audience statistics Вкусное похудение

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

​Овощная запеканка: можно даже на ночь! Итого на 100 грамм 88 ккал Б/Ж/У 8.1 / 5 / 2.5 Ингредиенты: Молоко 1% - 150 мл Яйца - 6 шт Брокколи - 200 г Помидоры - 200 г Сыр - 100 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: Разбираем на соцветия брокколи, добавляем помидоры. Насыпаем в форму овощи. Заливаем их смесью из яиц, молока, щепотки соли и перца. Сверху выкладываем тертый сыр и отправляем форму в разогретую до 180 °C духовку на 40 минут. Даем запеканке остыть и разрезаем на порции. Приятного аппетита!

🤕 А свой Telegram не засоряйте мусорными каналами. Ваш список подписок сильно устарел, но мы нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇

​НЕЦВЕТАЕВСКИЙ ПП-ПИРОГ С ЯБЛОКОМ И МЕРЕНГОЙ🥰 Это моя новая любовь🤤 Безумно нежный, вкусный и легкий как облачко🌥 Нам понадобится: ✅Для основы: ✔️желток 3 шт; ✔️мука рисовая 100 г; ✔️масло сливочное 15 г; ✔️молоко 20 г; ✔️подсластитель по вкусу. ✅Для начинки: ✔️яблоки очищенные 200 г; ✔️подсластитель по вкусу. ✅Для пп-меренги: ✔️белок 3 шт; ✔️подсластитель по вкусу; ✔️соль щепотка; ✔️лимонная кислота щепотка/лимонный сок 1 ст.л.; ✔️крахмал кукурузный 5 г. ⃣Готовим основу. Масло растопить и слегка остудить. Отделить белки от желтков. К желткам добавить муку, подсластитель, масло и молоко. Замесить тесто. Тесто скатать в шар и отправить в холодильник на 20 минут. ⃣Готовим начинку. Яблоки очистить и порезать на дольки, добавить подсластитель. Поставить на медленный огонь и готовить до размягчения яблок, но они не должны потерять форму~ 5-7 минут. Готовую начинку остудить. В форму (у меня 14-15 см) выложить тесто, формируя влажными руками высокие бортики, отправить в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 10-15 минут. Готовую основу немного остудить. ⃣Готовим пп-меренгу. В белки добавить щепотку соли и щепотку лимонной кислоты, взбивать до устойчивых пиков, не переставая взбивать добавить подсластитель, и в самом конце ввести крахмал, масса станет густая и плотная. Убавить духовку до 140 градусов. На основу выложить яблочную начинку, сверху выложить белки, и выпекать 40 - 50 минут. Белки должны стать кремового цвета и не липнуть к рукам. Пирог - объедение!!! 😋Вы не сможете остановиться на одном кусочке😁😉 ❗️КБЖУ на 100 г: 193,4/6.2/6.6/26.2. Вес готового пирога 410 г!!! ❗️КБЖУ на весь пирог: 793 ккал/25.6/27.1/107.6🔥

​У меня для вас рецепт очень вкусных, нежных , мягких булочек с маком 🍩. Рецепт без всяких заморочек, замесил, раскатал и в духовку Ингредиенты: ✅ мука пшеничная ц/з 90 грамм + 10 на раскатку ✅ мука овсяная 60 грамм ( у меня перемолотая овсянка) ✅ яйцо 62 грамма ✅ йогурт натуральный 50 грамм ( обезжиренный) ( кефир) ✅ подсластитель ( у меня кокосовый сахар 10 грамм ✅ разрыхлитель 1/2 ч л ✅ соль щепотка Начинка : ✅ мак 15 грамм ✅ подсластитель ( кокосовый сахар 10 грамм) Заливаем мак кипятком пока готовим тесто. В начале смешиваем йогурт и разрыхлитель. Потом добавляем все остальное, замешиваем тесто. Раскатываем в круг толщиной 0,5 см . С мака слить всю воду , смешать с подсластителем . Выложить начинку на тесто, закрутить рулет. Разрезать на несколько мини-рулетиков . Отправить в заранее разогретую духовку до 180 градусов минут на 20. Сверху полила шоколадом победа на стевии 15 грамм. КБЖУ без помадки : 251/9,1/6,4/39,3 С кофе или с молоком нереальная вкусняшка 🤤, по вкусу не отличишь от обычных булочек 😋. Приятного аппетита 🍩☕️🍫😋!!!

