barcha postlar Вкусное похудение

​🌰Ореховый рулет🌰 ⠀ КБЖУ на 100 гр.:161/10/9/8 ⠀ 💥Для бисквита:💥 ⃣4 яйца ⃣30 гр кукурузного крахмала ⃣10 гр какао ⃣1/2 чл разрыхлителя ⃣подсластитель по вкусу ⃣орехи 20 г (миндаль) ⠀ 💥Для крема:💥 •180 гр мягкого творога •100 гр творожного сыра •подсластитель по вкусу ⠀ 💥Готовим бисквит:💥 Отдельно взбить белки с подсластителем до мягких пиков. Желтки перемешать с остальными ингредиентами, кроме орехов миксером. Аккуратно, частями ввести белки, перемешивая силиконовой лопаткой. Выложить на пергамент или силиконовый коврик полученную массу! Сверху посыпать рубленными орешками! Духовку предварительно разогреть до 180 градусов и выпекать 10-11 минут. Готовый рулет вместе с ковриков свернуть, завернуть в полотенце сверху и оставить остывать. ⠀ Для крема смешать все в миксере. ⠀ Бисквит после остывания очень легко отойдёт от коврика. Смазать кремом и завернуть рулет. Это очень вкусно, а главное без вреда для фигуры. 🌰 Приятного аппетита

​Куриная грудка с овощами и творогом. Отличный ужин 🐔 На 100гр- 95,73 Ккал БЖУ -17.71/1.64/2.7 Куриная грудка 1,5шт Творог обезжиренный 200гр Зеленый горошек замороженный 150гр Цветная капуста 100гр 1 яйцо Специи и соль по вкусу Куриную грудку нарезать кубиками, цветную капусту разобрать на соцветия. Соединить все ингредиенты и выложить в форму. Готовить при 200 градусах до золотистой корочки

​ХРУСТЯЩИЕ ТРУБОЧКИ С ЯБЛОКОМ, ИЗЮМОМ И КОРИЦЕЙ 🥞🍇🍏 Выход 420г./ 6 штук. КБЖУ на 1шт.:.99/2.1/1/21. КБЖУ на 100г.: 142/3/1.4/30. ⠀ Ингредиенты: 130г лаваша 50г изюма 320г яблок (в очищенном виде без кожуры и сердцевинок) 2г подсолнечного масла 2г кунжута корица и подсластитель по вкусу. ⠀ Приготовление: Изюм промыть и залить кипятком на 10 минут. Яблоки промыть, очистить и нарезать мелким кубиком. Поставить на 2-6 минут в микроволновую печь, яблоки станут мягкими и можно из них сделать пюре. Время приготовления зависит от жесткости яблок. Можно и не ставить, если яблоки мягкие. В готовые яблоки добавить корицу, изюм и подсластитель, если у вас яблоки не очень сладкие. Перемешать. Лаваш разрезать на два прямоугольника. Нанести половину начинки на 2/3 лаваша, остальную часть смазать маслом, свернуть в рулет. Повторить со вторым прямоугольником лаваша. Рулеты выложить на пергамент, при смазать маслом, посыпать кунжутом и выпекать в разогретой духовке при 180° 10-15 минут. Приятного аппетита

​САЛАТ С ФАСОЛЬЮ, КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И ОВОЩАМИ ⠀ Итого на 100 грамм 126 ккал Б/Ж/У 12.5 / 4.0 / 9.6 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: Куриная грудка 150 г Огурец 1 шт Помидор 1 шт Яйца 3 шт Красная фасоль 1/2 банки Сметана 10% 1,5 ст.л. Соль, перец по вкусу ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Яйца и куриную грудку отварить. Нарезать кубиками. Огурцы и помидоры порезать произвольно. С фасоли слить сок и добавить в салат. Все смешать, посолить, поперчить по вкусу, заправить сметаной.

🩶 Сочинение ребёнка о бабушке «Бабушка — это такая женщина, у которой нет своих детей. Она любит маленьких девочек и мальчиков, которые дети других людей. Дедушка — это тоже бабушка, только мужчина. Он ходит гулять с мальчиками, и они разговаривают о рыбалке и других вещах..... читать продолжение

​Овсянка с сыром Необычный завтрак. Не для сладкоежек! в этой порции 260 гр БЖУ:11.91/9.66/20.82 ккал 210.00 - 30 грамм овсянки (хлопьев) - 200 г воды; - 1\2 ч.л. паприки; - щепотка сухого чеснока; - 1\2 ч.л. итальянских трав; - твердый сыр - 30 г. Овсянку в кастрюльку, заливаем водой. Добавляем специи и соль по вкусу. Варим на небольшом огне, когда готова, добавляем тертый сыр и хорошо перемешиваем.

​КУРИНЫЕ СОСИСКИ ⠀ Итого на 100 грамм 104 ккал Б/Ж/У 18.9 / 1.9 / 1.5 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: Куриное филе 500 г Яйцо 1 шт Молоко 1.5% 30 г Лук 1 шт Соль, специи по вкусу ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Все ингредиенты сложить в блендер, хорошо измельчить. Добавить соль, перец, другие любимые специи по вкусу. На край пищевой пленки выложить 2-3 ст. л. фарша и плотно завернуть будущую сосиску. Пищевую плёнку можно заменить на рукав для запекания. Завязать с двух сторон. Сосиски можно заморозить и варить по мере надобности, или приготовить сразу. В кипящую воду поместить сосиски на 15-20 минут. Вынуть сосиски, снять пленку. Можно по желанию дополнительно слегка обжарить на антипригарной сковороде без масла.

🔥 😵‍💫КОРТИЗОЛ 🔥 😵‍💫 Кортизол - гормон, который вырабатывается надпочечниками. Его считают гомоном стресса, но он также является и гормоном энергии и бодрости. Подробнее на 👉 канале у Алины Морозовой

​Рулет из овсяноблина Я просто влюбилась в этот десерт без выпечки! Творожно-шоколадный рулет с бананом. Шоколадные блины, нежная начинка из творога и сладкий банан - отличное сочетание вкуса! КБЖУ всего рулета 415/23/13/53 (Если творог 0%, то 375 ккал☝️) 📘Рецепт Для блина: 🔸Яйцо - 1 шт 🔸Молоко ~ 40 мл 🔸Какао ~ 7 г 🔸Молотая овсянка - 35 г 🔸Сода - 1/4 ч.л. 🔸Подсластитель Блинчики жарим на хорошо разогретой стороне с двух сторон. Не делайте блины слишком тонкими. Начинка: 🔸Творог мягкий - 100 г 🔸Банан Собираем рулет из блинчиков: остывший блинчик промазываем творожной массой, сверху кладем следующий блинчик и делаем то же самое. Таким образом на этот десерт мне понадобилось 5 блинчиков. На последний блинчик выкладываем оставшуюся творожную начинку и банан. Аккуратно сворачиваем блинчики с начинкой в рулет. Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚 Приятного аппетита Худеем вкусно😋

​Оладьи из кабачков с сыром и чесноком, ммм😋 Итого на 100 грамм 60 ккал Б/Ж/У 3.3 / 1.7 / 8.1 Ингредиенты: Кабачок — 1 шт. примерно на 1 кг Яйцо — 1 шт. Натертый сыр — 50 г Чеснок — зубок Отруби — 3-4 ст. л. Соль, перец — по вкусу Приготовление: 1. Кабачок очистить от кожицы и натереть на крупную терку, посолить, перемешать, лишнюю жидкость слить, добавить отруби, дать немного постоять, чтоб они подразбухли, затем вбить яйцо, хорошо перемешать. 2. Добавить к кабачку натертый сыр и измельченный зубчик чеснока, поперчить. 3. Жарить оладьи на тефлоновой сковороде без масла или запекать в формочках в духовке 4. Очень вкусно кушать такие оладьи с соусом из сметаны и мелко нарезанной зелени.

СКОРО Новый год ,ПОРА ПОЛОЖИТЬ НАЧАЛО НОВОМУ ТЕЛУ И ЗДОРОВЬЮ🥰☀️ ПРИГЛАШАЮ ВАС ДЕВУШКИ В СВОЙ БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПО  ПОХУДЕНИЮ. СО МНОЙ ДЕВОЧКИ ХУДЕЮТ И ПОКАЗЫВАЮТ ХОРОШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ, И НЕ ВАЖНО СКОЛЬКО ВАМ ЛЕТ 20 ИЛИ 60 😉 В ЧАТЕ ДЛЯ ВАС ЕЖЕДНЕВНО ✅Предоставляется меню ✅Информация по питанию ✅ Рецепты ✅Рекомендации по похудению ✅Мотивация  ✅Бесплатные марафоны стройности ️ ОТ ВАС ТОЛЬКО ЖЕЛАНИЕ, ЦЕЛЬ И ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ. ВОЗЬМУ ЗА РУКУ, ПОМОГУ И ДОВЕДУ ДО РЕЗУЛЬТАТА💪 ПЕРЕХОДИТЕ ПО ССЫЛКЕ В ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ЧАТ 👇🏻 https://chat.whatsapp.com/Fckt9l6QFjUFu6uzdFc7BA

​Овощная запеканка: можно даже на ночь! Итого на 100 грамм 88 ккал Б/Ж/У 8.1 / 5 / 2.5 Ингредиенты: Молоко 1% - 150 мл Яйца - 6 шт Брокколи - 200 г Помидоры - 200 г Сыр - 100 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: Разбираем на соцветия брокколи, добавляем помидоры. Насыпаем в форму овощи. Заливаем их смесью из яиц, молока, щепотки соли и перца. Сверху выкладываем тертый сыр и отправляем форму в разогретую до 180 °C духовку на 40 минут. Даем запеканке остыть и разрезаем на порции. Приятного аппетита!

​Основные постулаты ПП ⃣нужно выделить три основных приёма пищи— это завтрак, обед и ужин, и два дополнительных. Какие будут дополнительные приемы пищи, значения не имеет, главное, чтобы они не проходили очень поздно. При этом три основных приема еды пропускать категорически нельзя. ⃣Следите за своими ощущениями, вы не должны испытывать чувство голода. Поэтому распределите 5-разовое питание, Например, между приемами пищи должно проходить не больше 2-4 часов. ⃣Выбирайте небольшие порции. Примерно 350 гр. - таков объём нашего желудка. ⃣Постарайтесь распределить рацион таким образом, чтобы наиболее калорийную пищу употреблять в первой половине. А уже на вечернее время оставьте легкие закуски, салаты и обезжиренные кисломолочные продукты. ⃣Большую часть вашего рациона должны составлять фрукты, овощи, зерновые каши. Это не значит, что вы должны отказаться от мяса или птицы. ⃣Если в какой-то момент вас потянет на очень калорийную пищу, то постарайтесь не давать себе слабину и сделать выбор в пользу сложных углеводов. ⃣В вашем ежедневном рационе обязательно должна быть клетчатка, она в большей степени содержится в яблоках, капусте и злаковых культурах. ⃣В вашем ежедневном рационе также должны быть продукты, содержащие Омегу-3, например, рыба, грецкие орехи, злаки или мюсли. ⃣Употребляйте как можно больше жидкости. Обязательно выпивайте по утрам стакан воды. 🔟Постарайтесь рассчитать свое питание в течение дня таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее чем за 3 часа до сна. Это важно! В противном случае углеводы и жиры не успеют перевариться и отложатся в вашем организме, а это уже лишний вес.

