all posts Теории и Практики

Наш мозг очень любит информацию в микроформате: она поступает легко и ее удобно передавать дальше. Cобрали для вас несколько лучших материалов с фактами обо всем на свете, чтобы вам было что обсудить за шашлыками. ✅ 10 фактов о том, как мы учимся Из них вы узнаете, что нашему мозгу действительно нравится получать новую информацию и почему вообще человек начинает учиться. ✅ 10 фактов о котиках Вам кажется, что вы живете в квартире своего кота, а не наоборот?Поздравляем, вам не кажется! Делимся фактами о котиках, которые помогут лучше понять этих пушистых поработителей человечества! ✅ 10 фактов о нейронах Правда ли, что нервные клетки не восстанавливаются? Действительно ли они питаются только сахаром? ✅ 7 фактов о жире На случай, если на майских вы решили похудеть, прочитайте этот материал, прежде чем садиться на диету и заниматься «сушкой». ✅ 7 фактов о лунатиках В подборке рассказываем, можно ли будить лунатиков и можно ли родить ребенка с лунатизмом. 📍А в этой статье вас ждут еще 66 любопытных фактов, почитайте на досуге и поделитесь с друзьями.

«Существует мое мнение и неправильное» Споры бывают непростыми. И порой их исход напрямую влияет на нашу жизнь. Уметь справляться со своими эмоциями, слушать даже самых упрямых оппонентов, приводить логичные аргументы необходимо для эффективного разговора. Пройдите наш тест, чтобы проверить, какой вы спорщик.

«Существует мое мнение и неправильное» Споры бывают непростыми. И порой их исход напрямую влияет на нашу жизнь. Уметь справляться со своими эмоциями, слушать даже самых упрямых оппонентов, приводить логичные аргументы необходимо для эффективного разговора. Пройдите наш тест, чтобы проверить, какой вы спорщик.

💡 Для тех, кто интересуется образованием, стипендиями и грантами, мы собрали папку с полезными ресурсами. Здесь всё про профессиональный рост, новые навыки и другие возможности для личного и карьерного развития. Добавляйте папку себе и подписывайтесь сразу на все каналы из списка

💡 Что такое теория вероятностей и зачем она нужна Принимая решение, мы стараемся оценить его последствия, взвесить все за и против. Но часто это лишь интуитивная оценка. Можно сделать и более точные прогнозы — с помощью теории вероятностей. Рассказываем, что это и где используется. 🌀 Что такое теория вероятностей Теория вероятностей — это раздел математики, который изучает случайные события и связанные с ними закономерности. Первые работы, где описывались такие закономерности, появились в XVII веке и принадлежат математикам Блезу Паскалю, Пьеру Ферма и Христиану Гюйгенсу. Ученые исследовали, можно ли спрогнозировать выигрыш в азартных играх и как это сделать. Самый популярный пример для объяснения теории вероятностей — подбрасывание монетки. Когда монетка в воздухе, мы не знаем, что выпадет в этот раз: орел или решка. Но если подбрасывать монетку бесконечное количество раз, окажется, что обе стороны выпадают с примерно одинаковой частотой. Следовательно, вероятность выпадения или орла, или решки составляет 50%. Но это не означает, что, если подбросить монетку два раза подряд, сначала выпадет орел, а потом решка, или наоборот. Теория вероятности работает в более глобальных масштабах: если подбрасывать монетку очень долго, а затем подсчитать результаты, окажется, что обе стороны выпадали примерно одинаковое количество раз. 🌀 Где используется теория вероятностей Обычно теория вероятностей нужна узким специалистам — аналитикам, экономистам, ученым. Но все же понимать основы этой теории полезно, даже если ваша профессия с ней не связана. Ее можно использовать для: 💭 Оценки рисков, например, в финансах или предпринимательстве. Выводя продукт на рынок или выбирая, куда инвестировать, важно уметь просчитывать вероятность событий, от которых зависят последствия ваших решений. 💭 Принятия повседневных решений. Например, многие боятся летать на самолетах, потому что этот вид транспорта кажется небезопасным. Но статистика показывает, что самолеты безопаснее поездов и тем более автомобилей. Это помогает принять решение, основываясь на расчетах, а не на эмоциях. 💭 Прогнозирования. Теорию вероятности используют в форсайтах, прогнозировании землетрясений и даже погоды. Она позволяет учесть вероятность наступления разных событий, которые могут повлиять на желаемый исход.

💡 Почему трудно запоминать имена и как с этим справиться Забыть имя человека можно уже через пять минут после того, как он представился. Рассказываем, почему так происходит и какие техники и лайфхаки можно использовать, чтобы запоминать имена лучше. 🌀 Почему бывает трудно запоминать имена 💭 Банальная невнимательность. Знакомясь с кем-то, люди часто сосредоточены на том, чтобы произвести впечатление, и пропускают имя мимо ушей. Или не запоминают эту информацию, поскольку она кажется неважной. 💭 Имена в принципе запоминаются хуже, чем другие биографические данные. Можно помнить, где снимался актер, а вот его имя из памяти ускользает. Мы также лучше запоминаем профессию человека, его хобби и родной город. 💭 Мы знакомимся сразу с несколькими людьми. Мозг получает слишком много новой информации — как люди выглядят, чем они занимаются и как каждое имя соотносится с конкретным человеком. 💭 Дело может быть в факторах, которые негативно влияют на память: нехватка сна, сильный стресс, усталость и так далее. Мы хуже запоминаем любую информацию, а не только имена. 🌀 Как запоминать имена лучше ☑️Настройтесь на запоминание Старайтесь не отвлекаться, когда собеседник называет свое имя. ☑️ Обращайтесь по имени Услышав чье-то имя, повторите его сразу и затем используйте во время разговора. Так будет проще установить связь между именем и человеком. Можно еще периодически повторять про себя, как зовут нового знакомого. ☑️ Замечайте детали Обращайте внимание на отличительные черты собеседника: элементы одежды, особенности внешности или поведения, род занятий. Ваша задача — связать их с именем: «У Игоря голубые глаза и кудрявые волосы», «Мария говорит очень тихо». ☑️ Записывайте имя и важную информацию о человеке Это особенно полезно тем, кто регулярно знакомится с людьми: преподавателям, психологам, менеджерам. ☑️ Обменивайтесь контактами Предложите, например, найти друг друга в социальных сетях или мессенджерах. Даже если не запомните имя сразу, его всегда можно будет посмотреть в списке контактов.

💡 Digital detox — киберпанк, который нам нужен Как бы вы описали свои отношения с гаджетами? Это ваши верные помощники, на которых всегда можно положиться? А может, эти отношения стали слишком тесными? Если вы чувствуете, что смартфон и другие гаджеты забирают чересчур много внимания, вам нужен digital detox. Рассказываем, что делать. 🌀 Зачем нужен digital detox? Digital detox — это практика сознательного отказа от гаджетов. Мы буквально окружены технологиями: утро начинается с проверки мессенджеров и социальных сетей в смартфоне, прогноз погоды сообщает док-станция с голосовым помощником, о тренировках напоминают умные часы. Для кого-то это привычный образ жизни, но некоторые люди испытывают тревогу, когда не держат в руках гаджеты или не могут выйти в интернет. Это явление получило название «номофобия» (no mobile phobia) — боязнь остаться без мобильного устройства. Ее считают вариантом интернет-зависимости. Люди, практиковавшие digital detox, громко заявляют об ощутимых изменениях: время без смартфона, социальных сетей и умных устройств наполняется общением, работой, саморазвитием или созерцанием красоты природы. Организовать такой отдых от технологий можно по-разному. 🌀 Как начать digital detox? 1️⃣ Освободитесь от ненужного Выключите уведомления в назойливых мессенджерах, отключите push-сообщения в новостных каналах или онлайн-магазинах, безжалостно удалите приложения, в которые вы перетекаете по инерции, без особого желания проводить там время. Оставьте уведомления только от приложений и людей, которые вам действительно важны. 2️⃣ Заставьте лень работать на вас Именно лень может помочь вам проводить меньше времени с гаджетами. Попробуйте отложить телефон чуть подальше — так, чтобы вы не могли до него дотянуться, а поближе положите книгу, которую все никак не начнете читать. Вы подсознательно выберете то занятие, за которым не нужно будет «далеко бежать». 3️⃣ Найдите замену Подготовьте альтернативу гаджетам: запланируйте встречу с друзьями, поход на выставку или прогулку в парке. Тогда вам не придется считать часы в ожидании, когда время вашего детокса закончится и можно будет снова листать ленту. 4️⃣ Разделяйте устройства Умные устройства сочетают в себе массу нужных вещей. Кроме звонков и доступа в интернет, ваш смартфон выполняет роль навигатора, плеера, фотоаппарата. Попробуйте в следующий раз обойтись «олдскульными» средствами: возьмите на прогулку наручные часы, обычный плеер без излишнего функционала. 5️⃣ Отделяйтесь Не бойтесь оставить телефон в другой комнате на пять-десять минут, а то и на час. Начинайте постепенно отделяться от своего смартфона: включайте ночной режим во время сна, оставляйте его в соседней комнате, когда ужинаете с семьей или встречаетесь с друзьями.

