all posts ПП И ПОХУДЕТЬ

Ставь ❤️ если хочешь похудеть

Все‌ мы знаем что отказаться от любимых продуктов не так-то просто, но чаще всего именно от них мы либо набираем вес, либо не можем похудеть. Убрать все‌ плохое в один день невозможно, но вот наи‌ти замену - это вполне себе рабочая стратегия. Записаться на консультацию по снижению веса 👇 https://forms.gle/zPhGPcp4EHGr2RUi7

Овсяноблин с тунцом и яйцом 👍 🥗 50 мл греческого йогурта 🥗 1 яйцо 🥗 40 гр овсяных хлопьев 🥗 180 гр консервированного тунца 🥗 2 яйца 🥗 руккола 🥗 2 ст.л творожного сыра ⠀ #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

Приподнимаем грудь. Желаем простым упражнения #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

Страшна не смерть... Куда страшнее так и не начать жить... Всем отличного воскресенья ❤️❤️❤️ Просыпайтесь скорее💋 ПП И ПОХУДЕТЬ

Продуктовая корзина на правильном питании 💚 Делайте скрин! #полезное ПП И ПОХУДЕТЬ

Ловите рецептик лёгкого салатика с тунцом😋 #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

4 компонента для иммунитета, которые стоит включить в ваш рацион. 🪙 Цинк. Влияет одновременно на все звенья иммунитета человека. Он повышает выработку интерферонов, препятствует распространению вируса в клетке, защищает от разрушения лимфоциты. 🍣 Витамин D. Усиливает врожденный иммунитет, активизирует антимикробные пептиды, которые устраняют патогенные организмы такие как микробы, бактерии и вирусы. Витамин D укрепляет клеточный иммунитет, поддерживает функцию легких, уменьшая воспалительную реакцию, вызванную вирусами. 🍊 Витамин С. Усиливает выработку белков интерферонов, которые вступают в борьбу с вирусами одними из первых. Обладает противовоспалительными свойствами. 🧅 Кверцетин. Природный биорегулятор препятствующий разрушению клеточных мембран свободными радикалами и развитию воспаления, способствует более быстрому исчезновению кашля, одышки, отечности бронхов, нормального дыхания. ПП И ПОХУДЕТЬ

Комплекс в спортзале для красивых плеч👍 #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

Где прячется жир? 🤔 ⠀ А какая у вас проблемная зона⁉️ ⠀ Многие верят ,что если я обмотать ноги пищевой пленкой, лечь под одеяло и долго лежать, то жир будет топиться. Но, это не так‼️ ⠀ Локально мы не худеем. Будем только тренироваться и кушать что попало – результата тоже не видать!✅ ⠀ А что работает? Читайте на фото👆 ПП И ПОХУДЕТЬ

Рецепт ПП синнабонов без сахара🤎 Без сахара и белой муки, самый простой и вкусный рецепт, булочки получаются очень вкусные! Ингредиенты: 160г муки( у меня смесь Цельнозерновой муки - пшеничная и полбяная) 180г творог в брикете (5%) разрыхлитель 0,5 ч.л. соль/заменитель сахара ванилин яйцо Все смешать и замесить тесто. Раскатать в пласт тесто. Начинка: Кокосовая паста 20г Корица 5г Заменитель сахара Выпекать при 180с 25 минут. Крем: Творожный сыр 30 гр Молоко 50 мл Подсластитель по вкусу Все замешать венчиком и полить сверху синнабоны. #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

У вас есть то, чего нет больше ни у кого, — вы. Ваш голос, ваш ум, ваша история, ваше видение. Поэтому пишите, рисуйте, стройте, играйте, живите так, как можете лишь вы. Всем отличного дня❤️

Ребята кто из отпуска заполняйте анкетку, стройнеть будем))) https://forms.gle/3fVHcXvZgxqFepuC8

Калорийность кофе ☕️ ПП И ПОХУДЕТЬ

Кто ни разу не садился на диету, тот пусть первым бросит в нас пирожным. Как долго вы продержались? 💡 Сильное чувство голода – это только одно из последствий. Вот еще несколько: - возникают проблемы с регулярной работой кишечника; - вы чувствуете упадок сил; - начинают выпадать волосы и слоиться ногти. Проблема не в вашей силе воле! Это происходит из-за недостатков полезных веществ: витаминов, минералов, клетчатки. 🍏 Благодаря научному подходу и здоровому питанию можно снизить или контролировать свой вес без чувства голода. ▶️ Приходите на курсы по нутрициологии в НИИДПО, чтобы стать экспертом по здоровому питанию. По окончании обучения вы получите диплом. Практическая нутрициология (2,5 мес) Фитнес-нутрициолог (2 мес) Реклама. АНО "НИИДПО". ИНН NaN.erid: LjN8KXAaw