​ПП МЯСНОЙ ПИРОГ С ОВОЩАМИ БЕЗ ТЕСТА Итого на 100 грамм 92 ккал Б/Ж/У 11.5 / 2.7 / 5.2 ИНГРЕДИЕНТЫ: Для фарша: Индейка филе 500 г Яйцо 1 шт Лук репчатый 1 шт Мука овсяная 20 г Специи по вкусу Для начинки: Замороженная овощная смесь 400 г Яйцо 2 шт Йогурт 120 г Сыр маложирный 60 г Специи по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Прокрутить мясо индейки и лук через мясорубку. Добавляем яйцо, муку, специи, посолить по вкусу. 3. Выложить фарш в форму и распределить равномерно, формируя борта. 4. Выложить внутрь овощи. Сделать заливку. Для этого яйца взбить с йогуртом, добавить соль и специи по вкусу и хорошо перемешать. Залить этой смесью овощи. 5. Поставить форму в разогретую до 190 градусов духовку и выпекать 30-40 минут. Посыпать тертым сыром и выпекать до готовности 15-20 минут.

А моего вообще не усадишь за уроки. Сам вообще не делает! Знакомо? А почему так? Почему пока 100 раз не напомнишь, он не сядет за уроки, да еще и приходится с ним сидеть и помогать? Меня зовут Шамиль Ахмадуллин, я детский психолог, автор более 110 развивающих книг для детей. Я точно знаю причину такого поведения. Первый очевидный ответ на поверхности - ребёнку скучно! Но причина не в этом. Копаем дальше: ребёнок не хочет заниматься, потому что у него не получается. Но почему не получается? И только тут мы подходим к корню проблемы. В моем канале более 10 бесплатных методик и упраждений, чтобы твоему школьнику учеба давалась сильно проще. ПЕРЕХОДИ на мой канал, подписывайся и забирай в закрепе гайд-корень проблемы: - почему ребенку тежело дается учеба. Увидимся 👉ТУТ👈

​Куриная печень по-милански Итого на 100 грамм 133 ккал Б/Ж/У 13.9 / 7.4 / 2.9 Ингредиенты: ●600 г куриной печени ●100-150 г полутвердого сыра, низкой жирности ●2 помидора(~200 г) ●1 луковица(~150 г) ●3-4 зубчика чеснока, зелень ●Соль, молотый черный перец Приготовление: Порезанную кубиками луковицу обжарить на сковороде, смазанной каплей масла, добавить печень, разрезанную на 2-3 части и жарить около 7 минут, помешивая. Печень выложить в форму для запекания,посолить, поперчить, посыпать измельченной зеленью и чесноком, сверху выложить слоем нарезанные кубиками помидоры,посыпать тертым сыром,поместить форму в горячую духовку,запекать до расплавления сыра.

​ПП КАБАЧКИ ФРИ🧀🥒 ⠀ 🔹КБЖУ НА 100 гр: 80/3/6/4🔹 ⠀ ✅ Ингредиенты: 👉Кабачки - 450 гр. 👉Сыр - 20 гр. 👉Масло подсолнечное - 15 гр. 👉Специи: паприка, зерна горчицы, соль, перец, чеснок - по вкусу. ⠀ ✅Приготовление: ⠀ 🔸Кабачки нарезаем как на фото палочками. Сыр натираем на мелкой тёрке. ⠀ 🔸Отдельно в ёмкости смешиваем масло и специи. ⠀ 🔸Кабачки выкладываем на противень и смазываем маслом со специями. ⠀ 🔸Пока нагревается духовка, кабачки промаринуются. ⠀ 🔸Выпекаем 20 минут при 180 градусах, далее посыпаем сыром и выпекаем ещё 5 минут. ⠀ Приятного аппетита🍴

​Творожная лепешка с сыром. КБЖУ на 100г: 170/14,7/5,5/15,4 Общий вес готового блюда: 350г Ингредиенты: ✅кукурузная мука 40г (можно любую) ✅овсяные хлопья, смолотые в муку, 30г (можно овсяную муку) ✅творог 2% из брикета 100г ✅кефир 1% ~100-120мл ✅1 яйцо ✅сыр твердый 70г (у меня 15%, можете взять любой, какой хотите) ✅подсластитель по вкусу, либо соль, смотря какой вкус хотите Сыр трем на терке и делим на 2 равные части. Смешиваем 1 часть сыра со всеми остальными ингредиентами. Перекладываем в силиконовую форму, диаметр моей 22 см. Отправляем в разогретую духовку на 25 минут при 180° С. Добавляем оставшийся сыр и еще на 5 минут. Готово ✅ Приятного аппетита 😊