💡 Как вести себя на работе, если вы младше всех И начинающие, и опытные специалисты могут оказаться в коллективе, где все коллеги будут заметно старше. Иногда разница в возрасте ни на что не влияет, но в других случаях может стать проблемой. Рассказываем, как избежать конфликта поколений, если вы младше коллег. 🌀 Не будьте высокомерны Высокомерие может быть защитной реакцией — например, если вы пытаетесь скрыть неуверенность рядом со старшими коллегами. Или следствием эйджизма. Какой бы ни была причина, наладить контакт так будет труднее. Старайтесь относиться к коллегам непредвзято, судить не по возрасту, а по результатам работы. 🌀 Стремитесь к обмену знаниями Старшие коллеги могут дать хороший совет, поделиться опытом и полезными контактами. А вы — рассказать об актуальных трендах, помочь с развитием цифровых навыков и объяснить, о какой дораме говорят их дети. Кроме того, спросив совета, вы проявите уважение и интерес — а это всегда приятно, и коллеги, скорее всего, это оценят. 🌀 Не бойтесь отказывать К сожалению, из-за эйджизма к вашим обязанностям могут относиться несерьезно. Если вы действительно заняты, устали, а коллеги пытаются скинуть на вас свои задачи — не стесняйтесь говорить «нет». 🌀 Уважайте чужой стиль коммуникации, но не забывайте о границах Допустим, вы привыкли ко всем обращаться на «ты» и любите отправлять смешные стикеры в рабочие чаты. Но есть вероятность, что старшие коллеги вас в лучшем случае не поймут, а в худшем — примут все это за неуважение. Поэтому, если вы видите, что все общаются более формально, не стоит навязывать свои правила. Но помните и о своем комфорте. Коллеги могут задавать бестактные вопросы, общаться снисходительно — в таких случаях стоит вежливо, но четко обозначить границы. 🌀 Принимайте критику Может казаться, что коллеги относятся к вам предвзято из-за разницы в возрасте и критика связана только с этим. Или, наоборот, что они не понимают в вашей работе и ничего дельного не скажут. Иногда так и есть. Но важно отделять предвзятость от конструктивной и справедливой критики. Перед тем как махнуть рукой на слова коллеги, подумайте, нет ли в них доли правды и что можно вынести из этого. 🌀 Ищите точки соприкосновения Основное различие между вами и коллегами очевидно — возраст. Но что у вас общего? Возможно, кто-то любит русскую классику, а вы знаете «Евгения Онегина» наизусть. Или можете поддержать разговор о музыке восьмидесятых с коллегой-фанатом. Иногда разница в возрасте не мешает общим интересам. 🌀 Помните: вы всегда можете уволиться Даже если вы гуру этичной коммуникации, а эйджизм над вами не властен, работать с теми, кто намного вас старше, может быть тяжело. Если коллеги вас не принимают и работа превращается в постоянный стресс, увольнение может быть разумным выходом. Это не значит, что дело именно в вас; от токсичных коллективов никто не застрахован.

💡 Делимся подборкой лучших материалов недели: #психология 🌀 Когнитивные искажения — это ошибки мышления, которые мешают анализировать информацию и рассуждать рационально. А значит — и принимать решения. Разбираемся, как с этим справиться #здоровье 🌀 Что делать, если каждый ранний подъем превращается в кошмар? Рассказываем, как просыпаться раньше и чувствовать себя бодро #психология 🌀 Испытывать недовольство — нормально. Но проявлять его так, чтобы не испортить отношения с окружающими, бывает сложно. Разбираемся, как это делать #саморазвитие 🌀 Хобби могут приносить не только удовольствие, но и пользу. Сделали подборку увлечений, которые помогут прокачать мозг #искусство 🌀 На этой неделе начала работу 60-я Венецианская биеннале. Рассказываем, кто получал главные награды выставки в прошлые годы

Тест для любителей кино! Подготовили для вас 10 вопросов в формате «правда или ложь» с фактами со съемок классических и современных фильмов. Предлагаем проверить свою интуицию и определить, что действительно происходило на съемках, а что — нет.

💡 Венецианская биеннале: лучшие работы прошлых лет 20 апреля начинается 60-я Венецианская биеннале — одно из главных международных событий в мире искусства. Главная награда для участников — «Золотой лев». Она присуждается лучшему национальному павильону и лучшему художнику основной экспозиции. Традиционно лауреатов объявляют в день открытия выставки. Рассказываем, кто получал «Золотых львов» на последних пяти биеннале. 🌀 2022 год Награду за лучший национальный павильон забрала Великобритания. Страну представляла художница Соня Бойс с проектом Feeling Her Way. Это серия видеоинсталляций с участием пяти британских вокалисток. На видеозаписи они впервые поют вместе — так импровизация и сотрудничество открывают путь к чему-то большему. «Золотого льва» в основной экспозиции получила американская художница Симона Ли за скульптуру «Кирпичный дом», которая располагалась у входа на основную экспозицию. 🌀 2019 год Награду получил павильон Литвы — в нем была представлена опера-перформанс «Солнце и море (Марина») о последствиях климатических изменений. В своих ариях участники перформанса рассказывают о разных проявлениях экологической катастрофы, но не понимают, что связана она именно с деятельностью людей. В основной экспозиции награду получил Артур Джафе (США) за фильм «Белый альбом», посвященный проблемам расизма. 🌀 2017 год «Золотого льва» получила Германия: в ее павильоне был представлен пятичасовой перформанс «Фауст». Зрители шли по стеклянному полу, под которым передвигались люди в темной одежде. Они выполняли разные действия по команде, а когда пытались выбраться наружу, их останавливали охранники и собаки. Освободившись, исполнители перформанса замирали, как живые скульптуры. В основной экспозиции награду получил Франц Эрхард Вальтер (Германия). Он представил текстильные инсталляции и скульптуры. Зрители взаимодействовали с ними — и сами в некотором роде становились живыми экспонатами. 🌀 2015 год Главную награду получил павильон Армении. Здесь были представлены работы художников армянского происхождения из разных стран. Авторы сфокусировались на вопросах, связанных с национальной идентичностью и культурным наследием. В основной экспозиции «Золотого льва» присудили американской художнице Адриан Пайпер. Она представила интерактивный проект «Регистрация возможного доверия», обыгрывающий символы корпоративной культуры. 🌀 2013 год Лучшим национальным павильоном стал павильон Анголы. Проект «Луанда. Энциклопедический город» — это попытка переосмыслить город как энциклопедию, каталог разрозненных объектов и явлений. На полу были разложены стопки фотографий: зрители перебирали их, и постепенно у них формировался образ Луанды. В основной экспозиции «Золотого льва» получил британо-немецкий художник Тино Сигал. Он представил перформанс — «подвижную скульптуру»: три человека, которые двигаются, создавая единую композицию.

💡 Мы нередко делимся классными находками. В этот раз попали в папку очень полезных каналов про образование. Сейчас расскажем, что найти внутри: ☑️ новости образования, ☑️ методические лайфхаки, ☑️ исследования и аналитика, ☑️ шаблоны и тулбоксы, ☑️ бесплатное обучение, 🔎 и многое другое! 🌀 Переходите по ссылке, подписывайтесь на каналы, и у вас будет доступ к лучшим образовательным практикам!

💡 Топ-5 хобби, чтобы прокачать мозг Если хотя бы раз в неделю заниматься полезными для когнитивных функций активностями, риск развития деменции снижается на 7%. Мы собрали топ-5 занятий для улучшения работы мозга, эффективность которых подтвердили исследования. 🌀 Судоку Игра стимулирует префронтальную кору головного мозга, отвечающую в числе прочего за оценку ситуации, планирование и рабочую память. Кроме того, эта головоломка снижает остроту реакции на стресс. 🌀 Шахматы Только за один ход профессиональный шахматист анализирует не менее 60 возможных комбинаций (за себя и противника). Неудивительно, что после такой работы мозг шахматистов меняется анатомически. В процессе игры улучшается кратковременная память, логическое мышление и повышается способность адаптироваться к новым ситуациям. 🌀 Рисование За счет объединения визуальной, моторной и семантической информации рисование улучшает память, полагают исследователи из канадского Университета Ватерлоо. Согласно другому исследованию, в процессе рисования улучшаются нейронные связи между лобной, задней и височной областями мозга, что способствует более быстрому усвоению новой информации. 🌀 Музыка Игра на музыкальном инструменте задействует все основные отделы центральной нервной системы и повышает нейронную пластичность мозга. В старшем возрасте этот навык коррелирует с остротой ума за счет поддержания когнитивной гибкости. Музицирование также доказанно облегчает реабилитацию после инсульта. 🌀 Изучение языков Знание второго языка повышает резервы мозга. Исследования показали, что у переводчиков, углубленно изучающих другой язык, растет объем серого вещества. А еще увеличивается гиппокамп, отвечающий за память. Умственная активность и сосредоточенность улучшаются уже спустя неделю изучения нового языка. Двуязычие также благотворно влияет на память, коммуникативные навыки и даже творческие способности.

💡 «Не нравится и точка»: как этично выражать недовольство Недовольство — это нормальная реакция на нарушение личных границ, интересов, представлений о прекрасном. Но вот с выражением этого чувства бывают трудности. Разбираемся, как выражать недовольство экологично и при этом не ссориться с окружающими. 🌀 Как экологично выражать недовольство Порой хочется накричать на замешкавшихся на эскалаторе подростков, вывести из магазина разоравшегося ребенка вместе с родителями или в жарком монологе высказать партнеру, что вы думаете по поводу его поведения. Но такие поступки могут повлечь за собой серьезные последствия: от словесной перепалки до разрыва отношений. Вот что вы можете сделать, чтобы спасти коммуникацию: 1️⃣ Определите, что выводит вас из себя Важно понимать, есть ли у вашего состояния конкретный триггер: непротертая пыль, непрочитанное сообщение, недовольное выражение лица коллеги. А иногда стресс или работа без перерывов приводят к состоянию, когда нам не нравится вообще все. Если вы заметили, что вас раздражает и звук дыхания партнера, и форма облаков на небе — возьмите перерыв и перекус. Возможно, вы просто голодны и раздражены одновременно, и сладкий чай с бутербродом поможет снизить чувство недовольства. Либо же у вас получится сформулировать претензии более конкретно. 2️⃣ Ответьте себе на вопрос: «Почему это так раздражает?» Определите, входит ли ситуация, вызвавшая ваше недовольство, в перечень вещей, где ваше участие уместно. Психологи советуют обращать внимание на вещи, касающиеся непосредственно вас. Например, вы можете выражать недовольство, когда собеседник вам грубит или нарушает договоренности. Но это может быть неуместно, когда ситуация не предусматривает вашего участия. 3️⃣ Оцените, соответствует ли интенсивность эмоции ситуации Конечно, вы имеете право злиться и топать ногами над разбитой чашкой так же, как кричали бы над испорченным смартфоном. Но в общении с другими людьми лучше постараться сдерживать себя, просто чтобы иметь возможность продолжить беседу и выяснить отношения. 4️⃣ Старайтесь держать себя в руках Если вы чувствуете, что ваши личные границы оказались под давлением, постарайтесь не рубить с плеча. Для начала обозначьте собеседнику, что вам некомфортно. Старайтесь использовать «я-сообщения» и внятно проговорить свои эмоции. Согласитесь: «Ты криворукий и безмозглый» звучит не так конструктивно, как: «Мне очень неприятно от того, что приходится каждый раз повторять тебе одно и то же». Избегайте оскорблений, лучше оперируйте фактами, чем богатством словарного запаса в области ругательств. С фактами спорить сложнее. 5️⃣ Дождитесь ответа Накричать и уйти — не очень экологичная тактика. Все-таки в коммуникации активную роль играют оба участника, поэтому дождитесь, когда собеседник даст обратную связь. Например, выразит несогласие, признает вину или предложит способ вместе преодолеть сложившуюся ситуацию.

