auditoriya statistikasi НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

Не знаете чем разбавить свою скучную ленту и разнообразить серые будни? Сегодня о женщинах, с женщинами и для женщин🫶🏻 Системные запуски.🚀 Канал для тех, кто хочет разобраться, как стабильно продавать свои услуги онлайн на 500-1 млн+, независимо от охватов и количества подписчиков по технологии «step» Присоединяйтесь и забирайте систему. 🌟 МамаДома — ваш источник вдохновения на каждый день с очаровательными рецептами, забавами для малышей и уютными историями, которые согреют ваше сердце. Присоединяйтесь! 🩵Нюша ПРО - стильные образы и находки на WB и OZON. Авторские обзоры товаров для дома и одежды. 🔞ГЛУБОКО О ЖЕНСКОМ — тайная комната Евы, пропитанная красивой эротикой • жгучими видео & фото • откровениями • фантазиями, возбуждающими наше воображение • горячими обсуждениями с привкусом глубокого женского сарказма. Безумно чувственный канал. 🥣 Гастроэстетика - Обзоры ресторанов, блюда разных стран и визуальная эстетика на канале @gastroestetic. 🌷Та ещё штучка — душевный блог многодетной мамы о гармонии, саморазвитии, еде и путешествиях. ✨ Здесь много лайфхаков, рецептов, подборок фильмов, идей для дома, путешествий и вдохновения. 👩 НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА – расскажу о том, как скорректировать ваш рацион питания, восстановить и поддерживать здоровье немедикаментозными способами. Никаких диет, только действительно работающие рекомендации по питанию! 🌸Жизнь нашей семьи. Тут наша семья, много вкусной еды, цветов, детей и чуть чуть животных. ❤️‍🩹Как попасть в подборку?

Делюсь рецептом мороженного без лактозы 🍦🍧 😃 МОРОЖЕНОЕ С ВИШНЕЙ И ШОКОЛАДНОЙ КРОШКОЙ 👇 Вам понадобится: 👇 ✅ 500 мл кокосового молока жирностью 17% ✅ 3 ст.л. сиропа топинамбура ✅ ванильный экстракт или ваниль ✅ 2 ч.л. крахмала кукурузного или тапиоки (для молока) ✅ 50 г крошки горького шоколада ✅ 80 г вишни без косточки ✅ щепотка крахмала для вишни. Как готовить❓ В кокосовое молоко добавить сироп и довести до кипения. Растворить крахмал в 2 ст.л. воды, влить в кипящее молоко, постоянно помешивая, варить 1 мин. Остудить. Отдельно в вишню добавить ваниль и тоже довести до кипения. Если хотите послаще, то можете добавить 2 ст.л. кокосового сахара. Далее добавить щепотку крахмала и варить 1 минуту, остудить. Остывшую смесь поместить в морозильник. Доставать и помешивать каждые 30 минут 5-6 раз. В загустевшую массу добавить шоколад и вишню. Перемешать и замораживать дальше.

Надоели скучные и однотипные каналы? Команда САНЯ МАРКЕТИНГ подготовила подборку уникальных каналов! 🏢PIONEER – девелопер премиальной недвижимости официально в Telegram. Именно здесь можно узнать больше о самом изысканном клубном доме столицы, OPUS на Дербеневской набережной. Красота и эстетика проекта, а также собственная аналитика и экспертиза, новости города и lifestyle-тренды. Подписывайтесь на PIONEER и прокачайте себя в недвижимости. 🔴 Поговорить о том, как улучшить жизнь в вашем городе, поделиться мнением можно по-разному: встретиться с друзьями, написать застройщику или пообщаться с соседями. А можно проще! Ведь все они вместе собрались на канале «Никому не двигаться» и ждут там вас и ваши идеи! Присоединяйтесь, комфортное общение, обсуждение, а главное разрешение важных вопросов на канале уже началось. 💥Бескромный — интеллектуальный канал лектора ВШЭ про тренды, нейросети и манипуляции в рекламе через призму здравого смысла. Одна ссылка вместо сотни платных курсов. 🧠@FactTG – мозги, вот что сейчас сексуально! 🥣 Гастроэстетика - Обзоры ресторанов, блюда разных стран и визуальная эстетика на канале @gastroestetic ✨ 👍https://t.me/bud_zdorofff Все о зож и питании от профессионального нутрициолога, health-coacha Будь стройной и энергичной! Тут для этого вся информация 😄 👸НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА – расскажу о том, как скорректировать ваш рацион питания, восстановить и поддерживать здоровье немедикаментозными способами. Подберу нутрицевтики, необходимые именно вашему организму. Никаких диет, только действительно работающие рекомендации по питанию! 🍎FoodZone-оазис здоровья. Здесь экспертиза в области здоровья сочетается с рецептами из полезных продуктов, советами для здоровья и красоты,идеями о семье,уюте, доме,лайфстайле и путешествиях. Подписывайтесь 🔥https://t.me/medvedeva_zozh на канале много бесплатной информации о том как сохранить здоровье в любом возрасте. Красота, тренировки, здоровый образ жизни 🥇https://t.me/nyusha_na_kuhne каждый день рецепты без вреда для фигуры👍 Не знаешь, что приготовить? Тогда тебе сюда. Интересные, вкусные и главное полезные рецепты🍽️ 👗@houseofstyleandmakeup Стиль, мода, тренды, видеоуроки по макияжу, прически, уход за собой 💳Зарубежная карта - канал, где разбирают способы дистанционного выпуска полноценной банковской карты Visa/Mastercard - с доставкой по России и миру. Для путешествий и переводов. Без предоплаты. 🌟 Каждый день - самый лучший день у МамыДома! Вкусные и полезные рецепты; Увлекательные занятия для детей и себя; Смешные истории из жизни; Вдохновляющие моменты поддержки друг друга. Присоединяйся прямо сейчас! ‼️ САНЯ МАРКЕТИНГ - самые выгодные на рынке подборки!

