статистика аудитории Salomatlik maslaxatlar

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

🚚 Пул топар Changan БИЗНEС ҳамда KAMA БИЗНEС енгил юк ва микро автобуслари Узбекистонда... 💰Сиз Changan ва КАМА енгил юк ҳамда микрo автобусларни исталган тўлов усулида харид қилишингиз мумкин, кредитга хам 4-5 йилга булиб тулаш шарти билан сотиб олишингиз мумкин. 1-йиллик 15,7% тулови билан. Хозироқ SARDOR АVTO INVEST автосалонига мурожаaт қилинг Батафсил маълумот ☎️ 998781480911, 998901740911 90 3470911, 90 357 09 11 Батафсил маълумот 🌐 Теlegram-каналимизга уланинг: @sardorаvtochangankama Instagram | Facebook | Youtube | Wеbsite Реклама

🚚 Пул топар Changan БИЗНEС ҳамда KAMA БИЗНEС енгил юк ва микро автобуслари Узбекистонда... 💰Сиз Changan ва КАМА енгил юк ҳамда микрo автобусларни исталган тўлов усулида харид қилишингиз мумкин, Хозироқ SARDOR АVTO INVEST автосалонига мурожаaт қилинг Батафсил маълумот ☎️ 998781480911, 998901740911 Батафсил маълумот 🌐 Теlegram-каналимизга уланинг: @sardorаvtochangankama Instagram | Facebook | Youtube | Wеbsite Реклама

🚚 Пул топар Changan БИЗНEС ҳамда KAMA БИЗНEС енгил юк ва микро автобуслари Узбекистонда... 💰Сиз Changan ва КАМА енгил юк ҳамда микрo автобусларни исталган тўлов усулида харид қилишингиз мумкин, Хозироқ SARDOR АVTO INVEST автосалонига мурожаaт қилинг Батафсил маълумот ☎️ 998781480911, 998901740911 Батафсил маълумот 🌐 Теlegram-каналимизга уланинг: @sardorаvtochangankama Instagram | Facebook | Youtube | Wеbsite Реклама

🚚 Пул топар Changan БИЗНEС ҳамда KAMA БИЗНEС енгил юк ва микро автобуслари Узбекистонда... 💰Сиз Changan ва КАМА енгил юк ҳамда микрo автобусларни исталган тўлов усулида харид қилишингиз мумкин, Хозироқ SARDOR АVTO INVEST автосалонига мурожаaт қилинг Батафсил маълумот ☎️ 998781480911, 998901740911 Батафсил маълумот 🌐 Теlegram-каналимизга уланинг: @sardorаvtochangankama Instagram | Facebook | Youtube | Wеbsite Реклама

❓Ўткир аппендицит қандай намоён бўлади? ✍️ Ахбор Аъзамов, соғлом ҳаёт тарғиботчиси 💢 Ўткир аппендицит - бу кўричак чувалчангсимон ўсимтасининг ўткир яллиғланиши натижасида келиб чиқадиган касаллик бўлиб, кўричак жойлашган соҳада оғриқ, иситманинг субфебрил даражагача кўтарилиши(37,2-37,7°С), мажбурий ҳолатни эгаллаш ва баъзан қусиш билан намоён бўлади. ☑️  Ушбу касалликни қорин бўшлиғи аъзолари ўткир касалликлари холецистит, панкреатит, аёлларда бачадон, тухумдон ва бачадон найлари касалликларидан фарқлаш жуда муҳим ўрин тутади. ❗ Болаларда ушбу касаллик кузатилса, эҳтиёт бўлиш лозим. Яллиғланган ўсимта ёрилса, йиринг бутун қорин бўшлиғига тарқалиб, перитонитни келтириб чиқаради. Ва бу боланинг бевақт ўлимига олиб келиши мумкин. ✅ Юқоридаги ҳолатлар кузатилса, дарҳол жарроҳ кўригидан ўтишингиз тавсия этилади. 👨‍⚕️«Соғлом ҳаёт» каналига аъзо бўлинг

