все посты Похудение • Фитнесс • Йога

Вариант ПП меню КБЖУ = 1301/112,1/41/120,9 Завтрак: Банановые 🍌 панкейки – 1 банан, 1 яйцо, 2 ст.л. рисовой муки, 1 ч.л. оливкового масла, разрыхлитель на кончике ножа, 1|2 ч.л. меда Перекус: Киви 🥝 170 грамм Обед: Суп с 🐄 телятиной и 🥦 овощами 350 грамм Хлебцы 2 шт. Перекус: Творог 5% 100 грамм, 🥜 кешью 20 грамм, курага 30 грамм Ужин: Куриные 🐔 тефтели с грибами (рецепт здесь ) 200 грамм Помидоры🍅, шпинат 160 грамм Не забывайте соблюдать водный 🥛 баланс!

Супер полезный тирамису) на 100г - 109ккал, б 14, ж3, у 5,4 Игридиенты: 2 яйца 2ст.л. отрубей 2 ст.л. геркулеса Творог - 200г молоко - 70 г Стевия по вкусу (можно заменить на протеин со вкусом ванили или др. сливочным) агар-агар - 1 ч.л. (можно заменить желатином, но агар полезнее!!)) крепкий кофе - 100мл Приготовление: Разделить 1 яйцо на белки и желтки, взбить по отдельности. Во взбитый желток вмешать отруби, геркулес и стевию. Аккуратно ввести взбитый в пену белок. Поставить в разогретую духовку минут на 15. В это время вбзить белок и желток второго яйца также по отдельности, в желток добавить молоко, творог, стевию и распущенный агар-агар, взбить до кремообразного состояния, аккуратно примешать взбитые белки. Бисквит разделить на части, пропитать кофе и выложить половину на дно формы, сверху выложить половину крема. Повторить. Постоавить на ночь в холодильник, утром извлечь из формы, присыпать какао. С таким десертом можно на любой праздник идти спокойно!

Рацион питания КБЖУ = 1301/112,1/41/120,9 Завтрак: Банановые 🍌 панкейки – 1 банан, 1 яйцо, 2 ст.л. рисовой муки, 1 ч.л. оливкового масла, разрыхлитель на кончике ножа, 1|2 ч.л. меда Перекус: Киви 🥝 170 грамм Обед: Суп с 🐄 телятиной и 🥦 овощами 350 грамм Хлебцы 2 шт. Перекус: Творог 5% 100 грамм, 🥜 кешью 20 грамм, курага 30 грамм Ужин: Куриные 🐔 тефтели с грибами (рецепт здесь ) 200 грамм Помидоры🍅, шпинат 160 грамм Не забывайте соблюдать водный 🥛 баланс!

ДИЕТИЧЕСКАЯ КАБАЧКОВАЯ ПИЦЦА С ПОМИДОРАМИ И ГРИБАМИ. на 100 грамм - 90.37 ккал: Б/Ж/У - 5.39/2.62/10.9 Ингредиенты: Кабачок - 600 гр. Яйцо - 2 шт Мука цельнозерновая - 1 ст Сода - 1/2 ч. л Соль, перец - по вкусу Для начинки: Помидоры - 3 шт Грибы отварные 100 гр.(у нас шампиньоны) Сыр нежирный - 100 гр. Приготовление: Кабачки молодые очистить. Если кабачки зрелые, то удалить семена. И натереть на крупной терке. Добавить соль, яйца и перемешать. Поперчить по вкусу. И добавить просеянную муку и соду. Замесить тесто. Тесто получается как на обычные кабачковые оладьи. Противень смазать маслом. И выложить тесто на противень, равномерно распределив его. На тесто положить отваренные любые грибы. Нарезанные кружочками помидоры. И посыпать тертым сыром. Выпекать в духовке при температуре 180 градусов около 30 минут. Нарезать на порционные кусочки и подавать к столу! Приятного аппетита!

Диетические шоколадные маффины 12 штук по 65 ккалорий Ингредиенты: - Мука 1 стакан (овсяная или цельнозерновая) - Куриное яйцо 1 шт. - Разрыхлитель 1 чайная ложка - Ванилин 3 гр. - Какао-порошок 2 столовых ложки - Яблоко 1 шт. - Творог обезжиренный 50 гр. - Яблочный сок 50 гр. - Оливковое масло 2 чайных ложки. - для сладости стевия по вкусу С помощью миксера взбить яйцо с сахаром в крепкую пену. Смешать сухие ингредиенты – муку, разрыхлитель, ванилин, какао. Ввести яичную смесь и тщательно перемешать. Яблоки очистить от кожуры и сердцевины, порезать кубиками. Добавить в мучную смесь сок, творог, растительное масло, яблоки и перемешать. Этого теста хватит для изготовления 12 маффинов. В каждую формочку выложить тесто до половины объема. Поместить в духовку, разогретую до 200 градусов и выпекать на протяжении 30 минут. Готовые маффины поднимутся «шапкой» над бортиками формочек.

ПП котлетки 🔸на 100грамм - 43.07 ккал🔸Б/Ж/У - 3.31/1.4/4.3🔸 Ингредиенты: Фарш из курицы 200 г 1 крупная морковь 1 маленький кабачок 1 белок 1 лук Специи по вкусу Приготовление: Натереть морковь, кабачок и лук на крупной терке, перемешать с фаршем, яйцом и специями. Слепить мокрыми руками котлетки и запечь в духовке при 180° до золотистого цвета (минут 20-40 в зависимости от размера). Приятного аппетита!

Паштет из творога с чесноком и укропом 🔸на 100грамм - 71.47 ккал🔸Б/Ж/У - 15.46/15.46/0.04🔸 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 200 г Чеснок - 7 г Укроп - по вкусу Соль - по вкусу Приготовление: Творог разомнем вилкой. Если масса получится чересчур сухой, то немножко разбавьте ее натуральным йогуртом. Добавим мелко нарубленный укроп и пропущенный через пресс чеснок, тщательно вымешаем. Приятного аппетита!

Cалат c ветчинoй и cтpучковoй фаcолью 🔸на 100грамм - 107.7 ккал🔸Б/Ж/У - 7.44/7.63/2.53🔸 Ингредиенты: Зеленая фаcоль (замоpoженная) - 400 г Bетчина - 250 г Помидоpы - 2 шт. Лук - 1/4 шт. Сыp - 100 г Смeтана - 4 ст.л. Сoль пo вкусу Приготовление: B кипящую вoду кладем фасоль. Послe кипeния ваpим eё eщё 5 минут. Oткидываем eё на дуpшлаг и ocтужаем. Кладём остывшую фаcоль в салатник. Pежем кубиками пoмидopы. Peжем солoмкой ветчину. Mелкo pежем лук. Tpeм сыp на кpупнoй терке. Запpавляем салат сметаной с coлью. Пeремешиваем. Пробуeм. Приятного аппетита!

Куриная грудка в овсянке!👍 На 100 грамм продукта: Ккал: 107,1 Белки: 16,3 Углеводы: 6,5 Жиры: 1,9 Ингредиенты: -куриная грудка 400 гр; -кефир 1% 200мл; -овсянка мелкая, но требующая долгой варки 50гр; -паприка, опционально; -смесь из сухих трав; -соль и специи по вкусу. Способ приготовления: 1.Грудку промываем, нарезаем длинными кусочками, не очень толстыми. 2. Заливаем кефиром, добавляем соль и специи по вкусу, оставляем мариноваться в холодильнике. Желательно больше часа. 3. Овсянку (если не удалось найти мелкую, то буквально секунду молем крупную, не доведите до муки) смешиваем с травами и паприкой. 4. Обваливаем груди в получившейся овсяной примочке и отправляем в заранее разогретую духовку, на противене или в посуде, печем 20 минут при температуре 180 °. Разнообразия, много разнообразия и приятного аппетита!

ЗАПЕЧЕННАЯ КУРИЦА В АПЕЛЬСИНАХ на 100 гр - 160.57 ккал Б/Ж/У - 12.62/10.84/3.23 Ингредиенты: Апельсин - 3 шт. Чеснок - 3 зубчика Курица - 1,6 кг. Розмарин - 10 гр. Имбирь свежий - 10 гр. Мука кукурузная - 10 гр. Соевый соус - 50 мл. Приготовление: Выжать сок из апельсина. Натереть имбирь на терке, чеснок мелко порезать. Добавить всё к апельсиновому соку, влить соевый соус. Курицу положить в полиэтиленовый пакет, залить маринадом, добавить розмарин, закрыть и поставить в холодильник на 3 часа. Вынуть и выложить курицу в форму для запекания, отправить в духовку при температуре 180°С на 30–40 минут, затем перевернуть и запекать столько же. Оставшийся маринад процедить, довести до кипения и варить на медленном огне, пока не выпариться половина жидкости. Затем добавить кукурузной муки и помешивая продолжить варить до загустения для соуса. Готовую курицу подавать с получившимся соусом. Приятного аппетита!

Нежнейшие куриные блинчики с шампиньонами и сыром На 100 грамм - 124.94 ккал, Б/Ж/У - 16.85/4.57/3.31 Ингредиенты: Куриное филе 380 г Шампиньоны свежие 75 г Сыр 60 г Молоко 0,5% 100 мл Яйцо 1шт Кукурузный крахмал 20 г (можно заменить мукой) Соль, перец и специи по вкусу (у меня сухой чеснок) Оливковое масло для жарки (или другое масло) Приготовление: Куриное филе и шампиньоны перемалываем в блендере. Добавляем яйцо, крахмал, соль, перец, специи, тертый сыр и молоко. Перемешиваем хорошенько. Раскаленную сковороду смазать маслом, убавить огонь. Выкладываем наши блинчики столовой ложкой и разравниваем. Жарим с двух сторон. Диаметр моей сковороды 14 см. Готово! Подавать можно с любым гарниром, но блюдо очень сытное и вполне может существовать самостоятельно, поэтому я просто подавала со сметаной. Приятного аппетита!