Комплекс на мышцы пресса #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

Я сегодня получила классные отзывы. Кому нужно похудеть? Заполняйте заявку на разбор рациона питания, познакомимся лично, найдём ваши ошибки 👇 https://forms.gle/1zAXP4kWwSh23xip9

Низкокалорийный боул🥗 КБЖУ 335/32/4/42 📝 Ингредиенты: 🔸 100-130гр куриной груд 🔸 соль, специи для мяса 🔸 укроп, соленый огурец, 50гр греческого йогурта 🔸 рис или любая другая любимая крупа, в сухом виде 50гр 🔸 овощи (листья салата, огурец, помидор, перец) #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

Если хотите по вечерам ложиться спать с чувством удовлетворения, просыпайтесь каждое утро с чувством решимости. Доброе утро всем счастливые люди ❤️❤️❤️

Что будет если есть авокадо каждый день ⁉️ #полезное ПП И ПОХУДЕТЬ

Вам нравится читать контент на этом канале? Возможно, вы задумывались о том, чтобы купить на нем интеграцию? Следуйте 3 простым шагам, чтобы сделать это: 1) Регистрируйтесь по ссылке: https://telega.in/n/pohudeypp 2) Пополняйтесь удобным способом 3) Размещайте публикацию Если тематика вашего поста подойдет нашему каналу, мы с удовольствием опубликуем его.

Галина пришла в марафон не за красотой. Ей назначили операцию, но для этого нужно было снизить вес. Так она попала к своему консультанту. Сегодня её результат уже -27 кг и она идёт дальше. Кстати, операция пока откладывается на неопределённый срок 😊 Записаться на консультацию https://forms.gle/1zAXP4kWwSh23xip9

Доброе утро ☀️ Делаем плоский живот и тонкую талию 🔥 1️⃣Скалолаз 3 подхода 30 повторений 2️⃣Переходы в планку 3 подхода 20 повторений 3️⃣«Человек паук» 3 подхода 20 повторений 4️⃣Касания голени в планке 3 подхода 20 повторений Выполняем 2-3 круга с отдыхом в 2-3 минуты 👌 #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

Не ищите поводы для огорчения, улыбайтесь и поводы для радостей сами вас найдут. ☀️☀️☀️ всем отличного дня ❤️❤️❤️

Здоровые отношения с едой стали часто встречаться в моей работе. И вот основные признаки того что идёт что-то не то. 6 признаков здорового пищевого поведения 👇 1. ЕДИТЕ ПО ФИЗИОЛОГИЧЕСКОМУ ГОЛОДУ, А НЕ ПО ЭМОЦИОНАЛЬНОМУ 2. НЕ ДЕЛИТЕ ЕДУ НА "ХОРОШУЮ" И "ПЛОХУЮ" 3. НЕ ИСПЫТЫВАЕТЕ ТЯЖЕСТЬ ПОСЛЕ ПРИЁМА ПИЩИ 4. НЕ ЕДИТЕ НАБЕГУ И ЗА ПРОСМОТРОМ ГАДЖЕТОВ, ТЩАТЕЛЬНО ПЕРЕЖЕВЫВАЕТЕ ПИЩУ 5. НЕ ИСПЫТЫВАЕТЕ ЧУВСТВО ВИНЫ ИЗ-ЗА ПРИЁМА ПИЩИ 6. ПОЛУЧАЕТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЕДЫ Записаться на индивидуальный разбор питания 👇 https://forms.gle/zPhGPcp4EHGr2RUi7

Салат с печенью для похудения 🥗 🔸 На 100 грамм — 124 кКал 🔸 Б/Ж/У — 10/7/5 Ингредиенты: ▫️ Сыр лёгкий — 40 г ▫️ Яйца варёные — 2 шт ▫️ Зелёный горошек — 100 г ▫️ Обжаренная печень — 100 г ▫️ Пекинская капуста — 60 г ▫️ Сметана 10% — 2 ст. л. ▫️ Соль, перец ▫️ Специи по вкусу #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

Простой комплекс упражнений для красивой подмышечной зоны Подмышки одна из наиболее сложных проблемных зон, которая встречается даже у худых девушек. Гантели можно заменить на бутылочки 0.5. только засыпать их песком. #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

🪷Тебе нужна Победа? Тогда тебя никто не должен будить каждое утро, тебя никто не должен просить навести дома порядок, заниматься спортом, планировать будущее и задерживаться ради дела до самого поздна. Ведь им не нужна твоя победа. Она нужна тебе! Доброе утро счастливые люди ❤️

