all posts PrintOUT | планеры | учеба

Правильная забота о себе крайне важна для поддержания хорошего настроения и снижения тревожности. Она также важна для того, чтобы мы могли правильно выстраивать отношения с самими собой и другими.

Чтобы еда приносила пользу, необходимо отдавать предпочтение свежим разноплановым продуктам. Порции должны быть умеренными. Еще один важный момент – наслаждайтесь трапезой, не торопитесь и тщательно пережевывайте каждый кусочек. Два закона правильного питания. Диетологи вывели два главных закона о здоровом питании. Специалисты утверждают, что при их соблюдении самочувствие и состояние здоровья будут на надлежащем уровне. I закон – сколько тратим энергии, столько едим. Потребляемое количество пищи должно соответствовать энергозатратам конкретного человека. Если недоедать – организм будет истощаться. При чрезмерном потреблении – набирать лишние килограммы. II закон – удовлетворяем потребность в разных элементах. Организму нужно огромное количество различных витаминов и минералов. Если возникает дефицит какого-то из них, это отражается на внешности и самочувствии. Даже во время похудения питание должно быть полноценным. Вот почему так важно питаться разнообразно.

30 дней благодарности Практика благодарности развивает творческое мышление — ведь когда придумываешь, почему самый безнадежный день имеет право на существование и чему он может научить, приходится приложить усилия. Подобный взгляд на вещи и жизненные обстоятельства помогает справляться со стрессом и получать больше удовольствия от жизни.

100 дней медитации С развитием технологий мы привыкли к быстрой смене картинки и стали терять навык глубокой концентрации. С помощью регулярной практики медитации его можно «накачать», как мышцу. Старайтесь направлять внимание внутрь себя — на дыхание и ощущения в теле — и удерживать его. Обращение к настоящему моменту позволяет вернуть контроль над своими чувствами и мыслями. Медитируйте хотя бы по 5 минут, но каждый день.

Вот несколько рекомендаций, как сохранить физическое и психическое здоровье, а также улучшить то, что есть сейчас. 📎Соблюдайте биоритмы 📎Хорошо высыпайтесь 📎Не сидите на диетах 📎Не увлекайтесь суперфудами 📎Попробуйте медитировать 📎Запишитесь в бассейн 📎Соблюдайте психогигиену 📎Занимайтесь профилактикой 📎Регулярно посещайте основных врачей 📎Наведите порядок дома

201 формула по физике.

ПОДБОРКА ПОЛЕЗНЫХ МАТЕРИАЛОВ ДЛЯ ЕГЭ ПО МАТЕМАТИКЕ.

Чек-лист стереотипов. Найдите опровержение тем шаблонным установкам, которые не имеют логического обоснования или мешают вам развиваться!

Трекеры с фильмами

Копить дальше или потратить? Откладывайте небольшую сумму денег каждый день, а в конце месяца примите решения как поступить с накоплениями. Существуют разные способы накопления и несколько нехитрых приемов, которые помогут в этом. 📎Откладывай понемногу, но регулярно 📎Разделяй траты на необходимое и необязательное 📎Учитывай доходы и расходы 📎Старайся не брать в долг 📎Обозначь сумму и цель накоплений

ТРЕКЕРЫ НА МЕСЯЦ

Формулы по физике

Инвестиции помогают накопить на обучение, путешествия, новую машину, дом в Испании, пенсию и на что угодно ещё. Чем раньше вы начнёте инвестировать, тем быстрее достигнете своей финансовой цели. Инвестировать можно не только для того, чтобы получить доход.

Сдать ЕГЭ по физике и поступить в топовый ВУЗ страны – реально! «Физика – самый сложный предмет”, – пугают учителя. «Сдать ЕГЭ на высокий балл – просто нереально», – говорят одноклассники. На самом деле нужно просто подобрать тот самый ключ. Нашли для вас ценный канал Физика с Эдуардом. В нем бесплатная информация, за которую онлайн-школы берут большие чеки. Здесь найдете: – Наглядные разборы всех задач на ЕГЭ – Быстрые запоминалки формул – Выжимка нужной на экзамене теории по всем разделам физики – Бесплатный бот-помощник – Чат учеников, где легко найти единомышленников. Заходите на @physicswithedward, подписывайтесь и станьте тем, про кого говорят: «Красавчик, сдал ЕГЭ по физике на 5».

Менструальный цикл может сказать многое о здоровье женщины, поэтому его важно отслеживать. Регулярный календарь позволяет вовремя узнать болезнях, симптомом которых могут быть сбитый цикл, острая боль или остановка менструации, или о незапланированной беременности. Фиксируйте даты цикла и отслеживайте физическое, психическое и эмоциональное состояние с помощью нашего трекера.

Сам процесс создания образа, позирования перед камерой – это творческое перевоплощение. Фотосъемка помогает запечатлеть сиюминутные состояния, нахождение и осознание себя в моменте. Готовые фотографии позволяют посмотреть на себя со стороны, глазами фотографа, сопоставить «Я-идеальное» с «Я-реальным» и сделать выводы

Почему так важно планировать? Самое главное – перед вашими глазами появляется четкий план действий на день. Видя его, можно успеть сделать все, и даже больше. Кроме того, когда все дела фиксируются на бумаге, в смартфоне или в любом другом удобном виде, вы ни о чем не забудете. Также планирование позволяет отмечать уже выполненные дела.

