💠⭕️
مشکل مشترک میشل اوباما و تام هنکس
دکتر فاطمه توفیقی، فارغالتحصیل دانشگاه گلاسگو و استاد دین پژوهی
یک نفر همیشه روی شانهتان نشسته و در گوشتان میگوید که «
تو که عرضهش رو نداری». به خصوص در لحظات موفقیت سر و کلهاش پیدا میشود و درِ گوشتان زمزمه میکند که «خوب شد نفهمیدند که بلد نیستی»، «خب اگر کمک بقیه نبود که نمیشد»، «اینجایی که بهش رسیدی، حقت نبود»، «همه خیلی زود میفهمند که هیچ حرف تازهای از کتابت درنمیاد» یا حتی «اینی که بهت اظهار عشق میکنه، دوستت نداره».
ای کاش میدانستیم که بسیاری از افراد موفقِ دیگر هم در طول روز این جمله را میشنوند، تا جایی که اسمی مشهور پیدا کرده
سندروم ایمپاستر این وضع حال کسانی است که فکر میکنند ایمپاستر (=دغلکار، فریبکار) هستند و موفقیتهایشان دروغین است یا زحمت خودشان نیست و لایق پاداش نیستند.
راه حل چیست؟
1) من فکر میکنم همین که بفهمیم بسیاری از افراد موفق دیگر هم این تجربه را داشتهاند، به ما کمک میکند که نسبت به این صدا بیتوجه شویم. کدامیک از ما به ذهنش میرسد که مثلا
میشل اوباما هم همچنان با سندروم ایمپاستر سر و کله میزند؟ چقدر خوب است که ما تجربه خودشان از این لحظات ضعف و آسیبپذیری با دیگران به اشتراک بگذاریم.
2) از آن رد شوید. مثلا بگویید «باشه، قبول. همین که تو میگی. ولی خب من این کارو انجام میدم.»
3) راه دیگر این است که فکر کنید این موفقیت شما را دوستتان به دست آورده است. آیا باز هم میگویید بیعرضه بوده یا زحمتی نکشیده است؟ (
رفرنس: یادداشت های فاطمه توفیقی)
💠
⭕️تبیین از آکادمی جام
سندرم ایمپاستر یا سندروم دغلکار یا خودویرانگری (impostor syndrome). پدیده روانی است که در آن فرد برجسته نمیتواند اعتبار موفقیتهایش را بپذیرند. در این پدیده فرد تصور میکند بر خلاف شواهد بیرونی که نشان از لیاقت وی برای رسیدنش به موفقیت از روی رقابت و تلاش دارند، او در واقع شایستگی آن موفقیت را ندارد و شخصی فریبکار است. فرد مبتلا به این نشانگان، موفقیت خودش را در نتیجه اقبال، زمانبندی خوب، و یا فریب دیگران فرض میکند و این موضوع که فردی باهوش یا تلاشگر است را بدفهمی دیگران فرض میکند و از نظر روانی از سوی خود نمیپذیرد.
این اصطلاح برای اولین بار توسط متخصصان روانشناسی در مقالهای در ۱۹۷۸ عنوان شد و در آن برآورد شد که حدود ۷۰ درصد از انسانها، نشانههایی از این سندرم را در خود دارند. افراد زیادی به این امر مبتلا هستند از جمله:
تام هنکس، میشل اوباما، آلبرت اینشتین و مارگو رابی
دکتر سندی مان، استاد روانشناسی دانشگاه مرکزی لنکشر در بریتانیا، سه ویژگی اصلی سندرم ایمپاستر یا نشانگان خودویرانگری افراد موفق را چنین بیان میکند:
📌
اولین ویژگی آن این است که افراد فکر میکنند دیگران تصوری اغراقشده و بیشاز اندازه از تواناییها و مهارتهای آنها دارند، تصوری بسیار بزرگتر از آنچه خود فرد از خودش دارد.
📌
دومین ویژگی این است که شما در هراس شدیدی هستید که دستتان رو شود و دیگران فکر کنند در مورد تواناییهای خود آنها را فریب دادهاید.
📌
سومین ویژگی این است که به طور مداوم موفقیتهای خود را با عوامل بیرون از توانایی و مهارت خودتان مقایسه و اندازهگیری میکنید و میسنجید.
هانی لنکستر جیمز، روانشناس میگوید: «تجربه داشتن سندروم ایمپاستر مانند این است که در تمام عمر با این ترس و نگرانی زندگی کنیم که دیگران ما را فریبکار بدانند و روزی بفهمند که در حد انتظارات و توقعات آنها نبودهایم». (
رفرنس)
علاوه بر سه راهکاری در بالا گفته شده میتوانید به گزینههای زیر نیز فکر کنید:
دربارهی احساساتتان با دیگران صحبت کنید. گاهی باورهای غیرمنطقی ما به این علت شکل میگیرند که از نظر دیگران بیخبر هستیم. دریافت نقطه نظرات دیگران میتواند باورهای اشتباه ما را اصلاح کند. یا راهکار دیگر آن است که خودمان را به چالش بکشیم. هنگامی که احساسات ایمپاستر ظاهر میشوند، از خودمان بپرسیم چرا فکر میکنی من شایسته پذیرفته شدن در این سمت شغلی یا موقعیت تحصیلی نیستم؟ این به چالش کشیدن در کنار دیگر تکنیکها کمک میکند که راحتتر بتوانیم از دره خوددغلکار پنداری گذر کنیم.
آکادمی جام؛ جستجوی آگاهی و معنا
@JaamAcademyعرض المزيد ...