всі пости Психология✨

Всем привет! Я здесь, много работы. Просто разбираемся с гигантскими дубами. К сожалению, редко приходят в терапию с желудями.

Как ни странно, но умение быть одному является условием способности любить Эрих Фромм

Сказка на ночь для вашего внутреннего ребенка! Нам всем иногда бывает грустно, и это нормально! Вы всегда можете сами поддержать и позаботиться о себе! Помните, внутри вас есть все то,в чем вы нуждаетесь! Пусть ваш внутренний ребенок чувствует себя с вами в безопасности. Верьте себе и в себя🌗

В отпуске размышляла о счастье, исписала две ручки. И меня догнала такая мысль про современные тренды про счастье. Его сейчас тесно связывают с саморазвитием. В социальных сетях, что только не предлагают «проработать» - маму, папу, карму. Иногда хорошими методами и техникам, иногда очень странными. Проработка самооценки выглядит как обучение хамству. А умение строить отношения на курсы по использованию. «Проработка» стала близкой соседкой психотерапии. Увидит приоткрытую дверь и лезет туда, размахивая флагом эффективности. И я подумала, что вот это «проработать» и «получить результат» иногда означает перестать жить. Вбухивать все силы на саморазвитие - это вообще не про саморазвитие. Исправить все свои трещинки - это мало того, что не очень реально, так еще и не очень-то нужно. Чтобы быть счастливым вовсе не обязательно быть идеальным и «проработанным»

😻 всем подписчицам посвящается

«Кто есть кто!» Когда устала объяснять, слепила схему. У меня есть вышка по психологии и я учусь на психотерапевта 2,5 года.

Нормально ли, если…? В терапии, особенно, если вы идете на сессию впервые, часто могут возникнуть вопросы: «Что можно?», «А что нельзя?» Отвечу на этот вопрос коротко: с вами все нормально – что бы вы ни ощущали. В терапии нормально порой переживать сложные чувства во время сессии, нормально плакать, впадать в ступор, молчать. Терапия – это безопасное пространство для вас. Вам позволено чувствовать то, что вы хотите, не скрывая чувства и не преодолевая их. Помните об этом, пожалуйста.

Часто сталкиваюсь на сеансах, что люди,рассказывая о тяжелых и больных моментах, улыбаются и пытаются выглядеть очень бодрыми. Сложно представить, как много сил уходит на это постоянное “держание лица”, что все нормально, хотя внутри скрывается явная потребность в сострадании и сочувствии, в желание, чтобы кто-то пожалел. Нам всем это нужно и не следует это скрывать, но на словах это просто, а на деле, когда ты годами привык вытеснять все свои чувства, бороться, не сдаваться и никогда не показывать свои “слабые” стороны, на осознание этой потребности уходит много времени. Как правило за этим скрывается страх показать свою уязвимость. Но сила именно в проявлении и понимании своих чувств и эмоций, а не в подавлении их. Мы все люди, и мы все испытываем порой боль, стыд, ощущение бессилия, и это нормально, наши эмоции сообщают нам, что мы живы, они нужны нам для полноценной жизни, важно лишь научиться их понимать. Этим и занимается психотерапия! Буду рада помочь в понимании и выдерживании ваших эмоций🍃

Тяжелая пустота в груди. Откуда она берется. Пуста - это не реальная дырка или отсутствие чего-то, это феномен психики. Так называют все, что наша психика может создать и все что в ней происходит. Те же эмоции, чувства, наша память или мышления, фантазии или же сны - это все психические феномены. «Пустота», а вернее ощущение, которые мы так называем. Может быть очень болезненным и мучительным. Как я и говорила выше это ощущение формируется из подавленных чувств и переживаний чаще всего именно болезненных. Ведь именно, когда мы давим в себе свои переживания, мы стремимся создать внутри себя спокойствие и «ничего не чувствовать». Но ничего не чувствовать - значит умереть. Мы как будто хороним внутри себя разные чувства. Зарываем их по глубже, а они начинают разлагаться смешиваясь друг с другом образуя одну, но очень ядерную субстрануцию. Ту самую пустоту. Если заглянуть в пустоту, начать её изучать, то в ней всегда видны и различимы разные кусочки боли и страдания, которые просто молча были проглоченны. 👉🏻Если вы когда-нибудь сидели и плакали от того, что паршиво, но не ясно от чего и про что - то именно это и есть эти кусочки боли из внутренней «пустоты». Примерно так это и может ощущаться. Больно, плохо, паршиво и ужасно, но не ясно почему, о чем и что происходит. Как будто нет причины, но отвратительное ощущение внутри есть. Эту часть себя каждый может найти в себе и обнаружить, но чем больше она тем сложнее её не замечать. Поэтому обратите внимания, как часто вам плохо «без причины»? (причины есть всегда, возможно вы просто что-то закапали внутри себя)

