barcha postlar Рецепты ПП: правильное питание

ПП пирог с треской, яйцами и зеленью 115.17 ккал/100 г Б/Ж/У: 13.84 / 4.1 / 5.2 Ингредиенты: для теста: творог обезжиренный 250 г яйцо 3 шт кукурузный крахмал 40 г соль, перец по вкусу разрыхлитель 1 ч. л Для начинки: - Треска 250 г - Яйцо 3 шт. - Зеленый лук, укроп - Чеснок 2 зубчика - Тимьян 1 веточка - Лавровый лист 1-2 шт. - Соль, перец по вкусу Приготовление: Для начинки отварить 3 яйца в течение 8 минут. Затем почистить и нарезать кубиками. В кастрюлю положить веточку тимьяна, лавровый лист, сверху выложить куски трески, залить холодной водой и на среднем огне довести до кипения. Затем воду слить, рыбу вытащить и разделить на маленькие кусочки. Смешать с яйцами. Лук, петрушку и чеснок мелко порубить, обжарить в 1 ст. л. воды в течение пары минут, затем добавить к яйцам и треске. Все перемешать, посолить и поперчить по вкусу. Для теста: белки отделить от желтков. Белки взбить до крепких пиков. Желтки смешать с творогом, кукурузным крахмалом, разрыхлителем. Посолить и поперчить по вкусу. Форму (20-22 см) застелить пергаментом для выпекания, выложить 1/2 часть теста, сверху положить начинку, а затем залить оставшимся тестом. Выпекать при 180 градусах в течение 40 минут.

Просто вкусный и полезный завтрак от нутрициолога💚 Бронекофе на кокосовом молоке ☕️ Салат из огурцов, помидоров, перца, зелени и МСТ масла🥗 Овсяноблин с авокадо и хумусом🌮 Ягоды на десерт 🫐

Варианты ПП завтраков 1. Овсяноблин 🍓 Ингредиенты:⁣ Овсянка долгой варки 60 гр.⁣ Яйцо 1 шт⁣ Подсластитель/сахар 1 ч.л. если нужно, но я не добавляю.⁣ ⁣ Смешиваем овсянку с яйцом и оставляем на 10 минут. На сковороду добавляем немного масла и выкладываем смесь на сковороду. Формируем блинчик и обжариваем с двух сторон по 5-8 минут. 2. Яичница, авокадо, помидор, броколли 🥦 3. Авокадо тост, яичница, черри 😋 4. Сырники с греческим йогуртом, клубникой и ежевикой🍓 5. Авокадо тосты с яйцом пашот и форелью 🥑 6. Яичница с брокколи, шпинатом и специями🍳🥬🥦 7. Бутерброды с творожным сыром и овощами🥒🍅🥬 - сыр🧀 8. Авокадо тост, скрэмбл с сыром и овощи🥗 9. Панкейки с ягодами и греческим йогуртом 🥰

Идеальный завтрак 👍 С какой начинкой предпочитаете овсяноблин? Делитесь своими вкусными находками и фото😍.

Участвуйте в розыгрыше и получите шанс выиграть бобинную пряжу: neon pembe, 100% хлопок, метраж 350м в 100гр в нашем канале Сейчас у вас есть возможность испытать удачу и получить приз💥 Для участия в розыгрыше: 1. Подпишитесь на канал 2. Нажмите кнопку «Участвовать» внизу публикации ⏰ Победитель будет выбран случайным образом 6 мая! Желаем удачи каждому из участников! Реклама. ИП Николаева Ольга Сергеевна ИНН 662106913070 erid: 2VtzqwY1Ud6

Запеканка из творога с шоколадной заливкой ⠀ 👉🏻На 100 г: 249 ккал БЖУ: 16/13/15 ⠀ Ингредиенты на основу: •60 г песочного печенья •20 г молока⠀ Творожный слой: •250 г творога •15 г кукурузного крахмала •2 яйца Заливка: •20 г шоколада •20 г орехов 1. Печенье измельчить в крошку и смешать с молоком. У меня было 2 силиконовые формочки размером 5 на 10 см. 2. Для творожного слоя смешать творог с яйцами (если творог крупинками, то лучше пробить блендером). Добавить крахмал и перемешать. Выложить поверх основы. 3. Запекать на 180С 25 минут. Дать остыть. 4. На остывшие запеканки нанести шоколад и посыпать орешками и убрать в холодильник на пару часов.