🚚 Пул топар Changan БИЗНEС ҳамда KAMA БИЗНEС енгил юк ва микро автобуслари Узбекистонда... 💰Сиз Changan ва КАМА енгил юк ҳамда микрo автобусларни исталган тўлов усулида харид қилишингиз мумкин, Хозироқ SARDOR АVTO INVEST автосалонига мурожаaт қилинг Батафсил маълумот ☎️ 998781480911, 998901740911 Батафсил маълумот 🌐 Теlegram-каналимизга уланинг: @sardorаvtochangankama Instagram | Facebook | Youtube | Wеbsite Реклама

🚚 Пул топар Changan БИЗНEС ҳамда KAMA БИЗНEС енгил юк ва микро автобуслари Узбекистонда... 💰Сиз Changan ва КАМА енгил юк ҳамда микрo автобусларни исталган тўлов усулида харид қилишингиз мумкин, Хозироқ SARDOR АVTO INVEST автосалонига мурожаaт қилинг Батафсил маълумот ☎️ 998781480911, 998901740911 Батафсил маълумот 🌐 Теlegram-каналимизга уланинг: @sardorаvtochangankama Instagram | Facebook | Youtube | Wеbsite Реклама

❓Эрталаб турганда нега оёқлар оғрийди? ✍🏻 Шифокор Фаррух Шерназаров: ☑️ Агар эрталаб оёқларингиз оғриётган бўлса, бу бир кун олдин уларнинг ҳаддан ортиқ зўриқиши ёки танадаги жиддий касалликнинг белгиси бўлиши мумкин. 📌 Даволаш аниқ ташхис қўйилгандан кейин шифокор томонидан белгиланади. ❓Эрталабки оёқ оғриғини қандай йўқ қилиш мумкин? ✔️ Оёқларда эрталаб оғриқлар бўлса, сиз қуйидаги қоидаларга амал қилишингиз керак: ✔️ Суякларни мустаҳкамлаш, бунинг учун кальцийга бой овқатларни истеъмол қилиш; ✔️ Қулай пойабзалларни танланг; ✔️ Физиотерапия машқларини бажариш орқали бўғинларни мустаҳкамлаш; ✔️ Вазнни меъёрий чегарада сақлаш керак; ✔️ Тана (ТМИ) массаси индексига амал қилинг! 👨‍⚕️«Соғлом ҳаёт» каналига аъзо бўлинг

🚚 Пул топар Changan БИЗНEС ҳамда KAMA БИЗНEС енгил юк ва микро автобуслари Узбекистонда... 💰Сиз Changan ва КАМА енгил юк ҳамда микрo автобусларни исталган тўлов усулида харид қилишингиз мумкин, Хозироқ SARDOR АVTO INVEST автосалонига мурожаaт қилинг Батафсил маълумот ☎️ 998781480911, 998901740911 Батафсил маълумот 🌐 Теlegram-каналимизга уланинг: @sardorаvtochangankama Instagram | Facebook | Youtube | Wеbsite Реклама

✔️ Бўйиндаги туздан халос бўлишнинг оддий усули ▫️Картошка. ▫️Асал. ▫️Арча ёғи. 🍃 Хом картошкани майда тишли гўштқиймалагичдан ўтказиб, 1:1 нисбатда асал билан аралаштирамиз. Тайёрланган массадан бўйин ва елка камарига компресс қўямиз. ✅ Устини қоғоз билан ёпинг. Компрессни 2 соатга қолдиринг. 🍃Компрессни олиб ташланг ва нам латта билан артиб олинг. Арча ёғи билан ёғланг. 🔸 Муолажани 7-10 марта такрорлаш мумкин. 🔍 Манба 👨‍⚕️«Соғлом ҳаёт» каналига аъзо бўлинг

Гептрафит капсула Жигардаги муаммоли касалликлар Гепатит А, В, С, Д, Е турлари Жигар ег босиши Жигар каттиклашиши, майда калкулез Жигар цирроза Ушбу касалликларида кулланилади 💰Нархи хаменбоп 180 минг ☎️ Дори заказ учун 📞 +998-90-972-12-12 📞 +998-90-138-22-54 📞 +998-90-999-97-47 👉 @fertabib55 группамиз.