Похудение без голодания: простые советы для стройной фигуры Вы прекрасно знаете, что я категорически против строгих диет. На своем опыте я убедилась, что похудение может быть приятным процессом. Нужно просто соблюдать некоторые правила, которые со временем становятся привычкой. 🥬 Сделайте полезные блюда вкусными. Экспериментируйте со специями, делайте натуральные заправки для салатов, пробуйте новые рецепты. 🥛 Пейте воду! Не устану напоминать, что многие принимают жажду за голод. Просто возьмите за правило: бутылка воды всегда должна быть с собой. 🏃🏻‍♀️ Занимайтесь спортом. Если не любите ходить в зал, просто отдайте предпочтение прогулке вместо поездки на машине в соседний район. Погода уже позволяет. 💊 Поддерживайте организм полезностями: витаминами или лекарственными средствами для контроля веса. Например, на уменьшение окружности талии воздействует Орлистат. Он способствует блокировке всасывания около трети жиров, поступающих с пищей. А с уменьшением поступления калорий, снижается и масса тела. Принимать Орлистат просто: 3 раза в день во время еды. Кстати, приятным бонусом после курса может стать снижение уровня холестерина. Капсулы заказывала здесь. Вот такие маленькие, но важные советы помогут вам увидеть в зеркале желанное отражение 🥰 А ко мне всегда можно обратиться за консультацией. Erid: 2SDnjcmq8kh

Возвращаемся в московские будни! Любимая йога в Сколково! А вы знаете о пользе йоги, друзья мои? Если не еще занимаетесь, вот несколько причин начать!👇 ✅Йога помогает избавиться от еще двух болезней современности – от стрессов и депрессий. ✅Расслабляя напряжение в мышцах, глубоко укоренившееся там, мы избавляем организм от ненужного, лишнего напряжения. ✅Йога поможет научиться расслабляться. При расслаблении все системы начинают работать более активно. ✅Улучшается пищеварение, половая функция. Эндокринная система работает хорошо, уравновешивая гормональный фон, а значит, способствует уравновешенному состоянию. Регулярная практика устраняет и последствия стресса – язву и некоторые проблемы пищеварения.  Кроме того, йога сохраняет молодость и улучшает состояние кожи!

Дорогие мои, выхожу к вам по своему часовому поясу! Мы путешествуем дальше, а я вас от души поздравляю с праздником Светлой Пасхи! И оставляю для вас рецепт ПП-пасхи! Ягодная пасха! Ингредиенты: • Зеленая гречка - 100 г • Кокосовая паста – 75 г • Кокосовое молоко (жирное) - 50 мл • Черная смородина/ вишня - 75 г • Какао- масло- 15 г • Цедра ½ лимона • Лимонный сок - 7-8 мл • Щепотка соли • Подсластитель на выбор: Сироп топинамбура/цикория- 20-25 г или финики – 40 г Приготовление: • Зеленую греку замочить на ночь. Утром воду слить, хорошо промыть и откинуть на сито, чтобы стекла вода • Гречку соединить с ягодами, растопленным какао-маслом, кокосовым молоком, лимонным соком и солью, добавить подсластитель или финики (сладость регулируйте по вкусу) • Взбить все блендером • Добавить к полученной массе растопленную кокосовую пасту и цедру лимона, все тщательно перемешать • Переложить в форму для пасхи (я ее застилаю пищевой пленкой) или в бумажные стаканчики • Поставить в холодильник на 6-8 часов. Перед тем как извлечь пасху из формы, можно убрать на 15- 20 мин в морозилку • Готовую пасху полить растопленной кокосовой пастой или шоколадом, украсить ягодами или орешками

