audience statistics Похудение • Диета • Фитнес • Йога

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

Отличный вариант для ужина! Куриные котлеты с кабачком и творогом на 100г 90ккал. Фарш из куриного филе - 0,8-1 кг.; 200 гр. творога до 5%; 1 небольшой кабачок (т.е. до 15-17 см); 1 яйцо; 3 зубчика чеснока; соль, свежемолотый черный перец. Кабачок натереть на мелкой терке, отжать лишнюю жидкость, чеснок очень мелко порубить ножом. Все ингредиенты смешать. Можно добавить мелко нарезанную свежую зелень. Смачивая руки холодной водой, сформировать котлеты круглые и немного приплюснутой формы. Обжарить на хорошо разогретой сковороде без масла на огне больше среднего до образования золотистой корочки, затем убавить огонь, закрыть крышкой и довести до готовности минут 5. Можно приготовить на пару не обжаривая.

Зразы Итого на 100 грамм 134 ккал Б/Ж/У 18.2 / 6.4 / 1.1 Ингредиенты: 400-500 г фарша индейки 1 яичный белок 1 луковица зеленый лук, укроп соль, перец сыр, полутвердый маложирный для начинки. (в качестве начинки можно взять капусту, кабачки, сухофрукты- все что придет в голову) Приготовление: 1. Из указанных ингредиентов приготовить фарш. из фарша сформировать котлетки, внутрь положить кусочек сыра. 2. Котлеты можно запечь в духовке, я обычно их готовлю на пару. Зразы

КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА БЖУ 17.68*2.64*0.83* Ккал на 100гр 103.3 Рецепт очень прост... 1) Порезать мелко филе куриное ( посолить, поперчить) 2) 3 яйца взбить вместе со сметаной 10%, посолить. 3) Залить мясо этой смесью 4) Порезать помидоры кружочками выложить 5) В нагретую духовку до 200 градусов поставить. Готовить 30-40 минут, по вкусу зелень. Приятного аппетита!

Курица маринованная в кефире, запечённая с картофелем с травами и чесноком. 110 ккал - кефир- 300 мл. - куриные бедра- 3 шт. - картофель- 4 шт. - травы - соль, перец - чеснок - томаты- 200 гр. Как готовить: 1. В первую очередь делаем маринад. Мелко режем чеснок, добавляем его в кефир, солим, добавляем перец и травы. 2. Бедра маринуем в течении минут 20-25. 3. Картофель чистим, режем дольками. Укладываем его в форму для запекания, добавляем оливковое масло, соль, перец, травы. 4. Зубчики чеснока раздавить ребром ножа и уложить на картофель. 5. Томаты черри режем на 4 части и тоже выкладываем в форму. 6. Сверху на картофель выкладываем курицу и заливаем остатками маринада. 7. Запекаем в духовке при 200 градусах около 40 минут.

Рецепт клафути с вишней 🍒 На небольшую прямоугольную форму: ⠀ ⁃ 600 грамм вишни ⁃ 320 грамм питьевого йогурта ⁃ 85 грамм молока ⁃ 4 яйца ⁃ 190 грамм муки ⁃ 10 грамм подсластителя (=100гр сахара) ⁃ сливочное масло ⠀ ▪Вишню режем пополам и удаляем косточку🙌 ⠀ ▪Смешиваем тёплый йогурт, молоко и яйца. Просеиваем муку и добавляем сахар ⠀ ▪Форму для выпечки смазываем маслом, выкладываем вишню и заливаем тестом🥣 ⠀ ▪Отправляем в духовку при 175 градусах на 45-50 минут

Яблоки в овсяной корочке: полезное начало дня. Ингредиенты: - 2 яблока 5 ст.л. овсяной крупы - 100 г грецких орехов - 1 ст.л. сливочного масла - 2 ч.л. меда изюм, корица Приготовление: 1. Промой яблоки и очисти от семян. Нарежь ломтиками. 2. Выложи яблоки в форму для выпечки, смазанную маслом. 3. Присыпь корицей и изюмом. Измельчи орехи и смешай их с хлопьями, растопленным сливочным маслом и медом. 4. Выложи полученную смесь поверх яблок. 5. Запекай яблоки в овсяной корочке при температуре 190 градусов 35–40 минут.

