статистика аудиторії ЗОЖ, питание, красота, счастье😃

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

erid: 2VtzqxWb5aZ Вы не представляете, сколько сил и нервов уходит на то, чтобы довести до конца ремонт! Вроде осталось совсем немного, но все время сдвигаются сроки то одного, то другого! Помните, я планировала переезд в новогодние праздники? Уже конец февраля, а я никак не перееду! А ведь, кроме вопросов ремонта, вся остальная жизнь также бурлит и кипит ежедневными делами, да и работу никто не отменял! Очень важно в такие периоды не растерять остатки сил и поддержать себя! Все мы знаем, что все болезни – от стрессов, кроме вирусов! Да и те, атакуют при сниженном иммунитете, что тоже – последствие стресса! При болезни все планы идут под откос… Чтобы такие напряженные дни переносились полегче, я принимаю мультикомплекс «Эмотоцин», который состоит из восьми, специально подобранных витаминов группы В и дезоксирибонуклеата натрия. Его главная особенность - компоненты действуют сразу в двух направлениях! Витамины помогают приводить в порядок нервную систему и справляться со стрессом, а дезоксирибонуклеат натрия - укреплять иммунитет, причем самым естественным образом. Очень удобно, что таблетки не нужно запивать водой, они просто растворяются во рту с приятной, легкой кислинкой  А еще, для меня важно, что «Эмотоцин» не вызывает сонливости и не тормозит. К тому же очень удобно, что Эмотоцин можно заказать на Ozon (https://ozon.onelink.me/SNMZ/rynmdlip) И я могу заказать его в любую из своих квартир, чтобы он всегда был под рукой, если я забыла положить его в сумочку www.emotocin.ru Реклама. ООО «ФАРМПАК» ИНН NaN БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

Тяжело просыпаться по утрам. ⠀ Очень важная тема, обязательно поставьте лайк♥️ ⠀ Многим тяжело просыпаться по утрам. #танязож_нутрициолог Вы испытываете хроническую усталость, разбитость по утрам? Знайте - это сигнал, что у вас проблемы со здоровьем☝️ ⠀ ✔️ надо исключить анемию,она может быть вызвана разными причинами: дефицитом железа, витамина В9 и В12. Низкий уровень железа может быть вызван проблемами с кишечником☝️ ⠀ ✔️еще одна причина - гипотериоз - щитовидная железа не образует необходимых гормонов щитовидной железы. Его симтомы - хроническая усталость, повышенная чувствительность к холоду, выпадание волос, а также вызвано аутоиммунным заболеванием Тереодитом Хошимото. Те, у кого активный Волосопад - задумайтесь🙌 ⠀ ✔️Сдать анализ на витамин D. Его дефицит затрагивает почти миллиард людей во всем мире. При этом не важно, где вы живете, потому что люди очень мало времени проводят на солнце. ⠀ ✔️Как функционирует печень? Она отвечает за помощь в пищеварении, детоксикации, создании белков и хранении питательных веществ. Усталость является одной из распространённых жалоб у людей с хроническим заболеванием печени. ⠀ ✔️смотрим уровень тестостерона. гормон жизненно необходим для поддержания энергии и у мужчин, но и у женщин. И когда он снижается, сразу появляется нехватка энергии и мотивации.Уровень тестостерона снижается на 1-2% каждый год и важно поддерживать его на пике, соблюдая основы здорового питания, физической активности. ⠀ Что ещё очень важно⤵️ ✅Употребление достаточного количества воды, исключение кофе, цельный растительный рацион без сахара, транс-жиров, промышленных продуктов. ✅Восстановление режима сна. спать в то время, когда вырабатываются все основные гормоны. ложиться именно не позже 23 часов. ⠀ ✅Занятия спортом - каждодневная зарядка в одно и тоже время , 2-3 раза в неделю силовые тренировки, растяжка, йога, кардио. ✅Отказ от никотина, алкоголя, устранение причин стресса. ✅Как можно больше быть на свежем воздухе в световой день Ставьте реакцию, если было полезно😉