🚚 Пул топар Changan БИЗНEС ҳамда KAMA БИЗНEС енгил юк ва микро автобуслари Узбекистонда... 💰Сиз Changan ва КАМА енгил юк ҳамда микрo автобусларни исталган тўлов усулида харид қилишингиз мумкин, Хозироқ SARDOR АVTO INVEST автосалонига мурожаaт қилинг Батафсил маълумот ☎️ 998781480911, 998901740911 Батафсил маълумот 🌐 Теlegram-каналимизга уланинг: @sardorаvtochangankama Instagram | Facebook | Youtube | Wеbsite Реклама

❓“Кортизолли қорин“ ҳақида эшитганмисиз? ✍️ Шифокор Улуғбек Ўроқов: 🔰 “Кортизолли қорин“ - стресс гормони келтириб чиқарган қориндаги ёғ бирикмаларини англатади. Асаб бузилишлари кортизол ишлаб чиқаришни оширади, бу эса ёғ ҳужайраларининг тез ва кўп ҳосил бўлишига олиб келади. 🔺Стресс 🔺Депрессия 🔺Чекиш 🔺Спиртли ичимликларни ичиш 🔺Нотўғри овқатланиш 🔺Уйқу бузилиши 🔺Буйрак усти бези касалликлари ⚠️ Буларнинг барчаси буйрак усти безларини кўпроқ кортизол ишлаб чиқаришга олиб келади, бу эса ёғлар синтезини (айниқса қорин соҳасида) сезиларли даражада оширади. Натижада ортиқча вазн юзага келади. 👨‍⚕️«Соғлом ҳаёт» каналига аъзо бўлинг

🤰Ҳомиладорлик вақтида семириш хавфли эмасми? ✍️ Шифокор Нозима Ўринова: 🤦‍♀️ Бу жуда кўп аёлларни ташвишлантирадиган мавзу. 📍Ҳомиладорликда вазн олиш табиий жараён. Ҳомиладорлик бошланғич даврида тарозида ўзингизни текшириб кўринг, буни эрталаб нонуштадан олдин қилинг. 📍Энг кўп 12 кг.гача семириш нормал ҳисобланади. Ўсаётган ҳомила учун энергия ва ҳимоя учун тери остида ёғ қавати қалинлашади. ✔️ 1- уч ойликда нормада 2 кг гача, ✔️ 2-уч ойликда ойига 1кг дан, ✔️ 7-ойликдан кейин эса ҳафтасига 400гр дан оғирлик қўшилади. 📍Аёл табиий ҳолатда 12-16 кг гача семириши мумкин. Бу кўрсаткич ҳамма учун индивидуал. Муҳими аёл соғлиғи ва ўзини қандай ҳис қилишида. 👨‍⚕️«Соғлом ҳаёт» каналига аъзо бўлинг

Гептрафит капсула Жигардаги муаммоли касалликлар Гепатит А, В, С, Д, Е турлари Жигар ег босиши Жигар каттиклашиши, майда калкулез Жигар цирроза Ушбу касалликларида кулланилади 💰Нархи хаменбоп 180 минг ☎️ Дори заказ учун 📞 +998-90-972-12-12 📞 +998-90-138-22-54 📞 +998-90-999-97-47 👉 @fertabib55 группамиз.

❓ Иммунитет сустлигини қандай билиш мумкин? ✍️ Ахбор Аъзамов, соғлом ҳаёт тарғиботчиси ♻️ Иммунитет пасайгани қуйидаги белгилар орқали намоён бўлади: ▫️Иситма чиқиши ▫️Тошма тошиши ▫️Лимфа тугунлари катталашуви ▫️Кўкрак ёки қорин соҳасида оғриқлар ▫️Кўз конъюктивити ▫️Эшитишнинг ёмонлашуви ▫️Бурун бўшлиқларига бир йилда икки ва ундан кўп инфекция тушиши ▫️Вена ичига антибиотикларга бўлган эҳтиёж. ❗️ Агар сиз ўзингизда ушбу белгиларни сезсангиз, умумий амалиёт шифокори ёки педиатрга мурожаат қилишингиз лозим. Кейин эса шифокор иммунолог кўригидан ўтишингиз тавсия қилинади. 👨‍⚕️«Соғлом ҳаёт» каналига аъзо бўлинг

🚚 Пул топар Changan БИЗНEС ҳамда KAMA БИЗНEС енгил юк ва микро автобуслари Узбекистонда... 💰Сиз Changan ва КАМА енгил юк ҳамда микрo автобусларни исталган тўлов усулида харид қилишингиз мумкин, Хозироқ SARDOR АVTO INVEST автосалонига мурожаaт қилинг Батафсил маълумот ☎️ 998781480911, 998901740911 Батафсил маълумот 🌐 Теlegram-каналимизга уланинг: @sardorаvtochangankama Instagram | Facebook | Youtube | Wеbsite Реклама