Пора отправиться в путешествие... 🥡🥢 В яркое, незабываемое кулинарное путешествие по странам Азии 😏 Китай, Япония, Таиланд, Вьетнам, Корея... С Sen Soy вы легко приготовите любые экзотические блюда: от якисобы с угрём и курицы в кисло-сладком соусе до пад тай с креветками и том яма на кокосовом молоке 🍣 На сайте бренда вы найдете и вдохновение, и подробные фото- и видео- рецепты, и все необходимые специи, соусы, уксусы, традиционные виды лапши и прочие ингредиенты для максимально аутентичного результата. А если готовить нет настроения — то выбирайте наборы быстрого приготовления на основе фунчозы с настоящим азиатскими соусами. 🍱 Sen Soy — настоящий эксперт в азиатской кухне! Реклама ООО «ФЬЮЖЕН ФУД» ИНН NaN

​ПП- ВАТРУШКИ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ Итого на 100 грамм 158 ккал Б/Ж/У 15.8 / 5.6 / 10.6 ИНГРЕДИЕНТЫ: Творог 2% 300 г Яйцо 3 шт Мука рисовая 60 г Зелень 10 г Чеснок 1 зубчик Сыр маложирный 50 г Соль по вкусу Разрыхлитель 1/2ч.л ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Для теста смешать 200 г творога, 2 яйца, муку, разрыхлитель. Влажными руками сформировать ватрушки и выложить на противень. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут. Для начинки смешать оставшиеся яйцо и творог, натертым сыром, зеленью и солью. Испечённый ватрушки достать из духовки, выложить начинку в центр и снова поставить в духовку ещё на 5-7 до расплавления сыра.

​ПИРОЖНОЕ (ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ) . КБЖУ на 100гр. 126/18/5/2 ⠀ Рецепт: ✔️2 яйца ✔️190 гр.мягкого творога 0,1% ✔️10гр.сахарозаменителя ✔️Ванилин ✔️100 мл крепкого кофе(жидкое) ✔️3гр.какао ⠀ Желтки отделить от белков. В белки добавить 5гр.сахзама,ванилин и взбить до крепких пик. В желтки добавить 40гр.творога,перемешать,затем добавить взбитые Белки и аккуратно перемешать силиконовой (деревянной) лопаткой. Выложить массу в виде лепешек на силиконовый коврик, получается 8 шт. Запекать в разогретой духовке при 180 градусах примерно 15-20 минут, до румяности, после выпекания остудить. Оставшийся творог смешать с 5гр.сахзама,ванилином, 7 ч.л.кофе (из 100мл жидкого) . Собираем пирожное: Каждое состоит из 4 лепешек. Смазываем лепешки кремом и кладём друг на друга. Убираем в холодильник на ночь для пропитки. Украшаем Какао. Приятного аппетита!

ПРИГЛАШАЮ ВСЕХ ДЕВУШЕК🌸ЖЕНЩИН 🌸 В СВОЙ БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ❤️ 💥ДЛЯ ВАС ЕЖЕДНЕВНО И БЕСПЛАТНО : 🥗Информация по питанию 🥞Готовое меню 🥘ПП Рецепты 🥒Рекомендации по похудению 🏃‍♀️Утренние зарядки 🏋🏻‍♀️ Тренировки 💯 Сопровождение до результата 💣Розыгрыши 🫶🏻 🛍Проходят Марафоны стройности + Призы 😃🎉🥳💃 ️ 🔥ОТ ВАС: ЦЕЛЬ, ЖЕЛАНИЕ, ДИСЦИПЛИНА И ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ 🤗 Приходи к нам худеть🦋 https://chat.whatsapp.com/LoRtiF4T3Mg09QrqqYH13P

​Идеальный обед: картофельно-рыбная запеканка 🔸на 100грамм - 79.59 ккал🔸Б/Ж/У - 8.64/2.23/6.5🔸 Ингредиенты: Картофель – 600 г Филе хека – 800 г Молоко 2,5% – 0,5 л Яйцо куриное – 150 г Соль, перец по вкусу Приготовление: 1. Картофель помойте, положите в кастрюлю, залейте холодной водой так, чтобы она была выше картошки примерно на сантиметр, и поставьте на огонь. Воду немного подсолите, чуть больше половины чайной ложки соли. Варите 20-30 минут, когда картофель можно будет легко проткнуть вилкой. Слейте воду и промойте картошку холодной водой, остудите её. 2. Очистите картошку от шкурки и нарежьте кружочками толщиной примерно 0,5-0,7 сантиметров. 3. Форму хорошо смажьте маслом и посыпьте сухарями дно и бока формы. Выложите половину картофеля на дно формы. 4. Рыбу нарежьте кусочками толщиной не больше сантиметра. Если есть косточки, постарайтесь удалить их все. Выложите рыбу хек на слой из картофеля, немного посолите и поперчите её. Выложите на слой рыбы еще один слой картофеля, оставшуюся половину. 6. Смешайте яйца с молоком, добавьте немного соли и перца по вкусу. 7.Полейте яично-молочной смесью картофельно-рыбную запеканку. Духовку заранее разогрейте до 200 градусов. Поставьте запеканку на средний уровень в 8. Запеканка должна подрумяниться, покрыться золотистой корочкой. Достаньте запеканку из духовки и дайте ей постоять минут десять-пятнадцать После этого нарежьте картофельную запеканку с рыбой хек на кусочки и разложите по тарелкам. Приятного аппетита! Худейте вкусно!

​Холодный кефирный суп с овощами Рецепт на 2 порции. Калорийность одной порции кефирного супа - 54 ккал. 0,5 л кефира (если вы на диете - берем обезжиренный кефир) 1 морковь 1/2 сладкого перца 1 маленькая головка репчатого лука 1 очищенный зубчик чеснока зелень соль, черный перец 1. Морковь помыть, очистить и натереть на терке. 2. Сладкий перец помыть, удалить семена, натереть на терке. 3. Репчатый лук очистить, измельчить. 4. Зелень промыть, измельчить. 5. Овощи перемешать, посолить, залить кефиром. Приправить черным перцем и раздавленным в чеснокодавке чесноком. Вместо кефира можно с успехом использовать другие кисломолочные напитки - айран, тан, сыворотку. Этот суп хорошо утоляет голод. Чтобы разнообразить меню, в него можно добавить другие овощи - сельдерей, редис, огурец, отварной картофель и т.д. Источник: правильное питание диетические рецепты

​СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ на 100 гр - 41.28 ккал Б/Ж/У - 1.78/1.53/5.18 Ингредиенты: Вода - 2 л Мясной фарш - 200 гр Морковь - 100 гр Картофель - 300 гр Рис - 100 гр Зелёный лук - 40 гр Соль, перец - по вкусу Лавровый лист Приготовление: Закипятить воду, положить натертую морковь, картофель. Из фарша сформировать фрикадельки. Когда картошка будет уже наполовину готова, вбросить фрикадельки, лавровый лист, посолить и поперчить по вкусу. За пару минут до готовности супа положить измельченную зелень и лук. В суп можно положить любую крупу, закладывайте ее тогда вместе с картофелем. Так же из моркови и лука можно сделать зажарку, тогда ваш суп будет более выразительный по вкусу и калорийнее.

​ПП-шаурма с курицей😉

Всем добрый день! Меня зовут Каримуллина Сирина. Я врач эндокринолог, терапевт, диетолог. В последние годы активно изучаю тему питания. Правильное питание — это залог здоровья человека. Полноценное и сбалансированное питание способствует профилактике заболеваний, повышению работоспособности и успеваемости, физическому и умственному развитию… В потоке жизни не забывайте уделять внимание и своему здоровью ❤️ Очень рада знакомству! Мой канал интуитивное питание. https://t.me/+hinC0pv_Qh9kNjk6

​Паста с креветками и сыром: очень вкусный обед! 🔸на 100грамм - 175.35 ккал🔸Б/Ж/У - 15.6/4.38/17.91🔸 Ингредиенты: Креветки — 0,5 кг Макаронные изделия — по вкусу Чеснок — 3 зубчика Твердый сыр — 150 г Сметана — 200 г Зелень — по вкусу Лимон — по вкусу Приготовление: 1. Для начала разморозьте морепродукт кипятком. Затем почистите креветки. 2. Поставьте вариться макароны. Используйте любые. Спагетти или обычные рожки. Итальянские фетучини или другую пасту. 3. Поставьте на огонь сковороду с оливковым маслом. Измельчите чеснок. Обжарьте в течение 30 секунд и удалите со сковороды. 4. Добавьте креветки и обжарьте в течение 2 минут. Залейте сметаной и тертым сыром. 5. Смешайте макароны с содержимым сковороды. Перемешайте. Сбрызните соком лимона. Украсьте зеленью. Подавайте к столу. Наслаждайтесь!

☑️ О, ЭТО ПРЕКРАСНОЕ "НУ И ЧТО" ..которому научила меня в далёком ещё детстве одна бесстрашная женщина. Я тогда бултыхнулась белым костюмчиком в самую грязную из луж, и озабочена была лишь тем, что сейчас обо мне скажут на конкурсе чтеца, переодеться до которого у меня не было ровно никакого шанса..... читать рассказ полностью

​Курица гунбао 🔸на 100грамм - 124,7 ккал🔸Б/Ж/У - 16/3,5/6,7🔸 Ингредиенты: Куриное филе — 2 шт. Соевый соус — 1 ст. л. Кунжутное масло — 1 ст. л. Сахар — 1 ст. л. Перец чили — 6 шт. Лук зелёный — 1 пучок Перец чили молотый — 1 ч. л. Чеснок — 3 зубчика Приготовление: 1. Куриное филе (2 шт.) режем на крупные куски размером 2 сантиметра. 2. В чашке смешиваем соевый соус (1 ст. л.), кунжутное масло (1 ст. л.) и сахар (1 ст. л.). В данном случае ингредиенты заменить нельзя, потому что в них вся тонкость блюда. Туда же бросаем кубики курицы. 3. Хорошо перемешиваем кусочки курицы, накрываем плёнкой и убираем в холодильник на максимально долгое время — от 1 часа до 12. 4. Мелко рубим чеснок (3 зубчика), острый чили (6 перцев по 5 см), а зелёный лук (пучок, только белую часть) нарезаем на полоски размером 3 сантиметра. Если боитесь остроты, можно чили заменить сладким перцем. 5. На раскалённой сковороде нагреваем ложку оливкового масла. Добавляем маринованную курицу. Обжариваем кусочки партиями, чтобы на сковороде им было просторно. 6. Обжариваем 4 минуты, переворачивая. Как только появится хорошая корочка, убираем курицу на тарелку и отправляем следующую партию. 7. На этой же сковороде обжариваем чеснок до появления запаха (40 секунд). 8. Добавляем лук и чили и жарим ещё минуты 2. Туда же отправляем чайную ложку острого молотого перца (лучше кайенского). 9. Добавляем кусочки курицы и жарим ещё минуты 4. 10. Подаём с большим стаканом холодной воды. Приятного аппетита!