💡 9 когнитивных искажений, которые мешают принимать решения Когнитивные искажения — это ошибки мышления, из-за которых нам сложно делать выбор, критически воспринимать информацию, рассуждать рационально. Разбираемся, какие когнитивные искажения влияют на наши решения чаще всего. 🌀 Эффект сверхуверенности Он заставляет нас оценивать свои действия, способности и мнение намного выше, чем стоило бы. В результате мы, например, беремся за непосильные задачи на работе или не готовимся к экзамену, уверенные, что и так все знаем. Справиться с этим можно, анализируя прошлый опыт: были ли уже ситуации, когда вы себя переоценивали? как избежать этого сейчас? 🌀 Предпочтение нулевого риска Мы стремимся свести к нулю незначительные риски, вместо того чтобы существенно снизить масштабные. Например, человек может отказаться от необходимой операции, чтобы избежать возможных осложнений. Чтобы не поддаться искажению, оценивайте реальные потери и выгоду и ориентируйтесь на них, а не на свои страхи. 🌀 Селективное восприятие и предвзятость подтверждения Мы не воспринимаем информацию, которая противоречит нашему мнению. Чтобы справиться с этим, осознанно фокусируйтесь на аргументах, опровергающих ваше мнение, даже если они вам не нравятся. Старайтесь оценивать их рационально и спокойно. 🌀 Эффект фрейминга Наше отношение к информации зависит от формулировок. Например, выбирая средство для очистки стекол, человек скорее возьмет то, которое «убирает 99% разводов», а не «может оставить 1%» — хотя фактически разницы нет. Чтобы эффект фрейминга меньше влиял на ваши решения, старайтесь не принимать их быстро и заранее собирать информацию. 🌀 Эффект обратного действия Когда наше мнение опровергают, мы начинаем верить в него еще сильнее. А в результате принимаем неверные решения и действуем на эмоциях, даже не осознавая этого. Старайтесь более спокойно подходить к анализу информации и разбираться, почему именно в этом случае вы так остро реагируете на противоположное мнение. 🌀 Эффект якоря Мы принимаем решения по первому впечатлению и не успеваем проанализировать альтернативы. Чтобы не попасть в ловушку, не торопитесь и рассматривайте все варианты. 🌀 Чрезмерное обобщение Это склонность делать выводы по частным случаям. Партнер опоздал на встречу — и вы сразу решили, что он пунктуальный и безответственный, хотя это могла быть случайность. На основе таких поспешных выводов мы часто принимаем не менее поспешные решения, о которых потом жалеем. Чтобы так не делать, стоит критически относиться к первому впечатлению, собирать информацию и анализировать факты. 🌀 Ошибка выжившего Мы замечаем успехи и игнорируем провалы. Предположим, вы решили стать успешным и узнали, что многие знаменитости привыкли просыпаться рано. Вот он, секрет успеха! Только у вас нет информации о людях, которые тоже вставали рано, а результатов это не дало. Чтобы справиться с этим искажением, тщательно собирайте информацию и помните, что иногда за успехом стоит банальная удача. 🌀 Эффект повального увлечения Так называют стремление делать то же, что и окружающие. Мы смотрим фильмы, которые смотрят все. Одеваемся так же, как все. В целом это не всегда плохо — важно только отдавать себе отчет в том, насколько такие решения соответствуют нашим истинным желанием. Чтобы понять это и действовать осознанно, достаточно спрашивать себя: «Почему я поступаю именно так?».

💡 На этой неделе попали в классную подборку каналов. Современные и актуальные каналы помогают: ☑️ отслеживать технологии и инструменты образования новые инструменты; ☑️ изучать, как создавать креативный и эмоциональный образовательный опыт; ☑️ прокачивать свою насмотренность в сфере образования; ☑️ оставаться в курсе новостей, статей из мира педдизайна; ☑️ найти работу мечты в классическом образовании или EdTech. Рады поделиться с вами папкой, добавляйте ее к себе и ищите для себя новые точки роста.

💡Глаза не открываются: как действительно просыпаться раньше Если для одних ранние подъемы — это приятные ритуалы, ощущение бодрости и хорошее настроение, то для других — настоящий стресс. Как же пробуждаться, чтобы чувствовать себя энергично в течение дня? Делимся советами. 🌀 Придерживайтесь режима сна Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе и в выходные дни. Так вы приучите организм вырабатывать кортизол в определенное время суток, а также готовиться к пробуждению. 🌀 Создайте условия для качественного сна Уберите все лишнее: сделайте освещение менее ярким за час до сна, проветривайте, не используйте гаджеты и не занимайтесь чрезмерными физическими активностями. 🌀 Придумайте свой ритуал перед сном Например, это может быть чтение книги, медленная растяжка, зажженные свечи, медитация. Придумайте себе ритуал, который поможет вам настроиться на сон. 🌀 Не ешьте сладкое перед сном После употребления сладостей происходит подъем активности. Эта встряска вредна для организма перед сном, поэтому стоит исключить сахар из вашего ужина. 🌀 Определите, для чего вам нужно вставать рано утром Для начала поймите, хотите ли вы просыпаться рано утром или же желание вставать в 6 утра — это следование тренду? Возможно, вам и не нужны ранние подъемы. 🌀 Постепенно переходите к ранним подъемам Если вы просыпаетесь в 9-10 утра, а потом резко ставите будильник на 6 утра, то тем самым вы создаете чрезмерный стресс для организма. Эффект может оказаться обратным, и ваше состояние только ухудшится. Делайте переход постепенным, просыпаясь на полчаса раньше, чем за пару дней до. 🌀 При пробуждении сразу же идите в душ или умывайтесь прохладной водой Она запускает симпатическую нервную систему, которая стимулирует выработку адреналина, давая больше энергии и перекачивая кровь. 🌀 Придумайте приятный утренний ритуал Для дополнительной мотивации и предвкушения утра продумайте небольшой план, как вы проведете это время. Желательно не читать новости, не смотреть на часы. Например, можно распланировать день, приготовить медленный завтрак, выйти на прогулку. 🌀 Будьте последовательны и терпеливы Не ожидайте сильных изменений в первый день. Оставайтесь верными выбранному режиму сна на протяжении нескольких недель, чтобы увидеть результаты. 🌀 Используйте запахи для пробуждения Некоторые запахи могут бодрить. И это не только запах кофе. Можно использовать эфирные цитрусовые масла — апельсин, лимон, грейпфрут, а также мяту, розмарин, черный перец и эвкалипт. 🌀 Используйте яркий свет при пробуждении Весной и летом достаточно открыть окно, а вот в зимнее время придется включить искусственный свет. В любом случае это поможет в управлении вашими внутренними часами. Это сигнал для мозга, что пора пробуждаться.

💡 Давайте вспомним, о чем читали на этой неделе: #карьера 🌀 Работать с людьми трудно — а вот выгореть при этом легко. Рассказываем, как избежать выгорания на такой работе #психология 🌀 Иногда милых питомцев и любимых людей хочется слишком крепко сжать в объятиях или даже укусить — исключительно из нежных чувств. Этот феномен называют «милой агрессией». Разбираемся, что о нем говорит наука #саморазвитие 🌀 Делимся советами, которые помогут наконец сформировать полезные привычки и изменить жизнь к лучшему #психология 🌀 Ассертивность помогает отстаивать свои интересы без манипуляций и агрессии. Рассказываем, как развить этот навык и что еще он дает #саморазвитие 🌀 Для тех, кто теряется при выборе вина или просто хочет узнать об этом больше, собрали 10 терминов из энологии — науке о вине

💡12 апреля 1961 года человек впервые отправился в космос, и по сей день в России и ряде других стран принято праздновать День космонавтики именно сегодня. Подвиг Юрия Гагарина и первый полет, свершившийся уже более полувека назад, — прекрасный повод развеять несколько устоявшихся мифов о космосе. ☑️ Пройдите наш тест и узнайте, отделяете ли вы факты от мифов и как много в целом знаете о космосе.