​РЕЦЕПТ ПРОТЕИНОВОГО ШОКОЛАДНОГО ТОРТИКА, от которого все будут в восторге! КБЖУ на 100 грамм: 175/13/8/12 ⠀ ☑️ ингредиенты на коржи: ✔️ 3 яйца ✔️ 100 мл кефира 3.2% ✔️ 40 грамм рисовой муки ✔️ 30 грамм протеина ✔️ 25 грамм кукурузного крахмала ✔️ 10 грамм какао-порошка ✔️ 3 мерные ложки подсластителя Пребиосвит ru_prebiosweet ✔️ разрыхлитель или сода ⠀ Желтки отделяем от белков. Белки взбиваем с щепоткой соли до крепких пиков. Желтки смешиваем с остальными ингредиентами (муку и какао желательно просеять). Аккуратно вводим белки и перемешиваем. Выпекаем при 180С 35-40 минут, готовность проверяем зубочисткой. Вытаскиваем корж и оставляем остужаться на 1 час. ⠀ Тем временем подготовим крем: ✔️ 250 грамм рикотты (можете заменить на обезжиренный творог, с ним кбжу будет меньше) ✔️ 85 мл молока 3.2% ✔️ 20 грамм протеина ✔️ 2 мерные ложки подсластителя Пребиосвит ru_prebiosweet ⠀ Хорошо взбиваем все ингредиенты, получается густой крем. Кладём его в холодильник на 1 час. ⠀ Остывший корж разрезаем на 3 части, шапочку коржа оставляем на конфетки. Получившиеся коржики пропитываем водой. Кладём нижний корж 👉🏻 часть крема 👉🏻 средний корж 👉🏻 часть крема 👉🏻 верхний корж 👉🏻 кремом выравниваем верх и бока тортика. У Вас должно остаться немного крема. Шапочку крошим и смешиваем с кремом, можно добавить какао порошка или кокосовой стружки. Формируем конфетки и обваляем их в кунжуте. Украшаем верхушку тортика. Отправляем в холодильник на минимум 6 часов. ⠀ Что касается украшений, то я использовала один квадратик шоколада (6 грамм), который натёрла мелкой тёркой. Вы можете украсить ягодами/кокосовой стружкой/сделать шоколадный ганаш или как пожелает Ваша фантазия :) ⠀ Тортик получается очень нежным и питательным, а главное – полезным 😉

🌤 С некоторых пор мне кажется, что единственная вещь, о которой стоит помнить это то, что никакого будущего нет. Нет никакого "завтра"...... читать продолжение

​Нежный морковный рулет Итого на 100 грамм 71 ккал Б/Ж/У 6.9 / 2.6 / 5.1 Ингредиенты: Морковь - 400 грамм Творог - 200 грамм (или пачка сыра филадельфия 5%110 ккал) Яичные белки - 3-4 шт Зелень,чеснок,соль по вкусу Приготовление: Натереть морковь на крупной терке. Потушить, остудить, подсолить. Нагреть духовку до 180-200 градусов Белки взбить в плотную пену. Аккуратно перемешать белки с морковью,чтобы белки не сели! Застелить противень пергаментом. Аккуратно выложить морковно- яичную смесь на пергамент и поместить духовку на 15-20 минут. Появится золотистая корочка. Достать с духовки, перевернуть корж аккуратно на другой лист пергаментной бумаги и дать остыть. Творог размять,посолить,добавить зубчик чеснока,рубленную зелень,все смешать и нанести на корж равномерно.Если сыр то тоже самое. Затем аккуратно свернуть в рулет.Обмотать пищевой пленкой и положить в холодильник. А корж отдельно очень вкусный)Получается такой сладкий рулетик за счет моркови а внутри солоноватый вкус..

😑 Энергия на нуле? Пришло время подзарядиться! Ловите момент, мы подготовили для вас самый масштабный слив заряженных энергией каналов. На каждый канал сможет подписаться только 79 человек, по достижению лимита этот пост удалится автоматически, поторопитесь:

​КАПУСТНАЯ ЗАПЕКАНКА-идеальный ужин🤤 ✅КБЖУ 101 ккал/ 5,7/6,9/3,6 ▫️капуста 500 гр ▫️фарш( куриный, говяжий) 200 гр. ▫️2 яйца ▫️сметана 5-6 ст. л. ▫️лук ▫️морковь ▫️зелень и специи по вкусу ▫️сыр 30-50 гр. ▫️Капусту шинкуем, заливаем кипятком на 10-15 минут ▫️Фарш, лук и морковь обжариваем на капле масла, на сильном огне в течение 5 минут ▫️Сливаем воду, добавляем зажарку, зелень, специи и соль по вкусу , хорошо перемешиваем ▫️Выкладываем в форму для запекания ▫️Готовим заливочку: Соединяем яйца со сметаной, добавляем сыр, перемешиваем ▫️Заливаем и убираем в духовку на 40-50 минут при 180 гр.) Приятного аппетита ❤️

​ГАЛЕТА С ТОМАТАМИ И МОЦАРЕЛЛОЙ ⠀ Итого на 100 грамм 211 ккал Б/Ж/У 10.5 / 9.2 / 20.7 ИНГРЕДИЕНТЫ:⠀ основа: Яйцо 1 шт Мука цельнозерновая100 г Рисовая мука 50 г Растительное масло 1 ст л Молоко 2.5% 2 ст л Соль по вкусу Итальянские травы по вкусу Начинка: Упаковка мини-моцареллы 150 г Помидор 1 шт Итальянские травы по вкксу Перец красный 0.5 ч л ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смешать яйцо с молоком, добавить масло, соль, муку, травы и замесить пластичное тесто. Раскатать его на силиконовом коврике. Помидор нарезать дольками, выложить на основу, отступая от края примерно 2 см, сверху выложить мини-моцареллу, посыпать смесью перцев и итальянскими травами. Защипить края галеты вовнутрь. Поставить в разогретую до 190 градусов духовку на 30-40 минут. Галета получается очень сочная.

​ШОКОЛАДНАЯ КОЛБАСКА С АРАХИСОМ ⠀ КБЖУ на 100 г ~ 344/8,4/8/59 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ . ✓Финики - 80 г ✓Рисовые хлебцы - 35 г ✓Мед - 35 г ✓Банан - 90 г (1 небольшой) ✓Арахис жареный - 30 г ✓Какао - 25 г ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 🔹Финики заливаем теплой водой на 5-10 минут, чтобы размягчить. 🔹Тем временем в блендер отправляем рисовые хлебцы. Измельчаем в мелкую крошку. Не в муку. 🔹Арахис тоже измельчаем блендером в более крупную крошку, можно порубить ножом. 🔹С фиников сливаем воду, удаляем косточки и измельчаем их вместе с бананом блендером до однородной массы. 🔹В миске смешиваем измельчённые рисовые хлебцы, арахис, бананово-финиковую массу, какао и мед. 🔹Хорошо перемешиваем. Получается плотная масса. 🔹Выкладываем ее на пищевую плёнку и формируем колбаску. Края пленки завязываем на узелок. 🔹Отправляем колбаску в морозилку минимум на 1 час. Можно и больше. Хранится колбаска в морозилке, она не замерзает, просто становится более твердая. ⠀ П.С.: количество ингредиентов может меняться, но калорийность посчитана на количество, указанное в рецепте с учётом выхода 235 г.

​Омлет с креветками Итого на 100 грамм 111.2 ккал Б/Ж/У 14.6 / 5.0 / 1.3 Наталя Ганачівська Ингредиенты 3 яйца 200 г креветок (отваренных и очищенных) 100 мл молока соль перец Рецепт приготовления Яйца взбить, немного посолить, поперчить. Добавить молоко, перемешать. Добавить креветки, перемешать. Выложить в форму, поставить в духовку. Запекать при температуре 180 градусов в течение 25-30 минут.

​МОРКОВНО-ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ . В прошлом году я очень часто готовила этот пирог и хочу напомнить всем его рецепт🥕 ⠀ Ингредиенты: - 250 г моркови, - 150 г яблок, - 80 г фиников или 120 г изюма, - 160 г рисовой муки, - 1/2 ч.л. соды, - 5 яиц, - 50 мл растительного масла, - цедра 1/2 лимона, - щепотка корицы, - соль, - кунжут. Приготовление ⬇️ 1. Морковь и яблоко натереть на мелкой терке (в ингредиентах указан уже чистый вес). Добавить к ним очищенные и нарезанные финики (можно заменить изюмом). 2. Добавить к ним муку, соду, корицу, лимонную цедру, растительное масло. Перемешать. Яйца разделить на белки и желтки. Желтки добавить к яблочно-морковной массе и слегка вжикнуть блендером. 3. Отдельно взбить белки до пиков с щепоткой соли. И всё аккуратно перемешать. 4. В смазанную маслом форму выложить тесто, посыпать кунжутом. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке примерно 40 минут. Приятного аппетита! 😊

