все посты КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Кокосово - Арахисовая жиробомба #завтрак #десерт На 4 порции: 🔹кокосовое масло (комнатной температуры) - 4 ст. л. 🔹арахисовая паста (без сахара) - 8 ст. л. 🔹эритрит - 2 ст. л. 🔹кокосовая стружка - 10 г Приготовление: 1️⃣Смешайте все ингредиенты, кроме кокосовой стружки, в блендере или кухонном комбайне. 2️⃣Разложите смесь по 4 формочкам. Сверху посыпьте кокосовой стружкой. Уберите в морозилку на 20-30 минут. 3️⃣ Храните в холодильнике. КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Идея как заморозить зелень #завтрак #обед #ужин #полезное КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Мы с любовью и заботой подошли к созданию нашего кето-меню, чтобы каждый мог наслаждаться полезной и вкусной пищей. Здесь вы найдете только те блюда, которые помогут вам достичь вашей цели. Позвольте себе радоваться каждому приему пищи! Присоединяйтесь к нам в этом путешествии к здоровью и идеальной фигуре.

Любите сладкое и мучное, но диета не позволяет себя побаловать? 😭 Есть решение! Попробуйте десерты от @protein_rex Они не только безумно вкусные , но и не вредят фигуре.На канале @protein_rex вы найдёте рецепты простых, вкусных, а главное полезных блюд. Собрали для вас чек-лист рецептов, богатых белком, который так важен нашему организму:  Панна-котик из 3-х ингредиентов 🐱 Летнее протеиновое мороженое 🍧 Пицца груша-горгонзола 🍕 Ватрушки из детства с протеином 🥯 Белковые вафли от нутрициолога 🧇 Протеиновый брауни без выпечки 🍫 Правильное питание — залог вашего здоровья и красоты! Узнавайте первыми об акциях, новинках и рецептах на канале @protein_rex 💗 Реклама. ООО "РОЯЛ КЕЙК". ИНН 6726007776.erid: LjN8KNZkV

Небольшая подборка мясных рулетов #горячее #обед #ужин Мясные рулетики с грибной начинкой Мясные рулетики Мясные рулетики КУРИНЫЙ РУЛЕТ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ Рулетики из мясной нарезки, фисташек и кремчиза КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Шоколадно-авокадный пудинг #завтрак #lchfрецепты #десерт Ингредиенты: 🔹1 спелое среднее авокадо, нарезанное ломтиками 🔹60 г сливочного сыра комнатной температуры 🔹1 столовая ложка натурального подсластителя 🔹4 столовых ложки несладкого какао-порошка 🔹¼ чайной ложки ванильного экстракта 🔹Щепотка розовой соли Приготовление: 1️⃣В кухонном комбайне (или блендере) смешайте авокадо со сливочным сыром, подсластителем, какао-порошком, ванилью и розовой солью. Смешивайте до однородной массы. 2️⃣Налейте в две маленькие десертные миски и охладите в течение 30 минут перед подачей на стол. В порции: Калории – 281 Жиры – 27 г Углеводы – 27 г Чистые углеводы – 12 г Клетчатка – 10 г Белок – 8 г P.S. фото из интернета КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

​​Отварной свиной язык #обед #ужин Ингредиенты: 🔹Язык свиной - 1 кг 🔹Вода (для варки языка) - по необходимости 🔹Соль - 1 ч.л. 🔹Лавровый лист - 2-3 шт. 🔹Перец горошком - 1 ч.л. Приготовление: 1️⃣Если он был заморожен, то его надо разморозить в пакете. Ополоснуть под водой. Можно использовать смесь ассорти перцев горошком, но можно ограничиться и просто черным. 2️⃣Залейте свиной язык холодной водой, чтобы вода его покрыла. Доведите до кипения. Затем слейте воду, залейте язык свежей водой, доведите снова до кипения, снимите всю пену, которая образуется. Добавьте соль, лавровый лист и перец горошком. Убавьте огонь до минимального и варите свиной язык при тихом кипении около 1,5 часов. Если языки попались крупные, то увеличьте время варки до 2 часов. Дольше варить не рекомендую, иначе язык переварится и будет невкусным. 3️⃣Язык выньте из бульона шумовкой. Бульон от варки языка можно использовать как обычный мясной бульон, процедив через сито (для варки супа, к примеру). 4️⃣Опустите язык в холодную (лучше даже в ледяную) воду и снимите с него плёнку. Если плёнка плохо поддается, то её можно соскоблить ножом. Не ленитесь удалять эту плёнку, поскольку она жесткая и в пищу не пригодна. 5️⃣Отварной свиной язык сложите в контейнер с крышкой и охладите в холодильнике. Хранится он около 2 суток. 6️⃣Перед подачей нарежьте отварной свиной язык на ломтики. КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

​​Почему важен гликемический индекс продуктов в кето и что это такое?

Мидии в створах с камамбером #горячее #ужин #обед Ингредиенты: 🔹Мидии в створках 1 кг 🔹Камамбер 1 шт 250 гр 🔹Пармезан 5 ст.л 🔹Петрушка пучок 🔹Соль и перец по вкусу 🔹Чили хлопья 1/2 ч.л 🔹Чеснок 3 зуб Ингредиенты: 1️⃣Все ингредиенты смешиваем между собой в однородную массу, и формируем шарики 2️⃣Мидии размораживаем в холодной воде, очищаем от водорослевой ножки и наличие песка, и на каждую выкладываем по одному - два шарика в зависимости от размера мидии, и немного прижимаем 3️⃣В духовке запекаем 10 минут при 200° КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

​​Омлет по-японски со шпинатом или овощами. #завтрак Ингредиенты: 🔹5 яиц; 🔹5 гр зеленых перьев лука или другой любимой зелени 🔹30 гр шпината (или овощей) 🔹1 ст.л. винного уксуса. 🔹 масло для жарки. 🔹соль и черный перец по вкусу. Приготовление: 1️⃣Вымыть овощи/зелень, нарезать мелко и перемешать в одной емкости. 2️⃣Взбить яйца до однородности с молотым перцем и солью и уксусом. 3️⃣Разогреть сливочное масло на сковороде. Когда оно растопится, излишки слить в отдельную емкость. Огонь сделать медленным. 4️⃣Влить треть омлета на сковороду. Подождать, пока он поджарится, верху выложить треть овощей/зелени. Через 1-2 минуты при помощи лопатки свернуть омлетный блин с овощами в рулет, но не убирать со сковородки, передвинув на край посудины. 5️⃣Влить ещё немного смеси, распределить половину оставшихся овощей/зелени сверху. Через 1-2 минуты свернутый яичный ролл завернуть в новый омлет и также оставить на краю сковородки. 6️⃣Вылить остаток яичной смеси и выложить последнюю часть начинки. Как и в предыдущих пунктах, завернуть ролл в новый омлетный слой. 7️⃣Оставить на 3-5 минут на сковороде, можно прикрыть крышкой. Выложить омлет на бамбуковый коврик и свернуть так, чтобы остывший рулет приобрел немного прямоугольную форму. Оставить на 3-5 минут, для застывания. 8️⃣Нарезать омлет на равные кусочки. Перед подачей можно присыпать зеленью. КБЖУ на 💯 грамм:190/10,4/15,6/1,3 КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Запеченные лангустины #горячее #обед #ужин Ингредиенты 🔹Лангустины варено-мороженые 🔹Петрушка/укроп/кинза 🔹 Сливочное масло 🔹Соль КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