💡 Букет, кислотность, аэрация: 10 понятий для тех, кто хочет разбираться в вине Вино — это и искусство, и наука. И в нем стоит разбираться. Рассказываем о понятиях, которые помогут больше узнать о вине и не растеряться при выборе напитка. 🔎 Апеласьон Географическое название области, района, деревни, виноградника, определяющее идентификацию и маркетинг вина. А также свод правил, определяющих винодельческую территорию и обязательные условия для выращивания винограда на ней. 🔎 Аромат Специфический запах в вине. Например, ароматы вишни, сливы, сливочного масла, морской соли и так далее. Совокупность ароматов составляет букет. 🔎 Аэрация «Дать вину подышать» — это про аэрацию. Благодаря взаимодействию с кислородом раскрываются ароматы, а вкус смягчается. Можно открыть бутылку за час-полтора или же аэрировать вино в бокале. Еще один способ — перелить вино в специальный кувшин, декантер. 🔎 Брют Это про сухое вино — с низким количеством сахара. Во вкусе выделяется фруктово-цитрусовая кислинка и яблочное послевкусие. 🔎 Выдержка Вызревание вина, как правило, улучшает его качество. Выдерживать вина можно в цистернах, бочках или бутылках в течение нескольких месяцев или лет. 🔎 Кислотность Свойство винограда, благодаря которому красное вино пробуждает аппетит, а белое освежает. Повышенная кислотность придает вину резкий вкус, а низкая делает напиток слабым. 🔎 Миллезим Год созревания урожая винограда, из которого сделали вино. Если виноград был собран с виноградников в одном году, такое вино называется миллезимным, или винтажным. 🔎 Сортовое вино Для него используют единственный или доминирующий сорт винограда. Обычно содержит не менее 75% сорта. Есть также купажированные вина — смесь нескольких сортов. 🔎 Ферментация Микроорганизмы перерабатывают сахар в виноградном соке в этиловый спирт. Благодаря этому процессу сок превращается в вино. 🔎 Финиш Длительность послевкусия: чем она дольше, тем качественнее напиток. Послевкусие не должно быть горьким или кислым. Вкус вина во рту должен исчезать постепенно.

💡 Что такое «милая агрессия», или Почему хочется затискать котика от умиления? Иногда при виде котенка или щеночка хочется стиснуть этот комочек милоты изо всех сил — исключительно из нежных чувств. Ученые назвали этот феномен «милой агрессией». Разбираемся, что это такое и почему это нормально. 🌀 Что такое «милая агрессия»? «Милая агрессия» впервые была описана в 2015 году группой ученых из Йельского университета, возглавляемой Орианой Арагон. Они исследовали причины и интенсивность агрессивной реакции на милые объекты — младенцев или детенышей животных. Агрессивная реакция — это любое поведение, которое может навредить: слишком сильные объятия, щипки, укусы. С «милой агрессией» могут сталкиваться не только животные и дети, но и другие взрослые люди, например романтические партнеры, которых периодически хочется «укусить от нежности». 🌀 «Милая агрессия» — это не патология, а скорее норма Арагон вместе с коллегами предложили добровольцам просматривать фото детенышей животных, контрольной группе показывали фотографии взрослых особей. Для контроля эмоциональной реакции использовалась пупырчатая пленка — чем сильнее был отклик, тем больше пузырьков лопали добровольцы. Как и ожидали ученые, на изображения детенышей реагировали сильнее. 🌀 Откуда берется «милая агрессия»? Ученые пришли к мысли, что «милая агрессия — это двойственная эмоция, адаптивный механизм, который спасает нервную систему от перегрузок. Милые существа вызывают такую сильную реакцию, что у человека «зашкаливает мимиметр». Система мотивации и награждения выходит из-под контроля. Мозг, конечно, любит радоваться, но состояние эйфории для него опасно: внимание рассеивается, скорость реакции снижается, человек становится беззащитным. Поэтому мозг включает противоположную эмоцию, чтобы его не замкнуло от уровня милоты. С двойственными эмоциями человек может столкнуться в различных ситуациях: когда плачет от радости или начинает смеяться, чувствуя грусть или сильный страх. Такие противодействующие реакции помогают сбалансировать эмоции.

💡 Вы знали, что личная эффективность не заканчивается на помидорках, таск-трекерах и подъемах в 6 утра? Сегодня нашей находкой #находкаТиП стал канал Продуктивный совет | Саморазвитие 🔴Как управлять знаниями и информацией? 🔴Что такое дофамин, и где взять бесконечную мотивацию? 🔴Как использовать нейросети для работы и жизни? 🌀 Автор канала, ex-главред InvestFuture, соведущий подкаста «Всему Свое Время», автор проекта “How2AI”, рассказывает о лайфхаках личной эффективности из своего опыта.

XIV Всероссийский Форум «HR Days» Приглашаем HR, руководителей и экспертов по развитию команд на двухдневный форум от наших партнеров. Спикеры из крупных российских компаний расскажут, как управлять эффективностью сотрудников, поддерживать мотивацию, укреплять HR бренд — и многое другое. 🗓 ДАТА: 21–22 мая 🏨МЕСТО: отель Radisson Blu Belorusskaya 🙂ФОРМАТ: офлайн 🖊 ОРГАНИЗАТОР: MK Group 🔎 21 мая: День 1. «Управление эффективностью персонала» О том, как повышать эффективность работы сотрудников, расскажут эксперты компаний Альфа-Банк, ЭР-Телеком Холдинг, Этажи, Почта Банк, Расчетные решения, Объединенная Авиастроительная Корпорация, VIG Trans, ГК «МашИнвестКапитал», Avon и др. 🔎 22 мая: День 2. «Производственный персонал» О специфике работы с сотрудниками рабочих специальностей — от привлечения до удержания, от промышленного бренда до кадрового резерва — расскажут коллеги из РусГидро, ДОМ. РФ, ТГ FESCO, АНО «Центр карьеры Роскосмоса», Мосинжпроект, ИНК, РЖД, Фармстандарт и др. Подробности и регистрация

💡 Что такое ассертивность: как получать желаемое без конфликтов Защищать личные границы и сохранять спокойствие, когда собеседник провоцирует конфликт, кажется очень трудным. Но умение держать себя в руках и стоять на своем — залог успешной коммуникации. Этот навык называют ассертивностью. Рассказываем, что он дает и как его использовать. 🌀 Кто такой ассертивный человек Ассертивность — это умение регулировать свои эмоции и поведение, независимость от оценок окружающих, отстаивание личных границ. Благодаря навыку ассертивности человек способен донести свою точку зрения, отстоять ее и оставить неизменной под воздействием неконструктивной критики. При этом он готов выслушать и другие позиции, обсудить их и найти альтернативы, если они действительно станут лучшим решением. Основные признаки ассертивного человека: ✅ четкое понимание своих желаний ✅ готовность взять ответственность за самого себя ✅ уверенность в своих действиях и словах ✅ умение рационально аргументировать и отстоять свою позицию ✅ независимость от оценок других ✅ обладание навыком активного слушания ✅ способность отстоять личные границы Ассертивные люди эффективно налаживают контакт с окружающими, что необходимо на работе. Такие сотрудники чаще принимают верные решения, сохраняют спокойствие, выстраивают конструктивное общение. В то же время они четко обозначают свою зону ответственности и умеют говорить «нет», благодаря чему не растрачивают свой ресурс. 🌀 Как развивать ассертивность 1️⃣ Прислушивайтесь к себе Задавайте себе регулярно вопрос «Чего я хочу?». Где ваши желания, а где навязанные обществом? Например, вы правда хотите заниматься йогой или только следуете тренду? В конце дня анализируйте, какие действия вы действительно выполняли по собственному желанию, а какие — нет. 2️⃣ Поддерживайте себя Автор книги «Ни Зя. Откажись от пагубных слабостей, обрети силу духа и стань хозяином своей судьбы» Джен Синсеро рекомендует окружить себя поддержкой, однако в первую очередь она должна быть внутренней. Отказываясь от нездорового перфекционизма и разрешая себе ошибиться, человек становится лояльнее к себе. Это не означает, что он перестает добиваться поставленных целей: просто начинает делать это в комфортных условиях. 3️⃣ Вежливо отказывайте Из-за неумения говорить «нет» вы перерабатываете, выстраиваются нездоровые отношения с близкими, пропадает удовлетворение собой и жизнью в целом. Если вы не готовы выполнить просьбу, используйте методику позитивного отказа, которую описывали Патти Брайтман и Конни Хэтч в своей книге «Как говорить „нет“ без угрызений совести»: выразите желание быть полезным, объясните причину отказа простыми словами, предложите альтернативный вариант помощи или компромиссное решение. 4️⃣ Регулярно фиксируйте свой прогресс Джен Синсеро предлагает записать три случая, когда вы преодолели сомнения и одержали победу: получили работу, о которой мечтали, познакомились с интересным человеком, закончили курс, съездили в путешествие. Можно обратиться и к недалекому прошлому и зафиксировать свой прогресс в работе или обучении. Это нужно, чтобы скорректировать траекторию личного и профессионального развития. 5️⃣ Аргументируйте свои поступки (для себя) Никому не доказывайте, почему вы поступаете так или иначе, но определите причины для себя. Четко обозначьте, почему вы принимаете то или иное решение и какой результат вы хотите получить: так вы будете поступать более осознанно и целесообразно и, как следствие, увереннее. 6️⃣ Разрешите себе ошибаться Хочется выполнять все безупречно с первого раза, быстро и легко достигать целей, однако ошибки — естественная часть развития. Личностный и профессиональный рост происходит после совершения ошибки. Поэтому можно ругать себя и опустить руки, но есть и другой путь: проанализировать ситуацию, найти истоки проблемы, по возможности исправить и сделать соответствующие выводы, которые предотвратят подобные промахи в будущем.

