Витамины группы В: рассказываем читателям
@Pravda_Gerashchenko, почему так важно восполнить их дефицит
Витамины группы В участвуют во множестве метаболических процессов: от превращения пищи в энергию до производства новых кровяных клеток.
Важность витаминов группы В и в каких продуктах они содержатся
🔹
В1 (тиамин) – способствует правильному метаболизму углеводов. Содержится в цельном зерне, рыбе и дрожжах.
🔹
В2 (рибофлавин) – важен для поддержания здоровья кожи и глаз. Содержится в яйцах, молочных продуктах, печени, зеленых овощах.
🔹
В3 (ниацин) – поддерживает функционирование нервной системы и метаболизм. Этот витамин есть в бобовых, орехах, зерновых.
🔹
В5 (пантотеновая кислота) – необходим для синтеза и метаболизма белков, углеводов и жиров. Содержится в грибах, яйцах, рыбе, авокадо, мясе, чечевице.
🔹
В6 (пиридоксин) – играет роль в производстве антител и гемоглобина. Источники В6 — птица, говядина, крахмалистые овощи и фрукты.
🔹
В7 (биотин) – отвечает за здоровье волос, кожи и ногтей. Содержится в зеленых овощах, орехах, молочных продуктах, птице, брюссельской капусте.
🔹
В9 (фолиевая кислота) – важна для производства ДНК и других генетических материалов. Ее содержат салат, капуста, шпинат, брокколи, выпечка из муки грубого помола.
🔹
В12 (кобаламин) – необходим для производства красных кровяных клеток. Его источники — лосось, мясо птицы, печень, яйца.
Симптомы дефицита витаминов группы B
❗️Анемия: когда у вас низкий уровень B12 и/или B6, кровь не может переносить достаточное количество кислорода по организму.
❗️Сыпь или трещины на коже.
❗️Дефицит тиамина вызывает авитаминоз (покалывание/онемение, потеря мышечной массы).
❗️Низкий уровень B3 приводит к проблемам с пищеварением и когнитивными функциями.
📹 Дефицит витамина В12 / Dr. Berg
#здоровье
🚀
Подписаться /
Eng Twitter /
YouTube /
Eng ТelegramKo'proq ko'rsatish ...