Какие упражнения облегчают запор? ✔️ Бег. Часто во время или сразу после интенсивной пробежки человеку хочется сходить в туалет. Причина в недостатке кровоснабжения толстой кишки, ведь во время физических нагрузок организм направляет кровь от пищеварительной системы к работающим мышцам. Более того, интенсивный бег буквально выталкивает содержимое кишечника, стимулируя его сокращения. Если вы раньше не бегали, то начинайте с коротких дистанций, постепенно наращивая продолжительность. ✔️ Лёгкое кардио. Подойдут даже неторопливые прогулки и поездки на велосипеде. Это способ слегка повысит частоту сердечных сокращений и будет стимулировать желудочно-кишечный тракт, не вызывая при этом резкого смещения кровотока от кишечника. Рекомендуется уделять не менее 150 минут легкой аэробной активности в неделю. Такие занятия, как садоводство или интенсивное мытье окон дома, тоже считаются. ✔️ Планка и скручивания. Мышцы живота играют решающую роль в моторике ЖКТ. Их сокращения увеличивают давление во всей брюшной полости. Чем сильнее мышцы, тем больше их сокращения могут способствовать пищеварению. Для создания давления на желудок подойдут упражнения на сгибание и скручивание туловища. Планка поможет повысить внутрибрюшное давление, а скручивания будут стимулировать кишечник. ✔️ Йога. Парасимпатическая нервная система, которую ещё называют системой «отдыха и переваривания», активируется во время успокаивающих занятий и дыхательных упражнений. Организм расслабляется, пищеварение налаживается. Йога может быть особенно полезна для облегчения запоров у людей с синдромом раздраженного кишечника, потому что состояние ЖКТ тесно связано со стрессом, тревогой и депрессией. Обратите внимание на эти позы: скручивание лёжа на спине, кобра и младенец. Список составлен на основе обзора исследований. 🔜 Чтобы повысить эффективность лечения и профилактики запоров, стоит не только нагружать свои мышцы, но и правильно питаться. Думаю, из-за распространенности сидячего образа жизни и недостатка активности тема актуальна для многих.

Полезные свойства ананаса 🍍 ✅Во-первых он помогает снять отеки, препятствует образованию тромбов в сосудах и мягких тканях. ✅В ананасе есть впечатляющее количество клетчатки, она способствует оздоровлению микрофлоры кишечника и действует на его внутреннюю поверхность словно щетка, снимая отложения и налет. ✅ Витамины, которыми богат тропический сладкий фрукт, помогают укрепить нервную систему и улучшают эмоциональное состояние человека, отлично снимают боль в мышцах и суставах после интенсивных напряженных тренировок – по этой причине ананас постоянно едят спортсмены. ✅ Есть мнение, что ананас снижает риск возникновения и роста раковых опухолей, помогает очистить и укрепить сосуды, улучшает работу сердца и способствует нормальному кроветворению. ✅ В 100 граммах мякоти содержится чуть больше 50 ккал, это делает фрукт диетическим и низкокалорийным (и полезным для здоровья). ✅Во-вторых, у ананаса невысокий гликемический индекс, то есть после его употребления в пищу в свежем виде не происходит резкого скачка глюкозы в крови (и не так быстро повышается уровень инсулина в организме). А значит, тропический фрукт можно спокойно есть людям, страдающим сахарным диабетом в стадии компенсации заболевания. И конечно лучше есть фрукты в своей естественной среде обитания. В Тае очень вкусные и дешевые фрукты 🍋‍🟩обязательно пробуйте, как будите здесь 🙌

Я люблю встречать лето, с обновленным настроением. А настроение — это новая покупка! Решили с мамой поменять мебель в квартире и заодно избавиться от старой ☺️ Обратилась за помощью к «Грузовичкоф». Слышала о них от подруги, которая очень нахваливала их сервис — и я не пожалела! Так быстро и комфортно мне ещё не приходилось заниматься «габаритными» вопросами 🙈 Пока я в пути на отдых, могу спокойно онлайн оформить заказ, и маме останется только открыть дверь! Все можно сделать через приложение, и оплатить в любой точки мира. Работают ребята 24/7, перевозят день в день. Каждый груз застрахован ☝️Поэтому за целостность имущества я не переживала) Делюсь промокодом «OKSANA» Он даст вам дополнительную скидку 500 рублей на любую услугу 🔥 А еще обязательно подписывайтесь на телеграм-канал «Грузовичкоф», там прямо сейчас проходит конкурс с классными призами 🎁 Доверьте тяжелую работу профессионалам, а сами займитесь более приятными вещами ☕️ Наслаждайтесь жизнью 🤍