💡 Как формировать привычки: 10 советов Есть много полезных привычек, которые меняют жизнь к лучшему буквально за 5 минут в день. Главное — регулярность. Но как мотивировать себя и формировать привычки с удовольствием? Делимся 10 советами. 1️⃣ Соотнесите привычки с целями Определите, какие небольшие действия работают помогают достичь целей. Затем выстройте из них пошаговую программу. Например, если вы хотите заниматься международными проектами, то, скорее всего, стоит подтянуть английский. Тогда нужная привычка — заниматься каждый день по 20-30 минут. 2️⃣ Совершите одно действие, чтобы почувствовать небольшие изменения Попробуйте сначала один раз сделать то, что должно будет стать привычкой: например, сходить на первую тренировку. Оцените, насколько вам комфортно, не нужны ли другие условия. Например, если речь идет о спорте, это может быть удобная форма или мягкий коврик для йоги. Важно сделать так, чтобы новая привычка вызывала позитивные ассоциации. 3️⃣ Запланируйте время для выполнения новых действий Например, вы решили делать растяжку каждый день. Решите, в какое время вам удобнее — после работы или, наоборот, утром. Возможно, вы заметите, что ваше тело более пластично в вечерний период. Тогда стоит учитывать и эту особенность организма. 4️⃣ Придумайте вознаграждение Привычки формируются за счет желания получить новую дозу дофамина, который вырабатывается как поощрение. Так мозг замечает связь между действием и полученным за него удовольствием. Поэтому важно придумать вознаграждение. Например, после пробежки вы гуляете в парке, слушаете любимые треки. Или же после ежедневного изучения английского смотрите сериал. 5️⃣ Определите триггер привычки Метод «петля привычки» был разработан Чарльзом Дахиггом. Согласно этой концепции привычка начинается с триггера — сигнала, который побуждает к действию. Триггером может быть время, место, ваше состояние, встреча с другим человеком. Например, вы приходите домой после работы, переодеваетесь и идите на пробежку. Так мозг начинает соотносить триггер и действия, что закрепляет привычку. 6️⃣ Привяжите привычку к обычному действию Важно определить последовательность действий и связать их между собой. Например, после утреннего душа вы приступаете к медитации (если это ваша новая привычка). Или же после ужина выделяете 30 минут для медленного чтения. 7️⃣ Напоминайте себе о новой привычке Это может быть пуш в вашем смартфоне или стикер над рабочим столом — главное, чтоб это напоминание вы точно увидели. Помогают также связанные с вашей привычкой предметы — будь то коврик для йоги или тетрадь для обучения. 8️⃣ Четко сформулируйте привычку Учить иностранный язык — это не абстрактная цель. Ежедневно выполнять грамматические упражнения по 20 минут и учить 2 новых слова в день — это четко сформулированная привычка. 9️⃣ Отслеживайте прогресс Определите точки контроля — например, раз в неделю отслеживайте изменения. Но помните, что они видны не сразу. Например, спустя семь после тренировок дней ваше тело не будет выглядеть совсем другим, но зато вы сможете отследить, как изменилось настроение, физическое состояние, уровень бодрости. 0️⃣ Придумайте план для нестандартных условий Например, вы собираетесь в отпуск. Заранее подумайте, где и как вы сможете заниматься спортом, что вам для этого понадобится. Главное, чтобы вы вне зависимости от внешних условий могли выполнять обещанные себе действия.

💡 А мы к вам с еженедельной рубрикой #находкаТиП Нашли лучший канал про любовь к себе и личностный рост, в котором есть всё, что необходимо чтобы научиться любить себя: 🔴Практики благодарности 🔴Мотивация на каждый день 🔴Подборки подкастов и медитаций 🔴Лёгкое планирование дня: выбирать всё во благо себе, а не во вред. Это классное комьюнити амбициозных и целеустремленных девушек.

💡Клиент не всегда прав: как не выгореть, если вы работаете с людьми Работа с людьми — покупателями, клиентами, учениками, — это тот еще стресс. Особенно если работодатель считает, что клиент всегда прав, и в спорных ситуациях не встает на вашу сторону. Рассказываем, как поддержать себя и не выгореть. Почему работа с людьми — это всегда стресс 💭 Установка «клиент всегда прав». Люди часто ждут, что вы все сделаете и со всем смиритесь только потому, что они ваши клиенты. Еще хуже, если руководитель считает так же и не поддерживает в спорных ситуациях. 💭 Необходимость держать лицо. Клиентам легко привыкнуть, что бариста в любимой кофейне всегда улыбается. Но быть в хорошем настроении каждый день не может никто, а поддерживать видимость непросто. 💭 Слишком высокая ответственность. С этим могут столкнуться врачи, психологи, операторы спасательных служб — специалисты, работа которых связана со здоровьем или безопасностью других людей. 💭 Низкая мотивация. Плюсы профессии или конкретного рабочего места могут не компенсировать негативных факторов. Тогда мотивация падает, а риски выгорания растут. Как не выгореть 1️⃣ Развивайте эмоциональный интеллект. Учитесь управлять своими эмоциями и безопасно их выражать, а также распознавать чужие и реагировать на них. 2️⃣ Отдыхайте полноценно. Сделайте отдых приоритетом — выделяйте время на любимые занятия, даже если ни на что нет сил и хочется просто смотреть видео с котиками. И не перегружайте себя общением, если устали от него. 3️⃣ Помните, что клиент не всегда прав. Не игнорируйте проблемы — но и не соглашайтесь со всем, чего от вас хотят. В трудной ситуации можно предложить компромисс, указать на регламенты, попросить о помощи коллег. 4️⃣ Рассчитывайте силы. Перед тем как согласиться подменить коллегу или ответить клиенту в свободное время, оцените, есть ли на это ресурс. Частые переработки — прямой путь к выгоранию. 5️⃣ Найдите смысл в своей работе. Вспомните, ради чего ее выполняете. Попробуйте встать на позицию клиента: например, вы не просто делаете кофе, а радуете покупателей. Это поддержит мотивацию и снизит риски выгорания. 6️⃣ Ищите поддержки у коллег. Конечно, иногда отношения в коллективе этого не позволяют. Но именно коллеги как никто понимают ваши эмоции и проблемы — ведь они работают в тех же условиях. 7️⃣ Меняйте негативные установки. Работать с людьми сложнее, если вы не уверены в себе, страдаете низкой самооценкой, переживаете из-за любого действия или слова. Если вы регулярно себя ругаете, попробуйте разобраться, почему так происходит, и изменить свое мышление. 8️⃣ Не игнорируйте признаки выгорания. Работа перестала быть интересной, вам скучно, вы срываетесь на коллег и клиентов или засыпаете на ходу? Не игнорируйте свое состояние. Пересмотрите нагрузку, отдохните, обратитесь к психологу — или смените работу, это тоже вариант.

💡 Мы собрали с коллегами для вас папку с полезными каналами про науку и не только. А самое классное, что добавить их все себе можно в один клик. ✅ Вам остается только перейти по ссылке и регулярно получать полезные ресурсы

💡 Популярные материалы недели: #саморазвитие 🌀 Что такое JOMO? В чем его опасность? Разбираемся вместе с психологом. #саморазвитие 🌀 Прокрастинация тесно связана с внутренними конфликтами. И порой даже интересную задачу мы будем откладывать до последнего. Рассказываем о 7 причинах, почему мы откладываем все на последний момент. #под взглядом теории 🌀 Мы любим пушистые мордочки за своенравие, независимость и забавные выражения. Собрали 10 интересных фактов о котиках, которые, возможно, помогут узнать и понять их чуть больше. #психология 🌀 Мы все время чего-то ждем: пока загрузится приложение, приедет автобус, повысят зарплату. Но почему ждать так сложно и как делать это с большим комфортом? Разбираемся в статье. #искусство 🌀 4–7 апреля в Москве пройдет книжная ярмарка non/fiction. Для тех, кто хочет пополнить свою библиотеку и не запутаться в ассортименте издательств (а их на ярмарке более 300), подготовили подборку новинок, на которые стоит обратить внимание. #психология 🌀 Сколько из тех воспоминаний, которые хранятся в вашей голове, на самом деле правдивы? Можем ли мы верить окружающим, когда, оказывается, не до конца можем верить сами себе? Публикуем перевод и адаптацию англоязычной статьи Эрики Хаясаки, доцента программы литературной журналистики #здоровье 🌀 Весной любые недомогания часто списывают на авитаминоз. Но что такое авитаминоз на самом деле? Разбираемся, как его определить и принимать ли витамины самостоятельно.

💡 Что такое любовь? Физическое влечение, потребность в объединении с другим существом, идеализированная форма отношений или химия? Феномен любви изучают с точки зрения разных наук. ☑️Мы составили тест, в котором мы сможете проверить, насколько вы разбираетесь в этом чувстве с точки зрения философии, литературы и нейробиологии.

💡 В ладу с собой и миром: 7 критериев психического здоровья Около четверти россиян испытывают постоянный стресс, что приводит к ухудшению психического и физического состояний. Как понять, что с вами все в порядке или, наоборот? Какие сигналы организма говорят о том, что пора обратиться к специалисту? Опираясь на рекомендации ВОЗ, разбираемся в критериях психического здоровья. ☑️ Возможно ли абсолютное психическое здоровье Согласно определению ВОЗ, психическое здоровье — это состояние благополучия, при котором человек способен реализовывать свой потенциал, справляться с обычными стрессами, продуктивно работать, а также вносить вклад в жизнь сообщества. ☑️Психология и иммунитет тесно связаны между собой, поэтому распространенное выражение «все болезни от нервов» соответствует действительности. ☑️ Критерии психического здоровья 1️⃣ Осознание чувства непрерывности физического и психического «я» Это означает, что вы постоянно ощущаете себя собой. Например, после пробуждения вы практически сразу вспоминаете, кто вы и где находитесь, и осознаете это. 2️⃣ Постоянство и идентичность переживаний в однотипных ситуациях Если одни и те же ситуации провоцируют разные состояния, это сигнал о том, что стоит прислушаться к себе. 3️⃣ Критическое отношение к себе Критически относиться к себе (конечно, в меру), сомневаться — нормально и необходимо для регулирования поведения. 4️⃣ Соответствие психических реакций силе и частоте воздействий и социальным обстоятельствам Критерий позволяет понять, что переживание как положительных, так и отрицательных эмоций — нормальное явление. 5️⃣ Способность управлять своим поведением Психически здоровый человек способен распознавать свои эмоции и контролировать их. 6️⃣ Способность планировать собственную жизнедеятельность Психически здоровые люди способны планировать свою жизнь и предпринимать соответствующие действия для воплощения своих желаний. 7️⃣ Способность менять поведение Согласно этому критерию, человек способен приспосабливаться к изменившимся обстоятельствам.

