статистика аудиторії دنیای فیتنس

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

🔰حرکات پهن کردن سرشانه ها🔰 1️⃣ کشیدن کابل از پهلوها 2️⃣ هالتر از عقب و جلو نشسته 3️⃣ دمبل خم از پهلو ها 4️⃣ پرس دمبل سنگین 🅰 @Ir_Fit ™

🔰10 ویتامین ضروری برای بدنسازان🔰 1️⃣ ویتامین ب12 2️⃣ بیوتین 3️⃣ ویتامین B2 4️⃣ ویتامین A 5️⃣ ویتامین E 6️⃣ ویتامین 3 B 7️⃣ ویتامین D 8️⃣ ویتامینB1 9️⃣ ویتامین6 B 🔟 ویتامین C 🅰️ @Ir_Fit ™

🔰خواص بی نظیر ترکیب آب🔰 آب+زنجبیل👈بهبود هضم آب+دارچین👈تنظیم قند خون آب+عسل👈ضد سرطان و عفونت آب+لیموترش👈افزایش ایمنی بدن آب+ تخم شربتی👈تقویت استخوان 🅰️ @Ir_Fit ™

🔰تمرین سینه و بازو جی کاتلر🔰 پرس بالاسینه دمبل 12*4 پرس سینه دمبل 12*4 پرس زیر سینه دمبل15*4 جلوبازو هالتر ایستاده 15*4 جلوبازو دمبل جفت20*3 جلو بازو لاری دمبل 15*3 🅰️ @Ir_Fit ™

🔰مصرف آب گرم و لیموترش ناشتا🔰 🍋 پاک سازی بدن اين نوشيدني به دفع راحت سموم بدن كمك ميكند 🍋 به کاهش وزن کمک می‌کند لیموترش به دلیل دارا بودن فیبر پکتین با گرسنگی مقابله می‌کند 🅰️ @Ir_Fit ™

🔰به کدام ویتامین بیشتر احتیاج داریم🔰 1️⃣ویتامین A 🔸 مشکل بینایی 2️⃣ویتامین C 🔹بی حالی، درد عضلانی 3️⃣ویتامین D 🔸پوکی استخوان 4️⃣ویتامین E 🔹کم خونی 🅰️ @Ir_Fit ™

🔰دتاکس واتر چربی سوز شکم پهلو🔰 📝مواد لازم 👌دارچین،سیب،لیموترش 📝خواص 1️⃣دفع چربی ها و چربی سوزی 2️⃣سم زدایی بدن 3️⃣سلامت قلب 📝روزانه 3 لیوان میل کنید معجزه میکنه😚 🅰️ @Ir_Fit ™

🔰منابع ویتامین D 🔰 1️⃣نور خورشید 2️⃣شیر 3️⃣تخم‌مرغ 4️⃣نعنا 5️⃣آب پرتقال 6️⃣غلات 7️⃣جگر گاو 8️⃣ماهی تن،ماهی‌های چرب 9️⃣مکمل‌ها 🔟قارچ 🅰️ @Ir_fit ™

🔰درمان کبد چرب🔰 🍏 كاكائوي تلخ 🍏 عرق کاسنی 🍏 سير، پياز،كلم 🍏 عسل و دارچين 🍏 گریپ فروت و پرتقال 🍏 آب جعفري و اسفناج 🍏 آب ليمو ترش تازه در آب داغ 🅰️ @Ir_Fit ™

🔰مصرف کشمش همراه با صبحانه🔰 👌باعث روشن شدن پوست میشود 👌متابولیسم را افزایش داده و باعث چربی سوزی می شود 👌همچنین مویز به صورت ناشتا سبب تقویت حافظه است 🅰️ @Ir_Fit ™

🔰میوه های چربی سوز کدامند؟ 1.سیب 2.زغال اخته 3.طالبی و گرمک 4.گریپ فوروت 5.لیمو ترش 6.انبه 7.پرتقال 8.هلو 9.آناناس 10.تمشک 11.توت فرنگی 12.گوجه فرنگی 13.نارنگی 14.هندوانه 🅰️ @Ir_Fit ™

🔰برنامه شوک دهنده برای پیک بازو🔰 1⃣جلوبازو با دمبل چکشی15*4 2⃣جلو بازو با هالتر دست جمع15*4 3⃣بارفیکس دست جمع مچ برعکس12*3 4⃣جلوبازو لاری15*3 5⃣جلوبازو با هالتر دست باز15*4 🅰️ @Ir_Fit ™

🔰 دامنه درصد چربی بدن آقایان و خانم ها 🔰 آقایان بالای ۳۶٪ ⬅️ چاق ۲۴٪ تا ۳۶٪ ⬅️ اضافه وزن ۱۸٪ تا ۲۴٪ ⬅️ (سالم نرمال) ۱۰٪ تا ۱۸٪ ⬅️ (فیت ورزشکار) زیر ۱۰٪ ⬅️ کات (تفکیک عضله) بانوان بالای ۴۰٪ ⬅️ چاق ۲۶٪ تا ۴۰٪ ⬅️ اضافه وزن ۲۰٪ تا ۲۶٪ ⬅️ سالم (نرمال) ۱۴٪ تا ۲۰٪ ⬅️ فیت (ورزشکار) زیر ۱۴٪ ⬅️ کات (تفکیک عضله) 🅰️ @Ir_Fit ™

🔰هر روز شکلات تلخ بخورید🔰 این کار میل و هوس شما را هم به شیرینی جات و هم شوریجات از بین می‌برد و باعث می‌شود به سمت این موادغذایی چاق کننده کشیده نشوید 🅰️ @Ir_Fit ™