Мясная запеканка 🔸на 100грамм - 82.66 ккал🔸Б/Ж/У - 11.73/2.26/3.36🔸 Ингредиенты: 400 г куриного филе 200 г творога нежирного 100 г сыра фета 2 моркови 1 луковица 5 зубчиков чеснока 1 стебель сельдерея 2 болгарских перца Соль, перец по вкусу Приготовление: Филе курицы, морковь, лук и чеснок рубим на мясорубке с насадкой с самыми мелкими отверстиями. Добавляем пряности, перец. Тщательно перемешиваем куриный фарш. Вмешиваем в куриный фарш творог и сыр фета. Мелкими кубиками нарезаем болгарский перец и стебель сельдерея и добавляем в творожно-куриный фарш. Выкладываем фарш в форму. Ставим запеканку из курицы в духовку. Готовим куриную запеканку в духовке при t180C около 50 минут. Приятного аппетита!

Очень вкусный диетический СЫРНЫЙ СУПЧИК на 100грамм - 37.84 ккал, Б/Ж/У - 2.61/1.78/2.47 Ингредиенты: Смесь замороженных или свежих овощей 200 гр 1л. воды Сыр российский или плавленный 100 гр. 1-2 вареных яйца зелень, соль и перец по вкусу Приготовление: В кипящую воду засыпать овощную смесь. Сыр натереть на терке и добавить к овощам постоянно помешивая до полного растворения..Добавить вареное яйцо порезанное кубиками. Добавить зелень, соль и перец по вкусу. Приятного аппетита!

ПП рацион на 1200 калорий На день 1207/130/34/94. 1. Завтрак: гречневые хлопья 40 гр в сухом виде с молоком 1,5% 200 мл; 2. Перекус: 3 белка + 2 гречневых хлебца Корнер; 3. Обед: тушёные овощи (фасоль, капуста, морковь) 150 гр + тушёная грудка 150 гр; 4. Перекус: грейпфрут, киви, смородина 200 гр; 5. Ужин: омлет из 1 яйца и 3-х белков и 50 гр творога; 1 огурец, 1 помидор; 6. Второй ужин: творог 200 гр с джемом без сахара; 7. Перед сном: Данон питьевой 2,5% 200 мл.

ПП рулет из лаваша с творогом - 69 ккал Ингредиенты Творог с низким % жирности (220.0 грамм) Петрушка (5.0 грамм) Сельдерей (корень) (20.0 грамм) Перец желтый (20.0 грамм) Салат зеленый листовой (30.0 грамм) Лаваш армянский (100.0 грамм) Приготовление: творог лучше брать не зерненый, а который по консистенции как паста, он хорошо намажется на лаваш и "склеит" его. смешать в чашке творог и зелень (по желанию добавить еще что-то) до однообразной массы, намазать на лаваш и закатать в ролл.

Баунти творожное сочное (микроволновка). Если вы делаете порционно - то 3 минуты на максимальной мощности, причем смешивать ингредиенты можно просто в тарелочке, и в ней же - печь, и из нее же - кушать. Очень экономит время! Время приготовления: 10 минут Порций: 1 Вам потребуется: 100 г творога, 1 яйцо, 20 г (2-3 ст.л.) кокосовой стружки, 1 ст. л. сахара(или мед, сахзам - по вкусу). Можно добавить вишню или миндаль, но это уже по желанию, и без них вкусно до невозможности. Как готовить: 1. Смешать творог и яйца, добавить сахар. 2. Всыпать кокосовую стружку. Да, очень рекомендую брать мелкую - у меня на фоточке такая справа, с нею по-моему вкусней получается. 3. Снова перемешали, выложили в форму, и запекаем. Получается чуть жидковатое тесто, но оно обретет форму в процессе термообработки, и будет намного сочнее традиционных запеканок с манкой. 4. Печь надо пока в середке не перестанет болтаться \"тесто\".