Пустота Одно из самый тяжелый, мерзких и не выносимых чувств от которого хочется избавиться и заглушиться всеми способами. Ощущение пустоты внутри себя, где-то в грудной клетке. Оно тянет, болит или даже скребется. От этого чувства очень сложно отделаться, чем то оно похоже на тревогу. Как будто пусто внутри и сразу чего-то надо, чего-то хочется. 🙈Поесть, сладкого, соленого, яркого вкуса? 🙈А может что-то купить? 🙈Безделушку или же что-то на солидную сумму? 🙈А может отношений? 🙈Или секса, быстрого и легкого? 🙈А может на вечеринку? 🙈В клуб выпить и забыться? Есть очень много вариантов как можно «кормить» эту пустоту. Но ей всегда будет мало и всегда не то. Облегчение очень быстро проходит, иногда даже счет идет на часы. А потом становится все так же хренова или даже хуже. Пустота - как правило это грубая смесь всего подавленного вами за долгие жизни. Состоящие из сложных чувств, которые мы выбираем «не чувствовать». Таких как боль, обида, злость, ненависть, одиночество, отчаяние, бессилие, усталость. Обычно этот гремучий коктейль если и есть внутри, то начинает бурлить, обычно только когда нет сил его сдерживать. Поэтому сталкиваться с этим ощущение приходится не всегда. ‼️А если вы здороваетесь с ним каждое утро, то я бы рекомендовала уже присмотреть психолога. Потому что я думаю, вы уже замечаете, как плохо находиться там долго и как обычные способы перестают помогать. Обращение к психотерапии поможет снизить градус напряжения, а в будущем и избавиться от пустоты.

Как понять, что я спасаю других, а не себя? • Думаю за других людей • Говорю за других людей • Делаю то, что на самом деле делать не хочу • Говорю «да», когда имею в виду «нет» • Делаю что-то за кого-то, хотя этот человек способен и должен делать это сам • Удовлетворяю потребности людей без просьбы с их стороны и до того, как они дали на это согласие • Выполняю львиную долю работы, сразу после того как меня попросили о помощи • Всегда даю больше, чем получаю • Привожу в порядок чувства других людей, но совсем не понимаю, что чувствую сама • Страдаю от последствий вместо других людей • Решаю проблемы других людей за них • Вкладываю больше интереса и деятельности в общее дело, чем другой человек • Не прошу о том, чего хочу, в чем нуждаюсь Мы занимаемся спасением всякий раз, как берем на себя заботу о других людях, вместо того чтобы позаботиться о себе!

♦️ Если наши детские переживания особенно мучительны, мы часто, сами того не осознавая, вынуждены воссоздавать сходные ситуации на протяжении всей жизни, стремясь обрести над ними власть ♦️ Чем сильнее перенесенная в детстве боль, тем более мощное побуждение воскресить и победить ее испытывает человек, став взрослым ♦️ Предаваясь своей пагубной привычке, жертва зависимости ищет не того, кто поможет ей справиться с болезнью, а того, кто позволит болеть дальше «Женщины, которые любят слишком сильно» Робин Норвуд

Мыслить позитивно. Это ж так просто! Почему бы не попробовать? Можно попробовать конечно. Но как по мне это будет похоже на дрессуру собаки🥵. Это плохо, а это хорошо. Потом люди сидят в кабинете психолога и с веселой интонацией и улыбкой со все лицо рассказывают ужасные и грустные факты свой жизни. И знаете им совсем не весело. 😱 Мы начинаем формировать привычку/защитную реакцию назовите как хотите выглядеть радостно. Но внутри все те же переживания. Невозможно поставить «фильтр на негатив» и жить только в розовом облаке счастья. Это как то тоже вообще не про реальность и не про жизнь. Суть в том, что многие из нас просто не знаю как обращаться с негативными эмоциями. Как проявлять злость, страх, стыд, зависть, горе, боль, уязвимость. Обычно нас стыдили и говорить «фу спрячь, хорошие дети так не делают». 😭 И уже большие хорошие дети все также ищут способ как же мыслить позитивно, когда хочется убивать?! Психотерапия в этом случае это место где мы учимся проявлять разные эмоции и при этом никто по носу не бьет и не указывает каким быть. Это капец какой ценный опыт из разряда «а так можно было?!». Рекомендую. 😘

Если вы все контролируете, то не случится ничего плохо? Контроль - это защита от тревожности. Многие люди пытаются компенсировать тревожность желанием всё контролировать. Как это может проявлять в разных жизненных сферах: 👉в бытовой: проверка электроприборов, газа, мытье рук по три раза, проверка входной двери на ее закрытие и другие; 👉в профессиональной: неумение делегировать, лучше все делать самому: 👉в личностной: эмоции, поведение; 👉в родительской: гиперопека над своим ребенком; 👉в отношениях: быть в курсе всех действий партнера, манипулирование. Казалось бы «я все проконтролирую» и тревожность успокоится, но работает это с точностью до наоборот – тревожность повышается. Контроль лишь создает иллюзию стабильности, потому что в реальности не все поддается нашему контролю. В итоге, мы сами создаем повышенный уровень тревожности, когда мы пытаемся за всем уследить. Возникают трудности на физическом плане: бессонница, проблемы с сердцем, давлением, головные боли, усталость. Мы тратим очень большое количество энергии на постоянный контроль совершенно разных вещей. 🥺 Замечали ли вы за собой подобное? Часто вы дергаете дверь уходя из дома? И переживаете выключили ли вы печь? Или же боитесь доверять важные задания другим людям с фразой «лучше я сделаю сам, так надежнее»? Если знакомо ставьте ⚡️ А если интересна тема✏️

