статистика аудиторії ⚜️ ПОЛЕЗНАЯ ПСИХОЛОГИЯ | ПП

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

Уважаемые подписчики, всем, кто хочет быстро сбросить несколько лишних килограммов и наладить гармоничные отношения с едой будет крайне актуальна данная информация. Это не реклама. Лично знаю автора, уверен в её компетентности на 100%, поэтому решил рассказать вам!😉 --- Хотите НАКОНЕЦ-ТО! снизить вес? Да так, чтоб в ближайшем будущем эта проблема исчезла из фокуса вашего внимания, а место, занятое «похудеть и жить в здоровом стройном теле» в списке желаний освободилось для других желаний🤩 ? Любовь @LiuboviBorjakovskaya предлагает сместить фокус с «похудеть любой ценой» на «НАКОНЕЦ-ТО развернуться лицом к себе и обратить на себя внимание! Беготня по кругу «снижаю- набираю» закончится, голова станет свободной и легкой, когда в деле снижения веса появится чёткость и ясность: какие шаги нужно совершать,чтобы дойти до цели! Любовь Боржаковская, психолог-консультант по питанию и психологии пищевого поведения, нутрициолог, специалист в сфере снижения веса приглашает в свою группу снижения веса ! Старт 5 апреля! И только для этого потока она сделала первую неделю абсолютно 🌟БЕСПЛАТНОЙ 🌟 Вся работа в группе снижения веса длится 45 дней! ВСТУПАЙТЕ В ГРУППУ https://t.me/+dSMnhjHWz7xmYzY6 -Результат- до минус 7 кг за весь период работы, налаженные взаимоотношения с едой БЕЗ ограничительных протоколов, «заморских» продуктов и БАДов, диет и жестких запретов. Снижать вес нужно без стресса и напряжения!! Только такой подход помогает снижать и сохранять сниженный вес в долгосрочной перспективе 🔝! -Полная стоимость программы - 4490 р. - Групповая поддержка, мотивация на всём пути, обратная связь от специалиста. -Группа только для женщин.

Всем привет!👋 Сегодня поговорим о депрессии и тревоге (Да, они часто связаны). По большому счёту, причиной и того и другого (если не учитывать патологии головного мозга) являются иррациональные автоматические мысли, которые при частом повторении превращаются в устойчивые убеждения. Автоматическая мысль возникает за мгновение до появления эмоциональной реакции. Эти мысли очень трудно обнаружить, поэтому людям кажется, что настроение меняется само собой или вызвано каким-то событием. На самом же деле наш мозг работает немного сложнее: 1️⃣Происходит какое-то событие; 2️⃣В голове возникает мысль, мы оцениваем это событие или делаем вывод; 3️⃣Происходит эмоциональная реакция на мысль, "которую мы подумали". Иными словами, мы реагируем на собственные мысли, а не на события. Но вот незадача, очень часто эти мысли являются необъективными и не соответствуют действительности. Люди склонные к депрессивным состояниям обычно видят мир в чёрно-белых тонах. Для них характерны такие автоматические мысли как: ➖Меня никто не любит ➖Я совсем один ➖Жить незачем ➖Я ничего не стою ➖Все люди злые ➖Человек человеку враг и так далее... При тревожных расстройствах внимание обычно направляется на внешний мир и на его мнимую или сильно преувеличенную опасность. Обычно тревогу вызывают мысли вроде: ➖Сейчас произойдёт ... ➖Я не справлюсь с ... ➖Я не в безопасности. ➖Если сейчас произойдёт ...,, тогда ... Самое сложное в работе с автоматическими мыслями - это осознать их. К счастью, этот навык можно развить, чтобы сделать свою жизнь лучше. Предлагаю очень простое, но эффективное упражнение: 🔹Вспомните ситуацию, в которой испытали негативную эмоцию. 🔹Максимально подробно прокрутите ситуацию в своей памяти, пытаясь поймать мысль, которая предшествовала появлению эмоции. 🔹Запишите эту мысль на бумаге и определите, насколько она реалистична по шкале от 1 до 10. 🔹Если оценка меньше 10, постарайтесь переформулировать эту мысль, чтобы она стала более правдоподобной. Интересно будет узнать ваши результаты в комментариях!😉