Представители поколения Z часто выглядят старше своего возраста. Стареют быстрее❓ Учёные обратили внимание, что некоторые виды онкологии "молодеют". Возраст людей с диагнозом рака лёгких, желудочно-кишечного тракта и матки планомерно уменьшается. Изучение анализов таких молодых пациентов выявило признаки ускоренного старения. Простым языком - биологический возраст клеток был значительно больше фактического. 🔜 Да, со временем процесс восстановления организма может начать сбоить - накапливать повреждения и вызывать воспаление. Но в норме это происходит по мере естественного старения. У поколения Z такое случается преждевременно. Более того, есть доказательства того, что риск ускоренного старения и сопутствующего развития рака увеличивается с каждым новым поколением! Даже половое созревание сейчас наступает раньше, особенно у девочек (примерно на три месяца каждое десятилетие). Виновата ли генетика❓ Частично. Считается, что большую роль играет также образ жизни и факторы окружающей среды. Среди наиболее влиятельных факторов - вейпинг, зависимость от алкоголя и психотропных веществ, одиночество, плохое питание и недостаток физической активности. Всё то, о чем мы говорим с вами постоянно. И с чем при желании можно без труда распрощаться.

⚡️В России официально заработал параллельный импорт на брендовую одежду Теперь аксессуары от DIOR, Hermes, Loro Piana, PRADA и других брендов можно купить на 40-50% ниже официальной цены, обновив свой гардероб буквально за копейки. А чтобы хорошо сэкономить на одежде, пользуйтесь каналом Sophia Premium Look– это магазин премиум-реплик в России. Тут есть всё: от обуви до верхней одежды и украшений, а главное – по себестоимости без грабительских наценок. Подписывайтесь, чтобы выглядеть на 10/10 за смешные деньги: https://t.me/+G01K_jeXXahjMGVi

Впереди майские праздники 🎉 Знаю, как вы все ждёте шашлычки на природе, и хоть я против продуктов глекирования, но знаю, что будите нарушать 😁 Поэтому делюсь с вами топ 🔝 пп полезных маринадрв для шашлыка❗️ ⠀ Впереди праздничные выходные! Многие из нас будут жарить шашлык. Чтобы он полноценно усвоился, вот вам несколько рекомендаций. ⠀ С точки зрения здоровья и усвоения белка — чем маринад проще, тем лучше❗️ Не покупайте готовый магазинный (с сомнительным составом), а делайте сами. ⠀ 1⃣ Маринад с ЛИМОНОМ и КИВИ Благодаря 🥝 мясо будет сочное, мягкое и хорошо усвоится. ⠀ Ингредиенты: ▪️ киви: 2 шт. ▪️ лимон: 2 шт. ▪️ тимьян: 5-7 веточек ▪️ смесь молотых перцев: по вкусу ▪️ репчатый лук: 1 шт. ⠀ Выдавите сок 1 лимона. Очистите 1 киви от кожицы, раздавите вилкой в кашицу. Остальные лимон и киви нарежьте дольками. Далее нарежьте  репчатый лук кольцами. Все перемешайте, добавьте к мясу вместе с тимьяном и молотым перцем. Маринуйте мясо 30 минут. ⠀ 2⃣ Маринад на основе ЙОГУРТА Смешайте 1 чашку греческого йогурта, 2 ч.л. куркумы, 2 ч.л. кумина, 2 ч.л. кориандра, 2 зубчика чеснока, мелко нарезанные листья мяты и соль по вкусу. Замаринуйте мясо на 4-6 часов. ⠀ 3⃣ Маринад на основе ТОМАТНОГО СОКА 🍅 В 0,5 л томатного сока (без сахара в составе❗️) добавьте соль и специи по вкусу. И залейте этим нарезанное мясо. Если у вас нет сока без сахара, можете использовать мелко нарезанные помидоры (0,5 кг), тоже смешанные со специями. Замаринованное по этому рецепту мясо хранить только в холодильнике. ⠀ ☝️ Отдавайте предпочтение цельному мясу (а не колбаскам). И чтобы не перегрузить ЖКТ, выбирайте мясо птицы. ⠀ Для лучшего усвоения белка, ешьте шашлык с овощами и большим количеством зелени. Избегайте лавашей, картошки, хлеба и тем более — майонеза и кетчупа ❌ Сохраняйте себе рецепты, все лето впереди 😉

🌱 ФРИТТАТА СО ШПИНАТОМ 🌱 Приветствую Давненько я не делилась с вами рецептами! Попробуйте отличный и простой в приготовлении вариант завтрака 🔸 ВАМ ПОНАДОБИТСЯ 👇👇 ✅ Куриные яйца ✅ Шпинат ✅ Твердый сыр ✅ Мускатный орех ✅ Помидоры черри (по желанию). 🔸 КАК ГОТОВИТЬ ❓ Растапливаем в сковороде масло гхи и аккуратно выкладываем шпинат. Добавляем мускатный орех. Слегка обжариваем. Взбиваем в миске яйца, добавляем к ним сыр, натертый на средней терке. Сверху выкладываем приготовленный шпинат. Смазываем маслом гхи сковороду со съемной ручкой. Переливаем в неё получившуюся яичную массу и жарим в течение 3-5 минут. После этого выкладываем на поверхность получившейся фриттаты помидоры черри, разрезанные пополам и отправляем это в разогретую до 170 °С духовку, на 5-7 минут. На приготовление уйдёт примерно 20 минут ⏰ Приятного аппетита 😉

Как бюджетно закупиться в супермаркете в Дубае?🌴🌊🇦🇪 Друзья, показываю как выбрать здоровые пп продукты в любой точке мира и не переплачивать. Мы приехали в супермаркет White rose в Дубай Молл Марина.