овощная запеканка под сыром в пароварке 150г. сыра 1 яйцо 1 небольшой кабачок 1 небольшой баклажан 1 стручок сладкого перца немного зелени, соль по вкусу 1. Овощи порезать небольшими кубиками. 2. В овощи разбить яйцо, добавить тёртый сыр и всё перемешать. 3. Полученную массу поместить в чашу для риса, накрыть сверху фольгой и готовить в пароварке 25-30мин. 4. Готовую запеканку посыпать сверху измельчённой зеленью На 100г. – примерно 110 ккал. Блюдо на 2-3 порции

ПП рацион на завтрак: 1. Омлет с моцареллой и томатами черри; Сок из моркови и яблок с имбирем и апельсином 2. Овсяная каша на обезжиренном молоке с яблоками (или грушей) и ягодный кисель 3. Каша киноа с грушей, корицей и мёдом; яблочно-имбирный напиток 4. Запеканка из обезжиренного творога с курагой и напиток из сухофруктов 5. Яичница с тофу и грушево-яблочный фрэш 6. Сырники из обезжиренного творога с изюмом и апельсиновый фрэш 7. Мусс из творога с ягодным джемом и морс из клюквы

Салат очищающий для похудения Состав: Зеленая редька - 1 штука стебли сельдерея - 1 пучок свежая зелень укропа, петрушки - 1 пучок обезжиренный кефир – 3 ст.л. Приготовление: Очищенную редьку натереть на терке мелкой. Зелень мелко порубить, стебли сельдерея тоже. Все смешать и заправить по вкусу кефиром. Данный очищающий салат имеет ярко выраженный слабительный и мочегонный эффект. В связи с этим достигается также и эффект похудения. Хорошо есть на ужин. 100 гр салатика содержат: 26 ккал белки – 1,7 гр жиры – 0,4 гр углеводы – 4,1 гр

Курица, запеченная с апельсинами. Вам потребуется: 1 целая курица весом 1,2-1,5 кг 3-4 средних апельсина 4-5 зубчиков чеснока молотый черный перец соль по вкусу Как готовить: 1. Помойте курицу и апельсины. Разогрейте духовку до 180С. 2. Положите курицу в форму для выпечки, натрите солью и молотым черным перцем внутри и снаружи. 3. Нарежьте апельсины кружками. Если Вам не нравится вкус цедры, то предварительно очистите апельсины. 4. Аккуратно поднимите кожу на грудке курицы и проложите апельсиновые кружки между мясом и кожей. Переверните курицу и сделайте то же самое на спине. 5. Переверните курицу обратно. Очистите чеснок и нарежьте зубчики вдоль на половинки или четвертинки. Положите чеснок внутрь курицы. 6. Наполните курицу оставшимися кружками апельсинов. 7. Свяжите ножки курицы вместе. Если остались нарезанные апельсины, положите их в форму вместе с курицей. 8. Запекайте курицу примерно 2 - 2,5 часа, время от времени поливая соком. 9. Горячую курицу нарежьте на части и подавайте.

Творожная запеканка "Фантазия" Итого на 100 грамм 63 ккал Б/Ж/У 12.2 / 0.1 / 3.2 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 250 г Белок - 2 шт Фрукты - 90 г ( у нас по 30 г ананас, апельсин, манго и изюм) Подсластитель - по вкусу Приготовление: Взбиваем миксером творог с 2 белками и подсластителем. Нарезаем кубиками ананас, апельсин и манго, добавляем изюм. Смешиваем их с творожной массой, выкладываем в жаропрочную форму и ставим в предварительно разогретую до 180 °С духовку на 20 минут. Такое лакомство на ужин точно придется по вкусу и вам, и вашим близким. Приятного аппетита!

Филе грудки, запечённое в сметанно-томатном соусе в духовке Итого на 100 грамм 113 ккал Б/Ж/У 18.9 / 2.8 / 1.6 Ингредиенты: Куриное филе 900 г 150 г сметаны 10% 2 ст л томатной пасты 2 ч л хмели-сунели 1 зубчик чеснока Соль по вкусу Чёрный молотый перец 1/3 ч.л. Несколько зёрен зиры Кинза 10 г Приготовление: Филе помыть, высушить бумажным полотенцем. Приготовить соус для заливки. Для этого смешать сметану с томатной пастой , солью, чесноком и специями. 1-2 столовых ложки соуса вылить в форму для запекания. Поверх выложить филе. Хорошо его промазать сметанно-томатной смесью, накрыть форму фольгой и дать промариноваться в холодильнике 2-3 часа. Поставить форму в духовку и запекать при 180°С, сначала под фольгой, примерно 15 минут и затем еще около получаса без фольги. Перед подачей посыпать кинзой. Приятного аппетита!

Закуска из кабачков. Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день КБЖУ на 100 гр.: 76/9,1/3/3,7⁣. 🔻Ингредиенты: - Кабачки - 200 гр⁣. - Творог 1% - 250 гр⁣. - Перец болгарский - 150 гр⁣. - Чеснок 1-2 - зубчика⁣. - Соль, перец⁣. - Оливковое масло - 10 гр⁣. 🔻Приготовление:⁣⁣ 1. Кабачки нарезаем тонкими слайсами. Можно нарезать с помощью овощечистки.⁣ 2. Обжариваем с двух сторон по 30 секунд.⁣ 3. Измельчаем болгарский перец и чеснок. Смешиваем с творогом. Солим, перчим. Делаем рулетики.⁣

Куриные котлеты по-французски 160 ккал/100 гр 900 гр филе куриной грудки 5 яиц 1 столовая ложка сметаны 2 столовых ложки муки 1/2 пучка зеленого лука Соль, перец Куриную грудку нарезать мелкими кубиками примерно 5 на 5 мм. Посолить, поперчить, положить яйца и сметану, тщательно перемешать. Добавит мелко нарезанный лук и муку, снова перемешать. Консистенция теста должна быть похожа на кляр. На разогретую сковородку выкладывать столовой ложкой, обжарить с двух сторон. Приятного аппетита! PS: Готовая смесь для котлет хорошо стоит в холодильнике, до двух дней, можно жарить по мере надобности и все время есть свеженькие:)

ХРУСТЯЩИЕ МАРИНОВАННЫЕ ОГУРЧИКИ ⠀ ✅Ингредиенты: огурцы 400 г морковь 100 г лук зелёный 50 г масло растительное 40 г соевый соус 3 ст л уксус 9% 2 ст л чеснок соль по вкусу, перец чёрный паприка молотая сладкая 2 чл табаско или острый перец ✅Приготовление: Нарезать огурцы брусочками, лук, морковь нашинковать. Соединить овощи. Добавляем чеснок, все специи. Масло нагреваем и наливаем к овощам. По вкусу добавляем соевый соус, уксус и соль. Можно мёд добавить 1 ч.л ещё (но паприка и так сладкая). Перемешать. Накрываем крышкой и убираем на пару часов. Приятного аппетита 😊 Будет вкусно 😊

КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА С БРОККОЛИ 🔸на 100грамм - 78.93 ккал🔸Б/Ж/У - 11.43/2.73/2.41🔸 Ингредиенты: Брокколи - 250 г Яйцо - 1 шт Куриное филе - 250 г Шампиньоны - 200 г Йогурт натуральный - 2 ст. л Сыр - 70 г Лук - 1/2 шт Соль, перец - по вкусу Приготовление: Брокколи разделяем на соцветия, которые затем нарезаем на небольшие кусочки. Если используете замороженное брокколи, предварительно ее размораживаем и удаляем лишнюю жидкость, промокнув соцветия капусты бумажным полотенцем. Куриную грудку нарезаем кусочками, заправляем по вкусу солью и специями. Перемешиваем и даем настояться мин 10-15. Берем горшочки для запекания и выкладываем все ингредиенты слоями: брокколи, сверху посыпаем их солью и черным перцем, далее слой из кусочков курицы. Нарезаем шампиньоны и укладываем поверх курицы, посыпаем блюдо мелко нарезанным луком. Готовим соус-заливку Натертый сыр смешиваем с йогуртом и яйцом. Заливаем нашу красоту и отправляем горшочки в предварительно разогретую духовку (до 180-200°С) на 35-40 минут.

Вкусные творожные панкейки с прослойкой из мягкого творога, бананов, мёда и немного черники 💜 ▪мягкий творог - 170г ▪яйцо - 1шт ▪белок яйца - 1шт ▪мука овсяная - 40г ▪молоко - 50г ▪сода - 1/4 ч.л Творог смешиваем с яйцами, добавляем молоко, муку, соду, перемешиваем. Выпекаем на умеренном огне без масла. Начинку можно выбрать любую, для меня банан вне конкуренции, в следующий раз в ход пойдёт ещё и арахисовая паста. 🌿 КБЖУ на одну вот такую стопочку: 357/ 34/ 8/ 36

ПП КОНФЕТЫ ИЗ СУХОГО МОЛОКА Ингредиенты самые простые и, скорее всего, найдутся на любой кухне. Конфеты получаются изумительно вкусные, просто тают во рту! Так что не потеряйте рецепт ✔. Ингредиенты: ▪Сухое обезжиренное молоко 300 г ▪Банан 1 шт ▪Сливочное растопленное масло 2 ст л ▪Молоко 4 ст л ▪Какао-порошок 2 ст. л. Все ингредиенты смешать до однородной массы. Сформировать шарики. Можно обвалять в орехах, какао, кокосовой стружке. 📌 КБЖУ НА 100г без учета панировки: 480/18/31/33 Конфетки получаются достаточно калорийные за счёт сухого молока, но при этом очень питательные и полезные. Просто впишите их в свой рацион и наслаждайтесь.

ДИЕТИЧЕСКИЙ ШОКОЛАДНЫЙ БРАУНИ ИЗ КАБАЧКА 📌КБЖУ на 100 гр: 169/9/7/17📌 ❤Ингредиенты на форму 18 см: Кабачок - 500 гр. Яйцо - 3 шт. Масло 72% - 10 гр. Мука пшеничная- 70 гр. Какао - 30 гр. Разрыхлитель - 3 гр. Подсластитель. 🤎Глазурь Шоколад тёмный - 35 гр. Молоко 2,5% - 15 гр. 👩🏻‍🍳Приготовление . 🎗Кабачок натереть на мелкой тёрке и отжать через марлю от влаги. 🎗Смешиваем все ингредиенты и выкладываем тесто в форму. 🎗Выпекаем при 180 градусах 40 минут. 🎗Готовый Брауни поливаем глазурью. Для глазури смешиваем шоколад с молоком. Убираем в микроволновку на 15 секунд, достаём помешиваем и ещё на 5-10 секунд, глазурь готова.

