audience statistics Ляйсан Утяшева

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

Отдыхать в свой законный выходной ощущается именно так... 😂 © Ляйсан Утяшева

В последние пару лет не утихают споры о том, безопасно ли готовить картошку в фольге... И мне кажется, конечно, что это безопасно. С другой стороны, зачем вообще печь картофель в фольге? Вареный картофель с кожурой или без нее, целый или порезанный на кусочки будет хорошо вариться и готовиться. Завернуть картофель в фольгу и приготовитьь его будет сложнее. Физика этого метода предполагает, что варить картофель придется дольше по двум причинам: Водяному теплу требуется больше времени, чтобы достичь и «сварить» внутренности целого картофеля, а фольга добавит еще один барьер и, скорее всего, будет готовиться неравномерно А знали ли вы, что изначально рестораны делали это для того, чтобы приукрасить неприятно выглядящий картофель и скрыть его дефекты? Так, картофель на 80% состоит из воды. Если поместить картофель в алюминиевую фольгу, из которой влага не может выйти, он получится «мокрым». При чрезмерном запекании картофель в фольге невозможно увидеть (или по запаху определить, что он пережарился), поэтому в итоге вы можете получить темно-коричневую кожу на дне, жесткую для еды и слегка горелую на вкус Как-то так получается... 🤷‍♀ © Ляйсан Утяшева

🌘 Эта неделя особенная — наступило Новолуние в Тельце! И это отличный момент для того, чтобы задуматься о своих привычках и возможностях изменить их. Да-да, опять наша любимая аскеза! 😂❤️‍🔥 Тельцы связаны со стабильностью и безопасностью, поэтому этот период может быть благоприятным для финансовых начинаний и укрепления материального положения. С другой стороны, Новолунием в Тельце управляет Венера, а она связана не только с деньгами, но и с любовью и удовольствиями! Тем, кто устал от будничной суеты обязательно пресиавится возможность отвлечься, отложить дела и просто наслаждаться жизнью — главное эту возможность не упустить 🥰 © Ляйсан Утяшева

Вечная слава и низкий поклон!

И снова рубрика #вредныесоветы 😂 © Ляйсан Утяшева

«Жизнь требует движения <...> слишком усиленное и недостаточное занятие гимнастикой губит телесную силу, точно так же и недостаточная или излишняя пища и питье губят здоровье, в то время как пользование ими в меру рождает, сохраняет и увеличивает здоровье» — Аристотель, Древняя Греция (384 – 322 годы до н. э.) Вот уж точно #цитатывеликих 😅 © Ляйсан Утяшева

Одно из наиболее простых, бесплатных и доступных каждому эффективных тренировок — это лестницы. 🪜 Спускаться, когда идешь на работу, подниматься, когда возвращаешься... И вот несколько причин, почему вы точно не должны выбирать лифт! ⤵ 1. Подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем бег трусцой Да, это правда: исследования показали, что подъем по лестнице, который считается физической активностью высокой интенсивности, сжигает больше калорий в минуту, чем бег трусцой в медленном темпе 🏃‍♀ А еще вы сжигаете калории не только при подъеме, но и при спуске по лестнице! 😍 Подсчитано, что среднестатистический человек сжигает не менее 0,1 калории за каждую ступеньку, на которую он поднимается (таким образом, не менее 1 калории за каждые 10 ступенек), и 0,05 калории за каждую ступеньку, на которую спускается (таким образом, 1 калория за каждые 20 ступенек на пути вниз). И чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете при подъеме по лестнице! 2. Подъем по лестнице снижает риск инсульта Согласно результатам Гарвардского исследования, такая физическая активность может снизить риск инсульта 🫀. Например, у мужчин, которые сообщали, что поднимаются по лестнице, эквивалентной не менее 20 пролетам в неделю, в долгосрочной перспективе наблюдалось заметное снижение риска инсульта 3. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы 4. Подъем по лестнице укрепляет мышцы Подумайте, что нужно сделать, чтобы подняться по лестнице. Все мышцы ног, активизация мышц брюшного пресса, движение и, возможно, качание рук — не говоря уже об активизации мышц спины! 🔥 Все это приводит к укреплению и оздоровлению опорно-двигательного аппарата А поскольку использование скелетной мускулатуры способствует повышению метаболизма, то в долгосрочной перспективе это может привести к еще большему количеству сожженных калорий (и большему снижению веса), поскольку мышечная масса увеличивается, а мышечный тонус улучшается И это только малая часть всей пользы ❤️‍🔥 © Ляйсан Утяшева