🔰 آيا میدانید؟ در ۱۵ دقیقه اول ورزش بدنتان فقط شکر و کربوهیدرات میسوزاند بعد از ۳۰ دقیقه بدن وارد مرحله چربی سوزی میشود 🅰️ @Ir_Fit ™

🔰هفت مزیت تمرین با دمبل🔰 1️⃣ ثبات سازی و فعال سازی 2️⃣ فرم دهی و کات عضله 3️⃣ ایمنی 4️⃣ تکنیک نیروی شدید 5️⃣ بالا بردن طیف حرکت 6️⃣ حرکت آزاد 7️⃣ جلوگیری از آسیب 🅰️ @Ir_Fit ™

🔰با این مواد غذایی موجب افسردگی و عصبانیت میشوید🔰 ↩️ بادام زمینی های بسته بندی ↩️ نوشیدنی های قندی ↩️ کره مارگارین ↩️ شیرینی و پیراشکی ها ↩️ چیپس و سیب زمینی سرخ شده 🅰️ @Ir_Fit ™

🔰چند وعده صبحانه برای بدنسازان🔰 1️⃣ یه کاسه عدسی کم چرب 2️⃣ دوعدد تخم مرغ عسلی 3️⃣ یک لیوان شیر کم چرب 4️⃣ املت کم چرب بانان سبوس 5️⃣ پنیر کم چرب با نان سبوس 🅰️ @Ir_Fit ™

🔰غذاهای مفید برای کبد🔰 1️⃣فندق 2️⃣آلوئه ورا 3️⃣انجیر 4️⃣خاکشیر 5️⃣شاهتره 6️⃣شاتوت 7️⃣دارچین 8️⃣آب زرشک 9️⃣روغن زیتون 🔟 عرق کاسنی 🅰️ @Ir_Fit ™

🔰سرطان‌های ناشی از چاقی زیاد🔰 ✍️سرطان معده ✍️سرطان کبد ✍️سرطان کیسه صفرا ✍️سرطان پانکراس ✍️سرطان تخمدان ✍️سرطان تیروئید ✍️مننژیوم #نشر_دهید 🅰️ @Ir_Fit ™

🔰مواد غذایی سرشار از زینک🔰 🔹 جگر 🔹غذاهای دریایی 🔹حبوبات 🔹دانه های روغنی 🔹تخم مرع 🔹بادام زمینی 🔹نخود سبز 🅰️ @Ir_Fit ™

🔰برنامه انفجاری سرشانه🔰 1️⃣سرشانه از پشت هالتر12*15*20 2️⃣سرشانه از جلو هالتر 12*15*15 3️⃣پرس سرشانه دمبل20*15*15 4️⃣نشرجانب+نشرخم15*15*20 5️⃣کول هالترازجلو+شراگ15*15*20 🅰️ @Ir_Fit ™

🔰مصرف مور قبل از تمرین🔰 ✍️یک میان وعده خوب وسریع قبل از تمرین است ✍️هضم آن به راحتی صورت میگیرد ✍️عضله ساز است ✍️اگرقبل از تمرین موز بخورید دچارمشکلات دستگاه گوارشی نمیشوید 🅰️ @Ir_Fit ™

🔰فواید کشمش🔰 1⃣منبع خوب فیبر 2⃣دشمن سرطان 3⃣کاهش استرس 4⃣تقویت قوای جنسی 5⃣تقویت اعصاب 6⃣کاهش عصبانیت 7⃣دهان را خوشبو می کند 8⃣رفع گرفتگی عضلات 9⃣درمان یبوست 🅰️ @Ir_Fit ™

🔰برنامه انفجاری سرشانه🔰 1️⃣سرشانه از پشت هالتر12*15*20 2️⃣سرشانه از جلو هالتر 12*15*15 3️⃣پرس سرشانه دمبل20*15*15 4️⃣نشرجانب+نشرخم15*15*20 5️⃣کول هالترازجلو+شراگ15*15*20 🅰️ @Ir_Fit ™

🔰مواد غذایی که متابولیسم رو بالا میبرن🔰 🍚ماست البته کم چرب 🍀اسفناج 🍎سیب 🍵چای سبز 🌶فلفل 🌕ارد جو 🍶شیرسویا 🎋دارچین 🌰لوبیا قرمز ☘️کلم بروکلی ☕️قهوه 🍈بادام 🅰️ @Ir_Fit ™

🔰آهسته غذا بخورید🔰 ✍بعد از 15 دقیقه،مغز پیام سیر شدن را به معده شما می رساند ✍بنابراین اگر سریع غذا بخورید معده شما قبل از اینکه مغز از سیر شدن اطلاعی پیدا کند پُر می شود 🅰️ @Ir_Fit ™

🔰چگونه در رژیم لاغری صورتمان لاغر نشود🔰 👈مصرف 3 روز در هفته قرص ویتامین E 👈ازجوانه گندم هرروز استفاده کنید 👈مصرف هویج و ذرت پخته و بادام 👈نوشیدن آب زیاد 👈2قاشق ژله هرروز 🅰️ @Ir_Fit ™

🔰چرا رشد عضلات متوقف شده است🔰 1️⃣ نداشتن خواب شب 2️⃣ مصرف نکردن پروتئین و کربوهیدرات لازم 3️⃣ انجام ندادن تمرینات پا 4️⃣ تمرین بیش از حد هوازی 5️⃣ بیش از 1 ساعت تمرین کردن 🅰️ @Ir_Fit ™

🔰انفجار عضلات پشت با این برنامه🔰 1️⃣ بارفیکس 8*2 2️⃣ زیر بغل دمبل اره ای 10*4 3️⃣ زیر بغل سیم کش پشت 10*3 4️⃣ هالتر خم+قایقی 10*4 5️⃣ ددلیفت 8*3 6️⃣ سیم کش تک دست 15*3 🅰️ @Ir_Fit ™