audience statistics Биохакинг

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

01.07 СУББОТА | Solar System объединяет топовых экспертов по Биохакингу — Вадим Зорин, Станислав Скакун, Мария Молоствова, Евгений Ларионов. Каждый спикер расскажет о своем опыте и поделится знаниями в формате лекции и открытой беседы. Какой твой биологический возраст? Как продлить жизнь и улучшить ее качества за счет использования научных знаний и новаций в медицине и биологии? Ответы на все вопросы узнаете 1 июля в Community. Старт лекционного блока в 18:00. А после усвоения новых знаний в 22:00, мы отправимся из зала библиотеки в бар, где музыкальное сопровождение от Lee Solar и Blasiansalta позволит нам в уютной атмосфере ближе познакомиться друг с другом. Давайте жить дольше и ярче! Билеты 🌟

​L-карнитин и хроническая усталость Левокарнитин облегчает перенос длинноцепочечных жирных кислот из цитозоля в митохондрии, обеспечивая однородные состояния для окисления и последующего производства клеточной энергии.  Карнитин помогает выводить избыток органических или жирных кислот у пациентов с дефектами метаболизма жирных кислот и/или специфическими органическими ацидопатиями.  Карнитин используется для лечения первичных и вторичных дефицитов у взрослых и детей, вызванные заболеваниями и генетическими аномалиями. Карнитин, полученный в результате метилирования аминокислотного лизина, играет важную роль в метаболизме жирных кислот Кроме того, скелетные и сердечные мышцы используют жирные кислоты в качестве основного источника энергии.  Поэтому, в целом, дефицит карнитина связан с низким уровнем энергии, мышечной слабостью и общей усталостью. ✅Усталость и вялость может быть связана с различными заболеваниями: •Гипотиреоз •Синдром хронической усталости •Вирусные заболевания •Онкология. •Возрастные изменения ✅Гипотиреоз Симптомы, связанные с усталостью у пациентов с гипотиреозом, возникают из-за относительного дефицита карнитина у этих пациентов.  📍Почему? Гормон щитовидной железы играет важную роль в импорте и окислении карнитин-зависимых жирных кислот, а снижение уровня карнитина при гипотиреозе может быть объяснено снижением биосинтеза карнитина. ✅✅Было продемонстрировано, что введение L-карнитина (990 мг L-карнитина два раза в день) пациентам с гипотиреозом значительно улучшило оценку физической и умственной усталости у пациентов младше 50 лет со свободным T3 ≥ 4,0 пг/мл PMID: 27432821  📍Онкология: Исследование сразу трех добавок у пациентов с раком молочной железы показало значительное снижение усталости. ✅Что принимали больные: аминокислоты с разветвленной цепью (2500 мг),  CoQ10 (30 мг)   L-карнитин (50 мг)  PMID: 26105516 📍Почему такой эффект?  Химиотерапевтические препараты, включая ифосфамид и цисплатин, вызывают потерю карнитина с мочой; следовательно, было предложено лечение карнитином для восстановления карнитинового бассейна и улучшения усталости, вызванной химиотерапией.  ✅Варианты доз при онкологии: Другое исследование показало, что введение 4 г перорально левокарнитина ежедневно в течение 7 дней снижает усталость, вызванную химиотерапией у больных раком PMID: 12085175  ✅✅Граминьяно и др. также продемонстрировали, что введение 6 г/сутки L-карнитина у больных раком значительно снизило симптомы усталости PMID: 16459226 📍Возрастные изменения L-карнитин может быть эффективен в улучшении когнитивного статуса и физических функций у пожилых людей.  Введение L-карнитина снижает как умственную, так и физическую усталость у пожилых людей. ✅Введение 2 г два раза в день привело к значительному снижению физической и умственной усталости, улучшению когнитивных функций, снижению мышечной боли и расстройств сна PMID: 17658628  🔍Внимание! с осторожностью принимать при проблемах с почками! 📍Синдром хронической усталости Сравнивалось влияние ацетилкарнитина и пропионилкарнитина на симптомы хронической усталости.  Было высказано предположение, что, хотя ацетилкарнитин оказал значительное влияние на умственную усталость, а пропионилкарнитин на общую усталость, оба метода лечения улучшили концентрацию внимания.  📍L-карнитин также сравнивали с андрогенами при лечении симптомов старения мужчин.  Испытуемым давали тестостерон ундеканоат 160 мг/сутки или пропионил-L-карнитин 2 г/сутки плюс ацетил-L-карнитин 2 г/сутки. Оба метода лечения значительно снизили шкалу усталости за 3 месяца и показали значительные результаты для лечения симптомов старения мужчин PMID: 15072869 ✅Выводы: •Карнитин может способствовать снижению симптомов хронической усталости не только при врожденных патологиях, но и при приобретенных. •Лучше начинать с низких доз и смотреть на переносимость; •Обязательно работайте над базовым состояние ЖКТ, для обеспечения поступления и абсорбции всех важных нутриентов! (@yusipovacom)

