audience statistics Рецепты и тренировки от Тани ❤️

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

Думаете, что антицеллюлитные средства не работают? Работают, вы просто не умеете их готовить! Профессиональный антицеллюлитный гель Geltek эффективен против целлюлита и апельсиновой корки. При регулярном применении достигается уменьшение объемов до 4 - 5 см в месяц, если не забывать им пользоваться регулярно. Вся фишка — в составе! Тут жиросжигатели, троксерутин и кофеин, и такой микс реально отлично сгоняет все лишнее, сглаживает все ямочки и убирает эту ненавистную дряблость. Можно и нужно сочетать с массажем или обертываниями! Девочки, от сердца отрываю, но это реально топ!

Такой насыщенный день, что ничего не успеваю здесь публиковать. Да даже готовить. Но у меня есть правило, или я ничего не съем или найду/приготовлю полезное. Хот дог точно не возьму даже если буду умирать с голоду 😂 (но это не точно) Итак, у меня пуста с лососем и шпинатом. Быстро пропарила лосось на сковороде, в это время сварила цз пасту, добавила помидоры, шпинат и в конце сметанный соус. Очень вкусно👌 Как ваши дела, девочки? Завтра работаете?

Один из наиболее ценных белковых продуктов - является мясо индейки🦃 Это диетический, гипоаллергенный продукт с низким содержанием холестерина. Богатое содержание витаминов и микроэлементов выгодно отличает индейку от других видов мяса. Индейка является важнейшим источником полноценного белка животного происхождения, липидов с высоким уровнем незаменимых жирных кислот.  Какое мясо индейки купить? Рекомендую Бренд «Индилайт». Индилайт - крупнейший производитель в России. Покупаю только его, мясо всегда свежее с прекрасными вкусовыми качествами. А еще прост в приготовлении👍 Бренд «Индилайт» запустил гриль линейку продуктов с маринадами. Это очень экономит время в приготовлении блюд. Достаточно пожарить мясо на гриле, сковороде или духовке и обед/ужин готов.  Все планирует открывать сезон шашлыков - советую выбирать именно диетическое мясо индейки. Уже в маринаде и готово к приготовлению, а еще полезно и без вреда для фигуры 👌 Делитесь своими блюдами, мне будет приятно😊

Всем доброе утро ☀️ Заряжаю Вас на продуктивный день😊 Полюбились мне групповые занятия. Приходится делать не любимые упражнения, именно здесь будет прогресс. А теперь важный вопрос. Девочки, под этим постом или в личку отпишитесь кто не получил 🎁 Было много отправок, некоторые потерялись. Повторно выслала. Но возможно кого то пропустили. Сейчас сверим и снова готовим с Машей приятные призы.

Я уверена, что не нужно ждать лучшего момента, чтобы начать менять жизнь. Возможно, кто-то из вас давно задумывается о том, чтобы переехать в другой город, начать бегать по утрам или сменить профессию. Действуйте, не ждите идеальных условий. Если вы хотите перейти на удалёнку, то вот вам знак — задумайтесь о профессии аналитика. Такие специалисты нужны во многих компаниях, а освоить все инструменты для работы по силам любому — даже тем, кто считает себя заядлым гуманитарием. Не обязательно сразу покупать дорогие программы обучения — советую для начала попробовать себя в роли аналитика на бесплатном онлайн-курсе «Аналитика за шесть уроков» от онлайн-школы Changellenge >> Education «Аналитика за шесть уроков» — это всего 20 минут в день, чтобы понять, что такое аналитика и даже решить первые задачки в Excel или SQL. А еще сертификат о прохождении курса и советы по переходу из любой профессии. Напомню, это бесплатно! Для всех участников курса до 30 апреля действует дополнительная скидка 15 000 руб. на образовательные программы Changellenge >> Education. Оставьте заявку и участвуйте в розыгрыше подарков на 100 000 рублей! Регистрируйтесь по ссылке: https://clc.to/QzAx8A Реклама — ООО «Высшая школа аналитики и стратегии» ИНН NaN erid: LjN8KE7Cd

А вызнали? Из-за регулярных физических упражнений нейронные связи в мозге становятся более крепкими, они отвечают за совершение нами действий, влияют на развитие памяти и обучение. Не оспоримым фактом является то, что из-за регулярных и активных физических упражнений наш мозг увеличивает свой объём. Каждая регулярная физическая нагрузка положительно влияет на весь организм, меняет мозг и разум человека. Даже 10 мин зарядки улучшает когнитивные способности на 14% 📈 Кто делает утром или в течении дня?