Как правильно есть семена чиа Семена чиа нежелательно употреблять в сухом виде. Если проглотить сухие семена и запить их жидкостью, они быстро увеличатся в объеме и могут застрять в горле или пищеводе. Поэтому перед употреблением семена рекомендуется замачивать в воде или молоке или же добавлять их в блюда, которые содержат жидкость, — в смузи, йогурт или овсянку. ❗️Порция семян — 20–30 г, или 2–3 столовые ложки. Если съедать больше, это может вызвать проблемы с пищеварением и повышенное газообразование в кишечнике. ПП И ПОХУДЕТЬ

Привет ✋👋 на связи Наталья Мицкевич. Не могу не поделиться новым результатом в нашем онлайн клубе 🥰 Минус 14 кг. Катя пришла снижать вес после рождения второй дочки. Работы ещё много, но первые победы всегда вдохновляют 🥰 С 1 октября стартует новая группа снижения веса. Присоединяйся 🩷 Оставить заявку на разбор рациона питания 👇 https://forms.gle/zPhGPcp4EHGr2RUi7

Сочная шаурма на скорую руку - здоровый перекус🔥 ⠀ 🟢КБЖУ на 100 гр: 111.8/9.6/2.1/13.7 ⠀ 🟢Ингредиенты: - курица бедро или грудка 300 гр - овощи - корейская морковка - листья салата - соус #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

Доброе утро дорогие 🪷 Врываемся в понедельник с аффирмациями на достижение целей: 🪷«Я полна решимости и уверенности в достижении своих целей» 🪷«Все мои цели осуществимы, и я верю в свою способность достичь их» 🪷«Я заслуживаю достигнуть своих целей, и ничто не помешает мне на этом пути» ❤️— произнесла в слух #мотивация ПП И ПОХУДЕТЬ

✅Многие мои клиенты спрашивают, почему я не худею. Ведь я всю неделю делаю все правильно. 📍Дефицит калорий не только для будних дней При указанных цифрах, среднее потребление калорий в итоге - 2588 ккал/день. Планируйте читмилы так, чтобы они не перекрывали успех предыдущих дней, иначе зачем так мучаться, если результата не будет? Знакомо кому нибудь? Всю неделю худеть а в выходные хорошо поесть? как у вас прошли выходные)? Пишите в комментариях. ПП И ПОХУДЕТЬ

Кабачковые ПП драники 👍 КБЖУ на 100 грамм = 87 / 4 / 3 / 6 ✅Ингредиенты: Кабачок Кукуруза Яйца Мука Соль, перец по вкусу Творожный сыр Слабосоленая рыба Для начала приготовим основу нашей закуски. Для этого кабачок натрем на мелкой тёрке и хорошо отожмем. Затем добавим к нему консервированную кукурузу. Также мы добавим сюда соль, перец, 2 яйца и ложку муки. Хорошо перемешаем и обжарим с двух сторон до золотистой корочки. Драники готовы! Выкладывай сверху творожный сыр, рыбу, посыпай зеленью и подавай к столу. Это очень вкусно! #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

Доброе утро ☀️ Хочешь красивый и рельефный пресс? Сохраняй видео и выполняй этот комплекс дома👍 4️⃣ упражнения которые помогут тебе разбудить твои мышцы кора и пресса. Но чтобы их заметить как можно быстрее, не забывай о правильном питании💗 #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

Вчерашний день — это история. Завтрашний — загадка. Сегодняшний день это жизнь. Доброе утро всем счастливые люди ❤️ Пользуйтесь с удовольствием! 💞💞💞

Почему мышцы не появляются?! Основная причина, по которой мышцы не растут, несмотря на усердные тренировки, заключается в неправильном питании. Мужчины неправильно оценивают калорийность своего рациона или недооценивают свою физическую активность, что приводит к тому, что их потребность в калориях значительно превышает потребление. Для набора мышечной массы необходимо создать профицит калорий в размере 10-20% от суточной нормы, которая рассчитывается на основе роста, веса, возраста, процента жира и уровня активности человека. Кроме того, важно соблюдать следующие нормы по макроэлементам: 1️⃣ Белки: 1,6-2 г на килограмм собственного веса. 2️⃣ Жиры: не менее 0,8 г. 3️⃣ Углеводы: не менее 4 г. Соблюдение этих рекомендаций по питанию поможет достичь набора мышечной массы и улучшить результаты тренировок. #советы ПП И ПОХУДЕТЬ

У каждого своё ПП 😂 ПП И ПОХУДЕТЬ

Домашний паштет гораздо вкуснее и полезнее магазинного — просто объедение! КБЖУ на 100 г: 114.1/8.5/7.2/3.8 Ингредиенты: - Куриная печень — 400 г - Лук — 80 г - Морковь — 80 г - Сливочное масло — 30 г - Вода — 30 мл - Соль и перец — по вкусу Приятного аппетита! #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