АППЕТИТНІЙ КИШ С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ 📌КБЖУ на 100 г: 146/13.7/4/12.6 Тесто: творог 5% - 150 г мука ц/з - 200 г яйцо -1 шт соль - по вкусу Начинка: филе куриное или ветчина - 400 г грибы - 300 г соль и специи-по вкусу Заливка: яйцо шт молоко 2,5% -80 мл сыр твердый нежирный - 70 г ✅Все ингредиенты для теста тщательно перемешать и выложить на дно формы ✅Куриное филе отварить, нарезать кусочками или разобрать на волокна ✅Грибы нарезать и протушить на антипригарной сковороде с небольшим количеством воды ✅Отварное филе, грибы, соль и специи смешать и выложить на тесто ✅Все ингредиенты для заливки смешиваем и заливаем начинку ✅Отправляем в разогретую до 180град духовку на 20мин

Легкие тефтели с начинкой и вкусным соусом (139 ккал/100 гр) Ингредиенты: Грудка куриная (индейки) - 900гр. Гречневая крупа - 120 гр. (сухой) Лук репчатый - 2 шт. (маленькие) Чеснок - 3шт. (зубчика) Зелень укропа или петрушки - в фарш и в соус. Сыр плавленый (типа \"карат\",\"янтарь\") - 2 шт. Сметана 10%- 120 гр. Яйцо - 1 шт. Сливки - 10% - 50 мл. Соль,перец - по вкусу Масло растительное - для смазывания формы. Итак....отделяем грудку от костей,очищаем от кожи,чистим лук,леснок,моем зелень. Гречку отвариваем до полуготовности и остужаем. Прокручиваем филе,лук,чеснок,зелень.Фарш смешиваем с гречневой крупой,яйцом....добавляем соль и перец.Перемешиваем и в холодильник минут на 15 Тем временем сыр режем кубиками,это будет начинка для тефтелей,половину пачки оставляем для соуса. Формируем тефтельки и в серединку прячем кусочек сыра,выкладываем их в смазанную форму. Займёмся соусом...смешиваем сметану,сливки,оставшийся сыр,соль,зелень. Заливаем тефтели Ставим в духовку при t 200 примерно на 35 минут.

Креветки в чесночном соусе 115 ккал/100 гр Ингредиенты: Оливковое масло 4 ст. л. Чеснок 2 зуб. Перец красный молотый 1 щеп. Креветки очищенные 500 г Соль по вкусу Перец черный молотый по вкусу Вино белое сухое (столовое) 0,5 ст. Петрушка свежая 1 пуч. Приготовление: В большой сковороде разогрейте 2 столовые ложки оливкового масла. Добавьте измельченный чеснок и красный перец и жарьте приблизительно от 3 - 5 минут. Очищенные креветки, соль и перец положите в кастрюлю и варите, пока они не порозовели, от 2 до 3 минут. Выньте креветки из кастрюли, отложите в сторону. Добавьте к прожаренному чесноку в сковороду вино и лимонный сок и доведите до кипения. Добавьте оставшиеся 2 столовые ложки сливочного масла и 2 столовые ложки оливкового масла. Когда масло растает, переложите креветки в сковороду, добавьте нарезанную петрушку. Хорошо перемешайте и приправьте солью и перцем. Подавайте сразу же.

