статистика аудитории arta fitness

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

بدون مصرف مکمل تا عید یه بدن خفن بساز 💪 ۲۴ ساعت تا پایانِ تخفیف برنامه ها فرصت دارید👀😍 برای مشاوره و اطلاع از قیمت برنامه ها به آیدی زیر پیام بده👇🏻 @arta_fitness

جشنواره تخفیف شروع شد😍❤️ تا سوم بهمن ماه ادامه داره👊 برای مشاوره و دریافت برنامه به آیدی زیر پیام بده👇🏻 @arta_fitness

.

به شدت توصیه میکنم دانلود کنید🤟🏿 یه ریمیکس فوق العاده❤️ @artafitness

توضیح راجع به برنامه تمرین در منزل و باشگاه🤟🏿 بای مشاوره و‌ دریافت برنامه به آیدی زیر پیام بده👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 @arta_fitness

شبیه سازی حرکت شکم دستگاه در منزل حرکت بالایی فشار به شکم و زیر شکم حرکت پایین فشار به پهلوها🤟🏿 @artafitness

شبیه سازی حرکت جلوبازو با کش حرکت بالا جلو بازو سیمکش طناب حرکت پایین جلوبازو سیمکش میله صاف @artafitness

عجب ریمکس خفنی😍 @artafitness

سلام بچه ها وقتتون بخیر❤️ اگه مشکل کتف بالدار دارید میتونید این ۲ تا حرکتی که پایین براتون گذاشتم رو انجام بدید👇🏻 به یه کش لوپ نیاز دارید🤟🏿 @artafitness

حرکت دوم ۴ ست ۱۲ تایی انجامش بده✅ @artafitness

حرکت اول ۳ ست ۱۵ تکرار انجامش بده✅

یه ریمیکس عالی😍 هیچکس،پیشرو و… @artafitness

اگه یبوست داری این کارایی که گفتم رو حتما انجام بده که مشکلت حل بشه❤️ ________________ @artafitness

حرکت دوم ۳ ست ۱۵ تکرار انجام بده✅ @artafitness

اگه مُچ درد داری! حرکاتی که پایین برات گذاشتم رو میتونی تو خونه انجام بدی که به مرور مچ دستت تقویت بشه و دردش کمتر بشه🤟🏿 اگه زیر نظر پزشک هستی قبل از انجام این تمرینات با پزشکت حتما مشورت کن __________________________ @artafitness

حرکت اول ۳ ست ۱۰ تکرار انجام بده🤟🏿 @artafitness

حرکت سوم ۳ ست ۱۰ تکرار انجام بده✅ @artafitness

1️⃣حرکت اول1️⃣ ۴ ست یک دقیقه ای انجام بدید🤟🏿 استراحت بین هر ست ۳۰ ثانیه @artafitness

4️⃣حرکت چهارم4️⃣ ۴ ست یک دقیقه ای انجام بدید🤟🏿 استراحت بین هر ست ۳۰ ثانیه ای @artafitness

سلام بچه ها وقتتون بخیر❤️ اگه کمر درد دارید: هر روز ۳ ست ۱۰ تایی این ۲ تا حرکت رو اجرا کنید🤟🏿 _________ @artafitness

3️⃣حرکت سوم3️⃣ ۳ ست ۴۵ ثانیه ای انجام بشه🤟🏿 استراحت بین هر ست ۱ دقیقه @artafitness

2️⃣حرکت دوم2️⃣ ۵ ست یک دقیقه ای انجام بدید🤟🏿 استراحت بین هر ست ۱۵ ثانیه @artafitness

#رضایت برای گرفتن برنامه اصلاحی کافیه عکستون رو ارسال کنید،مشاوره بشید و برنامه رو دریافت کنید👌🏽 ________________________ برای گرفتن برنامه و مشاوره شدن برای رسیدن به بدن ایده آل خودت؛ به ایدی زیر پیام بدید👇🏽 @arta_fitness

این حالت استراحت باعث کشش و رها شدن فشار از روی ستون فقرات و عضلات پایین‌تنه مثل سرینی و همسترینگ می‌شود. همچنین به از بین بردنِ فشار به گردن شما کمک می‌کند. نحوه انجام حرکت • برای درمان قوز کمر خود مانند تصویر روی زمین بخوابید؛ • کاملا بدن خود را رها کنید و تمام عضلات را در وضعیت استراحت قرار دهید؛ • به‌آرامی پیشانی خود را روی زمین قرار دهید و دست‌ها را روی زمین دراز کنید؛ • سعی کنید در این وضعیت چند دقیقه‌ای بمانید و نفس عمیق بکشید؛ • ۴ست ۲۰ ثانیه ای

حرکت دوم ۴ ست ۱۰ تایی انجام بدید

۲_قوز کمر توضیح داخلِ ویسِ زیر👇🏻

کشیدن گردن به عقب و کمی پایین این تمرین باعث تقویت و درگیرشدنِ عضلات جلویی گردن می‌شود. نحوه انجام حرکت • برای انجام این تمرین، ابتدا دو انگشت خود را در قسمت پایین چانه قرار دهید؛ • به‌آرامی سر خود را به عقب بکشید، از انگشتان دستتان استفاده کنید تا عضلات گردن، خسته نشود؛ • هنگام انجام این کشش، چانه خود را محکم نگه دارید؛ • حدود ۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به جلو برگردید؛ • این تمرین را روزی ۲ تا ۳ بار با ۱۰ تکرار انجام دهید. • نگاه به روبه‌رو باشد. باید حس کنید گردن شما بلند شده است.

نحوه انجام حرکت • ابتدا دو انگشت خود را روی چانه‌تان بگذارید؛ • دست دیگر خود را روی قسمت پشت سر قرار دهید؛ • هم‌زمان سر را به سمت سینه بکشید؛ • وقتی احساس کشیدگی در پشت گردن داشتید، به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید؛ • این تمرین را سه بار انجام دهید.