5 лучших историй с моралью 1.Однажды мышь заметила, что хозяин фермы поставил мышеловку. Она рассказала об этом курице, овце и корове. Но все они отвечали: "Мышеловка - это твои проблемы, к нам она никакого отношения не имеет!"..... читать продолжение

​Лёгкий йогуртовый десерт - минимум ингредиентов и времени на готовку, максимум вкуса и пользы! ⠀ 🕑Время приготовления: 10мин ⚖️КБЖУ на 100г: 138-5-5-19 🍽Порции: 3 персоны ⠀ ✔️3 уп. натурального йогурта Danone ✔️2 ст. л. мёда ✔️30 г любые ягоды / фрукты ✔️2 ст. л. гранолы (можно добавить орехи / семена / кокосовую стружку и тд) ⠀ 1. Форму застелить пергаментом / пищевой плёнкой. 2. Йогурт смешать с мёдом. Фрукты нарезать. 3. Вылить йогурт в форму, посыпать фруктами и гранолой. 4. Убрать в морозилку на ~3ч. 5. Поломать на небольшие плитки и наслаждаться освежающим десертом.

Всё будет хорошо, мы узнавали 😉 🍷 Приглашаем насладиться этим чудным вечером в компании лучших новинок Telegram:

​Кабачковый торт 🔸на 100грамм - 85.29 ккал🔸Б/Ж/У - 5.44/3.07/8.59🔸 Ингредиенты: Кабачки – 1 кг Яйца – 5 шт Помидоры – 300 г Мука цельнозерновая - 1 ст Йогурт натуральный – 350 г Чеснок – 10 г Сыр – 150 г Зеленый лук – 10 г Соль, перец – по вкусу Приготовление: Кабачки натрите на тёрке и отожмите лишний сок. Добавьте 5 яиц, немного соли, молотого чёрного перца и хорошо перемешайте. Добавьте муку. Тщательно смешайте компоненты теста. Тесто должно получиться густым, как для приготовления оладий. Разогрейте сковороду. Смажьте маслом и, выложив порцию теста, разровняйте его ложкой по дну сковороды, придавая форму блина. Эти пышные блины и станут коржами нашего торта из кабачков. Обжаривайте коржи несколько минут с двух сторон, до золотистого цвета. Пока обжариваются коржи, можно подготовить «крем» для нашего торта. Для этого смешайте йогурт, несколько измельчённых зубчиков чеснока. Добавьте соль, молотый чёрный перец по вкусу. Можно дополнительно добавлять свежую зелень. Подготовьте начинку для торта. У нас помидоры и зелёный лук, натёртый сыр. Когда коржи будут готовы, их необходимо охладить, прежде чем приступать к сборке торта. На сковороде диаметром 22 сантиметра у нас получается 7–8 коржей. Охлаждённый кабачковый корж смажьте подготовленным кремом. Выложите слой начинки. Повторите слои. Нарежьте торт на порционные кусочки и подавайте. Приятного аппетита!

​Рыбные стейки, запеченные в духовке и фольге Итого на 100 грамм 71 ккал Б/Ж/У 10.8 / 2.5 / 1.6 Ингредиенты: Рыба (у нас форель, возмите свою любимую рыбку) 400 г Помидор 1 шт. Лук 1/2 шт. Лимон пару кусочков Лавровый лист пару штук Черный перец, соль по вкусу Приготовление: 1. Рыбу нарезать стейками. 2. Застелить противень фольгой, выложить на него лук, кусочки лимона (под каждый стейк). 3. Далее стейки поперчить, посолить, полить лимонным соком, положить кусочки томата, лавровый лист. 4. Обернуть фольгой сверху и выпекать

​✅ОЧЕНЬ ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ ЗА 5 МИНУТ! ⠀ ✅КБЖУ на всю порцию 383/26,2/19/25,3 Порция (то, что получается) ~ 4 шт КБЖУ на 1 шт ~ 95,7/6,5/4,7/6,3 ⠀ ✅Яйца варёные 3 шт Яйцо сырое 1 шт Лук зелёный 30 гр Мука цельнозерновая (можно любую) 30 гр Соль щепотка по вкусу ⠀ ✅Ну а рецепт очень элементарный! Варёные яйца трём на мелкой тёрке, добавляем сырое яйцо, муку и мелко нарезанный лук. Перемешиваем. Влажными руками лепим пирожки и обжариваем на сухой сковороде без масла с двух сторон по 2 минуты (на среднем огне под крышкой) Можно запечь в духовке, но будет дольше) Приятного аппетита