Кабачковые корзиночки с куриный начинкой 🔸на 100грамм - 74.61 ккал🔸Б/Ж/У - 9.39/2.6/2.79🔸 Ингредиенты: Куриное филе ~150-200 г Кабачок ~300-500 г Яйцо 1 шт Сыр любой по вкусу Соль, специи, зелень по вкусу Приготовление: 1. Кабачок очистить и натереть на крупной терке, отжать жидкость, добавить яйцо, посолить и хорошо перемешать. 2. Куриное филе нарезать мелкими кубиками, соль, специи по вкусу. 3. Кабачковую массу распределить по дну и стенкам силиконовых формочек. В центр поместить куриное филе. Посыпать сыром. 5. Поставить запекаться в разогретую духовку 180-200С на 25-30 минут. Время смотрите по своей духовке и внешнему виду. Приятного аппетита!

КОТЛЕТЫ ИЗ КУРИЦЫ С ОВОЩАМИ на 100 гр - 81.55 ккал Б/Ж/У - 8.6/3.89/2.99 Ингредиенты: Капуста белокочанная - 400 гр Куриный фарш - 450 гр Морковь - 200 гр Яйцо - 1 шт Соль, специи - по вкусу Приготовление: Нарезаем зелень, капусту и натираем морковь на терке, добавляем яйцо. По желанию овощи можно немного потушить с водой, затем смешиваем их с фаршем. Формируем котлеты и выкладываем на силиконовый коврик и ставим в духовку на 30-40 минут при температуре 200°С. Можно готовить на пару. Приятного аппетита!

КУРИНОЕ ФИЛЕ в яично - сметаной заливке с сыром ⠀Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день Легко, просто👌сочно и очень нежно😋 ⠀ Вес: 650 гр КБЖУ на 100 гр: 185,27/21,51/10,12/0,64 ⠀ ✔️ РЕЦЕПТ: Куриное филе - 400 гр Яйцо - 3 шт Сметана 15% - 90 гр Сыр - 100 гр Соль, перец, паприка ⠀ Филе нарезать на небольшие кусочки. Добавить яйца, сметану, половину натёртого сыра, соль, перец и паприку. Перемешать. Выложить в форму для запекания (у меня 15 * 15 см). Поставить в духовку при 180 гр на 35 - 40 мин. Достать, посыпать оставшимся сыром и запекать ещё 10 минут. Дать немного остыть, чтобы сок впитался. ⠀ Приятного аппетита! ⠀

Диетические сочные котлетки *70ккал - 105 ккал /100гр фарш из говядины (курицы, индейки) 200 гр 1 крупная морковь 1 цуккини (кабачок) лук специи по-вкусу 1 яйцо (можно только белок, меньше калорий) (вообще можно добавлять любые любимые овощи) Натереть морковь, цуккини и лук на крупной терке, перемешать с фаршем,яйцом и специями. Слепить мокрыми руками котлетки и запечь в духовке при 180° до золотистого цвета (минут 20-40 в зависимости от размера)

Вкусный салат с тунцом на 100грамм - 111.96 ккал Б/Ж/У - 12.93/5.78/1.75 Ингредиенты: 1) Тунец в собственном соку 200 гр. 2) Сыр 17% 150 гр. 3) Огурец 200 гр. 4) Яйцо 150 гр. 5) Морковь 100 гр. Приготовление: Яйца и морковь отварить. Сыр натереть на крупной тёрке. Первым слоем выложить натёртые на крупной тёрке белки яиц. На яичные белки выложить слой тунца. Консервы предварительно растереть вилочкой. На тунец положить натёртый на тёрке свежий огурец. Поверх слоя из огурца положить слой варёной моркови, натёртой на большой тёрке. Поверх морковного слоя - слой тёртого сыра. Последним слоем выложить тёртые на мелкой тёрке яичные желтки. Приятного аппетита!