Мега вкусные домашние ПП-фисташково-кокосовые конфеты в тёмном шоколаде. ✅КБЖУ 602/10.68/51.48/23.92 🟤 ИНГРЕДИЕНТЫ: На 7 шт: ▫️плитка горького шоколада 85% ▫️100г. очищенных и обжаренных фисташек ▫️50г. кокосовой стружки ▫️1ст.л. кокосового масла (растопленного) ▫️любой подсластитель (сироп агавы, фитпарад, стевия). 🟫 ПРИГОТОВЛЕНИЕ: ▫️Блендерим фисташки до состояния слегка вязкой массы, затем также кокосовую стружку. Всё соединяем, добавляем оставшиеся ингредиенты и лепим шарики. Убираем в морозилку на 5-7мин. ▫️Топим горький шоколад на водяной бане. Обмакиваем шарик в шоколад, посыпаем фисташковой крошкой и убираем в морозилку мин на 15. Готово!

#СвободуДурову #АнонимныйТелеграм Во всем мире свобода выражения мнений является краеугольным камнем гражданского общества. Согласны ли вы, что каждый имеет право говорить и делиться своими мыслями без страха и вмешательства? Мы считаем, что это так. Павел Дуров, основав Telegram, предоставил инструмент для миллионов людей и компаний по всему миру. Сегодня, когда его свобода подвергается риску, наша задача — поддерживать и развивать его дело. Мы продолжаем работать на платформе, несмотря на все преграды. Открытые медиа и сервисы должны приносить пользу обществу — это наша обязанность перед вами, нашими партнерами и подписчиками. Если вы разделяете эти взгляды и хотите поддержать свободу слова, присоединяйтесь к самому открытому пространству, размещая рекламу на наших каналах. В случае затруднений с выбором проекта, воспользуйтесь нашей биржей. Только вместе мы сохраним справедливость в нашей любимой телеге.

НEОБЫЧНЫЙ САЛАТ из овощей Pецепт: ✔100гр. шампиньoнoв, ✔100 гр. бaклaжaнов, ✔100 гр. пoмидopoв, ✔30 гр. сыра сиртаки, ✔5 мл oливкoвoгo масла, ✔10 гр. зелёнoгo луĸа ✔Зубчиĸ чеснoка ✔Cпеции Гpибы, баĸлажаны порезaть ĸубиĸами oбжарить на разных скoвopoдка (можно и на oднoй в пpинципe), смазав киcточкой с мaслом сковоpоду. Помидоpы, cыр таĸ жe пopезать кубикaми, лук перьями. Mаслo смeшать c выдавлeным чeсноĸом и спeциями. На тaрелку выложить все ингредиенты и пoлить маслoм. Украсить по жeланию кyнжyтoм.

Вкусный морковный ПП-пирог Ингредиенты: ● Банан - 2 шт. ● Морковь - 3-4 шт. ● Яйца - 3 шт. ● Кефир - 1 стакан ● Мед - 3-4 ст. ложки ● Мука овсяная (можно кукурузную) - 1 стакан ● Сода - 1/2 ч.л. Приготовление: 1. В 1 стакан кефира добавляем соду и даем постоять 10-20 минут, чтобы пирог был пышнее. 2. Трем морковь на мелкой терке. 3. Взбиваем яйца с медом, вливаем это в смесь с тертой морковью, бананы перемалываем блендером или вилкой, добавляем в морковь, муку, вливаем кефир и тщательно перемешиваем. 4. Заливаем тесто в форму и выпекаем при 170 С 40-50 минут. (Можно в мультиварке в режиме Выпечка - 1 час)

ПП ПИТАНИЕ НА 1500 ккал ☑ ⠀ ⠀ ✅ КБЖУ 1508 / 108 / 62 / 119 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ NaN Овсяноблин с арахисовой пастой ▫яйцо 1 шт ▫овсянка 50 г ▫молоко 20 мл ▫арахисовая паста 25 г ▫слива 100 г ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ NaN Тушеная говядина с гречкой ▫гречка 50 г ▫постная говядина 150 г ▫томатная паста 20 г ▫свежие овощи 200 г ▫оливковое масло 10 мл ⠀ 🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 215/6/9/26 Бутерброды со сливочным сыром ▫ц/з хлеб 50 г ▫сливочный сыр 40 г ▫помидор 50 г ⠀ 🧩 УЖИН КБЖУ 263/39/8/7 Котлета из индейки с яйцом ▫фарш индейки 120 г ▫яйцо 1 шт ▫сезонные овощи 200 г ⠀ ❗Соль практически не использую, остальные специи по вкусу ‼ Крупы в сухом виде, мясо/рыба в сыром виде

Омлет с творогом Лучший белковый перекус на все случаи жизни. Советуем добавить побольше любимых специй! Тебе понадобится: 100 г творога, 2 яйца, 1 пучок зелени, 1 пучок зеленого лука, 2 ст.л. сметаны, специи. Приготовление: Взбей яйца венчиком со специями и сметаной. Добавь рубленую зелень, зеленый лук и творог, перемешай и выложи массу на сковородку. Жарь омлет под крышкой 5 минут на слабом огне.

Куриные кармашки с овощами😋 🔸на 100грамм - 112.02 ккал🔸Б/Ж/У - 17.71/3.37/1.9🔸 Ингредиенты: куриное филе - 3 шт (600г) соль, перец, орегано - по вкусу оливковое масло - 3 ч/л помидор - 100г горошек замороженный - 60 г красный перец - 100г йогурт натуральный - 50г сыр 80 г (50г в начинку и 30г на посыпку) Приготовление: 🔸делаем надрезы в курином филе в виде кармашков. 🔸посыпаем филе солью, перцем, орегано, сбрызгиваем оливковым маслом, оставляем ненадолго замариноваться. 🔸для начинки смешиваем порезанные кубиками помидор и перец, размороженный горошек, йогурт, сыр (50г), соль, перец, орегано. 🔸выкладываем начинку в кармашки и отправляем в духовку на 35 мин при 200°. ❇достаем, посыпаем сыром (30г) и ставим в духовку еще на 5 мин.

СМУЗИ «ЛЁГКИЙ УЖИН»⚡️ ⠀ ✅Ингредиенты: 🔸 тыква - 50 г 🔸 банан - 1 средний 🔸 вода - 50-100 мл 🔸 1 ч. л. корицы 🔸 имбирь - на вкус 🔸 1 ч. л. мёда 👩‍🍳Как готовить: Соединить все ингредиенты в блендере и перемешать до однородной массы. ❤Приятного аппетита!

РАГУ С ФРИКАДЕЛЬКАМИ Выход 1150г. КБЖУ на 100г.: 96/5.2/4.6/8.6. Ингредиенты: - 250г говяжьего фарша - 80г лука - 80г моркови - 300г кабачка - 340г картофеля - 25г томатной пасты - 10г подсолнечного масла - 600мл воды - 100г сладкого перца - соль, специи по вкусу, зелень. Приготовление: 🔸Фарш посолить поперчить, слепить фрикадельки. 🔸Овощи нарезать, обжарить 3 минуты лук с морковью на масле, добавить картофель, перец и фрикадельки, немного посолить, потушить 10 минут, добавляя воду (не всю сразу, а по чуть-чуть, чтобы ни как суп варилось. 🔸Выкипела и снова немного добавили. 🔸Далее добавить кабачок, томатную пасту, посолить, приправить, тушить под крышкой до готовности минут 10-15. 🔸Подавать с зеленью.

Рыба с овощами в духовке КБЖУ 179/28,1/3,7/8,3 На 4 конвертика/4 порции: - треска филе 600 гр - лук репчатый 100 гр - морковь 100 гр - паста томатная 60 гр - масло растительное 10 гр - петрушка пучок - помидор 120 гр - соль, перец, сушеный укроп, чеснок Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день Нарезаем пергамент на 4 квадрата. В центр квадратиков кладём рыбу по 150 грамм, солим и перчим. Кладём нарезанный помидор на рыбу. Морковь и лук режем кубиком, тушим с маслом несколько минут, добавляем томатную пасту, соль и специи и перемешиваем, тушим ещё минутку, при необходимости подливаем водички. Кладём резанную петрушку и перемешиваем. Выкладываем это равными частями на рыбу с помидорами. Закрываем конвертики и ещё каждый конверт из пергамента заматываем фольгой. Запекаем при 180 гр минут 25.

Творожная запеканка с морковью и тыквой 🔸на 100грамм - 202.02 ккал🔸Б/Ж/У - 9.62/5.89/27.33🔸 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ингредиенты:⠀⠀⠀ Творог 5% 360 г Морковь 2 шт (средние) Тыква 150 г Яйцо 2 шт Манная крупа 8 ст.л (можно заменить на рисовую муку) Молоко 6 ст.л Подсластитель по вкусу Разрыхлитель 1/2 ч.л Цедра апельсина или лимона ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🧁Крем (можно без него) Творожный сыр 150 г Подсластитель по вкусу Молоко 1-2 ст.л Орехи 30 г ⠀⠀⠀⠀⠀ 🔸Морковь натереть на крупной тёрке. 🔸Тыкву отварить/запечь и измельчить в блендере 🔸Взбиваем в течение 2-3 минут яйца с сахаром/сах.замом. 🔸Манную крупу залить молоком. 🔸Добавляем к яичной смеси творог, манную крупу, морковь, тыкву, цедру и разрыхлитель. Тщательно перемешиваем. 🔸Выкладываем смесь в форму. 🔸Выпекаем 25-35 минут при температуре 180°. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🧁Готовим крем Смешиваем творожный сыр, орехи, молоко и подсластитель.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🧁Смазываем сверху запеканку кремом и отправляем на полчаса в холодильник.

Один из самых простых и полезных салатов. 🔸на 100грамм - 65.9 ккал🔸Б/Ж/У - 3.72/2.7/6.44🔸 Ингредиенты: - 1 свёкла (средняя) - 1 яйцо - 1 морковь - пучок зелени по вкусу - зубчик чеснока, или 1 с/л. сухого - 1 ст/л. сметаны или натурального йогурта. Приготовление: Отварить овощи. Затем натереть. Самое главное натереть овощи на КРУПНОЙ ТЁРКЕ (так они не станут кашей и не дадут сок), а ещё лучше овощи запекать в духовке, так в них останешься вся польза. Запекать в фольге при 200’С. свёкла 1 час, остальные 40 мин. Натерли и соединили, при желании можно посолить или перчить.

