audience statistics 💎KRM | Твой психолог

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

Мы собрали для вас несколько способов борьбы с тревогой. Попробуйте все и определите какой лучше подходит для вас: ЧЕРЕЗ ДЫХАНИЕ: Займите удобное положение. Многим удобно сесть, облокотившись на спинку сидения; можно выполнять упражнения лёжа. Закройте глаза. Следите за своим дыханием. Старайтесь вдыхать через нос, а выдыхать через рот. 🍑 медленный вдох — задержка на 7 секунд — медленный выдох; 🍑на вдохе посчитайте про себя от одного до четырёх, затем задержите дыхание, снова отсчитывая 4 секунды, такой же счёт повторите на выдохе; 🍑 медленный вдох, медленный выдох, затем задержка на 7 секунд и повторение шагов. Потихоньку откройте глаза и посмотрите вокруг. Обратите внимание на своё состояние: ушла ли тревога? ЧЕРЕЗ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ: 🍑 Исследования показывают: тревожные люди, как правило, ведут малоподвижный образ жизни. Снятие тревожных симптомов происходит за счёт мышечного расслабления в конце тренировки. Кардио упражнения помогают организму создавать гормоны, необходимые для спокойствия и отдыха. Поездка на велосипеде, танцы или простая прогулка на постоянной основе - лучшее средство против стресса. ЧЕРЕЗ МЕДИТАЦИЮ: 🍑 Для срочных и сильных приступов может подойти следующее упражнение: Перечислите 5 вещей, которые вижу; 4 вещи, которые слышу; 3 вещи, которых я касаюсь; 2 вещи, запах которых я ощущаю; 1 вкус, который я ощущаю. Можно выполнять про себя, в мыслях, или выполнять его с кем-то вместе. Если вы сталкиваетесь с тревожными состояниями регулярно, обратите внимание на следующие моменты: 🍑 Уменьшите потребление сигарет и напитков с кофеином: вместе с никотином они усиливают чувство тревоги; 🍑 Определите триггеры — понять, какие ситуации и события становятся причиной тревоги, записать их вместе с теми эмоциями, которые появляются в этот момент. Такой дневник эмоций может служить основой для психотерапии, применяется в когнитивно-поведенческом подходе.

А ты узнал себя?

Осуждение от близких может иметь серьезное влияние на самооценку человека. Когда мы чувствуем, что нас не принимают и критикуют, это может вызывать чувство стыда, неполноценности и низкой самооценки. Это часто приводит к тому, что мы начинаем сомневаться в себе и в своих способностях. Именно поэтому важно заботиться о своих отношениях с близкими и быть внимательными к тому, как наши слова могут повлиять на других. Положительная обратная связь и поддержка, которые мы получаем от близких, могут помочь нам повысить уверенность в своих способностях и самооценку.

Разберем понятие Самооценки и причины ее занижения. Самооценка - это оценка собственных качеств, способностей и достижений, которую делает человек о себе. Причины низкой самооценки: 1.Осуждение от близких люей. 2.Дискомфорт от своего тела. 3.Слишком высокие ожидания. 4.Токсичное окружение. 5.Издевательства.

Вот еще несколько способов для борьбы с Паническими атаками: 1. Глубокое дыхание: Сосредоточьтесь на ритме дыхания, делая вдохи через нос и выдохи через рот. Это поможет успокоить организм и уменьшить симптомы атаки. 2. Позитивная реконструкция мыслей: Замените негативные мысли на положительные. Скажите себе, что это временное состояние, которое пройдет, и что вы можете контролировать ситуацию. 3. Рассказывание истории: Расскажите кому-то о вашей атаке. Это поможет вам почувствовать поддержку близких людей и уменьшить уровень тревоги. 4. Медитация: Попробуйте заниматься медитацией или йогой, чтобы снять стресс и напряжение, что также поможет справиться с панической атакой. 5. Поиск помощи у специалиста: Если у вас случаются регулярные панические атаки, обратитесь к специалисту за консультацией и лечением. Он поможет вам контролировать свои эмоции и управлять состоянием.

