди, в яких навіть щасливі стосунки не тривають довго. Ви знайомитеся з людиною, у вас зав’язуються стосунки. І все наче добре, але через певний проміжок часу всередині вас з’являється тривога, яка викликає бажання покинути партнера. При цьому конкретної причини для розриву стосунків немає. Найімовірніше, причиною цьому є або поведінковий патерн з минулого, або ж непропрацьована травма. Патерни поведінки Якщо батьки приділяють дитині мало уваги, дають недостатньо тепла, вона починає прикидатися, ніби увага й турбота їй взагалі не потрібні. У такої дитини формується уникаючий тип прив’язаності. Цих людей лякає близькість. У дорослому віці вони живуть зі страхом бути покинутими, перебувають в очікуванні підлості або зради від близьких. Тому люди з уникаючим типом прив’язаності намагаються вийти зі стосунків першими, щоб уникнути болю. Це дає їм відчуття безпеки. Трагедія людей з уникаючим типом прив’язаності в тому, що вони при цьому так само прагнуть близькості та любові, як і інші. Але їхня психіка їм цього не дозволяє, змушуючи вдаватися до тих самих патернів поведінки. Непрожита травма Буває так, що всі романтичні стосунки тривають однаковий період часу – наприклад, рік. Коренем проблеми може бути непропрацьована травма. Найімовірніше, в житті такої людини був досвід, коли важливі стосунки переривалися за той самий проміжок часу. Наприклад, коли їй був рік, у сім’ї з’явилася друга дитина, якій батьки почали приділяти максимум часу. Якщо раніше перша дитина була для батьків усім, то з появою братика чи сестрички ситуація докорінно змінилася: старша почала ревнувати, виникло відчуття безсилля через неможливість повернути все як було. У такої людини формується розуміння: якими б ідеальними не були стосунки, скоро з’явиться суперник, який їх зруйнує. Причому “суперник” – не обов’язково людина: це може бути навіть робота чи хобі партнера. Подібна травма може з’явитись і в дорослому віці. Наприклад, коли романтичні стосунки різко обірвалися через короткий період часу. Це може провокувати страх повторення цього сценарію в нових стосунках. І цей страх може зруйнувати подальші взаємини. ‼️ Щоб стати відкритим до нових довготривалих стосунків, потрібно усі ці травми пропрацювати разом із психотерапевтом. Але в цьому можуть виникнути труднощі. Адже робота із психотерапевтом – це теж своєрідні стосунки. У клієнта може виникнути бажання й ці стосунки розірвати. Тому важливо під час терапії відстежувати в собі подібні думки, страхи, щоб поділитися ними зі спеціалістом. Це дасть вам шанс позбутися негативних емоцій і переживань, щоб в майбутньому навчитися будувати стосунки вже за новим сценарієм. Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​РХП – це не тільки про їжу Абревіатура РХП розшифровується як “розлад харчової поведінки”. Але тут йдеться не про проблеми із травленням, проблеми надмірного апетиту чи його відсутності. Передусім – це нездоровий психічний стан. Розлади харчової поведінки можуть проявлятися як: 🔸 нервова анорексія; 🔸 нервова булімія; ​🔸 патологічне переїдання; 🔸 патологічне вибірково-обмежувальне споживання їжі. У нормальному стані їжа сприймається як спосіб забезпечення життєдіяльності. Проте якщо людина за допомогою їжі розв’язує свої проблеми та адаптується до реальності, коли єдиним варіантом переживання емоцій стає заїдання стресу чи винагородження себе їжею, то це вже РХП. Про наявність розладу харчової поведінки свідчить той факт, що людина: 🔸 зациклена на власній вазі й від цього залежить її самооцінка. Через це – постійні зважування, зацикленість на контенті з рекомендаціями щодо харчування. Водночас часто власне відображення у дзеркалі викликає огиду. Задля бажання мати “ідеальні” форми людина здатна викликати в себе блювання, вживати проносні та діуретики, відпрацьовувати спожиту їжу надмірними фізичними навантаженнями у спортзалі; 🔸 багато уваги зосереджує на раціоні, ділить їжу на “здорову” та “нездорову” і відчуває сором, коли вживає “нездорову”. Також може виключати з раціону окремі продукти самостійно – без рекомендації лікаря; 🔸 перетворює прийом їжі на ритуал; 🔸 здійснює періодичні імпульсивні неконтрольовані переїдання. Усе це може мати негативні наслідки для організму, а іноді навіть призвести до летального фіналу. Також РХП може спричиняти депресивні і тривожні розлади. Через розлади, пов’язані з обмеженням прийому їжі (анорексія чи булімія), пошкоджуються серцево-судинна, травна та статева системи організму. Наслідками компульсивного переїдання можуть бути патології травної системи, жовчнокам’яна хвороба, цукровий діабет, ожиріння чи гіпертонічна хвороба. Тому важливо спостерігати за собою, щоб вчасно зрозуміти: ви їсте, щоб втамувати голод, чи таким способом лише справляєтеся зі стресом? за допомогою харчування ви піклуєтеся про себе чи вже перейшли межу? Якщо ж усвідомлюєте, що маєте проблеми зі ставленням до їжі та власного тіла, – зверніться до психотерапевта вже зараз. Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​З понеділка починається нове життя Як часто ви намагалися розпочати нове життя з понеділка або, наприклад, з літа чи нового року? Сповнені рішучості будували плани. Проте поступово з’являлося багато “але”, запал вичерпувався й нічого “грандіозного” так і не виходило. Чому ж це відбувається? Все тому, що ми зосереджуємося на далеких, не завжди чітко окреслених цілях, нехтуючи конкретними кроками, які до них ведуть. Саме ці “маленькі кроки” – це ті самі завдання, виконуючи які, ми поступово та невпинно йдемо до мети. Отже, чому нам не вдається досягти мети? 🔸Відсутність чіткого плану. Визначте чіткі цілі, розбийте їх на менші кроки з конкретними термінами виконання. 🔸Нещирість цілей. Не всі бажання є істинно нашими. Деякі нав’язані суспільством, але ми настільки звикли мислити в цьому напрямку, що вважаємо їх своїми. І коли ми починаємо діяти для досягнення такої мети, то втрачаємо до неї інтерес. 🔸Відсутність мотивації. Якщо мета не ваша, ви підсвідомо чините їй опір. Коли ви усвідомлюєте причини, чому вам потрібно досягти цієї мети, ви зможете ефективніше вибудувати план дій. 🔸Перевантаження. Не кидайтеся відразу за кілька справ, бо нічого не доведете до кінця. Зміна звичок – це стрес для мозку. 🔸Відсутність підтримки. На перших етапах важлива моральна підтримка близьких. У колі однодумців або просто людей, які вас підтримують, почати нове буде набагато простіше. Роки минають, а життя на краще не змінюється? Але чи можна насправді змінити життя, скажімо, за рік. Відповідь – так. І ось низка ключових кроків: ✅ Сформулюйте чітку мету. ✅ Розбийте мету на дрібні кроки. ✅ Створіть план дій із чіткими термінами. ✅ Знайдіть мотивацію. ✅ Не перевантажуйте себе. ✅ Відшукайте підтримку. ✅ Будьте послідовні. ✅ Не здавайтеся. Зміна життя – це не спринт, а марафон. Будьте готові до труднощів, але продовжуйте рухатися. Пам’ятайте, що навіть маленькі кроки ведуть до великої мети. Повірте в себе – і у вас все вийде!