Страдать гораздо легче, чем меняться. Чтобы быть счастливым, нужно мужество. Берт Хеллингер Если прокомментировать кратко - люди вообще очень любят пожаловаться и поныть:) И единицы потом меняют то, что не устраивает. Большинство предпочитает ничего не делать и оставаться в иллюзиях. Потому что меняться очень страшно 👻 Потому что уже не будет, как раньше. Неизвестность пугает. А еще на психику дико долбят «успешные инстаграмщики», которые в 5 утра встают на Бали, дышат маткой, заполняют дневники желаний, управляют «бизнесами» одной рукой, а второй воспитывают детей вундеркиндов, и строят лучшие отношения в мире. Спойлер - так не бывает. Это все спродюсированная и срежиссированая по плану картинка. Кстати, я на 1000% уверена, что в соцсетях мы настоящих денег не видим) Не буду развивать тему. Но Косенки, Самойловы, Осиповы и прочие - это для психологических детей, которые всему верят, открыв рот. И не перепроверяют информацию. Что выбирает большинство? Затаиться. Замедлиться. Смотреть и обсуждать других. За собой следить сложно. Если начать копать - вылезут демоны и боли. Это неприятно. Это нужно время потратить, чтобы с ними подружиться. Меняться ооочень страшно. Знаю, как никто. Зато потом оооочень приятно пожинать плоды.😊 Искренне желаю и предлагаю с сентября сделать шаг к себе и начать изменения. Приходите в терапию. Поверьте, будет только лучше.🌟

Давайте проверим ваше нарциссическое бинго. Основные проблемы, с которыми сталкиваются люди, которых воспитывали в концепции «а что ты сделал сегодня хорошего, чтобы я тебя любил?!»: 1️⃣Замечаешь, что делаешь и стараешься ради похвалы и оценки, а не потому что сам этого хочешь и эта работа нравится. 2️⃣И это приводит к осознанию, что в жизни может оказаться совсем не много вещей, которые я делаю для себя. 3️⃣Постоянно чувствуешь себя не уверенно, не веришь в собственные возможности и таланты. 4️⃣Ощущается, что все как будто наблюдают и ошибка или провал будет таким громким, что от позора не отмыться. 5️⃣Иногда кажется, что лучше не делать ничего, чем сделать это не идеально. От этого сложно начинать что-то новое и пробовать себя в этом. 6️⃣Сложно говорить, что-то от себя, есть потребность ссылаться на авторитеты подтверждая, то что «это не я сам сейчас выдумал». 7️⃣Постоянное сравнивание себя с окружающими, которое погружает в состояние «я никчемный неудачник» , из которого сложно выбираться. 8️⃣Оценки ниже «прекрасно и отлично», звучат как оскорбление. Вызывают ощущение ошибки, от которой становится больно. 9️⃣Критика воспринимается больше, как попытка пристыдить наругать или даже унизить. Вызывает очень неприятное послевкусие, в котором начинаешь чувствовать себя обиженным и ругать себя за несовершенство. 🔟Есть ощущение, что на самом деле нужно быть всегда идеальным, правильным, что рождает ощущение гигантской ответственности и вызывает тревогу. 🔟Загнаться, что ничего не успеешь в этой жизни и останешься неудачником до самой смерти. Не вкусный коктейль не правда ли? С ним можно жить, как и со всем вообще в этой жизни, но это капец как мешает. А именно ограничивает, сковывает и приносит много боли и постоянной тревоги. Боже, как там много тревоги. Просто океан. 🌊 А главное, что это не приколоченные к полу конструкции, они двигаются их можно менять. Это движимо, я проверяла🔥 Ну сколько вы насчитали в вашем бинго? ❤️1-2 шт, иногда бывают ⚡️5-8 шт, нахожу у себя. 😭Заверните всё.

Психологическая устойчивость. мы все её ищем. Когда от стресса и напряжения не хочется послать всех подальше и не дергается глаз в конце рабочего дня. Это правда очень приятное ощущение, в основе которого лежит безопасность. Но не та безопасность о которой многие мечтают. Я сейчас говорю о безопасном мире, где все люди добрые и хорошие и не происходит ничего плохого - это утопия. Реальность - это вообще не безопасное место. Здесь мы многое не можем контролировать, а даже если и контролируем это тоже ничего не значит. Я про безопасность другую. Про ту которая внутри, а не снаружи. Про то когда мы можем полагаться на себя, на своей опыт, свои силы. Но почему то именно это сложнее всего делать, полагаться на самого себя. 🤔Может хотеться, чтобы пришел кто-то другой сильный и большой и полагаться уже на него. Но все не вечно под луной и только мы сами с собой до конца. Внутри каждого из нас есть та самая безопасность, но не каждый умеет ей пользоваться, замечать её, обращаться к ней. Потому что для этого надо обратить внимание на себя, на свои потребность, страхи и желания. Понять что именно нужно именно мне. Как и что именно необходимо мне самому, чтобы быть устойчивым. Вы только представьте как приятно быть устойчивым и быть в безопасности, когда достаточно только самого себя.