❓ Д витамини танқислигини қандай аниқлаш мумкин? ✍️ Шифокор Шерали Суннатуллаев: 📍Д витаминининг кунлик миқдорини олиш учун қуёшда атиги 15 дақиқа юриш кифоя — ёзда бу витамин ҳақда ўйлашга ҳожат қолмайди. Аммо йилнинг қолган қисмида қуёш жуда қисқа вақт нур сочиши мумкин. Шунинг учун баъзида Д витаминининг етишмаслиги соғлиқ учун хавф туғдиради. ♻️ Ҳар куни организм учун камида 400 бирлик Д витамини керак бўлади. Қуёшли мавсумда ҳеч қандай муаммо бўлмайди: чорак соат ичида керакли миқдорни олиши мумкин. 📍Д витамини танқислигини қандай аниқлаш мумкин? Энг ишончли усул, албатта, қон таҳлилини ўтказиш ва унинг натижаларини шифокор билан маслаҳатлашишдир. Шунга кўра, шифокор керакли дориларни тавсия этади. 👨‍⚕️«Соғлом ҳаёт» каналига аъзо бўлинг

❓Ошқозонида яраси бор бўлган беморлар учун қандай овқатлар фойдали? ✍️ Аҳаджон Абдухалилов, соғлом ҳаёт тарғиботчиси 🔸Таркибида пробиотик сақловчи маҳсулотлар: йогурт, асал, банан. Улар организмда фойдали бактериялар сонини кўпайтиради, айниқса, антибиотик билан даволангандан кейин организм учун керак ва фойдалидир. 🔸Толага бой маҳсулотлар: нок, олма, жўхори уни. Улар ошқозонда кислоталиликни камайтириб, оғриқни енгиллаштиради, шунингдек, ошқозон яраси хасталигини олдини олади. 🔸 А ва C витаминига бой маҳсулотлар ҳам ошқозон ярасини олдини олишда ва ярани даволашда муҳим аҳамият касб этади. 🔹Агар ошқозон яраси бор бўлса ёки бунга мойиллик бўлса, алкоголни тўлиқ чеклаш лозим. Ёғли овқатлар ҳам ошқозон ярасига салбий таъсир кўрсатади. Бундан ташқари, ўта аччиқ овқатлар ва шоколадни ҳам айтиб ўтиш лозим. 👨‍⚕️«Соғлом ҳаёт» каналига аъзо бўлинг

🚚 Пул топар Changan БИЗНEС ҳамда KAMA БИЗНEС енгил юк ва микро автобуслари Узбекистонда... 💰Сиз Changan ва КАМА енгил юк ҳамда микрo автобусларни исталган тўлов усулида харид қилишингиз мумкин, Хозироқ SARDOR АVTO INVEST автосалонига мурожаaт қилинг Батафсил маълумот ☎️ 998781480911, 998901740911 Батафсил маълумот 🌐 Теlegram-каналимизга уланинг: @sardorаvtochangankama Instagram | Facebook | Youtube | Wеbsite Реклама

❓Чақалоқлар бир вақтнинг ўзида ҳам нафас олиб, ҳам юта оладими? ✍️ Педиатр Зарнигор Ҳайдарова; ✅ Ҳа, бу муҳим ҳаётий функция ҳисобланади. Ёш организм учун она сути ва нафас ҳавосини навбат билан қабул қилиш қийинчилик туғдиради. ✅ 7 ойликкача бўлган болаларда ҳиқилдоғи юқорироқ жойлашгани сабабли, суюқлик нафас йўлларига эмас, ошқозонга йўналтирилади, нафас йўллари очиқ бўлганлиги сабабли, шу пайтни ўзида чақалоқ бемалол нафас ҳам олаверади. ✅ Бу хусусият туфайли, чақалоқлар ҳатто чалқанча ётганда ҳам бемалол ютиниши мумкин. 👨‍⚕️«Соғлом ҳаёт» каналига аъзо бўлинг