Как часто менять тренировочный план в спортзале? #советы ПП И ПОХУДЕТЬ

Возможно всё, на невозможное просто требуется больше времени. Доброе утро дорогие ❤️❤️❤️

ТОП 🔟 причин почему ты до сих пор не похудела: ⠀ 1⃣ Сама знаю как похудеть. 🗣Если сама знаешь, почему тогда у тебя лишний вес? А все потому, что у тебя неправильные привычки в питании. Мы с тобой научимся правильным привычками на всю жизнь. ⠀ 2⃣ Муж говорит, что ты не такая уж и толстая. 🗣Муж-то говорит, но смотрит на стройных и красивых девушек. Задумайся. ⠀ 3⃣ Малышева по телеку сказала, что резко худеть нельзя, это вредно для здоровья. 🗣НЕБЕЗОПАСНО для здоровья иметь лишний вес. Лишний вес-это нагрузка на сердце, суставы, сосуды и вообще все органы. ⠀ 4⃣ Подруга сказала, что "мы и так похудеем, бесплатно". 🗣 А эта подруга которая советует сама-то похудела? ⠀ 5⃣ Коллеги говорят, что Гербалайф -это вредно для здоровья. 🗣Друзья, продукту уже 40 лет! Как это может быть вредно??? Если бы это было вредно, как вы думаете компания могла чисто теоретически существовать на рынке? ⠀ 6⃣ Это дорого. 🗣Все считают сколько 💰 они потратили на продукт который даёт здоровье и тонкую талию, но почему-то никто не считает сколько 💰 тратит на 🥐🥔🍔🥘🥂 от которых лишний вес, отвратительное самочувствие, целюль. От этих же 🍻🍫🍿🍩🌮 приходится идти в аптеку чтобы наладить работу кишечника, снизить давление, убрать отёки. Никто не считает 💰 на антицеллюлитные массажы. Дорого в наше время болеть. А лишний вес и неправильное питание являются первопричиной 99% болезней. ⠀ 7⃣ Я не смогу как они/вы 🗣 Нет слова "не могу", есть слово "не хочу". ⠀ 8⃣ Я не могу постоянно есть Гербалайф. 🗣И не надо. Я тебе составлю рацион питания в том числе из продуктов с магазина, но часть твоих приёмов пищи мы заменим на сбалансированное питание. ⠀ 9⃣ Мне некогда этим заниматься. 🗣Если тебе некогда этим заниматься сейчас, то настанет время когда тебе придётся заниматься своим здоровьем хочешь ты этого или нет. ⠀ 🔟 У меня проблемы со здоровьем, мне нельзя. 🗣Если здоровому человеку нужно сбалансированно питаться, то нездоровому тем более! ⠀ 🗣И да, я обращаюсь именно к тебе, к той, кто бесконечно смотрит на результаты ребят и боится написать. ⠀ Я жду именно тебя ❤ Пройдёт некоторое время и ты будешь жалеть, что не начала раньше.❤ ПП И ПОХУДЕТЬ

erid: LjN8JuN3j Пришло время возвращаться в форму после сезона отпусков! 🚀 PreventEra (@preventEra) с 16 сентября запускают уникальный марафон "The Era of Slimness", созданный специально для того, чтобы сбросить вес, стать энергичнее и чувствовать себя лучше! 🌟Марафон "The Era of Slimness" от компании PreventEra 🌟 📅 Даты проведения: 16.09 - 13.10 ✔️ Ежедневные занятия, советы и поддержка от команды профессионалов: - фитнес-тренера - врача - нутрициолога - психолога ✔️ В течение 4 недель с видео-тренировками и планом питания, поддержкой спикеров и боксом The Era of Slimness - Вы сможете стать стройнее, здоровее, увереннее в себе. ✔️ 12 прямых эфиров со спикерами. ✔️ Возможность выиграть iPhone 15 Pro, а также подарки и сертификаты от PreventEra и компаний партнеров. Для участников марафона будет предусмотрен промокод для приобретения продукции со скидкой. 🎯 Не пропустите шанс вернуть свою лучшую форму и выиграть невероятные призы! Присоединяйтесь к нам уже сегодня по ссылке - https://preventera.pro/marafon-the-era-of-slimness/

Обещали поделиться рецептом с инжиром, вот пожалуйста ⬇️ Салат с рукколой и инжиром 🥗 Ингредиенты: - Руккола - 100 гр - Свежий инжир - 2 шт - Бекон - 8-10 полосок - Грецкие орехи - 50 гр - Оливковое масло - 3 ст.л - Бальзамический уксус - 1 ч.л - Лимонный сок - 1 ст.л - Соль/перец (по вкусу) Приготовление на видео! #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