Сегодня ночью прошел ежегодный бал Met Gala... И я думаю, что каждая женщина — это эксперт, имеющий право на свое мнение. И вот моя подборка див, на которых было приятнее всего смотреть! Каждый из нарядов я бы примерила на себе... ☺️ Тема вечера — сад времени. Многие дамы выбрали прекрасные, сказочные образы — особенно мне запомнилась Джиджи Хадид, Ирина Шейк и Кайли Дженнер (а как она похудела! ей очень идет 😍) Фиби Дайневор в Victoria Beckham — персоково-бежевый и такой трогательный образ... И в противовес великолепная, яркая Кара Делевинь ❤️‍🔥 Да и Кайя Гербер совсем расцвела... А вы что думаете? Какие образы запомнились? #красотыпост 🔥

Бьютиобозреватель вошел в чат😄☺️ Сегодня рассматриваем продукцию Pupa! Собрала сразу несколько классных, качественных продуктов для макияжа. Итак, погнали! 👇🏻 Многофункциональный умный BB-крем + Primer приятно удивил! Все, что написано на коробке - так и сработало: классно выравнивает и разглаживает, визуально уменьшает несовершенства, кожа кажется ровной и сияющей. Настоящий спонсор вашего отдохнувшего вида💃🏼 ставлю 10 из 10! Тени Vamp! Eyeshadow просто потрясающие ✔️ Легко тушуются, не пылят и равномерно ложатся. Матовый или сияющий финиш, высокая пигментация, за счет которой их не нужно накладывать в миллион слоев, чтобы получить нужный оттенок. Наносите тени сухим или влажным способом — вы сами выбираете глубину цвета. Я использовала оттенки — 404 Cold Taupe и Matt 400 Vanilla Cream. Тушь, в которой классно все Vamp! Mascara forever✔️ Изогнутая щеточка дает равномерный объем, при этом сама тушь стойкая и не осыпается. Реснички всегда выглядят идеально. Очень комфортная помада Vamp! Lipstick (на мне оттенок — 103 Tea Rose) 💄 Мягкая, легко скользит по губам, чистый, насыщенный цвет и эффект плампера, с которым губы выглядят пухлыми и выразительными. Подводка - фломастер 3 Vamp! Stylo Liner, с которой у меня получились идеальные стрелки ✔️ Удобный аппликатор, а главное преимущество — глубокий черный цвет и формула, с которой стрелки не теряют вид спустя время. В общем, рекомендую с большим удовольствием ❤️ #pupamilanorussia #pupalovers erid: 2Vtzqvwv4Zw Реклама. ООО «Космотрейд». ИНН: NaN

Тут нужно уверенно говорить: да, было 🤣 © Ляйсан Утяшева

📸 Стрит-лук Ирины Шейк Как всегда просто, женственно и элегантно — остается только брать пример 😍 © Ляйсан Утяшева

