audience statistics بدنسازی و فیتنس 😎💪 Fitness

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

ورزش کنید😂😂 @khaandvanh

ساعت هایی که بازار میده ۵۰۰ تومن این شاپ با زیر ۲۰۰ تومن میتونی بخری : باور نداری؟ بیا خودت ببین @watchshop

🟥علائمی که نشان می دهد هورمون های شما دارای عدم تعادل است 1⃣ عصبانیت یا افسردگی : یکی از مهم ترین نشانه های عدم تعادل هورمونی، شروع ناگهانی عصبی یا افسردگی است که می تواند به دلیل سطوح پایین هورمون ملاتونین در بدن شما باشد. 2⃣ میل جنسی ضعیف : میل جنسی ضعیف در عین حال یکی دیگر از نشانه هایی است که نشان میدهد دارای عدم تعادل هورمونی هستید. 3⃣ افزایش وزن : عدم تعادل در سطح هورمون خود می تواند به افزایش وزن منجر شود. @Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

مواد مغذی مورد نیاز عضلات 1️⃣پروتئین 2️⃣ویتامین های گروه B و E 3️⃣ویتامین B12،کلسیم و منیزیم 4️⃣آمینو اسید های لازم 5️⃣کراتین ؛کراتین در گوشت قرمز وجود دارد @Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

#توصیه_مربی 🪨ورزش هایی برای سفت کردن باسن🪨 1️⃣اسکات سبک تعداد بالا 2️⃣دویدن تند 3️⃣کشش ران ها 4️⃣بلندکردن وزنه سنگین 5️⃣کوه پیمایی 6️⃣دوچرخه سواری 7️⃣جهش/تعداد بالا 8️⃣کیک بوکس 9️⃣ پیاده روی واسه دوستات هم بفرست 💟

صبح بخیر😍 @Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

معدن لباس  👗❤️‍🔥👗       خرید لباس به قیمت عمده 🛍😌🛍 حراج باور نکردنی لباسهای مزون دوز😳👇 https://t.me/+2QJ4c8QFB6wwMzJk https://t.me/+2QJ4c8QFB6wwMzJk ارسال فوری و رایگان تا درب منزل 😱😱 #پیشنهاد_ویژه_ادمین 🙊😍

اگر به یک کانفیک پر سرعت ک اذیتت نکنه لازم داری با قیمت خوب همین الان خرید کن: @V_2rayNG_bot  👈 خرید تکی @bIuevpn_bot  👈 خرید عمده

🔰خوراکی های مخصوص بانوان🔰 کشمش👈ضد آلزایمر مغز گردو👈تقویت مفاصل بادام👈تمرکز اعصاب جوانه👈لاغر کننده و ضد چروک کاهو و سبزیجات👈لاغری و ضد جوش شیر👈جلوگیری از پوکی استخوان @Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

🎧موسیقی هنگام ورزش می تواند با حفظ احساس قدرت در افراد، مقاومت‌ و استقامت را افزایش دهد و روحیه را تقویت کند. موسیقی در ورزش🤼‍🏋 نوعی دوپینگ مجاز است! @Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

🔹جلو بازو چکشی 🔹پشت بازو دمبل ایستاده 🔹جلو بازو روی میز لاری (هالتر خم) @andam7

❇️ چند پیشنهاد غذایی فوق العاده برای بدنسازان 🏋️ 🐟ماهی 😋💪بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3 🧀پنير و كشك 😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم 🔻 سفيده تخم مرغ 😋💪به دليل بالا بودن پروتئين كامل 🥔 سويا 😋💪به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا 🍲 عدس و لوبيا 😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم بادام زميني 🍫 كاكائو 😋💪به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم و قدرت چربی سوزی بالا @andam7

🔴 خبر فوری پاول دروف بنیان‌گذار تلگرام طی اقدامی پروکسی های طراحی که بصورت خودکار به اینترنت جهانی متصل میشه و اصلا قطعی نداره چندتا از پروکسی هاشو اینجا میزاره ✅ @proxy_Durov

دلایلی که بعضی ها نمیتونن بارفیکس بزنن 1⃣سابقه تمرینیت زیر ۶ ماهه 2⃣وزن بدنت بیشتر از قدرت بازوهاته 3⃣زیر بغل لت از جلو و پشت نمیزنی 4⃣وزن بدنت کمه و بازوهات کوچیکن 5⃣روز زیر بغل بارفیکس تمرین نمیکنی @Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

حرکتی که مربی میره و ...😅 @Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

👍 چند نمونه از حرکات برای گرم کردن قبل تمرین بالاتنه 👍گرم کردن قبل تمرین باعث افزایش جریان خون،کاهش سفتی عضلانی، کاهش آسیب، بهبود عملکرد ورزشی،آماده سازی فیزیولوژیکی و روانی میشود @andam7

🔰علت لرزش بدن در تمرین🔰 1⃣ سوء تغذیه 2⃣ ضعف در عضلات دیگر 3⃣ وزنه های بیش از حد سنگین 4⃣ کاهش آب بدن 5⃣ کاهش قند خون 6⃣ نداشتن تمرین و خام بودن بدن 7⃣ سیستم اعصاب سمپاتیک @andam7

هر فیلم و سریالی که‌ خواستی میتونی از این کانال به راحتی دانلود کنی فقط با یک سرچ فیلم دلخواهت رو پیدا کن! بدون سانسور ، زیرنویس و دوبله فارسی: 🎞 @sinama3film 🎞 @sinama3film ‌