​​Оптимальные уровни кетоза и кетонов #полезное Кетоз имеет много разных уровней, указывающих на количество кетонов, которые вы продуцируете в крови. Как правило, чем выше уровень производства кетона, тем лучше будет потеря веса. Поскольку самый точный способ измерения кетонов — это счетчики крови, мы будем использовать их в качестве нашего основного примера. Как правило, если у вас ниже 0,5 миллимоль кетонов на литр крови, вы не в кетозе. Вот краткое руководство по диапазонам; оптимальная потеря веса будет в диапазоне «глубокого кетоза»: ❗️Легкий кетоз: 0,5 ммоль/л — 0,8 ммоль/л ❗️Средний кетоз: 0,9 ммоль/л — 1,4 ммоль/л ❗️Глубокий кетоз (лучше всего для снижения веса): 1,5 ммоль/л — 3,0 ммоль/л Если вы находитесь в диапазонах глубокого кетоза, вам не нужно стремиться к еще более высоким показателям. Если уровень упадет до отметки 3,0, у вас не будет никаких лучших результатов. Иногда, частые высокие показания могут указывать на нехватку калорий в вашем рационе (кетоз происходит во время голодания, когда организму необходимо разрушать накопленную энергию). В качестве побочного примечания важно сказать о более высоких уровнях кетонов. Значения более 6,0 ммоль/л обычно показывают начало опасного состояния, известного как кетоацидоз. В то время как на стандартной кето-диете добраться до этих диапазонов практически невозможно, диабетики 1 типа иногда замечают это, когда их уровни инсулина чрезвычайно низки. Очень высокие уровни кетонов требуют медицинской помощи, и их следует лечить немедленно. КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Бараньи отбивные #горячее #обед #ужин Ингредиенты: 🔹8 отбивных из бараньей вырезки, нарезанных кубиками (примерно по 90-95 гр каждый) 🔹3 измельченных зубчика чеснока 🔹1 чайная ложка оливкового масла первого отжима 🔹1/2 свежего лимона 🔹1 и 1/4 чайной ложки розовой соли 🔹1 ст. л. заатара (средиземноморской смесью сумаха, тимьяна, кунжута и соли) 🔹свежемолотого перца, по вкусу Приготовление: 1️⃣Натрите бараньи отбивные маслом и чесноком. 2️⃣Выжмите лимон с обеих сторон, затем приправьте солью, затаром и черным перцем. 3️⃣Готовьте на открытом или закрытом противне-гриле на средне-сильном огне по желанию, примерно по 4-5 минут с каждой стороны, или запекайте в духовке на верхней решетке, по 4-5 минут с каждой стороны. КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Кето-равиоли #выпечка #завтрак Ингредиенты: 🔹Натертый сыр (например, моцареллу) 🔹250 г рикотты 🔹около 3-4 кусочков замороженного шпината (или свежего) 🔹1 выдавленный зубчик чеснока 🔹Соль и перец Приготовление: 1️⃣Разогрейте духовку до 190°C. 2️⃣Приготовьте шпинат на пару на сковороде (или в микроволновой печи), затем смешайте с рикоттой и чесноком. Посолите и поперчите по вкусу. 3️⃣Застелите противень бумагой для выпечки и посыпьте тертым сыром (можно также нарезать сыр ломтиками по размеру). 4️⃣Запекайте до образования золотистой корочки, около 10 минут (следите за этим). 5️⃣Сразу же посыпьте рикоттой, пока сыр не стал слишком твердым. 6️⃣Подавайте с любимым соусом или наслаждайтесь без него. КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Салат с чукой и лососем #салаты Ингредиенты: 🔹100 г филе лосося 🔹150 г салата чука 🔹1/2 авокадо 🔹1 ст. л. лимонного сока 🔹кунжут для посыпки 🔹соль, перец по вкусу Приготовление: 1️⃣Филе лосося посолить, поперчить, сбрызнуть лимонным соком. Убрать в холодильник на 1 час. 2️⃣По истечении времени завернуть филе лосося в фольгу и запекать 20 минут в разогретой до 175 градусов духовке. Остудить, разделить на кусочки. 3️⃣Смешать салат чука с лососем. 4️⃣Авокадо нарезать тонкими слайсами и выложить на салат. 5️⃣Посыпать кунжутом. КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Бесплатное обучение по питанию и нутрициологии🔥 Здоровое питание — залог качественной жизни 💙Поэтому 17-19 сентября пройдет бесплатный марафон по основам доказательной нутрициологии! Что вас ждет?  • 3 дня погружения в доказательную нутрициологию • 2 насыщенных информацией вебинара с врачами-профессионалами в сфере здорового питания • Домашнее задание с виртуальным пациентом и проверка куратора За 3 дня вы узнаете: ✅ что такое правильное питание с медицинской точки зрения ✅ чем занимаются нутрициологи как выйти на стабильный доход в этой сфере ✅ попрактикуетесь и получите обратную связь от куратора Если хотите наладить собственное питание, помочь сбросить вес своим близким или освоить новую профессию - приходите на марафон😍 🎁Регистрируйтесь и получите бонус, гайд «Бесполезные продукты, которые продвигает маркетинг»  Регистрация и подробности тут 👉🏻 https://docmed-nutritionist.ru/marafon09

​​Соль (натрий) на кето-диете #полезное

Телячья голяшка в духовке #горячее #обед #ужин Ингредиенты: 🔹Телячьи голени 1 кг 🔹Стебли сельдерея 2-3 шт 🔹Морковь 1 шт 🔹Лук 2 шт 🔹Чеснок 5 зуб 🔹Тимьян 3-5 веточек 🔹Столовое вино 100 мл 🔹Вода 100 мл 🔹Сливочное масло 50 гр 🔹Соль 🔹Черный перец 🔹Шампиньоны 10 шт 🔹Чеснок 2 зуб 🔹Соевый соус 2 ст.л 🔹Растительное масло 2 ст.л ✅Количество овощей можно корректировать по своему вкусу, накрываем фольгой и в духовку на 1 ч 30 мин, если хотите, чтобы мясо распадалось на волокна, время приготовления добавляем. КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Укpoпный coуc #соусы Ингpeдиeнты: 🔹Укpoп — 2 пуч. 🔹Чecнoк — 10 зуб. 🔹Лимoн — 1 шт 🔹Μacлo oливкoвoe — 100 мл 🔹Сoль — пo вкуcу Приготовление: 1️⃣Для нaчaлa peжeм укpoп. Обычнo я бepу пpимepнo 2 cтaкaнa ужe пopeзaннoгo укpoпa. 2️⃣Рeжeм чecнoк. Μoжнo нe oчeнь мeлкo. Дoбaвляeм цeдpу лимoнa, зaтeм выдaвливaeм из лимoнa coк. Сoлим и дoбaвляeм oливкoвoe мacлo. 3️⃣Πepeмeшивaeм и взбивaeм блeндepoм. ✅Βce. Γoтoвo. Βыклaдывaeм в бaнку - и cpaзу в хoлoдильник. Из этoгo кoличecтвa пoлучaeтcя 250 мл coуca. КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Тeплый caлaт из зaпeчeнных бaклaжaнoв и цукини #салаты Ингpeдиeнты: 🔹Бaклaжaны - 1 шт. 🔹Цукини - 1 шт. 🔹Πepeц бoлгapcкий - 1 шт. 🔹Бpынзa - 1 куcoк 🔹Πoмидopы чeppи - 6 шт. 🔹Μacлo pacтитeльнoe - 3 cт. л. 🔹Рoзмapин, opeгaнo, мaйopaн, acaфeтидa - пo вкуcу 🔹Сoль - щeпoткa 🔹Смecь пepцeв мoлoтaя - ⅓ ч. л. Приготовление: 1️⃣Бaклaжaны нapeзaть кубикaми 2х2 cм, пocыпaть coлью и ocтaвить, пoкa нe выдeлитcя лишняя жидкocть, oтжaть. Κaбaчки цукини и бoлгapcкий пepeц тaкжe нapeзaть кубикaми 2х2 cм. Рaзoгpeть духoвку дo 250 гpaдуcoв. 2️⃣Ηa днo кepaмичecкoй фopмы для зaпeкaния пoлoжить pacтитeльнoe мacлo, cушёныe тpaвы и нapeзaнныe oвoщи, пepeмeшaть и пocтaвить в зapaнee paзoгpeтую духoвку нa 15 минут. Πepиoдичecки мoжнo зaглядывaть и пepeмeшивaть oвoщи. Β этo вpeмя нapeзaть пoмидopы чeppи нa пoлoвинки, a бpынзу – нa кубики. 3️⃣Κoгдa oвoщи будут гoтoвы, дaть им нeмнoгo ocтыть, a пocлe – cмeшaть в миcкe c нapeзaнными пoмидopaми чeppи и бpынзoй. P.S. фото не оригинал КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Мы понимаем, как важно для вас заботиться о своем здоровье. Вот почему мы разработали кето-меню, которое сочетает в себе заботу и вкус. Откройте для себя радость легкости и наслаждайтесь каждым приемом пищи. Вместе мы сделаем эту трансформацию незабываемой! @ketotg_menu

Бифштекс со шпинатом и яйцом #горячее #обед #ужин Ингредиенты на 4 порции: 🔹250 г говяжьего фарша 🔹4 яйца 🔹1 луковица 🔹пучок свежего шпината 🔹пучок рукколы 🔹40 г сыра любого 🔹прованские травы 🔹40 г топленного масла 🔹1 огурец Приготовление:⠀ 1️⃣Для начала сделайте котлетки. Смешайте фарш с рубленным луком, шпинатом, солью и перцем. Тщательно перемешайте. 2️⃣Разогрейте половину топленного масла на сковороде. В это время сформируйте из фарша 4 котлетки и жарьте около 10 минут или до готовности. Можно запечь в духовке. 3️⃣Параллельно возьмите ещё одну сковороду и добавьте в неё вторую половину топлёного масла и поставьте на огонь. Разбейте в неё 4 яйца, добавьте соль и специи. Готовьте глазунью 3-4 минуты, важно чтобы желток не успел запечься. 4️⃣Возьмите красивую тарелку, положите на неё нарезанныйй огурец и рукколу. Сверху рукколы выкладывайте бифштекс, сверху ломтик сыра и глазунью. В одной порции: 390 калорий,4,6 чистых углеводов, 29,4 жира, 25 белка. КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Хочу порекомендовать вам канал, где я покупаю себе витамины и БАДы. Раньше всегда закупалась на iherb через посредников или совместно с кем-то. Сейчас я это делаю через HEALUP 🍃 HEALUP - это натуральные витамины и БАДы, которые доставляют прямиком из Турции. Здесь вы подберете себе любые витамины которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие. Цены весьма демократичные, а качество супер. Покупала себе здесь кальций, магний, прополис, комплекс витаминов для восстановления после беременности и родов. Состояние волос, ногтей и в целом организма весьма улучшилось 🥰 Очень рекомендую. ✔️СКИДКА 10% по промокоду KETO10 до 14.09 А еще сейчас у ребят проходит розыгрыш призов 🎁 все подробности на канале 👇 Переходите и заказывайте здесь👍