​У нові стосунки без помилок минулого Кожна людина шукає партнера, який би розділяв наші цінності. Але виходить не одразу. Стосунки закінчуються, інколи досить болісно. Причини бувають різні. Інколи у вас не вистачає ресурсу підтримувати теплі та люблячі стосунки. Через це можете засумніватись, а чи ви взагалі здатні побудувати міцний союз. Або ви зустріли людину, що завдала вам болю. Після цього вам страшно закохатися знову: а що як людина ще раз зрадить. Але негативний досвід – не привід припиняти пошуки. Бо якщо ви не дасте собі другий шанс, ви ніколи не дізнаєтеся, що таке щасливе кохання. Тож як уникнути старих помилок у нових стосунках? 🔸 Усвідомте, хто ви є. Дайте собі відповіді на запитання: “Чого я очікую від життя?”, “Яким бачу своє майбутнє?”, “Чого очікую від свого майбутнього партнера?”, “Які стосунки прагну побудувати?” Перед тим, як закохуватися знову, розберіться у власних почуттях, потребах та цілях. Якщо внутрішні конфлікти розв’язано, тоді й менше буде претензій до майбутнього партнера. 🔸 Проаналізуйте свої попередні стосунки. Щоб не повторювати помилки в майбутньому, вам слід зрозуміти, чому попередні взаємини не переросли в надійний союз. Подумайте, чому стосунки не склалися, які були основні розбіжності між вами як партнерами, як ви вирішували конфлікти. 🔸 Шукайте свою людину. Перед тим, як зануритись у нові стосунки, добре вивчіть нового партнера. Зверніть увагу, чи є у вас розбіжності у ключових питаннях. Чи цінує ця людина вас, ваші прагнення та амбіції? Чи однакові у вас погляди на розвиток стосунків і на сім’ю? Та чи схожі ваші погляди на життя загалом? 🔸 Пам’ятайте: минуле – не обов’язково має вплив на сьогодення. Ваші попередні стосунки залишились у минулому, а зараз у вас новий партнер. Не переносьте старі образи та претензії в нові стосунки. Нехай основою для старту ваших взаємин стане розуміння та довіра. 🔸 Не бійтеся відкритися та бути вразливою. Спілкуйтесь усвідомлено, кажіть прямо, якщо вам щось потрібно чи вам щось не сподобалося: жодних маніпуляцій чи пасивної агресії. Допоможіть партнеру краще зрозуміти вас. Поважайте одне одного. 🔸 Цінуйте стосунки. Не нехтуйте можливістю стати щасливим із новим партнером. Будьте вдячні за все хороше, що він робить для вас, цінуйте кожну мить та шукайте в ній задоволення. Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​«Друге життя Уве» (2015) Після смерті коханої дружини Уве Ліндал перетворився на закінченого мізантропа. Старий буркун і зануда зводить причіпками всіх оточуючих. Найменший непорядок його страшенно дратує: кинутий недопалок, криво припаркований автомобіль, залишений де попало велосипед, невідсортоване сміття, розкидані в пісочниці іграшки, приблудна кішка або нещільно зачинені ворота. Нове покоління Уве вважає легковажними ідіотами, життя втратило для нього будь-який сенс, він уже готовий звести з ним рахунки. Проте суїцидальні плани Уве руйнуються з появою нових сусідів. Шумне сімейство змушує Уве знову шукати спільну мову зі світом. «Я, Деніел Блейк» (2016) Тесляр Деніел Блейк пережив смерть дружини і переніс інфаркт прямо на роботі. Держава відмовляє Блейку в фінансовій допомозі, і тепер у нього є тільки один шанс на апеляцію. Так починається протистояння звичайного, але аж ніяк не дурного трудяги і кам'яної стіни бюрократії. У центрі з працевлаштування Блейк зустрічає Кеті, жінку з двома дітьми, теж несправедливо обділену соціальною допомогою, і разом вони відправляються в Нью-Касл. «Кімната» (2015) Молода жінка Джой і її син Джек замкнені в крихітній ізольованій кімнаті. Хлопчик в ній народився і ніколи не виходив за двері. Джой переконує його, що це і є цілий світ, в якому знайдеться місце для любові і радості. Правда, пізно увечері Джеку доводиться закриватися в шафі, поки в кімнату заходить чоловік на ім'я Старий Нік. Цей суворий тюремник викрав Джой, коли вона була ще підлітком. Джерело: uaserials.pro Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​Комплекс рятівника: коли бажання допомогти шкодить Є люди, які люблять нав’язувати свою допомогу або поспішають розв’язувати чужі проблеми. Найімовірніше, вони мають так званий комплекс рятівника. Які причини його появи? В основі комплексу рятівника – невпевненість людини у своїй самоцінності. Вона бачить свою цінність лише тоді, коли корисна іншим. Ймовірно, в дитинстві людина мусила “заробляти” любов батьків. Вона виросла, і тепер у неї є стійка потреба бути корисною оточенню, демонструвати їм свою безвідмовність. Проте винагородою за постійне бажання допомогти далеко не завжди є вдячність. З часом інші починають приймати безвідмовність як належне і зляться, коли замість звичної готовності допомогти людина відмовляє. Чому ж комплекс рятівника так складно розпізнати та позбутися його? Бо роль рятівника має декілька прихованих “вигод”: 🔸 Людина набуває відчуття власного достоїнства, а її самооцінка росте, коли вона допомагає іншим. 🔸 Помічник має можливість контролювати різні аспекти. Цим часто зловживають батьки щодо своїх вже дорослих дітей, постійно нав’язуючи їм свою допомогу. Водночас самих дітей ніхто не запитує, потрібна їм поміч чи ні. 🔸 Самотня людина може через допомогу іншим шукати собі друзів. 🔸 Людиною може керувати ідеалістичне бажання рятувати світ. І щоб навести лад у всесвіті, вона допомагає іншим. 🔸 Рятувати когось – спосіб забути про свої нерозв’язані проблеми. І дуже часто рятівник буде прагнути допомогти саме тому, в кого такі ж проблеми, що й у нього. Проаналізуйте свою поведінку. Згадайте, коли проявлявся ваш комплекс рятівника? Можливо, ви давали подрузі поради в особистому житті тоді, коли самі мали із цим проблеми. Або ж рятували від небезпеки рідних тоді, коли самим було дуже страшно. Усвідомте: варто передусім покращити своє життя, а не рятувати усіх підряд. А що ж робити, коли вас просять про допомогу або намагаються навалити на вас свої проблеми? Наприклад, друг забирає ваш час та псує настрій постійними розповідями про власні невдачі. Або ви один раз допомогли, і після цього людина звертається до вас знову і знову. 🔸 Спробуйте найперше зрозуміти, чому саме до вас звернулися по допомогу? Причин може бути декілька. Або ж ви усвідомите свій власний комплекс рятівника. А можливо, ви маєте слабкі або взагалі відсутні особисті кордони, чи не вмієте казати “ні”. 🔸 Важливо також розподілити відповідальність. Чи справді ви повинні розв’язувати проблеми замість іншої людини? Якщо про допомогу просить доросла людина, яка не має серйозних проблем зі здоров’ям, то вона здатна навести лад у власному житті без вашої участі. Інша річ, що людина цього робити не хоче, а тому звертається до вас. Тому знову ж повертаємося до того, про що казали вище: зверніть увагу на власне життя, адже у вас теж є нерозв’язані питання, тому займіться ними і будьте щасливі.