​Чем лучше всего заниматься на песке? К сезону отпусков :) В нашем мире есть одна неочевидная угроза для наших мышц – это ровные поверхности. Ровный пол, дорожка, коридор…звучит и выглядит прекрасно, где же проблема?) Проблема в том, что наша двигательная система эволюционно приспособлена к движению по неровным поверхностям. Системы равновесия и координации без должной нагрузки преждевременно атрофируются, мы теряем пластичность и устойчивость. С возрастом это приводит к усилению хрупкости и заметному снижению качества жизни. Чем меньше вокруг нас постуральных (связанных с удержанием осанки) вызовов, тем хуже наша осанка и мышечная система. Поэтому добавьте неустойчивости в свою жизнь! Это просто, весело и очень полезно. Есть множество приспособлений которые можно купить: балансиры, батуты, фитдиски, натяжные канаты и др. А есть и то, что покупать не нужно – песок. Научно уставлено, что ходьба, бег и тренировке на песке заметно отличаются от аналогичных на траве или на твердой поверхности. Песок снижает риск травмы, усиливает расход энергии при выполнении одинакового объема тренировок, усиливает адаптацию и лучше тренирует равновесие. За два месяца одинаковой программы, тренировки на песке достоверно выше увеличивают максимальное потребление кислорода (VO2max) по сравнению с травой. Вывод простой: добавьте больше неустойчивости в свою жизнь и тренировки. Делая прежний объем тренировок, вы будете получать больший эффект и снизите риск травм! Davies SE, Mackinnon SN: The energetics of walking on sand and grass at various speeds. Ergonomics, 2006, 49: 651–660, Eur J Sport Sci. 2017 Jul;17(6):741-747Sand training: Exercise-induced muscle damage and inflammatory responses to matched-intensity exercise. Binnie MJ, Dawson B, Arnot MA, et al. : Effect of sand versus grass training surfaces during an 8-week pre-season conditioning programme in team sport athletes. J Sports Sci, 2014, 32: 1001–1012, J Sports Sci. 2014;32(1):8-15. Sand training: a review of current research and practical applications. (Доктор Андрей Беловешкин) #баланс #мышцы