Многие считают, что ходьба — это отличный вид физической активности, который прост и доступен, да и десятки исследований показывают, что это правда... 🚶‍♀ С другой стороны, все не так просто... Хотя ходьба, безусловно, полезна для здоровья и физической формы, это упражнение не должно стать для вас единственным на неделе 🙏 Если ваша цель — это добиться «пляжного» 🏖 тела к лету, то есть три типа движения, которые обязательно помогут Первый — это движения, которые ваше тело обязано выполнять или требует каждый день, например, ходьба или растяжка Второе — спортивное, более «серьезное» движение, которое вы можете выполнять несколько раз в неделю, чтобы улучшить свою физическую форму или тренироваться для занятий спортом Третье — социальное движение, которое вы выполняете для удовольствия или общения с другими людьми, например, танцуете или играете в волейбол 🏐 Так что ходьба — это, конечно, здорово, но это всего лишь одна, однонаправленная форма движения, а нашему телу нужно больше, чтобы быть здоровым ❕ Особенно не пренебрегайте растяжкой! А еще лучше будет попробовать йогу или пилатес Внедрить в свою повседневную жизнь растяжку — это очень просто, ее можно делать хоть в кровати (хотя лучше не 😂) Свободные, податливые мышцы = больше равновесия и устойчивости, что помогает предотвратить падения и травмы при любой физической активности. Кроме того, для здоровья сердечно-сосудистой системы полезно несколько раз в неделю увеличивать частоту сердечных сокращений... 🫀В общем, скорее переходите по тегу #тренировкасляйсан и выбирайте приглянувшиеся упражнения упражнения ☺️ © Ляйсан Утяшева

Хочу поделиться с вами небольшим интервью, которое мы записали с Софией в честь праздника... ❤️ Вот такая взрослая девятилетняя девочка припевочка, моя прелесть!

Нашей доченьке сегодня 9 лет… совсем взрослая малышка! Я — самая счастливая мама, потому что у меня есть ты❤️ Ты — моя лучшая подруга, ты — самая лучшая девочка! Мне всегда с тобой классно и веселиться и наряжаться и уроки делать и домашние дела… а еще София очень любит готовить, так что чувствую растет замена😉 Будь здоровенькой, девочка моя! И пусть тебя со всех сторон окружают добрые люди! Счастья, успеха и знай, что мама, папа и брат Роберт всегда за тебя и очень сильно тебя любят! ❤️ P.S. поздравляю всех со светлым праздником Пасхи! Христос Воскресе 🐣

Когда ставишь аудиозапись своего голоса 😂😂😂🤭

Когда рядом кто-то из знакомых есть вкусное, и ты не можешь устоять... 🤣 © Ляйсан Утяшева

📸 Майк Тайсон для Inked Magazine, 2022 «Без дисциплины ты ничто! Когда-нибудь ты встретишь крутого парня, который выдержит самые твои лучшие удары. И будет продолжать наступать, потому что он сильный. Не лишайся силы духа и мужества. Это время, когда дисциплина вступает в игру» — Майк Тайсон #цитатывеликих © Ляйсан Утяшева

Независимо от того, какой метод похудения вы выбрали, рано или поздно вес встанет... 😔 Рано или поздно каждый человек достигает весового плато Это происходит отчасти потому, что по мере снижения веса повышается аппетит, поскольку организм ищет калории, которые он привык получать — этот биологический механизм создан для того, чтобы вы не голодали 😋 При этом то, как вы выбираете способ сбросить вес, может помочь вам дольше избегать плато Было обнаружено, что люди, которые сокращали калории, чтобы похудеть, достигали плато и переставали терять вес примерно через год 📆 Ваш организм предпочитает сжигать пищу, а не другие источники энергии, например жир, хранящийся в мышцах и печени. Именно поэтому жир может быть упрямым — наш организм использует его как запас энергии на случай, если он понадобится нам для выживания 😵‍💫 Поэтому, когда мы ограничиваем себя в еде, мозг подает больше сигналов, которые говорят нам, что нужно есть больше, чтобы попытаться сохранить запасы жирового топлива. Это желание становится тем сильнее, чем больше мы теряем в весе 🤪 Это как будто у вашего тела есть определенная точка, достигнув которой при потере веса, оно сопротивляется, чтобы помочь выжить... 🙏 В то же время уменьшение количества калорий заставляет ваши мышцы посылать сигналы в мозг, которые замедляют метаболизм... 🙌 Этот механизм особенно силен у людей с ожирением, как показало исследование 2018 года, проведенное Норвежским университетом науки и технологий Если вы попали на такое плато, нужно пересмотреть свои нынешние методы похудения. Если вы можете позволить себе сократить количество калорий или увеличить физическую нагрузку, это может помочь вам снова начать терять вес ❗При этом необходимо потреблять не менее 1200 калорий в день Так, весовые плато — это нормально и ожидаемо. И мы не должны переживать из-за того, что попали в плато, если пытаемся сбросить вес. Это значит, что мы на правильном пути! 🔥 © Ляйсан Утяшева