❗️Для новичков #полезное Не надо резко начинать кето! Это почти всегда приводит к срывам. На кето нужно идти подготовленными! 📌изучаем базу 📌 постепенно (1-2недели) убираем вредности, привыкаем есть полезную пищу 📌 хорошо кормим себя, едим не меньше трех раз в день, нельзя голодать. Насыщаем организм. 📌 убираем с глаз ненужные продукты из дома. Они будут провоцировать срыв, особенно, первое время 📌закупаем нужные продукты: жиры, особенно, жиры!!! Масло гхи, кокосовое, бекон, авокадо, сало, смальцы и тд 📌после изучения базы, закупаем электролиты и минеральные воды с магнием. Они очень помогут при кето гриппе! И только после выполнения всех пунктов, потихоньку переходим на кето. Полезные статьи можно почитать тут Чат с единомышленниками тут , во вложениях есть полезные книги от подписчиков😉 КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Салат с сырыми шампиньонами #салаты Ингредиенты: 🔹1 огурец, 🔹2-3 шампиньона (только свежие, без черных пятен), 🔹 зелень салата, 🔹 15 гр. соевого соуса, 🔹 15 гр. растительного масла (на выбор) Приготовление: ✅Огурец тонко порезать наискосок в форме овала, грибы порезать тонко вдоль, листья салата порвать руками. Все сложить B миску, добавить масло ,соевый соус и аккуратно перемешать. КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Польза зелени для организма #полезное Почему нужно есть салат из зелени каждый день? источник КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

​​Мозги жаренные с луком #горячее #обед #ужин Ингредиенты: 🔹Мозги (говяжьи) 500 гр 🔹Перец черный молотый 10 гр 🔹Лук-шалот (красный) 80 гр 🔹Чеснок 15 гр 🔹Тмин 5 гр 🔹Куркума 2.5 гр 🔹Молотый кориандр 20 гр 🔹Кокосовое масло 40 гр Приготовление: 1️⃣Красный лук шалот очищаем. Часть нарезаем кольцами, оставляем для подачи. Оставшийся лук измельчаем ножом произвольно. 2️⃣Чеснок очищаем от шелухи, разрезаем каждый зубчик на пару частей. 3️⃣Подготовим пряную пасту. Для этого лук и чеснок выкладываем в чашу блендера. Сюда же насыпаем семена тмина, порошок куркумы и молотый кориандр. 4️⃣Измельчаем в блендере все ингредиенты в однородную пасту. Добавляем черный молотый перец. 5️⃣Говяжьи мозги тщательно моем под проточной водой, освобождаем от оболочки и сгустков крови, если такие имеются. 6️⃣Нарезаем субпродукт кусочками. Каждый кусочек натираем пряной пастой и выкладываем в глубокую миску. Солим по вкусу. 7️⃣Отправляем миску в холодильник, не забываем накрыть крышкой. Оставляем мариноваться на час. 8️⃣По истечении указанного времени перекладываем мозги в кастрюлю, заливаем небольшим количеством воды. Достаточно половины стакана. 9️⃣Отправляем кастрюлю на слабый огонь, тушим примерно 15 минут. После чего будем обжаривать. 🔟Кокосовое масло выкладываем на сковороду, отправляем на огонь. Обжариваем мозги на хорошо разогретом кокосовом масле до полной готовности. ✅Подаем на стол, украсив кольцами лука и зеленью. КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

☀️Похудеть на 2-4 кг за неделю, питаясь много и вкусно - это реально! Cекрет в подходе... Cовсем скоро, 11 СЕНТЯБРЯ, начнется бесплатный пятидневный марафон "Худеем по науке раз и навсегда" на котором кандидат псих. наук и диетолог Кристина Шереметьева поделится секретами МЕТАБОЛИЧЕСКОГО ПОХУДЕНИЯ. ✔️ полноценное меню питания и упражнения ✔️ общий чат для всех участниц ✔️ работа с пищевыми зависимостями ✔️ быстрое избавление от отеков ✔️ полноценный детокс организма Без риска для здоровья, работаем ТОЛЬКО С ВОССТАНОВЛЕНИЕМ МЕТАБОЛИЗМА ❤️ *На фото автор программы Кристина Шереметьева в 2012 году всего за 6 месяцев она скинула 18 кг, питаясь много и вкусно. И этот путь вместе с ней прошли уже тысячи женщин! Чтобы попасть на закрытый бесплатный марафон и скинуть 2-4 кг за неделю, переходите по ссылке: http://t.me/met_marafon_bot?start=tg_ketotg_ERID=2VtzqvJXpFH Старт уже 11 СЕНТЯБРЯ💃 Всего 5 дней, которые изменят вашу жизнь и избавят от лишних килограммов навсегда. Бесплатно!

Жиро-бомбочка #завтрак #десерт Очередной вкусный рецепт, которым поделилась подписчица 🥰 КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Интересная тема для обсуждения #полезное #интересное ❓Многие задаются вопросом, а что делать когда достиг целевого веса? Делитесь опытом, советом, что делали? что ели, как ели? И главное как не "зажрать" обратно всё?😉🤭 КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Вам нравится читать контент на этом канале? Возможно, вы задумывались о том, чтобы купить на нем интеграцию? Следуйте 3 простым шагам, чтобы сделать это: 1) Регистрируйтесь по ссылке: https://telega.in/n/ketotg 2) Пополняйтесь удобным способом 3) Размещайте публикацию Если тематика вашего поста подойдет нашему каналу, мы с удовольствием опубликуем его.

Хлеб с травами и семечками #выпечка #завтрак #обед #ужин Помните вкусный рецепт пирога от подписчицы? На его основе получается вкусный хлеб с травами и семечками. Админ проверил🥰 КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Куриный паштет #завтрак #закуска Ингредиенты: 🔹 куриная печень – 650 г 🔹морковь – 2 шт (маленькие, можно и 1 взять) 🔹лук – 2 шт 🔹вода – 200 мл 🔹соль и перец – по вкусу 🔹сливочное масло – 50 г P.S. Едим естественно ТОЛЬКО с кето хлебом😉 КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Творожная запеканка #завтрак #выпечка Ингредиенты: 🔹800г жирного творога 🔹3 яйца 🔹Две ст л кокосовой стружки 🔹Три ст л пудры эритрита 🔹Цедра половины лимона 🔹Ванилин на кончике ножа 🔹Сметана и джем без сахара для подачи Приготовление: 1️⃣Духовку разогреваем до 180. 2️⃣В творог комнатной температуры разбиваем яйца, вмешиваем кокосовую стружку, ванилин, подсластитель и цедру. Пробиваем погружным блендером до однородности. 3️⃣Выпекаем в форме, смазанной сливочным маслом, 40-45 минут, до золотистой корочки. 4️⃣Оставляем при комнатной температуре минут на 10 для стабилизации. 5️⃣Подаем со сметаной и ягодным джемом. автор: Simple Keto & LCHF КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Салат из помидоров, печёного перца и моцареллы #салаты 📌2 жёлтых и два красных перца ( можно использовать любые) 📌400 гр помидоров черри 📌3 ст ложки вяленых помидоров в оливковом масле 📌200 гр моцареллы ( или бурратта/страчетелла) 📌2-3 веточки базилика 📌соль, перец по вкусу 📌4 ст л оливкового масла 📌2 ст л бальзамического уксуса хорошего качества Полный рецепт КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

💆🏼‍♀️Хотите подтянутый овал лица? Займитесь осанкой! В нашем теле все взаимосвязано: опущение тканей лица и морщины могут говорить о смещении таза и проблемах с грудным отделом. Неожиданно. правда?👀 Вместо инъекций и дорогих процедур подписывайтесь на канал Ксении Бесчестновой — кинезиолога и специалиста по здоровому движению, забирайте подборку лучших упражнений и делитесь с подругами: 🌸5-минутная техника по избавлению от носогубных морщин 🌸Простое упражнение для подтяжки нижней трети лица 🌸Надоели отеки по утрам? Дышите через нос! Кинезиофитнес — здоровое тело без болей в шее, спине и суставах + красота и молодость лица на долгие годы. Более 30 000 человек уже тренируются вместе с Ксенией и достигают крутых результатов: уходят отеки, опущения мышц тазового дна, исчезает сутулость, головная боль и усталость! Позаботьтесь и вы о своей красоте и теле @kseniya_beschetnova