​Почему витамин D не работает без Магния На сколько эффективно работает добавка, которую вы принимаете? Наше тело использует магний для усвоения витамина D, превращает его в активную форму и транспортирует. Проблема в том, что почти миллиарду людей не хватает витамина D, а 75% людей испытывают дефицит магния... Это может создать бесконечный цикл дефицита витаминов если не принимать их синергично. 👉🏻 Витамин D необходим нам для психического здоровья, крепкого иммунитета, гормонального здоровья, настроения, здоровья костей, здоровья кишечника и т. д. 👉🏻 Магний необходим дли хорошей работы мышц и нервной системы, гидратации, производства энергии и здоровья иммунной системы. Обеспечить поступление достаточного количества всех витаминов естественным путем может быть не просто, так как на это влияет множество факторов, таких как... 🔹качество питания 🔹способность усвоить их 🔹время приема 🔹качество добавки, форма, доза 🔹образ жизни, уровень стресса А ведь адекватный уровень витаминов и минералов позволяет вам чувствовать себя лучше, думать лучше, работать и жить лучше!! Жители северных широт сильно не дополучают витамин д, так как не получают достаточного количества солнечного света. Люди, у кого больше меланина, тоже подвержены риску его дефицита. 🔸Принимайте витамин D с жирной пищей и лучше вместе с K2, так как он также имеет с ним синергию. 🔸Все ферменты, которые метаболизируют витамин D, требуют магния. 🔸Магний влияет на способность организма использовать витамин D. 🔸Витамин D транспортируется кровью в связанном виде с белками-носителями, которые зависят от магния. 🔸Низкий уровень магния приводит к ухудшению функции преобразования витамина D в его активную форму (витамин D, который мы принимаем, не является активной формой). #магний #витаминD #добавки

​У меня полноценное питание, тогда откуда такие дефициты по анализам? ⠀ Что влияет на то, что мы испытываем дефициты: ❗️Недостаток питательных веществ в нашем рационе/продуктах питания/ истощение почв; ❗️Ферментативная дисфункция вследствие наличия генетических полиморфизмов, которые требуют более высокие дозы некоторых кофакторов, которыми и является витамины и микроэлементы; ❗️Наличие существующих патологий, в частности гипохлоргидрия не дает усваиваться огромному количеству витаминов и микроэлементов. Почему в дефиците: 🔴Витамин А ☑️ Хронические инфекции, гипотиреоз, заболевания печени, системны воспалительный процесс, ферментативная недостаточность поджелудочной железы и билиарной секреции, болезнь Крона, целиакия; ☑️Дефицит цинка отрицательно влияет на абсорбцию, транспорт и метаболизм витамина А; ☑️Дефицит белка оказывает прямое влияние на дефицит витамина А, но также и дефицит А оказывает влияние на белок; ☑️Недоношенные дети испытывают дефицит витамина А, из-за низкой концентрации ретинола в плазме; ⠀ 🔴Витамин В1 ☑️Алкоголизм, проблемы с ЖКТ; ☑️Избыток тиаминаз в рационе, которые разрушают тиамин, находятся в сырой рыбе и бетеле; ☑️Антитиаминовые факторы найдены в кофейной кислоте, таниновой кислоте и салицилате, также оказывает влияние на абсорбцию голубика, черная смородина, свекла и брюссельская капуста; ⠀ 🔴Витамин В2 ☑️Алкоголизм, диабет 2 типа, гипотиреоз и адреналовая недостаточность, болезни печени и ЖКТ, а также проблемы с желчеоттоком; ☑️Некоторые металлы в хелатной или комплексной форме могут оказывать влияние на биодоступность, например медь, цинк, железо; ☑️При повышении физической нагрузки истощается; ⠀ 🔴Витамин В3 ☑️Алкоголизм, болезнь Крона, анорексия; ⠀ 🔴Витамин В6 ☑️Алкоголизм, астма, тоннельный синдром, гестационный диабет, лактация, мальабсорбрция, мальнутриция, нормальная беременность, пеллагра. ☑️Диализ, уремия, болезни печени, ЗГТ с эстрогенами, ревматоидный артрит, ВИЧ; ☑️В6 антогонисты в еде - некоторые типы грибов, семя льна, канавалия мечевидная; В2 дефицит; 🔴 Витамин В12 Недостаточное переваривание белка и гипохлоргидрия, недостаточной ферментов поджелудочной железы, алкоголизм; Избыточный бактериальный рост, болезнь Крона и воспалительные заболевания толстого кишечника; Важно помнить, что абсорбция происходит через рецепторные участки в подвздошной кишке при щелочных значениях рН в присутствии кальция; Диабет, лейкоцитоз, гепатит, цирроз, ожирение, недостаточность переваривания белка - может быть также причиной избыточного В12 в сыворотке крови; 🔴 Фолат В9 Гипертиреоз, беременность, гемолитическая анемия, интенсивная терапия или другие состояния, где сильно нарушается метаболизм могут потребовать увеличение флота в 6-8 раз; Недостаточность переваривания фолиевой кислоты при лямблиозе и избыточном бактериальном росте; Ахлоргидрия, контрацепция оральная, оральный прием эстрогенов и антацидных препаратов; Ситуации повышенного клеточного синтеза - рак; Дефицит в12 может провоцировать вторичный дефицит фолата через снижение активности метионин синтазы, которая активирует фолат; 🔴 Биотин Ахлоргидрия и алкоголизм; Биотиназы, которые разрушают биотин найдены в сыром яйце; 🔴 Витамин С Алкоголизм, анемия, рак, гемодиализ, гипертиреоз, мальабсорбция, ревматизм, оральные контрацептивы; Болезни ЖКТ и печени в частности, курение, атмосферные загрязнения; Аспирин; Избыток железа и меди; Беременность снижает уровень витамина С в сыворотке в следствие активного поступления витамина С к плоду, особенно в течение последнего триместра; По материалам доктора Юсиповой #питание #витамины