​Сырные блинчики 🥞 Идеальный рецепт, проверено мной👌🏻 ⠀ КБЖУ на 100 грамм: 130|9,5|1,7|18,7 ⠀ Ингредиенты на ~6 штук: •2 яйца •щепотка соли •5 грамм соды •45 грамм кукурузного крахмал •30 грамм рисовой муки •200 грамм 2,5% молока •80 грамм легкого сыра до 15 гр жирности •5 грамм сухого укропа •5 грамм растительного масла ⠀ Готовим: К яйцам добавить щепотку соли, разрыхлитель и взбить венчиком. ⠀ Затем добавить кукурузный крахмал, муку и перемешать до однородной консистенции. ⠀ Влить молоко, добавить мелко натертый сыр, укроп, масло и все хорошо перемешать. ⠀ Жарить до золотистого цвета на антипригарной сковороде с двух сторон. ⠀ Приятного аппетита 😋

​🔹Куриная грудка с сыром🔹 🔸Итого на 100 грамм - 138,64 ккал🔸 Белки- 22,73 🔸Жиры -4,29🔸Углеводы -2,32🔸 Куриную грудку можно приготовить способом, который сохранит всю сочность, вкус и аромат этого мяса. В этом рецепте курятина по сути фаршируется сыром и запекается в духовке. Куриная грудка очень аппетитная и сочная. Сделайте в грудках надрез, в который вложите сыр. Закройте его зубочистками, запанируйте мясо муке, яйце и сухарях и обжарьте на сковороде до румяной корочки. Затем выложите грудки на противень и запеките в духовке в течение 20 минут при 200 градусах. На стол можно подать с рисом, овощами и свежей зеленью. Приятного аппетита! Ингредиенты: •Сыр — 120 Грамм •Куриная грудка — 3 Штуки •Яйцо — 1 Штука •Мука — По вкусу •Панировочные сухари — По вкусу •Соль, перец — По вкусу В каждой грудке с помощью ножа сделайте кармашки, в которые вложите равные части сыра. Сколите края мяса с помощью зубочисток, чтобы расплавленный сыр не выливался при приготовлении. Подготовьте панировку – муку с солью и черным перцем, взбитое с черным перцем яйцо, панировочные сухари. Окуните грудки в муку, затем в яйцо. И обваляйте в сухарях. Обжарьте на сковороде до румяной корочки (3-5 минут). Затем выложите их на противень и запеките в духовке в течение 20 минут при 200 градусах. На стол можно подать с рисом, овощами и свежей зеленью. Приятного аппетита!

​🍽 Шоколадный магкейк👌 . 📝рецепт:на 1 порцию ▪️1яйцо ▪️2ст.л.молока 1,5% ▪️100г.мягкого творога ▪️3 ст.л.кукурузной муки(или овсяной,рисовой) ▪️стевия/сахзам,ванилин(по вкусу) ▪️~1-2 ч.л.какао ▪️0,5ч.л.разрыхлителя Смешиваем все ингредиенты и ставим в микроволновку на ~примерно на 3-4мин(в зависимости от мощности).Главное, не пересушить! Если кекс "выходит" из кружки,нажимаем "Пауза",ждем и готовим дальше.Даем остыть, разрезаем на 3 коржа. ♤Крем: ▪️мягкий творог+сахзам/стевия ♤Прослойка: банан и джем б/сахара ♤Украшение: горький шоколад(растопленный на водяной бане)+кокосовая стружка Украшаеми наслаждаемся!!!😊😋

​Куриные отбивные с творогом КБЖУ в 1 порции: 157/27/4,6/1,7 Ингредиенты: на 4 порции 🌿куриное филе 400 гр 🌿творог 5% 50 гр 🌿сыр обычный 15 гр 🌿лук репчатый 30 гр 🌿ложка сметаны 15% 🌿соль, перец, приправа Приготовление: Из куриного филе делаем 4 отбивных примерно по 100 гр. отбиваем их и натираем солью, перцем, приправой. Сыр трём на мелкой тёрке и смешиваем с творогом и сметаной. Солим если надо. Отбивные из курицы кладём на пергамент и раскладываем сверху колечки лука и творожно-сырную смесь. Запекаем при 200 гр около 20 мин. Приятного аппетита!

​ТВОРОЖНАЯ ПП-ШАРЛОТКА 🥧 ⠀ 🍎нам понадобится: НА ФОРМУ 16 см ❗️ Творог 5%-180г. Яйцо 2 шт. Разрыхлитель 1/2 ч.л Ванилин по вкусу. Сах.зам по вкусу(у меня ушло 5 пакетиков) Кукурузная мука 50г Сметана 10%-1 ст.ложка. Яблоки 2 небольших. ⠀ Яйца до пены взбиваем с сахоразаменителем, добавляем муку, ванилин, разрыхлитель и сметану. Ещё раз хорошо взбиваем.Добавляем творог и взбиваем до исчезновения комочков.Яблоки нарезаем кубиками, добавляем в массу и перемешиваем. Выливаем в форму 🥧 Я сверху украсила дольками яблок.🍎 Ставим в разогретую духовку и выпекаем при 180 градусах 30 минут.

​Куриная запеканка с грибами и сыром: правильный ужин!🔹 🔸Итого на 100 грамм - 82.8 ккал:🔸 Белки- 12.64🔸Жиры - 2.77🔸Углеводы - 1.42 🔸 Ингредиенты: 200 г филе курицы 200 г шампиньонов 1 яйцо целое 2 яичных белка 100 г йогурт натуральный Тертый нежирный сыр 30 г Перец черный, соль по вкусу Приготовление: 1. Курицу отварить так, как вы любите 2. Шампиньоны отварить 3. Все мелко порезать 4. Яйцо взбить с белками, посолить 5. Йогурт смешать с перцем и солью 6. Все ингредиенты соединить, выложить в форму или формочки и запекать до готовности минут 30-40. 7. Посыпать тертым сыром, а затем снова отправить запеканку в духовку на несколько минут. Приятного аппетита!

​Низкокалорийные котлетки для здорового ужина 👏 🔸на 100грамм - 43.07 ккал🔸Б/Ж/У - 3.31/1.4/4.3🔸 Ингредиенты: Фарш из курицы 200 г 1 крупная морковь 1 маленький кабачок 1 белок 1 лук Специи по вкусу Приготовление: Натереть морковь, кабачок и лук на крупной терке, перемешать с фаршем, яйцом и специями. Слепить мокрыми руками котлетки и запечь в духовке при 180° до золотистого цвета (минут 20-40 в зависимости от размера). Приятного аппетита!

​Овсяный пирог с яблоком Итого на 100 грамм 143 ккал Б/Ж/У 4.9 / 2.3 / 26.1 Ингредиенты: • Молотые овсяные хлопья 0,5 ст. • Овсяные отруби 0,5 ст. • Яблоко 1 шт. • Цельнозерновая мука 2 ст. л. • Корица щепотка, можно сах.зам • Сода 0,5 ч. л. Приготовление: Духовку разогреть до 180 градусов. Смешать все сухие составляющие. И постепенно, добавляя воду, замесить ложкой эластичное тесто. Немного вымесить тесто руками. Для начинки яблоко измельчить в блендере или на терке. Форму застелить бумагой для выпечки, выложить часть теста, делая бортики. Выложить начинку и накрыть оставшимся тестом. Выпекать 20-25 минут.

КАК похудеть на 12 кг за 3 месяца? Садишься на диету и срываешься? Начинаешь есть всё. Не можешь остановиться. А потом видишь лишние кг на весах, обвиняешь себя и всё начинается заново… Как уже выйти из этого замкнутого круга? Читай в моем гайде про переедание и начинай худеть 🔥 Забирай его здесь - https://t.me/+R-kkOWLwcuFiYjBi

​Шакшyка с овощами 🔹КБЖУ- 102.3/7.9/2.1/9.92🔹 ✅ Ингредиенты: 👉Яйца – 4 шт. 👉Помидоры – 300 г 👉Сладкий перец – 1 шт. 👉Чеснок – 3 зубка 👉Лук – 1/2 шт. 👉Паприка – 1/4 ч.л. 👉Перец чили – 1/2 шт. 👉Оливковое масло – 3 ст.л. 👉Орегано молотый – 1/5 ч.л. 👉Базилик сушеный – 1/2 ч.л. 👉Соль – по вкусу ✅ Приготовление: Болгарский перец, перец чили, лук, чеснок и помидоры почистить и нарезать маленькими кубиками. В сковородку налить оливковое масло. Обжаривать в масле пару минут. Добавить 1/4 стакана воды и тушить на самом маленьком огне около 7 минут, чтобы все овощи стали мягкими. Добавить специи и посолить. Сделать углубления в томатной смеси и вбить туда яйца, чтобы желток остался целым. Продолжать держать шакшуку на маленьком огне до готовности белка. Желток должен остаться жидким. ▫️Посыпать свежей или сушеной зеленью.👍 Приятного аппетита 🍴

​Супер вкусная и низкокалорийная пицца для худеющих☝️ Итого на 100 грамм 99 ккал Б/Ж/У 13.5 / 2.9 / 5.1 Без единственного грамма муки! Без дрожжей! Вкуснейшая низкокалорийная и полезная пицца. Ингредиенты: Для "теста" 💧500 гр куриной грудки 💧1 яйцо 💧Соль 💧Перец 💧Сухая (или свежая) зелень, я кладу укроп Для начинки: 💧Сладкого перца -2 шт. 💧100 гр жёлтого сыра 💧Маленький пучок зелёного лука Для соуса: 💧томатная паста 200 гр. 💧1/2 ч.л. сахара 💧1/2 ч.л. соли 💧2 зубчика чеснока 💧сметана нежирная или натуральный йогурт 💧горчица Рецепт: * Куриную грудку с яйцом размолоть в блендере * Смешать со специями * Ровным слоем распределить на бумаге для выпечки * Если "тесто" липнет к рукам, распределяйте его смоченными в холодной воде руками * Отправляем в разогретую до 180 гр духовку на 18-20 минут * Коржик должен слегка подсохнуть * Тем временем делаем соус: томатную пасту смешиваем со специями, сметаной и горчицей. * Нарезаем начинку * Корж достаньте из духовки, смажьте соусом, разложите начинку * И снова в духовку пока всё красиво не запечётся....минут 15 В конце потрите сыром и оставьте в духовке еще на 1 минуту

Реальный тест на признаки шизофрении! Подумайте, что лишнее здесь и выберете ответ внизу 👇👇

​СМОРОДИНОВЫЙ ТАРТ Итого на 100 грамм 132 ккал Б/Ж/У 6.3 / 4.2 / 16.9 ИНГРЕДИЕНТЫ: Для основы: Молоко 2.5% 30 мл Овсяные отруби 35 г Цельнозерновая мука 100 г Яичные белки 2 шт Сахарозаменитель по вкусу Для начинки: Молоко 2.5% 300 мл Кукурузный крахмал 15 г Желток 2 шт Сахарозаменитель по вкусу Смородина 50 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смешать все ингредиенты и выложить в форму (17 см в диаметре), сделать бортики из теста, наколоть основу вилочкой и поставить в духовку на 15 минут при 180 градусах. Смешать молоко, желток, кукурузный крахмал и сахарозаменитель. Поставить на средний огонь и постоянно помешивая готовить до загустения. Достать основу из духовки и вылить на неё крем, посыпать смородиной. Поставить в духовку на 20 минут. Остудить, отправить в холодильник на пару часов, а лучше на ночь