​Як правильно розвивати креативність школярів? 🌟 Шановні батьки, допоможіть вашій дитині виразити свої таланти, зареєструйте на БЕЗОПЛАТНИЙ марафон «Магія дизайну в Гоґвортсі» ➡️ https://bit.ly/3JUHFAT Цей марафон розробили професійні педагоги, щоб подарувати дітям унікальну можливість: ✅ Спробувати три найпопулярніші напрямки дизайну і знайти корисне хобі, яке допоможе реалізувати талант вашої дитини ✅ Попрацювати у професійних програмах Tinkercad, Canva та Figma, щоб потім користуватися цими навичками в школі: творчо виконувати завдання з різноманітних предметів ✅ Здобути стипендію в розмірі 1000 гривень для подальшого навчання в DarwinLand ✅ Зустріти нових друзів з подібними інтересами, адже від оточення залежить формування особистості Марафон почнеться 15 травня і триватиме 3 дні: у фіналі учасників чекають подарунки від партнерів проєкту! 🎁 Тож поспішайте зареєструватися за посиланням ➡️ https://bit.ly/3JUHFAT Не упустіть цю нагоду розвинути таланти вашої дитини у магічному світі дизайну! 🌟 ℹ️Промоція

​Тиранія грошей: як розпізнати та зупинити фінансове насильство Фінансове насильство — це форма домашнього насильства. Воно може проявлятися у вигляді обмеження доступу до грошей, повного контролю над сімейним бюджетом або виключення вас із процесу прийняття фінансових рішень. Фінансове насильство — тактика, яку використовують кривдники для посилення контролю над своєю жертвою. Така форма аб'юзу часто заважає жертвам розірвати стосунки, тому що вони не мають фінансових можливостей для незалежного існування. І головне: це може трапитися з будь-ким, будь-коли, незалежно від того, чи перебуває людина у шлюбі зі своїм партнером роками чи тільки починає нові стосунки. Що включає фінансове насильство: ✅ Контроль над доходом. Заборона працювати, вимога віддавати всі зароблені гроші, обмеження доступу до банківських рахунків та кредитних карток. ✅ Економічне зловживання. Використання грошей для покарання або приниження (наприклад, відмова, необхідні речі, навмисне псування майна). ✅ Борги. Накопичення боргів на ім'я жертви без її згоди, змушування нести відповідальність за спільні борги. ✅ Шантаж. Загроза позбавлення фінансової підтримки, якщо жертва не буде робити те, що хоче кривдник. Дана ситуація може призвести до серйозних психологічних проблем. Це: 1. Низька самооцінка. Жертва може почати відчувати, що вона нічого не варта, якщо не може забезпечити себе сама. 2. Тривога та депресія. Постійний стрес і страх перед фінансовою нестабільністю можуть призвести до розвитку цих розладів. 3. ПТСР. У деяких випадках фінансове насильство може бути настільки травматичним, що призводить до розвитку посттравматичного стресового розладу. 4. Соціальна ізоляція. Жертва може уникати спілкування з друзями та родиною, щоб приховати те, що відбувається. Якщо ви відчуваєте, що не маєте сил вирішити ситуацію самостійно, зверніться по допомогу: 🔸Психолог чи психотерапевт допоможе вам зрозуміти ситуацію, емоційно впоратися з насильством та розробити план дій. 🔸Соціальний працівник надасть інформацію про доступні ресурси та послуги, такі як допомога з житлом, працевлаштуванням та юридичною консультацією. 🔸Юрист допоможе зрозуміти й захистити свої права та інтереси. 🔸Гарячі лінії. 1547 — урядова гаряча лінія з питань запобігання та протидії домашньому насильству. 116 123 — національна гаряча лінія. Пам'ятайте, ви не самотні. Існують люди, які можуть вам допомогти. Ви маєте право на безпечне та щасливе життя. Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​Не пропусти безкоштовний марафон з англійської мови! 🇬🇧 Мрієте зануритися в англомовне середовище та прокачати свої навички? Не втрачайте шанс! Englishdom дарує вам 5-денний безкоштовний марафон, де ви зможете: 🔸 Повністю поринути в англомовне середовище на 5 днiв 🔸 Покращити розмовну мову та граматику 🔸 Розширити словниковий запас на +200 слiв 🔸 Подолати мовний бар'єр Старт марафону вже 12 травня! ❗️А для тих, хто дійде до кінця, нагорода - стипендія на вивчення англійської мови у школі Englishdom! Не упускайте цю чудову можливість оволодіти англійською! Зареєструйтесь на марафон вже зараз ℹ️Промоція

​Покращити стосунки зі складними батьками: інструкція у 5 кроків Батьки є нашими провідниками в цей світ. Проте не завжди стосунки з ними є легкими. Якщо під час спілкування з мамою чи татом ви відчуваєте роздратування, сором, провину, втому або й страх, це може бути наслідком маніпуляцій чи пасивної агресії з їхнього боку. Також складні батьки можуть порушувати кордони, шантажувати, перекладати відповідальність, вдаватися до гіперопіки, демонстративних страждань або руйнівної поведінки. Але навіть зі складними й токсичними батьками можна налагодити спілкування у 5 кроків: 1. Прийміть. Усвідомте, що ви не у змозі змінити ваших батьків. Можна лише навчитися безпечно та екологічно взаємодіяти з ними. 2. Станьте спостерігачем. Намагайтеся під час спілкування відключити емоції та відсторонитися: наче ви споглядаєте за ситуацією зі сторони. Водночас відстежуйте, що при цьому відчуваєте, яким є ваш внутрішній стан. 3. Говоріть прямо та відверто. Не відповідайте на маніпуляцію маніпуляцією. Кажіть про свої почуття прямо та відкрито. Це спонукатиме й ваших батьків до відвертого діалогу. 4. Задавайте тон розмови. Не реагуйте на провокації, натомість самі задайте стиль комунікації. Ви в цьому діалозі повинні бути в позиції дорослого, який рухає розмову в потрібному напрямку. 5. Контролюйте реакції. Не дайте втягнути себе в маніпулятивну гру. Ви – дорослий, а тому повинні вміти контролювати емоції і, відповідно, – вибирати свої реакції на провокації матері чи батька. Якщо вам здається, що у спілкуванні з вашими батьками ці поради не матимуть результату, то ймовірно, ви не пройшли всі стадії сприйняття батьків і зупинилися на етапі “знецінювання”. Нагадаємо, є три стадії сприйняття батьків, які має пройти людина: 🔸 ідеалізація: коли для малої дитини мама є найкраща 🔸 знецінювання: коли підліток вважає, що його батьки “нічого не розуміють” 🔸 деідеалізація: доросла людина приходить до усвідомлення, що його тато і мама, як і кожна жива людина, мають свої як позитивні, так і негативні риси. І поки ви не дійдете у своєму сприйнятті батьків до стадії деідеалізації, вам не вдасться навчитися з ними комфортно спілкуватися. Побачте у своїх матері й батькові реальних людей зі своїми плюсами й мінусами: вже від самого цього усвідомлення комунікувати з ними стане набагато простіше. Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​Перемогти дракона: інструкція з подолання робочих конфліктів Конфлікти на роботі, певне, можуть розважити лише в ромкомах. Насправді ж напруга на робочому місці може створити купу проблем, які далеко не смішні. Хронічний стрес, дратівливість вдома, зниження продуктивності – це лише деякі з наслідків, з якими доводиться стикатися людям, які постійно перебувають у конфліктній атмосфері. Більшість конфліктів на роботі відбуваються з 3 причин: ✅ Оцінювання. Ми часто робимо висновки про інших людей, їхню роботу або ситуації, що може призвести до зайвої критики й емоційної напруги. ✅ Відмова від відповідальності. Не всі хочуть визнавати свою роль у проблемах, тому можуть заперечувати факти, наслідки або свою провину. ✅ Різні цінності. Коли люди мають різні пріоритети та цілі, це може призводити до розбіжностей у думках і діях, що іноді виливається у сварки. Ми не можемо контролювати, що кажуть або роблять інші, але можемо контролювати свою реакцію. Зміна мислення з режиму “проблема” на режим “рішення” допоможе вам краще розуміти свої емоції та чіткіше бачити, що робити далі. Кроки до вирішення конфліктів: 🔸 Визначте свої потреби. Запитайте себе, чого вам не вистачає в цій ситуації, чому це важливо для вас та які переваги матиме задоволення ваших потреб. Чи не варто вам просто пристосуватися? Адже прагнення бути завжди правим – це шлях у глухий кут. 🔸 Використовуйте “я”-висловлювання. Підготуйтеся до розмови. Потренуйтеся обговорювати ситуацію не з позиції звинувачення, а з власної сторони. Наприклад, замість того, щоб казати “Ти завжди…”, спробуйте сказати “Я почуваюся…”, “Я буду вдячна/вдячний, якщо мені…” тощо. 🔸 Зрозумійте потреби іншої сторони. Спокійно поговоріть з іншою людиною, щоб дізнатися, чого вона хоче і чому це для неї важливо. Повністю зосередьтеся на тому, що говорить співрозмовник, перш ніж ділитися своїми думками. 🔸 Знайдіть спільну точку опори. Визначте сфери згоди або спільні цілі, на яких ви можете будувати конструктивне спілкування. 🔸 Перефразуйте слова іншої людини. Повторіть те, що ви почули від іншої людини, своїми словами, щоб переконатися, що ви правильно її зрозуміли. Це допоможе уникнути непорозумінь та зменшити напругу. 🔸 Підкресліть цінність взаємин. Нагадуйте собі та іншій стороні про важливість підтримки позитивних взаємин, навіть під час конфлікту. 🔸 Обговоріть варіанти вирішення. Співпрацюйте, щоб знайти компроміс, який буде задовольняти потреби обох сторін. 🔸 Робіть перерви. Якщо конфлікт стає надто емоційним, зробіть паузу, щоб охолонути. 🔸 Залучіть посередника. Якщо самостійно не можете вирішити конфлікт, зверніться до нейтрального посередника: керівника, HR-менеджера або психолога. Пам’ятайте, конфлікти на роботі майже неминучі. Навчіться конструктивно вирішувати їх, щоб зберегти позитивні взаємини, емоційне благополуччя як на роботі, так і вдома. Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​«Тетріс» (2023) Будучи головою технологічної компанії, бізнесменом-авантюристом та ідеалістом, Генк Роджерс є присутнім на виставці побутової електроніки в Лас-Вегасі, де його увагу привертає незвичайна гра «Тетріс» і він намагається купити права на неї. Сподіваючись зробити «Тетріс» популярним у всьому світі, Генк починає укладати серію угод, намагаючись привернути увагу великого гравця — «Nintendo». Однак на шляху до успіху Роджерса стоять впливові та цілеспрямовані суперники: продавець програмного забезпечення Роберт Стейн, який також володіє правами на гру, та гігантська компанія «Mirrorsoft». «Бідолашні створіння» (2023) У вікторіанському Лондоні молода вагітна жінка накладає на себе руки, стрибнувши з високого мосту в Темзу. Блискучий, але злегка божевільний учений Годвін Бакстер реанімує жінку, пересадивши їй мозок її ненародженого немовля, щоб вона не пам'ятала своє минуле життя, в якому була нещаслива. Так починається історія Белли Бакстер, яка дивиться на світ очима дитини, будучи абсолютно вільною від упереджень свого часу. Одного разу вона втікає з дому з адвокатом Дунканом Веддерберном, намагаючись пізнати навколишній світ і себе.. «Не відпускай мене» (2010) Дія розгортається в альтернативній реальності, де прорив у медицині дозволив значно збільшити середню тривалість людського життя, а Велика Британія стала тоталітарною державою. Сюжет зосереджений навколо Рут, Кеті та Томмі, сиротах, які виховуються у закритій школі-інтернаті Гейлшем, де їм заборонено мати контакти із зовнішнім світом. У міру дорослішання молоді люди утворюють своєрідний любовний трикутник, проте не будують ілюзій на довге та щасливе життя, коли дізнаються про тривожну правду свого походження... Джерело: uaserials.pro Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​Як у важкі часи може нашкодити порада “Не розкисай!” Від початку повномасштабного вторгнення люди часто намагаються підбадьорити один одного фразами на кшталт “не час розкисати”, “треба триматися”, “не можна розклеюватися”. Начебто у важкі часи погано проявляти сум чи страждання. Але чи можна і справді “триматися” все життя? Чи піде на користь порада стиснути зуби й жити в напрузі? Насправді ні. Згадаймо, як працює здорова психіка: є періоди напруги й періоди розслаблення, які весь час чергуються. Після активності повинен слідувати відпочинок. Це правило для нашої психіки, за порушення якого доведеться дорого заплатити підвищеною тривожністю, панічними атаками, безсонням, постійною втомою, апатією або й депресією. Тому навіть у складні періоди важливо вчасно “розклеюватись”. 🔸 Організуйте собі комфортне місце і дайте волю негативним емоціям: - випишіть усі почуття в нотатник; - пожалійте себе та поспівчувайте; - прислухайтеся до себе, до того, що у вас на душі. Це не обов’язково робити самостійно, а можливо, навіть і краще разом із близькою людиною. Головна умова: аби ви почувались у безпеці. 🔸 І не забувайте про регулярний душ, смачну їжу та здоровий сон – це основа як фізичного, так і ментального здоров’я. Ви доросла людина, тому ваш стан – ваша відповідальність. Ми переживаємо надзвичайно складні часи, і нам потрібні сили, щоб подолати цей “марафон”. А ще більше сил необхідно для того, щоб зберегти любов до життя та здатність отримувати задоволення. Тому не варто жити, стиснувши зуби: дозволяйте собі час від часу і “розкисати”. Джерело: upsihologa.com.ua Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​Встановіть межі: візьміть життя під свій контроль! Знайома ситуація? На роботі колеги скидають на вас свою роботу, вдома батьки постійно чогось від вас вимагають, а друзі нескінченно потребують вашої уваги або допомоги? Чи здається вам, що всі навколо чогось від вас хочуть, але ніхто не цінує ваших зусиль? Якщо ви відповіли "так" на будь-яке із цих запитань, то ваші кордони, ймовірно, порушені. Особисті кордони – це уявні межі, які ви окреслюєте навколо себе. У вас мають бути захищені фізичні кордони – ваш особистий простір, який ви не хочете, щоб інші порушували. Емоційні кордони – ваші почуття та емоції, якими ви не хочете ділитися з іншими. Ментальні кордони – ваші думки, переконання та цінності, які ви не хочете, щоб інші ставили під сумнів. Сексуальні кордони – ваш комфорт стосовно фізичних дотиків та сексуальної близькості. Це надважливо, адже вони: ✅ Дають відчуття контролю над своїм життям. Ви вирішуєте, з ким спілкуватися, коли і як. ✅ Захищають від експлуатації. Ви не дозволяєте іншим людям використовувати вас або змушувати робити те, що вам не подобається. ✅ Зберігають психічне та емоційне здоров'я. Чіткі кордони допомагають вам уникати стресу, тривоги та вигорання. ✅ Допомагають побудувати здорові стосунки. Коли ви поважаєте власні кордони та кордони інших людей, це сприяє довірі та взаєморозумінню. Деякі люди можуть не усвідомлювати, що порушують ваші кордони, коли просять про допомогу або діляться своїми думками та почуттями. Хтось навмисно маніпулює вами. А іноді причиною стає ваша надмірна доброта чи вихованість, які просто не дають вам сказати "ні". Як себе захистити? 