"Ответственность" - с чем у вас ассоциируется это слово? Это что-то тяжёлое, угнетающее? Или наоборот, нечто естественное и дающее свободу? Принятие ответственности за свою жизнь — это фундамент любых позитивных изменений. Без него любой успех будет хрупким, как карточный домик. Об ответственности говорят многие, но со временем эта концепция обретает для меня всё новую глубину. Для наглядности предлагаю разделить ответственность на несколько уровней, мы пойдем от поверхности вглубь: ✔️Действия — вы ответственны за ваши действия. ✔️Слова — вы ответственны за то, что говорите. ✔️Мысли — обычно их не контролируют, но в вашей ответственности научиться делать это, когда необходимо. ✔️Убеждения — они создаются неосознанно, но в вашей ответственности осознать их и заменить на более эффективные. ✔️Подавленные эмоции и детские травмы — их вы точно не создавали, однако, в вашей ответственности поработать с ними, иначе придется жить под их влиянием. ✔️Энергия — в вашей ответственности научиться управлять собственной энергетикой. Как видите, всё зависит от вас. Да, есть вещи, которые вы не создавали напрямую (например, детские травмы или несчастные случаи), однако, только вы решаете, как к ним относиться и что с этим делать! Примите ответственность за свою жизнь! Это единственное, что сделает вас по-настоящему свободными.💪 ------- ❗️А тем, кто хочет на практике ощутить, как это работает и изменить свою жизнь напоминаю: 1 декабря стартует бесплатный онлайн-марафон «Мечтай и действуй», на котором мы будем уделять особое внимание принятию ответственности. Подробности и регистрация – в закрепленном сообщении! Отличной всем недели🥳

Приветствую всех! 👋 Базовое правило практической биоэнергетики гласит: «Где внимание - там энергия». Иными словами, управляя вниманием, мы управляем энергией. Многие люди не знают этого. Они не могут выйти за пределы своего шаблона жизни, так как сфокусированы на том, что их ограничивает, что приносит им боль, и на возможных неудачах в будущем. В итоге, боли становится больше, надежды на лучшее - меньше, а мы становимся беспомощными. Чтобы начать управлять своим фокусом внимания, я предлагаю 4 ключевых вопроса, которые позволят вам понять - как работает наш мозг и как мы можем быстро изменить свое состояние. 1. Что меня радует прямо сейчас? Ответ на этот вопрос позволит вам перестроить внимание с болезненных вещей на то, что приносит нам удовольствие. В моменте этот вопрос может излечить апатию. Найдите 10 ответов на этот вопрос и почувствуйте, как новое состояние зарождается в вашем теле. 2. Что уже хорошо? Многие люди не замечают того, что в их жизни гораздо больше позитивных моментов, чем негативных, но наш мозг цепляется и придумывает проблемы, потому что он так привык. Найдите 10 ответов на этот вопрос и вы почувствуете изменение в теле. 3. Что мне надо сделать прямо сейчас с тем, что я имею, для того, чтобы моя жизнь стала лучше? Это вопрос выручалка. Он позволяет быстро перестроить свое внимание на ключевых действиях, которые помогают нам выйти на следующий уровень жизни. Дайте 10 ответов на этот вопрос и вы получите стратегию выхода из текущих проблем. 4. За что я благодарен прямо сейчас? Этот вопрос рождает самое светлое чувство)). Благодарность это антидот от любых негативных эмоций. Ответив на этот вопрос 10 раз, вы поймете, что в вашей жизни есть гораздо больше счастья, чем казалось ранее. ——— Ну и как обычно, аффирмация на эту неделю: Я с удовольствием управляю творческой энергией внутри меня.