🍖از کجا پروتئین مورد نیاز خود را تهیه کنیم⁉️ 🔹 تهیه منابع خالص پروتئینی که گران قیمت نباشند کار آسانی‌ نمیباشد در زیر لیست مواد غذایی که حاوی مقادیر مناسبی از پروتئین هستند را برای شما ذکر خواهیم کرد : ▪️سینه بوقلمون (۳۰ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم) ▪️پنیر کاتیج (۱۱ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم) ▪️سفیده تخم مرغ (۱۱ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم) ▪️ماست ساده (۶ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم) ▪️تن ماهی‌ (۲۸ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم) ▪️گردو (۱۵ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم) ▪️گوشت گاو خالص (۳۶ گرم در هر ۱۰۰ گرم) @andam7

بدنسازی به ترتیب اهمیت از سه بخش عمده تشکیل شده : 1⃣ تغذیه 60 درصد (مهم ترین اصل) 2⃣ استراحت 20 درصد 3⃣ تمرین 20 درصد 🆔 @andam7

❇️مواد غذای که باید در رژیم غذای روزانه یک بدنساز حرفه ای باشد 1️⃣شیر 2️⃣گوشت قرمز 3️⃣تخم شربتی 4⃣ماهی 5️⃣عدس 6️⃣سفید تخم مرغ 7️⃣سینه مرغ 8️⃣سویا @andam7

🔰برنامه حجمی عضلات پشت و زیر بغل🔰 0⃣بارفیکس 10*3 1⃣زیر بغل سیم کش جلو 20*4 2⃣زیر بغل دمبل خم 20*4 3⃣زیربغل هالتر خم 20*3 4⃣زیربغل سیم کش پشت 15*3 5⃣ددلیفت کامل 15*4 🆔 @andam7

با پول چند جلسه فیزیوتراپی، یدونه دستگاه خونگیشو بخر 😳 هم از شر درد و گرفتگی مفاصل و عضلات گردن و کمر و زانو راحتت میکنه، هم یه ماساژور برقی کامله😎 حتما یک سر به لینکش بزن ضرر نمیکنی 👇 https://zaya.io/s1b1z

❇️ بستن پلاستیک به دور شکم کاری بسیار مضر است امروزه کاهش وزن، تبدیل به یکی از دغدغه‌های اصلی افراد بی‌تحرک شده و همین تقاضا باعث تولید محصولات و وسایل جدیدی برای کاهش وزن سریع و چربی‌سوزیِ بیشتر شده است؛ که یکی از این شیوه‌های جدید و البته عجیب، پیچاندن پلاستیک دور بدن است عرق‌کردن فرآیندی است که بدن به وسیله آن از بروز گرمازدگی جلوگیری می‌کند؛ مثلاً زمانی‌که ورزش می‌کنید دمای بدنتان بالا رفته و غدد ترشح عرق زیر پوستتان شروع به فعالیت می‌کند، که در نتیجه احساس کاهش دما و خنک‌شدن خواهید کرد حال این سؤال پیش می‌آید که آیا عرق‌کردن باعث لاغری و چربی‌سوزی می‌شود یا خیر؟ کارشناسان بارها در مطالعات علمی ورزشی به این نتیجه رسیدند که همیشه عرق‌کردن نشانه یک جلسه تمرینیِ چربی‌سوز و فوق‌العاده نیست؛ همچنین اینکه چقدر در حین ورزش عرق کرده‌اید، نشان‌دهنده کالری‌سوزی نخواهد بود. گواه این قضیه نیز این مسئله است که بسیاری افراد حتی بدون داشتن فعالیت بدنی خاصی، دائماً در حال عرق‌کردن هستند و بالعکس، بعضی افراد هم بعد از ۶۰ دقیقه ورزش‌کردن، هیچ تعریقی ندارند. به یاد داشته باشید که میزان عرق‌کردن بستگی به عوامل بسیاری مانند درجه حرارت، آمادگیِ بدنی و رطوبت محیط دارد؛ بنابراین میزان تعریق، نشان‌دهنده کالری‌سوزی و لاغری شما نیست. @andam7

ورزش فراموش نشه

برای عضله سازی باید در هفته سه بار هوازی داشته باشید مصرف #قند #شکر #نمک #نوشابه #سیگار #مشروب... مصرف نشود تغذیه خوبی داشته باشید تخم مرغ زیاد بخورید سبزیجات وسینه مرغ و سیب و موز..... ویتامین سی بخورید  قبل باشگاه قهوه بخورید قبل باشگاه وزنه سنگین بزنید @Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

صبح ورزش کردن باعث ميشود 3 برابر بيشتر چربی بسوزانید و همچنین باعث ميشود که بدن از چربیها برای انرژی استفاده کند زیرا بدن شما در خواب شبانه قند بدن را استفاده كرده است @Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بــزرگــتــریــن ڪــانــال بــدنــســازیــ لــیــنــگ گــپــمــون 👇👇👇👇 https://t.me/Bdan_sazigp

جدیدترین روش لاغری به سبک دکترحسینیان 👇👇 ♻️15کیلو لاغری در هــر ماه تضمینی💯😮             ⭕️ نابودی افتادگی #شکم و #پهلو درکمتر از یـک هفته😲 از روز ســـوم مصـرف شاهد تغییرات دراندام خود باشید💥👇 (ظرفیت 50 نفر)  👇💥 https://telegram.me/joinchat/AAAAAE1u66tNVYSxFJ-11Q پست موقت ‼️ همین حالا کلیک کنید 👆،b

✅

پینگ زیر 100 😳 🔺️🔺️