Тот случай, когда можно совместить приятное с полезным 💪 Спешу сообщить вам очень крутую новость! Сервис «Другое Дело» и популярное медиа о здоровье создали чат-бот «Дело привычки». Здесь вы сможете сформировать самые правильные и полезные привычки, которые благоприятно скажутся на качестве жизни! Вас ждут: ✨ Популярный фитнес-блогер ✨ Много крутых призов, среди которых путешествие на Алтай. И ещё много чего полезного 😉 Как это будет проходить? 👇 В течение 21 дня в чат-боте вы вырабатываете в себе полезные привычки — учитесь заботиться о себе! Узнаёте о правильном питании, ментальном благополучии и физический активности! И всё это не просто так 🤩 Изучая материалы о здоровье и выполняя интересные задания, вы поднимаетесь в рейтинге и выигрываете призы от наших друзей 🎁 Советую не откладывать саморазвитие - оно порождает успех ✅ Накопив больше всех баллов, вы можете отправиться в путешествие на Алтай или забрать другие классные призы 🤩 А знаете что по-настоящему круто! Вам будет помогать тренер, нутрициолог и блогер, который уже работал с разными знаменитостями. Такое нельзя упустить! Тренировки и полезные рецепты вам точно пригодятся для прекрасного самочувствия 👍 Чат-бот будет работать с 16 апреля по 6 мая🔥 Чтобы его активировать, напишите любое сообщение. Присоединиться можно в любой день. Такая возможность выпадает не часто! Забота о себе, это так здорово 😍 Присоединяйтесь, друзья!

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТОКСИНОВ?🤔 Всё мы прекрасно понимаем, что невозможно полностью убрать токсины из жизни, НО можно снизить их нагрузку в быту и сделать свой дом более безопасным! Тем самым облегчить работу нашей детокс-системы. Для этого совсем не обязательно принимать радикальные меры и сразу отказываться от всего. Начнём с небольших шагов. ШАГ 1. ПОКУПКА БЕЗОПАСНЫХ ПРОДУКТОВ 👇 Важные моменты при выборе: 1. Чем меньше состав на этикетке, тем лучше. 2. Каждое вещество в составе должно быть понятно и знакомо. 3. Старайтесь минимизировать покупку консервированных продуктов. 4. Выбирайте продукты с минимальным количеством Е. 5. Проведите ревизию пищевых добавок. Данные ниже вам в помощь 👇 ❌ Запрещённые в РФ красители: ● Е102 ● Е110 ● Е122 ● Е124 ● Е151 ● Е104 ❌ Запрещённые консерванты: ● Злокачественные раковые опухоли – Е103, Е105, Е121, Е123, Е125, Е126, Е130, Е131, Е142, Е152, Е210, Е211, 213-216, Е240, Е330, Е477. ● Заболевания ЖКТ – Е221-225, Е320-321, Е338-340, Е407, Е450, Е461-465 ● Аллергия – Е230-231, Е239, Е311-312. ● Болезни печени и почек – Е171, Е172, Е320, Е321. Небезопасные усилители вкуса: ● Е641 (л-лейцин), ● Е650 (ацетат цинка), ● Е637 (этилмальтол), ● Е621 (глутамат натрия). Также проверить состав на безопасность можно в приложении NutriAngel Food. Ссылку для скачивания дам отдельным сообщением! Помните, что даже в самых натуральных экопродуктах можно встретить добавки. Фрукты и овощи, например, обрабатываются консервантом Е230-Е232 (фенол), который является канцерогенным. Но он предотвращает порчу продуктов.