Лекция «Мозг и его различия по половому признаку» Автор: Т.В. Черниговская Интересная лекция о том, что все-таки мужской и женской мозг не совсем идентичен, у каждого свои особенности о которых полезно всем знать, особенно молодым родителям.

​Кишечная проницаемость: лучшие средства для восстановления Лишь тоненькая мембрана в один клеточный слой отделяет внешнюю среду от внутренней в нашем кишечнике. Повышенная проницаемость кишечника - состояние, при котором между плотными межклеточными контактами, соединяющими энтероциты (клетки кишечника), образуются просветы. Это позволяет патогенам просачиваться через кишечный барьер и проходить непосредственно в кровоток, что может вызывать воспаление. Нарушение кишечного барьера, обычно ассоциируется с некоторыми заболеваниями кишечника и аутоиммунными расстройствами, но недавние исследования доказывают, что проницаемость встречается при многих хронических заболеваниях, поскольку влияние нарушенного мембранного слоя очень высоко! ⚡️Кишечная проницаемость также может способствовать хроническому состоянию метаболической эндотоксемии, которая приводит к метаболическим и физиологическим последствиям, что может влиять на иммунитет, мозг и процессы старения. Заболевания, при которых повышается проницаемость кишечника: • Болезнь Крона, язвенный колит и другие воспалительные заболевания кишечника. • Синдром раздраженного кишечника, кишечный барьер имеет слишком много активных Т-клеток и тучных клеток, что ставит под угрозу функцию кишечного барьера и изменяет функцию оси кишечник-мозг. • Целиакия и чувствительность к глютену. При целиакии Т-клетки реагируют на глютен у генетически предрасположенных людей и атакуют кишечный барьер, что приводит к кишечной атрофии и снижению усвоения питательных веществ. • Сахарный диабет 1 типа. Концентрации зонулина в крови, белка, который модулирует проницаемость кишечника, увеличивается непосредственно перед началом диабета 1 типа, что говорит о том, что повышенная проницаемость кишечника и развитие аутоиммунитета у генетически предрасположенных людей связаны. Другие хронические заболевания, при которых повышается проницаемость кишечной стенки: ◦ Атеросклероз ◦ Нейродегенеративные заболевания ◦ Метаболический синдром Тактика для восстановления мембраны кишечника: ✅ Омега-3 жирные кислоты - снижает проницаемость кишечника, изменяют состав микробиоты и снижает воспаление. ✅ Пищевые волокна - это еда бактерий, после перерабатывания образуются короткоцепочечные жирные кислоты, которые укрепляют плотные соединения и уменьшают воспаление. ✅ Полифенолы из продуктов питания, включая чай, ягоды, овощи - подвергаются микробной биотрансформации, производя множество биоактивных соединений, которые регулируют воспаление, микробиом кишечника и функцию кишечного барьера. ✅ Пробиотики - например Lactobacillus plantarum, могут восстановить целостность кишечного барьера путем регуляции белков плотных контактов, которые удерживают клетки эпителия кишечника вместе. ✅ Физическая нагрузка способствует краткосрочному повреждению кишечного барьера у некоторых людей (диарея марафонцев), но в долгосрочной перспективе оказывает положительное влияние. ✅ Бутират - как прямой регулятор проницаемости кишечной стенки. ✅ Стабилизаторы тучных клеток - кверцетин содержащие продукты. По материалам доктора Юсиповой @yusipovacom