Невероятно простой и безумно вкусный💥 Салат с тунцом😋 ✅КБЖУ:133.95/11.34/7.29/4.94 🔹 Ингредиенты: ▫️1 огурец ▫️1 баночка тунца с/с ▫️2-3 яйца ⠀ ▫️1 долька чеснока ▫️2 ст.л сметаны ⠀ ▫️2 ч.л. зернистой горчицы ▫️соль, перец, специи (по вкусу) ▫️лук (лучше красный он слаще) 🔷 Приготовление: ▫️Огурцы, лук, яйца нарезаем. Из банки с тунцом сливаем воду, добавляем в салат. ▫️Выдавливаем чеснок, солим, перчим, заправляем сметаной и горчицей, перемешиваем и наслаждаемся. ▫️Порция получается огромной, поэтому часть я завернула в лаваш и оставила на перекус.

Налетайте на самый простой и вкусный 🥧насыпной пирог! КБЖУ-198/4/6/30 на 100 гр ✅Манная крупа 130 гр ✅Мука рисовая 200 гр ( можно пшеничную) ✅Сахзам по вкусу , или эритрит 50 гр или сахар 100 гр ✅Ягоды или фрукты любые 500 гр , если замороженная , то разморозить. ✅разрыхлитель 1/2 чл ✅щепотка соли ✅Сливочное масло 70 гр 🥧Перемешать манку , муку , подсластитель, и разрыхлитель 1/2 чл 🥧Форму ( 20/20) смазать сливочным маслом. 🥧Слоями высыпать , 3 слоя сухой основы , 2 слоя ягод. Сверху сливочное масло выпекать 25 мин при 200-220 * Это отвалбашки 😂 , а ещё если с маленьким шариком мороженого 😍

Курица по-албански. 🔸на 100грамм - 120 ккал🔸Б/Ж/У - 18.32/1.97/6.24🔸 Ингредиенты: Филе куриное - 700 грамм Яйцо - 1 Штука Лук репчатый - 1 Штука Чеснок - 1 Зубчик Сметана - 2 ст. ложки Крахмал или мука - 2 ст. ложки Соль, специи - По вкусу Приготовление: 🔸Курицу нарезаем кубиками со стороной около сантиметра. 🔸Измельчаем лук, вылавливаем чеснок. 🔸Добавляем яйцо, сметану, соль и специи по вкусу, порезанную зелень и крахмал. 🔸Всё хорошенько перемешиваем, накрываем пленкой и отправляем в холодильник на пару часов. 🔸Выкладываем ложкой на разогретую сковороду, обжариваем с двух сторон на среднем огне.

OВCЯНOБЛИН ⠀ Ингредиенты: Хлопья овсяные быстрой варки 3 ст.л. Яйцо 1 шт Молоко 30 мл Начинка любая ⠀ Приготовление: Яйцо смешать с молоком, всыпать хлопья, перемешать, жарить смесь на антипригарной сковородке под закрытой крышкой, или на обычной с добавлением капли масла, с обоих сторон. ⠀ Начинка у блинчика может любой: ✅ творожный сыр, семга, зелень ✅ творожный сыр, ветчина, твёрдый сыр ✅мягкий творог, мёд, любые фрукты или ягоды, орехи ✅ арахисовая паста, банан ✅ нутелла

САЛАТ «ВОСТОРГ»⁣⁣ Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день КБЖУ на 100 гр⁣⁣ 71/9,4/1,5/4,4⁣⁣ 🔹Ингредиенты:⁣⁣ - Куриное филе 200 гр⁣⁣ - Кукуруза консервированная 200 гр⁣⁣ - Огурцы маринованные 100 гр⁣⁣ - Яйцо 1 шт⁣⁣ - Чеснок 1 зуб⁣⁣ - Йогурт греческий 140 гр⁣⁣ - Петрушка, укроп сухие - для филе⁣⁣ - Соль, специи по вкусу⁣⁣ 🔹Приготовление:⁣⁣ 1. Для начала запечем филе в духовке с солью и сухими травами. Запекаем примерно 30 минут при 180 гр. Остужаем и нарезаем кубиками.⁣⁣ 2. Яйцо отвариваем и тоже нарезаем кубиками. Огурцы нарезаем кубиками.⁣⁣ 3. Смешиваем все с кукурузой, добавляем тёртый чеснок, соль и перец по вкусу и заправляем йогуртом.⁣⁣

Очень вкусные блины Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день 👩‍🍳 Для приготовления нам понадобится: 🔸️ Молоко - 250 мл. 🔸️ Яйцо - 1шт 🔸️ Мука рисовая - 150 гр. 🔸️ Вода (кипяток) - 230-250 гр. 🔸️ Масло растительное- 10 гр. 🔸️ Сода на кончике ножа 🔸️ Соль и подсластитель по вкусу. К молоку добавляем соду, хорошо перемешиваем и оставляем на 5-10 минут. Далее добавляем яйцо, муку, соль, подсластитель. Все хорошо перемешиваем. К получившейся массе добавляем масло и кипяток. Хорошо перемешиваем и выпекаем блины. 💜 Приятного аппетита! 💜 ⠀

ПП ПИРОГ С ВИШНЕЙ КБЖУ на 100 гр 114/7/2/14 Ингредиенты: 180 гр творог 5 % ( 1 пачка ) 4 ст л муки ( 60 гр ) брала рисовую 1/2 чл разрыхлителя Яйцо 1 шт подсластитель по вкусу ( бокала эритрит 1 чл ) или сахар смешать все ингредиенты , вилкой размять , затем слепить в шар. Равномерно распределить на пергаментной бумаге или стереокомпаратор коврике , диаметр примерно 20 см . Тесто будет подниматься , сделать небольшие бортики. Поставить в духовку на 10 мин, при 180 * . Тем временем приступаем к начинке. для начинки: 300 гр замороженной вишни ( или другие ягоды 1 ст/л кукурузного крахмала подсластитель по вкусу или сахар ( я добавила эритрит 1 ст/л ) в сотейнике смешать замороженную вишню , крахмал и подсластитель . Немного проварить на медленном огне ( буквально 3 мин) чтобы вишня загустела . Достаем основу из духовки , выкладываем начинку. Выпекаем еще 10-15 мин мин при 180 * С. Готово !

ВКУСНЫЙ ТЁПЛЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ на 100 гр - 54.08 ккал. Б/Ж/У - 6.56/1.32/3.53 Ингредиенты: Стручковая фасоль замороженная - 500 гр Листовой салат (лучше айсберг) - 100 гр Красный перец - 1 шт Луковица - 1 шт Куриное филе - 250 гр Оливковое масло - для жарки для заправки: Горячая вода - 50 мл Бальзамический уксус - 1-1½ ст.л Соевый соус - 1-1½ ст.л Соль - по вкусу Перец - по вкусу Укроп - по вкусу Приготовление: Отварить фасоль в подсоленой воде пару минут, она должна оставаться ещё твёрдоватой, слить воду. Куриное филе промыть, обсушить и порезать полосками. Обжарить в горячей сковороде на небольшом количестве оливкового масла до готовности. Лук и перец почистить и порезать тоже полосками. В сковороду от мяса добавить ещё масла и обжарить лук и перец, добавить фасоль и жарить минут 5 на небольшом огне до готовности овощей. Добавить курицу к овощам, перемешать и переложить в большую чашку, добавить нарезанные листья салата.

Куриные котлеты под помидорно - сырной корочкой. Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день 🔻Ингредиенты: - фарш из курицы - 900 гр. - лук - 1 шт. - яйцо куриное - 1 шт. - отруби (овсяные) - 2 ст.л. - соль, чёрный молотый перец - по вкусу. - помидоры 1 - 2 шт. - сыр твёрдый - 40 гр. 🔻Приготовление: 1. В фарш добавить яйцо, отруби, соль, перец и хорошо перемешать. 2. Сформировать котлеты и выложить на противень, застеленный пергаментом. 3. Помидоры нарезать кружочками, сыр натереть на крупной тёрке. 4. На котлеты уложить помидоры, посыпать сыром и поставить в разогретую до 180° духовку на 20 минут. Всем приятного аппетита!

Куриное филе с ананасами под сыром ⠀ Выход: 1000 гр КБЖУ на 100 гр: 154,77/21,77/4,14/6,21 ⠀ ✔ РЕЦЕПТ: Куриное филе - 800 гр Ананас консервированный - 320 гр Сыр - 100 гр Йогурт натуральный - 100 гр Соус терияки - 70 мл Соль, перец Филе разрезать на слайсы по 100 гр. Отбить с двух сторон. Посолить, поперчить, залить соусом терияки. Перемешать и убрать в холодильник на 1 час. Сыр натереть на мелкой тёрке и смешать с йогуртом. Рецепты правильного питания • ПП-рецепты Простые рецепты правильного питания на каждый день Филе выложить в форму для запекания (лишний соус слить). Распределить кусочки ананасов или можно выложить целые шайбы. Далее идёт сырный слой. Выпекать при 180 гр 35 - 40 мин. ⠀ Приятного аппетита!

Легкий салат с руколой, помидорами и фетой КБЖУ на 100 г: 123/6/10/2 Ингредиенты: Рукола – 60 г. Помидоры – 180 г. Сыр фета – 100 г. Масло оливковое – 1 ст. л. Соус бальзамик. Приготовление: Режем сыр кубиками, добавляем к руколе. Сладкие томаты нарезаем кусочками, отправляем в салатник. Заправляем бальзамическим кремом или уксусом и нерафинированным оливковым маслом.

Диетический чизкейк ⠀ 🔸КБЖУ на 100 г: 136/8/5/15 ⠀ 🍒Основа: Яйцо - 1 шт Банан - 120 г (1 шт) Овсяные хлопья - 50 г Какао - 15г ⠀ 🔸Пробить блендером все ингредиенты до однородности. 🔸Распределить ложкой по силиконовой форме, выпекать 10 минут при 200 градусах. Вынуть форму и сбавить температуру до 160. ⠀ 🍒Чизкейк: Рикотта - 250 г Творог мягкий - 200 г Творожный сыр - 100 г Яйцо С1 - 1 шт Крахмал кукурузный - 30 г Лимонная цедра - 1 ст.л Сахарозаменитель по вкусу ⠀ 🔸Все перемешать миксером, вылить на подпеченную основу и выпекать ещё 40-45 минут при 160 градусах. 🔸Дать полностью остыть в выключённой духовке. ⠀ 🍒Вишневый соус Вишня замороженная - 200 г Вода - 100 мл Крахмал кукурузный - 15 г Сахарозаменитель по вкусу ⠀ 🔸Вишню разморозить, откинув на ситечко, чтобы стекла жидкость. 🔸Смешать образовавшийся сок с водой, крахмалом и сахарозаменителем. 🔸Нагреть на среднем огне до загустения, добавить ягоды вишни, аккуратно перемешать и снять с огня.

