Гормон стресса: как снизить его самостоятельно?
Кортизол — это основной глюкокортикоидный гормон человека, который производится в коре надпочечников и регулирует ответ организма на стресс.
Также, выполняет важные функции регулирования в организме. Кортизол регулирует обмен веществ и помогает жирам, белкам и углеводам превращаться в энергию для клеток, а также контролирует водно-солевой баланс и борется с воспалением.
Например, чтобы мы проснулись. Уровень кортизола возрастает ближе к 6–8 утра, находится на пике через 30–60 минут
после пробуждения, а затем постепенно снижается и достигает наименьших значений к полуночи.
В ответ на опасность, реальную или воображаемую, его уровень в плазме крови увеличивается в несколько раз.
Гормон выходит в кровоток, чтобы подготовить тело к плохим временам: обеспечить дополнительную энергию в виде глюкозы. Что не всегда необходимо в условиях современного мира, большинство «опасностей» – лишь негативные мысли.
Как самостоятельно понизить кортизол?
1. Высыпаться(7-8 часов сна)
2. Дыхательные упражнения (Самый простой «квадрат дыхания»)
3. Заниматься творчеством.
Участникам одного эксперимента предоставили материалы для творчества и попросили что‑нибудь сделать. Через 45 минут собрали работы, проверили уровень кортизола. Оказалось, что гормон стресса значительно снизился, причём его спад не зависел от того, был ли у людей творческий опыт.
4. Экспрессивное письмо. Вылить на бумагу всё, что накопилось: мысли о проблемах и травмах прошлого, рассуждения о причинах и последствиях. Задайте время, например 10 минут. Этот метод также снижает уровень кортизола.
5. Поиграйте. Подойдут любые форматы — настольные, квизы, квесты, видеоигры. Секрет метода не только в отвлечении внимания, но и в социальном взаимодействии.
Какие способы еще знаете? Делитесь в комментариях👇
Show more ...
4 причины, по которым мы чувствуем усталость после пробуждения - Лайфхакер
Часто мы просыпаемся с плохим настроением, раздражительностью и нежеланием покидать постель. В статье расскажем, почему мы чувствуем усталость после сна.