Блинчики из курицы с шампиньонами и сыром На 100 грамм - 124.94 ккал, Б/Ж/У - 16.85/4.57/3.31 Ингредиенты: Куриное филе 380 г Шампиньоны свежие 75 г Сыр 60 г Молоко 0,5% 100 мл Яйцо 1шт Кукурузный крахмал 20 г (можно заменить мукой) Соль, перец и специи по вкусу (у меня сухой чеснок) Оливковое масло для жарки (или другое масло) Приготовление: Куриное филе и шампиньоны перемалываем в блендере. Добавляем яйцо, крахмал, соль, перец, специи, тертый сыр и молоко. Перемешиваем хорошенько. Раскаленную сковороду смазать маслом, убавить огонь. Выкладываем наши блинчики столовой ложкой и разравниваем. Жарим с двух сторон. Диаметр моей сковороды 14 см. Готово! Подавать можно с любым гарниром, но блюдо очень сытное и вполне может существовать самостоятельно, поэтому я просто подавала со сметаной. Приятного аппетита!

Рецепт зеленого коктейля для похудения ✔ Добавь себе ✒ Можно пить до еды или вместо еды. 💎 яблоко – 3 шт.; 💎 банан – 2 шт. 💎 лимон – ½ шт. или щавеля листья; 💎 салат – 5 листьев; 💎 вода – 1-2 стакана. Всё измельчаем в блендере и наслаждаемся

ПП ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И КАБАЧКОМ 🔹когда есть❓- обед 🔹КБЖУ на 100г - 126/19,79/3,89/2,83 👉🏻 ИНГРЕДИЕНТЫ: ✔грудка куриная - 500г ✔помидоры - 280г ✔кабачки - 1шт ✔яйца - 2шт ✔сметана - 1 ст.л ✔сыр - 60г ✔молоко - 2 ст.л 👉🏻 ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Грудку порезать на небольшие кусочки, выложить в форму. Далее смазываем грудку сметаной, далее выкладываем помидоры, затем натертый на крупной терке кабачок. Яйца смешать с натертым сыром и молоком. Залить яичной смесью грудку и кабачок. Выпекать при 200°С до готовности.

Куриное филе запеченное с яблоками в духовке 🔸на 100грамм - 71.79 ккал🔸Б/Ж/У - 10.94/0.78/4.45🔸 Ингредиенты: Куриное филе - 300 г Молоко 1% - 70 мл Яблоко - 1 шт Помидоры - 1 шт Чеснок - 1 зубчик Лук - ½ шт Перец черный молотый - ½ ч. ложки Соль, специи - по вкусу Приготовление: Куриное филе промыть обсушить бумажным полотенцем и нарезать на одинаковые кусочки небольшого размера. Такого же размера кусочками нарезать яблоко. Лук мелко порубить. На сковороду выложить лук и филе. Жарить на среднем огне 5-7 минут до румяности мяса. Добавить к филе яблоки и жарить еще 3 минуты. В мисочку на крупной терке натереть помидор, выдавить чеснок, добавить черный молотый перец, специи и соль. Влить молоко и хорошо перемешать. Курицу с яблоками выложить в форму для запекания, залить приготовленной смесью и выпекать в разогретой до 200 градусов духовке 10 минут. Приятного аппетита!

КУРИНЫЕ ГНЕЗДЫШКИ 🔷Ингредиенты на 4 штучки Для гнездышек: ✔️1 крупное яйцо ✔️650 г куриного фарша ✔️1/2 луковицы ✔️1,5 ст л овсяных отрубей ✔️соль, перец, специи Луковицу трем на мелкой терке и добавляем к фаршу, туда же яйцо, специи и отруби, перемешиваем и даем минут 10 отрубям набухнуть противень застилаем пергаментом, смазываем его маслом делим ‘тесто’ на 4 равные части, формируем котлетки, в серединке делаем углубление для начинки выпекаем гнездышки в духовке при 180• 30 мин 🔷Для начинки: ✔️4 крупных шампиньона ✔️1/2 луковицы ✔️50 г сыра ✔️4 яйца Шампиньоны и лук мелко нарезаем и обжариваем сыр трем на мелкой терк Раскладываем начинку в запеченные гнездышки, посыпаем сыром, в серединку вбиваем по яичку ставим в духовку еще на 7-10 мин Вкусный обед или ужин готов Приятного аппетита