📌 Холестеринни дориларсиз камайтирамиз ✍️ Шифокор Дилафрўз Мўминова: 🔺Овқатланиш - таркибида ҳайвон ёғлари (қаймоқ, сариёғ, ёғли гўшт, туз, оқ нон, қайта ишланган маҳсулотлар, алкоголь) бўлган овқатларни чекланг! 🔺Жисмоний фаоллик- холестеринни камайтириш учун жисмоний машқларни бажариш; 🔺Уйқу - кунига камида 6-8 соат ухлаш; 🔺Тушкунлик ва ваҳимани даволаш. Агар сизни уйқу камлиги, дангасалик, хавотир ва ваҳима безовта қилса, ётоғингиздан туриш қийин бўлса, буни “гормонлар етишмовчилиги” га йўйманг, психолог/психотерапевтга кўрининг; 🔺Чекишни ташланг; 🔺Қон босими, қондаги глюкоза ва вазнингизни назорат қилинг. 🛑 Холестерин қон томирлар деворида йиғилади, буни унутманг. Омега-3, фосфолипидлар, фитостерол, токотриенол ва антиоксидантлар қабул қилинг. 👨‍⚕️«Соғлом ҳаёт» каналига аъзо бўлинг

❓Организмда оқсил камайиб кетишининг белгилари қанақа? ✍️ Шифокор Шерали Суннатуллаев; ✅ Тана вазнининг камайиши. Мушаклар оқсиллардан ташкил топган. Оқсил етишмаслиги мушаклардаги оқсилларнинг сафарбар бўлишига, бу эса, мушаклар атрофиясига олиб келади. Тез чарчоқ, ҳолсизлик белгилари кучаяди. ✅ Танадаги шишлар. Организмда сув-туз баланси бузилади, натижада тўқималарда сув йиғилади. (Қовоқдаги шишлар, куннинг иккинчи ярмида оёқ шиши ва оёқ кийимнинг сиқиши) ✅ Тез-тез инфекцион касалликларга чалиниш. Иммун тизим элементлари оқсиллардир! Оқсилсиз лизоцим ва интерферон ишлаб чиқарилиши сусайиб кетади. 👨‍⚕️«Соғлом ҳаёт» каналига аъзо бўлинг

🚚 Пул топар Changan БИЗНEС ҳамда KAMA БИЗНEС енгил юк ва микро автобуслари Узбекистонда... 💰Сиз Changan ва КАМА енгил юк ҳамда микрo автобусларни исталган тўлов усулида харид қилишингиз мумкин, Хозироқ SARDOR АVTO INVEST автосалонига мурожаaт қилинг Батафсил маълумот ☎️ 998781480911, 998901740911 Батафсил маълумот 🌐 Теlegram-каналимизга уланинг: @sardorаvtochangankama Instagram | Facebook | Youtube | Wеbsite Реклама

❓Иммунитетни заифлаштирувчи омиллар ёки ёмон одатлар ҳақида биласизми? ✍️ Аҳаджон Абдухалилов, соғлом ҳаёт тарғиботчиси 🔸Уйқу етишмаслиги. Уйқу вақтида организм ҳужайралари "қайта тикланади", организм микробларга қарши антитаначалар ишлаб чиқаради. Шунингдек, иммун тизимига ёрдам берадиган цитокин оқсиллари фақат уйқу вақтида синтезланади. 🔸Ёғли овқатларни кўп истеъмол қилиш. Оганизмда ёғларнинг меъёридан кўпайиши оқ қон таначалари - лейкоцитлар ишини сусайтиради, ичакларда бактериялар мувозанатини ёмонлаштиради. 🔸Камҳаракатлик. Бугунги кундаги долзарб муаммолардан бири бўлиб қолмоқда, камҳаракатлик организмдаги бир қанча тизимлар ишини бузилишига ва оқибатда касаллик ривожланишига мойилликни ортишига сабаб бўлади. 🔸Бундан ташқари, барчага маълум бўлган спиртли ичимликлар истеъмол қилиш, чекиш, узоқ муддатли стресс кабилар организмни заифлаштириши ҳеч кимга сир эмас. 👨‍⚕️«Соғлом ҳаёт» каналига аъзо бўлинг.