Что едят на LCHF-диете? #полезное

​​Салат с тунцом и брынзой #салаты Ингредиенты: 🔹Тунец салатный в соку - 150 г 🔹Огурец - 1 шт. 🔹Помидор - 1 шт. 🔹Яйцо куриное - 1 шт. 🔹Брынза - 100 г 🔹Руккола (латук) - 50 г 🔹Масло оливковое - 2 ст.л. 🔹Соль и перец - по вкусу Приготовление: 1️⃣Зелень, помидор и огурец помойте, обсушите бумажным полотенцем. 2️⃣Отварите яйцо около 10 минут, остудите в холодной воде. 3️⃣Отожмите тунца от сока - проще всего это сделать крышкой банки. 4️⃣В тарелку с высокими бортиками выложите руколу или салат латук, сверху разложите нарезанный тонкими кольцами свежий огурец. 5️⃣Удалите место плодоножки на помидоре, нарежьте его ломтиками, разложите поверх огурца. Чайной ложкой набирайте салатного тунца из баночки, выложите в миску на небольшом расстоянии. Почистите и порежьте дольками вареное яйцо. 6️⃣Брынзу нарежьте небольшим кубиком, выложите в последнюю очередь, всё полейте оливковым маслом первого отжима, посолите и поперчите по вкусу. 7️⃣Бросьте сверху пару-тройку листиков рукколы и можно подавать к столу. Б: 9.66Ж: 9.25У: 1.36 КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

КЕТО-КАРНИВОР ПЕЧЕНЬЕ 0 УГЛЕВОДОВ • Куриная мука 120гр • Сметана 50гр • Масло 50гр • Сыр 30гр • 3 яйца • соль по вкусу • Если вы на кето, то любимые специи по вкусу. Рецепт куриной муки Рецепт масла из сливок Рецепт жира Интересуетесь карнивор и кето питанием? В моем Telegram-канале 👉@carnivoretg делюсь личными результатами и практическими советами про жизнь на одном мясе. А в нашем чате Вы найдете единомышленников!

Оладушки из льна #завтрак Ингредиенты: 3 порции (12-14 штук) 🔹150 граммов жирной сметаны 🔹4 яйца 🔹½ чайной ложки соли 🔹1 чайная ложка разрыхлителя 🔹50 граммов сливочного масла комнатной температуры 🔹6 чайных ложек с горкой молотых семян льна подсластитель по вкусу 🔹20 граммов любого жира для жарки Приготовление: 1️⃣Миксером взбиваем масло, добавляем яйца, сметану, разрыхлитель, соль и подсластитель взбиваем до однородного состояния всё вместе 2️⃣Добавляем по одной ложке лён и продолжаем взбивать. 3️⃣Тесто должно получиться таким, каким оно бывает для оладьев, то есть как густая сметана. 4️⃣Разогреваем сковороду, наливаем масло и жарим как обычно. Но выкладываем кружочки толсто и диаметром примерно 4 см, потому что они расползаются, и становятся больше. 5️⃣Жарить на медленном огне, иначе пригорят. Пищевая ценность На 100 г: Калории 302,75 ккал Белки 8,30 г Жиры 28,80 г Углеводы 5,66 г Клетчатка 3,78 г Чистые углеводы 1,88 г КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Салат с рукколой и тунцом #салаты Ингредиенты: 🔹Яйцо куриное отварное - 3 шт. 🔹Огурец свежий - 1 шт. 🔹Тунец консервированный - 180 г 🔹Руккола - 10 г 🔹Салат листовой - 10 г 🔹Соль - 1-2 щепотки 🔹Перец черный молотый - 1 щепотка Приготовление: 1️⃣Куриные яйца отварите в течение 10-12 минут и резко охладите в ледяной воде. 2️⃣Промойте листья салата и рукколу, стряхните лишнюю влагу или удалите ее с помощью бумажных салфеток. Нарвите листья салата руками на тарелку и выложите рукколу. 3️⃣Очистите вареные яйца от скорлупы, промойте в воде и разрежьте на четыре части. Выложите их на зелень. 4️⃣Промойте огурец в воде, срежьте хвостики с обеих сторон овоща и попробуйте его на вкус. Если огурец горчит - замените его другим. Нарежьте полукольцами и добавьте на тарелку. 5️⃣Вскройте банку с консервированным тунцом, выложите рыбную мякоть на тарелку. 6️⃣Посолите и поперчите, полейте маслом из под тунца. Если любите другие заправки, то замените ими масло. КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

🍰 Принимаю вызов! Собрать коллекцию из 1000 кето-десертов😳😱 Привет всем сладкоежкам! Меня зовут Лида. В прошлом я — повар-технолог. Решила собрать для вас самую большую коллекцию кето-десертов: 🍰 Птичье молоко 🍰 Прага 🍰 Орешки 🍰 Вафли 🍰 Трубочки 🍰 Сочники 🍰 Маффины 🍰 ...и многое другое Сама придумываю рецепты. Без единой ложки сахара! Кто со мной? Подписывайтесь👈 Кстати, у меня недавно вышла книга https://ozon.ru/t/dWPanGl

Польза масла МСТ на кето-диете #полезное

Не сдавай анализы, пока не знаешь, как их расшифровать! Как наш организм кричит нам о дефиците железа? 🗓 5 сентября руководитель и ведущий преподаватель Академии нутрициологии и диетотерапии РУДН расскажет: ✔️ Как понять, что есть гипоксия? ✔️ SMART-диагностика гипоксии и как о ней «кричит» мозг ✔️ Что такое ферростатус и какие анализы нужны ✔️ Основные причины железодефицита ✔️ Какие продукты повышают усвоение железа, а какие снижают ✔️ Рекомендации по совместимости БАДов при дефиците железа ✔️ Кому строго запрещены физнагрузки и почему это провоцирует онкологию ✔️ Без чего никогда не восполнить дефицит железа ❗Приходите на БЕСПЛАТНЫЙ мастер-класс и узнайте, как разобраться во всех показателях https://diet-expert.info/mk/anemia/?utm_source=posev&utm_medium=erid:2Vtzqw5EFb4&utm_campaign=14 🎁 Сразу после регистрации получите подарок - Гайд «ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТ. Рекомендации по сочетанию продуктов» Переходите прямо сейчас 👇🏻 https://diet-expert.info/mk/anemia/?utm_source=posev&utm_medium=erid:2Vtzqw5EFb4&utm_campaign=14 Реклама. ООО «Диет-эксперт» ИНН: 6320061437 Erid: 2Vtzqw5EFb4

Закуска из фенхеля #закуска #перекус Ингредиенты: 🔹2 фенхеля 🔹50 г тертого сыра Пармезан 🔹Соль и перец, специи 🔹Оливковое масло первого отжима Приготовление: 1️⃣Вымойте фенхель и нарежьте его на 8 частей, бланшируйте 4/5 минут в подсоленной воде (они должны оставаться хрустящими) слейте воду и дайте им остыть. 2️⃣Вылейте и смажьте маслом противень с антипригарным покрытием, посыпьте сыром пармезан, и любимыми специями. 3️⃣Положите фенхель и смажьте их небольшим количеством масла и немного сыра пармезан сверху; выпекать 25/30 минут при 180º КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Рецептики броне кофе☕️ #завтрак Броне кофе Бронекофе с макадамией Бронекофе Кето кофе с кокосовым и сливочным маслом КЕТО кофе Кето-кофе со льдом Броне какао – 3 рецепта. КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Свиная вырезка 🤤 #обед #ужин #горячее Ингредиенты: 🔹Вырезка 2 шт. 🔹Бекон 250 гр 🔹Масло сл 50 гр 🔹Аджика 1 ст.л. 🔹Чеснок 1 головка 🔹Соль 1/2 ч.л. ✅Время приготовления зависит от веса и температуры, в среднем от 40 минут и больше КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Планируете меню на неделю? Или на день, два? Или не планируете? КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Ширатаки с морепродуктами #обед #ужин #горячее ✅Обжариваем 2 зубчика чеснока( мелко порубленных) на масле ГХИ ✅Как только запах пошёл, сразу кладем рыбу или креветки. ✅Пассируем минут 5-7. ✅Потом заливаем сливки, тушим минуты 3 ✅Кладем ширатаки,( предварительно промыв) ✅Добавляем специи ( базилик чёрный перец, соль) И закрываем крышкой, на медленный огонь минут на 15. ✅Сверху сыр перед подачей. P.S. фото для красоты😉 КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Яичные роллы с тунцом #завтрак #выпечка ✅Для этого блюда нам понадобится банка любимых рыбных консервов в собственном соку (тунца вполне можно заменить на горбушу, скумбрию и т.п.), пара яиц, майонез, соль-специи и любимая зелень. Смотреть пошаговый рецепт источник: https://dzen.ru/a/X_15FK7vPHgpwifC КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