Время вкусного полезного обеда! Индейка - 1 кг Цукини - 1 шт Перец - 1 шт Кинза - маленький пучок Чеснок - 3 зубчика Творожный сыр - 100 г Вода - 70 мл Соль / перец Сухой чеснок / Орегано / Паприка / Шрирача Все по вкусу )) Филе индейки измельчить частями НЕ до однородного фарша Цукини натерла и на крупной и на мелкой терке все остальное мелко нарезано Все смешать Дать постоять 15 мин Жарить (я на топленом) 3-4 мин, перевернуть, накрыть крышкой и еще 4 мин. Средний огонь ) Приятного аппетита 😋

Десерты на отдыхе. Есть или не есть? Вот в чём вопрос. Праздники и отдых всегда ассоциируются с сюрпризами, удовольствием и, конечно, десертами! Как позволить себе этот «лакомый кусочек» и даже не один 😉 без вреда для здоровья и фигуры, рассказываю в своем видео ⬆️ 👌Применяя эту хитрость на отдыхе, в гостях, на корпоративе, вы не будете нервно грызть салфетку, разглядывая сладкое разнообразие, а насладитесь времяпровождением! Сладкоежки, обязательно смотрите — учу есть сладости осознанно 🤗

3 полезных завтрака Первый вариант — ЯЙЦА. Непременно, с разными овощами! Подойдут: 🥬Цветная капуста 🥬Брокколи 🥬Стручковая фасоль Миксуйте всё, что любите. Заливаем овощи яйцом, добавляем к блюду порцию свежих овощей и зелени, и полноценный здоровый завтрак готов! Второй вариант — ОВОЩНЫЕ ОЛАДЬИ. Они могут быть из цукини, шпината, брокколи. К оладьям хорошо добавить рыбку: сельдь, скумбрию или лосось. Третий вариант — КАША. Я выбираю кашу-ночнушку или гречку с белковым продуктом. К примеру, кусочек рыбы, индейки, яйцо. И совет от меня: к любому завтраку всегда добавляйте овощи и зелень. Это ✅ Источник клетчатки ✅ Сытость ✅ Регуляция процессов пищеварения Завтракать нужно обязательно, чтобы не переедать вечером!

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ МИНЕРАЛЬНУЮ ВОДУ❓ ⠀ В жару больше хочется пить, но мало кто выбирает воду, чаще люди пьют газировки или как альтернативу — минералку. ⠀ Хочу предостеречь. Минеральную воду нужно выбирать правильно. ⠀ Минералка содержит растворённые соли, микроэлементы и биологически активные компоненты. Если вы накопите их в организме, будут последствия☝🏼 ⠀ Поэтому выбирая минеральную воду, изучите этикетку. Есть различия по назначению. ⠀ 💧СТОЛОВЫЕ — минерализация низкая. Можно пить каждый день, вреда не будет. ⠀ 💧ЛЕЧЕБНО-СТОЛОВЫЕ — минерализация средняя. Здоровым людям можно пить непродолжительный период, для профилактики или лечения определенных заболеваний. На постоянной основе нельзя. ⠀ 💧ЛЕЧЕБНЫЕ — минерализация высокая, можно только по назначению врача. Такие воды продаются в аптеках. ⠀ Обращайте внимание на назначение, чтобы не перенасытить организм солями и минералами. А теперь о том, в каких случаях какая вода лучше👇🏼 ⠀ 💧 Гидрокарбонатная — берите в спортзал, она помогает при усиленной мышечной работе. Но если у вас гастрит, осторожнее с ней. ⠀ 💧 Сульфатная — подойдет диабетикам и тем, у кого проблемы с печенью, желчным пузырем или ожирение. ⠀ 💧 Хлоридная — помогает работе кишечника, печени. Нельзя гипертоникам. ⠀ 💧 Магниевая — подходит для стрессовых ситуаций, успокаивает и помогает собраться. ⠀ К выбору минеральной воды нужно подходить с умом. А по поводу газировки — точно можно сказать, что от нее надо отказаться. ⠀ Она поднимает уровень глюкозы и инсулина в крови и способствует развитию инсулинорезистентности. ⠀ А с ней к вам могут прийти: различные заболевания (в том числе гинекологические), лишний вес, вечная усталость и раннее старение. ⠀ ⠀

🤔 Поговорим о здоровом перекусе? Что бы вы не думали, но перекусы — это важная часть нашего рациона. Они помогают поддерживать уровень сахара в крови и не дают чувству голода выйти из-под контроля. 🍏 Полезные перекусы бывают разными: от орехов и фруктов до йогуртов и овсянки. Они должны быть богаты витаминами, минералами и белком — всем тем, что нужно для правильного функционирования организма. Когда я дома, между основными приемами пищи люблю делать легкие салатики или греческий йогурт с орехами. А когда что-то сытное и полезное нужно взять с собой — выбираю орехи или батончики. Конечно, важно чтобы они были без сахара. В моей сумочке всегда есть овсяное протеиновое печенье Флэпджек ProteinRex. Есть разные вкусы, но мне больше всего нравится с кусочками малины и спирулиной. Кусочки натуральной малины вполне могут заменить кашу на завтрак. А спирулина способствует выведению токсинов, поддерживает иммунитет и помогает контролировать аппетит. К тому же в них совсем нет сахара, и содержится полезная клетчатка. Таким печеньем можно порадовать себя даже после усердной тренировки — полезно и совсем не стыдно❓ А заказать можно на Озоне по ссылке, по промокоду NUTRI20 – дополнительная скидка 20%. Не забывайте включать полезные перекусы в свой рацион! Они не только сделают ваш день более продуктивным, но и помогут поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.

