статистика аудитории Планета Саморазвития

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

#planet_of_self_development Отличный навык для успеха в жизни. Вы знаете, что по статистике 70 % людей опаздывают на работу, на встречи, на переговоры и даже на свидания. Ну, для девушек то можно, но когда на свидания опаздывают представители сильной половины человечества, это совсем никуда не годится. Выработав в себе способности никогда никуда не опаздывать, вы будете в большом плюсе. У вас появится преимущества над другими людьми. Это кто-то не успеет на жизненно важные переговоры в своей жизни, а вы их тогда не пропустите.

#planet_of_self_development Развиваем силу воли. Есть две основных методики: делание и неделание. Делание – совершение неприятных или скучных, но полезных действий, например, зарядка по утрам. Неделание – сознательный отказ от действий, несущих вред. Например, от курения или переедания. К слову, церковный пост как раз и есть практикой, направленной на тренировку силы воли: через отказ от определенной еды мы учимся контролировать себя. Если копнуть еще глубже, то окажется, что во всех религиях есть подобные практики отказа – от еды, комфорта, имущества, определенных мыслей или действий. Все потому, что техника неделания укрепляет силу воли гораздо сильнее.

#planet_of_self_development Что такое "зона комфорта"? Если вы задумались об уходе из зоны комфорта, значит, вас что-то не устраивает в своей жизни. Важно, что вы пришли к пониманию того, что живете не той жизнью, какой хотели бы жить. Например, вы поставили себе цель – похудеть. Для этого вам нужно начать бегать по утрам. Но по утрам вы привыкли спать. Чтобы похудеть вам нужно начать питаться правильно, но вы любите пиццу, беляши и чебуреки. Отказываться от своих привычек и менять образ жизни очень сложно, это обязательно приводит к ощущению дискомфорта. Важно понимать, что, покинув это зону, вы оказываетесь не в зоне дискомфорта, а в зоне развития. Со временем она обрастет своими привычками, ритуалами и традициями, и станет комфортной, но так как цели своей вы достигните, покинуть вам ее придется только в том случае, если поставите себе новую цель.

#planet_of_self_development Зачем нужна осознанность? Осознанность делает нас более спокойными, умиротворенными и сосредоточенными, включая в работу нашу парасимпатическую систему, отвечающую за режим сохранения и накопления энергии. Сегодня семейные врачи, больницы, школы, а также социальные службы и прочие государственные структуры обучают людей медитации. Она не призвана полностью избавить от стресса, поскольку это невозможно и стресс — неотъемлемая часть современной жизни. Однако она помогает экологично справиться и с его последствиями, и с другими жизненными трудностями. Доказано, что регулярное использование практик осознанности хорошо работает при тревожности и депрессии, а также помогает людям, страдающим синдромом хронической усталости, эмоциональным выгоранием, расстройствами пищевого поведения, раком, хронической болью и бессонницей.

Путь к пластичному и грациозному телу лежит через танцы 🤍 Если думаешь, что ты бревно) 🤍 Если ты думаешь, что танцы не для тебя 🤍 «Никогда не танцевала, нечего и начинать» Это ко мне!!! 🤩 Если хоть одна из этих мыслей твоя, то ты в правильном месте! Я убеждена, что пластичной может быть каждая! Главное желание и эффективные инструменты! Меня зовут Екатерина Скворцова, я танцую больше 20 лет! Танцы действительно поменяли мою жизнь! И я расскажу тебе, как танец может поменять твою жизнь! У меня в ТГ канале •Много полезных инструментов для пробуждения женственности •Секреты о теле •Танцевальные практики и много всего интересного) 🎁Подпишись и забирай подарок: урок по красивой походке 👇🏼

5 советов для повышения уверенности в себе 💡Проведите диалог со своим внутренним критиком. Попробуйте сформулировать аффирмации, которые изменят ваше отношение к себе. Например, если у вас есть мысли "Я не достоин", можно использовать аффирмацию "Я достоин не меньше других". Может показаться не совсем естественным произносить позитивные утверждения, идущие вразрез с тем, что вы сейчас считаете правдой, но, практикуя такие слова и мысли, вы помогаете себе; 💡Говорите о своих положительных качествах. Говорите вслух (или мысленно), что вы обладаете таким количеством положительных качеств, о которых только можете подумать; 💡Культивируйте оптимизм, ориентированный на себя. Оптимизм подразумевает взгляд в будущее с надеждой и позитивом; 💡Практикуйте самосострадание; 💡Прилагайте усилия, чтобы улучшить свои навыки и способности.