💡 Как добиться, чтобы у сотрудников горели глаза, а из команды никто не уходил? Согласно исследованию LinkedIn, лучший способ — дать возможности для развития. Но корпоративное обучение часто воспринимается как формальность и не работает. 🌀 О том, как сделать его эффективным, поговорим завтра на онлайн-конференции «Развитие сотрудников в условиях дефицита кадров и ограниченного бюджета: как создать и поддерживать комплексную систему». С представителями Kampus, Lerna и признанными HR экспертами обсудим: ✔️ какие тренды корпоративного обучения диктует рынок; ✔️ как организовать эффективную работу L&D-отдела и в каких метриках измерять его результаты; ✔️ как с помощью обучения создать кадровый резерв и подготовить команду будущего; ✔️ как выстроить систему развития персонала и совместить внутреннее и внешнее обучение при ограниченном бюджете. Встречаемся 6 апреля в 12:00 по московскому времени. Участие бесплатное. Регистрируйтесь здесь, ссылка на подключение придёт на указанную почту.

💡 «Давайте побыстрее»: почему мы не любим ждать Мы все время чего-то ждем: пока загрузится приложение, приедет автобус, повысят зарплату. И хотя вряд ли вы крушите все вокруг каждый раз, когда ожидание затягивается, все же это не самый приятный процесс. Но почему ждать так сложно и как делать это с большим комфортом? Разбираемся в статье. 💭 Неопределенность Психологи считают страх перед неизведанным одним из главных страхов, которые только может испытать человек. Не зная, что произойдет, мы испытываем стресс и тревогу. 💭 Высокие ставки Страх неизвестности может усиливаться, если то, чего вы ждете, для вас очень важно или само по себе связано с негативными переживаниями. К примеру, если у вас синдром самозванца, а руководитель вдруг сообщает, что хочет поговорить, вряд ли ожидание разговора будет приятным. 💭 Быстрый темп жизни Здесь речь уже не о страхе, а о разных оттенках злости — от раздражения до гнева. Часто мы испытываем эти эмоции, когда все происходит слишком медленно или, по крайней мере, нам так кажется: 🔴Прохожие идут со скоростью улитки и мешают — ведь мы торопимся. 🔴Интернет слишком медленный — сайт загружается аж несколько секунд. 💭 Стремление к завершению Людям трудно ждать, потому что у них есть потребность достигать целей и заканчивать дела. К такому выводу пришли ученые Бизнес-школы при Техасском университете в Остине и Чикагского университета. Участники их исследований были готовы работать дольше или заплатить, если это позволяло быстрее закрыть рабочую задачу. 💭 Отсутствие навыка Ждать может быть тяжело и по самой простой причине: вы не умеете этого делать. Возможно, вы привыкли решать все быстро и получать желаемое сразу. Как научиться ждать?☑️ 1️⃣ Поймите, в чем проблема Для начала разберитесь, почему именно вам так неприятно ждать. Переживаете из-за результата? Не любите незавершенные дела? Боитесь неизвестности? Разобравшись в ощущениях, вы поймете, как на них реагировать. 2️⃣ Настраивайтесь на ожидание Ждать неприятнее, если вы на это не рассчитывали. 3️⃣ Замедляйтесь Это поможет, если вы привыкли, что все происходит быстро, и не умеете ждать. Хотя бы иногда разрешайте себе не торопиться: обедать спокойно, а не за пять минут; наслаждаться прогулкой до офиса, а не бежать — и так далее. 4️⃣ Развивайте эмоциональный интеллект Если вам трудно принимать и переживать сильные эмоции, ожидание, конечно, будет крайне неприятным процессом. Учитесь распознавать свои чувства и отстраняться от них. 5️⃣ Перестаньте все контролировать Когда мы контролируем ситуацию, неопределенность как будто исчезает, а с ней и стресс. Проблема в том, что контролировать все невозможно — иногда мы не можем взять под контроль даже самих себя. Примите это. 6️⃣ Отвлекайтесь Не любите ждать? Займитесь чем-нибудь еще. Часто вы не можете никак повлиять на сроки ожидания, зато можете выбрать, что делать в это время. #психология

💡 Карьерные стратегии или офер или контр-оффер   Российский рынок труда окончательно стал «рынком соискателя» - уровень безработицы в России в очередной раз обновил исторический минимуму. По данным Росстата, в феврале этого года он опустился до 2,8%. Это означает, что число тех, кто ищет работу, в России сейчас составляет всего 2,1 млн. человек.   💭 Готовы ли работодатели к серьезной конкуренции за работников в такой ситуации? Похоже, что да. Об этом свидетельствует показатель прироста зарплат - в феврале этого года они увеличились в среднем на 16,6% в годовом выражении. Фактически ее размер в среднем по стране вырос до 75 тыс. руб, что тоже является историческим максимумом.   Что делать со своей карьерой с учетом этих условий? Самое время ее развивать, причем для этого даже не надо переходить на новое место работы. Большинство компаний сейчас готовы практически на все, чтобы удержать своих специалистов. Поэтому, чтобы получить повышение в должности или прибавку к зарплате, достаточно пройти собеседование в другой компании, получить оффер - и прийти с ним на переговоры к текущему работодателю. Скорее всего, он будет готов сделать вам контр-оффер - и предложить лучшие условия.   🌀 Автор тг-канала «Человеческий фактор» Анастасия Мануйлова

💡 Интересные факты о котиках Мы любим пушистые мордочки за своенравие, независимость и забавные выражения, благодаря которым на телефонах хозяев хранятся десятки гигабайтов фотографий и видео. Собрали 10 интересных фактов о котиках, которые, возможно, помогут узнать и понять их чуть больше. 1️⃣ Котики выбирают ЗОЖ В отличие от собак, которые просто обожают сладости (давать им сладкое категорически нельзя!) коты равнодушны к сахару. 2️⃣ Коту не так-то просто слезть с дерева Из-за того, что все когти кошек смотрят в одном направлении, животное не может слезть с дерева головой вниз (когти не могут зацепиться за кору). 3️⃣ Котов много. Очень много. По приблизительным подсчетам, на настоящий момент в мире живет более 500 миллионов домашних кошек. 4️⃣ Коты - «полиглоты» Известно, что эти животные способны издавать около 100 различных звуков. 5️⃣ Коты - киприоты Сравнительно недавно останки домашнего кота были обнаружены в древней гробнице на Кипре, возраст которой насчитывает более 9500 лет. 6️⃣ Котам не стоит пить молоко Исследования показывают, что коты страдают непереносимостью лактозы. 7️⃣ Эпидемия бубонной чумы - наказание за плохое обращение с животными Дело в том, что во время испанской инквизиции папа Иннокентий VIII признал котов исчадием ада, из-за чего в Европе были сожжены тысячи несчастных животных Однако резкое уменьшение количества котов на улицах способствовало росту популяции крыс, что, в свою очередь, сильно усугубило ситуацию с чумой. 8️⃣ Кот может потягаться с городским автомобилем По крайней мере на коротких дистанциях. Максимальная скорость, которую способно развить животное, — 49 км/ч 9️⃣ Коты видят лучше человека. Или хуже? Лучше — потому что кошки могут хорошо видеть в темноте, хуже — потому что они не способны видеть цвета так, как их видят люди. Например, ученые считают, что для кошек вся трава красного цвета. 0️⃣ Коты-пацифисты Несмотря на то что каждый хоть раз в жизни слышал душераздирающие звуки кошачьей схватки, коты делают все возможное, чтобы избежать конфликта.

💡 Почему мы делаем все в последний момент и при чем здесь страх успеха Прокрастинация тесно связана с внутренними конфликтами. И порой даже интересную задачу мы будем откладывать до последнего, потому что, например, боимся выполнить ее не идеально или же, наоборот, переживаем, что все получится. Рассказываем о 7 причинах, почему мы откладываем все на последний момент. 1️⃣ Cлабый самоконтроль и низкий уровень самостоятельности Джозеф Феррари, профессор психологии в Университете ДеПоля в Чикаго, отмечал, что истоки проблемы кроются в детстве. Допустим, если родители сильно контролировали ребенка и решали за него все, то у него не развилась способность к самоуправлению, а уровень самостоятельности низкий. 2️⃣ Cтрах ответственности и успеха Возможно, вы откладываете задачи, так как беспокоитесь, что, если выполните их заранее, вам дадут еще больше. 3️⃣ Отсутствие интереса Конечно, вы будете откладывать то, что не хотите делать. Вряд ли вы перенесете встречу с близким другом или просмотр любимого сериала. 4️⃣ Страх не справиться Страх ошибиться оказывается сильнее, чем понимание последствий прокрастинации. Если вы не уверены в каком-то деле, боитесь провала, не хотите получить негативную обратную связь, то кажется, что проще отложить задачу на «когда-нибудь». 5️⃣ Убеждение, что в последний момент лучше результат Порой это действительно так. В условиях умеренного стресса мы более сконцентрированы и эффективны. Однако вы можете столкнуться с непредвиденными трудностями, и у вас просто не будет времени на то, чтобы с ними справиться. 6️⃣ Неразвитые навыки планирования В этом случае вам и задача интересна, и мотивации хватает, только вы не умеете расставлять приоритеты и распределять ресурсы. 7️⃣ Вы перфекционист Перфекционисты порой думают так: «Я не смогу выполнить что-то идеально в сложившихся условиях, поэтому лучше вовсе не буду это делать». 💭 Как бороться с прокрастинацией? 🔴Разбивайте задачу на части 🔴Уберите отвлекающие факторы 🔴Представьте эмоции после завершения задачи 🔴Придумайте вознаграждение

💡 Еженедельная рубрика #находкаТиП Почему начинать менять жизнь стоит с изменения внутренней структуры? Как бы мы ни планировали поменять привычки и вместо недовольства начать излучать позитив, всё зависит от наших мыслей. Только, придя, к гармонии, мы способны менять действительность вокруг нас. Поэтому сегодня хотим рассказать о канале Твой баланс | Психология. Он для вас, если: 🔴живёте будто не свою жизнь, всё вроде бы в порядке, но наслаждения нет 🔴боитесь стать ненужным, что вас отвергнут или заменят 🔴помогаете другим не из чувства наполненности, а от желания быть «удобным», нужным 🔴чувствуете, что готовы идти дальше к познанию 🌀 Заглядывайте в канал и найдите наконец свой баланс.