Дорогие подписчики, я счастлив пригласить вас на первый бесплатный онлайн-марафон «Мечтай и действуй», посвящённый реализации желаний и достижению целей. У вас много желаний, но не получается их реализовать? Или вы запутались в себе и не знаете, чего хотите? Возможно, у вас есть мечта, которая кажется вам недостижимой? Или просто хочется навести порядок в жизни, определиться с целями на 2023-й год и встать на осознанный путь их достижения? Если всё это не про вас – можете не читать дальше.😊 Я ценю ваше время. Этот марафон для тех, кому надоело жить «на автомате» и мечтать впустую, для тех, кто готов встать на путь изменений и начать движение к большой цели. Марафон стартует 1 декабря 2022 г. и продлится 3 месяца. За это время, если включитесь в работу на 100%, в вашей жизни могут произойти очень интересные изменения: ✔️ Вы наведёте порядок в мыслях и в жизни. ✔️ Избавитесь от мусора в голове и наладите контакт с созидательной силой внутри вас. ✔️ Поймёте, что вам действительно нужно, определитесь с целями. ✔️ Перестанете рассеивать энергию на ненужные дела и ситуации. ✔️ Научитесь осознанно ставить и достигать цели, которые раньше казались невыполнимыми. ✔️ Появится больше вдохновения, жизнь заиграет новыми красками. ✔️ Повысится общий уровень энергии и уверенности в себе. Формат марафона – еженедельные аудиоподкасты в группе Telegram. Достаточно выделять всего один час в неделю: 1 подкаст – 15 минут, на выполнение задания – еще 15-30 минут. При этом нет никакой привязки к графику. Прослушать занятие можно в любое время. А если что-то будет непонятно, моя поддержка обеспечена. В программе: 🔴 Месяц 1 (Декабрь 2022). Наведение порядка в жизни. Разберемся с проблемами и желаниями, выделим главную цель. 🟡 Месяц 2 (Январь 2023). Избавляемся от ненужного. Уберём внутренние препятствия, которые мешают достижению цели. 🟢 Месяц 3 (Февраль 2023). Осознанный путь к цели. Сформируем эффективные привычки и научимся управлять энергией, осознанно направляя ее в нужное русло. ❗️Итак, стартуем 1 декабря 2022 г. Сейчас вы можете записаться абсолютно бесплатно. Другого такого шанса не будет❗️ Для записи переходите по ссылке и регистрируйтесь! 🎁В подарок за регистрацию – мой подкаст «Почему не сбываются мечты». 🎁 Помните, только вы сами можете изменить свою жизнь. И если на пути встречаются помощники, используйте эту возможность сегодня. ➡️Ещё раз ссылка на регистрацию.⬅️ Жду всех вас на марафоне!🥳

Всем привет👋. Сегодня хочу поделиться с вами очень мудрыми словами от моей коллеги, психотерапевта Аглаи Датешидзе.🙏

"Если человек хочет расширить сознание, практики предлагают много путей для этого. Медитацию, созерцание и осознание себя. Но если человек хочет сделать это быстро, современная фармакология предлагает ему много химических средств для этого. И никто не говорит, что это расширение сознания, не заработанное своими силами, сначала поднимает тебя высоко, а потом роняет очень глубоко. Никто не говорит, что такая стимуляция больше забирает, чем дает.

Если человек хочет приехать куда-то быстро, биология говорит о том, что полная акклиматизация происходит за три недели. Но современная цивилизация предлагает автомобиль, поезд и самолет. А работодатели – двухнедельный отпуск. И это значит, что можно доехать куда-то физически, но не успеть ощутить полного присутствия там, потому что просто не успеешь.

Если человек хочет близких отношений, психология говорит о том, что важен преконтакт и время для того, чтобы узнать друг друга. Нужно много безопасности, постепенно формирующаяся интимность и уважение, чтобы случилась настоящая близость. Но современная культура предлагает социальные сети без интимности и защищенности, где отдельный человек обесценивается. Быстрый секс и отношения без обязательств. Никто не предупреждает, что это может дать только временное удовлетворение, но не дает счастья.