​​Шашлык из шампиньонов в духовке #горячее #обед #ужин #гарниры Ингредиенты: 🔹Шампиньоны - 600 г 🔹Лук репчатый - 1 шт. 🔹Помидоры черри - 5 шт. 🔹Перец болгарский - 1 шт. 🔹Майонез - 1 ст.л. (можно заменить на сметану) 🔹Лимонный сок - 1 ст.л. 🔹Соевый соус - 1 ст.л. (можно без него) 🔹Томатный соус - 1 ст.л. 🔹Приправа для овощей - 1 ч.л. 🔹Чеснок сушеный - 0,5 ч.л. 🔹Соль - по вкусу 🔹Перец ч.м. - по вкусу Приготовление: 1️⃣Сложите чистые грибы и нарезанный кольцами лук в глубокую миску. 2️⃣Добавьте приправу, сухой чеснок, соевый соус, майонез и любимый кетчуп и перец по вкусу. 3️⃣Чуть полейте грибы лимонным соком, тщательно все перемешайте, оставьте мариноваться минут на 10. Если в приправе не содержится соль, тогда маринад следует немного посолить. 4️⃣А пока очистите перец от семечек и плодоножки, нарежьте его небольшими квадратами. 5️⃣Бамбуковые палочки обязательно нужно замочить в холодной воде. Сделайте это одновременно с маринованием грибов, 10 минут будет достаточно. Теперь нужно нанизать овощи на шпажки, чередуя их, последним на каждый шашлык наденьте помидор черри. 6️⃣Положите шашлычки на форму для запекания и отправьте ее при 200 градусах в духовку на 15 минут, лучше всего под гриль. КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Кето-диета — это не только полезно, но и вкусно! С помощью этой диеты вы можете не только быстро и эффективно похудеть, но и снизить чувство голода и повысить уровень энергии! А чтобы порадовать себя чем-то вкусненьким, выбирайте какао KETO GO c МСТ или какао KETO GO с ежовиком от @pranafood_ru! Это идеальные напитки, с которыми вы можете не беспокоиться о лишних углеводах! В их составе натуральное какао, МСТ порошок, аллюлоза и экстракт гриба ежовика. Какао KETO GO помогает активировать работу мозга, ускоряет обмен веществ, повышает уровень энергии и улучшает когнитивные функции. Всего одна чашка какао от @pranafood_ru — и вы сразу почувствуете прилив сил и энергии для новых свершений! Заказать какао KETO GO можно по ссылке http://www.wildberries.ru/catalog/246051271/detail.aspx?targeturl=ms&size=385675542&utm_source=wildberries&utm_medium=cpc&utm_campaign=sales&utm_content=creative&utm_term=soldout

Молоко на кето диете #полезное

Карпаччо из цукини #салаты #закуска Ингредиенты(4 порции): 🔹2 средних цуккини, срезать кончики и нарезать 1/16 пластами 🔹1/2 лимона 🔹4 ч. л. оливкового масла первого отжима 🔹кошерная соль и свежий черный перец по вкусу 🔹1 чашка рукколы 🔹1/4 чашки измельченного пармезана Приготовление: 1️⃣Смешайте масло и лимонный сок. Выложите слой цуккини так, чтобы он покрывал дно блюда. Посолите, поперчите и сбрызните небольшим количеством оливкового масла и лимонного сока. 2️⃣Повторяйте укладку слоями цуккини, соли, перца, оливкового масла и лимонного сока, пока не будут использованы все цуккини. Оставьте мариноваться минимум на 10 минут. 3️⃣Непосредственно перед подачей посыпьте свежей рукколой, измельченным пармезаном и подавайте. Калории: 81 ккал, Углеводы: 5 г, Белки: 3 г, Жиры: 6 г КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Блинчики со свиной шкуркой #завтрак #выпечка Ингредиенты: 🔹свиные шкурки 60 г 🔹яйца 2 шт 🔹жирные сливки 2 ст.л 🔹кленовый сироп 1 ч.л(можно без него) 🔹корица 1 ч.л 🔹кокосовое масло для жарки 2 ст.л Приготовление: 1️⃣Измельчите свиные шкурки в блендере или кухонном комбайне, пока не получите однородную массу. 2️⃣Добавьте в блендер яйца, жирные сливки, кленовый сироп и корицу. Снова перемешайте до однородной консистенции. 3️⃣Включите плиту на средний огонь и добавьте в сковороду немного кокосового масла. 4️⃣Добавьте полученное тесто в сковороду, формируя блинчики. Следите за пузырьками, образующимися в середине по краям блинчиков, чтобы определить степень готовности. 5️⃣Переверните на другую сторону и продолжайте готовить, убедившись, что блин полностью готов. Повторите этот процесс с остальным тестом, добавляя при необходимости кокосовое масло. ✅Добавьте взбитые сливки и наслаждайтесь! порция содержит 627 калорий, 54,9 г жира, 2,9 г чистых углеводов и 24,9 г белка. КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Спагетти с мясом #горячее #обед #ужин Ингредиенты: 🔹Кабачок - 300 г 🔹Куриный фарш - 300 г 🔹Томатный соус - 2 ст.л. 🔹Масло оливковое - 1 ст.л. 🔹Сушеный базилик - 0,5 ч.л. 🔹Соль, черный молотый перец - по вкусу Приготовление: 1️⃣Влейте в сковороду примерно 50 мл воды, положите фарш и постоянно помешивая готовьте его до побеления. После испарения жидкости влейте немного растительного масла и обжаривайте фарш 3-4 минуты. Добавьте соль, перец и базилик по вкусу. 2️⃣Добавьте томатный соус и готовьте ещё 3-4 минуты. 3️⃣Положите к фаршу нарезанные на тонкие полоски кабачок, накройте сковороду крышкой и готовьте минуты 2. Затем содержимое сковороды перемешайте и готовьте ещё 3-5 минут. Ориентируйтесь на желаемую степень мягкости-твёрдости кабачка. Похожие рецепты Кабачки "по-флотски" Спагетти из кабачка с мясом аля макарошки по флотски КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Кето Вкусно и Просто Вкуснейшие кето-рецепты с низким количеством углеводов на каждый день! Ссылка на канал 🥑 Ежедневные рецепты: Легкие и вкусные блюда для каждого дня. 📚 Экспертные советы: Как правильно соблюдать кето-диету и получать максимальную пользу. 🎉 Активное сообщество: Мотивация, поддержка и обмен опытом с единомышленниками и вдохновение. ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ ✔️Кето шоколад ✔️Кето пицца пепперони ✔️Кето печенье с орехами ✔️Стейк с чесночным маслом ✔️ Кето вафли из кабачков ✔️Кето чизкейк

❗️Для новичков #полезное Не надо резко начинать кето! Это почти всегда приводит к срывам. На кето нужно идти подготовленными! 📌изучаем базу 📌 постепенно (1-2недели) убираем вредности, привыкаем есть полезную пищу 📌 хорошо кормим себя, едим не меньше трех раз в день, нельзя голодать. Насыщаем организм. 📌 убираем с глаз ненужные продукты из дома. Они будут провоцировать срыв, особенно, первое время 📌закупаем нужные продукты: жиры, особенно, жиры!!! Масло гхи, кокосовое, бекон, авокадо, сало, смальцы и тд 📌после изучения базы, закупаем электролиты и минеральные воды с магнием. Они очень помогут при кето гриппе! И только после выполнения всех пунктов, потихоньку переходим на кето. Полезные статьи можно почитать тут Чат с единомышленниками тут , во вложениях есть полезные книги от подписчиков😉 КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