❓Агар тиш оғриб, ёноқ шишган бўлса, нима қилиш керак? ✍️ Педиатр Муҳсина Умарова: 🦷 Яллиғланишни истеъмол содаси ва туз эритмаси билан чайиш енгиллаштиради. ✔️Агар тиш атрофидаги милк шишган бўлса, уни бармоқлар билан массаж қилиш, прополис эритмаси билан артиш ёки касалланган тишга муз қўйиш керак. 🔹Яллиғланиш кариесдан келиб чиққан бўлса, тўғралган саримсоқ ва пиёзнинг тенг қисмлари аралашмасидан оғриқли жойга компресс қилинади. 📍Яллиғланган жойни иситиш тақиқланади, чунки иссиқлик йиринг ҳосил бўлишини тезлаштиради ва оғриқни кучайтиради. Милк шишиб кетганда, дори воситалари билан инфекцияни бартараф этиш керак. Аммо буни фақат мутахассис тавсияси билан амалга ошириш мумкин. 👨‍⚕️«Соғлом ҳаёт» каналига аъзо бўлин

📍 Қиш фаслида тери қуришининг 5 сабаби ✍️ Шифокор Алишер Файзиев: 1️⃣ Кам суюқлик ичиш; 2️⃣ Витаминлар етишмаслиги; ▶️ Витаминлар етишмаслигининг ташқи белгилари: ✔️ Сурункали чарчоқ, ҳолсизлик; ✔️ Қабзият; ✔️Тери қуруқлиги, ажинлар тушиши; ✔️Соч тўкилиши; ✔️Асабийлик. 3️⃣ Кофе ёки лимонли - организмдан суюқлик ҳайдовчи ичимликлар кўп истеъмол қилиш; 4️⃣ Нотўғри косметика танлаш; 5️⃣ Организмда органик ёғлар етишмаслиги. 👨‍⚕️«Соғлом ҳаёт» каналига аъзо бўлин

❄️ Совуқ ҳаво кунлари учун фойдали маслаҳатлар ✍️ Шифокор Нозима Ўринова: ✅ Совуқда 30 дақиқадан кўп бир жойда турманг. ✅ Иссиқ тутадиган таомлар истеъмол қилинг. ✅ Кўпроқ ҳаракат қилинг ва тик ҳолатда бир соатдан ортиқ турманг. ✅ Қалинроқ, иссиқроқ тутадиган кийимлар кийинг, яхшиси пахта, жун матодан тайёрланган бўлса янада яхши. ✅ Совуқда кўчага бош кийимсиз ва шарфсиз чиқманг. ✅ Имкон борича болалар ва қарияларни кўчада узоқ вақт қолишига йўл қўйманг. ✅ Кўчадан келгач, мойчечакли, ялпизли, лимонли, наъматакли чойлардан бирини ичинг. 👨‍⚕️«Соғлом ҳаёт» каналига аъзо бўлин

❓Совуқ кунларда бош кийим кийиш қанчалик муҳим? ✍️ Шифокор Шерали Суннатуллаев: 🔹Дунёнинг энг машҳур мутахассислари совуқ кунларда бош кийим нега зарурлигини изоҳлашди. 🌡 Ҳарорат минусга ўтиши билан бошдаги соч структуралари ўзгаради. Соч совуққа ўта таъсирчан ҳисобланиб, -1° ни -5° дек қабул қилар экан. ✔️ Бош кийим кийилмаса, соч илдизидаги қон томирлар кескин қисқаради ва қон айланиши кескин пасаяди. Соч тўкилиши битта хавф бўлса, қазғоқ билан касалланиш яна бир хатардир. 🌡 Ҳарорат +5° бўлгандан бошлаб, бош кийим кийиш зарур. Болаларга +10° да ҳам кийгизган маъқул. 👨‍⚕️«Соғлом ҳаёт» каналига аъзо бўлинг

НЕКСИЯ-3 КУЗОВНОЙ ЗАПЧАСТЛАРИНИ ЧАКАНА ВА ОПТОМ СОТАМИЗ... ⚙️ Бизнинг манзил: Автосалон “Sardor Avto Invest”, Ташкент ш, Сергели тумани, Мирзо Турсунзода кўчаси. Мўлжал: ТХАЙ (Метро кўприги ёнида). Батафсил маьлумот каналимизда:👇 👇 👇 https://t.me/gmneksiya3 Каналимизга уланинг:👇 👇 👇 https://t.me/gmneksiya3