У всего быстрого есть свои последствия. У быстрых углеводов, быстрых стимуляторов, быстрых знакомств и быстрых изменений. Они могут дать быстрый результат, но заберут больше, чем дадут.

Настоящее счастье может прийти маленькими шагами, превращая количество в качество. И в один момент ты обнаруживаешь себя живущим в своей мечте. Приходится сделать что-то. Взять ответственность или отпустить контроль. Осознать или наоборот перестать думать. Прожить и прочувствовать. Выйти за пределы своей зоны комфорта. Тогда это будет твое, заслуженное и ясное..."

А вы хотели бы получить систему осознанного достижения целей?

Всем привет! 😉 Начинается новая рабочая неделя, и предлагаю вместе задать ей позитивный ритм)) Сегодня поговорим о благодарности. Знаю, знаю, тема заезженная. Про благодарность пишут практически в каждой книге по позитивной психологии. Но кто из вас пробовал применять на практике все эти "фишки"? 🙄 Сегодня предлагаю вместе со мной поучаствовать в недельном эксперименте, благодаря которому вы на собственном опыте познаете силу благодарности. На это вам потребуется 5-7 минут в день. Инструкция: 1️⃣ - Выберите желание или цель, которую хотите достичь или приблизить её достижение. ⚠️Рекомендую на данном этапе не брать слишком глобальные цели. Лучше, если это будет сфера жизни, в которой вы сможете быстро отследить изменения. К примеру, я буду работать над повышением концентрации в рабочее время. 2️⃣ - Каждый день выделяйте 3-5 минут (можно больше) на искреннюю благодарность за то, что уже имеете. Выделите всё хорошее и ценное, за что можно поблагодарить вселенную (или Бога или жизнь) и сделайте это! ⚠️Главное - почувствовать искреннюю благодарность и радость от того, что у вас уже есть. Позвольте этим приятным чувствам наполнить вас. 3️⃣- Вспомните Ваше желание или цель и в течение 2-3 минут благодарите вселенную (или Бога или жизнь) за осуществление этой цели, как если бы Ваше желание уже исполнилось. В некотором смысле вы можете на какое-то время войти в ту реальность, где вы уже обладаете желаемым и благодарны за это. ⚠️Повторяю, главное здесь чувствовать искреннюю благодарность. В этом пункте могут также помочь аффирмации. Например: Я легко концентрируюсь на текущих задачах. Я благодарен за свою способность концентрироваться на важных вещах. ❗️Пункты 2 и 3 нужно выполнять каждый день. К концу недели мы вместе подведём итоги и поделимся впечатлениями. 😉 Ставьте 👍если участвуете в данном эксперименте вместе со мной! Также можете поделиться в комментариях, какую цель или сферу жизни выбрали для проработки! Я благодарю Вас за ваше внимание и желаю вам волшебной недели.❤️

Всем привет! ✌️ Сегодня предлагаю вашему вниманию эффективную стратегию поведения в кризисных ситуациях.. Думаю, в современных реалиях эта тема особенно актуальна... Данная стратегия поможет вам не только справиться с трудными ситуациями, но и стать сильнее, благодаря этому опыту. Текст не поместился в пост, поэтому оформил в виде статьи. Если появятся вопросы или захочется поделиться мнением — обязательно пишите в комментариях! Отличных вам выходных!🏖

Люди переоценивают значимость вещей и явлений, о которых размышляют. И это не даёт им жить в гармонии и раскачивает эмоциональное состояние! ✅Запомните одну простую аксиому: ничто не будет столь же важным через год или даже через неделю, как вам кажется сегодня. Вы помните начало пандемии коронавируса? Тогда все эти неудобства, самоизоляция, масочный режим казались огромной проблемой... Сейчас, особенно в свете последних событий, всё это нам кажется ерундой.😀 Относитесь к жизни и ее неурядицам легче и проще. Достаточно смириться с тем, что мы не предсказываем будущее и не можем контролировать неконтролируемое.😉 Предлагаю больше заботиться о своем внутреннем и внешнем пространстве. Ведь меняя себя, мы меняем мир вокруг нас!❤️ #лайфхак