Быстрый легкий суп с фрикадельками и кабачковой лапшой за 15 мин ⠀ Ингредиенты: - кабачки - морковь - лук - помидоры - фрикадельки - соль, специи по вкусу⠀ ⠀ Приготовление: Специальной овощечисткой или спиралайзером нарезаем кабачки и морковь длинной соломкой. В кипящую подсоленную воду кладем фрикадельки, морковь и лук. Через 7 минут добавляем кабачки, помидоры и специи. Варим еще 3 минуты. на 100грамм - 34.31 ккал🔸Б/Ж/У - 1.97/0.84/4.65🔸 Приятного аппетита!

АППЕТИТНАЯ НЕЖНАЯ РЫБКА ✅КБЖУ:74.29/10.02/3.25/1.3 Ингредиенты: ▫️филе минтая 500г ▫️сметана 15% 250г ▫️маринованные огурцы 2шт ▫️укроп ▫️чеснок 2 зубчика ▫️соль, специи по вкусу Приготовление: ▫️Для соуса режем мелко огурчики или натираем на тёрке, чеснок выдавливаем через пресс, укроп шинкуем и смешиваем всё это со сметаной. ▫️Режем минтай на кусочки и выкладываем в форму для запекания, солим, добавляем специи и заливаем получившимся соусом. ▫️Отправляем в разогретую до 180° духовку примерно на 30 минут.

Запеченные грибы с цветной капустой в дyxовке Калорийность на 100 грамм - 66.6 ккал БЖУ 5,2/3,7/3,5 Ингредиенты: Цветная капуста - 400 г Шампиньоны - 300 г Сыр маложирный - 80 г Йогурт натуральный - 1 стакан Зелень Соль, перец - по вкусу Оливковое масло - 1 ч.л. Приготовление: 1) Помыть цветную капусту, разобрать на соцветия и отварить до готовности в подсоленной воде. 2) Шампиньоны помыть, почистить и отварить до готовности. 3) Выложить грибы с капустой в форму для запекания, смазанную маслом. Посолить, поперчить по вкусу. 4) Йогурт смешать с солью, перцем и тертым сыром. Залить этой смесью капусту с грибами. 5) Запекать в течение 20-25 минут при температуре 200 градусов. Перед подачей посыпать зеленью. Приятного аппетита!

Панкейки с бананом

ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА С БАНАНОМ ⁣ ✔️Ингредиенты:⁣ 🔸Творог 5% - 500г ( не кислый, с приятным молочным ароматом. 🔸 Банан - 2шт⁣ 🔸Молоко 2,5% - 100мл⁣ 🔸 Яйца - 2шт.⁣ 🔸Рисовая мука - 2 ст.л. с горкой.⁣ 🔸Сахарозаменитель/мёд/натуральный сироп ( агавы, топинамбура ) по вкусу. Можете сделать запеканку с небольшим количеством сахарозаменителя #fitparad и просто потом полить готовую запеканку мёдом или сиропом при подаче. 🔸Разрыхлитель - 1/2ч.л, щепотка ванилина.⁣ Приготовление Смешиваем хорошенько блендером творог, 1,5 банана, молоко, желтки, муку, сахарозаменитель, разрыхлитель и ванилин. Важно измельчить все ингредиенты до однородной кремообразной консистенции.⁣ 👉🏽 Взбиваем блендером с насадкой венчик в отдельной емкости холодные белки с щепоткой соли до устойчивой пышной пены и аккуратно добавляем к творожной массе, перемешивая неспеша лопаткой снизу вверх, чтобы пена не опала.⁣ 👉🏽 В силиконовую форму выкладываем творожную массу, украшаем сверху кружочками оставшегося банана.⁣ 👉🏽 Ставим в разогретую до 180* духовку на 35-40 мин, во время приготовления не открываем дверцу духовки и после приготовления достаём только спустя 10-15 мин, чтобы запеканка не сильно опустилась.⁣ Приятного аппетита!