#planet_of_self_development 5 способов управления сожалениями и сомнениями Сомнения и сожаления могут быть изнурительными и всепоглощающими. Вот пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с сожалениями и сомнениями: 1. Попытайтесь осознать, что сомнения и сожаления, даже самые сильные, не будут длиться вечно, даже если вам кажется обратное; 2. Дышите через эти чувства. Не убегайте от них. Позвольте себе ощутить их в течение нескольких минут; 3. По истечении времени (не более 15 минут) займитесь чем-нибудь другим. Отвлекитесь; 4. Проведите диалог с самим собой. Напомните себе о том, что вы делаете все, что в ваших силах. Разрешите себе не быть идеальным; 5. Переосмыслите происходящее с вами. И примите этот опыт, который позволит вам быть лучше.

#planet_of_self_development Не бойтесь перемен, если проделывать это действие каждый день, ваша жизнь вскоре изменится! Перемены это всегда к лучшему, не стоит их боятся. Стабильность это не всегда хорошо, если у вас все стабильно, но вы по прежнему не довольны своей жизнью, нужно ее менять. Не нужно бояться, ведь раз вам сейчас все не нравится и хуже быть не может, то как раз вам знак Если боитесь тотально все поменять, начните с мелочей, приучайте себя постепенно. Не обязательно что-то покупать, можно начать посещать места в вашем городе, куда вы ещё не ходили, наверняка такие остались.. Если вам не нравится ваша работа, так найдите ту, которая нравится. Зачем истощать себя? Многие люди живут по принципу — надо, но это не правильно. Вы должны жить по принципу — хочу, люблю, могу!

#planet_of_self_development Почему лучше не пересекаться с людьми, которых называют «единоличниками»? Страх порой делает с людьми страшные вещи… Любая ситуация в жизни, которая подразумевает быстрое принятие решения, чаще всего вызывает панику и не желание что-либо решать. Человек «единоличник» очень легко предаст, в ситуации где нужна помощь другим, «не протянет руки», или просто уйдёт и т.д. По той причине, что он о вас не думает, ему все равно. А сам стоит первый в очереди за помощью к друзьям и родным, и абсолютно в этом не стесняется.Все идёт из детства, от сложившихся обстоятельств и воспитания. Такие люди совсем не принимают критику, никогда не будут в лидерстве и организации. Они предпочитают быть в тени

#planet_of_self_development Как принять своё несовершенство? В мире нет совершенства поэтому если вы захотите подискутировать на тему идеалов и эталонов, то готовьтесь к серьезным спорам. Однако человеку не нужно пытаться вписываться в какие-то рамки или шаблоны. Намного важнее для него – обрести душевную гармонию. ⠀Идеальных людей не бывает. Конечно, обществу навязываются шаблонные идеалы, в которые входят как психологические, так и физические особенности человека. Поэтому, людям порой так сложно принять себя такими, какие они есть.  Особенно из-за этого страдают молодые люди и подростки. Но важно уяснить, что каждый человек по-своему уникальный. Поэтому, необходимо научиться скрывать свои недостатки и подчеркивать достоинства. ⠀ Подумайте, что для вас привлекательнее – слиться с толпой, либо воспользоваться возможностью стать неповторимой личностью?