Добрый день, дорогие) Прошу прощения за долгое отсутствие. Боролся с коронавирусом 🤐 В ближайшие дни планирую много интересного, поэтому оставайтесь на канале) Волшебного вам дня!👌

Сегодня бОльшая часть человечества живёт в неопределённости и тревоге.. непонятно, что будет завтра, и вообще наступит ли это самое “завтра”😰 У многих возникает чувство беспомощности, из-за того, что нет возможности никак повлиять на ситуацию. Действительно, мы не можем изменить тот факт, что во всём мире происходят очень неприятные события, но мы можете изменить то, как мы интерпретируем и реагируем на эти события. ⚠️В это непростое время особенно важно сохранять эмоциональную стабильность и осознанность. Да, кризис – это всегда перемен. Но мы можем повлиять на то, будут ли они для нас позитивными! Вот несколько простых советов, которые помогут вам, поддерживать осознанность и позитивный настрой:👇 1️⃣ Будьте благодарны за то, что у вас уже есть 2️⃣ Старайтесь не держать эмоции в себе. 3️⃣ Делайте то, что приносит вам удовольствие и радость. ❗️И, конечно, регулярно читайте этот канал и выполняйте рекомендации)) Если чувствуете, что не справляетесь с напряжением – обязательно обратитесь к психологу! До встречи в понедельник и добрых вам выходных!❤️

Как ссориться с пользой Очень обидно, когда твой близкий человек осыпает тебя упрёками и от этого вообще не хочется дальше ничего решать. Но эту ситуацию можно навсегда искоренить из вашей жизни, просто меняя формулировку: — «Я расстроен» вместо «Ты меня расстраиваешь» — «Мне обидно» вместо «Ты обижаешь» — «Я чувствую злость» вместо «Ты злишь» — «Мне неприятно» вместо «Ты делаешь неприятные вещи» ✅Так вы заметите, что любые тяжёлые разговоры будут проходить более гладко, а ваши отношения с окружающими не будут страдать. #лайфхак

Сегодня я закладываю фундамент для прекрасного будущего. Пропустите эту фразу через своё сознание, повторяя её вслух или про себя. Необыкновенного вам дня❤️ #утренний_заряд

Всем привет. Сегодня у нас мощная мотивация) Слушайте и заряжайтесь😉 #мотивация

"Всё, с понедельника начинаю новую жизнь!" — обещали когда-нибудь себе такое? 😌 Часто люди пытаются изменить свою жизнь кардинально, просто взять и развернуть её на 180 градусов. Однако, такие серьёзные перемены обычно сопровождаются сильным сопротивлением и стрессом. Как вы понимаете, вероятность позитивного исхода в таком случае крайне мала. ⚠️Есть другой способ, которым пользуются многие успешные люди: формирование привычек. Куда эффективнее встраивать в свою жизнь одну позитивную привычку за другой, стараясь уделить каждой новой привычке достаточно времени для проработки! Не беритесь за несколько сразу. Переходите к следующему этапу личной трансформации, только когда предыдущая привычка достаточно укрепилась. Обычно на это требуется не менее 21 дня. Так вы потратите немного больше времени, но в долгосрочной перспективе достигнете желаемых результатов намного быстрее и комфортнее! ---------———- ❗️Появилась идея сделать онлайн-марафон Личной трансформации, который поможет нам вместе развиваться и менять свою жизнь к лучшему. ➖ Поставьте 👍, если хотели бы поучаствовать. ➖Ставьте 👎, если вам неинтересна данная тема. #лайфхак

Множество классных советов, которые помогут вам перестать жалеть себя и начать движение в перед!