ПРИЧИНА ОТЁКОВ – проблемы с питанием и, как следствие, нарушения в работе ЖКТ. 3 главных «помощника» вашей отёчности: быстрые углеводы🧁 молочные продукты🥛и соль🧂 🧁Быстрые углеводы Как сложно бывает отказать себе в мягкой ароматной булочке или в нежном молочном шоколаде. Но именно они не дают жидкости выходить из организма. Дело в том, что глюкоза задерживает молекулы воды, тем самым вызывая отёки. К тому же поедание сладостей и мучных изделий провоцирует чрезмерный выброс инсулина, что нарушает водный обмен. Поэтому, если хотите избавиться от отёков, необходимо пересмотреть свой рацион и заменить быстрые углеводы на более полезные продукты. 🥛Молочные продукты Молоко, сыр, сметана, творог – все эти продукты могут провоцировать воспаление в кишечнике. А воспаление – прямой путь к появлению отёков. Также у молочных продуктов высокий инсулиновый индекс и инсулин нарушает водный обмен. Проще говоря задерживает воду. Попробуйте на некоторое время исключить из своего меню «молочку» и проследите, какие изменения произойдут с вашим организмом. 🧂Соль Если тут любители подсаливать еду?😁 Немного на огурчик, немного на яичницу и вуаля, ваш завтрак нарушил баланс калия и натрия. Это я, конечно, утрирую, но если вы добавляете соль во все блюда сверх нормы, то калий со временем заменяется натрием, приводя к застою жидкости. Для поддержания баланса необходимо уменьшить употребляемую норму соли и исключить дефицит калия. Не зря же говорят – «мы то, что мы едим». Мучают отёки? Примените простые правила: ✅ сбалансируйте рацион, откажитесь от быстрых углеводов ✅ не допускайте дефицита витаминов и минералов ✅ решите проблемы, связанные с органами ЖКТ

Как быть здоровым и поддерживать себя в тонусе: в рамках «Недели здоровья» в павильоне Сбера на ВДНХ гостей ждут лекции, семинары, мастер-классы о пользе физического и психологического здоровья. До 7 апреля посетителей будут ждать новые знания и активности для взрослых и детей: от курсов по написанию сказок до настольных игр. ✔️Как работает превентивная медицина? ✔️Как проходят телемедицинские консультации с профильными специалистами? ✔️Как правильно следить за здоровьем, чтобы не переставать быть счастливым? ➡️Обо всем этом вам расскажут ведущие спикеры и эксперты современной медицины. Следите за расписанием и берите с собой хорошее настроение навстречу здоровью уже на этой неделе.

Дорогие, ваша любимая рубрика 🍽️ Пример рациона на день: 1. Завтрак (6.30-10.30): Геркулес (50 г сухого отварить на воде) с кокосовым маслом (1 ч л), бананом (половина маленького, порезать) и медом 1 4 л - 319 ккал. 2. Перекус (10.30-12.30): Яйцо (1 шт, отварить) + перец болгарский (1 средний) - 105 ккал. 3. Обед (12.30-15.30): Минтай (120 г) С гарниром из гречки (50 г сухой) и салатом (помидоры (1 средний) + огурец (1 средний) + кинза + масло оливковое 1 ч л) - 322 ккал. 4. Перекус (15.30-17.30): Груша (1 средняя) + миндаль (8 шт) - 129 ккал. 5. Ужин (17.30-19.00): Тыквенный суп-пюре (тыкву (300 г) запечь в духовом шкафу. Отварить картофель (половину среднего) с луком репчатым (четверть шт), воду слить в отдельную емкость (может понадобиться). Овощи выложить в сотейник (кастрюлю), добавить 100 мл кокосового молока и чеснок (по вкусу). Довести до состояния пюре с помощью блендера (по необходимости добавить около 100 мл (овощного бульона/ воды)). По желанию, суп нагреть до нужной температуры. Подавать, посыпав тертым армезаном (30 г) и с цельнозерновым хлебцем (1 шт)) - 335 ккал.