#planet_of_self_development Что следует учитывать при выборе приложений для ментального здоровья 🧩Приложения для психического здоровья могут быть полезны, однако нужно помнить о том, что они не заменят квалифицированную помощь специалиста; 🧩Большинство коммерческих приложений для психического здоровья не проходили официальной оценки, а некоторые из них могут быть даже вредны; 🧩Эффективность приложений оценить сложно, если только приложение не ссылается на систематические исследования, подтверждающие его утверждения. Однако можно обратиться к специалисту за помощью в выборе приложения; 🧩При выборе приложения нужно уделить особое внимание вопросам конфиденциальности и безопасности. Собирает ли приложение личную информацию о вас? Если да, то куда она попадает и как используется (исследования, списки рассылки)? Отслеживает ли приложение ваше местоположение?

#planet_of_self_development Как навык расшифровки языка тела влияет на нашу жизнь? 👁Лучшее понимание языка тела поможет определить вектор дальнейшего общения с оппонентом; 👁Когда мы впервые встречаем человека, мы быстро решаем, доверять ему или нет, основываясь на нескольких ключевых факторах, включая язык тела; 👁Одним из способов быстро установить доверие и связь является зеркальное отражение языка тела другого человека. Сознательное изучение и использование языка тела в конкретных психологических целях - это сложная работа, но она дает хорошую отдачу в виде более прочных связей с остальными представителями человечества.

Советы от Планеты ♦️Не стоит думать, что вас кто-то бросил. Просто человек, который когда-то был в вашей жизни, ушел далеко вперед. А чаще всего именно отставшие и считают, что их бросили. ♦️Вместо того чтобы устраивать скандалы с близкими, и выяснять кто из вас прав, а кто виноват, начните больше читать и познавать что-то новое. ♦️Не стоит спрашивать разрешения у других, если хочется что-то сделать, иначе можно наткнуться на отказ. ♦️Не ищите причину вашего увольнения с работы или разрыва отношений. Она одна единственная, и это невозможность личностного роста в определенных условиях ♦️Не стоит гнаться за счастьем, просто найдите свое место в жизни и живите. А счастье само вас найдет. Путь к счастью – это развитие всех своих способностей. ♦️Если человек о чем-то мечтает, значит, у него есть к этому способности. Важно просто четко разобраться с тем, как эту самую мечту можно осуществить, как к ней приблизиться. Не торопитесь, и все достигните довольно быстро.

#planet_of_self_development 3 вещи, которые делают поколение Z самым одиноким поколением Согласно исследованиям 73% представителей поколения Z сообщают, что большую часть времени чувствуют себя одинокими. 3 основные причины одиночества поколения Z: 1. Перегруженность большим количеством информации. Сегодня мы живем в мире, где бесконечное количество контента, проходящее через нас позволяет нам получать новости и развлечения в любое время и в любом месте. Мы стали культурой, которая больше сосредоточена на укреплении наших Wi-Fi соединений, чем на укреплении наших межличностных связей. 2. Социальные сети. Количество связей не компенсирует их качество. Качественные связи в Интернете - редкость. 3. Смена зависимостей. Люди по природе своей зависимы друг от друга. Однако мы уже не так зависимы, как раньше. На смену живому общению приходит Интернет.

#planet_of_self_development О чем спросить себя прежде, чем вновь сойтись с бывшим партнером? После расставания люди очень часто думают о воссоединении. До того, как возродить старые отношения, подумайте о вашей истинной мотивации воссоединения. Ответьте себе на 3 вопроса: 1. Почему вы расстались? 2. Изменилось ли что-нибудь значимое после вашего разрыва? 3. Что побуждает вас снова быть вместе? Если вы рассчитываете начать новые отношения с бывшим партнером, важно помнить, что это не совсем то же самое, что начинать отношения с новым человеком. У вас уже есть сложившееся представление о бывшем партнере, вы помните историю ваших отношений, которая, несомненно, повлияет на динамику будущих отношений. Тем не менее, вполне возможно построить здоровые и крепкие отношения с бывшим партнером.