Канал для «подумать», (https://t.me/nedushno) разбавленный фильмами, книгами и юмором. В общем, НЕДУШНО!)) заглядывайте https://t.me/nedushno

Канал для «подумать», (https://t.me/nedushno) разбавленный фильмами, книгами и юмором. В общем, НЕДУШНО!)) заглядывайте https://t.me/nedushno

Канал для «подумать», (https://t.me/nedushno) разбавленный фильмами, книгами и юмором. В общем, НЕДУШНО!)) заглядывайте https://t.me/nedushno

Разбор Панических атак. Само понятие и один из ключевых способов борьбы. Паническая атака - это внезапное и непредсказуемое появление интенсивных физических и психических симптомов, таких как учащение сердцебиения, потливость, дрожь, одышка, головокружение, ощущение страха и беспомощности, которые могут продолжаться от нескольких минут до нескольких часов и появляться без всякой видимой причины. Вероятность панической атаки увеличивается в состоянии стресса, нервозности, тревоги или депрессии. Первый способ: Мышечное расслабление: Напрягите и расслабьте группы мышц по очереди, начиная с ног и заканчивая лицом. Это также поможет уменьшить симптомы.

Сегодня разберем оставшиеся способы борьбы с Апатией. Одни из лучших на мой взляд: 1. Найдите цель или задачу, которую хотите достигнуть. 2. Разбейте ее на маленькие шаги и действуйте поэтапно. 3. Определите, что является для вас источником энергии и драйва, и постоянно занимайтесь этим делом. 4. Не откладывайте дела на завтра и находите мотивацию в мелочах.

Сегодня я с вами разберу понятие слова Апатия. Что это такое, и один из способов борьбы с ней. Апатия - это состояние отсутствия интереса и энергии, снижения мотивации и чувства радости к жизни. В апатическом состоянии человек может испытывать усталость, безразличие к происходящему и проявлять откладывание всех дел на потом. Один из способов выхода из апатии. Создайте позитивную атмосферу вокруг себя: слушайте музыку, читайте вдохновляющие книги, общайтесь с друзьями. Завтра разберем с вами еще несколько способов.

Все люди, посланные нам, — это наше отражение. И посланы они для того, чтобы мы, смотря на этих людей, исправляли свои ошибки, и когда мы их исправляем, эти люди либо тоже меняются, либо уходят из нашей жизни. Это своего рода зеркало, которое позволяет нам увидеть свои сильные и слабые стороны, а также понять, как наши поступки и поведение влияют на окружающих. Каждый человек, с которым мы сталкиваемся в жизни, несет в себе какие-то уроки и задачи для нас. И наша задача состоит в том, чтобы быть открытыми для этих уроков и использовать их для своего развития. Иногда это может быть трудно.Но только если мы сможем принять этот урок и внести изменения в свою жизнь, мы сможем продвинуться на пути к своей лучшей версии.

Внимание – это способность сосредоточиться на конкретном объекте или задаче, играющая важную роль в жизни человека. Техники развития внимания могут быть различными, но все они направлены на улучшение способности сосредоточиваться и справляться с задачами. Развитие внимания имеет большое значение не только в учебном процессе, но и в повседневной жизни. Люди с хорошо развитым вниманием лучше справляются со своими задачами, легче принимают решения и более эффективно взаимодействуют с окружающим миром. Поэтому важно заботиться о своем развитии внимания на протяжении всей жизни.

Второй способ практики осозннаности. Медитация - это практика ума, которая учит нас фокусироваться на наших мыслях и чувствах, чтобы достичь более глубокого состояния осознанности и спокойствия. Медитация используется для уменьшения стресса, улучшения настроения, повышения осознанности и улучшения концентрации. Ряд исследований показывает, что регулярная медитация может привести к улучшению общего здоровья, таких как снижение кровяного давления и улучшение иммунной системы.

Сегодня разберем,что такое практика осознанности. И один из способов. Практика осознанности - это умение находиться в моменте и оставаться внимательным к тому, что происходит вокруг нас. Это может быть осуществлено с помощью медитации, йоги или просто обращения внимания на свое дыхание и тело в данный момент. Осознанность помогает нам лучше понимать свои эмоции, управлять ими и улучшать наши отношения с другими людьми. Йога - это один способов практиковать осознанность.