Смерть от инфаркта или от стресса?! Давайте на чистоту, причиной сердечно-сосудистых заболеваний является хронический стресс. Наше тело и психика это один организм. Внутри нас все взаимосвязано и важно перестать тешить себя иллюзиями о том что эмоции никак на нас не влияют. Стресс - это всё наши сильные переживания: злость, обида, гнев, страх, тревога и д.р. Когда мы их испытываем в нашем организме выделяются гормоны такие как, например, кортизол. И это имеет свое влияние на организм. Возможно, вы замечали как ваше тело реагирует на стресс? Начинает болеть голова, пропадает аппетит, ухудшается сон, крутит живот, тошнота, начинаете болеть? Тело всегда реагирует, особенно когда мы пытаемся терпеть и не поддаваться эмоциям. Чем это опасно? Все просто, если никак не учиться справляться со стрессом, а только терпеть и «не подавать виду» мы начинаем обретать проблемы со здоровьем и порой серьезные. Может даже начать болеть и даже сильно, но врачи просто не могут найти причину и говорят «вы здоровы». Это и есть побочные явления того как стресс сказывается на нашем организме. Решение есть. И оно простое - перестать терпеть негативные переживания. Но как?! Я же не умею! Да реализация требует времени. По большому счету нужно научиться жить по другому, позволять себе больше, замечать свои переживания, давать себе волю. Но это того стоит. Ведь здоровье и жизнь - бесценны.

Женщины, которые на постоянной основе сравнивают себя с другими женщинами и ставят себе цели, подобные «сделать пресс как у вон той», буквально лишены возможности быть довольными собой. Вообще навсегда. Я не хочу заводить шарманку на тему того, что сравнивать себя с другими — плохо и нерезультативно, что это чистой воды самоиздевательство. Я хочу про то, что сравнение на корню обрубает возможность увидеть и рассмотреть конкретно себя. Это как плыть на корабле в море, быть капитаном и стоять у штурвала, но никогда не рулить, никогда не проверять курс, никогда не проводить техосмотр своего корабля, вообще даже не знать, как именно твой корабль называется, на чем он двигается, какого цвета у него палуба и куда он направляется. Зато капитан этого корабля денно и нощно стоит на палубе и высматривает в бинокль другие корабли и, рассматривая, какие они разные, беспрестанно сравнивает эти корабли со своим, сетуя на то, что вот его-то корабль — абсолютное дерьмо. В это же время его собственный корабль вообще-то тоже плывет, но куда и как скоро он во что-то врежется, капитан не имеет ни малейшего представления. Он не знаком с его командой, он не моет в нем полы, он не знает технических особенностей этой машины и мечтает слезть со своего корабля и пересесть на другой. Потому что у другого и двигатель помощнее, и отделка поярче, и каюты пооснащеннее, и команда более талантливая. Правда, другой корабль ему никогда не светит. У этого плавания есть начало и есть конец, а пересадки между кораблями невозможны. Признать, что твоя данность — вот такой корабль, может быть непросто: тревожно, беспомощно, страшно, даже больно и отвратительно. Но в конечном счете всё, что остается, это заботиться о своем, конкретно данном корабле, потому, что это единственный путь. Действительно воспользоваться плаваньем, а не очнуться внезапно у точки прибытия, имея в голове только мельтешащие картинки других кораблей и глубокую, уничтожающую неудовлетворенность.

Есть такая схема привязанности называется эмоциональная депривация Если проще, то это когда сложно почувствовать близость с другими. Невозможность близости может быть разной: ⭕️ «мне одной хорошо» ⭕️ «меня никто не сможет понять» ⭕️ «а вдруг меня предадут» Такой человек выбирает эмоционально холодных партнеров, или партнеров на расстоянии, избегая эмоционально близких отношений. Или требует, чтобы другие удовлетворяли все ее потребности. Остывает быстро, потому что чувствует недостаточность в проявлениях от партнера. Узнавать себя не страшно, хуже делать вид, что вас это устраивает. С чего начать сближение в отношениях? С знакомства с собой. Предлагаю вам ответить в комментариях на эти 3 вопроса: 1️⃣Какая я, когда злюсь? 2️⃣Что дает мне уверенность в себе? 3️⃣Что больше всего меня расстраивает?

Мы шутим, значит держимся😅

Как тревога съедает жизнь и деньги. Мы смущаемся, краснеем, чувствуем себя не ловкими, нам не удобно - мы боимся. Это все происходит с нами в обществе, рядом с другими людьми. Это может жутко мешать - на работе, в отношениях, с родственниками. Потому что страшно и не ловко отказать, попросить, заявить о себе, сказать о своих заслугах и значимости, сказать о чувствах. Тревога сковывает нас и мы просто не можем сделать то чего хотим. Появляется ком в горле, слова разбегаются, и мы сидим и ждём «удобного момента», которого никогда не будет. И поэтому мы делаем то чего не хотим, замалчиваем что нас бесит, терпим боль и обиду, потому что боимся обидеть других, работаем за деньги, которые нас не устраивают, потому что страшно просить повышения. И мы лишаемся очень многого и только терпим напоминающее недовольство внутри. Тревога и страх съедают очень много сил, которые мы могли бы потратить иначе. Например: на общение, отношения или деньги. Но мы их сливаем в то, что пытаемся выдерживать и гасить страх. А глаза у страха велики и аппетиты тоже. Можно ли быть НЕ в заложниках у тревоги и страха если так было почти всю жизнь? Да, конечно можно. На это потребуется время и ваше желание перестать бояться своей жизни, которую вы так хотите и помощь психолога. Все реально. Поставьте реакцию под постом 😉 они помогают держать с вами связь и радуют меня)