#planet_of_self_development Может ли более частое употребление фруктов предотвратить депрессию? По сообщениям исследователей Колледжа наук о жизни и здоровье Астонского университета (College of Health and Life Sciences, Aston University) люди, которые часто едят фрукты, в превалирующем числе отмечают более позитивное психическое самочувствие и реже отмечают симптомы депрессии, чем те, кто их не ест. Интересны выводы команды исследователей о том, что люди, которые едят соленые закуски, к примеру, чипсы, которые содержат мало питательных веществ, чаще сообщают о более высоком уровне тревожности. И фрукты, и овощи богаты антиоксидантами, клетчаткой и необходимыми микроэлементами, которые способствуют оптимальной работе мозга, но эти питательные вещества могут быть потеряны во время приготовления пищи. Поскольку мы чаще едим фрукты в сыром виде, это может объяснить их более сильное влияние на наше психологическое здоровье. Определенно, каждому из нас было бы неплохо выработать привычку - чаще есть фрукты.

#planet_of_self_development Как понять свой внутренний голос и контролировать своего внутреннего критика? У большинства из нас в голое есть голос, который поддерживает в трудную минуту, заботится или критикует нас. Если Вы научитесь контролировать этот внутренний монолог, то будете успешнее справляться с ежедневным стрессом. Вот несколько советов, которые помогут Вам жить в балансе со своим внутренним голосом: 1. Узнайте своего внутреннего критика. Познакомьтесь с ним. Этот совет может показаться странным, однако разговор с внутренним критиком - распространенная психологическая практика, которая помогает эффективно решить множество проблем; 2. Осмыслите и примите то, что Ваш внутренний критик может быть полезен; 3. Не забывайте о том, что можно действовать вопреки тому, что диктует Ваш внутренний критик. Вы можете прислушиваться к своему внутреннему критику, учиться у него, однако не позволяйте ему брать вожжи правления над Вами. Удачи!

#planet_of_self_development У мечтаний есть и темная сторона — наши фантазии сдерживают нас? Людям свойственно мечтать и фантазировать. И очень часто, когда нам нужно сконцентрироваться на чем-то, наши мысли могут улететь куда-то далеко. Некоторые люди слишком глубоко погружаются в это состояние, чтобы отвлечься от реального мира. Признаки дезадаптивной мечтательности: ⁃ Ваши мечты настолько красочны и полны, что напоминают фильм или сериал, от которого тяжело отвлечься. По большому счету, ничего плохого в том, чтобы строить такие сюжеты в голове, нет, но важно, чтобы данное хобби не отнимало большую часть Вашей жизни и энергии; ⁃ Фантазии мешают Вашим делам. Если Ваши фантазии настолько захватили Вас, что вернуться к делам практически невозможно, Вам следует начать беспокоиться; ⁃ Реальность для Вас – скука; ⁃ Вы приносите в жертву сон; ⁃ Вы никак не можешь собраться. А Вам свойственны признаки перечисленные выше?

#planet_of_self_development Почему тяжелые и долгие размышления утомляют нас? ⁃ Усердные размышления и длительная концентрация приводят к накоплению в латеральной префронтальной коре головного мозга химического вещества- глутамата, который в значительной степени влияет на работу мозга; ⁃ Указанное выше объясняет, почему мы избегаем сложных задач, когда умственно утомлены: перегрузка глутаматом затрудняет дальнейшую умственную работу; ⁃ Умственная усталость, вызванная накоплением глутамата, влияет на отказ человека от принятия потенциально важных решений. Мы избегаем сложных умственных задач, таких как расчет того, какой выбор сделать, чтобы предотвратить накопление потенциально вредных уровней глутамата.

#planet_of_self_development 4 способа успокоить тревогу по поводу профессиональной некомпетентности 4 фразы для внутреннего диалога с самим собой: 1. «Мои недостатки и слабости не делают меня некомпетентным». Вместо того , чтобы катастрофизировать свои недостатки, попробуйте принять их, не делая поспешных выводов о их фатальности; 2. «Мои сверстники (коллеги) могут быть лучше меня в некоторых аспектах нашей жизни, но это не значит, что я ужасен во всем»; 3. «Сегодня у меня «колебания уверенности». Когда вы чувствуете неуверенность в себе, используйте эту фразу, чтобы напомнить себе, что вы не всегда чувствуете себя неуверенно; 4. «Я собираюсь отразить свои внутренние ценности через мой подход к работе». Следование своим ценностям в качестве компаса поможет вам не поддаться чужим ценностям (например, ценностям «культуры суеты»).