​Суп с фрикадельками и цветной капустой. Состав: Мякоть говядины - 400 г, Фасоль зеленая замороженная - 200 г, Капуста цветная замороженная - 300 г, Сухая овощная смесь (лук, перец сладкий, перец острый, морковь, сельдерей) - 2 ст. ложки, Чеснок - 2 дольки, Зелень укропа - 1 пучок, Вода - 1 литр, Соль, Перец. Приготовление: Мясо пропустить через мясорубку 2-3 раза. Добавить в фарш соль, перец, немного воды и тщательно перемешать. Сформировать шарики размером с грецкий орех. Капусту и фасоль выложить в кастрюлю, залить кипящей водой, посолить и поперчить, варить до полуготовности (минут 5-10). Фрикадельки опустить в овощной бульон. Довести суп до кипения и варить при среднем кипении минут 15. За 5 минут до готовности супа добавить измельченный чеснок, зелень и сухую овощную смесь. Дать супу немного настояться и подавать. 100 гр готового супчика содержат: 76,6 ккал белки – 6,6 гр жиры – 2,7 гр углеводы – 6,9 гр

🥑Набираю бесплатную группу для желающих похудеть🥑 Надоело худеть в одиночку🏃‍♀️. ☝️Нет мотивациии. Для тех, кто отчаялся изменить свое тело. Здесь мы худеем на правильном питании без диет и голодовок. Город не имеет значение. Что ты получишь👇🏻 💛Полезные советы 💛Мотивацию 💛Живое общение 💛 РЕЦЕПТЫ  на каждый день 💛Тренировки Кто хочет результат быстрее, работают марафоны стройности. Хочешь надевать то, что нравится? А не то, что налезло? ТОГДА переходи в чат предварительного собеседования https://t.me/+wQlQ7UMcwlsxYjky

​✅Слоёный салат с курицей и черносливом. КБЖУ на 100 г: 135/15,3/5,2/6,6 ⠀ Ингредиенты: ⠀ 🔹 Куриное филе отварное 200 гр 🔹 Чернослив 70 гр 🔹 Яйца куриные 3 шт 🔹 Огурец свежий 1 шт (100 г) 🔹 Грецкие орехи 20 гр 🔹 Греческий йогурт 4% 100 гр ⠀ Приготовление: ✔️Нарезаем все ингредиенты кубиками. ✔️Выкладываем салат слоями. ✔️Солим по вкусу. 1. Куриное филе +йогурт 2. Чернослив + йогурт 3. Орехи 4. Яйца + йогурт 5. Огурец + йогурт 6. Сверху украшаем натертым желтком и измельчёнными орехами. Приятного аппетита

​23 СОВЕТА ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ 1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости. 2. Из алкоголя только немного красного вина. 3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать. 4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут 5. Кушать нужно около 4-5раз в день. 6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир. 7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории. 8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде. 9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю. 10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница). 11.Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев. 12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай. 13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00 14. Никогда не пропускай завтрак! 15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты. 16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи. 17.на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей. 18.Фрукты лучше есть в первой половине дня. 19. А еще забудь про жареные блюда. 20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. 21.Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ,НЕТ И НЕТ! 22.Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр. 23. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще

​Корзинки с творожно-банановым муссом КБЖУ на 100 гр 198,9/15,7/5,9/21 Всего вышло 8 шт ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Тесто: - 180 гр творог 5% . - 5 гр сливочного масла 72% - 5 гр кокосовое масло . - 70 гр кукурузная мука - сахзам по вкусу Начинка: - 100 гр творог обезжиренный . - 50 гр йогурт натуральный 3,5% - 50 гр банан - сахзам по вкусу ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ➡️творог, сахзам и растопленного масло пробить погружным блендером. Добавить муку и замесить тесто ➡️руками распределяем тесто в формы (в виде корзинок) ➡️ставим в духовку на 20-30 минут при 180* ➡️для начинки просто все смешиваем блендером ➡️начиняем нашим муссом корзинки и подаём к столу ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Приятного аппетита 😘😘😘

​Знаменитый овсяноблин Хлопья овсяные или отруби 40г. Яйцо. Кефир (йогурт) 40г. Специи. Смешиваем. Накаляем сковороду. Выкладываем тесто. Сверху сыр. У меня 30г лёгкого и моцарелла 1шарик. Накрываем крышкой печём ~5минут. Складываем. Готово! КБЖУ на всю порцию : 283ккал/24.6/14.3/28.7.

​Торт из кабачков ❤️Отлично подойдёт на обед, завтрак и на перекус. Готовится очень быстро! 🔸на 100грамм - 79.5 ккал🔸Б/Ж/У - 3.38/2.64/10.1🔸 ✅Ингредиенты: 1 кг кабачки 200 гр цельнозерновая мука 3 яйца 10 гр разрыхлитель Соль ✅Начинка: 200 гр сметана 15% 4 зубчика чеснока Листья салата и помидор ✅Приготовление: Трём кабачок на тёрке, отжимаем лишнюю жидкость, добавляем муку,яйца, разрыхлитель. Жарим на медленном огне без масла с двух сторон,накрыв крышкой. Смешать чеснок со сметаной, можно по желанию добавить укроп. Нарезать тонко помидор. Каждый блинчик смазать сметаной, выкладываем лист салата и помидор и т.д. пока не закончатся блины. Приятного аппетита!

Три БАДа, рекомендованные всем старше 30 лет 😊 Их следует принимать потому, что старинные , «пещерные» гены определяют наше оптимальное здоровье. ⬇️🗣️⬇️ 1. Витаминно-минеральный комплекс… Подробнее читайте на 👉👉👉канале

​Овощная запеканка с сыром Итого на 100 грамм 115 ккал Б/Ж/У 9.3 / 6.3 / 4.8 замороженные овощи ( смесь с брокколи) размораживаем и укладываем в емкость, в которой будем запекать , поливаем смесью из яйца и молочка. Перед тем как вынимать - посыпать тертым сыром. Только сыр старайтесь покупать маложирный, и не так много сыпьте как на фото.

​Творожный магкейк такоооой нежный👌😋Рекомендую к приготовлению😍👏👏👏 Творожный магкейк с йогуртом➕фруктики➕миндаль➕чай Рецепт👇🏻👇🏻👇🏻 Творожно-банановый магкейк🍰 -1 яйцо -100 грамм мягкого творога(у меня 3,8%) -20 грамм кукурузной муки -50 грамм банана -1 ч.л какао -сахарозаменитель по вкусу Банан размять вилочкой в пюре.Добавить творог,яйцо и сахарозаменитель-все хорошо перемешать.Всыпать муку вместе с какао.Перелить наше тесто в формочку и ставим в микроволновку на 3-4 минуты.Даем полностью остыть(я оставила на ночь).Приятного аппетита!!! КБЖУ на весь кексик:276,8 ккал/22,5/6,7/30,5

Вы уже ощутили на себе все «прелести» возраста за 40? 🔴Проблемы с желчным пузырем или печенью, хроническая усталость, эмоциональные качели и боли в суставах — это сигнал о том, что ваш организм нуждается в новых способах заботы о себе. 🟢Присоединяйтесь к вебинару от онлайн школы Долгая здоровая активная жизнь -  «ТОП-5 проблем со здоровьем за 40. Причины и решения», где вам откроются древние секреты, которые помогали даосам и китайским императорам сохранять здоровье и бодрость на протяжении всей жизни. ❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️ ◾️За 1,5 часа вы познакомитесь с практиками Традиционной китайской медицины системой У-Син, получите ценные рекомендации о том, как можно легко обходиться без химии и операций с помощью упражнения Востока, рекомендаций по питанию и лечению! Всё это осветят для вас  эксперты Восточных практик с опытом более 20 лет! ✨Вебинар состоится 5 сентября, в 13:00 ❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️❇️ 🔠Зарегистрируйтесь на сайте и сделайте первый шаг к сохранению молодости и жизни, полной энергии и гармонии!

​✅ Диетический суп со свежей скумбрии. 📌На 100 грамм - 22 ккалорий. ✅Ингредиенты: 1 л воды 1 скумбрия, 300 г 1 корень сельдерея 50 г бурого риса 1 лук 1 морковь ✅Приготовление: 1. В кипяченой горячей воде замачиваем рис на 1-2 часа (можете это сделать на ночь). 2. Вымываем скумбрию, потрошим ее, немного присаливаем и около 45 минут готовим в пароварке. 3. Помытый корень сельдерея, очищаем и нарезаем кубиками. 4. Засыпаем в кипящую воду рис. Отвариваем 10 мин. 5. Добавляем корень сельдерея и еще 10 мин варим. 6. Морковь и лук протушить в сковородке на подсолнечном масле около 5-7 минут. 7. Разделить на небольшие кусочки готовую скумбрию, отделить от костей и добавить в суп. 8. Морковь и лук также добавляем в суп и 5-10 минут еще варим. По вкусу добавляем соль и специи.

🌷 МЫ ПОДГОТОВИЛИ ДЛЯ ВАС СПИСОК САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ КАНАЛОВ 🌷 ДРЕМАТИ 🎧 ЗВУКИ ДРЕВНИХ ЧАШ Исцеляющее звучание древних поющих чаш: расслабляет тело, успокаивает ум, очищает сознание. 🌷 СОВЕТЫ ОТ БАБУШКИ Заговоры, приметы и многое друг 🌷 ПОРЯДОК В ГОЛОВЕ | ПСИХОЛОГИЯ Гарантируем: твой взгляд на обыденные вещи изменится! 🌷 ОТКРЫТКИ НА ВСЕ СЛУЧАИ Открытки каждый день на все случаи жизни 🌷 "ПСИХОЛОГИЯ | И НЕ ТОЛЬКО... " Ваш путеводитель в мир ума, где сложные идеи становятся доступными и увлекательными. Присоединяйтесь чтобы открыть для себя удивительные факты и практические советы, которые помогут вам лучше понять себя и окружающих! 🌷 ЖЕНСКИЙ ЛАЙФАК Канал с полезными женскими хитростями. 🌷 ПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ - Канал с которым можно похудеть без вреда здоровью 🌷 ПП ПОЛЕЗНОСТИ Рационы ПП - на разную калорийность и на любой вкус 🌷 MUSIC BOX - Твой Личный Сорт Музыки 🌷 ЗАБОТА О СЕБЕ Канал о косметике, моде, красоте, спорте и ЗОЖ. Что пробовала и как использовала. 🌷 ИМЕННЫЕ ВИДЕО - ПОЗДРАВЛЕНИЯ НА ВСЕ ПРАЗДНИКИ - от персонажей любимых фильмов и мультфильмов для вас и ваших детей. 🌷 ИДЕИ ДЛЯ МАНИКЮРА - Шикарный маникюр на 2024 год 🌷 "ПОИГРАЕМ" о воспитании  и уходе за ребёнком от рождения до школьного возраста Добавить свой канал в подборку @Staya777

​Лаваш с курицей и овощами: супер-белковый перекус! 🔸на 100грамм - 112.29 ккал🔸Б/Ж/У - 8.46/0.75/17.57🔸 Ингредиенты: Лаваш - 1 шт Куриное филе - 150 г Листья салата - 20 г Помидор - 1 шт Огурец - 1/2 шт Лук - по вкусу Зелень - по вкусу Натуральный йогурт - 2 ст. л Чеснок - по вкусу Приготовление: Куриное филе порезать на куски и обжарить на сковороде. В тонкий лаваш положить лист салата, сверху нарезанные кружочками томаты и огурцы, куриное филе, лук, зелень. Добавить соус (йогурт, чеснок, перец) и завернуть в ролл. Приятного аппетита!