Забудь про боли в пояснице Улучшая работу верхних и нижних отделов, и налаживая их согласованность вы навсегда забудете про боли не только в пояснице, но и в других отделах вашего тела. #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

Позвольте себе сегодня : Увидеть... и Почувствовать...  Заметить.... и Удивиться...  Остановиться... и Восхититься...! ❤️❤️❤️ с добрым утром счастливые люди ❤️

А ты так же учишь домашки со своим школьником? Тоже запасаешься корвалолом и пустырником? Недавно получил вот такое сообщение: У меня второклашка. С учёбой не справляется, каждый день делаем уроки со слезами, сидим до ночи.  Я с ним сижу часа 2–3, потом нервы не выдерживают. Прямо не могу, глаз дёргаться начинает, иду пить пустырник. Дальше муж с ним садится на пару часов, потом бабушка. Все на нервах. В общем, 1-е сентября и начало учебного года – наш персональный ад. И чувство бессилия, оттого что непонятно, когда это закончится, и закончится ли вообще... Меня зовут Шамиль Ахмадуллин, я детский психолог, автор более 110 развивающих книг для детей. Я точно знаю, как сделать так, чтобы школьные годы перестали быть кошмаром. Чтобы вечерами вы вместе общались, гуляли. А потом, когда дети вырастут, вспоминали эти годы с теплом. В моем канале более 10 бесплатных методик и упраждений, чтобы твоему школьнику учеба давалась сильно проще. ПЕРЕХОДИ на мой канал, подписывайся и забирай в закрепе гайд: - как перестать срываться на ребенке; - почему ребенку тяжело дается учеба. Увидимся 👉ТУТ👈

Это самые вредные продукты в мире. Некоторые продукты, несмотря на их популярность и привлекательныи‌ вкус, оказывают краи‌не негативное влияние на здоровье. Они содержат огромное количество сахара, трансжиров, химических добавок и консервантов, которые могут привести к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям и другим серьезным недугам. Избегая этих продуктов, можно существенно улучшить качество жизни. ПП И ПОХУДЕТЬ

Быстрый ПП десерт, от которого не поправишься 🍫 Ингредиенты: 🍌 Банан 1 шт. 🍌 Йогурт греческий 125 гр. 🍌 Какао порошок 1/2 ст.л. #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

Доброе утро ☀️ Каждое упражнение выполняем по 10-15 раз в 2-3 подхода можнот добавить утяжелители для ног, для ещё лучшего эффекта👌 #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

🍁Сезон инжира начался Кстати, второе его название фиговое дерево. ☝️Свежий инжир должен легко поддаваться надавливанию, на нем не должно быть никаких вмятин. 👍В нем содержится огромное количество микроэлементов: медь, железо, магний, кальций, калий, а также витамины А, В. 🍹Отвар из инжира помогает в лечении простуды, ангины и при воспалении десен. Обладает слабительным эффектом, считается превосходным средством для борьбы с похмельем. ❗️С осторожностью относиться людям с сахарным диабетом, подагрой и острым воспалительным заболеванием кишечника. Это связано с содержащейся в инжире клетчатке и щавелевой кислоты, которая некоторым противопоказана. Хотите поделюсь классным рецептом с инжиром? ПП И ПОХУДЕТЬ

Рецепт ПП салата🥗 Очень многие думают, что салат это просто и безвкусно, а чтобы сделать его полезным нужно много разных суперфудов. На самом деле это не так, соберем с вами вкусный салат вместе. КБЖУ на 2 порции с соусом: К 500, Б60, Ж20, У18 Ингредиенты на 2 порции: Куриное филе 200 гр (потушить или отварить) Яйцо 1 шт отварное Салат айсберг 60 гр Кукуруза 70 гр (у меня консервированная, без сахара) Смешиваем как показано на видео. Рецепт ПП соуса: Греческий йогурт 4 чайные ложки Горчица 1 чайна ложка Мед 1 чайная ложка Соль 1/2 чайной ложки Все смешиваем и добавляем в салат. #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

Разместила в своём чатике 👇 https://t.me/c/1735102770/1/14306

Убираем складки на спине Жировые отложения в зоне спины распространенная проблема у мужчин и женщин разного возраста #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

Позитивное мышление заключается не в ожидании лучшего, которое должно происходить всё время. А в принятии всего, что случается, как самое лучшее для этого момента. Доброе утро счастливые люди ❤️