#planet_of_self_development Роль здоровых конфликтов в отношениях. Не все конфликты в отношениях плохи. Что представляют из себя здоровые конфликты в паре? Здоровые конфликты часто возникают, когда оба партнера хотят улучшить свои отношения, но им трудно поддерживать честное или открытое общение друг с другом. К примеру, если партнеры хотят повысить эмпатию и понимание в отношениях, но не могут открыто заговорить об этом. Нездоровые конфликты в паре часто являются результатом несоответствия представлений партнеров об уважении, обязательствах или доверии в отношениях. Если один или оба партнера не вкладываются в отношения или не хотят работать над их улучшением, возможно, необходимо пересмотреть вопрос о том, является ли продолжение отношений здоровым или продуктивным.

#planet_of_self_development Простой трюк для знакомства с новыми людьми. Мысль о том, чтобы начать разговор с новым человеком, может вызывать беспокойство. Мы беспокоимся о том, что нас отвергнут, что разговор будет неловким или неудобным, или что он затянется на гораздо большее время, чем мы ожидали. Однако новые исследования показывают, что после начала разговора с незнакомым или знакомым человеком эти опасения исчезают. Начать разговор с новым человеком не всегда легко, но он может быть на удивление полезным.

#planet_of_self_development Цена суеты. Влияние, которое она оказывает на наше физическое, эмоциональное и социальное благополучие. Замечали ли Вы, что в жизни Вы всегда или, по крайней мере, часто чувствуете, что «торопитесь»? Такая «торопливая» жизнь может вызывать сильный стресс и тревогу потому, что мы рассматриваем время как товар, который нельзя тратить впустую. Проблема в том, что мы платим за это высокую цену. Страдают наше здоровье, питание и другие сферы жизни. Технологии также играют определенную роль во влиянии на наше поведение. С появлением удаленной работы из дома может быть трудно понять, когда нужно остановиться и направить свое время на другие приоритеты. Чувство спешки - обычное явление. Решение не в том, чтобы отказаться от обязанностей или от того, что повышает нашу продуктивность, а в том, чтобы найти баланс, который также отвечает нашим потребностям в психическом и физическом здоровье.

#planet_of_self_development Как смущение делает вас более привлекательным. Мы живем в конкурентном мире, где люди ценят достижения и стремятся к совершенству. Говорим ли мы о бизнесе, спорте, науке или достижениях в иных сферах, мы всегда восхищаемся успешными людьми. Но те ли это люди, с которыми нам нравится и комфортно общаться? Исследователи предлагают некоторые интересные наблюдения на эту тему. 🔸Успешные люди не всегда доступны и привлекательны для общения;

 🔸

Выражение смущения и проявление некоторой степени уязвимости имеет важную социальную функцию;

 🔸

Люди доверяют, любят и хотят помочь людям, искренним в выражении своих эмоций. Не стесняйтесь смущаться! ☺️

#planet_of_self_development Вы психически устойчивы? Почему некоторые из нас процветают, а некоторые нет. ▫️Психически устойчивые люди с приоритетным успехом преодолевают трудности;

 ▫️

Психическая устойчивость коррелирует с эмоциональной зрелостью и способностью ясно видеть реальность;

 ▫️

Психическая устойчивость отрицательно коррелирует с психопатологией и эмоциональной незрелостью;

 ▫️

Исследователи утверждают, что психическая устойчивость связана с врожденными чертами личности.