Иногда эту коробку передают по наследству 😅 из рук в руки как говорится. А мы уже там сами как-то в этой жизни порядок наводим)

У тебя новый анонимный вопрос: Как начать говорить правду, и не бояться как отреагирует человек?

А че не спишь? Вот эти ваши просыпания ночью, поверхностный сон такой не глубокий - это не от интернетов этих ваших. Так что телефон можете не убирать, все равне не поможет. 🔨 Ну на самом деле. На сон влияет хронический стресс и напряжение. Если вы спите, как будто несёте вахту и вас можно разбудить неловким вздохом, то у меня плохие новости. Практически при любых проблемах в стороне ментального здоровья страдает сон. Это самый популярный и распространенный симптом. Который что? Все недооценивают! Верно. Если вы начнете пить глицин - он ничего не изменит. Возможно, я вас разочарую, но это правда, простите)🤨 Глицин не растворит весь тот рой мыслей и фоновой тревоги, от которой дергаются ваши ноги когда вы пытаетесь уснуть. Откуда я знаю? Я с этим работаю. Если вы работаете там, где от вас требуют много мысленных операций, т.е вам надо много думать головой. Анализировать, решать задачи, строить гипотезы, принимать решения, брать ответственность. То именно от туда может браться хронический стресс и постоянное напряжение. Нас учат только брать ответственность и терпеть, а как расслабиться если не бухнуть слегка перед сном, чтобы заснуть не рассказывают. А вот в психотерапии рассказывают. Сейчас места в психотерапию ко мне закончились. У вас есть время подумать до сентября)

Позиция жертвы - это ЧИСТЕЙШИЙ ДОФАМИН! Да, жалеть себя - это не только бесит, но и масса удовольствия! Это ооочень вкусно! Солнце, море, покупки, поцелуи- это приятно, но… Жить в страданиях - это запредельный кайф! Это чистейший, стопроцентного качества допинг. К сожалению, такая дофаминовая раскачка через боль и жалость формируется в детстве на уровне нейронных связей головного мозга, при определенных условиях среды. ЧТО ДЕЛАТЬ: 1. Останавливать себя. Переключать внимание. Когда получится, вы обнаружите … уныние!!! Невкусно жить. Потом включите грустную музыку и слезы, новый виток в боль тут как тут, а с ним и желанный дофаминовый кайф. Зависимое устройство психики - это, прежде всего, борьба навсегда. Борьба за выработку навыка жить в среднем регистре. И жизнь в нем, даже самая насыщенная, для ищущего дофаминовый взрыв, гораздо преснее, чем ЖИТЬ В БОЛИ.

Напомнить, как выглядит админ этого канала. На видео он в естественной среде обитания. В семье то есть. В субботу было 22 года с момента нашего первого с мужем свидания.

Я продолжаю не выкладывать ни единого кейса моих клиентов. Но нужно рассказать, какой я классный терапевт. Вот те отзывы, которые я могу себе позволить. Это мои «старшие» коллеги, с которыми мы 7 дней работали вместе. Это очень ценно😍

Я продолжаю не выкладывать ни единого кейса моих клиентов. Но нужно рассказать, какой я классный терапевт. Вот те отзывы, которые я могу себе позволить. Это мои «старшие» коллеги, с которыми мы 7 дней работали вместе. Это очень ценно😍

Я продолжаю не выкладывать ни единого кейса моих клиентов. Но нужно рассказать, какой я классный терапевт. Вот те отзывы, которые я могу себе позволить. Это мои «старшие» коллеги, с которыми мы 7 дней работали вместе. Это очень ценно😍