erid 2VtzqwQjE5o Друзья, как вы поддерживаете своё здоровье и восполняете дефициты? Знаю, у многих из вас уже выработалась привычка пить витамин С при первых признаках простуды, но что еще вы делаете? Помните ли вы, что кроме витаминов, в наш организм должны попадать и минералы, причем, в легкоусвояемой форме! Я нашла такие минералы, и форма приёма супер-удобная! А еще, эти минералы полностью природного происхождения! В рабочей концентрации. Что это? Еще не догадались? Это лечебная минеральная вода, а именно - «Donat»! Её природное происхождение – скважины, глубиной более 600 метров! И по содержанию магния она не имеет аналогов среди природных минеральных источников в Европе, целых 950-1100 мг на литр! Кроме магния, в её составе кальций, натрий, сульфаты и гидрокарбонаты! Как же пить «Donat» для восполнения дефицита магния? Медленно, понемногу (0,1-0,2 л), за 20-30 минут до каждого приёма пищи. На всякий случай, напомню вам, что несмотря на возможность пить «Donat» на ежедневной основе, она оказывает осмотическое слабительное действие, так что учитывайте этот момент! Не переусердсвуйте! Заказать «Donat» можно здесь: - Wildberries (ССЫЛКА) - ОЗОН (ССЫЛКА) Реклама. ООО «Атлантик Брендс».

erid 2VtzqwQjE5o Друзья, как вы поддерживаете своё здоровье и восполняете дефициты? Знаю, у многих из вас уже выработалась привычка пить витамин С при первых признаках простуды, но что еще вы делаете? Помните ли вы, что кроме витаминов, в наш организм должны попадать и минералы, причем, в легкоусвояемой форме! Я нашла такие минералы, и форма приёма супер-удобная! А еще, эти минералы полностью природного происхождения! В рабочей концентрации. Что это? Еще не догадались? Это лечебная минеральная вода, а именно - «Donat»! Её природное происхождение – скважины, глубиной более 600 метров! И по содержанию магния она не имеет аналогов среди природных минеральных источников в Европе, целых 950-1100 мг на литр! Кроме магния, в её составе кальций, натрий, сульфаты и гидрокарбонаты! Как же пить «Donat» для восполнения дефицита магния? Медленно, понемногу (0,1-0,2 л), за 20-30 минут до каждого приёма пищи. На всякий случай, напомню вам, что несмотря на возможность пить «Donat» на ежедневной основе, она оказывает осмотическое слабительное действие, так что учитывайте этот момент! Не переусердсвуйте! Заказать «Donat» можно здесь: - Wildberries (ССЫЛКА) - ОЗОН (ССЫЛКА) Реклама. ООО «Атлантик Брендс».

ПИТАНИЕ ДЛЯ КОЖИ #Танязож_нутрициолог Что должно составлять ОСНОВУ РАЦИОНА: ✅ овощи ✅ фрукты и ягоды ✅ зелень ✅ цельные крупы (преимущественно без глютена: киноа, бурый рис, гречка, пшено, кукуруза) ✅бобовые (помним про замачивание👆) ✅сыродавленные масла ✅вода, травяные и ягодные чаи без добавок ✅ орехи (также замачиваем) ✅ водоросли ✅ сухофрукты Готовы к этой вкусноте или себорея, акне, дерматит дороже?) Пусть это будет риторический вопрос😂

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ПРЫЩЕЙ‼️‼️‼️ #Танязож_нутрициолог Расположение на лице поможет понять ПРИЧИНУ☝️ Чтобы понять, как вылечить прыщи, необходимо определить, являются ли они симптомом заболевания или реакцией на однократные внешние/внутренние факторы. В этом поможет локализация воспалений. ‼️Кожа – самый большой орган в нашем теле. Она реагирует на большинство изменений, происходящих в организме. Появление прыщей, покраснений, воспалений часто является ответом на те или иные проблемы и неполадки.

 • 

Лоб – является проекцией кишечника. Иногда достаточно пересмотреть питание, чтобы очистить лицо в этой области.

 • 

Нос – под прицелом печень и поджелудочная железа. Если проблем с органами нет, то пересмотр питания и правильная косметика тоже помогают решить проблему.

 • 

Подбородок и область челюсти – чтобы узнать, как убрать прыщи в этой области, следует посетить эндокринолога, гинеколога (уролога) и дерматолога.