Сегодня предлагаю вам комплекс базовых упражнений 😍 Прекрасный момент, чтобы попробовать табата — это интервальная тренировка, которая строится по принципу 20/10 или 20/10/8. Это значит, что 20 секунд вы работаете в динамичном темпе, а потом 10 секунд отдыхаете... Таких блоков нужно сделать несколько, чтобы в сумме получилось 4 минуты. Но это в классической версии ❤️‍🔥 • Я вам предлагаю сделать 3 подхода, повторяем поочередно каждое: 60 секунд работаем, 25 секунд секунд отдыхаем! А зачем это вообще? Такие тренировки очень функциональны: всего пять минут вашего времени, и вы почувствуете, как проработано тело, сколько энергии появляется! Отличная тренировка для тех, кто хочет похудеть 😍 P.S. отправляю с надеждой, что кто-то воспользуется выходными и плотно займется собой… 😝 И отговоркой «Нет времени» прикрыться уже будет невозможно! Давайте подсчитаем таких молодцов в комментариях 👇🏻👇🏻👇🏻

Так сколько же воды нужно пить за день? Споры об этом не утихают многие годы... Вода - важнейшее питательное вещество в любом возрасте, поэтому оптимальная гидратация — это ключевой компонент хорошего здоровья. Все-таки вода составляет около 60% массы тела взрослого человека... 🤽 Национальная медицинская академия считает, что достаточное потребление жидкости в день составляет около 13 и 9 стаканов для здоровых мужчин и женщин... Большее количество может потребоваться тем, кто физически активен или находится в очень теплом климате. Меньшее количество может потребоваться людям с менее крепким телосложением. Помните, что любые конкретные числа — это только ориентир... 🙏 Так, например, повышенная температура, физические нагрузки, воздействие экстремальных температур (жары или холода) 🥵 Сладкие или алкоголольные напитки могут подавлять гормон, регулирующий содержание жидкости в организме, который дает сигнал почкам сократить мочеиспускание и всасывать воду обратно в организм. Без него организм легче выводит воду из организма. Употребление более пары напитков в течение короткого времени может увеличить риск обезвоживания, особенно если принимать их на пустой желудок. Поэтому такие напитки стоит чередовать с водой! 🍹 А еще ке забывайте, что около 20% общего потребления воды приходится не на напитки, а на богатые водой продукты, такие как салат-латук, листовая зелень, огурцы, болгарский перец, летний сквош, сельдерей, ягоды и дыни 🍈 Подытоживая, по данным Гарварда, взрослой женщине, нужно выпивать около 9-ти кружек воды в день. А вы выпиваете эту норму? 👀 © Ляйсан Утяшева

1 мая — день весны и труда! Все уже совсем расцвело, а я желаю еще больше солнца и вдохновения для работы! ❤️‍🔥

Рубрика #лайфхаки 😜 Зачем же я положила полотенце на лицо? Все просто... Чтобы не испачкать одежду макияжем! Видела, что в некоторых странах (например, Японии) в магазинах одежды в примерочных даже кладут специальные тканевые «мешочки», которыми можно воспользоваться для той же цели 🔥 © Ляйсан Утяшева