Сегодня расскажу про интенсив. Что такое интенсив в рамках обучения на эту прекрасную профессию - гештальт терапевт? Суть этой авантюры в том что на 9 дней большое количество психологов собираются вместе много работать. Начинается очень ИНТЕНСИВНАЯ ПРОГРАММА.😳 На протяжении всего этого времени у нас был расписан весь день с 11 утра до 22 вечера. Обычно для интенсива все куда-то съезжаются. Получается этакий пионерский лагерь для психологов))) Но мир не стоит на месте. Оказалось, что психотерапия онлайн мало чем отличается от оффлайн. Мой интенсив был онлайн. Для меня это оказалось даже сложнее. Я успевала вставить парочку клиентов в этот график. Семья моя в это время сидела за дверью и набрасывалась на меня, как только я выползала. Каждый день у нас была: ✅Учебная группа - где нам давали теорию и практику, ее можно было обсудить с тренерами. ✅Супервизия - где мы делились на тройки и проводили сессию друг с другом. На нас смотрел старший психолог и говорил как можно изменить свою работу, чтобы она стала продуктивнее для клиента. ✅Терапевтические группы - нас разделили на группы по 11 человек. Мы говорили, обсуждали и жили важное для нас. Это психотерапия в формате группы. ✅Потом шли ворк-шопы - группы с определенной тематикой, мастер-классы.Разбиралась одна емкая тема, например, "Безделье VS Трудоголизм". Очень актуальная тема для меня. 📎В итоге за один день можно было получить около 4х часов личной терапии выступая клиентом. И около часа работы под супервизией. И так каждый день! Темп бешенный.🔥 Этот интенсив назывался «Магия контакта». Я точно забрала из этой недели больше легкости при построении контакта с людьми вокруг. Я немного волновалась перед началом этого мероприятия. Для меня новые люди - всегда тревожненько. Но, эта люди вокруг оказались максимально приятными. С ними всю неделю я училась проявлять свое недовольство и агрессию и выдерживать их злость, давать и получать много поддержки, просто быть собой рядом с ними. А это я вам скажу уникальный опыт, который было оооочень сложно получить в обычной жизни ранее))) Опять же так много супервизий с разными тренерами. Был страх узнать, что я, для того чтобы быть терапевтом должна буду много исправить в своей работе. Этого не было. Было: «ты хорошо видишь процессы клиента и работаешь правильно», «твоя интервенция была неожиданно верной». А это оказалось еще сложнее принимать. В голове на это, только: «что с этим делать теперь?!» и я теряюсь. Что делать с ошибками мне понятно - исправлять, а тут все не по плану. На то, чтобы узнать весь свой объем, утрамбовать новые знания о себе, психике требуется время. Поэтому сейчас, после интенсива, у меня появились полноценные выходные. Я беру время, чтобы ассимилировать этот трудный и ценный опыт.

100 часов обучения за 5 недель Вот почему меня не было больше месяца. Надо было расставить приоритеты. Я занималась работой, семьей, домом, отдыхала и, самое главное, много училась. Чтобы стать психологом в России, достаточно получить диплом переквалификации (годовая программа). После этого можно начинать практику. Знаю, что некоторые так и поступают. Но мой внутренний критик сыграл на руку моим клиентам. Я выбрала путь качественного психотерапевтического образования. Уже 2,5 года учусь на гештальт-терапевта. Что происходит на этом обучении? Образование состоит из двух ступеней. Первая ступень — это, по сути, психотерапевтическая группа с небольшими образовательными блоками. Это 150 часов на самопознание и понимание того, как я строю отношения с другими. Вторая ступень — это овладение мастерством психотерапии. Как это происходит? Обучение выглядит так: - Группа из 20 человек, у нас 525 часов групповых встреч. Формат: трёхдневные циклы (пятница, суббота, воскресенье с 10:00 до 18:00) в течение трёх лет. - В начале обучения мы разбились на тройки и встречаемся каждые 2 недели для отработки навыков. Это ещё 127 часов по программе. - Для сертификации нужно написать кейс: провести 10 сессий с клиентом, записывать их и затем объяснить происходящее. - Личная терапия и групповая терапия — по 35 часов каждая. - Супервизия личная и групповая — 50 часов. - Интенсив — 60 часов. - Научно-практическая конференция — 30 часов. - В конце — теоретический экзамен и демонстрация работы с клиентом. На всё про всё даётся 4,5 года. Если постараться, можно стать гештальт-терапевтом за 3,5 года. Похоже, я из тех, кто хочет побыстрее. Я уже выполнила почти все требования для сертификации. Остался только кейс и год обучения. Прошлую неделю я работала на интенсиве. Это 60 часов практики и терапии. Поэтому меня уже неделю штормит от инсайтов. 😅 И это очень важные осознавания. Только зная все про свое психическое устройство, я могу работать про сложности клиента. Есть вопросы о психологах и их образовании? Задавайте, с радостью отвечу!

Почему мы тянем и не идем в терапию? Не всегда осознаем, что она нам реально нужна, или просто не болит настолько сильно, чтобы решать вопрос. На этом можно было бы закончить пост, но это было бы слишком просто. Если вы когда-нибудь получали физическую травму, например, ломали руку или ногу, то знаете, что «зажившие травмы» дают о себе знать. Старая травма может начать ныть, болеть, сковывать тело, особенно если вы пренебрегли реабилитацией. 🥺 Так и с психологическими травмами. Они могут быть давно пережиты, забыты, переварены, но всё равно через время дают о себе знать. 😐 Часто может начать мешать то, как мы справились с травмой. Грубо говоря, какой вывод сделала наша психика. Эти выводы и правила могут со временем стать неактуальными или даже мешать. Например, человек, переживший тяжелую ситуацию, принял решение: «никому нельзя полагаться». Через годы он может прийти в терапию с тревогой, сильным контролем и гиперответственностью, которые мешают жить. Но это правило было спасательным кругом, когда было очень плохо и больно, и тогда оно действительно помогло. Психотерапия помогает находить старые раны, которые болят, и проводить реабилитацию, чтобы сейчас было комфортно жить. Иногда отказываясь, иногда меняя старые правила. Это помогает нам двигаться вперед и жить здесь и сейчас, не мешая старым травмам. 📎 (Частое заблуждение: если травма была давно, то она неактуальна и не важна - это не всегда так. Возможно, если вы прочитали пост до конца, вы это уже поняли) 😉

Ну когда-то надо было вернуться. Пусть будет в пятницу. Всем привет! Буду рассказывать, что у меня происходит и куда я пропала на полтора месяца. Ну и много про психологию, конечно.