Куриные котлеты с брокколи На 100гр. продукта: Ккал: 81,3 Ингредиенты: -филе курогрудок 400гр; -яичный белок 1 шт; -брокколи 200гр; -соль, специи по вкусу. Способ приготовления: 1. Филе промываем, прокручиваем в фарш. 2. Добавляем белок. 3. Броколи протираем на крупной терке или отправляем в комбайн, по возможностям. [;)] 4. Формируем котлеты, выкладываем в антипригарную форму, подливаем туда водички и отправляем в заранее разогретую духовку. Печем при температуре 180 градусов, до готовности.

Куриные шарики в сырно-сливочном соусе Энергетическая ценность на 100г - 135,5 ккал, б - 17,0г, ж - 5,9г, у - 2,5г. Ингредиенты: 500 гр. куриного филе 1 луковица 1 яйцо 3 зубчика чеснока 200 мл молока или нежирных сливок 150 гр. твердого маложирного сыра Способ приготовления: Куриное филе нужно слегка отбить и мелко порезать. Затем добавить туда мелко шинкованный лук, посолить, поперчить, добавить яйцо и хорошо перемешать фарш. Теперь возьмите форму, залейте немного молока и формируя небольшие шарики из приготовленной массы, выкладывайте их в форму. Запеките в разогретой до 180*С духовке 10-15 минут. Тем временем приготовьте заливку: сыр нужно потереть на мелкой терке, выдавить туда чеснок и смешать с молоком. Теперь достаньте форму из духовки, полейте заливкой каждый шарик и поставьте в духовку еще на 15-20 минут. Сыр расплавится и потечет, а молоко пропитает шарики и у вас получится шикарное блюдо собственного приготовления. На гарнир хорошо подойдут тушеные овощи или салатик.

Салат из риса с тунцом Итого на 100 грамм 81 ккал Б/Ж/У 8.1 / 0.6 / 11.1 Ингредиенты: 50 г риса (в сухом виде) 1 баночка тунца в собственном соку (130 г) 50 г репчатого лука 50 г морковки 150 г свежего огурца Для заправки: лимонный сок черный перец натуральный йогурт 1 ст.л. Приготовление: Рис обжариваем на сухой сковороде до золотистого цвета, доливаем воду (что бы она покрывала рис примерно на 0.5-0.7 см). Таким способом варим рис на медленном огне до готовности (не забываем подливать воду по мере впитывания). После того как рис готов, поливаем его лимонным соком (1-2 ч. л.), посыпаем черным перчиком, накрываем крышкой, даем остыть. Лук мелко режем, морковь трем на терке, - обжариваем на сковороде без масла. Огурец трем на терке или мелко режем. Смешиваем готовый рис, обжаренные лук с морковкой, свежий огурчик и тунец (мы предварительно промываем его от соли чистой холодной водой), заправляем натуральным йогуртом.

ТОП 5 ИДЕЙ САЛАТОВ для легкого ужина: 1. яблоки + шпинат + грецкие орехи + сельдерей. Заправить соусом из оливкового масла, сметаны и зерновой горчицы. 2. авокадо + яблоко + лайм + киви. Заправить соусом из меда, мяты и орехов 3. брынза + зеленый лук + салатные листья + редис. Заправить соусом из сметаны и укропа. 4. молодая капуста + огурцы + вареные яйца. Заправить соусом из растительного масла и петрушки 5. курица-гриль + томаты-черри + огурцы + салатные листья + зеленый лук. Заправить соусом из растительного масла, петрушки и лимонного сока

Питательный овощной салат с тунцом👍 Ингредиенты : 2 свежих огурца 4 помидора 1 банка консервированной или отварной фасоли (250 г) 1 банка тунца в собственном соку 1 небольшая сладкая синяя луковица Сок половины лимона Оливковое масло 1-2 ст.л. Соль, перец, итальянские травы по вкусу По желанию можно добавить сладкий перец и маслины без косточек Способ приготовления : 1. Огурцы промойте, разрежьте пополам и нарежьте ломтиками. Помидоры также промойте и разрежьте пополам, если они небольшого размера, или на 4 части, если они большие. 2. С консервированной фасоли слейте жидкость и выложите её в салатник. Сверху на фасоль положите нарезанные огурцы и помидоры. 3. Мясо тунца поломайте вилкой на крупные кусочки и выложите поверх овощей. Украсьте салат нарезанными полукольцами сладкого лука. 4. Сбрызните салат лимонным соком и оливковым маслом. 5. Добавьте немного трав по вкусу. Приятного аппетита!

Витаминки 🍎

Оливье диетический 🔸на 100грамм - 78.17 ккал🔸Б/Ж/У - 11.42/1.99/3.52🔸 Ингредиенты: Куриная грудка - 1 шт. Морковь - 2 шт. Маринованные огурчики (или свежие) - 2 шт. Яблоко - 1 шт. Стручковая фасоль (вместо горошка) - на глаз. Яйца - 2 шт. Йогурт несладкий. Соевый соус. Горчица. Зелень по вкусу. За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: Курицу отварить, остудить, порезать. Фасоль отварить до готовности. Все остальное по классическому рецепту: режем и смешиваем, заправляем несладким йогуртом/сметаной. Либо можно сделать такую заправку:простой йогурт+соевый соус+немного горчицы (по вкусу. Приятного аппетита!

Морковно-овсяный диетический тортик 🔸на 100грамм - 129.46 ккал🔸Б/Ж/У - 5.36/2.59/21.9🔸 Ингредиенты: • 130 г молотых овсяных хлопьев • 2 средних яблока • 1 морковь • 60 г меда • сок половины лимона • щепотка соли • на кончике ножа - корица, молотый имбирь, гвоздика • оливковое масло Для крема: • 150 г обезжиренного протертого творога • 4 ч. л. натурального йогурта • стевия За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: 1. Духовку разогреть до 180 градусов. В миске смешать соль, овсянку, специи, мед, каплю оливкового масла. 2. Яблоки и морковь натереть на мелкой терке. При необходимости слегка отжать сок. 3. Форму смазать маслом и посыпать молотой овсянкой. 4. Выпекать 30-40 минут. После выпекания корж остудить. 5. Тем временем взбиваем все ингредиенты для крема в однородную воздушную массу. 6. Разрезать корж на несколько частей и промазать кремом. Украсить сверху фруктами или как вам угодно, оставить в холодильнике для пропитки на ночь. Приятного аппетита!

Картофельная запеканка картошка - 1кг. яйца - 4шт. молоко - 0,5л. 1-2ст.л. растительного масла По желанию можно добавить грибы, лук, зелень Соль, перец по вкусу 1. Картошку помыть и очистить, нарезать тонкими ломтиками и сложить в глубокую миску. Посолить, поперчить, добавить растительное масло. Хорошо перемешать и выложить в посуду для запекания. 2. Яйца взбить с молоком, добавить немного соли. 3. Залить полученной смесью картофель. 4. Поставить форму в предварительно разогретую до 200градусов духовку. Запекать примерно 35-40минут до мягкости картошки и золотистой корочки запеканки. Калорийность на 100г. – около 100ккал. Блюдо на большую семью)

Заливной капустный пирог 🔸на 100грамм - 70.37 ккал🔸Б/Ж/У - 3.37/3.99/5.69🔸 Ингредиенты: Капуста белокачаная пол качана; 3 яйца; 50 мл. воды; Соль; Хмели сунели и карри (можно без них); Разрыхлитель 1/2 ч.л.; Овсяная мука 5 ст.л. Приготовление: Капусту нашинковать и тушить на сухой сковороде с солью 10-15 минут. В силиконовую форму для выпечки выложить готовую капусту, утрамбовать. Смешать яйца, воду, муку, разрыхлитель, приправы и соль. Залить смесью капусту. Поставить в разогретую духовку на 25 минут при 180 гр. Приятного аппетита!

Салатик "Овощной" На 100 г продукта Белков 3.51 г Жиров 2.33 г Углеводов 8.89 г Воды 15.75 г Калорийность 62.79 Ккал Рецепт очень прост: шинкуем капусту, морковь, перец болгарский, огурцы, добавляем зелень: петрушку, укроп и мелко нарезаем, затем заправляем всё оливковым маслом. Украшаем блюдо огурчиком.

Цветная капуста с чесночным соусом БЖ*У*Ккал на 100гр 3.5*1.8*5.39*50.82 Ингредиенты: 500г цветной капусты, 1200 г кефира, 1 пучок зелени петрушки или укропа( 100 г ), чеснок 30 г ( 30 г) , черный молотый перец, соль, сыр маложирный 50 гр в огнеупорную посуду выложить капусту, разделенную на соцветия смешать кефир, выдавленный чеснок, соль, залить этим соусом капусту, посыпать все тертым сыром и в духовку мин на 30, у всех духовки разные, главное чтоб капуста не стала кашей, а немножко даже хрустела. перед подачей посыпать зеленью.

Фруктовый десерт с йогуртом Ингредиенты: Мюсли - 200 г Фрукты - 100 г Йогурт - 500 мл Приготовление: Мюсли слегка обжарьте для придания интересного вкуса с ореховым оттенком. По желанию можете взять не один вид йогурта, а два. К примеру, классический без добавок и любимый фруктовый. Главное, чтобы йогурт был натуральным и жирным Любимые фрукты очищаем и нарезаем на мелкие дольки. Теперь в четыре стекляные емкости слоями выкладываем ингредиенты. Сначала мюсли. Теперь йогурт. Не перемешиваем. Далее выкладываем фрукты. Потом снова мюсли и йогурт. Украшаем кусочками фруктов и листочками мяты.