​ТОРТИК ЗЕБРА С КИВИ И БАНАНОМ Калорийность на 100гр. примерно 146 Ккал Ингредиенты: - 200гр.киви - 100гр.банана - 4яйца - 100гр.рисовой муки - 5гр.разрыхлителя - 10гр.какао - 300мл молока 2,5% - 20гр.кукурузного крахмала - 10гр.сахарозаменителя Приготовление: 1.Выпекаем бисквит: Форма 20 см. Желтки отделить от белков. В белки добавить 5гр.сахзама, взбить до крепких пик. Добавить желтки - взбить, добавить муку и разрыхлитель - взбить! Разделить тесто на 2 части, в одну добавить какао, перемешать! В форму выкладываем по столовой ложке каждого вида теста. Выпекаем в разогретой духовке при температуре 180 градусов 20-25 минут. Остудить бисквит. Нарезать на кубики. 2.Готовим крем: Смешать молоко, крахмал, 5гр.сахзама, хорошо перемешать и в микроволновку на 2-3 минуты до загустения. Можно сварить(помешивая). 3.Киви и банан порезать кружочками. 4. Собираем тортик: Форму застилаем пищевой пленкой. Выкладываем киви. Кубики бисквита смешать с кремом. 1/2 бисквита выложить на киви - утромбовать ложкой, далее банан и снова оставшуюся часть бисквита. Закрыть все пленкой и в холодильник на ночь!

​Сырное удовольствие🧀😍 👉🏻Кбжу на 100 гр: 143/11.7/6/10.1 ⠀ Ингредиенты: •2 яичка •160 мл. кефира 1% •соль •110 г. сыра •60 гр. лаваша бездрожжевого •Берём небольшую форму для запекания , у меня силиконовая 16 см( круглая ) •Лаваш вырезаем диаметром больше чем у формы, чтобы были бортики. Остатки можно нарезать мелко или порвать , и добавить в тесто . •1 яичко+ 1 белок смешиваем с кефиром, солью , натертым сыром . •Выкладываем лаваш в форму, выливаем сверху смесь , бортики складываем гормошкой поверх теста и смазываем желтком . ⠀Готовим при 180 °C около 20-30 минут. Ориентируйтесь по своей духовке .

Быстрый тест: первое, что вы увидите в этом тесте, расскажет о вашем характере

​Очень простой, быстрый и вкусный пирог из лаваша🥧❤️ ✅КБЖУ 126.99/12.57/2.59/12.95 Ингредиенты: ▫️200 г. лаваша ▫️500 г. творога ▫️2 яйца ▫️120 мл. кефира ▫️подсластитель ▫️50 г. яблок Приготовление: ▫️Смешать творог, 1 яйцо и подсластитель. Лаваш нарезать полосками шириной ~15 см. В отдельной миске взбиваем яйцо с кефиром и подсластителем. ▫️Распределяем по полоскам лаваша творог и можно добавить любые ягоды. У меня их не было, поэтому нарезала яблоко. Скручиваем рулетиком и выкладываем в форму для выпечки (у меня круглая) по кругу в виде улитки 🐌. ▫️Заливаем кефирной смесью и даём постоять минут 15, чтоб лаваш успел пропитаться. Выпекаем в духовке при 180° 30 мин. Украшаем, пробуем и наслаждаемся.

​Варианты очень легких и вкусный ужинов на неделю

​ВКУСНЫЙ БАНАНОВЫЙ ТОРТИК ЗА 20 МИНУТ ⠀ Итого на 100 грамм 156 ккал Б/Ж/У 6.6 / 4.8 / 21.3 ИНГРЕДИЕНТЫ: Яйцо 3 шт Рисовая мука 3 ст л Сахарозаменитель по вкусу Кукурузный крахмал 1 ст л Натуральный йогурт 150 г Банан 1 шт Ваниль по вкусу Шоколад со стевией 10 г ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Белки отделить от желтков. Желтки смешать с сахарозаменителем, мукой, кукурузным крахмалом. Белки взбить до пиков и добавить в тесто. Распределить тесто по противню. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку выпекаться на 20 минут. Как основа будет готова, разрезать её на 4 части. Остудить. Приготовить крем: натуральный йогурт смешать с сахарозаменителем и ванилью. Промазать коржи и собрать тортик, сверху выложить нарезанный кубиками банан. Украсить тёртым шоколадом.

​🍕 Пирог за 5 минут на сковороде Ингредиенты: лаваш 1 лист яйца 2 шт молоко 100 мл зелень сыр 50 г соль 🔥Приготовление: Взбей яйца с молоком и солью. Нарежь зелень и добавь в яичную смесь. Нарежь лаваш или порви руками. Выложи его в сковороду, залей яичной смесью и посыпь сыром. Жарь под крышкой 5-7 мин Приятного аппетита!

🌿 Oдна женщина пoжаловалась: муж ее в грош не ставит. Не поздравил с днём рождения, оскорбил привычно, yнизил. Дети взрослыe послали сooбщение, и все. И вот она сидит одна дома и плачет. А ей пятьдесят лeт исполнилось. Она понимает, что жаловаться нехорошо. Просто тaк пoлучилось, простите. Некому рассказать. И рассказ вот как раз про такое же. Потому и написала комментарий. А другая женщина деловито спросила: вы гдe живете? ... читать дальше

​7 примеров рациона на завтрак: 1. Омлет с моцареллой и томатами черри; Сок из моркови и яблок с имбирем и апельсином 2. Овсяная каша на обезжиренном молоке с яблоками (или грушей) и ягодный кисель 3. Каша киноа с грушей, корицей и мёдом; яблочно-имбирный напиток 4. Запеканка из обезжиренного творога с курагой и напиток из сухофруктов 5. Яичница с тофу и грушево-яблочный фрэш 6. Сырники из обезжиренного творога с изюмом и апельсиновый фрэш 7. Мусс из творога с ягодным джемом и морс из клюквы

​Я к вам с рецептом вкуснючих овсяно-кунжутных печенек🍪Такие нежные,рассыпчатые,ммм...🤤 Хватай 🖊 и ✍🏽 рецепт: 🍪120 г овсяной муки🌾 🍪110 г кукурузной муки🌾 🍪1 яйцо🥚 🍪110 г кефира🍶 🍪20 г кунжутного масла🌻 🍪разрыхлитель🌱 🍪сахарозаменитель🌱 Смешиваем все ингредиенты♻️,влажными руками💦 формируем шарики и выкладываем их на застеленный бумагой противень, слегка приплюснув,тем самым придавая форму печеньки🍪. Отправляем в заранее разогретую до 180 градусов ♨️духовку на 15 минут. Готовность проверяем зубочисткой👌🏾 КБЖУ на 100 г:264/8,4/8,74/38 Приятного аппетита!😋 .

​"Хлеб" из куриной грудки: идеален для ПП-сэндвичей! 🔸на 100грамм - 131.44 ккал🔸Б/Ж/У - 14.14/7.24/2.61🔸 Ингредиенты: Фарш куриный 400 г 1 яйцо (у нас 2 желтка) 1 луковица Сыр маложирный твердый 100 г Помидор 1 шт. Томатная паста 1-2 ст. л. Зелень Соль, перец и зира по вкусу Приготовление: Порежем лук кубиком и тушим в водичке. Фарш перемешаем с остывшим луком, яйцом, солью и специями. Порежем половину или чуть больше сыра маленькими кубиками, помидор кружками. Добавим сыр и порезанную зелень в фарш. Перемешаем и отобьем его об миску. Выложим массу в форму для запекания. Смазать томатной пастой и сверху внахлест уложить помидоры. Поставить в духовку при 230 *С на 30 минут. Затем достать, посыпать оставшимся сыром (предварительно натереть) и вернуть в духовку еще на полчаса. Готовый хлебец остудить (если много жидкости — слить). Приятного аппетита!

​КУРИНЫЙ РУЛЕТ С ЛАВАШОМ И СЫРОМ КБЖУ на 100 гр. 183/17/5/14 ⠀ Рецепт: ✅500гр. куриного филе ✅170гр. йогурта ✅150гр. сыра ✅300гр. бездрожжевого лаваша (2 листа) ✅1 яйцо ✅Соль ✅Специи ⠀ Куриное филе, йогурт, соль и специи превратить в блендере в фарш. Расстелить один лист лаваша, посыпать 130гр. сыра, сверху накрыть ещё одним листом лаваша. 2 лист смазать фаршем. Свернуть всё в рулет. Смазать взбитым яйцом, посыпать оставшимся сыром и выпекать в разогретой духовке при 180 градусах 40 минут! Приятного аппетита)

Данные тест расскажет о вас многое. Посмотрите на картинку. Что первым Вы увидели?

​Куриная печень по-милански Итого на 100 грамм 133 ккал Б/Ж/У 13.9 / 7.4 / 2.9 Ингредиенты: ●600 г куриной печени ●100-150 г полутвердого сыра, низкой жирности ●2 помидора(~200 г) ●1 луковица(~150 г) ●3-4 зубчика чеснока, зелень ●Соль, молотый черный перец Приготовление: Порезанную кубиками луковицу обжарить на сковороде, смазанной каплей масла, добавить печень, разрезанную на 2-3 части и жарить около 7 минут, помешивая. Печень выложить в форму для запекания,посолить, поперчить, посыпать измельченной зеленью и чесноком, сверху выложить слоем нарезанные кубиками помидоры,посыпать тертым сыром,поместить форму в горячую духовку,запекать до расплавления сыра.

​ЗАПЕКАНКА ИЗ БРОККОЛИ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ Итого на 100 грамм 68 ккал Б/Ж/У 6.0 / 3.3 / 4.2 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: Цветная капуста 500 г Брокколи 250 г Молоко 1.5% 1 ст Сыр маложирный 100 г Яйца 3 шт Соль, перец по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ:⠀ 1. Цветную капусту и брокколи отварить в подсоленной воде в течение 5 минут. Выложить в форму для запекания. 2. Сыр натереть на крупной терке и смешать с яйцами и молоком. Залить овощи этой смесью. Поставить форму в духовку. Запекать при температуре 180 градусов до золотистой корочки 20-25 минут.

​🍡 КОНФЕТЫ ИЗ СУХОГО МОЛОКА Ингредиенты самые простые и, скорее всего, найдутся на любой кухне. Конфеты получаются изумительно вкусные, просто тают во рту! Так что не потеряйте рецепт ✔️. Ингредиенты: ▪️Сухое обезжиренное молоко 300 г ▪️Банан 1 шт ▪️Сливочное растопленное масло 2 ст л ▪️Молоко 4 ст л ▪️Какао-порошок 2 ст. л. Все ингредиенты смешать до однородной массы. Сформировать шарики. Можно обвалять в орехах, какао, кокосовой стружке. 📌 КБЖУ НА 100г без учета панировки: 480/18/31/33 Конфетки получаются достаточно калорийные за счёт сухого молока, но при этом очень питательные и полезные. Просто впишите их в свой рацион и наслаждайтесь. Приятного аппетита! И отличного дня🌹.