 • 

Щеки – отражают состояние ЖКТ. Проблемы с желудком и кишечником могут привести к появлению маленьких прыщей по обе стороны носа. Если заболеваний нет, то помогут косметические средства бактерицидного и противовоспалительного действия. Действительно, в одних случаях, скорее всего, дело в гормонах, а в других – в избытке сладкого. Разбираемся в карте акне и боремся с прыщами эффективнее! Эту тему мы еще продолжим😎

Избавляемся от прыщей☝️☝️☝️ Судя по вашим заинтересованным комментариям по прошлым постам, надо тему продолжить😃 #Танязож_нутрициолог Воспаления, покраснения и сыпь на лице? Вникаем⤵️⤵️⤵️ АКНЕ – это комплексная проблема, которую не всегда можно решить самостоятельно. ПОКА О ПРИЧИНАХ, разберем все МАКСИМАЛЬНО ПОДРОБНО 1. Прыщи – это чаще всего сигнал организма о неполадках. Разовое воспаление не говорит о проблемах, но множественные высыпания свидетельствуют о том, что нужно проверить здоровье 2. Акне возникает на фоне заболеваний пищеварительной и эндокринной системы, может свидетельствовать о перенапряжении нервной системы и гинекологических проблемах. 3. В период пубертата прыщи – это нормальное явление, возникающее на фоне скачков гормонов. В это время важно не усугубить проблему неправильным уходом, например, косметикой на спиртовой основе или гормональными мазями, которые вызывают привыкание. 4. Чтобы снизить распространение акне, следует внимательно относиться к гигиене и уходу за кожей. 5. Если косметические средства оказались неэффективны, то можно попробовать салонные процедуры, которые вам назначит дерматолог. 6. КИШЕЧНИК!!! Одна из основных причин Также⤵️

 • 

Дисбаланс гормонов – характерная причина для появления множественных красных прыщей и угрей в подростковом возрасте. Если воспаления появились у взрослого мужчины и женщины, то следует проверить уровень половых гормонов, в частности, андрогенов

 • 

Генетическая предрасположенность – проблемы с кожей могут передаться по наследству. В таком случае только дерматолог и нутрициолог помогут найти эффективное решение, как избавиться от прыщей навсегда.

 • 

Избыток вредной пищи в рационе – сладкое, мучное и жирное в больших количествах негативно влияет на кожу. Невозможно полностью очистить лицо, не изменив пищевых привычек.

 • 

Стрессы и нарушение режима сна – хронический недосып и стрессы провоцируют выработку кортизола, который стимулирует активность сальных желез. Продолжим🙌 Какие причины у Вас? ПОНЯТЬ ПРИЧИНУ - уже полдела☝️

Закончился сезон шапок, и так хочется прогуливаться, наслаждаясь прекрасной погодой! Но при этом, быть уверенной в своем внешнем виде, радоваться не только пробуждающейся зелени, но и своему отражению в зеркале. Знаю, что у многих, как и у меня, волосы находятся не в самом лучшем состоянии. Пересушенные, ломкие… За зиму отросли темные корни, а кончики выгорели еще под прошлогодним солнцем. Хочется единого оттенка волос, да и более ухоженного внешнего вида! Я выступаю за осознанный подход к выбору уходовых продуктов и всегда обращаю внимание на натуральные составы, поэтому сделала свой выбор в пользу крем-краски Color Naturals от Garnier. Я использую оттенок 5.25. Новая формула с технологией color boost придаст моим волосам насыщенный цвет до 8 недель. Бальзам-уход после окрашивания Color Naturals имеет обновленную формулу и содержит 5 масел и 97% натуральных ингредиентов. Для поддержания цвета использую шампунь Fructis стойкий цвет с ягодами годжи. Мои волосы будто обновились, роскошный цвет и грамотный уход – вот секрет шикарного вида моих волос! А для яркого образа добавляю помаду Infaillible и тушь Panorama. Все продукты можно купить здесь. Реклама. Skin.ru

ОСОЗНАННЫЙ БЛОГЕР ГОДА и SELF-MADE🔥🔥🔥 2 номинации мои🔥🔥🔥и финалист в тройке лучших ещё в 2😉 #ТАНЯЗОЖ_СМИ ⠀ А это, между прочим, Всероссийская национальная премия в сфере ЗОЖ и осознанного потребления wegreen_ru ⠀ Как я благодарна себе😂, Вселенной, людям и событиям, которые появляются в моей жизни😂🥳 ⠀ И благодарю КАЖДОГО ИЗ ВАС, кто поддержал меня 🙌🙌🙌 Это так ценно И ценно быть оценённой экспертами жюри!!! ⠀ А в этом году еще и пригласили быть членом жюри по косметике и продуктам питания! Огромная честь!!! Благодарю за доверие организаторов💚 ⠀ Около 200 участников, порядка 300 человек на красивой церемонии награждения ⠀ Более 80 номинаций! Были собраны самые лучшие в сфере ЗОЖ и эко: производители, эксперты, блогеры! ⠀ Премии желаю только процветания, новых высот и проектов! ⠀ И сама принимаю поздравления!🥳😄