Польза стручковой фасоли Регулярное употребление стручковой фасоли снижает уровень "плохого" холестерина и улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы. В ней много витаминов группы В, витаминов С, А, К, минералов: железа, калия, магния, кальция и других; клетчатки, которая предотвращает запоры, улучшает пищеварение, помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Ещё один плюс — в такой фасоли мало калорий, поэтому она подходит для худеющих. ПП И ПОХУДЕТЬ

Потратил много сил и времени на изнуряющие диеты, марафоны, а живот всё равно с тобой? До сих пор считаешь, что ПП - это куриная грудка и гречка? Я - Анастасия. Врач и нутрициолог в одном лице. На моем канале ты узнаешь как похудеть без подсчета калорий, диет и срывов. Что есть каждый день, чтобы быть здоровым и энергичным! Подпишись, сделай первый шаг к фигуре мечты https://t.me/BerechZdorovie

Кабачковая намазка для тех, кто следит за фигурой КБЖУ на 100 гр: 97.6/4.6/6.4/5.4 Ингредиенты: - кабачок очищенный 400 гр - чеснок 2-3 зубчика - творожный сыр 140 гр - зелень пучок - соль-по вкусу #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

Невозможно просто так взять и пройти мимо наших результатов. Ведётся запись в до набор марафона стройности с 11 сентября. А следующий поток 1 октября. Записаться можно через анкету 👇 https://forms.gle/zPhGPcp4EHGr2RUi7

Делаем красивые ручки дома без веса. #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно. Идти. Доброе утро счастливые люди ❤️❤️❤️

Как понять, что в твоем рационе не хватает белка? 🤔 ⠀ 1⃣ Чувство голода Сколько бы ты ни ела, но хочется ещё? Возможно, в твоей тарелке было мало протеина. Белок помогает поддержать нормальный уровень сахара в крови и сохраняет чувство сытости после еды! 👌🏻 ⠀ 2⃣ Слабые мышцы и частые боли в суставах Для роста и сохранения мышц твоему телу необходим белок. Если организм не получает достаточно протеина, он голодает и поглощает мышцы. ⠀ 3⃣ Волосы выпадают, ногти ломаются, а кожа потеряла здоровый блеск Обрати внимание на количество белка в рационе. В протеине содержатся аминокислоты, которые помогают тканям оставаться упругими. Из белка – кератина – состоят твои ногти и волосы 🙌🏼 ⠀ 4⃣ Появились отёки Дело может быть в задержке жидкости и нарушении водно-солевого баланса, который помогает поддерживать белок. ⠀ 5⃣ Чувство усталости Возникает из-за недостатка белка, который приводит к скачкам инсулина. Он напрямую влияет на твои силы и продуктивность 💪🏼 ⠀ Заметили у себя тревожные звоночки?

Продукты, богатые витаминами и микроэлементами ПП И ПОХУДЕТЬ

Доброе утро ☀️ Тренировка спины в тренажерном зале 🔥 ▫️Тяга верхнего блока обратным хватом 3 подхода 8-10 повторений ▫️Подтягивания широким хватом в гравитроне 3 подхода на максимум ▫️Тяга верхнего блока с прямыми руками 3 подхода 8-10 повторений ▫️Горизонтальная тяга 3 подхода 8-10 повторений ▫️Тяга к лицу в блочном тренажере 3 подхода 8-10 повторений #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

Очень простой и очень вкусный завтрак Ингредиенты для блинчика: - геркулес 40 гр - яйцо 1 шт - соль/сахарозаменитель Ингредиенты для начинки: - авокадо 30 гр - кунжут 5 гр - банан 30 гр - арахис 10 гр - сгущёнка без сахара 10 гр #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

Семена чиа являются очень питательными и здоровыми продуктами. Вот несколько преимуществ и полезных свойств семян чиа: 🟠1. Богаты антиоксидантами: семена чиа содержат много антиоксидантов, которые защищают организм от повреждений клеток и воспалений. 🟠2. Высокое содержание волокна: семена чиа богаты диетическим волокном, которое помогает улучшить пищеварение и предотвратить запоры. 🟠3. Содержат омега-3 жирные кислоты: семена чиа являются отличным источником омега-3 жирных кислот, которые благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему и мозговую деятельность. 🟠4. Поддерживают уровень сахара в крови: семена чиа способствуют уменьшению колебаний уровня сахара в крови, что особенно важно для людей с диабетом. 🟠5. Содержат много минералов: семена чиа богаты кальцием, магнием, железом и другими минералами, необходимыми для поддержания здоровья. Таким образом, добавление семян чиа в рацион питания может принести целый ряд пользы для здоровья. ПП И ПОХУДЕТЬ