​Как долго должна длиться тренировка? Что происходит с телом во время тренировки: 🔅2-3 мин - усиление кровотока и лимфотока 🔅3-5 мин - учащение пульса и увеличение сахара в крови ✅ 15 мин - увеличение количества лейкоцитов и противовоспалительных цитокинов ✅ 20 минут - положительный эффект на сердечно-сосудистую систему ✅ 20-30 мин - ответ белков теплового шока ✅ 30 мин - увеличение количества иммунных клеток, таких как естественные клетки-киллеры, нейтрофилы и моноциты ✅ 30 минут - усиление аутофагии и очищения клеток ✅ 45 минут - увеличение скорости метаболизма и окисление жиров ❌ 60 минут - снижение количества Т-клеток, которые опосредуют иммунный ответ ❌60+ мин - потеря электролитов и минералов ❌60+ мин повышается риск инфекции верхних дыхательных путей ❌60+ мин - кратковременное снижение иммунитета, но он восстанавливается после отдыха Эта временная линия касается прежде всего кардио тренировок. Тренировки, которые длятся менее 60 минут улучшают работу иммунной системы, сердечно-сосудистой, повышают устойчивость организма. Тренировки продолжительностью более 60 минут приводят к резкому снижению иммунитета и повышают риск респираторных инфекций. Это не означает, что вы не должны тренироваться дольше 60 минут. Все зависит от интенсивности тренировки, какого питания вы придерживаетесь, каков ваш образ жизни и ваши цели. Оптимально: ✅ Если вы делаете упражнения средней интенсивности: 30-60 мин 3-5 раз в неделю. ✅ Если делаете высокоинтенсивные упражнения: 30-45 мин 3-4 раза в неделю. ✅ Упражнения низкой интенсивности можно выполнять до часа или дольше почти каждый день. По материалам Сиима Ленда @siimland #тренировки Как долго вы тренируетесь в среднем?Напишите под постом 👇🏻

Контролируешь мозг — контролируешь здоровье В сентябре этого года в Калифорнии прошла 8 Конференция по Биохакингу от Дейва Эспри. В этой статье мы познакомимся с выступлением Бена Аренса, на котором он рассказал как вернуть здоровье путем изменения реакций мозга на раздражители. Madium (время чтения – 4 минуты) #мозг #стресс #конференции

С наступающим Новым годом!!🎉🎄🎁 Пусть для вас он станет годом только позитивных перемен, годом достижения поставленных целей! И конечно же, хорошего вам здоровья, эмоциональной устойчивости, радости, душевного тепла и любви! ❤️

Никотина в одной сигарете достаточно, чтобы заблокировать выработку эстрогена в мозге женщины Впервые эта работа была представлена на конгрессе ECNP в Вене. Ведущий исследователь — доцент Эрика Комаско (Упсальский университет, Швеция) сказала: «Мы впервые заметили, что никотин отключает механизм выработки эстрогена в женском мозге. Мы были удивлены выяснив, что этот эффект можно получить даже с небольшой дозой никотина, эквивалентной всего одной сигарете, что демонстрирует катастрофическую степень влияния курения на мозг женщины». Читать статью: Medium (время чтения – 3 минуты) #никотин #гормоны #мозг