Продолжаем про КРАСИВУЮ КОЖУ Сколько цинка необходимо❓ Дневная норма цинка — 8–15 миллиграмм. Мужчинам необходимо 11 миллиграмм цинка ежедневно, женщинам — 8 миллиграмм. Потребность в микроэлементе увеличивается во время беременности и в период грудного вскармливания. В целом организму не требуется цинк в большом количестве. Главное — не допустить его дефицита. Продукты с цинком ⤵️⤵️⤵️ Лучше всего цинк усваивается именно через пищу☝️☝️☝️ Топ-10 продуктов с высоким содержанием цинка ✅Морепродукты (в 100 граммах приготовленных устриц — 78,6 мг цинка (то есть, более чем 5 суточных норм) ✅Мясо Если вы любите мясо, то вероятность дефицита цинка у вас будет меньше, чем у вегетарианцев ✅Ростки пшеницы ✅Шпинат ✅Семена тыквы, подсолнечника, кунжута ✅Орехи (особенно кедровые) ✅Какао и шоколад ✅Овощи, бобовые и грибы ✅ авокадо, гранаты, ягоды (ежевика, малина, логанова ягода), финики БАДы с цинком⤵️ Если по каким-то причинам вы не можете получать цинк из продуктов питания, используйте специальные добавки. Назначить их должен специалист после сдачи анализов и выявления дефицита элемента. Есть несколько вариантов. Первый — цинк в чистом виде. Второй вариант — при необходимости других минералов вы можете принимать поливитамины (практически во всех содержится и цинк). Также он может сочетаться с магнием или витамином С. Часы приема и дозы определяются врачом в зависимости от результатов ваших анализов и выявленной проблемы. ‼️‼️‼️важно - приминать БАД с цинком после полноценного приема пищи, иначе вероятны тошнота, рвота

Erid: 2Vtzqve6tQF ОКИ АКТ – современный и быстрый препарат против боли, он может начать действовать уже через 5 минут после приема. Это инновационная форма кетопрофена с быстрым высвобождением. ОКИ АКТ растворяется во рту и не требует запивания водой. Подробнее: www.oki-act.ru #реклама ООО «Си Эс Си ЛТД», ИНН NaN

КТО ХОЧЕТ КРАСИВУЮ КОЖУ - ВНИМАНИЕ!!!‼️‼️‼️ У вас периодически ПРЫЩИ??? ☝️Дефицит цинка является одной из наиболее частых причин появления прыщей! Высыпания, акне? Вероятно, вашему организму не хватает именно этого микроэлемента. ЦИНК контролирует выработку кожного сала, благодаря чему препятствует образованию воспалений и черных точек. Кроме того, микроэлемент участвует в регенерации кожи, отчего ссадины, ранки и прыщики заживают быстрее. Сухость, шелушение, дерматит и прочие неприятности - значит в организме недостаточно цинка. Немного науки и статистики. ☝️Согласно недавнему исследованию, БАДы с цинком оказались полезны в борьбе с угревой сыпью в десяти из четырнадцати случаев. Еще одно исследование доказало, что ежедневное употребление цинка уменьшает количество высыпаний. Первые результаты можно было заметить спустя четыре недели — у участников, которые принимали микроэлемент каждый день, наблюдалось значительное уменьшение количества акне и его интенсивности. Спустя еще двенадцать недель было обнаружено, что среднее количество угрей снизилось со 100 до 15 процентов. Продолжение будет ⤵️

Erid: 2VfnxyHGmKe; Erid: 2VfnxyCpTzg Я очень люблю шоппинг! И не только лично свой, а совместный – всей семьей! Считаю очень важным и нужным – обновляться! Весной это особенно актуально, запускать в свою жизнь энергию нового! А от старого и отжившего – избавляться! В этом мне помогает моя карта «Халва» и любимый магазин СИН. CИН – это магазин для всей семьи, в нём вы найдете детскую, женскую и мужскую одежду! И не просто одежду, а модные и актуальные тренды по низким ценам! А также товары для дома (я прикупила себе новинки), различные аксессуары и даже косметическую продукцию! Закупилась в эти выходные на всю семью сразу и по карману сильно не ударило, ведь с Халвой в СИН рассрочка 3 месяца. Кстати, если участвовать в акциях от карты, то период рассрочки можно увеличить аж до 18 месяцев. Узнать подробности об акциях Халвы можно в Телеграм канале карты. Рекомендую подписаться! Кто в очередь за выгодным шоппингом? Реклама. ООО «РЕ Трэйдинг»; ИНН: NaN ПАО «Совкомбанк»; ИНН NaN