Всем привет 👋! Многие знают и смотрят нашумевший и популярный сериал "Жить жизнь", по сюжету которого главная героиня Анна 👩‍🦳, молодая и красивая женщина, она же жертва, вступает в отношения с абьюзером Матвеем🧔. В итоге происходят 👉: зависимость, душевная боль, мысли о суициде, подмена реальности..., а ведь это совсем не то, что хотят женщины в отношениях🙅‍♀️. Поэтому ‼️, дорогие и любимые женщины, хотите научиться отличать абьюзера от здорового человека, канал 👉 https://t.me/+mjxgALB3YtowZTAy – идеальное место для этого! Алёна Цветаева сама была в браке в абьюзивных отношениях, из которых благополучно вышла 💪 и в своём канале делится своим опытом и практическими рекомендациями📝, которые помогут разобраться и научат, как распознать абьюзера, как реагировать и общаться с ним так, чтобы не попасть под манипуляции ‼️. Благодаря рекомендациям, которые Алёна публикует в своём телеграм-канале, вы сможете сохранить свою эмоциональную и физическую безопасность ‼️. Не упустите возможность научиться отличать абьюзера от здорового человека и коммуницировать с ним, выявив его манипуляции, без ущерба для себя – подписывайтесь на канал Алёны 👉https://t.me/+mjxgALB3YtowZTAy прямо сейчас!

#planet_of_self_development Группа исследователей выявила взаимосвязь между тем, как вы спите, и тем, что вы едите. Недостаточный и некачественный сон — это проблемы, с которыми сталкивается растущий процент населения во всем мире.

 ◾️

Недостаток сна значительно влияет на работу мозга и может существенно повлиять на то, как и что мы едим.

 ◾️

По всем показателям недостаток сна увеличивает наше желание нездоровой, сладкой пищи.

 ◾️

Недостаток сна может резко увеличить потребление калорий. Потеря сна приводит к широкому спектру последствий: от ухудшения концентрации внимания, проблем с питанием до ухудшения настроения. Вот почему необходимо относиться ко сну с особым почтением и уделять ему приоритетное внимание каждую ночь. Высыпайтесь! 😇

#planet_of_self_development Парадокс отказа от негативных эмоций Негативные эмоции – неотъемлемая часть жизни каждого человека. Группа исследователей обнаружила доказательства двусторонней связи между негативными эмоциями, испытываемыми человеком, и их неодобрением. Результаты показали следующее: ▫️чем больше люди испытывали тяжелые, негативные эмоции, тем больше они сопротивлялись им; ▫️в то же время результаты также показали, что чем больше люди сопротивлялись негативным эмоциям, тем больше они их испытывали; ▫️каждому из нас важно научиться не рассматривать негативные эмоции, как инородные, неправильные. Необходимо принять негативные эмоции и научиться жить с ними.

#planet_of_self_development Вещи, которые стоит помнить в трудную минуту: ♦️В абсолютно каждой жизненной ситуации у вас есть выбор. ♦️Не бойтесь перемен. Чаще всего они случаются именно в тот момент, когда они необходимы. ♦️Быть счастливым и быть успешным- совершенно две разные вещи. ♦️У каждого человека есть сильные стороны. ♦️Трудные времена не длятся вечно, НО если у человека есть привычка всё усложнять — это навсегда. ♦️Ещё не один человек не родился успешным. ♦️Чем сложнее путь, тем больший успех ожидает вас впереди. ♦️Насколько бы ни была хороша идея, без действий она — ничто.

Как и когда начать жизнь заново? Не имеет никакого значения, сколько вам лет, начать жизнь с новым сценарием можно всегда, но конечно в угоду своим материальным и физическим данным. Если ваша усталость вызвана избалованностью, когда все деньги или любовь достаются вам просто, то в такой ситуации стоит найти себе трудное занятие или испытание, которое поможет с другой стороны взглянуть на вашу жизнь и научиться ценить окружающее. Проще говоря, есть куча денег, которая достается легко — закройте временно источники дохода и сделайте так, чтобы деньги доставались с большим трудом. Любовь не ощущается, так попробуйте по-настоящему влюбиться в того человека, который не знает вас.