Кто любит мёд?!🍯❤

САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ КАШИ. 1 место - Гречневая каша (самая витаминная) - 120 ккал в 100 гр 2 место - Овсянка (самая умная каша) - 160 ккал в 100 гр 3 место - Перловая (самая красивая ,её называют "кашей красоты") - 88 ккал в 100 гр 4 место - Гороховая - (самая оптимальная) - 80 ккал в 100 гр 5 место - Кукурузная - 86 ккал в 100 гр 6 место - Рисовая (самая очищающая каша) - 144 ккал в 100 гр 7 место - Пшенная (самая сердечная каша) - 89 ккал в 100 гр 8 место - Манная (самая вредная каша, из-за содержания в ней крахмала и клейковины) - 100 ккал в 100 гр

Куриные котлеты с чесноком и овощами 100 гр - 145 ккал для 2х больших котлет: 150г куринного филе 3 ч.л. натурального йогурта 1/2 средней морковки 1-2 дольки чеснока овсянка (для обваливания) специи: красный перец, базилик, соль ___ 1)порезать очень мелко грудку, посыпать специями и добавить йогурт. все перемешать. 2)натереть на мелкой терке морковку + выдавить чеснок. 3) потушить морковку с чесноком на воде...минутки 3) 4) делим мясо на 4 части: берем одну, приминаем, кладем в середину получившейся лепешки морковь, сверку накрываем еще одной частью мяса, скатываем в шарик и обваливаем в овсянке. 5) тоже самое проделываем с оставшимися ингридиентами. 6) на сковородку наливаем чуток воды и выкладываем котлеты+накрываем крышкой. 7) через 5 минут переворачиваем) паровые котлетки готовы)

Если вы тщательно следите за своим питанием, то для приготовления блинов или панкейков можно использовать не пшеничную, а овсяную муку. Лучше, если она будет грубого помола. Такие блины идеально подойдут на завтрак. Ингредиенты: Молоко 250 мл Мука овсяная 300 г Яйцо куриное 2 шт. Разрыхлитель 1 ч. л. Сахар 1 ч. л. Соль щепотка Масло растительное по необходимости Способ приготовления: Взбить яйца с сахаром и солью. Добавить разрыхлитель и теплое молоко, продолжая взбивать. Далее постепенно всыпать овсяную муку, вымешивая однородное тесто без комочков. Добавить столовую ложку растительного масла, перемешать и оставить тесто на 15-30 минут. Жарить блины на разогретой сковороде, смазанной растительным маслом.

Полезный десерт: овсяная запеканка с бананами 175 ккал на 100 гр Ингредиенты: 2 стакана овсяных хлопьев 1 чайная ложка порошка для выпечки 2 стакана молока 1 яйцо 3 чайные ложки жидкого меда 2 банана Способ приготовления: Разогрейте духовку до 180 градусов. В отдельной посудине смешайте овсяные хлопья с порошком для выпечки, добавьте молоко, мед и яйцо. Вылейте в форму, выложите кусочки бананов. Выпекайте 30-40 минут.

Овощной суп с креветками На 2,5 л. воды 1 кг. очищенных креветок 4-5 средних картофелины 2 средних морковки 3 средних помидора 1 болгарский перец пучок укропа приправы, соль по вкусу 1. Нарезать все ингредиенты одинакового размера. 2. Вскипятить воду, добавить в неё порезанные картофель и морковь, варить 10мин. 3. В это время залить помидоры кипятком, снять кожицу и порезать помидоры (вместе с семенами и жидкостью). 4. Порезать перец и укроп. 5. Через 10 минут добавить в суп перец и помидоры, немного поварить, добавить размороженные креветки и укроп. 6. Добавить и если нужно - соль по вкусу. 7. Прокипятить суп. в 100 гр. всего 29 ккал.

Смузи ''На завтрак'' Хороший способ для отличного начала дня! 🔸на 100грамм - 108.95 ккал🔸Б/Ж/У - 3.08/2.64/18.61🔸 Ингредиенты: 1 стакан молока 2 ст.ложки овсяных хлопьев( быстро завариваемых или можно заварить заранее) 1 банан 1 ст.ложка мёда Приготовление: В блендер наливаем 1 стакан молока, режем на кружочки банан и кладем его в блендер, после добавляем 2 ст.ложки овсяных хлопьев и кладём 1 ст.ложку мёда. Включаем блендер и всё перемешивает. Этого смузи хватает на 2 чашки.

Лёгкий шоколадно-творожный десерт 83ккал на 100г Ингредиенты: - творог обезжиренный 400гр - молоко 1-1,5% 100мл - какао-порошок - 20-40г (я 20г добавила, но можно и побольше) - мёд - грамм 30 (у меня 2ч.ложки) - желатин пищевой - 20-25гр Приготовление: Желатин развести в стакане воды, оставить минут на 30-40, поставить на медленный огонь, до растворения желатина. Добавить молоко, творог, какао, мёд. перемешать блендером в однородную массу. Залить в форму и убрать в холод, пока не застынет. по желанию можно добавить ягоды, цукаты.

Домашние низкоуглеводные маршмеллоус ИНГРЕДИЕНТЫ (на 12-16 зефирок): 3 пакетика желатина ( 30 гр ) 1 стакан холодной воды 2 чайные ложки ванилина четверть чашки сахарозаменителя 3 яичных белка РЕЦЕПТ Влейте 1/4 стакана холодной воды в неглубокую миску. Насыпьте желатин, дайте настояться 5 минут. Остатки доведите до кипения в небольшой кастрюле. Выключите плиту и добавьте желатин постоянно помешивая до растворения. Смешайте ванилин и сахарозаменитель . Дождитесь пока желатин слегка остынет. Взбейте яичные белки в миске. Медленно влейте желатин одновременно взбивая миксером на высокой скорости (взбивать около 15 минут). Когда смесь приобретет консистенцию густой пушистой пены и слегка остынет, перелить ее в неглубокую форму с антипригарным покрытием (чтобы было легко вынимать загустевшую массу). Другой способ: выложить массу на пергаментную бумагу. Распределите массу равномерным слоем и дайте полностью остыть. Охладите смесь, через 3-4 часа смесь загустеет. Разрежьте на 12 частей

Паста с креветками и сыром: очень вкусный обед! 🔸на 100грамм - 175.35 ккал🔸Б/Ж/У - 15.6/4.38/17.91🔸 Ингредиенты: Креветки — 0,5 кг Макаронные изделия — по вкусу Чеснок — 3 зубчика Твердый сыр — 150 г Сметана — 200 г Зелень — по вкусу Лимон — по вкусу Приготовление: 1. Для начала разморозьте морепродукт кипятком. Затем почистите креветки. 2. Поставьте вариться макароны. Используйте любые. Спагетти или обычные рожки. Итальянские фетучини или другую пасту. 3. Поставьте на огонь сковороду с оливковым маслом. Измельчите чеснок. Обжарьте в течение 30 секунд и удалите со сковороды. 4. Добавьте креветки и обжарьте в течение 2 минут. Залейте сметаной и тертым сыром. 5. Смешайте макароны с содержимым сковороды. Перемешайте. Сбрызните соком лимона. Украсьте зеленью. Подавайте к столу.

ПОЛЕЗНЫЙ ХЛЕБ БЕЗ МУКИ И ДРОЖЖЕЙ Очень вкусный зерновой, бездрожжевой хлеб (без муки). ✒Время приготовления: 60 минут ✒Вам потребуется: - 1 стакан подсолнечных семечек - ½ стакана семян льна - ½ стакана фундука - 1,5 стакана овсяных хлопьев НЕ быстрого приготовления - 4 столовые ложки отрубей - 1 чайная ложка соли - 1 столовая ложка бурого сахара (или кленового сиропа, или пара капель стевии) - 3 столовые ложки растительного масла - 1,5 стакана воды ✒Как готовить: 1. Если у вас в хозяйстве есть силиконовая форма для выпекания – возьмите ее. Если нет, не страшно, можно обойтись и обычной. Просто придется ее выстелить пергаментной бумагой (оставив большие хвостики по бокам) и немного смазать маслом. В миске соединяем все сухие компоненты. В отдельной емкости смешиваем сахар (или любой другой подсластитель, который берете, а возможно и нет), масло и воду. Хорошо взбиваем и выливаем в смесь сухих ингредиентов. Очень хорошо перемешиваем. Тут же перекладываем тесто в форму, разравниваем. Оставляем тесто часа на два, если есть возможность, то и на дольше. Оно должно стать очень плотным и густым, т.е. даже в сыром состоянии пока еще невыпеченная буханка должна принять форму. 2. Разогреваем духовку до 175-180 градусов. Ставим форму с тестом в духовку на среднюю решетку. Печем 20 минут. Теперь нам потребуется противень. Достаем форму, осторожно переворачиваем ее вверх дном на противень и изымаем хлеб. Вот почему в начале речь шла о силиконовой форме, из нее вынуть полупропеченную буханку легче. Теперь обратно ставим противень с полуготовым хлебом в духовку и печем еще минут 30-40. Готовность хлеба можно определить, постучав по нему, звук должен быть полым. Обязательно дать хлебу полностью остыть перед употреблением. ✒Хранить можно, если он, конечно, доживет в закрытом контейнере до 5 дней.

Салатик для здоровья и фигуры На 100г. – около 48ккал. Морковь ( крупная) — 1шт Яблоко ( зеленое) — 1шт Апельсин — 1шт Корица (молотая, по вкусу) — 1/6 ч.л. Мед (по желанию) — 1 ч.л. Йогурт (без добавок, по желанию) — 1-2 ст.л. 1. Морковь пропустить через комбайн. 2. Яблоки с кожурой потереть на мелкой терке. 3. Очистить и порезать кубиками апельсин. 4. Все ингредиенты перемешать и добавить мед. 5. Кто любит корицу, то можно добавить немного. 6. По желанию заправить йогуртом или сметаной. По желанию можно добавить орехи, изюм.

Бланманже с фруктами 120 ккал/100 гр Приготовление: 1. желатин (30 гр) заливаем молоком (200 мл) и убираем в сторону на 1 час; 2. творог обезжиренный (700 гр), сметану 10%(250 гр) и сахар (200 гр) с помощью миксера превращаем в однородную массу; 3. фрукты (тут все дело вкуса и фантазии) мелко (можно и крупнее) нарезаем; 4. разбухший желатин нагреваем на огне до 50-60 градусов, но ни в коем случае не даем закипеть; 5. все смешиваем воедино, заливаем в любую емкость (в нашем случае - силиконовая форма) и убираем в холодильник на 4-5 часов. Примечания: 1. шоколад - это уже на усмотрение ) можно и кокосовую стружку. в общем, что душе угодно, тем и украшаем; но мы тертый шоколад насыпали на дно формы; 2. не используйте киви и ананас, они нейтрализуют свойства желатина и не дают застыть десерту; 3. очень вкусно с виноградом) Приятного Вам аппетита!