​​Подготовка — ключ к продуктивности. Хорошая неделя начинается не с понедельника, а с вечера воскресенья — с того момента, когда вы продумываете дела наперед. 📍Чтобы знать, что вас ждет дальше, нужно проанализировать текущее положение вещей. Загляните в список дел еще до начала недели и посмотрите, что у вас выполнено, а что нет. 📍Распределите задачи по категориям, например «тренировки»,  «питание» и «дела по работе». 📍Постарайтесь сделать некоторые дела заранее Лучший пример — готовка еды. Если вы привыкли брать с собой еду на работу или собирать утром сумку, то почему бы не сделать это еще вечером? 📍Воскресенье — это день, который вы должны тратить не на отдачу, а на накопление энергии. В начале недели мы всегда тратим много сил. Поэтому лучше всего проводите большую часть воскресенья в режиме накопления и сохранения энергии. 📍Уделите время самому себе Самое важное, что нужно сделать в воскресенье вечером, — это уделить время самому себе. #советы ПП И ПОХУДЕТЬ

Правильный ужин для стройных животиков 🌮 🟠КБЖУ на 100 гр: 119.7/6.1/9.4/2.8 🟠Ингредиенты: - листья салата - форель слабосолёная - творожный сыр - кукуруза без сахара - огурчики корнишоны или свежие - семена подсолнечника или тыквы - зелёный лук - сметана - горчица - сок лимона #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

Упражнения для ягодичных мышц ❤️ Выполняйте упражнения медленно, контролируя каждое движение Сделайте 5 подходов Отдых между упражнениями 1,5 минуты #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

Напоминание для тебя: Сегодня воскресенье.❤️ 🪷Удели внимание себе любимой! Сделай масочки, прими расслабляющую ванну с пеной, помедитируй.

Лучшая еда для тела ПП И ПОХУДЕТЬ

Про специи!!

Чем богата дыня? Хоть в основном дыня и состоит из воды и сахара, ее пользу нельзя недооценивать. Дыня — настоящая кладезь ценных витаминов. В её составе присутствует: 1️⃣ Фолиевая кислота Необходима людям с низким содержанием железа в организме 2️⃣ Группа витаминов В Играет огромную роль в клеточном метаболизме и улучшении состояния организма: снижает уровень стресса, улучшает обмен веществ, нормализует пищеварительную систему, стабилизирует уровень сахара в крови 3️⃣ Ретинол Обеспечивает нормальное функционирование органов зрения, питает роговицу глаза и укрепляет сетчатку 4️⃣ Цинк Он улучшает половую функцию мужчин и оптимизирует уровень потенции Также цинк способствует усвоению витамина Е и расщепляет алкоголь 5️⃣ Никотиновая кислота Улучшает мозговое кровообращение, способствует разжижению крови, предотвращает тромбозы, понижает уровень холестерина в крови 6️⃣ Фосфор Участвует в формировании костной ткани ПП И ПОХУДЕТЬ

Будьте счастливым Никто не может быть причиной вашего счастья, кроме вас самих. Не тратьте времени и усилий на поиски счастья, гармонии и радости вне себя. #мотивация ПП И ПОХУДЕТЬ

Вкусный салат с ветчиной, огурцами и авокадо КБЖУ - 77 ккал(5.4/4.5/3.9) Ингредиенты: - ветчина из индейки - 200 гр - огурец - 200 гр - яйцо вареное - 2 шт - авокадо - 80 гр - листья салата - 50 гр - йогурт греческий - 100 гр - горчица - 1/2 ч.л - соль - по вкусу #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

Решаем проблему с внутренней частью бедра с помощью упражнений. #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

Мотивации вам в ленту с утра!!!! ПП И ПОХУДЕТЬ

Каждый день вы должны делать хотя бы один шажок, пусть самый маленький, в направлении улучшения вашей жизни. Сегодня самый лучший день❤️❤️Доброе утро счастливые люди ❤️

6 правил для роста мышц ▫️Принимайте пищу не менее 5 раз в день, каждые 2-3 часа. ▫️Сосредоточьтесь на базовых движениях и делайте многосуставные упражнения. ▫️Делайте не более 20 рабочих подходов за одну тренировку. Больше - не всегда лучше. Перетренированность — причина застоя. ▫️Не занимайтесь спортом более 2 дней подряд. В отдыхе нуждаются не только мышцы, но и вся нервная система. ▫️Употребляйте углеводную и белковую пищу сразу после каждой тренировки, чтобы активировать более быстрый рост мышц. ▫️Сделайте перерыв после 4-6 недель высокоинтенсивных тренировок. Неделя отдыха или 2 недели легкого тренинга. Это полностью позволит восстановиться и получить новый всплеск роста. #советы ПП И ПОХУДЕТЬ

Ловите идеальный и самый полезный рецепт кабачковых оладушек КБЖУ на 100 гр: 179.7/10.5/7.3/15.2 Ингредиенты: - кабачок - нутовая мука 4 ст.л - яйцо - разрыхлитель 1/2 ч.л - соль, специи по вкусу #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

