7 способов улучшить сон при стрессе
Тревога, переутомление, негативные мысли — всё это влияет на качество жизни и может существенно сказаться на физическом и психическом здоровье. Когда жизнь наполняется стрессом и неопределённостью, одним из первых страдает сон. Недостаток сна приводит к раздражительности, ухудшению памяти и снижению концентрации. Это, в свою очередь, увеличивает риск депрессии и тревожных расстройств. Поэтому особенно важно наладить качественный сон в периоды стресса.
Год назад я также страдала от повышенной тревожности, поэтому делюсь своими личными рекомендациями, как справиться со стрессом:
1. Строгий режим сна
Один из главных факторов, влияющих на сон, — биологические ритмы. Определите для себя фиксированное время отхода ко сну и пробуждения, даже в выходные.
2. Меньше гаджетов
Современные устройства излучают синий свет, который стимулирует мозг и снижает уровень мелатонина — гормона сна в организме.
3. Физическая активность или медитация
Старайтесь тренироваться не позднее, чем за два часа до сна.
4. Ограничьте потребление кофе
Кофе помогает проснуться утром, но его избыток в течение дня может негативно повлиять на ваш сон.
5. Кровать по назначению
Используйте кровать только для сна и отдыха, а не для работы или просмотра фильмов.
6. Утяжелённое одеяло
Я, как психолог, советую спать под утяжелённым одеялом. Оно создаёт эффект объятий, успокаивает, расслабляет и помогает вам быстро заснуть. Научно доказано, что утяжелённые одеяла помогают справиться с тревожностью! Мягкое давление такого одеяла способствует повышению уровня мелатонина. Благодаря одеялу увеличивается уровень серотонина (гормона счастья) и снижается уровень кортизола (гормона стресса).
Я сама уже год сплю под утяжелённым одеялом
Beauty Sleep. После нескольких неудачных попыток использования одеял более демократичных по цене, я остановила свой выбор именно на этом бренде. Оно состоит из 11 слоёв, в отличие от дешёвых аналогов, что обеспечивает равномерное распределение утяжелителей по всему телу. Одеяло очень приятное на ощупь и сделано из премиальных материалов: 100% тенсель, наполнитель из стеклянных микрогранул и утеплитель — дышащий холлофайбер. Одеяло отличается нежностью, адаптируется к температуре тела, создавая идеальный микроклимат для сна.
Я стала лучше высыпаться, и у меня значительно уменьшилась тревожность. Под этим одеялом я расслабляюсь и быстрее засыпаю.
Моя искренняя рекомендация — покупать одеяло именно у
Beauty Sleep. Особенно сейчас, когда у бренда проходит Неделя борьбы с бессонницей: только до 22.09 вы можете купить одеяла с максимальной скидкой
20% по промокоду
VERONIKA. А по промокоду
STEPANOVA вы получите
7% скидку на любые подушки и другие аксессуары. Успевайте!
Показати повністю ...