​​Запечённая треска с лимоном #обед #ужин Ингредиенты:⠀ 🔹Филе трески — 700 г 🔹Соль, перец — по вкусу 🔹Растопленное сливочное или оливковое масло — 3–4 ст. л. 🔹Чеснок, измельчить — 2 ч. л. 🔹Паприка — ½ ст. л. 🔹Луковый порошок — 1 ч. л. 🔹Кайенский перец (опционально) — ½–1 ч. л. 🔹Петрушка, измельчить — ½ пучка + для подачи 🔹Лимонный сок — 1–2 ст. л. ⠀ Приготовление: ⠀ 1️⃣Разогрейте духовку до 200 °C. Слегка смажьте форму для запекания маслом. 2️⃣ Обсушите обе стороны трески бумажными полотенцами, посолите и поперчите с двух сторон. 3️⃣ В маленькой сковороде на среднем огне нагрейте масло, чеснок, паприку, луковый порошок, кайенский перец и петрушку. Активно мешайте в течение минут, затем оставьте смесь на 5 минут и добавьте лимонный сок. 4️⃣Слегка обжарьте кусочки рыбы с маслом до лёгкой золотистости, но не до полной готовности. 5️⃣Выложите филе трески в подготовленную форму и обильно смажьте смесью специй, до полного покрытия. 6️⃣Запекайте рыбу до полной готовности, около 10–15 минут, в зависимости от толщины кусочков. Когда самая толстая часть трески будет легко отслаиваться вилкой — рыба готова. 7️⃣Сервируйте блюдо дольками лимона, дополнительно посыпьте петрушкой. ⠀ КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Варенье из черники #завтрак #десерт #сладкое Ингредиенты: 🔹2 стакана свежей или замороженной черники 🔹2 стол. ложк. сукрин или другой подсластитель на основе эритрита 🔹2 стол. ложк. воды 🔹 ⅛ чайн. ложк. ксантановой камеди для загустения Приготовление: 1️⃣Поместите чернику, лимонный сок, эритрит и воду в небольшую кастрюлю и доведите до кипения. Варите на медленном огне 8-10 минут, пока черника не начнет размягчаться. 2️⃣Снимите кастрюлю с огня и постепенно всыпьте ксантановую камедь, непрерывно помешивая (если используете). 3️⃣Перелейте варенье в чистую банку. Варенье загустеет еще больше, когда остынет. ✅Рецепт на 12 порций (12 столовых ложек варенья). Объем варенья будет зависеть от того, насколько вы уварите чернику во время приготовления. КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Какие гарниры можно на Кето? #полезное #гарниры Несколько вариантов: 🔹пюре из цветной капусты 🔹рис из цветной капусты 🔹фасоль стручковая 🔹капуста белокочанная тушеная 🔹капуста белокочанная запечённая в духовке виде стейков 🔹овощи тушеные 🔹овощи запечённые в духовке под сырной корочкой 🔹шампиньоны тушеные в жирной сметане или запечённые в духовке 🔹овощи гриль 🔹спагетти из кабачка 🔹в качестве гарнира может быть овощной салат, тут тоже куча вариантов ✅Можно и нужно использовать масло, жиры Какие ещё добавите?😉 КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Мы с любовью и заботой подошли к созданию нашего кето-меню, чтобы каждый мог наслаждаться полезной и вкусной пищей. Здесь вы найдете только те блюда, которые помогут вам достичь вашей цели. Позвольте себе радоваться каждому приему пищи! Присоединяйтесь к нам в этом путешествии к здоровью и идеальной фигуре.

Сколько жира нужно есть на кето-диете? #полезное

​​Стейк рибай в духовке с овощами #обед #ужин Ингредиенты на 4 порции: 🔹450 г брокколи 🔹1 головка чеснока 🔹275 г помидоров черри 🔹3 столовые ложки оливкового масла 🔹1 столовая ложка сушеного тимьяна, или сушеного 🔹орегано, или сушеного базилика 🔹650 г мяса для стейка рибай 🔹соль и перец Анчоусное масло 🔹30 г анчоусов 🔹150 г сливочного масла комнатной температуры 🔹1 столовая ложка лимонного сока 🔹соль и перец Приготовление: 1️⃣Приготовьте анчоусное масло. Для этого мелко нарежьте филе анчоусов и смешайте его со сливочным маслом комнатной температуры, лимонным соком, солью и перцем. 2️⃣Разогрейте духовку до 225°C. Достаньте мясо из холодильника заранее, чтобы оно было комнатной температуры, прежде чем вы приступите к его приготовлению. Разделите чеснок на дольки, но не чистите их. Разберите брокколи на соцветия и порежьте их, стебли можно оставить, достаточно убрать грубые части. 3️⃣Смажьте маслом большую сковороду и выложите все овощи в один слой. Приправьте и сбрызните их оливковым маслом, поместите сковороду в духовку на 15 минут. 4️⃣Смажьте мясо оливковым маслом, посолите и поперчите его. Быстро обжарьте стейки в сковороде на сильном огне. У мяса должна образоваться приятная обжаренная корочка. 5️⃣Достаньте сковороду из духовки и подготовьте место среди овощей для мяса. Уменьшите температуру до 200°C и поместите сковороду обратно в духовку на 10 – 15 минут, в зависимости от того, какая степень прожарки стейка рибай вам нравится: с кровью, средней прожарки или полной прожарки. 6️⃣Достаньте блюдо из духовки и положите на каждый кусочек мяса по ложке анчоусного масла. Сразу же подавайте блюдо к столу! В одной порции: Чистые углеводы: 6 % (11 г) Клетчатка: 4 г Жир: 74 % (66 г) Белок: 20 % (41 г) ккал: 796 КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Десерт из творога #завтрак #десерт Ингредиенты: 🔹Творог - 200 г 🔹Сметана - 100 г 🔹Масло сливочное - 1 ст.л. 🔹Кокосовая стружка - 30 г 🔹Ягоды - 5-6 ст.л. Приготовление: 1️⃣В миску положите творог, мягкое сливочное масло и сметану. 2️⃣Погружным блендером измельчите все продукты до однородной массы. 3️⃣Добавьте кокосовую стружку в творожную массу и перемешайте. 4️⃣Размороженные ягоды пюрируйте. Если ягод много - их можно пюрировать блендером, а если мало, как у меня, просто разомните вилкой. 6️⃣В стаканчики или вазочки положите порцию творожной массы. 6️⃣Затем положите ягодное пюре. Затем опять творог и на верх - ягоды. Б: 9Ж: 13.98У: 4.24 кКал 181 КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Варианты обеда или ужина с треской #обед #ужин 🔹треска, авокадо, огурец, зелень 🔹треска, спаржа 🔹Треска с томатами и базиликом 🔹треска с лимоном 🔹треска, овощи ✅Готовить можно по разному, запекать, тушить, парить, жарить ✅Используйте любимые специи КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Пищевые неактивные дрожжи #полезное P.S. спасибо нашим подписчикам за полезные материалы🥰 КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

​​Куриные шашлычки с беконом на шпажках в духовке #обед #ужин Ингредиенты: 🔹Куриное филе - 300 г 🔹Бекон - 150 г (9 полосок) Маринад: 🔹Соевый соус - 2 ст.л. 🔹Масло оливковое - 1 ст.л. 🔹Сушеный чеснок - 0,5 ч.л. 🔹Красная молотая паприка - 0,5 ч.л. 🔹Сушеный орегано - 0,5 ч.л. 🔹Соль, черный молотый перец - по вкусу Приготовление: 1️⃣Деревянные шпажки замочите в холодной воде на минут 10-20. 2️⃣Куриное филе помойте, обсушите бумажным полотенцем. Разрежьте на полоски или, как у меня, в тонкий пласт. 3️⃣Накройте филе пищевой пленкой и отбейте молоточком до минимальной толщины, но так, чтобы мясо сохранило свою целостность и волокна не прорывались. 4️⃣Для удобства я пласт разрезала на 3 части. На одну часть отбитой курицы положите по 2 полоски бекона. 5️⃣Сверните в рулетик. 6️⃣Полученный рулетик разрежьте пополам, а затем каждую половинку - еще раз пополам. Получается 4 небольших "улитки" из курицы и бекона. 7️⃣Насадите полученные "улитки" на шпажку. 8️⃣Аналогично поступите и с оставшимися 2 кусками курицы и бекона. Получается 3 куриных шашлычка. 9️⃣Приготовьте маринад: смешайте все продукты из списка. 🔟Заготовки переложите в подходящую форму и обильно смажьте со всех сторон маринадом. Оставьте промариноваться минут на 20-30. Затем отправьте в разогретую до 200 градусов духовку. Запекайте куриные шашлычки с беконом на шпажках в духовке 15 минут, затем переверните и допекайте еще 5-7 минут. 239 кКал Б: 21.87Ж: 15.75У: 1.06 КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Как вкусно приготовить свиные ребрышки? А какая часть свинины лучше подходит для гуляша? Свинина - один из самых популярных видов мяса во всем мире. Из нее готовят множество национальных блюд, корни которых уходят в далекое прошлое. Шея, грудинка, окорок – из любой части можно создать кулинарный шедевр! Но, как и у любого вида мяса, у свинины есть свои тонкости в приготовлении, узнать о которых вы можете перейдя в канал Группы «Черкизово», где найдете ответы на все вопросы! Мастер-шефы бренда делятся не только полезными заметками для хозяек, но и авторскими рецептами, которые вы не найдете в сети Интернет. Подписывайтесь! Еще больше вариантов маринада для мяса и других рецептов ищите в канале Группы «Черкизово»

