«Синдром отложенных дел» – как побороть прокрастинацию?
Делимся с читателями
@Pravda_Gerashchenko полезными советами, как стать более организованными и продуктивными.
🔴
Синдром отложенных дел (СОД)
Каждому из нас приходилось откладывать запланированные или начатые дела. В этом нет ничего страшного. Но что делать, если такое поведение входит в привычку? Или, если отложенные дела так и не завершаются?
🔴 В чем причина?
Прокрастинация – это, своего рода, избегание.
Чаще всего люди неосознанно откладывают:
▪️задачи, которые кажутся сложными или скучными;
▪️деятельность, вызывающую неприятные эмоции или воспоминания;
▪️работу, которую страшно сделать неидеально.
На осознанном уровне СОД возникает из-за:
▪️заниженной самооценки;
▪️безответственности;
▪️способности работать только на адреналине.
🔴
Как побороть?
1️⃣
Не берите слишком много заданий
Человек, который постоянно разрывается от избытка дел, не сможет довести всё до конца из-за элементарной нехватки времени.
2️⃣
Расставьте приоритеты
Займитесь планированием, выделяя минимум обязательных дел на каждый день.
3️⃣
Определите степень необходимости
Если действие не принесет никакой пользы, возможно, есть смысл изначально отказаться от его выполнения.
4️⃣
Организуйте рабочее пространство
Захламленный стол точно не добавит мотивации потрудиться.
5️⃣
Контролируйте отвлекающие эмоции
Не идите не поводу у внутреннего «критика» или «лентяя». Принялись за дело – работайте.
6️⃣
Конкретизируйте
Четко формулируйте задачу с указанием действий и дедлайнов.
7️⃣
«Большого слона едят по кусочкам»
Следуя этому принципу, разбейте большую цель на несколько мелких.
8️⃣
15 минут
Выделите 15 минут на работу, можно даже поставить таймер. Просто начните и сами не заметите, как втянетесь.
9️⃣
«Съешьте лягушку»
В первую очередь займитесь самым неприятным делом. Дальше – легче.
🔟
На позитиве
Научитесь получать удовольствие от того, что делаете. Тогда даже самая сложная работа будет в радость.
#интересное
🚀
Подписаться /
Eng Twitter /
YouTube /
Eng ТelegramПоказати повністю ...