Техника фокусировки и развития осознанности Задавай себе эти три вопроса каждый день: 1. Кому и чему я сегодня благодарен? 2. От чего я сегодня устал? 3. Чем я себя сегодня порадовал? И затем сделай это: • Скажи, напиши, сообщи о своей благодарности Благодарность позволяет полноценно ассимилировать опыт. Быть благодарным можно людям, событиям, погоде. Когда мы замечаем, чему благодарны - это означает, что мы наполнились чем-то, получили, впитали, насытились. Это стало нашим и мы способны отдавать в ответ. • Подумай, что какая это усталость - приятная или нет, объемная или легкая, какая она? Осознавание усталости - важный навык, который возвращает нас самим себе. Дает возможность взглянуть на качество событий, подумать о необходимости отдыха и о том, сколько его реально нужно для того, чтобы восстановиться. И заметить, на сколько регулярно в вашей жизни присутствуют «простые» дела, которые приводят к невыносимой усталости. • Найди чем себя порадовать, если ответ «ничем». Заведи список больших и маленьких радостей и вноси в него все, чем можешь себя порадовать Радость - это ресурс. Забывая себя радовать, мы теряем навык получать удовольствие, связь с собой и собственной энергией. «Список радостей» должен включать и мелкие, и крупные вещи, он поможет тогда, когда зашкалит усталость и будет казаться, что совсем непонятно чего хочется.

Найти свою силу – значит ответить на вопросы о том, на какие свои качества нам стоит опираться, а какие принять как ограничения, спокойно себе в этом признаться и не тратить жизнь на то, чтобы бороться с ними.

Влияние социальных сетей на самооценку. Социальные сети могут как повышать, так и снижать нашу самооценку. Помните, что люди обычно показывают в социальных сетях только лучшие моменты своей жизни. Сравнивайте себя только с собой вчерашним.

Самооценка и цели. Постановка и достижение целей помогает укрепить самооценку. Начните с небольших, достижимых целей и постепенно увеличивайте их масштаб. Каждое достигнутое достижение укрепит вашу веру в себя.

Принятие себя. Принятие себя - это ключевой элемент высокой самооценки. Примите свои недостатки и слабости, как часть себя. Никто не идеален, и это нормально быть несовершенным.

Самоутверждение и его значение. Самоутверждение - это способ укрепления своей самооценки через позитивные утверждения. Говорите себе: "Я справлюсь", "Я достоин(на) успеха" и "Я ценен(на)". Постепенно вы начнете верить в эти слова.

ВЫ классные😍 Спасибо всем откликнувшимся

Друзья, у кого там свой вариант, поделитесь в комментариях, пожалуйста. Любопытно же)

Раз уж мы давно с вами знакомы, хочу поделиться историей. Мне интересно общественное мнение. Просто у меня такое ощущение, что я неправильно смотрю на мир. Решила перепроверить. Дано: девочка 16 лет, едет с классом на лыжную базу кататься на лыжах, плавать в бассейне. Вечером мероприятие приобретает иной поворот. Дети сильно напиваются. Девочка засыпает в сауне. Ее будят, она уже не стоит на ногах. Девочку к себе в комнату забирает 32-х летний учитель. По его словам, чтобы присмотреть. Утром они просыпаются в одной кровати. Учитель делает вид, что ничего странного не произошло.

Самоосознание и его роль в самооценке. Самоосознание - это понимание своих мыслей, эмоций и действий. Чем больше мы осознаем себя, тем легче нам оценить наши сильные и слабые стороны и повысить самооценку.

Влияние окружения на самооценку. Наше окружение оказывает сильное влияние на нашу самооценку. Общайтесь с людьми, которые поддерживают и вдохновляют вас, и избегайте тех, кто вас критикует и обесценивает.

Как повысить самооценку. Самооценка - это ключ к успешной и счастливой жизни. Начните с малого: каждый день записывайте три свои достижения или положительные качества. Помните, что вы уникальны и достойны лучшего!

Моя инста, сегодня там про дружбу и как поменять карьеру после 40 лет https://www.instagram.com/nadjakitaj/

Нам кажется, что мы со всем сами прекрасно справимся и никто не заметит… Что страшно, тревожно. Что все бесит и злит. Что уже не вывожу. Что тревога внутри раздирает на части. Что вечерами грустно и плохо. Самовывоз - это когда мы забиваем на свои переживания, потому что уровень пиздеца еще это позволяет. Потому что иначе это надо брать ответственность, признавать что я как то сам до этого довел, что это надо прилагать усилия и занимать этим чтобы было как то по другому. Ведь, чтобы прям обратится за помощью должен случиться реальный пиздец. 😰Нервный срыв на работе, проблемы с алкоголем, бессонница в неделю, регулярные панические атаки? Или например, боль и жжение в груди, нервные тики, язва желудка, постоянная тошнота и врачи которые говорят, что вы здоровы. Так тоже можно. Но зачем? Если вы тревожный, контролирующий человек, в вашей жизни много ответственности и задач, которые вам необходимо решать, и вы чувствуете постоянную усталость. Тогда задайте себе пару вопросов: 👉Понимаю ли я почему я живу в таком темпе? Как я здесь казался? 👉Сколько я еще так выдержу? Если есть ощущение что желательно, начать уже что то меня чтобы не уехать в больничку через 5 лет, то приглашаю вас к себе на консультацию.