Продолжим темматику осознности. Осознанность - это умение находиться в моменте присутствия, оставаясь открытым и внимательным к тому, что происходит вокруг. Эта способность может помочь нам лучше понимать свои эмоции и более эффективно управлять ими. Завтра разберем практику.-https://t.me/karmapsix

Ты осознан если: - прекращаешь убивать и разрушать тело, заботливо и решительно. - прекращаешь взаимодействие, когда зарождается конфликт. - не отвечаешь на бессмысленные вопросы. - несешь ответственность за каждое свое действие и бездействие. - не навязываешь своё мировоззрение другому. - не ищешь виноватых. - умеешь любить безусловно. - держишь в чистоте тело и окружающее пространство. - позволяешь другим идти своей дорогой, даже если вам не по пути. - с интересом, без паники относишься к любой возникшей проблеме, видя в ней своеобразную игру сознания. - не пытаешься решать проблемы других, но готов помочь другому научиться решать проблемы самостоятельно. умеешь "включить внутреннего родителя", если внутренний ребенок заигрался. - с уважением относишься ко всему, что пришло в твою жизнь и ушло из неё.

Все люди, посланные нам, — это наше отражение. И посланы они для того, чтобы мы, смотря на этих людей, исправляли свои ошибки, и когда мы их исправляем, эти люди либо тоже меняются, либо уходят из нашей жизни.

С ТОБОЙ ВСЕ В ПОРЯДКЕ Если б меня как психолога спросили про фразу, достойную стать фразой года,я бы ответила: «С тобой все в порядке». ♦️ С тобой все в порядке,даже если ты не развиваешься,не учишься,не строишь бизнес или отношения. Это вовсе не значит,что ты деградируешь. Просто периоды активной фазы всегда чередуются с периодами накопления энергии. Так создала природа. ♦️ С тобой все в порядке, когда ты завидуешь, конкурируешь и сравниваешь себя с другими. У нас оценочная природа,мы осознаем себя через других людей,их обратную связь. Нам важно отражаться в их глазах. А иначе как понять,кто я и где я? * Прокрастинация – это вид саморазрушительного поведения, при котором человек откладывает решение задач на последний момент.

- Я просто хотел прикоснуться к твоему сердцу. - Ты трогал меня за грудь! - Она стояла на пути. ✨Krm’

Плохо, если мужик тебя никуда не везет. Но уже хорошо, если хотя бы вывозит. ✨Krm’

Всем привет, сегодня хочу поделиться с вами крутым эстетическим и полезным каналом aesthetic life на который я подписана сама) Посмотри минуту и влюбись 💕 В канале очень теплая атмосфера 🥰 Ежедневно вас ждут: мотивации на день 🌓 Эстетика, цитаты🤍 А, также, полезные статьи Заинтересовало? Тогда, тебе сюда 🥰 С нами уже более 3.500 самых целеустремленных девушек 💎 🤍ссылка для вступления: https://t.me/+NA25L6FIjyg3MTky

Мой будущий муж не должен говорить «Веди себя спокойно», он должен смотреть и говорить «Моя исполняет». 🪄Krm’

Ты че звонишь? Письменность для кого придумали? 🪄Krm’

Ты че звонишь? письменность для кого придумали? 🪄Krm’

Не поехать кукухой, а ментальная эмиграция. Женский журнал✨

Не поехать кукухой, а ментальная эмиграция. Женский журнал✨

Не поехать кукухой, а ментальная эмиграция. Женский журнал✨Ж\

Отличный вариант ПП завтрака: овсяная запеканка с бананами КБЖУ на 100 г: 4.9/2.47/22.29 Ингредиенты:  Овсяные хлопья - 2 ст  Молоко 1% - 2 ст  Банан - 2 шт  Яйца - 1 шт  Мед - 2-3 ч. л  Пищевая сода - 1 ч. л  Приготовление:  👇👇👇

Мне нужен человек, разделяющий мои аморальные ценности Женский журнал✨