❤️ Любите ... У выдающегося кардиохирурга академика Владимира Андреевича Алмазова в его кабинете в клинике Первого медицинского института стояла склянка с заспиртованным сердцем. Каждый студент знал историю этого сердца. В самом начале 50-х, когда Алмазов был ещё студентом 4-го курса Первого медицинского, в клинику института поступила девушка с подострым септическим эндокардитом. Это страшное заболевание и сейчас даёт большой процент смертности, а тогда.. продолжение истории читать здесь

​6 простых белковых салатиков к ужину!🍌🍏🌽🍅 1. Консервированный тунец + яйцо + огурец + лук репчатый + заправка (оливковое масло и лимонный сок) 2. Куриная грудка _ огурец + помидор + зелень + оливковое масло 3. Куриная грудка + листовой салат + огурец + сыр + заправка (лимонный сок, оливковое масло и зерновая горчица) 4. Консервированный тунец + отварной бурый рис + кукуруза консервированная + огурец 5. Креветки + зелёное яблоко + огурец + зелень 6. Кальмары + яйцо + шпинат + помидоры + йогурт

​Оладьи из цветной капусты Итого на 100 грамм 132 ккал Б/Ж/У 7 / 7 / 11 250г отварной цветной капусты (не переварите) 2 яйца 2ст.л. натертого сыра 2ст.л. манки или лучше овсяной муки 2ст.л. нарезанной зелени укропа 1-2 ч.л. масла оливкового соль, перец 🔸Капусту измельчить в чаше блендера. 🔸Добавить яйца, сыр, укроп, соль, перец, овсяную муку или манку. 🔸 Смочить салфетку маслом и протереть сковороду. 🔸Выкладывать по 1ст.л. и жарить до золотистой корочки с двух сторон. если хотите совсем полезно, то готовьте в пароварке)

💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов, которые понадобятся этим летом☝🏻             👉 НАЖАТЬ ТУТ 👈 Забирай скорее, через 2 часа подписка станет платной🫶🏻🌾

​Рыба запечённая с морковью Итого на 100 грамм 82 ккал Б/Ж/У 12.6 / 2.6 / 1.8 На этом фото рецепт с использованием майонеза, но его можно заменить на нат. йогурт. Ингредиенты пангасиус 1000 г лук 1 шт морковь 1 шт чеснок 4-5 зубчика приправа для рыбы йогурт натуральный 70 г Филе рыбы порезать на куски, выложить в форму, смазанную растительным маслом. Луковицу порезать колечками, выложить на рыбу. Посыпать приправой для рыбы. Три крупных морковки потереть на крупной тёрке, смешать с 4-5 зубчиками чеснока и 70 г натурального йогурта (вместо сметаны). Выложить на рыбу. И в духовку до готовности

​Диетический торт "Поленница" Итого на 100 грамм 124 ккал Б/Ж/У 8.6 / 3.4 / 9 Ингредиенты: Яйца - 3 шт Молоко - 50 г Натуральный йогурт - 8 ст. л Овсяные отруби - 50 г Разрыхлитель - 1 ст. л Подсластитель - по вкусу Для крема берем: Творог обезжиренный - 200 г Натуральный йогурт - 200 г Подсластитель - по вкусу Приготовление: Смешиваем все ингредиенты для теста. Взбиваем все блендером. Затем выкладываем тесто на силиконовый коврик прямоугольником - длинной соответствующей одной из сторон будущей формы. У нас форма прямоугольная силиконовая 10х20 см. Выпекаем корж около 10-15 минут при 200С. Не надо пугаться корж в духовке надуется как шар. Как надулся - можно вытаскивать. Немного остужаем и нарезаем на полоски. 50% полосок нарезаем на мелкие «полосочки», остальные оставляем длинными. Делаем крем: Взбиваем тщательно все ингредиенты для крема блендером до однородности. Дно формы выстилаем фольгой или пищевой пленкой. На дно выкладываем немного крема, сверху все полоски теста, потом опять крем. Потом мелкие полосочки перпендикулярно длинным, затем крем и опять длинные. Пока не закончится тесто и крем. Теперь осталось поставить торт на 8 часов в холодильник до полной пропитки. Затем нужно накрыть его блюдом и аккуратно перевернуть, убрав фольгу. Сверху можете, полить наш диетический торт растопленным горьким шоколадом и украсить ягодками.