🔸 Визначте свої кордони Що ви готові зробити, а що ні? Які ваші пріоритети? Спокійно поясніть їх іншим. Використовуйте тверді, але шанобливі формулювання, наприклад: "Мені некомфортно, коли...", "Я не хочу, щоб...", "Я прошу вас...". 🔸 Навчіться говорити "ні" Це не егоїстично, а цілком нормально ставити свої потреби на перше місце. Вам не потрібно виправдовуватися або пояснювати причини вашої відмови. Світ чекає на ваше чітке і лаконічне "ні". 🔸 Будьте тверді у своїх межах Якщо людина наполягає, чітко дайте їй зрозуміти, що ви не зміните свою думку. 🔸 Не бійтеся конфліктів Іноді конфлікти неминучі, але це нормально – відстоювати себе. Якщо людина продовжує порушувати ваші кордони, поясніть їй, які наслідки це матиме: обмеження спілкування, відмову від спільних планів або навіть припинення стосунків. 🔸 Не почувайтеся винними Ви не зобов'язані робити те, що вам не подобається або що вас обтяжує, бо це просто шкідливо для вас. 🔸 Пошукайте підтримку Поговоріть із друзями, членами сім'ї або психотерапевтом про те, що ви відчуваєте. Пам’ятайте, ви маєте силу змінити ситуацію. Ви гідні того, щоб вас поважали та цінували. Вірте в себе і не здавайтеся! Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

Живеш у Києві або на Київщині? Хочеш бути в курсі подій у столиці? Тоді тобі на канал «Київ сіті». Актуальні новини, цікаві факти та просто вайбові фото улюбленого Києва 😍 Як тебе не любити ❤️ Долучайся! ⤵️ https://t.me/kyiv_capitalcity

​Як побороти страх зробити помилку? Нав'язливе бажання зробити все правильно псує людям життя, адже їм складно спілкуватися з незнайомцями і займатися творчістю, вони не розуміють своїх бажань. Інколи таким людям складно наважитися на таку банальну річ, як купівля нового одягу: будь-які зміни лякають. Звідки береться цей страх? Можливо, це через батьків, які постійно були незадоволені поведінкою дитини або ж карали за помилки. Або через вчителів, які висміювали за невдачі. У результаті дитина, яка росла в такій атмосфері, стає дорослим, якому непросто спілкуватися та проявляти себе. Адже в житті немає чітких правил, яких треба дотримуватися. А отже, неможливо робити все правильно і без помилок. Тому такі люди в багатьох випадках не досягають успіху, адже залишаються осторонь, бо нічого не роблять через страх помилитися. Але є й хороші новини: бути спонтанним – це навичка, а отже, цього можна навчитися. Допоможе вправа “Неправильні назви” 🔸 Вказуйте на вибіркові предмети навколо вас та називайте їх неправильними словами: на стілець кажіть собака, а на машину – чотири. Спробуйте прямо зараз. Вправа займає приблизно 30 секунд. Саме тому її можна виконувати будь-де: поки їдете в метро або навіть у ліфті. 🔸 Після цього проаналізуйте, як поводиться мозок. Найімовірніше, він буде прагнути внести в цей хаос якийсь порядок. Наприклад, подавати слова з однієї категорії: дерево, ліс, квітка, листок. Або тільки іменники. 🔸 Опирайтеся цьому прагненню мозку повернути нас на шлях правильності. Для цього виконайте вправу ще раз. Але вже тепер використовуйте словниковий запас максимально. Ця вправа навчить бути спонтанними “тут і зараз”. Тренуйтеся щодня і з часом ви позбудетеся бажання робити все правильно. Як наслідок, будь-які рішення будуть прийматися швидше, навіть у бажанні обирати нетиповий для вас одяг. Зрештою, буде легше відкритися для нових можливостей і кращого життя. Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​Чому порівнювати себе з іншими – погана ідея? Усі ми робимо це – порівнюємо себе з іншими. З друзями, колегами, знайомими, зірками із соцмереж... Порівнюємо зовнішність, успіхи, стосунки, матеріальні здобутки. І часто ці порівняння роблять нас нещасливими. Чому ж так важко стриматися від того, щоб не мірятися з іншими? 🔸 Соціальне програмування. Із самого дитинства нас вчать бути кращими, прагнути до успіху, перемагати. І де як не в порівнянні з іншими можна оцінити свій "прогрес"? 🔸 Необ'єктивність. Ми схильні порівнювати свої слабкі сторони з чужими сильними. Звичайно ж, на такому тлі ми будемо програвати. 🔸 Чужий успіх завжди блискучий. У соцмережах люди публікують лише найкращі моменти свого життя, створюючи ілюзію бездоганного життя. Ми ж бачимо лише цю картинку, забуваючи про те, що за нею ховаються проблеми і невдачі, як і в усіх. 🔸 Заздрість. Чим більше ми порівнюємо себе з іншими, тим більше шансів відчути заздрість. А заздрість – це руйнівна емоція, яка шкодить нашому самопочуттю і взаєминам із людьми. Що ж робити? ✅ Перестаньте фокусуватися на інших. Зосередьтеся на собі, на своїх цілях і бажаннях. ✅ Відзначайте свої досягнення. Нехай це будуть навіть маленькі перемоги – важливо хвалити себе за них. ✅ Порівнюйте себе лише із собою в минулому. Так ви будете бачити реальний прогрес, а не зациклюватися на недосяжних ідеалах. ✅ Пам'ятайте, що всі люди різні. У кожного своя унікальна життєва траєкторія. Немає сенсу йти чужим шляхом. ✅ Будьте вдячні за те, що маєте. Замість того, щоб шкодувати про те, чого у вас немає, цінуйте те, що вже є у вашому житті. Порівнювати себе з іншими – можна. Їхній успіх може стати для вас мотивацією, щоб розпочати діяти. Життя – це подорож, а не пункт призначення. Тому беріть ініціативу, навчайтеся, розвивайтеся, рухайтеся. Завжди пам'ятайте, що ви – унікальна і неповторна особистість, яка з кожним кроком стає кращою версією себе. Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​Коли майбутнє лякає: як подолати тривожні думки В умовах війни, коли немає стабільності, особливо страшно за своє майбутнє. Людині стає важко приймати рішення, або ж вона сумнівається у зробленому виборі. Мрії для такої людини під забороною, а будувати плани складно, навіть якщо це плани на найближчий тиждень. Через це – відчуття безпорадності. Коли людина зіштовхується з невідомим, мозок спершу намагається зрозуміти, що трапилося – суть подій, їхні причини та наслідки. Потім починає будувати прогнози: як розвиватимуться події і що мені при цьому робити. З-поміж усіх варіантів мозок відбирає найбільш реалістичний, і людина починає до нього готуватися. Проте якщо спрогнозувати майбутнє складно, коли воно є невизначеним, і при цьому негативні варіанти розвитку подій видаються більш очевидними, людина може оцінити ситуацію як справжню катастрофу і почати панікувати. Це називається катастрофізацією – когнітивним викривленням, при якому людина розцінює найнегативніший сценарій як найбільш вірогідний, не розглядаючи альтернативи. Водночас людина спирається не на факти, а підганяє факти під негативні думки, шукаючи підтвердження своїй правоті. Оскільки катастрофа видається людині настільки всеохопною, справжнім “кінцем світу”, то людина нічого не робить для її запобігання, а просто впадає у відчай. Як зруйнувати цей негативний сценарій? Сформулюйте чотири варіанти майбутнього: перший – найстрашніший, другий – “середньої важкості”, третій – реалістично позитивний, четвертий – нереалістично позитивний (казковий), в якому все обов’язково буде добре, і ситуація розв’яжеться ледь не сама собою. Наявність декількох варіантів розвитку подій допоможе повернутися в реальність. Дасть усвідомлення, що ніхто точно не знає, яким виявиться майбутнє, і варіантів майбутнього завжди більше ніж один. Також корисно буде щоразу, коли вас лякає думка про майбутнє, давати відповідь на запитання: “Чому я боюсь?”, “Для чого?”, “Через що?”. Можливо, виявиться, що причин для паніки немає. Ці вправи допоможуть зменшити тривожність і дадуть сили жити життя тут і зараз. Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​Як виявити насильство у стосунках? Щорічно в Україні понад 1,1 мільйона осіб стикається з домашнім насильством, найбільше страждають від нього жінки. На жаль, з початком повномасштабного вторгнення ситуація стала гіршою: через стрес, психологічну напругу та виснаження насильство може зʼявлятися навіть у тих стосунках, де раніше його не було. Завжди складно прийняти той факт, що обраний партнер завдає шкоди, особливо, коли початок стосунків нагадував казку. І це одна з причин, чому так багато жінок мають труднощі із розірванням аб’юзивних стосунків. Стосунки, в яких є насильство, можна довго намагатися рятувати — замовчуючи, пробачаючи й терплячи усе. Але, на жаль, це вкрай негативно впливає на вас у перспективі: погіршується самооцінка, підвищується тривожність, з’являються проблеми з довірою, порушуються соціальні зв’язки з іншими людьми, а внаслідок тривалого стресу з’являються численні проблеми зі здоров’ям. Насильство у стосунках може бути не лише фізичним і зовсім не обов’язково залишає за собою синці. Також вирізняють такі види насильства: 💔 сексуальне (примус до дій сексуального характеру); 💔 економічне (контроль фінансів, заборона працювати чи навчатися); 💔 психологічне (маніпуляції, погрози, газлайтинг, переслідування, ізолювання). Чи вважається насильством, якщо ви сваритеся? Ні, конфлікти є нормою у здорових стосунках. Але якщо в конфліктах партнер раз за разом не чує ваших аргументів або потреб, раптово вибухає і проявляє агресію, починає маніпулювати, аби досягти бажаного результату, або починає ображати вас, аби переконати в чомусь, — це чіткі ознаки психологічного насильства. Ось ще приклади дій партнера, яких не має бути у здорових стосунках: 💔 відмовляється чути ваше «ні»; 💔 порушує ваші кордони; постійно ревнує; 💔 виміщає злість на слабших; гнівно реагує на будь-що, що не подобається; 💔 вірить у стереотипні гендерні ролі; 💔 приймає рішення за вас; 💔 прагне контролювати ваші витрати, переміщення чи спілкування. Якщо чимало з описаних ознак є вашою рутиною, варто пошукати сили, аби розірвати коло домашнього насильства. Для отримання психологічної, юридичної чи соціальної консультацій ви можете звернутися до безоплатних гарячих ліній: 1547 — урядова гаряча лінія з питань запобігання та протидії домашньому насильству; 116 123 — національна гаряча лінія із запобігання домашньому насильству. Джерело: pleso.me Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

Що по культурі?🤔 Українська музика, кіно, театр, подкасти, стендап, виставки - все цікаве та трендове на одному каналі. Долучайтеся, щоб не проґавити важливе та діліться інформацією з друзями! ⤵️ https://t.me/schopoculturi

​«Хороший лікар» (2017) Молодий хірург-аутист, переїжджає з села до хірургічного відділення престижної лікарні Св. Бонавентура. Мерфі має проблему з соціалізацією, через яку йому доводиться терпіти нерозуміння з боку своїх колег. Єдиним захисником Шона стає нейрохірург, професор Аарон Глассман. Він кидає виклик скептицизму та упередженням правління та персоналу лікарні, коли запрошує нового співробітника приєднатися до команди. Шону доводиться працювати більш старанно, ніж будь-коли раніше, щоб довести оточуючим, що його видатні медичні здібності дозволять врятувати багато життів пацієнтів.

​Синдром відкладеного життя Чекаєте слушного часу, щоб реалізувати свої мрії та життєві цілі? Все обіцяєте собі почати нове життя “з понеділка”, який так і не настає? Ймовірно, ви маєте синдром відкладеного життя – психологічний стан, при якому людина живе в постійному очікуванні щасливого життя. При цьому вона завжди шукає виправдання для того, аби відстрочити моменти для радості: “схудну, тоді й одягну бажану сукню”, “вийду заміж/одружуся, тоді й буду щасливою/им” тощо. Чому людина живе так, наче її життя – репетиція перед світлим і щасливим майбутнім? Причин може бути кілька. Наприклад, людина постійно боїться невдачі. Або ж через невпевненість у собі їй складно робити активні кроки для досягнення мети. Може бути так, що людина не розуміє, якого майбутнього прагне. Або ж їй важко сформулювати конкретні кроки, які необхідно здійснити для досягнення результату. Перепоною для здійснення власних мрій можуть бути прокрастинація, перфекціонізм або нестача мотивації. Які наслідки може мати синдром відкладеного життя? Людину супроводжуватиме почуття невдоволення собою. Вона розуміє, що втрачає можливості. Через це – тривога, емоційна незрілість, невміння радіти справжньому. Таким людям страшно приймати рішення. Вони незадоволені своїм життям і порівнюють себе з іншими – більш заможними, успішними та доглянутішими людьми. Як подолати синдром? 🔸 Вчіться радіти життю тут і зараз: шукайте приємні моменти у кожному дні. 🔸 Хваліть себе за будь-які успіхи, навіть незначні, та проявляйте емпатію до себе. 🔸 Плануйте з вечора наступний день, створюйте графік активності: це допоможе позбутися прокрастинації. 🔸 Сформулюйте свої цілі та мрії. Пропишіть план із чіткими пунктами, що потрібно зробити для їхнього досягнення. Нехай маленькі кроки допоможуть прийти вам до великої мети. 🔸 Усвідомте, що помилки – це частина процесу розвитку. Це допоможе вам позбутися страху провалу та перфекціонізму. 🔸 Заручіться підтримкою близьких, ментора або психолога. 🔸 Не крадіть час у себе самого: розпочніть діяти вже сьогодні. Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​Гнів: інструкція з експлуатації Швидкий темп життя, надмірний стрес, погані новини, кризи і постійний тиск викликають внутрішнє напруження, роздратованість і спалахи гніву, за які часто можна пошкодувати. Суспільство вчить погано почуватися через наявність гніву, але він не є недоліком характеру. Важливо те, як людина обходиться з негативними емоціями. Розрізняють основний гнів (відповідь на нападки) і захисний гнів (покликаний приховати внутрішній біль, сором, жах, страх або почуття безпорадності). Оскільки приховування негативних емоцій і почуттів є однією з причин тривожності та депресивних станів, важливо не пригнічувати гнів, а екологічно випускати і справлятися з ним. Як показують дослідження, розуміння природи гніву може допомогти висловити його здоровими способами і використовувати конструктивно. Насправді робота гніву полягає в тому, щоб захистити нас — це біологічна програма захисту та адаптації.  Отже: 🔸Визнайте свій гнів  Зізнайтеся, що ви розлючені, це перший крок до змін. Спробуйте навчитися розрізняти, який саме гнів ви відчуваєте (за що і чому ви розсердилися насправді). 🔸Назвіть свій гнів Спробуйте точно визначити причину гніву: «Я гніваюсь, бо маю їхати дуже довгим маршрутом!» або «Я злюся, бо через це питання мені стало соромно…» 🔸Відчуйте гнів фізично Проаналізуйте, як саме відчувається роздратованість у тілі: підвищення температури, почервоніння, напруга, серцебиття, тремтіння. 🔸 Вербалізуйте гнів  Визначте імпульс гніву і назвіть його (на що саме він спрямований, яка його мета). Скажіть про це вголос: «Я хотів би вдарити його, тому що..!», «Я хочу піти звідси!» Дослідження показують, що надання назви  внутрішньому досвіду і переживанням допомагає регулювати нервову систему і сприяє почуттю спокою та рівноваги. Як тільки ви визнаєте, впізнаєте, відчуєте і висловите свій гнів, ви зможете знову мислити чіткіше і звільнитеся від неконтрольованих емоцій та їхніх негативних наслідків.  Джерело: за матеріалами опитувань Gallup і Д. Фрага. Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

Гнів: інструкція з експлуатації Швидкий темп життя, надмірний стрес, погані новини, кризи і постійний тиск викликають внутрішнє напруження, роздратованість і спалахи гніву, за які часто можна пошкодувати. Суспільство вчить погано почуватися через наявність гніву, але він не є недоліком характеру. Важливо те, як людина обходиться з негативними емоціями. Розрізняють основний гнів (відповідь на нападки) і захисний гнів (покликаний приховати внутрішній біль, сором, жах, страх або почуття безпорадності). Оскільки приховування негативних емоцій і почуттів є однією з причин тривожності та депресивних станів, важливо не пригнічувати гнів, а екологічно випускати і справлятися з ним. Як показують дослідження, розуміння природи гніву може допомогти висловити його здоровими способами і використовувати конструктивно. Насправді робота гніву полягає в тому, щоб захистити нас — це біологічна програма захисту та адаптації.  Отже: 🔸Визнайте свій гнів  Зізнайтеся, що ви розлючені, це перший крок до змін. Спробуйте навчитися розрізняти, який саме гнів ви відчуваєте (за що і чому ви розсердилися насправді). 🔸Назвіть свій гнів Спробуйте точно визначити причину гніву: «Я гніваюсь, бо маю їхати дуже довгим маршрутом!» або «Я злюся, бо через це питання мені стало соромно…» 🔸Відчуйте гнів фізично Проаналізуйте, як саме відчувається роздратованість у тілі: підвищення температури, почервоніння, напруга, серцебиття, тремтіння. 🔸 Вербалізуйте гнів  Визначте імпульс гніву і назвіть його (на що саме він спрямований, яка його мета). Скажіть про це вголос: «Я хотів би вдарити його, тому що..!», «Я хочу піти звідси!» Дослідження показують, що надання назви  внутрішньому досвіду і переживанням допомагає регулювати нервову систему і сприяє почуттю спокою та рівноваги. Як тільки ви визнаєте, впізнаєте, відчуєте і висловите свій гнів, ви зможете знову мислити чіткіше і звільнитеся від неконтрольованих емоцій та їхніх негативних наслідків.  Джерело: за матеріалами опитувань Gallup і Д. Фрага. Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​«Чиста гра» (2023) Люк перебуває в романтичних стосунках з Емілі, і пара будує комфортне майбутнє в Нью-Йорку. Вони обидва працюють аналітиками у великій фінансовій компанії, якою керує Кемпбелл, вимогливий і нещадний керівник. Одного разу начальник пропонує Емілі підвищення: вона стане менеджером і візьме на себе велику відповідальність. Для Люка підвищення коханої стає неприємною несподіванкою, з якою він намагається примиритися, тоді як Емілі раптово починає усвідомлювати, що її партнер погано справляється з робочими обов'язками та має жахливе інвестиційне чуття. «Приходь як є» (2019) 24-річний паралітик Скотті з народження прикутий до інвалідного крісла та повністю залежить від своєї матері. Проходячи лікування в центрі фізіотерапії, він спостерігає за молодими медсестрами, і це єдине, на що він може розраховувати в плані контакту з жінками. Мріючи втратити цноту, хлопець умовляє свого нового приятеля Метта, спортсмена, що став інвалідом, і 35-річного слабозорого Мо, вирушити з ним у подорож до Монреалю, де існує бордель, який обслуговує людей з обмеженими можливостями. «Маскарад» (2022) Дія розгортається на французькій Рів'єрі навколо Адріана — харизматичного чоловіка та колись успішного танцюриста, який змушений залишити свою професію через нещасний випадок. Він безтурботно живе на Лазурному березі за рахунок гарної, але вже не молодої актриси Марти, яка задовольняється суспільством Адріана, хоча знає, що його інтерес до неї є виключно фінансовим. Однак ситуація починає стрімко змінюватися, коли Адріан зустрічає чарівну, життєрадісну та доброзичливу Марго, в яку він закохується з першого погляду. Джерело: uaserials.pro Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​Як підтримати людину з ПТРС В умовах повномасштабного вторгнення все більше людей зіштовхуються з діагнозом ПТСР – посттравматичний стресовий розлад. Лише за перші два місяці 2024 року медики зафіксували 3 292 нових пацієнти з ПТСР – це більше, ніж за весь 2021 рік разом узятий. ПТСР – реакція психіки на травматичну подію. Посттравматичний стресовий розлад виникає, коли після пережитої травми вона не стає минулим, а наче переживається знову й знову. Симптомами ПТСР є повторне безконтрольне переживання травмувальної події, надмірне роздратування та напади люті, настороженість, постійна тривожність, саморуйнівна поведінка, складнощі в концентрації уваги, безсоння або нічні жахи. Інколи людина з ПТСР може відчути раптовий флешбек: вона наче переноситься знову в момент, коли відбувається травмувальна подія. Людину огортає паніка. Цей стан може спровокувати будь-який натяк на травмувальну подію: запах, звук, емоції, тактильні відчуття, візуальні образи. Людина починає поводитися так, наче вона зіштовхується з тою самою небезпекою, яку вже пережила раніше, і тепер ніби рятується: кричить, плаче, ховається від небезпеки. Що робити в такій ситуації? Як допомогти людині з ПТСР? 🔸 Переконайтеся, що немає жодної небезпеки. Проявіть повагу до людини. Адже стан, який спричинив напад паніки, є несвідомим і відбувається не з бажання людини. 🔸 Якщо людина заподіяла собі шкоду, викличте швидку допомогу. 