Скрэмбл с лососем и авокадо #завтрак Простой завтрак 🔹яйца, авокадо, лосось, шпинат КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Калорийность красной и черной икры #полезное

Пытаешься похудеть, но не получается?😭 Хочешь тонкую талию и подтянутые ягодицы? Выход есть! На канале Usmanova и GymTeam только проверенные и эффективные упражнения для достижения максимального результата, потратив всего 20 минут в день на тренировки, вы сможете создать красивое тело, которое останется с вами навсегда. Готовы сделать фигуру самой стройной среди подруг!?😍 💪🏼 Катя Усманова — вице-чемпионка мира и чемпионка России по фитнес-бикини, чемпионка мира по жиму лёжа, автор уникальных методик по созданию красивого женского тела, которая точно знает, как быстро вернуться в форму. На канале ты найдешь правильную технику выполнения упражнений, советы по правильному питанию и заряд мотивации, которые точно приведут тебя к желаемому весу. 🤩 Подпишись на канал Usmanova и GymTeam и стань на шаг ближе к фигуре мечты. Реклама. Рекламодатель ООО «ОНЛАЙН ФИТНЕС». ИНН NaN. Erid 2Vtzqv8Cf1P

Яйца-пашот с неркой и авокадо #завтрак Ингредиенты: 🔹Куриные яйца – 2 шт. 🔹Винный уксус – 2 ст. л. 🔹Слабосоленая нерка – 30 г 🔹Авокадо – 30 г 🔹Голландез – 15 г Приготовление: 1️⃣Для того чтобы приготовить яйца-пашот, заполните широкую кастрюлю наполовину водой. Добавьте винный уксус и доведите воду до слабого кипения. 2️⃣Разбейте яйца по отдельности в пиалы. Поднесите пиалу с яйцом близко к воде и быстро опрокиньте его в воду. Потом со второй сделайте то же самое. Делать это следует аккуратно, чтобы желток не растекся. Готовьте яйца не более 1,5 минуты. 3️⃣Подавайте яйца-пашот с ломтиками слабосоленой нерки или другой рыбы, представленной в списке покупок, и авокадо с соусом голландез. ККАЛ 388 БЖУ 23/32/2 КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Салат с креветками и рукколой #салаты КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Хватит покупать витамины на маркейтплейсах! ❌ Знаете ли вы, что приобретая БАДы через Яндекс, Озон и другие сервисы, вы переплачиваете до 30%? Поможет сэкономить Лена и ее телеграм канал🍃, где можно заказать любые необходимые витамины дешевле! Поставки из США: 🍃🍃 и не только. Тяжело просыпаетесь🍃 Устали бесконечно болеть🍃 Вечные стрессы🍃 Пора начать заботиться о себе🍃 Здесь вы гарантированно получите: 💚оригинальную продукцию 💚быструю доставку 💚и, конечно, сможете приобрести витамины с ощутимой выгодой, напрямую из США🍃 💚розыгрыши и движ для настроения ЗАХОДИ, ты сам всё увидишь 💚

Мы продолжаем публикации кето-историй от наших подписчиков 😊 Чтобы их найти, введём новый хештег #моё_кето Данную историю нам прислала Оксана. Я на кето с конца февраля минус 22 кг , сало , бекон свинину не ем , в основном яйца рыба , птица иногда баранина , хорошие сыры тоже не часто , молочку не ем , кето десерты тоже , в рационе преобладает много зелени , всяких листьев , масла авокадо и оливковое , редко орехи проскальзывают и шоколад 90% , и вуаля

​​Соус голландез #соусы Голландский соус - знаменитая французская заправка Ингредиенты: 🔹Желтки от яиц - 2 шт. 🔹Лимонный сок - 1 столовая ложка 🔹Сливочное масло 82 % - 70 г Приготовление: 1️⃣Растопите сливочное масло в сотейнике (ковшике) на слабом огне, снимите с огня, пусть остывает. Масло должно быть комнатной температуры или чуть теплее, но не горячее. 2️⃣Отделите желтки от белков, белки можно использовать в другом блюде (например добавить в омлет) Отправьте 2 желтка в миску и добавьте столовую ложку лимонного сока, перемешайте венчиком или миксером на низкой скорости, взбивать не нужно. 3️⃣Размещайте желтки и лимонный сок до однородного состояния Должна получиться не пена, а гладкая и однородная масса. 4️⃣Возьмите кастрюлю на которую можно поставить миску с желтками, вам нужно сделать водяную баню. Поставьте кастрюлю с водой на плиту, доведите до кипения, убавьте огонь и нагревайте на небольшом огне, вода не должна бурно кипеть и касаться дна миски. 5️⃣Поставьте миску с желтками на кастрюлю с водой. Перемешивая желтки венчиком, тонкой струйкой вливайте теплое сливочное масло. 6️⃣Не торопитесь, соус и так делается достаточно быстро - добавили немного масла, размешали, затем еще немного масла и так далее. 7️⃣Как только масло закончится, перемешайте еще раз соус и снимите с огня. Голландский соус хранится в холодильнике 48 часов. КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Рыба со свежими овощами #обед #ужин Ингредиенты: На 3 порции (85 грыбы и 165 говощей): 🔹филе рыбы (тилапия, треска, хек, минтай) - 350 г 🔹кокосовое масло - 2 ст. л. 🔹миндальная мука - 3 ст. л. 🔹листовая зелень (шпинат, руккола, листовой салат - выбирайте то, что более доступно) - 100 г 🔹болгарский перец - 1 шт. 🔹авокадо - 1 шт. 🔹помидор - 1 шт. 🔹оливковое масло 2-3 ст. л. 🔹зеленый лук - 2 пера или 2 ст. л. мелко нарезанного репчатого 🔹зелень (укроп, петрушка, кинза, базилик) 🔹лимонный сок- 1 ч. л. 🔹соль, перец по вкусу Приготовление: 1️⃣Нарежьте зелень и овощи. 2️⃣Филе рыбы нарежьте на куски ( 100-150 г) посыпьте солью, перцем. 3️⃣При желании панируйте в миндальной муке. Жарьте рыбу на кокосовом масле на среднем огне с обеих сторон до готовности (по 2-3 минуты с каждой стороны). 4️⃣Зелень и овощи нарежьте, посолите и поперчите по вкусу, заправьте оливковым маслом, смешанным с лимонным соком, и подавайте вместе с рыбой. КБЖУ овощей не просчитываются КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Сезон пикников незаметно подходит к концу, а выбраться на природу хочется успеть? Тогда вот вам находка от Мираторга, разжигающая аппетит и интерес. Завершается акция «На старт, внимание, ГРИЛЬ!». При покупке стейков, шашлыков, котлет и бургеров бренда вы не только получаете гарантированный кешбэк, регистрируя чеки, но и каждый месяц становитесь претендентом на главный приз в 500 000 рублей! А каждую неделю Мираторг дарит сертификаты Ozon на 40 000 рублей. Не нужно тратить сотни тысяч, чтобы их выиграть. Просто приходите за свежим и вкусным мясом от Мираторг и регистрируйте чеки! Отличный шанс завершить лето со вкусом! Реклама. ООО ТК «Мираторг» ИНН 5009072150; erid: LjN8KB2gH

Мы потратили много времени на разработку кето-меню, чтобы предложить вам лучшее. Все блюда в нашем меню адаптированы под принципы кето-диеты и вкусно приготовлены. Мы гордимся результатом и уверены, что он вам обязательно понравится. Убедитесь сами!

Кому нельзя йодированную соль #полезное Автор: Алексей Ворон КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