#СвободныйТелеграм Мир смотрит на свободу слова как на важнейший элемент гражданского общества. Поддерживаете ли вы позицию, что каждый имеет право свободно делиться своими мыслями? Мы поддерживаем. Павел Дуров основал Telegram как средство, объединяющее миллионы людей и тысячи компаний. Сегодня его свободу нужно защитить, и мы обязаны продолжить его дело. Мы не останавливаем работу на платформе вопреки вызовам. Открытые медиа и площадки должны работать в интересах общества — это наша совместная ответственность с вами, нашими коллегами и подписчиками. Если вы разделяете эти принципы и хотите поддержать свободу слова, размещайте рекламу на платформах, которые нам дороги. Воспользуйтесь нашей биржей, чтобы выбрать подходящий канал. Вместе мы должны сохранить справедливость платформы.

ГРУШИ С СЫРОМ НА ДЕСЕРТ🍐 КБЖУ на 100гр: 140/5/9/9 🍐 ИНГРЕДИЕНТЫ 🍐 -груша- 2шт -сыр «Дор Блю»- 75гр -грецкий орех- 15гр -мед- 5гр 🍽 ПРИГОТОВЛЕНИЕ 🍽 -груши моем, разрезаем напополам -чайной ложечкой вынимаем серединку -сыр нарезаем кубиком, выкладываем в серединку груш и отправляем в разогретую до 180град духовку на 25мин -вынимаем из духовки, посыпаем рубленными орехами и поливаем мёдом

Легкий салат с помидорами и бурратой. 📌Абсолютно беспроигрышное сочетание продуктов. Кремовый вкус сыра и кисло-сладкие помидоры дополняют друг друга😊 На 100 г - 142 ккалорий Бжу - 0.7/13/2 ✅Ингредиенты: Помидоры черри - 250 г Сыр буррата 1 "шарик" - 150 г Оливковое масло - 15 г Специи по вкусу Крупная соль по вкусу. ✅Приготовление: Нарезать помидоры, выложить их в тарелку. Сверху положить сыр, посолить, добавить специи. И не забудьте полить оливковым маслом. Получается невероятно вкусно

ПП салат с курицей 🔸 На 100 гр - 99.91 ккал 🔸 белки - 15.57 🔸 жиры - 3.56 🔸 углеводы - 1.27 🔸 Ингредиенты: 1 тертый огурец Кусочек отварной кур. грудки 1 помидор, очищенный от кожицы 2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью) 1 ст.л. лимон.сока 1 ч.л. оливкового масла Приготовление: Все измельчаем и выкладываем слоями. Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора. Приятного аппетита!

Яичный салат 🔸на 100грамм - 133.46 ккал🔸Б/Ж/У - 9.26/9.63/1.58🔸 Ингредиенты: Яйца - 2 шт (вареные) Зеленый лук - 15 г Домашний майонез - 2 ст. л Соль - по вкусу Приготовление: Яйца натереть или нарезать, лук измельчить, соединить с яйцами, посолить по вкусу и заправить майонезом. Так же заправить можно сметаной или йогуртом. Приятного аппетита!

Трюфели с ароматом апельсина 😍 ⠀ Ингредиенты: •Сливки( от 33%)-100 мл •Шоколад горький( от 72%)-150 гр •Цедра апельсина- от 1 шт •Какао~30 гр ⠀ Готовим: Натереть цедру апельсина, добавить к сливкам. Сливки довести в кастрюле до кипения, выключить огонь. Добавить мелко нарубленный шоколад и перемешать до растворения. ⠀ Рецепты правильного питания • ПП-рецепты 🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день Переложить массу в миску, накрыть пищевой плёнкой и убрать в холодильник на минимум 2 часа. ⠀ Затем сформировать конфетки и обвалять каждую в какао. Готово! ⠀ КБЖУ на 100 гр.:430/4/34/26 В одной конфетке ~45 ккал ⠀ ❗️Очень важно использовать качественный шоколад и сливки 33%, иначе у вас получится просто ганаш и конфетки не сформируются