💡 Что смотреть весной: 10 самых ожидаемых фильмов и сериалов Что посмотреть, когда даже самые любимые фильмы и сериалы уже поднадоели? Можно, например, выбрать не слишком популярный фильм с известным актером или переоткрыть для себя советское кино. Или обратить внимание на что-то новое. Для тех, кто следит за сериальными и киноновинками, подготовили подборку самых ожидаемых премьер весны — по версии редакции T&P. 🔎 «Охотники за привидениями: Леденящий ужас» Премьера в России: 28 марта На этот раз герои сражаются с демоном, который превращает все вокруг в лед. 🔎 «Предчувствие» Премьера в России: 4 апреля 2044 год. Люди научились полностью контролировать эмоции — точнее, избегать их, чтобы упростить себе жизнь. Избавиться от эмоций можно в специальной машине, что и собирается сделать Габриэла. 🔎 «Сто лет тому вперед» Премьера в России: 18 апреля Новая экранизация одноименной повести Кира Булычева. 2124 год. Алиса Селезнева потеряла маму, когда была совсем ребенком. Она понимает, что на самом деле мама оказалась в прошлом — в 2024 году. 🔎«Каскадеры» Мировая премьера: 3 мая Комедийный боевик с Райаном Гослингом и Эмили Блант. Каскадер Колт снимается в фильме Джоди, своей бывшей девушки. Проблемы начинаются, когда пропадает исполнитель главной роли. 🔎 «Фуриоса: Хроники Безумного Макса» Мировая премьера: 24 мая Маленькую Фуриосу похищают, и она лишается всех, кого любила. Повзрослев, она пытается вернуться домой — через Пустоши. 🔎 «Яблоки никогда не падают» Дата выхода: 14 марта Сериал, основанный на одноименном романе Лианы Мориарти, автора книги «Большая маленькая ложь». 🔎 «Задача трех тел» Дата выхода: 21 марта В период «культурной революции» Китай посылает сигнал в космос, чтобы наладить контакт с внеземными цивилизациями. 🔎 «Рипли» Дата выхода: 4 апреля Еще один мини-сериал — на этот раз по мотивам романов Патриции Хайсмит об аферисте и убийце Томе Рипли. Действие происходит в 1950-х годах в Нью-Йорке. 🔎 «Сочувствующий» Дата выхода: 14 апреля Офицер, имя которого мы так и не узнаем, ближе к концу войны во Вьетнаме бежит вместе со своим генералом в США. Во время войны он был двойным агентом — и теперь узнает, что даже после окончания боевых действий эта работа его не отпустит. 🔎 «Темная материя» Дата выхода: 8 мая Джейсон Дассен — профессор физики из Чикаго. Однажды он попадает в альтернативную версию собственной жизни — и понимает, что может исследовать вообще все возможные сценарии. #искусство

💡 Популярные материалы недели: #подборка 🌀 Подборка статей о том, как справиться со стрессом и тревогой и успокоить ум. #саморазвитие 🌀Делимся 10 советами о том, как помочь себе проснуться. Без кофе. #здоровье 🌀 Весной любые недомогания часто списывают на авитаминоз — мол, после зимы витаминов не хватает, отсюда и усталость, сонливость и другие неприятные симптомы. Но что такое авитаминоз на самом деле? Разбираемся, как его определить и принимать ли витамины самостоятельно. #наука 🌀 К теории эволюции многие относятся скептически: кто-то считает, что это слишком простое объяснение, а кто-то просто в нее не верит. Тем не менее это важная основа научной картины мира. Рассказываем, как формировалась и менялась теория эволюции — с древности и до XX века. #здоровье 🌀 Делимся подборкой фактов о еде, вкусе и пищевых привычках, которая поможет разобраться вреден ли глутамат натрия, сахара и почему с возрастом вкусы меняются? #саморазвитие 🌀 «Спорт — просто не мое». Но можно зайти с другой стороны — попробовать направления, которые будут вызывать интерес и приносить удовольствие. Чтобы вам было легче это сделать, мы подготовили карточки с нескучными видами спорта. #просто о сложном 🌀 Простыми словами объясняем теорию и рассказываем, как происходил Большой «взрыв». #психология 🌀 Обычно взрослые люди помнят не так много из своего раннего детства, и этому есть психологические и нейрофизиологические объяснения. Куда, а главное, почему уходит наша детская память? Разбираемся в статье.

💡 Каждый талантлив по-своему. Например, вы можете обладать навыком сторителлинга или развитым креативным мышлением и даже не догадываться об этом. Давайте проверим, в чем ваш гений? Вместе с искусствоведом Зариной Асфари, составили тест.

💡 Мозг и агрессия: как конфликты влияют на стресс и гормоны (и наоборот) Биологические потребности — основа основ нашей психической деятельности, постоянно сменяя друг друга, они подталкивают человека совершать те или иные поступки. Они — мотиваторы как сиюминутных, так и долгосрочных планов каждого из нас: биологические потребности движут экономику, науку, искусство и в конечном счете историю. В своей книге профессор Вячеслав Дубынин рассказывает, как стать умелым пользователем заложенных в нас природой механизмов, а мы — публикуем отрывок, посвященный тому, что происходит с организмом, когда назревает конфликт и нарастает стресс. 💭Слово «агрессия» переводится с латинского как «нападение». Это довольно опасный способ справиться с неприятностями, более затратный по энергии и с более вероятным травматизмом, чем реакция страха, избегания конфликта. Но иногда убежать не получается или мозг считает, что бегством проблему не разрешить, а вот нападением — можно. В этом случае выбираются, запускаются и реализуются программы агрессии. Агрессия — достаточно универсальный способ реакции на потенциально или реально опасные ситуации; она сопровождает нашу жизнь и жизнь животных в самых разных ее проявлениях. В этом сходство агрессии с любопытством, исследованием, которое тоже может начинать и сопровождать самые разные поведенческие программы. 🔎 Давайте разберемся, что случается с организмом, когда живое существо ввязывается в какие-то агрессивные взаимодействия и у него явно нарастает стресс. Стрессогенные сигналы улавливает задний гипоталамус. Эти сигналы ему может посылать миндалина, передавая: «Сейчас будем драться!» или «Сейчас будем убегать!» — причем в предчувствии сражения активация развивается более мощно. Возбуждать гипоталамус могут и непосредственно сенсорные сигналы, например боль или отсутствие кислорода. Эти стимулы напрямую устремляются в гипоталамус, который далее может влиять на гормональную сферу и вегетативную нервную систему. 🔎 Влияние на эндокринные железы идет во многом через гипофиз, и основной путь, связанный именно со стрессом и агрессией, — выход на кору надпочечников. Основной химический проводник влияний симпатической нервной системы — норадреналин. Он воздействует на внутренние органы, вызывая быстрые реакции на стресс. Вот крыса, дельфин, кот, человек попали в опасную ситуацию, и сердце у них тут же застучало чаще, эта реакция идет через симпатику. Если конфликт затягивается и назревает драка, то к реакции собственно симпатической нервной системы подключается мозговое вещество надпочечников, их внутренняя область. Мозговое вещество выделяет адреналин, реагируя на команды той же симпатической нервной системы. *Напоминаем, что адреналин — это гормон стресса, который растягивает (пролонгирует) реакции на стресс во времени. Понятно, что длительный стресс вреден для организма, постепенно начинается истощение его систем. Очень длительный (хронический) стресс может серьезно нарушить работу внутренних органов, иммунитет, вызвать гипертонию и множество других проблем. 💭 В целом как минимум три группы гормонов влияют на агрессивность в рамках гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы. Плюс адреналин и норадреналин — они тоже делают человека в большей степени холериком. Кроме того, агрессивность повышают андрогены. То есть этот блок нашего поведения находится под очень серьезным гормональным контролем. Если реализация какого-то агрессивного поведения завершается успехом, то, как всякий успешный набор реакций, соответствующую поведенческую программу полезно запомнить.

💡Папка с полезными ресурсами Много полезных Telegram-каналов для образования и карьеры — здесь вы найдете стипендии, гранты, карьерные возможности и много интересного для личного развития. Добавляйте папку себе и будьте в курсе всех последних новостей!

🌀 Где найти вдохновение и мотивацию? А мы сегодня в нашей рубрике #находкаТиП как раз расскажем. Рекомендуем вам канал POWER IN YOU Всего лишь 5-10 минут в день вы потратите, чтобы прочитать новые посты, но при этом научитесь: 🔴алгоритму перезагрузки своей нервной системы 🔴замечать причины, почему тебе сложно отпустить прошлое или конкретную ситуацию 🔴замедляться благодаря конкретной инструкции, а не пустым словам 🔴позволять себе быть неидеальной, но прекрасной ✅ Менять свою жизнь оказалось проще, чем вы думаете.