​Домашний мармелад. ⠀ На 100 гр к/б/ж/у 60/8,7/0,3/7,4 ⠀ Ингредиенты: -сок 300 мл (у меня апельсиновый фреш); -желатин 30 гр; -подсластитель по вкусу. ⠀ Готовим: 1. Сок смешиваем с желатином и ставим в кострюле на медленный огонь до полного растворения желатина. До кипения не доводим!! 2. Разливаем по силиконовым формам или в одну большую форму. 3. Остужаем и убираем в холодильник до застывания. ✔️Растворить желатин в соке так же можно на водяной бане. ⠀ Приятного аппетита!

​Вкусный овощной суп , можно на обед и на ужин Белки*Жиры*Углеводы*Ккал на 100гр 1.01*0.13*5.12*24.31 На 2 порции понадобится: морковь - 1 луковица - 1 капуста - горсть свежий огурец - 1 помидоры - 3 болгарский перец - 1/2 Приготовление: Заранее почистить и нарезать все овощи. Затем начинаем укладывать слоями резаные овощи: 1 слой - 1 морковка; 2 слой - 1 луковица; 3 слой - горсть капусты; 4 слой - 1 свежий огурец (огурцом не пренебрегать, он придаёт своеобразный вкус супу); 5 слой – 3-4 помидорки; 6 слой – 1/2 сладкого перца (хорошо разноцветный). Кастрюлю закрыть крышкой и тушить на медленном огне 25-30 минут, в собственном соку (если необходимо, можно добавить чуть-чуть воды), периодически встряхивать. Затем залить крутым кипятком, посолить, довести до кипения и выключить. Суп готов. Подавать с укропом, петрушкой и сметаной 10%, по вкусу можно добавить тёртый чеснок и перец.

​Тортик с варёной ПП-сгущёнкой 🤤🤤 . Кбжу на 100 г : 137/7.3/5.3/14.2 ⠀ Это теперь один из любимых моих тортиком будет 😍 просто ОБЯЗАТЕЛЬНО приготовьте его !! Я настаиваю )) ⠀ 🍰 Бисквит: Яйца - 3 шт. Фруктовое пюре (у меня «чернослив и яблоко») - 290 гр. Сухое обезжиренное молоко - 30 гр. Мука рисовая ц.з - 45 гр. Какао-порошок - 20 гр. Разрыхлитель - 5 гр. Сода (погасить ложкой уксуса) - 4 гр. Подсластитель по вкусу ⠀ 🎂 Приготовление: • Белки отделить от желтков. • Желтки смешать с фруктовым пюре, подсластителем и просеянными сухими ингредиентами. Погасить соду уксусом, и пока идёт реакция, добавить какао. • Белки взбить до крепких пиков с щепоткой соли и силиконовой лопаткой ввести в шоколадную часть, перемешивая снизу вверх. • Тесто вылить в кольцо 16 см. Поставить в духовку на 45 минут при температуре 180 градусов ( следите за бисквитом , Духовки у всех разные , может понадобится меньше времени ). Готовый бисквит остудить в кольце, достать и завернуть в пищевую пленку или чистое полотенце, убрать в холодильник минимум на 5 часов (я готовила утром ) • Разрезать бисквит на 3-4 коржа ⠀ 🍰 Сгущёнка( она просто 🔥, можно и просто ее готовить на каждый день): Молоко 1,8% - 350 гр. Сухое обезжиренное молоко - 100 гр. Крахмал кукурузный - 12 гр. Подсластитель Творожный сливочный сыр - 140 гр. ⠀ 🍰 Приготовление: • Сухое молоко обжарить на сухой сковороде до золотистого цвета, постоянно помешивая (СМОТРИТЕ, ЧТОБ НЕ ПОДГОРЕЛО) Затем измельчить с помощью блендера в муку. • В сотейник влить молоко, добавить сухое молоко, крахмал, сахзам и поставить на средний огонь. Варить до загустения, постоянно помешивая. Переложить в другую ёмкость, остудить и накрыть пленкой в контакт, убрать в холодильник на 2 часа. • Затем добавить творожный сыр и перемешать. (Для более стабильной консистенции убрать в холодильник повторно) ⠀ 🍰 Пропитка: кипяток + сахзам ⠀ 🎂 Сборка в кольце 16 см с ацетатной плёнкой или пергаментной бумагой: Корж ➡️ пропитка ➡️ крем ➡️ корж ⠀ Убрать в холодильник на ночь

🔘"Нет, необязательно вставать в полшестого утра, чтобы бог подавал. Когда он в настроении, он подаёт и совам. Необязательно в день пить два литра воды. Достаточно столько, сколько хочется. И в отличном настроении быть каждый день необязательно..... читать дальше

​Куриные котлеты с яйцом: внесите разнообразие в свой рацион! 🔸на 100грамм - 135.35 ккал🔸Б/Ж/У - 16.8/3.85/7.41🔸 Ингредиенты: Куриное филе - 500 г Яйцо - 4 шт Овсяная мука – 85 г Лук - 90 г Укроп – ½ пучка Паприка – 1 ч.л Чеснок гранулированный – ½ ч.л Соль, перец - по вкусу Приготовление: Яйца выложить в кастрюлю, залить водой и варить до готовности (вкрутую). Духовку включить разогреваться до 180 градусов. Одну среднюю луковицу почистить, измельчить в блендере, переложить в миску. Затем, измельчить филе. Укроп помыть и мелко нарезать. В миску к луку добавить филе, укроп, три столовые ложки муки, приправы и соль. Размешать фарш. Яйца почистить от скорлупы и разрезать пополам. Совет: вы можете готовить котлеты покрупнее с целыми куриными яйцами, а можете готовить маленькие котлетки с отварными перепелиными яйцами. На противень капнуть несколько капель воды, застелить пергаментной бумагой. На руку выложить одну столовую ложку фарша, распределить в лепешку, в середину выложить половинку яйца. Сверху выложить еще ложку фарша и сформировать котлету так, чтобы яйцо оказалось в середине, со всех сторон покрыто фаршем. Разложить котлеты на противень и готовить в середине духовки 30-40 минут. Приятного аппетита!

​БАКЛАЖАНЫ ПО-КОРЕЙСКИ Итого на 100 грамм 59 ккал Б/Ж/У 1.8 / 2.7 / 6.8 ИНГРЕДИЕНТЫ: Баклажан 2 шт Перец болгарский 3 шт Лук репчатый 1 шт Морковь 1 шт Чеснок 5 зубчиков Сахар 1 ч.л Соевый соус 2 ст.л Уксус 9% 30 мл Кунжут 1 ст.л Растительное масло 2 ст л Зелень 10 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Баклажаны нарезать длинной соломкой, посолить и оставить на 30 минут. Затем выложить в дуршлаг и дать стечь соку. Обжарить баклажаны на растительном масле. Перец нарезать соломкой, лук нарезать полукольцами, морковь натереть на тёрке для корейской моркови. Чеснок пропустить через пресс. В салатнике смешать тёплые баклажаны, перец, лук, морковь, чеснок. Добавить заправку из сахара, соевого соуса, уксуса. Всё хорошо перемешать и поставить в холодильник на 1-2 часа. Перед подачей посыпать по желанию зеленью и кунжутом.

​ОЧЕНЬ ВКУСНЫЕ СЫРНЫЕ ВАТРУШКИ 🧀 . Ингредиенты: ⠀ Для основы: 🥚 1 яйцо 🥛 1 пачка творога ~ 180 гр 🥄 1/2 чл разрыхлителя 🍚 5 ст. ложек рисовой муки ⠀ Для начинки: 🥛 100 гр. мягкого творога 🧀 сыр по вкусу ⠀ Приготовление: Яйцо смешать с творогом, хорошо вымесить. Добавить муку и разрыхлитель, замесить тесто. Оно не должно липнуть к рукам. Разделить тесто на 4 части. Из каждой части скатать колобок. Потом придавить его, чтобы получилась лепешка, по краям сформировать бортики. Выпекать лепешки в разогретой до 180 градусов духовке минут 15-20. Далее, вытащить лепешки из духовки, духовку выключить. В середину каждой положить творог, можно чуть подсолить, сверху присыпать сыром. Убрать обратно в духовку до того момента, как расплавится сыр. Все, наши ватрушки готовы. ⠀ Приятного аппетита! 😋 ⠀⠀

Больше не нужно искать тематические каналы и по отдельности на них подписываться — мы сделали это за вас ⛑️ Вам остается только сохранить папку себе и регулярно получать полезные ресурсы из сферы «Медицины и науки»🧑‍⚕️ https://t.me/addlist/KetdYxTaRABkOGZi Хочешь в подборку?

​РЕЦЕПТ ЗАКУСКИ ИЗ БАКЛАЖАН, КБЖУ ~ 97/4/7/5 ⠀ 🔷Ингредиенты: -Баклажан - 200 грамм, -Томат - 100 грамм, -Сыр «Легкий» - 50 грамм, -Чеснок - 1 зубчик, -Белый йогурт или сметана - 40 грамм, -Масло ГХИ для жарки (по желанию) - 5 грамм, -Соль и специи по вкусу. ⠀ 🔷Приготовление: 1) Баклажан вымойте, обрежьте края. Нарежьте кружочками толщиной до 1 см. 2) Посолите и поперчите кружочки баклажана. 3) На разогретой сковороде гриль (можете добавить масло ГХИ) на среднем огне обжарьте кружочки до лёгкой корочки с двух сторон, по 3 минуты с каждой стороны. 4) Готовые баклажаны остудить и отставить в сторону. 5) Готовим начинку: сыр натереть на мелкой терке, чеснок пропустить через чеснокодавилку, добавить сметану и перемешать. 6) Томат нарезать, а сырную массу намазать на кусочки баклажан, а затем положить томат сверху. 7) Поставить закуску на 1 час в холодильник, украсить зеленью.