Как спорт влияет на мозг? Все о влиянии физической активности на головной мозг Занятия спортом не только помогают поддерживать себя в форме, но также влияют на работу головного мозга. Все это происходит из-за того, что при физической активности увеличивается частота сердцебиения и к мозгу активно приливает кровь. А еще чем чаще и глубже человек дышит, тем больше кислорода поступает в кровоток. Это способствует образованию нервных клеток в головном мозге, которые как раз и отвечают за нашу память и мышление. Но главное — благодаря активным занятиям спортом мозг увеличивается в объеме. Разбираемся подробнее, как физические упражнения влияют на наш мозг. До начала 1960-х годов считалось, что нейроны в головном мозге не восстанавливаются после повреждения. Сейчас же известно, что нейрогенез (образование новых нейронов) происходит и у человека, и у животных. И один из способов образования новых нейронов — занятия аэробикой. Важно, что кровообращение в головном мозге улучшается не только во время физической активности, но и в другое время, если только человек занимается регулярно. Именно поэтому у профессиональных спортсменов и многолетних любителей спорта сердечно-сосудистая система и сердце отдают больше крови за каждый удар. А вот если вы перестаете часто заниматься, то эффект быстро теряется. Продолжим😎

МОЛОКО КРАСОТЫ В первую очередь это МОЛОКО ОТ СЕДИНЫ Делюсь с вами рецептом кунжутного молока🥛 Того молока, в котором нет антибиотиков и гормонов, как в обычных (к сожалению) магазинных ❗️Не забудьте лайк мне за пользу 🤗 🍃восстанавливает цинк, в это отличная профилактика седины! 🍃существенно снижает уровень холестерина в крови; 🍃пригоден для лечения кожных болезней; 🍃предупреждает развитие раковых клеток; 🍃полезен при простудных заболеваниях; 🍃 укрепляет иммунную систему; 🍃 облегчает симптомы остеопороза; 🍃нормализует метаболические процессы; 🍃 имеет омолаживающее действие ⠀ Напиток отличается высоким содержанием кальция. Всего в 100 г продукта содержится до 800-900 мг кальция. В классический рецепт приготовления напитка входит всего несколько ложек семян, поэтому в 100 мл молока насчитывается от 100 до 150 ккал. ⠀ СОСТАВ И ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА: Кроме кальция, в кунжуте содержатся: 🎋 витамины групп А, Е, В, РР; 🎋 фосфор и натрий; 🎋 калий и цинк; 🎋медь и магний; 🎋железо и марганец ⠀