⚡️Стевию запретили? "Стевию же признали вредной" и т.д. Новости уже не первый месяц, но недопонимания остались. Давайте разбираться. В конце февраля 2024 года вступили в силу поправки, регламентирующие использование пищевых добавок. В числе запрещенных, действительно, оказалась стевия, но есть нюансы. 🟣Запретили порошок и сироп из листьев, экстракты стевии. 🟣 Разрешили Стевиолгликозиды Е 960. (Стевиозид) Это, грубо говоря, главное действующее вещество стевии. В отличие от абстрактных экстрактов, отваров и т.д обладает точными характеристиками: процент содержания основного вещества, способ получения, содержание примесей и др. Зачем так сделали? Чтобы было проще контролировать качество и безопасность пищевой добавки. Для рядовых покупателей ничего не изменится. Продукты со стевией по-прежнему будут легкодоступны. То есть просто уточнили, как именно ее надо использовать в пищевой промышленности. СПРАВКА Стевия - натуральный сахарозаменитель, изготавливающийся из растения. Он в 300 раз слаще сахара, но при этом совершенно не имеет калорий. Хорош для худеющих и людей с диабетом. Применяется в готовке и напитках (не меняет вкус блюд!). А ещё не вызывает кариеса. Единственный минус - немного горчит, но к этому быстро привыкаешь. Кого-то уже ввели в заблуждение громкие новостные заголовки о запрете стевии?) Ставьте ❤️

Лучшие упражнения на баланс и развитие координации! Попробуйте без рук и без помощи 😏😉 сложновато, но с каждым разом будет все легче ✨🙌 #worldclass

Только встала — уже устала 😣 ЗНАКОМО?! Ко мне обратилась клиентка с жалобами на постоянную слабость, снижение работоспособности, головные боли, сухость кожи. Чтобы подобрать сбалансированную диету и витамины, порекомендовала сдать анализы. Но даже без них, симптомы говорили о нехватке железа. Исследования выявили у каждой второй женщины репродуктивного возраста железодефицит. В связи с этим ВОЗ запустила стратегию профилактики. Ведь выраженная нехватка железа приводит к анемии - заболеванию, при котором снижается уровень гемоглобина — главного компонента крови. Для профилактики дефицита железа рекомендую 👇🏻 1️⃣ Включить в рацион продукты, богатые железом: говяжья печень, красное мясо, куриный желток, рыба, фасоль, чечевица, тофу, шпинат, морская капуста, брокколи, орехи и семечки. 2️⃣ Вести здоровый образ жизни: заняться спортом, наладить питание. Отказаться от строгих диет, ограничить алкоголь, пить достаточно воды. Это должно войти в привычку. Если дефицит железа уже присутствует, этого будет недостаточно. Повысить его содержание в организме помогут биологически активные добавки. 3️⃣ Добавить в свой рацион комплекс, который хорошо зарекомендовал себя в восполнении дефицита железа. Это Вожея. Она помогла моим клиентам восполнить силы и энергию, придала им желание творить! Железо в составе Комплекса Вожея в профилактической дозе 30 мг, микронизированное и легко усваивается - примерно в 3,5 раза лучше по сравнению с традиционными формами. Было клиническое многоцентровое исследование, показавшее, что на фоне приема Вожея ферритин уже к концу 2-го месяца приема повышался до нормальных значений, улучшались и показатели гемоглобина. Курс приема был 3 месяца. За это время женщины отметили повышение трудоспособности, а переносимость оценили как отличную. Кроме железа в составе Вожея активный фолат Quatrefolic® для улучшения кроветворения. Кстати, заказать Вожею можно с моим специальным промокодом: Buzaeva ❣️ Берегите своё здоровье! Не является лекарственным средством. Реклама

Голубцы в пекинской капусте 🥬 Ингредиенты: Куриный фарш 1 кг Рис (сырой) 100 г Помидор 3 шт Сметана 5-6 ст л Томатный сок 0.5 л Морковь 2 шт Укроп 20 г Олив масло для жарки Чеснок 5 зуб Соль, перец, сухой чеснок по вкусу Лавровый лист 1-2 шт Шаги: Предварительно отвариваем рис до полуготовности и параллельно пассеруем 1 морковь Даём остыть. А пока подготовим капусту: отрезаем заднюю часть аккуратно разбираем на листья В глубокую миску складываем и заливаем крутым кипятком на 2-3 минуты. Достаём листья, перекладываем на тарелку. Пока они остывают смешиваем фарш. Добавляем: остывший рис соль перец сухой чеснок 1 ЯЙЦО Смешиваем Оставляем фарш склеиваться. В этот момент подготавливаем зажарку: обжариваем морковь следом тертый помидор посыпаем сахаром добавляем чеснок вливаем томатный сок добавляем лавровый лист тушим за 5 мин до того как выключим зажарку, добавляем сметану и укроп соль перец по вкусу ( должно быть кисло сладко солёная зажарка) Пока кипит зажарка отрезаем жесткую часть с листьев Крутим голубцы: •берём лист отрезанной частью вверх и на него выкладываем фарш Берём форму, выкладываем несколько столовых ложек зажарки, сверху плотно друг к другу голубцы, сверху снова зажарку Предварительно разогреваем духовку до 180 С и отправляем голубцы на 35-40 мин Приятного аппетита!