💡 4 причины научиться радоваться упущенным возможностям Мы постоянно находимся в потоке информации: социальные сети, новостные ресурсы, онлайн-мероприятия, всевозможные курсы, тренинги, вебинары. Возможностей так много, что разбегаются глаза. Так появляется страх пропустить важное событие или новость, не говоря уже о том, чтобы решить, чем заниматься по жизни. Если вам трудно отложить телефон в сторону, потому что кажется, что в этот момент вы упускаете что-то интересное или все еще не знаете, кем хотите стать в будущем — скорее всего, у вас FOMO, или «страх упущенной выгоды». Обратное явление — JOMO — когда мы не беспокоимся, что пропустили очередную возможность. В чем опасность первого и преимущества второго? Разбираемся вместе с психологом Константином Кунахом. ✅ JOMO взамен FOMO: в чем разница Интернет позволяет нам, не выходя из дома, побывать на концерте или дружеской вечеринке, узнать, как проводят отпуск коллеги и что происходит в жизни любимого блогера. Можно освоить новое хобби, пройти бесплатное обучение или выучить язык. Когда вокруг так много всего, возникает чувство тревоги, которое заставляет находиться онлайн 24/7 и бесконечно скролить ленту Инстаграм. Отложить телефон даже на минуту становится сложно: «а вдруг в этот самый момент мои друзья веселятся без меня, а я об этом даже не узнаю?» Все это признаки популярной в наше время фобии — FOMO (fear of missing out), когда мы боимся, что пропустим какую-то возможность. FOMO становится причиной стресса и беспокойства, создает сложности в принятии решений и мешает наслаждаться текущим моментом. В ответ на разрушительное FOMO появился JOMO (joy of missing out). Основной посыл JOMO — научиться ценить моменты, когда ничего не происходит, осознавать свои желания и не гнаться за хайпом. Термин JOMO появился как симметричный FOMO, но его нужно правильно понимать. JOMO — это не «радость от того, что я что-то пропускаю». Очень странно радоваться упущенным возможностям. Это, скорее, удовольствие от определенности, когда я сделал выбор. Я уверен в своем решении и могу себе позволить контактировать с информацией о каких-то других вариантах, но они меня уже не беспокоят. Если решение слабенькое, то я могу переживать. Например, я решил встретиться друзьями. Но если мне кто-то скажет, что в это время в соседнем кинотеатре идет ремастеринг «Лиги справедливости», то я буду сидеть как на иголках и дергаться. «Что же делать: остаться с друзьями или побежать в кино?» Если я уверен в своем решении, то я останусь и мне будет комфортно от того, что другие варианты меня не тревожат. - Константин Кунах, психолог-консультант. Как научиться жить в JOMO *JOMO — это здоровая эмоциональная реакция на поступающую к нам информацию. Этим навыкам можно научиться, если следовать некоторым простым шагам. 1️⃣ Отказаться от лишнего Попробуй ограничить выбор. Принимая решения, вместо вопроса «чего я хочу», спроси себя «чего я хочу меньше всего». То есть, от чего ты готов отказаться. Это поможет понять, что ты действительно хочешь делать. 2️⃣ Принять ответственность за свои решения Важно понимать — нет единственно верного решения. Смысл имеет только то, что мы предпринимаем в определенный момент при данных обстоятельствах. 3️⃣ Сконцентрироваться на текущем моменте Научись быть в контакте с тем, что происходит сейчас. Важно почувствовать связь с настоящим: что ты сейчас делаешь, какие люди рядом с тобой, что происходит вокруг. 4️⃣ Научиться ждать Принимая решение, мы часто фокусируемся на том, что оно дало нам на данный момент. Хотим быстрых результатов, получить все и сразу. Если выбор не оправдал ожиданий, то все бросаем и ищем другой вариант.

💡 Не спать: 10 способов взбодриться. И никакого кофе Привычный способ взбодриться — выпить чашку кофе. Дело в том, что кофеин блокирует аденозин — нейромедиатор, который играет роль в стимуляции сна и подавлении бодрости. Но есть некоторые ограничения и даже противопоказания по употреблению кофе. И если вы вынужденно и самостоятельно решаете от него отказаться, придется искать новые способы взбодриться. Делимся 10 советами о том, как это сделать. 1️⃣ Выбрать альтернативный напиток Одним из популярных альтернативных напитков является маття — тонизирующий порошковый чай. Кофеина в чае маття меньше, чем в кофе. 2️⃣ Двигайтесь активно В исследовании, проведенном американскими учеными Университета Чикаго, выяснилось, что сонливость исчезает, если начать активно двигаться. В нем отмечалось влияние яркого света или физических упражнений на бодрое или сонливое состояние человека. 3️⃣ Дышите глубоко и размеренно С помощью дыхательных упражнений можно не только успокоиться, но и взбодриться. Так вы наполняете кровь кислородом, у клеток появляется больше энергии, организм просыпается. 4️⃣ Примите душ Если у вас нет противопоказаний (сердечно-сосудистые, кожные, простудные заболевания и другие), можно принять контрастный душ: он стимулирует кровообращение. Когда нет возможности принять душ, умойтесь прохладной водой. 5️⃣ Займитесь умственной деятельностью Например, начните решать математические задачи или учить стихотворение. Обязательно ограничьте время на выполнение задания: так вы будете более сконцентрированным и мобилизуетесь. 6️⃣ Разотрите ладони и мочки ушей Стимуляция нервных окончаний в ухе может активировать клетки мозга и взбодрить. 7️⃣ Съешьте кусочек темного шоколада Темный шоколад содержит некоторое количество кофеина. Если у вас нет цели исключить потребление кофеина вовсе, можно съесть кусочек темного шоколада. В нем содержится меньше кофеина, чем в чашке кофе, поэтому воздействие слабее. 8️⃣ Отправляйтесь на прогулку Можете придумать дополнительные задачи: например, быстрая ходьба, наблюдение за окружающими, придумывание историй. 9️⃣ Включите бодрящую музыку Любимая музыка активизирует центры, связанные с системой наслаждения. 0️⃣ Поспите Да, для того чтобы почувствовать себя бодрее, иногда стоит поспать. Так что, если все советы выше вам не помогли, скорее всего, организм сигнализирует о том, что ему нужна перезагрузка.

💡 Лайфхаки для продуктивной работы на удаленке Погладить кошку, несколько раз пройтись до холодильника и обратно, вздремнуть в удобном кресле — на удаленной работе тяжелее всего сосредоточиться на задачах и не переключать внимание на мелкие бытовые дела. *T&P пообщались с командой продаж и консалтинга Alpina Digital, которая поделилась своими лайфхаками. ✅ Мария Абдулина, менеджер по HR-консалтингу — Обязательно сохранять связь с командой и руководителем. Несрочные вопросы и то, что необходимо зафиксировать, отправляем в почту, срочные вопросы решаем в телеграме, а если что-то горит — по телефону. — Встречаться по скайпу «пообедать»: раз в неделю встречаться с кем-то из коллег в формате видеозвонка, чтобы выпить кофе, рассказать, что хорошего произошло и не очень. — Утром нужно обязательно встать и собраться так, будто идешь на работу: привести себя в порядок, позавтракать и только после этого садиться за задачи. Иначе обед может наступить очень неожиданно, а иногда даже ужин. ✅ Наталья Уметбаева, координатор отдела продаж На удаленной работе я получила исключительный опыт самоорганизации и раскрытия внутреннего потенциала. — Просыпаешься — и сразу в работу. Здесь самое важное — соблюдать режим дня (завтрак, обед, ужин). — Задачи и их бесконечность: следует найти баланс. Людям с повышенным чувством ответственности важно уметь говорить себе «стоп», когда за плечами 100 задач, а впереди их неизвестное количество. — Синхронизация. Привязка электронной почты к мобильному телефону — всем известная и очень полезная функция. —Ритуал. Важны небольшие ритуалы перед началом нового рабочего дня. Например, перед тем как я открываю ноутбук, я допиваю чашку кофе..до конца. ✅ Ирина Куприянова, руководитель по развитию направления T&D Мой лайфхак по удаленке: чтобы не чувствовать себя одиноко, можно включить телевизор без звука на нейтральном канале, например про животных. Что-то мелькает на заднем фоне, и вы уже не одни. А если серьезно, то главное для меня в удаленной работе — самоорганизация.

💡 Что такое эмоциональные качели и как их остановить? Они могут настигнуть где угодно: в романтических отношениях, похожих на сказку, на любимой работе, в семье и даже когда вы находитесь в полном одиночестве. Эмоциональные качели подхватывают вас, и вы зависаете в бесконечном чередовании радости и грусти, спокойствия и тревоги, любви и ненависти. Этот «аттракцион» может длиться несколько часов, дней и даже дольше. Разбираемся, откуда берутся эмоциональные качели и как их остановить. 💭 Как печально известная «токсичность» эмоциональные качели не являются официальным психологическим термином. Но это словосочетание так хорошо описывает бесконтрольную смену эмоций, что его используют даже профессионалы. Эмоциональные качели еще называют «скачками настроения», когда эмоциональные состояния резко и стремительно приходят на смену друг другу. 💭 В один момент человек готов обнять весь мир и согреть своим теплом, а в следующую секунду уже хочет насытить всех и каждого своей ненавистью. Но в «качелях» не обязательно будут участвовать полярные эмоции, являющиеся противоположностями друг друга. Человека может также подбрасывать из тревоги в грусть, из грусти — в уныние или даже гнев и обратно. Самое неприятное в эмоциональных качелях то, что самому человеку, попавшему на этот аттракцион при спонсорстве собственной психики, находиться на нем некомфортно. 💭 Проблема в том, что эмоциональные качели, как правило, не являются самостоятельной проблемой. Резкие перепады настроения — это маркер, показывающий, что в целом с психикой или организмом происходит что-то не то. Если показалась такая верхушка айсберга, то стоит копнуть глубже и искать истинную причину перепадов настроения. Ими могут оказаться: • Депрессия • Биполярное аффективное расстройство • Синдром дефицита внимания и гиперактивности • Посттравматический стресс • Хронический стресс • Дегенеративные заболевания нервной системы • Нарушения в работе эндокринной системы • Шизофрения Для выявления причины эмоциональных качелей стоит обратиться к специалисту, чтобы подобрать подходящий способ решения проблемы. Часто к регулярным встречам и выполнению упражнений могут добавляться специальные препараты, необходимые для приведения уровня нейромедиаторов в норму, так что не пытайтесь решить все одной арт-терапией и медитациями. Есть еще несколько практик, которые могут использоваться как вспомогательные: ✅Приведите в норму сон Недостаток сна и сбитые циркадные ритмы могут привести к эмоциональным качелям. ✅Следите за питанием Казалось бы, как можно есть, когда семейная идиллия находится под угрозой внезапных вспышек ярости, но оказалось, что существует связь между голодом и агрессивным поведением.