Мы собрали для вас несколько способов борьбы с тревогой. Попробуйте все и определите какой лучше подходит для вас:
ЧЕРЕЗ ДЫХАНИЕ:
Займите удобное положение. Многим удобно сесть, облокотившись на спинку сидения; можно выполнять упражнения лёжа. Закройте глаза. Следите за своим дыханием. Старайтесь вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
🍑 медленный вдох — задержка на 7 секунд — медленный выдох;
🍑на вдохе посчитайте про себя от одного до четырёх, затем задержите дыхание, снова отсчитывая 4 секунды, такой же счёт повторите на выдохе;
🍑 медленный вдох, медленный выдох, затем задержка на 7 секунд и повторение шагов.
Потихоньку откройте глаза и посмотрите вокруг. Обратите внимание на своё состояние: ушла ли тревога?
ЧЕРЕЗ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
🍑 Исследования показывают: тревожные люди, как правило, ведут малоподвижный образ жизни. Снятие тревожных симптомов происходит за счёт мышечного расслабления в конце тренировки. Кардио упражнения помогают организму создавать гормоны, необходимые для спокойствия и отдыха. Поездка на велосипеде, танцы или простая прогулка на постоянной основе - лучшее средство против стресса.
ЧЕРЕЗ МЕДИТАЦИЮ:
🍑 Для срочных и сильных приступов может подойти следующее упражнение:
Перечислите
5 вещей, которые вижу;
4 вещи, которые слышу;
3 вещи, которых я касаюсь;
2 вещи, запах которых я ощущаю;
1 вкус, который я ощущаю.
Можно выполнять про себя, в мыслях, или выполнять его с кем-то вместе.
Если вы сталкиваетесь с тревожными состояниями регулярно, обратите внимание на следующие моменты:
🍑 Уменьшите потребление сигарет и напитков с кофеином: вместе с никотином они усиливают чувство тревоги;
🍑 Определите триггеры — понять, какие ситуации и события становятся причиной
тревоги, записать их вместе с теми эмоциями, которые появляются в этот момент. Такой дневник эмоций может служить основой для психотерапии, применяется в когнитивно-поведенческом подходе.
Показати повністю ...