В нашем телеграмм канале каждый найдет для себя актуальные повседневные товары для ухода за собой. Подборки лучших товаров для тела, волос, лица, а так же товаров для похудения и фитнеса с WB и Ozon.Все что нужно и актуально всегда! https://t.me/+dRsBM-niYIQ5ZmYy

Аппетитные блюдa с лoсoсeм 🐟

Высокобелковый сэндвич с тунцом и яйцом

Вкусный омлет с зеленью Очень необычное блюдо, называется «кюкю». Если быть точной, то это, скорее, не омлет с зеленью, а зелень с омлетом, потому что зелень в нем значительно преобладает. Ингредиенты: зелень - по пучку укропа, петрушки, кинзы, зелёного лука и тархуна чеснок (зелёный или обычный) — по желанию и вкусу яйца — 6 шт. соль — по вкусу растительное или сливочное масло — для жарки йогурт или простокваша — для подачи приготовления: Зелень мелко порубить, собрать в глубокую миску, добавить яйца, все смешать и посолить по вкусу. Можно яйца взбить отдельно, а потом смешать их с зеленью. Так кюкю будет пышнее. Нагреть сковороду, разогреть масло, вылить туда яичную смесь и накрыть крышкой. Когда по квартире поползут вкусные запахи, а нижняя часть омлета подрумянится, переверните его на блюдо, а потом аккуратно переложите обратно в сковороду, непрожаренной стороной вниз. В общем, на все про все у вас уйдет минут 15. Подаётся такой омлет, нарезанный ромбами с мацони, йогуртом или простоквашей, в качестве соуса. В соус можно добавить давленый чеснок, если вы не положили его в омлет вместе с зеленью. Приятного аппетита!

Не читайте канал @evmeglinskaya, если диеты вам дороже здоровья. Потому что сейчас расскажу, чего можно достичь за 2 месяца без ограничений в питании и спорте Расскажу, как вкусно похудеть в любом возрасте без стресса 🔆 1 неделя – наладила питание 🔆 2 неделя – ушли отеки, головные боли, перестало скакать давление 🔆 4 неделя – уменьшилась талия 🔆 6 неделя – ушёл жир с бедер и живота, пришло чувство легкости, с которым хочется жить! 🔅 8 неделя – вы неотразимы, вы богиня! Это результаты обычной женщины, которая похудела по моему методу. Все, что она сделала – это выполнила мои рекомендации в удобном для себя темпе. Без стресса, спешки и ничего никому не доказывая. Я Евгения Меглинская - психолог с 10-летним стажем в области пищевого поведения. Все подробности метода рассказываю на своем канале, подписывайся ➡️ @evmeglinskaya

Салат с тунцом: просто, капустой и яйцами Итого на 100 грамм 63 ккал Б/Ж/У 8.8 / 2.1 / 1.7 Ингредиенты: 1 банка консервированного тунца в собственном соку (тунец, соль) 2 вареные яйца Пекинская капуста(сколько душе угодно) 1/2 луковицы красной Черный перец Приготовление: Пекинку порезать произвольно, лук полукольцами,добавить тунца вместе с соком, перемешать! Можно сложить все в лоток и потрясти! Выложить на блюдо и уложить четвертинки яиц! Сверху посыпать перцем! Вуаля! Приятного аппетита!

На Востоке женщины питаются так, что могут похудеть до 10 кг за 1,5 недели! Восточная диета на 10 дней. Результат вас поразит! День 1 Завтрак: кофе (чай) с одним кусочком… Читать далее…

ВКУСНЫЙ ПП-КЕКС С СУХОФРУКТАМИ Итого на 100 грамм 243 ккал Б/Ж/У 7.5 / 11.8 / 26.7 ИНГРЕДИЕНТЫ: Банан 70 г Фруктовое пюре 200 г Кефир 1% 140 г Яйцо 2 шт Курага 140 г Изюм 100 г Фисташки 100 г Фундук 100 г Цельнозерновая пшеничная мука 180 г Разрыхлитель 1 чл ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Банан размять вилкой. Добавить кефир, яйца, фруктовое пюре, орехи, изюм, кусочки кураги, разрыхлитель и муку. Хорошо вымесить. 2. Выложить массу в прямоугольную форму примерно 10 на 20 см. 4. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке около 30 минут.