​СОБИРАЕМ РАЦИОН ✅ ⠀ Что и когда есть ⁉️ Частый и достаточно важный вопрос для многих 😉 ⠀ Сохраняйте, записывайте и применяйте на практике 👍🏻 ⠀ ЗАВТРАК 🍳 В идеале первый прием пищи должен содержать белки, жиры и сложные углеводы. Пример: овсяноблин с сыром/арахисовой пастой (яйцо, которое идет в тесто, - белок, овсянка - сложный углевод, а сыр/арахисовая паста - жиры) 💯 ⠀ ОБЕД 🍛 В идеале обед должен быть максимально сбалансированным - белки, жиры, сложные углеводы. Пример: рис с птицей и овощной салат (крупа - углеводы, мясо/птица/рыба - белок, овощной салат с оливковым маслом - жиры с клетчаткой) 💯 ⠀ УЖИН 🥗 В идеале ужин должен быть уже легче завтрака и обеда - белок и клетчатка. При снижении веса крупу я бы рекомендовала исключить, так же как и жирные сорта мяса/рыбы. Пример: рыба с овощами (рыба - белок, овощи - клетчатка) 💯 ⠀ ПЕРЕКУС 🍫 Мы говорим же об идеальном рационе 😉🙈 тогда это не конфетки на перекус, а белок и жиры. Пример, творог 5%/сыр/орешки + фрукт/сухофрукт 💯

​ФАРШИРОВАННОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ🐔 ⠀ Все еще жуете сухую куриную грудку? Тогда сохраняйте рецепт😁 ⠀ Быстрый, вкусный и полезный ужин из минимального набора ингредиентов😌 👇🏼 📍2 штуки куриного филе (430 грамм), соль, перец по вкусу, 60 грамм моцареллы, 40 грамм болгарского перца, 10 грамм листьев шпината, 10 грамм оливкового масла. ⃣Куриное филе помыть, обсушить, разрезать вдоль, сделав «кармашек» для начинки, посолить и поперчить со всех сторон. ⃣Моцареллу и болгарский перец нарезать кубиками. ⃣Начинить филе сыром, перцем и листьями шпината, закрепить зубочистками. ⃣Сверху смазать оливковым маслом, выложить в форму и выпекать при 180° до готовности (20-30 минут). ⠀ Примерное КБЖУ на 100 грамм: 206/31/8/1. ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! 😘

​2 вида овсяного печенья по 1 рецепту🥰⠀ ⠀ - веган печенье -⠀ КБЖУ на 1 🍪 ( 60 гр): ⠀ 202/4,4/6,6/30,3⠀ ⠀ Ингредиенты:⠀ 🔸Овсяные хлопья 100 гр.⠀ 🔸Курага 6 шт.⠀ 🔸Финики 9 шт.⠀ 🔸Масло растительное 15 гр.⠀ 🔸Мука кукурузная 50 гр.⠀ 🔸Вода 2-3 ст.л.⠀ 🔸Семечки 40 гр. ( У меня тыквенные + подсолнечника) 🔸Разрыхлитель⠀ 🔸Подсластитель по вкусу и желанию.⠀ Я добавила 2 гр. Сахзама, по вкусу хорошо подошёл бы мед 🍯 1 с.л.⠀ ⠀ - овсяное с протеином -⠀ КБЖУ на 1 🍪 (60 гр)⠀ 201/9,6/6,7/25,6⠀ ⠀ Ингредиенты все те же, только протеин вместо муки, так же 50 гр. В этом варианте подсластитель не нужен.⠀ ⠀ Приготовление:.⠀ 1. Залить финики и курагу кипятком, минимум на 30 минут .⠀ 2. Достать финики, убрать косточки, добавить курагу, 2-3 ст.л. воды и пюрировать блендером .⠀ 3. Добавить все остальные ингредиенты.⠀ 4. Скатать шарики мокрыми руками , выложить на противень и приплюснуть придав форму печенья.⠀ 5. В духовку при 180°~15 минут.⠀ ⠀ Вот так просто и очень вкусно 👌⠀

​Приготовьте курицу в соусе с брокколи и грибами за считанные минуты. Такой ужин не навредит вашей фигуре, потому что на 100 грамм порции приходится всего 72 килокалории. Количество белков составляет 9,25 грамма, жиров – 1,47 грамма и углеводов – 5,52 грамма. ==================================== Вам понадобятся следующие ингредиенты: - 500 грамм куриного филе (кубиками) - 500 грамм брокколи - 250 грамм грибов - Соль, перец – по вкусу Для соуса потребуются: - 9 грамм чеснока - 1 столовая ложка имбиря - 2 чайные ложки оливкового масла - 1/3 стакана соевого соуса - 1 стакан воды (или куриного бульона) - 1/4 стакана цельнозерновой муки ==================================== Как готовить: 1. На среднем огне в большой сковороде добавьте 1 столовую ложку масла. Положите курицу в сковороду, посолите и поперчите. Обжарьте до готовности и золотистого цвета. Уберите курицу из сковороды и оставьте в стороне. 2. В той же сковороде разогрейте еще 1 столовую ложку масла и добавьте грибы. Когда грибы станут мягкими, добавьте брокколи и готовьте до мягкости. 3. Уберите готовые грибы и брокколи из сковороды и оставьте в стороне. 4. Добавьте еще немного масла в сковороду и обжарьте чеснок и имбирь до появления аромата. Добавьте все ингредиенты соуса и перемешайте до получения однородной массы. 5. Верните курицу и овощи в сковороду, перемешайте и нагрейте до готовности. Приятного аппетита!

​ТВОРОЖНО-ЯГОДНЫЙ ПП ДЕСЕРТ ⠀ Небольшая просьба: ставьте лайк и любой смайлик в комментарии если видите эту запись❤️ ⠀ Очень нежный десерт, который можно на ужин, а КБЖУ как всегда радует🙌🏼 ⠀ КБЖУ: 56/9/0,5/4 ⠀ 🍧Ингредиенты: ▫️170г творога 1% ▫️50мл теплой воды (~80градусов) ▫️70 г любимых ягод (у меня клубника и ежевика) ▫️7г быстрорастворимого желатина ▫️сахзам Фитпарад ⠀ 🥣Приготовление: Желатин смешиваем с теплой водой. Переливаем в чашку блендера, туда же добавляем творог, ягоды и сахзам. Все смешиваем до однородной консистенции. Перемещаем в небольшую ёмкость (креманка, мисочка) и отправляем в холодильник минимум на 1ч. ⠀ Наслаждаемся десертом утром, днем или даже вечером😍

​Кокосовый тортик на завтрак 🥥 ⠀ Лично я балдею от всего кокосового 😉 Именно поэтому такие десерты для меня имеют особое значение. Вашему вниманию предлагаю нежнейшее лакомство с приятной кокосовой ноткой 😋 КБЖУ: 314/19/16/22 Ингредиенты: ✨ Отруби овсяные - 30гр ✨ Ряженка/кефир/йогурт - 30гр ✨ Яйцо ✨Какао - 3гр ✨ Подсластитель ✨ Разрыхлитель - 1/2ч.л. Все ингредиенты смешать и отправить в разогретую до 180° духовку на 15-20 минут. Для крема: 🥥 Кокосовая стружка - 7гр + молоко - 50гр(2,5%) 🥥Молоко (2,5%) - 60гр 🥥Мука - 5гр 🥥Желатин - 3гр + вода - 15гр 🥥 Подсластитель Кокосовую стружку смешать с молоком и прогреть в микроволновке. Стружка должна впитать молоко. Желатин замочить водой. Молоко смешать с мукой и подсластителем и отправить в микроволновку. Каждые 15 секунд доставать и помешивать. Варить до загустения. В горячую массу добавить желатин и набухшую кокосовую стружку. Перемешиваем до растворения желатина. Бисквит разрезаем на 3 коржа (я ещё срезала неровную верхнюю корочку, измельчила ее и украсила сверху тортик) Коржи пропитываем водой с подсластителем. Собираем торт: корж-крем Отправляем в холодильник на 2-3 часа, лучше на ночь. Приятного аппетита!

​Рады представить вам наш Центр Здоровья Рипа, где древние традиции тибетской медицины соединяются с современными подходами к лечению и усовершенствованию здоровья 🪷 Почему стоит выбрать Центр Здоровья Рипа: топ убедительных причин! ♻️ Древнейшие методы тибетской медицины. Мы предлагаем не просто устранение симптомов, а глубокую работу с первопричинами заболеваний. Наши методы, такие как массаж, хорме, моксотерапия, стоунтерапия, герудотерапия и иглорефлексотерапия, мягко влияют на организм и помогают гармонизировать внутренние процессы. ♻️ Команда опытных специалистов. Наши врачи имеют многолетний опыт и уникальные знания. Один из наших ведущих специалистов - Нгаванг Сангье Лама,  обладатель благословения Его Святейшества Далай Ламы. Он является лечащим врачом Учителей буддийской Линии Рипа и делится опытом в России, Непале и Китае, проводя также лекции в Японии и реализуя гуманитарные проекты в Гималаях. ♻️ Приглашенный специалист по аюрведическому массажу – Каладхаран Нидхин. Он предлагает множество техник массажа: расслабляющий, моделирующий, точечный энергетический, классический и ароматерапевтический. ♻️ Уютная атмосфера и отзывчивый персонал. Мы заботимся о том, чтобы каждый наш клиент чувствовал себя комфортно и уютно. Вежливый и отзывчивый персонал всегда готов помочь вам. ♻️ Душевная гармония. Важен не только физический аспект, но и душевное здоровье. Наши психологи готовы поддержать вас на пути к внутреннему равновесию и гармонии. 👉 Центр Рипа – уникальное место, где вы можете исцелить ваше тело и душу. Запишитесь на прием и убедитесь в этом сами! 💚🌿 📌 по телефону: 8 (499) 653 97 40 📌 WhatsApp: 8 (985) 095 07 78 📌 на сайте https://healthcenterripa.ru

​ФИНИКОВАЯ КОЛБАСА ⠀ Я очень часто раньше делала обычную шоколадную колбасу, с которой все привыкли: печенье, масло, какао, орешки. Но задумка сделать такую колбасу без печенья, сахара и сливочного масла никогда не покидала. И идея пришла сама собой. Колбасу можно сделать из сухофруктов! И питание правильное, и от конфет все отойдут) Рецепт просто бомба, все его ждали и я готова им поделиться)) ⠀ 200 гр тунисских фиников без косточки 50 гр кураги 50 гр чернослива без косточки 150 гр арахиса 50 гр грецких орехов 150 гр кокосовой муки 50-70 гр кокосового масла 30-40 гр какао Щепотка соли ⠀ 1. Арахис обжарит на сковороде 2. Финики, курагу и чернослив отчистить от косточки и измельчить в массу, похожую на пюре. 3. Грецких орехи и арахис мелко нарубить 4. Кокосовое масло растопить 5. Смешать смесь сухофруктов, муки, орехов, добавить соль. Постепенно ввести какао и масло. 6. Хорошо замешать тесто. 7. Подготовить пищевую пленку, в неё выложить сформированную колбаску. Хорошо спрессовать и сформировать колбаску. 7. Оставить в морозильной камере на 5 часов. ⠀ Наслаждаться готовым, а главное - правильным десертом! ⠀

​Вкусная ПП кесадилья Рецепты правильного питания • ПП-рецепты КБЖУ 220 ккал/13/6/25 Приготовление: 1. Черри 60 грамм и зелень режем мелко, сыр 20 грамм трем на терке. 2. Смешиваем все это с йогуртом 30 грамм, солим, перчим по вкусу. 3. Лаваш 40 грамм нужен прямоугольной (круглой) формы. 4. Далее кладем начинку на уголок и заворачиваем треугольником (полу-кругом). 5. Далее кладем на сковородку на пару минут и готово. Не забудь прижать сверху крышкой ;) Приятного аппетита!