Забота о себе бывает разной, но легче начать с физической: 🪷ложиться спать рано. 🪷взять выходные и выделять время на отдых. 🪷начинать день со стакана теплой воды 🪷соблюдать водный баланс. 🪷сбалансированно и полезно питаться. 🪷заниматься физическими упражнениями и практиковать медитацию/йогу. Сделай сегодня что то из этого списка, ❤️— договорились? Доброго утра всем ❤️

💡 Расстройства пищевого поведения могут разрушить жизнь, если вовремя не распознать их! Каждая хотя бы раз в жизни сталкивалась с срывами на диете, чувством вины и бесконечной борьбой с лишними килограммами. Но что, если за этим стоит нечто более серьёзное? 🟢 Присоединяйтесь к ОТКРЫТОМУ эфиру от Международной Академии Нутрициологии и Здоровья на тему «Расстройства пищевого поведения: первые признаки и шаги к решению», на котором вы узнаете: ➡️ Какие виды расстройств пищевого поведения существуют; ➡️ Кто находится в группе риска; ➡️ Как распознать первые признаки; ➡️ Какие шаги можно предпринять, чтобы помочь себе. 📅 Открытый эфир состоится 5 сентября в 19:00 по Москве. ❗️ Регистрируйтесь по ссылке: 🔗https://clck.ru/3CuC7b?erid=LjN8KRARk 🎁Сразу после регистрации вы сможете пройти тест «Экспресс-диагностика: моё пищевое поведение» Начните путь к здоровому отношению к еде и телу уже сегодня🍀

Тренировка дома на все тело #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

Тыквенный крем суп! По-настоящему осеннее блюдо 🍂🎃 Приготовление: 1. Тыкву и лук очистить, нарезать кубиками со стороной в 2–3 см. Поместить в форму для запекания, сбрызнуть оливковым маслом и запечь 30 минут при 180 градусах. 2. Креветки очистить, обжарить на масле с чесноком, солью и перцем 2–3 минуты с каждой стороны, отложить. 3. Тыкву с луком залить половиной кокосового молока и пробить блендером, добавлять оставшееся кокосовое молоко до достижения нужной консистенции. Должен получиться не слишком жидкий крем-суп. 4. Выложить в суп креветки (оставить несколько для подачи), посолить, поперчить, добавить приправу том ям (по желанию) прогреть все вместе, выключить, как только закипит. 5. Украсить креветками и тыквенными семечками #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

Не стоит это есть на голодный желудок 🙅🏼‍♀️ Фастфуд Высокий уровень соли и жира может вызвать дискомфорт Сладости и шоколад Лучше есть их после завтрака, чтобы не было резкого скачка сахара в крови Жареная еда Тяжелая для желудка, лучше ограничиться более легкими вариантами Газированные напитки Могут вызвать вздутие и дискомфорт ПП И ПОХУДЕТЬ

Вы автор своей истории. Если вы застряли на одной странице, помните что в любой момент вы можете начать писать новую главу. Доброго утра всем ❤️

На заметку о калорийности соусов 📌 ПП И ПОХУДЕТЬ

Знаем, как вы любите красивые завтраки, но идеальное яйцо пашот не у всех получается. Ловите наш лайфхак для быстрого и простого результата! #рецепты ПП И ПОХУДЕТЬ

Тренировка для объемных ягодиц #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

Употребление малинового варенья может оказывать вредное воздействие Этот высокоуглеводный продукт не подходит для всех. Особенно следует избегать его людям с нарушениями углеводного обмена, с диагностированным сахарным диабетом второго типа, а также страдающим ожирением. В сезон предпочтительнее употреблять свежую малину без добавления сахара, чтобы обеспечить организм растительной клетчаткой и поддержать нормальное функционирование кишечника. ПП И ПОХУДЕТЬ

Очищающий смузи - простой метод «генеральной уборки» кишечника ПП И ПОХУДЕТЬ

Качаем круглую попу - 3 подхода - 15 повторений #тренировка ПП И ПОХУДЕТЬ

…не забывайте о том, что дело всей жизни — это не дело, а жизнь 🖊️ Доброе утро понедельника❤️❤️❤️

Варианты правильного меню 🤗 ПП И ПОХУДЕТЬ

Ищете способ привести себя в форму и укрепить все тело? 💥 Мы подготовили для вас эффективное упражнение, которое задеи‌ствует все основные группы мышц и поможет достичь отличных результатов. Сохраняи‌те, чтобы не потерять, и делитесь своими упражнениями в комментариях! 😉 ПП И ПОХУДЕТЬ