Бывают такие дни, когда даже полноценный сон не даёт ощущение бодрости. Ох, как я не люблю ходить весь день овощем😤 А проснуться вам поможет старый добрый контрастный душ. Многие знают, что это такое, но лишь единицы делают это правильно! Итак, НЕЛЬЗЯ: резко чередовать горячую и холодную воду, стуча зубами и насилуя себя необходимостью закаляться. Всё гораздо проще: — Сначала согрейте тело под горячей водой. — Затем включаете холодную воду, но не ледяную. На полминуты или даже меньше. И так минимум три раза. Обязательно заканчивайте процедуру холодной водой. Так вы почувствуете покалывания во всём теле, что вызовет заветный заряд энергии🔥 ✅Таким лёгким и приятным способом вы быстро вычеркните из своей жизни вялость и сонливость! Рекомендую начать уже завтра утром! #лайфхак

Бывают такие дни, когда даже полноценный сон не даёт ощущение бодрости. Ох, как я не люблю ходить весь день овощем😤 А проснуться вам поможет старый добрый контрастный душ. Многие знают, что это такое, но лишь единицы делают это правильно! Итак, НЕЛЬЗЯ: резко чередовать горячую и холодную воду, стуча зубами и насилуя себя необходимостью закаляться. Всё гораздо проще: — Сначала согрейте тело под горячей водой. — Затем включаете холодную воду, но не ледяную. На полминуты или даже меньше. И так минимум три раза. Обязательно заканчивайте процедуру холодной водой. Так вы почувствуете покалывания во всём теле, что вызовет заветный заряд энергии🔥 Если вам станет холодно,то ваше тело будет тратить энергию на согревание. И через время вы почувствуете сонливость. ✅Таким лёгким и приятным способом вы быстро вычеркните из своей жизни вялость и сонливость! Рекомендую начать уже завтра утром! #лайфхак

#подкаст

Сегодня предлагаю вашему вниманию вдохновляющую историю легендарного Майка Тайсона.🏆 ♦️ Почему успеха добивается только 1% из 100? ♦️ Как мыслят чемпионы? Видео даёт ответ на все эти вопросы. #мотивация

Научитесь абстрагироваться Оставаться спокойным и сконцентрированным не так-то просто. Толпы людей, автомобили, шумные улицы, переполненные людьми магазины, громкие разговоры, навязчивые мысли, проблемы, тревоги… Это не только мешает сохранять душевное и психическое равновесие, но и вызывает негативные эмоции. Термин «абстрагирование» происходит от латинского слова «abstractio» и означает «отвлечение». В психологии под отвлечением чаще всего понимается не смена деятельности, как можно подумать, а смена мышления. Суть в том, что, абстрагируясь, человек начинает смотреть на вещи с новой стороны 🧐 Абстрагироваться можно от звуков (от шума), от негативных переживаний, от эмоций и даже от внешнего мира. И этому можно научиться, причем для этого не нужно прилагать каких-то титанических усилий 👌 Предлагаю простое упражнение: Оказавшись в сложной ситуации и почувствовав, что теряется контроль, сконцентрируйтесь на дыхании, просто наблюдайте за движением воздуха в вашем теле.. Удерживайте фокус внимания на дыхании примерно 5 минут и вы почувствуете, что все внешние раздражители отходят на второй план. #лайфхак

Несмотря на неутешительные новости, продолжаем настраиваться на позитив!✌️ Аффирмация на сегодня: Я благодарен за чудеса в моей жизни. Чудесного вам дня!❤️ #утренний_заряд

Не призываю бросать важные дела в самом разгаре их решения, чтобы просто перевести дух, но как только после тяжёлого рабочего часа у вас появляется небольшая пауза — проведите её с пользой! Самые продуктивные люди не хватаются за все подряд и не работают в режиме аврала. У них есть время спокойно оценить ситуацию и выбрать, на чем сосредоточиться сейчас. Отключите телефон, уведомления о новых сообщениях и уединитесь. Вы очень удивитесь, когда поймете, сколько успеваете за «час тишины». Так вы убережёте себя от ненужных ошибок, и усталость не нагонит вас уже в начале рабочего дня😉 #лайфхак

Моя вера в себя несокрушима! Думаю, вы уже знаете, что делать с этой фразой😊 #утренний_заряд

#мотивация