Салат с фасолью, помидорами и зеленью 🔸на 100грамм - 60.79 ккал🔸Б/Ж/У - 3.68/0.25/11.1🔸 Ингредиенты: Фасоль черная консервированная — 450 Грамм Красный лук — 1 Штука Помидоры — 3 Штуки Кинза свежая — - По вкусу Перец халапеньо — 1 Штука Лайм — 1 Штука Соль, перец — - По вкусу Приготовление: Подготовим все ингредиенты - помоем и, если нужно, почистим овощи. Консервированную фасоль откидываем на дуршлаг, чтобы с фасоли стекла вся жидкость. Просто слить жидкость из банки недостаточно, поскольку в таком случае часть жидкости все равно попала бы в салат и испортила его. Помидоры нарезаем мелкими кубиками. Смешиваем в салатнице помидоры и фасоль. Красную луковицу мелко нарезаем и добавляем к помидорам и фасоли. Туда же добавляем мелко нарезанный перчик халапеньо. Туда же - мелко нарезанную кинзу. Заправляем все это дело свеже выжатым соком лайма. Перемешиваем. Регулируем на соль и перец. Салат с черной фасолью готов. Приятного аппетита!

Фруктовый салат На 100г. салата – 162 ккал. 1 стакан сметаны 1 / 2 стакана кокосовой стружки 200гр ананасов, можно консервированных в соку 200гр мандарин 2-3 больших спелых бананов 1. Нарезать бананы кружочками, мандарины разделить на дольки, всё положить в большую миску или по порционным вазочкам. 2. Добавить нарезанные ананасы, заправить сметаной, перемешать и добавить кокосовую стружку. Если салат получился водянистым, добавить ещё кокосовой стружки, она впитает лишнюю влагу. 3. Готовый салат поставить в холодильник на 30 минут.

Куриное филе запеченное с яблоками 🔸на 100грамм - 71.79 ккал🔸Б/Ж/У - 10.94/0.78/4.45🔸 Ингредиенты: Куриное филе - 300 г Молоко 1% - 70 мл Яблоко - 1 шт Помидоры - 1 шт Чеснок - 1 зубчик Лук - ½ шт Перец черный молотый - ½ ч. ложки Соль, специи - по вкусу Приготовление: Куриное филе промыть обсушить бумажным полотенцем и нарезать на одинаковые кусочки небольшого размера. Такого же размера кусочками нарезать яблоко. Лук мелко порубить. На сковороду выложить лук и филе. Жарить на среднем огне 5-7 минут до румяности мяса. Добавить к филе яблоки и жарить еще 3 минуты. В мисочку на крупной терке натереть помидор, выдавить чеснок, добавить черный молотый перец, специи и соль. Влить молоко и хорошо перемешать. Курицу с яблоками выложить в форму для запекания, залить приготовленной смесью и выпекать в разогретой до 200 градусов духовке 10 минут. Приятного аппетита!

Сaлaт c кaпуcтoй и кукуpузoй: лeгкий и cвeжий 🔸на 100грамм - 50.37 ккал🔸Б/Ж/У - 1.37/2.99/3.69🔸 Ингредиенты: 1 пeкинcкaя кaпуcтa (мoжнo зaмeнить oбычнoй) 1 нeбoльшaя мopкoвкa 1 бaнкa кукуpузы (340 г) 1/2 пучкa укpoпa 1-2 дoльки чecнoкa Лимoн или укcуc (бaльзaмичecкий или яблoчный) Кpупнaя coль Оливкoвoe мacлo Приготовление: 1. Мeлкo шинкуeм кaпуcту и дaвим ee c coлью, чтoбы пуcтилa coк, мopкoвку – тpeм нa тepкe, cцeживaeм coк c кукуpузы, pубим укpoп. 2. Гoтoвим зaпpaвку для caлaтa: в oливкoвoe мacлo дaвим чecнoк, дoбaвляeм нeмнoгo лимoннoгo coкa (или укcуca). 3. Оcтaлocь пepeмeшaть. Приятного аппетита!

Твердый сыр 🔸на 100грамм - 55.9 ккал🔸Б/Ж/У - 8.88/0.87/3.12🔸 Ингредиенты: 2 пачки обезжиренного творога 0%, 1 яйцо, 1/2 чайной ложки соды, соль по вкусу(у меня морская), 2 стакана молока 0,1% Ваша любимая зелень Приготовление: Творог залить 2 стаканами обезжиренного молока 0,5%. Нагреть до закипания, слить жидкость, остудить. Добавить яйцо, 1/2ч.л.соды+соль(у меня морская) по вкусу, зелень. Размешать блендером. Поставить на водяную баню. Смесь сразу же загустеет. Продолжаем взбивать 2-3 минуты. Вылить в форму. Застывает моментально. В холодильник на 30 минут. Приятного аппетита!

Сырники с черносливом и курагой без жарки 🔸на 100грамм - 189.52 ккал🔸Б/Ж/У - 11.63/6.27/22.6🔸 Ингредиенты: Творог — 250 г. Яйцо — 1 шт. Чернослив — 10 шт. Курага - 10 шт. Овсяная мука — 20 г Корица — 1 ч.л. Соль — щепотка Приготовление: Творог взбить миксером, добавить яйцо, еще раз тщательно перемешать. Добавить муку, корицу, щепотку соли - перемешать. Сформировать сырники, внутрь каждого положив чернослив! Запекать в духовке. Приятного аппетита!

Куриное филе под сыром с помидорами Ингредиенты: - филе куриное, 600-700 гр.; - помидоры, 3-4 шт; - любой твердый сыр; - приправы по вкусу. Приготовление: 1. Прежде чем начать колдовство над курицей, необходимо включить духовку на 190 градусов. 2. Филе режем на тонкие пласты, около 1 см толщиной. Можно сделать длинные кусочки, но я разрезала их напополам. Выкладываем на противень и с обеих сторон посыпаем солью и приправками по вкусу. Я брала черный перец (люблю перец горошком перемалывать самостоятельно - так душистее), карри и имбирь. 3. Противень я абсолютно ничем не смазывала - готовила ";на сухую";. 4. Режем помидоры кружочками. У меня на 700 грамм филе ушло 3 помидора, один из приготовленных оказался лишним. 5. Такие же маневры совершим и с сыром. Его можно не тереть, а просто нарезать тонкими ломтиками. 6. Тем временем духовка должна уже нагреться. Водружаем в нее наш противень с будущей вкусностью и ждем 25 минут. 7. Готовность филейных кусочков можно определить по зарумянившемуся сыру. При температуре 190 градусов время зарумянивания как раз совпадает со временем готовности филешек. И... приятного аппетита!;

Куриные котлетки На 100 гр- 97.78 ккал. 700 грамм куриного филе, 2 морковки небольшие, 1 средняя луковица, 2 белка яйца, зелень по вкусу. 1. Куриное филе покрошить небольшими кубиками, добавить тертую на крупной терке морковь, мелко покрошенную луковицу, порубленную зелень. 2. Посолить, добавить 2 яйца и немного французских трав (по желанию). 3. Ложкой положить котлетки в пароварку, как оладьи. Готовить 20-40 минут.

Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?🍴🌽🍋🍌 Добавь себе на стену!📌 Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания. Без диеты сжечь подкожный жир нереально. И не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании. Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Напоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т.п. Жир горит по всему телу! Питание на сушке для девушек: фаза 1 В первую очередь нужно понять сколько белков, жиров и углеводов нам необходимо потреблять в день. Рассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес ×2). Допустим Вы весите 57 кг, значит белков / углеводов = 114 гр. Так как мы ещё тренируемся прибавляем примерно 30-40 гр белка и углеводов. Жиры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день). Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 57 кг = 28,5 гр жиров в день. Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день. Большую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Ближе ко сну потребление углеводов снижается. Итак, какие продукты можно есть на сушке? Источники белка: Куриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичный белок, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли. Источники углеводов: Бурый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый картофель (запеченный или на пару), овсянка, салаты (без гренок, жирных заправок и сыра). Источники жиров: Орехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца (с желтком), жир из мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и т.д.), льняное масло, рыбий жир. Мы рекомендуем в доме держать заранее все продукты и не покупать что-то запретное, чтобы не было соблазна нарушить диету.

Овсяное печенье для тонкой талии Хлопья овсяные — 300 г Изюм — 40 г Кефир — 300 мл Мед — 3 ст. л. Ванилин Корица 1. Замачиваем хлопья в кефире на 40 минут, изюм в кипятке. 2. По истечении 40 минут смешиваем все ингредиенты. 3. Выкладываем на противень с бумагой для выпечки. Выпекаем 30мин. при 180-200 гр. По желанию можно добавить любые сухофрукты. Вместо кефира можно использовать горячую воду.

Порадуй себя вкусняшкой😃😃😃 А если ты еще и любительница мороженого, то этот рецепт для тебя. Что понадобится? - 1 небольшой спелый банан🍌 - 100 г замороженной клубники (или других ягод)🍓🍒 - 150 г натурального йогурта🍶 - 1 столовая ложка меда🍯 Всё есть? Пора готовить😉 Очисти и нарежь банан, положи его в чашу блендера, добавь ягоды. Взбей до однородной массы. Добавь йогурт и мед. Хорошо взбей, чтобы получиться достаточно воздушная консистенция. Разложи по формочкам. И помести в морозилку минимум на 3 часа. 1 порция - 105 ккал БЖУ: 2.5/1.1/16.1

Творожный десерт: только польза и удовольствие! 🔸на 100грамм - 96.64 ккал🔸Б/Ж/У - 9.52/1.44/11.52🔸 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 150 г Йогурт натуральный – 75 г Банан – 1 шт Какао - 1 ст. л Подсластитель - по вкусу Приготовление: Смешайте творог с йогуртом, так смесь получится более мягкой и воздушной. Если вы используете зернистый творог, его предварительно нужно протереть через сито, чтобы не осталось комочков. Доведите этот состав до консистенции пасты, для этого смесь можно взбить с помощью специального венчика или в блендере. Молочная основа десерта готова! Затем нарежьте банан кубиками и добавьте в творог, и положите в полученную смесь ложку какао и при необходимости подсластитель. Хорошо перемешайте и еще раз взбейте, поставьте в холодильник не более, чем на 3 часа. По истечении положенного времени разложите по небольшим креманкам. Вкусный и полезный десерт готов. Приятного аппетита!