60 важных книг Список книг, развивающих осознанность в разных областях жизни.

Простая пошаговая инструкция для создания сайта.

Table talk challenge 20 интересных вопросов, которые помогут узнать друг друга ближе во время ужина.

Порядок в финансах Челлендж с заданиями, которые помогут разобраться со своими финансами. Выполняйте задания в любом удобном порядке, наблюдайте за своими ощущениями: так ли важно вам то, на что вы тратите деньги? Что вы испытываете при этом? Старайтесь понять причины вредных финансовых привычек.

Расписание на неделю Используйте этот шаблон для вашей недели: меню, занятий, тренировок, уборки или других задач.

Годовой список незнакомых и просто вдохновляющих мест Москвы

С помощью вдохновения мы создаём изобилие в мыслях, затем — изобилие в действиях и, наконец, изобилие в жизни. Поэтому оно ведёт и к духовному, и к материальному благосостоянию. Но вдохновение не всегда приходит само. Как мы говорили выше, нужно приложить усилия, чтобы «вдохнуть новые веяния».

Подборка спектаклей от театрального критика Для планирования культурного досуга мы попросили журналиста и театрального обозревателя Анну Ковалеву составить для вас ультимативный гид по лучшим спектаклям Москвы.

Мой спортивный год Отмечайте свои тренировки в течение года. Если у вас годовой абонемент, то так вы сможете рассчитать стоимость одной тренировки.

Адвент-календарь Составьте адвент-календарь на месяц, придумав себе 30 интересных заданий.

Нельзя сказать, что только количество калорий влияет на похудение, так как имеют значение все три фактора. Однако именно подсчет калорий помогает понять, потребляем ли мы столько энергии, сколько необходимо, либо же больше. Когда мы наливаем в стакан жидкости больше, чем емкость стакана, она начинает вытекать.

Список радости Выполняйте задания из списка, если чувствуете, что пора возобновить свой ресурс. Мы составили этот список сами, исходя из своих предпочтений, а вы можете заменить пункты на те, которые подойдут именно вам.

SMART — это техника постановки эффективных целей в менеджменте. Название содержит аббревиатуру по названиям критериев, которыми обладает правильно поставленная цель: specific (конкретная), measurable (измеримая), attainable (достижимая), relevant (актуальная) и time-bound (ограниченная во времени).

Используйте технику Pomodoro при выполнении ежедневных задач! Один «помидор» (отрезок времени) длится 30 минут: 25 минут работы и 5 минут отдыха. Составьте список задач и отмечайте «помидоры» напротив нужной задачи. После четырёх «помидоров» сделайте долгий перерыв — от 15 до 30 минут. Если закончили задачу — переходите к следующей.

Нельзя сказать, что только количество калорий влияет на похудение, так как имеют значение все три фактора. Однако именно подсчет калорий помогает понять, потребляем ли мы столько энергии, сколько необходимо, либо же больше. Когда мы наливаем в стакан жидкости больше, чем емкость стакана, она начинает вытекать.

Памятка по ремонту Памятка поможет подготовиться и произвести ремонт в квартире.

Итоги месяца Регулярное подведение итогов помогает взглянуть на свою жизнь со стороны и оценить ее более объективно. Отвечайте на вопросы из памятки в любом удобном формате: в инстаграме или же красивом блокноте. Выделяйте себе время на эту практику в тихом месте в спокойной обстановке.

Математика. Отличная шпаргалка по геометрии!

Трекер привычки на 6 недель

Челлендж из 11 пунктов, с помощью которых каждый может оказывать чуть больше помощи тем, кто в ней нуждается.

Задания для публичных выступлений Этот челлендж поможет практиковать свой навык публичных выступлений. Выбирайте любую тему из списка, подготовьтесь, проведите репетицию и запишите своё выступление на видео. Вы можете выступать для друзей, подписчиков или для самого себя. Умение говорить, выстраивать линию повествования – это навык, который улучшается с практикой. Проведя 12 небольших выступлений из этого списка, вы сможете легче готовиться ко всем будущим речам.

О чём хочет сказать ваша собака? Культура ответственного отношения к домашним животным сейчас активно формируется. Меняются роли животных: если 30 лет назад собак заводили прежде всего для охраны территории, то сегодня они становятся верными друзьями и полноценными членами семьи.

20 книг о саморазвитии 20 небанальных книг, которые помогут лучше узнать себя, обрести смыслы и повысить свою эффективность.

Выбирать себя Каждый раз, когда мы признаёмся себе в усталости и решаем поспать вместо очередной сомнительной встречи, мы выбираем себя. Каждый раз, когда решаем не реагировать на неконструктивную критику в интернете, мы выбираем себя. Сначала менять паттерны поведения сложно, но постепенно это входит в привычку, а качество жизни меняется.