Домашняя ватрушка по-королевски Ингредиенты: Для теста: • 160 г овсяной муки (молотых овсяных хлопьев) • 1 ст. л. меда • 2 ст. л. оливкового масла • 1/3 ч. л. соды • щепотка соли . Для начинки: • 400 г обезжиренного творога • 2 желтка • 4 белка • 2 ст. л. натурального йогурта • 1 ст. л. овсяной муки • стевия . Приготовление: 1. Все ингредиенты для теста погрузить в блендер и взбить до получения крошки. 2. Творог пробить блендером, добавить все остальные ингредиенты для начинки кроме белков, смешать. Белки взбить до пиков, осторожно ввести их в творожную массу. 3. В форму выложить 3/4 части крошки, затем всю творожную массу, на нее-оставшуюся крошку. Печь 35-40 минут при 180° 📌на 100грамм - 175.32 ккал Б/Ж/У - 13.27/5.59/18.35 Приятного аппетита! 🌿

Наконец-то в телеграме появился канал 👉 Мамины Рецепты 👩🏻‍🍳 Огромное количество действительно простых и полезных рецептов для хозяек😍 Пригодится каждому, подписывайтесь👇

Варианты обедов Совпало, что в роли гарнира здесь в основном макароны и рис. Конечно, подойдет и любая другая крупа, бобовые или картофель 1.Макароны,мясо с овощами, овощи Мясо - баранина, но можно взять и говядину Морковь, перец, лук обжарила, убрала со сковороды Положила мясо и обжарила Добавила томат пасту, воду, специи, тушила до мягкости. В конце вернула овощи 2.Макароны, салат «Коул-слоу», запечённая рыба Рыба - сибас. Можно любую другую Салат: пекинская капуста/айсберг, морковь, огурец, йогурт, горчица, соль и щепотка сахара 3.Рис, курица с овощами, греческий салат 4.Рис, креветки, оливки, овощи Креветки в рассоле. Я их промыла и подогрела. Можно взять свежие и приготовить самостоятельно 5.Котлеты из телятины, чечевица, салат «Коул-слоу» Чечевицу (красная) отварила, добавила слив. масло

Наконец-то в телеграме появился канал 👉 Домашние Цветы 🪴 Канал для любителей домашних цветов и растений! Пригодится каждому, подписывайтесь 👇

ПП хачапури

3 ШАГА, чтобы похудеть к лету 🥑 1️⃣ Вычислить оптимальный вес на свой рост 2️⃣Найти правильные упражнения и подходящие продукты 3️⃣Подписаться на канал ФитнесПлюс, чтобы выполнить первые два пункта Подписаться на канал тут 👉 https://t.me/fitnessplustg

Банановые оладьи

Булочки с курицей, сыром и творогом

В 45 удается выглядеть моложе и стройнее подруг😉 Это благодаря нескольким упражнениям с канала ЙОГА, которые я повторяю дома 🧘🏼‍♀️   Без боли и нагрузок мышцы пришли в тонус, укрепился иммунитет, исчезли морщинки 🤩 Подойдёт даже начинающим, сохраняйте👇 https://t.me/+7WiD2SdRNYI4ZjIy

ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИЦЫ

Вкусная творожная Пасха

Котлеты из овсяных хлопьев НАМ ПОНАДОБИТСЯ: 🔸1 ст. овсяных хлопьев, желательно не требующих длительной варки; 🔸1 ст. кипятка; 🔸1 картофелина (грамм на 200); 🔸1 луковица (грамм на 100); 🔸1-2 дольки чеснока; 🔸зелень (в желаемом количестве); 🔸соль, перец, приправки (по вкусу); 🔸раст. масло (для жарки). Овощи споласкиваю и очищаю. Овсяные хлопья заливаю крутым кипятком, размешиваю и накрываю тарелкой буквально на 5-10 мин., чтобы распарились. Если на упаковке ваших хлопьев указано, что варить их нужно больше 5 мин., то для распаривания им понадобится больше времени. Очищенные овощи натираю на терке со средним сечением гнезда. Добавляю овощи к распаренной овсянке. Хорошенько размешиваю. Туда же добавляю зелень (я беру лук, укроп, петрушку - по 2-3 веточки). По вкусу эту постную котлетную смесь подсаливаю, приправляю молотым перцем, добавляю по щепотке орегано, розмарина, куркумы. И снова хорошенько всё размешиваю. Получается густая и за счет овсянки клейкая масса. Смачиваю руки водой и формирую котлетки. Обжариваю их до румяности на среднем нагреве плиты под крышкой. Готово! Подавать можно с чаем/кофе, с овощным салатом или любимым соусом.