Самооценка и Самоценность: Путь к Внутренней Свободе Сегодня мы поговорим о самооценке и самоценности – двух сторонах одной медали, которые определяют, как мы видим себя в этом мире и как мы взаимодействуем с окружающими. В мире, где каждый стремится к признанию и одобрению, легко забыть о своей внутренней ценности. Мы так часто ищем подтверждения своей значимости через похвалу и оценки других, что забываем, что настоящая самооценка исходит изнутри. "Необходимо научиться самостоятельно осознавать свою ценность, чтобы отказаться от «покупки» внешних оценок «хорошими» поступками." Подумайте, сколько раз вы делали что-то просто для того, чтобы услышать похвалу или получить одобрение? Сколько раз вы жертвовали своими желаниями и принципами ради признания? Это поведение – как стремление заполнить внутреннюю пустоту внешними атрибутами, которые, в конечном итоге, не приносят долгосрочного удовлетворения. "Желание позитивной оценки и признания – основная психологическая потребность человека с низкой самооценкой." Когда наша самооценка низка, мы становимся заложниками чужих мнений. Мы как воздушный шарик, который летает туда-сюда в зависимости от того, куда дует ветер чужого одобрения. Но истинная свобода начинается там, где заканчивается зависимость от внешних оценок. Так как же развить свою самоценность? Начнем с простого: 1. Признайте свои достижения: Пишите ежедневно по три вещи, которые вы сделали хорошо. Это может быть что угодно – от успешного завершения проекта до простой, но важной мелочи, как например, проявление заботы о себе или другом человеке. 2. Постепенно отказывайтесь от необходимости одобрения: Старайтесь выполнять дела не ради похвалы, а ради собственного удовлетворения. Спрашивайте себя: "Как я сам оцениваю свои усилия?" 3. Практикуйте самоанализ: Понимание своих истинных мотивов и желаний поможет вам осознать свою ценность вне зависимости от чужого мнения. 4. Окружите себя поддерживающими людьми: Те, кто видит вашу ценность и помогает вам расти, а не те, кто постоянно критикует и ставит под сомнение. Самоценность – это осознание того, что вы уникальны и ценны просто потому, что вы есть. Это понимание, что ваше внутреннее достоинство не зависит от внешних оценок. Начните сегодня делать шаги к осознанию своей истинной ценности, и вы увидите, как мир вокруг вас начнет меняться. Пусть этот день будет началом вашего пути к внутренней свободе и самопринятию. Вы достойны всего наилучшего, просто потому что вы – это вы. С любовью и поддержкой

Тревога: Как управлять и справляться с ней В современном мире тревога стала неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Стресс на работе, личные проблемы и постоянный поток новостей создают благодатную почву для тревожных мыслей и переживаний. Понимание того, как управлять тревогой и эффективно справляться с ней, важно для поддержания психического здоровья и общего благополучия. Упражнение 1: Дыхательная техника для снятия стресса Одним из простых и эффективных способов снизить уровень тревоги является дыхательная техника. 1. Сядьте удобно: Найдите удобное место, где вы сможете спокойно посидеть несколько минут. 2. Сконцентрируйтесь на дыхании: Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох через нос, считая до 4. 3. Задержите дыхание: Задержите дыхание на счет до 4. 4. Медленный выдох: Медленно выдохните через рот, считая до 6. 5. Повторите: Повторите этот цикл несколько раз (от 5 до 10 раз), пока не почувствуете, что ваша тревога начала утихать. Упражнение 2: Когнитивное переструктурирование Это упражнение помогает изменить негативные мысли, которые могут усиливать тревогу. 1. Определите тревожную мысль: Запишите тревожную мысль, которая вас беспокоит. Например, "Я потеряю работу". 2. Оцените доказательства: Напишите все доказательства, которые поддерживают эту мысль. Затем напишите доказательства, которые опровергают эту мысль. 3. Создайте сбалансированную мысль: На основе анализа доказательств, напишите более сбалансированную и реалистичную мысль. Например, "Хотя моя работа может быть трудной, я справляюсь с задачами и у меня есть поддержка от коллег". 4. Оцените уровень тревоги: После того как вы создали новую мысль, оцените свой уровень тревоги по шкале от 0 до 10. Сравните его с уровнем тревоги до выполнения упражнения. Заключение Справляться с тревогой возможно, используя простые и доступные методы. Регулярная практика дыхательных техник и когнитивного переструктурирования поможет вам управлять своими мыслями и чувствами, улучшая общее психическое состояние. Не забывайте, что забота о своем психическом здоровье так же важна, как и физическое здоровье.