🕊 У Куприна есть рассказ о даме, которая ехала с жестоким и грубым мужем в поезде. Муж уснул и храпел — устал замечания делать и одергивать… И дама разговорилась с молодым офицером — совершенно невинный разговор, о посторонних вещах..... дальше очень интересно

​ФИНИКОВАЯ КОЛБАСА ⠀ Я очень часто раньше делала обычную шоколадную колбасу, с которой все привыкли: печенье, масло, какао, орешки. Но задумка сделать такую колбасу без печенья, сахара и сливочного масла никогда не покидала. И идея пришла сама собой. Колбасу можно сделать из сухофруктов! И питание правильное, и от конфет все отойдут) Рецепт просто бомба, все его ждали и я готова им поделиться)) ⠀ 200 гр тунисских фиников без косточки 50 гр кураги 50 гр чернослива без косточки 150 гр арахиса 50 гр грецких орехов 150 гр кокосовой муки 50-70 гр кокосового масла 30-40 гр какао Щепотка соли ⠀ 1. Арахис обжарит на сковороде 2. Финики, курагу и чернослив отчистить от косточки и измельчить в массу, похожую на пюре. 3. Грецких орехи и арахис мелко нарубить 4. Кокосовое масло растопить 5. Смешать смесь сухофруктов, муки, орехов, добавить соль. Постепенно ввести какао и масло. 6. Хорошо замешать тесто. 7. Подготовить пищевую пленку, в неё выложить сформированную колбаску. Хорошо спрессовать и сформировать колбаску. 7. Оставить в морозильной камере на 5 часов. ⠀ Наслаждаться готовым, а главное - правильным десертом! ⠀

​Обалденные шоколадно-апельсиновые трюфели! В одной конфетке примерно 129 Ккал. И одной конфетки достаточно, чтобы насладиться этим вкусом 👍. КБЖУ на 100гр: 446/5/34/80 Ингредиенты: 🍬100 мл сливок 33% (нужны именно жирные сливки) 🍬150гр. горького шоколада 🍬цедра одного апельсина 🍬10гр. какао В сливки добавить натёртую цедру, довести до кипения. Шоколад разломать на кусочки, добавить в сливки, всё тщательно смешать, чтобы шоколад растопился. Массу убрать в холодильник на 2 часа. Затем скатать конфеты в форме шариков и обвалять в какао. Приятного аппетита!

!!!Отличная новость для жителей Москвы!!!☝🏻 Ваш Праздник без лишних забот и калорий!🔥 «Можно и Пирожно» доставляет вкусные низкокалорийные сладости, которые подойдут для любого праздника. В наших десертах нет сахара, только натуральные ингредиенты, забота о вашем здоровье и отменный вкус. Мы предлагаем: Наборы для праздников: Ассорти чизкейков, Шоколадные нотки, Фруктово-Ягодные сеты и многое другое. Отличная альтернатива для тех, кто следит за питанием и заботится о фигуре. Экспресс-доставка: планируете праздник в последний момент? Мы доставим ваши десерты всего за 5 часов! Индивидуальный подход: предварительный заказ за 1 день позволит вам без стресса подготовиться к любому событию. Гибкие условия по наборам десертов, напиткам и зоне доставки.   https://можноипирожно.рф По любым вопросам, связанным с оформлением заказа (индивидуальные наборы, адреса доставки и особые пожелания) пишите или звоните по номеру79800897926 (WA, Telegram)

​Куриные маффины на 100грамм - 142.48 ккал Б/Ж/У - 13.55/6.74/7.02 Ингредиенты: Куриный фарш – 500 г Зеленое кисло-сладкое яблоко – 1 шт Репчатый лук – 1 шт Манная крупа – 2 ст. л Йогурт натуральный – 2 ст. л Горчица в зернах – 2 ч. л Сыр нежирный - 100 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: Яблоко и лук почистить, измельчить и вмешать в фарш, добавить манку, посолить , поперчить. Оставить на час-два для того, чтобы манка разбухла и забрала лишнюю влагу. Далее сформировать котлеты или выложить фарш в формочки и запекать в разогретой до t 200 градусов духовке минут 30-35. Минут за 15 до готовности можно полить котлеты заливкой и посыпать тертым сыром. Приготовить заливку: смешать йогурт с горчицей, солью и перцем. Приятного аппетита!

Первое, что бросилось вам в глаза, раскроет скрытую сторону вашей личности

​🍩Вкуснейшие творожные пончики!🍩 ⠀ ⠀Для тех, кто бережёт фигуру и для тех кто её не бережёт рецепт - бомба! Сохраняйте❤️❤️❤️ ⠀ ⠀Нужно: 🍩180 гр творога 5% 🍩2 яйца 🍩100гр рисовой муки 🍩1 ст.л. Меда 🍩1 ч. л. Разрыхлителя 🍩5 гр Ванилина ⠀ ⠀ ⠀Смешиваем все ингредиенты и отправляем в духовку в виде пончиков на 30 минут при 160°.Украшаем по желанию) ⠀ ⠀Приятного аппетита ❤️

​КАПУСТНАЯ ЗАПЕКАНКА-идеальный ужин🤤 ✅КБЖУ 101 ккал/ 5,7/6,9/3,6 ▫️капуста 500 гр ▫️фарш( куриный, говяжий) 200 гр. ▫️2 яйца ▫️сметана 5-6 ст. л. ▫️лук ▫️морковь ▫️зелень и специи по вкусу ▫️сыр 30-50 гр. ▫️Капусту шинкуем, заливаем кипятком на 10-15 минут ▫️Фарш, лук и морковь обжариваем на капле масла, на сильном огне в течение 5 минут ▫️Сливаем воду, добавляем зажарку, зелень, специи и соль по вкусу , хорошо перемешиваем ▫️Выкладываем в форму для запекания ▫️Готовим заливочку: Соединяем яйца со сметаной, добавляем сыр, перемешиваем ▫️Заливаем и убираем в духовку на 40-50 минут при 180 гр.) Приятного аппетита ❤️

​Вкуснейшая банановая запеканка Итого на 100 грамм 98 ккал Б/Ж/У 7.3 / 0.7 / 15.4 Ингредиенты: Обезжиренный творог 360 г Яйцо 1 шт. Мука цельнозерновая (можно заменить молотыми овсяными хлопьями) 2 ст. л. Бананы (зрелые) 6 шт. Приготовление: 1. Творог протереть через сито, смешать с яйцами и мукой, тщательно вымешать. 2. Бананы растереть в пюре и добавить в творожную массу. 3. Выложить в форму для запекания. 4. Выпекать при температуре 180 ºС до румяной корочки. Приятного аппетита!

​Овсяное печенье с бананом! Ингредиенты: 150 гр. быстрой овсянки (у меня 3-5 мин.варки) 25 гр. масла (у меня кокосовое, можно ГХИ/топленое/сливочное) 2 крупных спелых банана (±200 гр.) 0,5 ч.л корицы 50 гр. горького шоколада/орехов Готовим: 1. Разогреваем духовку до 170 градусов. Масло превратительный достать, чтобы оно было комнатной темературы 2. Банан размять вилкой. Перемешать все ингредиенты 3.Выпекать 20 минут, после дать остыть ⠀ Я бы назвала этот рецепт невероятным, потому что всего из 3 базовых ингредиентов и одной специи получается полноценный десерт к чаю: без муки, без сахара, по факту - из подручных продуктов! Топпинги можно выбрать на свой вкус, у меня это горький шоколад. Консистенция получается мягкая, нежная; запах банана не выветривается даже после остывания. Немного подумав, я решила, что этот рецепт - неплохая идея для завтрака: сытно, вкусно, полезно. В общем, от души всем советую идти готовить.

​Лосось с брокколи под сыром Итого на 100 грамм 106 ккал Б/Ж/У 10.5 / 6 / 2.5 Ингредиенты: Лосось — 500 г Капуста брокколи — 500 г Сок лимонный — 2 столовые ложки Сыр полутвердый, низкой жирности— 125 г Молоко — 300 мл Яйцо — 4 штуки Орех мускатный молотый — 1 щепотка Рецепт: Филе лосося нарезать ломтиками, сбрызнуть лимонным соком, посолить и поперчить. Выдержать 30 минут, залить горячей водой и припустить 10 минут при слабом кипении. Брокколи залить горячей водой, посолить, варить 10 минут. взбить молоко с сыром и яйцами, приправить солью, перцем и мускатным орехом. В смазанную маслом форму выложить слоями овощи и рыбу, залить молочной смесью. Запекать 20 минут при 220° С. zd_women p.s. Мы сохранили исходный рецепт. Но рыбу припускать необязательно, да и брокколи минут 5 хватит.

​Сочная грудка в сливочно-грибном соусе 😋 ✅КБЖУ: 133.86/15.92/3.57/9.44 Ингредиенты для Курицы: ▫️2 куриные грудки; ▫️2 столовых ложки рисовой муки; ▫️2 столовые ложки мелко натертого сыра пармезан ▫️1 чайная ложка соли ▫️щепотка перца ᅠ Для соуса: ▫️2 столовые ложки оливкового масла ▫️2 зубчика измельченного чеснока ▫️200 г вяленых помидор ▫️250 г нарезанных грибов ▫️1,5 стакана молока ▫️1 ст л кукурузного крахмала ▫️⅓ чашки тертого пармезана ▫️2 чайные ложки итальянских трав ▫️2 столовые ложки свежего измельченного базилика Курочку отбить, натереть специями, обвалять в муке, обжарить до румяности. Отдельно обжарить грибы с помидорками. Затем всё соединить и тушить под крышкой. Приятного аппетита

​ФАРШИРОВАННОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ🐔 ⠀ Как из обычного филе быстро и легко сделать вкусный ужин?😋 В качестве начинки могут быть любые овощи: кабачки, баклажаны, болгарский перец, помидоры. У меня просто грибы. А творожный сыр для того, чтобы не было сухо😌 👇🏼 📍1 луковица, 1 столовая ложка растительного масла, 250 грамм шампиньонов, соль, перец, чеснок по вкусу, пучок свежей зелени, 3 штуки куриного филе, 30 грамм творожного сыра. ⃣Лук почистить, порезать полукольцами и обжарить на масле до золотистого цвета. ⃣Шампиньоны помыть, порезать пластинами, добавить к луку и также обжарить до золотистого цвета. ⃣К готовым грибам добавить соль, перец, сушеный чеснок, мелко порезанную зелень и хорошо перемешать. ⃣Филе помыть, обсушить, вдоль каждого прорезать карман и смазать его изнутри творожным сыром. ⃣В карманы выложить готовые грибы и соединить края разреза зубочисткой или деревянной палочкой, чтобы при обжаривании начинка не высыпалась. Сверху посыпать приправами. ⃣Нагреть сковороду (можно на гриле), сбрызнуть ее оливковым маслом и жарить филе с двух сторон до готовности. ⠀ Примерное КБЖУ на 100 грамм: 154/26/5/1.

​Очень-очень вкусный тортик 😋 Всего 20 минут и все готово 😉 А ещё и отличный КБЖУ 👇🏻 ⠀ КБЖУ на 100 г: 109,5/6,4/4,1/12,8 ⠀ Ингредиенты: 🍏яйцо 🍏1 яблоко среднего размера 🍏2-3 ст.л овсяной муки 🍏подсластитель, ванилин 🍏чуть разрыхлителя Крем: 🍏170 г мягкого творога, либо сметаны Готовим: 🍏яблоко мелко натрем на терке, добавим все ингредиенты и хорошо перемешаем Тесто выливаем на сковороду и готовим как блинчик Готовый блинчик разрезаем на 4 части как пиццу Собираем торт👇🏻 Блинчик-мягкий творог-блинчик и так далее Украшаем по желанию😋 Получается очень нежным и без пропитки