Салат айсберг с кальмарами на 100 гр 93.01 ккал Б/Ж/У 4.05/6.78/5.55 Представляю Вам интересный салат - гармоничное сочетание салата айсберга, кальмара и яиц. Необыкновенно вкусно и нежно. Салат попал в разряд любимых.Калорийность получается средняя засчет майонеза. Состав 2 тушки кальмаров 1 вареное яйцо половина небольшого кочана салата айсберг майонез легкий 4 столовые ложки (90г) Приготовление 1. Салат айсберг нарезать полосочками. Айсберг выглядит так (для тех кто не знает) 2. Кальмары очистить, отварить (не более 3 минут в кипящей подсоленной воде) 3. Яйца порубить 4. Смешать все составляющие, посолить по вкусу, заправить легким майонезом и наслаждаться.

🔹 Клафути с вишнями 🔹 Калорийность на 100 гр - 138 ккал (в 1 порции - 180 ккал) Клафути – французская запеканка из блинного теста с вишнями или другими сезонными фруктами. Ингредиенты: - Вишня свежая или замороженная - 200 гр - Молоко 3,5%, - 200 гр - Сливки 20% - 100 гр - Яйца куриные - 3 шт - Мука пшеничная - 80 гр - Сахар с ванилью (можно заменить медом) - 40 гр - Молотая корица - 1 ч.л. Приготовление: 1) Смешайте яйца, муку, корицу и сахар. Понемногу добавьте молоко и сливки, хорошо размешайте. 2) В формочки положите ягоды, залейте их тестом. 3) Выпекайте при 200 градусах 20-25 минут. 4) Дайте немного остыть и подавайте.

Замечательный творожный десерт с черносливом и шоколадом Состав: творог 200 г; чернослив 30 г; грецкие орехи 20 г; стевиозид; какао-порошок 5 г; агар-агар 1 г. Приготовление: Измельчить крупно орехи, отложить в сторону; Размоченный чернослив и творог взбить с небольшим количеством воды, необходимым для получения нужной консистенции. Добавить часть орехов, перемешать ложкой. Выложить в подходящую посуду, лучше широкую миску. Далее готовим глазурь: 1 ч.л. с горкой какао-порошка, 1/2 кофейной ложки агара, минимум стевиозида, 70 мл воды. Довести до кипения, помешивая, кипятить в течении двух минут. Добавить в нее остаток орехов. Вылить глазурь сверху на творог и дать остыть в холодильнике хотя бы пол часа. 100 гр. готового десертаа содержат: 187 ккал белки – 14,4 гр. жиры –11,2 гр. углеводы – 8,5 гр.

Сохрани себе!

Питательные котлеты без мяса! Калорийность на 100 г: 53 ккал Ингредиенты: Гречневая крупа — 1 стакан Чистая питьевая вода — 400 мл Шампиньоны — 800 г Лук — 2 шт Соль — по вкусу Перец — по вкусу Свежая зелень (укроп и петрушка) — по вкусу Панировочные сухари — для обжарки Растительное масло — для обжарки Приготовление: 1. Для приготовления отварите гречку до полной готовности в подсоленной воде. 2. Затем, чтобы гречка упрела, укутайте кастрюлю в покрывало или одеяло на 10 минут. После чего, посолите кашу и перемешайте. 3. Промойте грибы под холодной проточной водой. Просушите их при помощи бумажного полотенца и нарежьте на небольшие кусочки. 4. Лук очистите и мелко нарежьте. 5. Свежую зелень тщательно промойте и мелко нарежьте. 6. Поставьте на огонь глубокую сковороду, налейте растительное масло и выкложите по очереди подготовленные ингредиенты. Сначала обжарьте лук (3-4 минуты), затем шампиньоны (10 минут). 7. Добавьте соль, перец и перемешайте. Оставьте на несколько минут и снимите сковородку с плиты. Когда масса остынет, переложите ее в блендер и измельчите до однородной массы. Добавьте к ней зелень и снова измельчите. 8. Соедините настоявшуюся гречневую кашу с грибной массой и тщательно вымесите в фарш. 9. Сделайте из фарша котлеты. Для удобства смочите руки в холодной воде, чтобы фарш не прилипал к рукам. Каждую котлету обваляйте со всех сторон в сухарях. Обжарьте до золотистой корочки. Затем переложите в глубокую сковороду, добавьте немного питьевой воды и протушите 15 минут.

Диетическая запеканка с курицей и тыквой. Вам потребуется: Филе куриной грудки Чеснок (2 зубчика) Тыква Помидоры (2 шт.) Сыр или мёд Базилик Яйца (на не большую порцию 2 яйца) Соль и перец не обязательно, но можно добавить по вкусу. Как готовить: 1. Режем кубиками помидоры, тыкву и куриную грудку. 2 яйца разбиваем в миску и перемешиваем. Трём сыр и режем ломтиками чеснок. Должно всё выглядеть примерно так, как это показано на фотографии. 2. Нижний слой формы укладываем тыквой и помидорами. Сверху кладём кусочки куриного филе. Чуточку уплотняем. 3. Заливаем всё яйцами. 4. Кладём в них ломтики чеснока и посыпаем всё зеленью. Если вы не любите базилик, используйте любую другую приправу. 5. Сверху ещё одним слоем кладём тыкву и помидоры, можно добавить курицу. Сверху посыпаем сыром или мажем мёдом. 6. Отправляем всё в духовку на 40-50 минут. Температура должна быть около 210 градусов.

Топ-5 идей летних салатов для легкого ужина: 1. яблоки + шпинат + грецкие орехи + сельдерей. Заправить соусом из оливкового масла, сметаны и зерновой горчицы. 2. авокадо + яблоко + лайм + киви. Заправить соусом из меда, мяты и орехов 3. брынза + зеленый лук + салатные листья + редис. Заправить соусом из сметаны и укропа. 4. молодая капуста + огурцы + вареные яйца. Заправить соусом из растительного масла и петрушки 5. курица-гриль + томаты-черри + огурцы + салатные листья + зеленый лук. Заправить соусом из растительного масла, петрушки и лимонного сока.

Лимонное печенье на кефире на 100грамм - 160 ккал, Б/Ж/У - 8/4/24 Ингредиенты: Цельнозерновая мука — 100 г Яйцо — 2 шт. Обезжиренный кефир — 200 мл Овсянка молотая — 100 г Лимон — 1 шт. Разрыхлитель, стевия — по вкусу Приготовление: 1. Смешать молотую овсянку и муку, добавить разрыхлитель и стевию. Влить в полученную смесь стакан кефира и яйца. 2. Лимон нарезать кусочками, вынуть косточки и вместе со шкуркой измельчить в блендере. Добавить лимонную массу в тесто и сформировать печеньки. 3. Застелить противень пергаментом и выложить печенье рядами. Разогреть духовку до 200°C и запекать печенье 15 минут до румяного цвета. Приятного аппетита!

Нереально сочные куриные грудки 🔸на 100грамм - 115.87 ккал🔸Б/Ж/У - 20.92/2.92/1.65🔸 Ингредиенты: 4 куриных грудки 240 г консервированных абрикосов (можно персиков не принципиально) 100-150 г твердого сыра 2 зубчика чеснока 2-3 ст.л. сметаны Соль, специи по вкусу Тертый пармезан (факультативно) Приготовление: 1. Вырезать ножом сбоку куриного филе карманчик и наполнить абрикосами. Снаружи натереть солью. 2. Я кладу около трех половинок абрикосов на одно филе. 3. На мелкой терке натираем сыр, перемешиваем его со сметаной и давим прессом чеснок. Всё тщательно перемешать и выложить поверх абрикосов в каждую грудку. 4. Желательно, чтобы то чем мы фаршируем было хорошо обернуто мясом, поэтому много класть не стоит, так как чем больше начинки - тем больше риск, что начинка вылезет во время выпекания. 5. Грудки скрепить в месте разреза зубочистками. 6. Сверху можно немного присыпать пармезаном или Старым Амстердамом, а также посыпать специями. 7. Смазать форму для выпекания маслом и выложить туда фаршированные куриные ракушки разрезом вверх. 8. Выпекать около 40 минут при 180С до готовности. 9. Подавать горячим с рисом или овощами. Приятного аппетита! Присылайте свои ПП рецепты с качественными фото и подсчетом БЖУ и калорий в предложенные новости. Самое интересное и полезное будет опубликовано у нас!

Греческий салат на 100грамм - 134.03 ккал, Б/Ж/У - 5.26/10.39/3.23 Ингредиенты: помидор - 2 шт. огурец - 1 большой лук - 0.5 шт. сладкий перец - 1 шт. сыр фета - 200 гр маслины - 100 гр масло оливковое - 2 ст. лож. лимон - 1/2 орегано соль, черный молотый перец - по вкусу Приготовление: Сладкий перец очистите от семян и нарежьте крупными кусками. Можно использовать перец разного цвета: красный, зеленый, желтый - это придаст салату привлекательности. Лук нарежьте тонкими полукольцами. Желательно использовать сладкий лук, можно предварительно замаринованный Нарежьте огурцы толстыми кусками. По-желанию их можно очистить от кожуры (греки очищают). Помидор порежьте таким же образом. Из оливкового масла и лимонного сока сделайте салатную заправку. Заправьте ее солью и перцем. Все овощи выложите в миску, добавьте заправку и осторожно перемешайте. Фету нарежьте крупными кусками. Выложите овощи, сверху разложите сыр, но не спешите перемешивать, иначе сыр потеряет свой привлекательный вид. Разложите по салату маслины. Посыпьте салат сушеным орегано (душицей), также можно сбрызнуть заправкой или оливковым маслом. Приятного аппетита!

Зеленый коктейль для похудения Можно пить до еды или вместо еды. ♦ яблоко – 3 шт.; ♦ банан – 2 шт. ♦ лимон – ½ шт. или щавеля листья; ♦ салат – 5 листьев; ♦ вода – 1-2 стакана. Всё измельчаем в блендере и наслаждаемся =)

Сохрани, чтобы не потерять.

Овощное рагу 38ккал на 100г.(с учетом 1ст. ложки масла)Масло можете заменить натуральным йогуртом/кефиром и попробовать потушить на нем. Ингредиенты: Помидоры-3-4 шт Перец болгарский-2 шт. Морковь-1 шт Цветная капуста-небольшой вилок Кабачок-1 шт. Лук-1 шт. Соль, перец Способ приготовления: Все ингредиенты нарезать средне. С помидор предварительно снять кожицу. Сначала обжарить лук, добавить морковь, перец, цв. капусту, кабачки. И в самом конце помидоры. Блюдо посолить, поперчить и тушить на слабом огне около30-40 мин.