Канал возвращается с каникул 🥳 За это время автор побывала на конференции по Биохакингу в Лос Анджелесе. Интересно ли вам узнать о том, что там было, о чем говорили и что показывали на выставке? Если да, поставьте сердечко!👇🏻

Полезные привычки. Утро То, как вы засыпаетесь - определяет ваше утро, то, как вы просыпаетесь - определяет ваш день!  Вы открываете глаза и...сразу берёте в руки телефон? Или бежите сделать чашечку кофе? Не торопитесь, дайте вашему телу, мозгу и нервной системе проснуться, сделайте пару осознанных вдохов и выпейте воды!  Ваша печень хочет, чтобы после пробуждения вы выпили стакан воды – это поможет ей избавиться от токсинов, накопившихся в крови за ночь. Без этого ей придется потратить много времени на то, чтобы вывести накопившийся мусор из организма.  Вода должна быть качественной, лучше из стеклянной бутылки, прекрасной альтернативой станет стакан воды с добавлением сока лимона или лайма, сока сельдерея или огуречного сока. Все эти напитки одинаково полезны и не только очистят вашу кровь, но и запустят в печени процесс детоксикации. Эта привычка действительно может изменить жизнь и сделать утро более добрым! #hb_полезные_привычки #пробуждение  #печень #вода

​Токсины в нашей жизни Как часто можно услышать подобное: Здесь содержится незначительное количество «красителей, химикатов и тд., которое не может навредить организму». Но когда широкий диапазон «всего по чуть-чуть», которое содержится и в воздухе, и в парфюмерии, и в продуктах питания, и в средствах для уборки и, даже, в строительных материалах, начинает превышать детокс возможности нашего тела, токсины накапливаются и вызывают системное воспаление, эпигенетические изменения. Может нарушаться гормональный фон, появляются чёрные круги под глазами, проблемы с кожей, аллергии и тд. Таким образом, даже небольшое количество искусственных токсинов может быть острым раздражителем. Если бы воздействие действительно было бы не значительное и не частое, это было бы не так плохо. Но в таких количествах, с которым сталкиваются жители современных городов, обязательно вызовет проблемы в долгосрочной перспективе. Полностью избежать воздействия вредных веществ в нашей среде обитания достаточно проблематично, но стоит постараться его сократить. #токсины #гормоны #здоровье

​​​6 главных функций витамина D: ☀️ Регулирует баланс кальция и фосфора. А это и здоровый скелет, и здоровые зубы. ☀️ Обеспечивает рост мышечной массы, поддерживает силу и скорость сокращения мышц. На кону вся опорно-двигательная система. ☀️ Благотворно влияет на работу легких. ☀️ Играет роль в модуляции врожденного и приобретенного иммунитета. ☀️ Нормализует работу нервной системы. ☀️ Поддерживает работу сердца и сосудов. К сожалению, живя в центральной части России и севернее, получить достаточное количество витамина Д от пребывании на солнце и из пищи практически невозможно, поэтому профилактическую дозу врачи советуют пить постоянно, даже летом. ✅ Главное, подобрать качественный витамин с натуральным составом и без химии, что не всегда удается сделать в аптеке. Где теперь покупать витамины, если привычные сервисы не работают? (дочитайте до конца, внизу промокод) На самом деле, проблемы никакой нет, если есть знающий человек, который занимается покупкой витаминов и лекарств: он покупает то, что вам нужно в аптеках США или Европы, и отправляет их по России. Делимся каналом Ксении, которая давно этим занимается, подпишитесь на него, чтобы быть в курсе акций t.me/eco_babyshop. ☝️И обратите внимание на акцию августа: по промокоду «Биохакинг» вам доступен приветственный набор Витамина D для взрослых и детей за 2190 руб. Действует до конца августа.