​​Салат с беконом #салаты Ингредиенты: 🔹6 чашек нарезанного фризе (или другой горькой зелени, такой как цикорий, эндивий или радиккио) 🔹225 гр бекона (или панчетты), нарезанного полосками 🔹1 лук-шалот, нарезанный мелкими кубиками 🔹3 столовые ложки оливкового масла первого отжима 🔹2 столовые ложки хересного уксуса (или красного винного уксуса) 🔹1 столовая ложка дижонской горчицы 🔹 соль и свежемолотый черный перец по вкусу 🔹4 крупных яйца ✅дополнительно: чипсы с пармезаном для украшения Приготовление: 1️⃣Выложите зелень для салата в большую миску и отложите в сторону. 2️⃣Выложите бекон на сковороду для обжаривания на среднем огне и готовьте в течение 8-10 минут, пока он не станет хрустящим. Выложите хрустящий бекон на тарелку. Слейте воду и выбросьте (или оставьте на потом) все, кроме примерно 1 столовой ложки жира от бекона, оставшегося на сковороде. 3️⃣Приготовьте заправку для разогретой сковороды. Добавьте лук-шалот к бекону и обжаривайте в течение минуты, пока он не станет мягким. Добавьте масло, горчицу, уксус, соль и перец и взбейте все вместе. Затем выключите огонь. 4️⃣Сварите яйца-пашот. 5️⃣Приготовьте салат. Полейте фризе теплым винегретом, добавьте хрустящий бекон и перемешайте с помощью щипцов. Выложите порцию на блюдо и украсьте яйцом-пашот. Если хотите, добавьте на гарнир хрустящий пармезан. ✅Остатки можно хранить в холодильнике до 3 дней. КАЛОРИИ: 418 ККАЛ | УГЛЕВОДЫ: 6 Г | БЕЛКИ: 14 Г | ЖИРЫ: 38 Г КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Не сдавай анализы, пока не знаешь, как их расшифровать! Как наш организм кричит нам о дефиците железа? 🗓 22 августа руководитель и ведущий преподаватель Академии нутрициологии и диетотерапии РУДН расскажет: ✔️ Как понять, что есть гипоксия? ✔️ SMART-диагностика гипоксии и как о ней «кричит» мозг ✔️ Что такое ферростатус и какие анализы нужны ✔️ Основные причины железодефицита ✔️ Какие продукты повышают усвоение железа, а какие снижают ✔️ Рекомендации по совместимости БАДов при дефиците железа ✔️ Кому строго запрещены физнагрузки и почему это провоцирует онкологию ✔️ Без чего никогда не восполнить дефицит железа ❗Приходите на БЕСПЛАТНЫЙ мастер-класс и узнайте, как разобраться во всех показателях https://diet-expert.info/mk/anemia/?utm_source=posev&utm_medium=erid:2Vtzqx8NfFS&utm_campaign=11 🎁 Сразу после регистрации получите подарок - Гайд «ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТ. Рекомендации по сочетанию продуктов» Переходите прямо сейчас 👇🏻 https://diet-expert.info/mk/anemia/?utm_source=posev&utm_medium=erid:2Vtzqx8NfFS&utm_campaign=11 Реклама. ООО «Диет-эксперт» ИНН: 6320061437 Erid: 2Vtzqx8NfFS

Смузи с авокадо #завтрак #напитки Ингредиенты: 🔹2 стаканы измельченный листовой салат 🔹2 стаканы миндальное молоко 🔹1 стол. ложк. лимонный сок 🔹 1 шт. авокадо очищенный и без косточки 🔹 50 гр протеин 🔹1 чайн. ложк. порошковое или пастообразное арахисовое масло 🔹 ½ чайн. ложк. корица (опционально) Приготовление: 1️⃣Поместите все ингредиенты в чашу для блендера и смешивайте примерно 30-60 секунд. 2️⃣Попробуйте, чтобы отрегулировать количество корицы и лимонного сока. 3️⃣Перелейте смесь в порционную кружку и подавайте. КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Тёплый салат с маринованной говядиной и вялеными томатами #салаты Ингредиенты: 🔹50 г рукколы 🔹50 г айсберга 🔹50 г говядины 🔹40 г огурцов 🔹30 г вяленых томатов 🔹6 черри 🔹6 перепелиных яиц 🔹10-20 г пармезана 🔹1 ч. л. аджики 🔹1 ч. л. соевого соуса 🔹1 ч. л. оливкового масла 🔹1 ч. л. темного бальзамического уксуса 🔹соль, черный перец Приготовление: 1️⃣Говядину нарезать тонкими ломтиками и замариновать в смеси аджики и соевого соуса, оставить под прессом минимум на 1 час 2️⃣ Айсберг порвать руками и смешать с рукколой, добавить смесь оливкового масла и бальзамика, посолить и поперчить. Добавить вареные яйца, разрезанные пополам, черри, огурцы и вяленые томаты, нарезанные тонкой соломкой. 3️⃣На раскаленной сковороде без масла обжарить ломтики говядины, нарезать их соломкой и теплыми добавить к салату. Перед подачей посыпать тертым пармезаном. КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

☀️Похудеть летом на 2-4 кг за неделю, питаясь много и вкусно - это реально! Cекрет в подходе... Cовсем скоро, 21 АВГУСТА, начнется бесплатный пятидневный марафон "Худеем по науке раз и навсегда" на котором кандидат псих. наук и диетолог Кристина Шереметьева поделится секретами МЕТАБОЛИЧЕСКОГО ПОХУДЕНИЯ. ✔️ полноценное меню питания и упражнения ✔️ общий чат для всех участниц ✔️ работа с пищевыми зависимостями ✔️ быстрое избавление от отеков ✔️ полноценный детокс организма Без риска для здоровья, работаем ТОЛЬКО С ВОССТАНОВЛЕНИЕМ МЕТАБОЛИЗМА ❤️ На фото результат до/после автора программы в 2012 году - всего за 6 месяцев она скинула 18 кг, питаясь много и вкусно. И этот путь вместе с ней прошли уже тысячи женщин! Чтобы попасть на закрытый бесплатный марафон и скинуть 2-4 кг за неделю, переходите по ссылке: http://t.me/met_marafon_bot?start=tg_keto_ERID=2VtzqvbRGLp Старт уже 21 АВГУСТА💃 Всего 5 дней, которые изменят вашу жизнь и избавят от лишних килограммов навсегда. Бесплатно!

Кетодиета и её звездные поклонники: фото до и после впечатляют! #интересное

🎉 Сегодня мы празднуем особую веху — наш канал отмечает 5 лет! 🎉 В честь этого знаменательного события мы решили порадовать вас настоящим подарком! 🤗 Спешим представить вам — Кето-меню! Забудьте о бесконечных поисках рецептов, мучительных подсчетах калорий и бесконечных расходах на покупки. С нашим меню не только новички, но и бывалые, смогут легко и быстро спланировать свое питание на день, неделю или даже целый месяц, экономя время и наслаждаясь великолепной едой, не переживая за фигуру. 😋 🎈 Уникальные рецепты: Мы собрали самые креативные и вдохновляющие блюда, которые удивят даже самых требовательных гурманов. 🔬 Научный подход: Наш план основан на последних исследованиях и принципах кето-диеты, что обеспечивает его эффективность и безопасность. 🔄 Регулярные обновления: Мы постоянно обновляем меню, учитывая последние тренды и пожелания наших подписчиков. 🕒 Комфорт и экономия: Четкое планирование питания поможет вам сэкономить время на закупки и приготовление пищи. 💰 Доступно для всех: Мы предлагаем разнообразные пакеты на неделю или месяц, подходящие под любой бюджет, так что каждый сможет найти что-то для себя. Присоединяйтесь к празднику и начните свое кулинарное приключение с нашим кето-меню! Все подробности в @ketotg_menu

Нам 5️⃣ лет!🥰🥳 Спасибо, что Вы с нами – кто-то с самого начала, кто-то пару лет, кто-то два месяца или дня – но мы вместе!💪 КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Вафли с сёмгой #выпечка #завтрак Ингредиенты(1 порция): Для вафель: 🔹миндальная мука - 30 г 🔹топленое сливочное масло гхи - 20 г 🔹яйцо - 1 шт. 🔹соль Для паштета: 🔹сливочное масло - 10 г 🔹авокадо - 1/4 шт. Дополнительно: 🔹семга слабосоленая - 50 г Приготовление: 1️⃣Смешайте сливочное масло с четвертью авокадо в единую массу. 2️⃣ Все ингредиенты для вафель смешайте до однородности. Выпекайте вафли (из указанных ингредиентов получается две вафли). Если нет вафельницы, готовьте на антипригарной сковороде. 3️⃣Намажьте паштет из масла и авокадо на вафли. Сверху выложите тонко нарезанную семгу. КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

​​Жареная курица с брокколи #горячее #обед #ужин Ингредиенты: 🔹250 г брокколи 🔹100 г сливочного масла 🔹300 г куриных бедер без костей 🔹соль и перец 🔹125 мл (0,5 стакана) майонеза для сервировки (по желанию) Приготовление: 1️⃣Промойте и обрежьте брокколи. Нарежьте ее на мелкие кусочки, включая стебель. 2️⃣Разогрейте в сковороде ложку сливочного масла с горкой. Берите сковороду, на которую поместится курица с брокколи. 3️⃣Посолите и поперчите курицу, обжарьте ее на среднем огне в течение 5 минут с каждой стороны, пока она не станет золотистого оттенка и полностью не приготовится. 4️⃣В ту же сковороду положите еще сливочного масла и брокколи. Обжаривайте все вместе еще несколько минут. 5️⃣Посолите и поперчите блюдо по вкусу и подавайте его с оставшимся сливочным маслом. ✅Курицу можно приготовить и с другими низкоуглеводными овощами, такими как кабачки, спаржа и шпинат. Используйте свои любимые специи. Они придадут блюду выразительный аромат. Отлично для этого подходит паприка, пряные травы или луковый порошок. В одной порции содержится: Чистые углеводы: 3 % (5 г) Клетчатка: 3 г Жир: 81 % (66 г) Белок: 16 % (29 г) ккал: 733 КЕТО и LCHF ДИЕТЫ