🔸 Скажіть людині, що вона не сама і ви готові її підтримати. Озвучте своє ім’я і запевніть, що поруч немає жодної небезпеки. 🔸 Коли людина відреагує на ваш голос, уточніть, чи вона вас чує, чи бачить. 🔸 Поверніть людину в “тут і тепер”. Опишіть місце, в якому ви знаходитеся, що бачите перед собою. 🔸 Якщо контакт із людиною вдалося встановити, запитайте її ім’я, попросіть сказати, що вона бачить перед собою. 🔸 Дайте людині зрозуміти, що ви поруч. З дозволу людини можете взяти її за руку, сісти поряд, подихати разом. Але торкатися людини можна тільки з її згоди, інакше вона може сприйняти це як небезпеку. 🔸 Щоб повернути людину в реальність і дати їй відчути контроль над своїм життям, поставте запитання, яке містить вибір: хоче вона чаю чи води, куди вона планує піти, що буде робити. Головне, що треба пам’ятати: говоріть спокійним тоном, простими фразами, без зайвих емоцій. Людина не хвора, тому не слід її інвалідизувати. Якщо ці дії не допомагають – зверніться по допомогу до медичних працівників. Підписатися на канал «Психологічна підтримка»

​Сила дотику: чому нам потрібні обійми? Ми живемо в епоху віртуального спілкування, де реальні стосунки витісняються цифровими зв'язками. Ми чатуємо з друзями, спілкуємося з колегами, знайомимося з новими людьми — все це можливо зробити, не виходячи з дому. З одного боку, це зручно й економить час. З іншого — може призвести до почуття самотності, тривоги та ізоляції. Саме тут на допомогу приходять обійми та інші тактильні відчуття. Доведено, що дотик має потужний вплив на наше психологічне та фізичне здоров'я. Ось лише деякі з його переваг: 🔸 Зниження рівня стресу Коли нас обіймають, в організмі виділяється окситоцин — гормон, який дає відчуття спокою та щастя. Це допомагає знизити рівень кортизолу — гормону стресу, який негативно впливає на наше самопочуття. 🔸 Покращення імунітету Дослідження показали, що люди, які регулярно обіймаються, рідше хворіють. Це пов'язано з тим, що тактильний контакт стимулює роботу імунної системи. 🔸 Зникають тривога та самотність Обійми дають нам відчуття єднання з іншою людиною, відчуття безпеки. Це допомагає побороти самотність та тривогу. 🔸 Підвищення самооцінки Коли нас обіймають, ми відчуваємо себе коханими та цінними. Це може допомогти підвищити нашу самооцінку й покращити ставлення до себе. Звичайно, найкраще джерело тактильного контакту — це близькі люди: сім'я, друзі, кохана людина. Але якщо ви не можете отримати обійми від них, є й інші способи. ✅ Професійний масаж — це не лише приємно, але й корисно для здоров'я. ✅ Заняття танцями або йогою. Вони дають нагоду доторкнутися до інших людей, відчути їхню підтримку. ✅ Домашні тварини. Доведено, що проведення часу з котом чи собакою також може знизити рівень стресу та дати відчуття емоційної близькості. Крім того, ви можете використовувати м'які й теплі речі, щоб відчути подібний до обіймів ефект. Ось кілька прикладів: 🟡 Загорніться в м'який і пухнастий плед, щоб відчути тепло і затишок. 🟡 Обніміть велику м'яку подушку, уявляючи, що це близька людина. 🟡 Іграшка з м'якого матеріалу (наприклад, плюшевий ведмедик) також може дати відчуття комфорту і безпеки. 🟡 Одягніть м'який і теплий одяг (наприклад, флісову піжаму, светр із кашеміру або вовняні шкарпетки). Звичайно, ніщо не може повністю замінити людські обійми. Проте використання м'яких і теплих речей допоможе вам відчути себе більш комфортно і спокійно. Пам'ятайте, ви не одні! Є багато людей, які також потребують живого спілкування. Зберіться разом, поділіться своїми думками та почуттями, подаруйте один одному тепло і радість обіймів.

«Сценарій мрії» (2023) Звичайний і нічим не примітний професор біології середнього віку, що живе з дружиною та дочкою. Нудне та одноманітне життя чоловіка перевертається з ніг на голову, коли з'ясовується, що він несподівано став головним героєм сновидінь мільйонів людей по всьому світу. Це можуть бути приємні сни, моторошні кошмари та навіть сновидіння сексуального характеру. Професор, прославившись на всю планету, береться скористатися вдалим моментом, щоб написати та видати книгу. Водночас він виявляється неготовим до того, що разом із популярністю прийшли й неприємні наслідки. «Між минулим та майбутнім» (2023) Саманта, у минулому популярна співачка, стоїть на життєвому роздоріжжі. Закінчена кар'єра, хворий батько, що накопичив купу мотлоху, який збирав все життя, останні творчі невдачі — все це занурює її в депресію. Але іронічне ставлення до себе та до навколишніх проблем дозволяє Саманті знайти причини для нового життя. «Дорослі іграшки» (2011) У 1880 році у вікторіанській Англії була винайдена річ вельми інтимного характеру. Доктор Далрімпл та його друг Едмунд знаходять рішення для лікування «істерії» або жіночого перезбудження. В той самий час молодий лікар, який працює разом з доктором Далрімплом, закохується в його дочку — найволелюбнішу жінку у всьому Лондоні. Джерело: uaserials.pro

​Синдром самозванця: що це таке і як його позбутися Синдром самозванця зазвичай проявляється в таких когнітивних судженнях людей про самих себе: “мене переоцінюють”, “я займаю не своє місце, обманюю людей, а мій успіх – чиста випадковість”. Зазвичай синдром самозванця стосується саме професійної діяльності. Причому він притаманний людям успішним у роботі, які багато сил вкладають у своє професійне зростання. При цьому вони відчувають провину за те, що начебто обманюють інших. Вони бояться своєї недосконалості, їм постійно страшно від того, що їх викриють у непрофесіоналізмі. Люди із синдромом самозванця живуть у постійному страху помилитись і відчувають багато сорому. Ці негативні думки та страхи забирають чимало енергії, що може призвести до вигоряння, апатії та депресії. Основи таких переживань закладаються в дитинстві значущими людьми та оточенням. Хтось із нас ріс в ідеальності та водночас неможливості досягти того ідеалу, якого насправді не існує. Хтось – в ігноруванні та засудженні. Причин багато. Ось варіанти, як ви можете допомогти собі зараз: 🔸 Спробуйте оцінити реально свої професійні здібності. Проаналізуйте, якими вміннями ви володієте, як і де ви ними користуєтеся. 🔸 Проговоріть свої переживання із психотерапевтом або близькими. Це дасть вам усвідомлення, що ледь не кожній людині властиві переживання, чи достатньо хороші вони професіонали своєї справи. 🔸 Найімовірніше, ви часто знецінюєте себе, а також у вашому оточенні є люди, які так само знецінюють вас. 🔸 Зверніть увагу на тих, хто поряд. Ловіть себе на тому, коли й кого знецінюєте самі, поряд з якими людьми ви це робите. 🔸 Намагайтеся приймати від інших визнання своїх професійних успіхів. 🔸 Назвіть свої досягнення, свої професійні якості. Не оцінюйте їх, а просто перерахуйте. 🔸 Зверніться по допомогу до психотерапевта. Він допоможе швидше розібратися у собі, з професіоналом ваш шлях самопізнання буде легшим. Підписатися на канал «Психологічна підтримка»