​Нейромедиаторы и настроение С технической точки зрения, единственные два нейромедиатора, которые вы действительно чувствуете — это нейромедиаторы дофамин и серотонин. Нейромедиаторы — это вещества-мессенджеры, без которых невозможны никакие стимулы и передача информации в организме. Самое интересное: 95% нейромедиаторов находятся в вашем кишечнике – он же второй мозг. Только 5% из 100 достигают вашего мозга, где и происходит все волшебство. Они вырабатываются из продуктов, которые вы едите и усваиваете. Каждый человек имеет индивидуальный генетический состав нейромедиаторов. Основные нейромедиаторы: 🟠 Дофамин – молекула мотивации 🟢 Ацетилхолин – вещество-мессенджер, влияющее на творчество, импульсивность, интуицию, оригинальность 🔵 ГАМК – валиум от природы, успокаивающий нейромедиатор 🔴 Серотонин – пожалуй, самый известный нейромедиатор. Это молекула, которая делает нас счастливыми. Как определить свою индивидуальную генетику? Можно пройти тест Бравермана или воспользоваться теми системами, которые есть в России, например у My genetics. Помимо питания и генетики на наши нейромедиаторы также влияет и здоровье полости рта, не допускайте кариеса, металлических вкладок. Чем это чревато? Со временем вы начнете чувствовать вялость, тревогу или даже депрессию. Холистические дантисты (в России практически отсутствуют как класс, к сожалению 😔) уже давно стали связывать здоровье полости рта с химией мозга 🧠. #мозг #здоровьезубов #нейромедиаторы

​​Поправила текст: Промокод - Окей Вот такой есть текст: 6 главных функций витамина D: ☀️ Регулирует баланс кальция и фосфора. А это и здоровый скелет, и здоровые зубы. ☀️ Обеспечивает рост мышечной массы, поддерживает силу и скорость сокращения мышц. На кону вся опорно-двигательная система. ☀️ Благотворно влияет на работу легких. ☀️ Играет роль в модуляции врожденного и приобретенного иммунитета. ☀️ Нормализует работу нервной системы. ☀️ Поддерживает работу сердца и сосудов. К сожалению, живя в центральной части России и севернее, получить достаточное количество витамина Д от пребывании на солнце и из пищи практически невозможно, поэтому профилактическую дозу врачи советуют пить постоянно, даже летом. ✅ Главное, подобрать качественный витамин с натуральным составом и без химии, что не всегда удается сделать в аптеке. Где теперь покупать витамины, если привычные сервисы не работают? (дочитайте до конца, внизу промокод) На самом деле, проблемы никакой нет, если есть знающий человек, который занимается покупкой витаминов и лекарств: он покупает то, что вам нужно в аптеках США или Европы, и отправляет их по России.  Делимся каналом Ксении, которая давно этим занимается, подпишитесь на него, чтобы быть в курсе акций t.me/eco_babyshop.  ☝️И обратите внимание на акцию августа: по промокоду «» вам доступен приветственный набор Витамина D для взрослых и детей за 2190 руб. Действует до конца августа.

​Мелатонин - это больше, чем просто гормон сна Хотя мелатонин относится к гормону темноты и сна, он регулирует множество других процессов в организме: ✅ регулирует антиоксиданты и сам обладает антиоксидантными свойствами ✅ управляет как аутофагией, так и апоптозом, устраняя старые части клеток или дисфункциональные клетки ✅ защищает и очищает мозг ✅ поддерживает выработку гормона роста и здоровье костей ✅ укрепляет иммунную систему и борется с инфекциями ✅ способствует консолидации памяти и обучению. Мелатонин - один из важнейших гормонов, влияющих на старения и долголетие не только из-за его влияния на сон, но и из-за всех других его свойств. #мелатонин #сон #иммунитет

Как алкоголь влияет на сон и память Почему алкоголь, относясь к успокаивающим веществам, помогает человеку развеселиться и стать более общительным? Как он влияет на качества сна и на запоминание новой информации? Эта статья особенно будет полезна тем, кто сейчас проходит какое-либо обучение! Читать статью: Medium (время чтения – 6 минут) #алкоголь #сон #память