«Hикaкaя бoлeзнь, включaя paк, нe мoжeт cущecтвoвaть в щeлoчнoй cpeдe» - дoктop Oттo Bapбуpг, лaуpeaт Hoбeлeвcкoй пpeмии 1931 гoдa зa oткpытиe paкa. ⠀⠀ 10 нaтуpaльныx cпocoбoв для oщeлaчивaния opгaнизмa: ⠀⠀ 🔵1. Caмoe глaвнoe — нaчинaть дeнь c улыбки и бoльшoгo cтaкaнa вoды c дoбaвлeниeм cвeжeвыжaтoгo coкa oднoгo лимoнa. Xoтя лимoны кaжутcя киcлыми, oни oкaзывaют пpoтивoпoлoжнoe дeйcтвиe нa opгaнизм. Пeйтe этoт нaпитoк нaтoщaк, чтoбы пoчиcтить жeлудoк. Дpугoй вapиaнт — eжeднeвнo пить 1–2 cтaкaнa нaтуpaльнoгo яблoчнoгo укcуca c вoдoй. Дocтaтoчнo 1–2 cтoлoвыx лoжeк укcуca нa 220 мл вoды. 🔵2. Eшьтe бoльшиe пopции caлaтa из зeлeни, зaпpaвлeннoгo лимoнным coкoм и выcoкoкaчecтвeнным oливкoвым мacлoм. Зeлёныe oвoщи и фpукты — oдин из лучшиx иcтoчникoв щeлoчныx микpoэлeмeнтoв типa кaльция. Eшьтe иx нa пpoтяжeнии дня, чтoбы пoддepживaть здopoвый pH-бaлaнc в opгaнизмe. 🔵3. Xoтитe пepeкуcить? Cъeшьтe cыpoгo нecoлёнoгo миндaля. B нём coдepжитcя мнoгo щeлoчныx микpoэлeмeнтoв типa мaгния и кaльция, кoтopыe вoccтaнaвливaют киcлoтнo-щeлoчнoй бaлaнc, a тaкжe нopмaлизуют caxap кpoви. 🔵4. Aктивнocть кpaйнe вaжнa. Физкультуpa пoмoгaeт вывoдить из opгaнизмa киcлыe пpoдукты. 🔵5. Дышитe глубoкo. B идeaлe cлeдуeт нaйти мecтo c чиcтым вoздуxoм, нacыщeнным киcлopoдoм, и пoceщaть eгo пpи кaждoй вoзмoжнocти. 🔵6. He eшьтe мяco кaждый дeнь. Ecли вы мoжeтe пoтepпeть нecкoлькo днeй бeз мяca — oтличнo, пoтoму чтo eжeднeвнoe пoтpeблeниe мяca ocтaвляeт пocлe ceбя киcлoтныe oтлoжeния. 🔵7. Oткaжитecь oт дecepтoв c выcoким coдepжaниeм caxapa и cлaдкoй гaзиpoвки. Caxap — oдин из caмыx oпacныx киcлыx пpoдуктoв. Чтoбы нeйтpaлизoвaть киcлoтнocть oт oднoй бaнки гaзиpoвки, тpeбуeтcя бoлee 30 cтaкaнoв вoды! 🔵8. Bключитe в cвoй paциoн пoбoльшe oвoщeй. Учтитe: кapтoшкa нe cчитaeтcя! Oчeнь пoлeзны будут пepцы, cпapжa, кaбaчки и бaклaжaны. 🔵9. Пeйтe миндaльнoe мoлoкo и дeлaйтe ceбe ягoдныe cмузи c зeлёным пopoшкoм типa cпиpулины. 🔵10. И нaкoнeц: eшьтe пoбoльшe бpюcceльcкoй кaпуcты. Oнa oтличнo выщeлaчивaeт.

Как уснуть за 1 минуту? 🤔 ✅ Есть несколько методик, позволяющих быстро уснуть: 1️⃣ Языком коснитесь нёба за передними верхними зубами. 2️⃣ Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом. 3️⃣ Сделайте вдох носом на 4 счета. 4️⃣ Задержите дыхание и сосчитайте до 7 . 5️⃣ Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается нёба) на 8 счетов, то есть у вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком. 6️⃣ Сделайте 4-8 повторов. ‼️ Сразу у вас может не получиться, просто тренируйтесь. Увеличивайте количество повторов постепенно, начните с 2-3, затем добавляйте каждый день по 1 повтору. Еще лайфхак Всем знаком способ, который часто применяют при бессоннице – посчитать овец. Он редко помогает, поэтому мы предлагаем другой вариант: просто посчитайте в обратном порядке от 100 до 0. Скорее всего, заснете вы прежде, чем доберетесь и до половины.  И классика⤵️

 • 

Совершите небольшую пешую прогулку за полчаса до сна.

 • 

Перед тем как ложиться спать, устройте проветривание и примите расслабляющую ванну с травами или теплый душ.

 • 

Не ешьте тяжелую пищу меньше, чем за 2–3 часа до отхода ко сну.

 • 

Перед сном почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку.

 • 

Лежа в постели, не заставляйте себя заснуть – очень часто именно излишнее старание провалиться в сон и мешает его приходу.

 • 

Если вы чувствуете, что причина бессонницы – посторонние шумы или свет, используйте беруши и специальную маску для сна. Ставьте реакцию, если было полезно и что-то оказалось новым для вас😉

На днях состоялось заседание Совета новых медиа при Министерстве спорта РФ. ⠀ Теперь я официальный член Совета🙌 #Танязож_сми ⠀ Собственно было подписано соглашение «О взаимодействии и создании Совета новых медиа при Министерстве спорта РФ». ⠀ Это невероятно важный шаг для продвижения спорта и здорового образа жизни среди молодежи. С нетерпением жду новых проектов и возможностей сотрудничества с инициативными блогерами. ⠀ Много целей, много идей☝️ будет и дальше популяризировать зож в соц сетях🥳 ⠀ #танязож_сми