Сколько нужно времени чтобы человек отдохнул после тяжелых тренировок? Мой рекорд 150кг на 8 повторений. Тренер в меня верит как никогда) Плюс восстановила силы на отдыхе. В среднем на восстановление требуется 72 часа. Соответственно, тренировки в зале более 2-3 раз в неделю, не имеют смысла. Стоит учитывать, что время напрямую зависит от объема мышц. Силовым тренингам характерны микротравмы мышц, поэтому реабилитация после них требует больше времени. Восстановление обязательно не только после тренировки, но и мысленной нагрузки, стресса, сложных дней. Не забываем 👍

Про отдых Для меня это сложная тема. Баланс к которому я стремлюсь пока не найден. Так уж сложилось, что после развода обязанностей стало больше, работа, ответственность за детей, дом и тд. И времени на отдых не то что нет, про него просто забываешь. Такой нон стоп режим становится нормой. В кафе, за городом или парках я прокручиваю дела и решаю их удалено. Как это называется? Фигня, а не отдых) Поэтому в этом году постепенно перестраиваю себя на более лайтовый, спокойный режим и больше уделять времени личному❤️ Умеете отдыхать? Научите)

Банановый хлеб🍌 ⠀ Девочки, подарки еще в процессе раздачи. Подождите день/два до всех дойдут🙏 В понедельник отпишетесь кто не получил, могли с Машей затупить. Каждый подарок обязательно будет вручен. Тако вот. Это настолько простой в приготовлении вариант этого десерта, что справится точно каждая! Всего 10 минут активной готовки и вы уже дофига какая молодец и хозяюшка 😂 ⠀ Потребуется: ⠀ ~ 250г бананов (это три средних) + еще один банан для украшения; - 100г овсяных хлопьев - 70г манки - 2 яйца - 50г греческого йогурта - 30г изюма - 20г грецких орехов - 20г шоколада - щепотка соли, разрыхлителя (около 5г), подсластитель (у меня были капли стевии) и корица по вкусу! ⠀ Готовим: ⠀ Блендером смешиваем 250г бананов, овсянку, яйца и йогурт до консистенции пюре (либо в чаше блендера, либо в миске погружным). Добавляем манку, немного соли, корицу, разрыхлитель и подсластитель. Орехи и шоколад мелко нарезаем и добавляем в тесто, туда же добавляем изюм, все перемешиваем и оставляем на ~10 минут. ⠀ Выкладываем получившееся тесто в форму для выпечки (у меня силиконовая для хлеба), украшаем разрезанным вдоль бананом и миндальными лепестками. Выпекаем 35-40 минут на 170 градусах! ⠀ Приятного аппетита! ☺️

Эта новинка – уже легенда 100% натуральный густой греческий йогурт Простоквашино. Полезно, вкусно и сливочно!

Сколько должна длиться растяжка? Чтобы хорошо растянуть мышцы, нужно находиться в выбранной позе от 30 секунд до пары минут в зависимости от ощущений. Удобно использовать таймер с сигналом для контроля времени выполнения. Попробуйте держать статику, а затем выполнять легкие пружинистые движения. Растяжка — это не разминка. Выполнять упражнения надо после короткого разогрева, например пяти-десяти минут быстрой ходьбы Мое любимое упражнение на видео 🫠

Покупай одежду, которая нравится, а не «лишь бы налезла» Классно, да? Но девочки , сколько раз вы обещали себе начать? Регулярные физические нагрузки и Здоровое питание - вроде бы мы все знаем этот элементарный секрет долголетия и идеальной фигуры. Но очень часто получаю комментарии, как сложно начать и нет понимания как двигаться к цели. Если вы думаете, что всё это можно получить только на занятиях с личным тренером, то нет. Каждая из вас может сделать фигуру мечты, даже если: 🙅‍♀️не знаешь, с чего начать; 🙅‍♀️ за плечами десяток диет, и ни одна не сработала; 🙅‍♀️не хочешь голодать и отказываться от вкусного; 🙅‍♀️у тебя работа 24/7, семья, дети, командировки. Смотри, каких результатов при тех же вводных достигли участники проекта Физикл (а их уже больше 50 000!) Подписывайся на PHYSICAL TRANSFORMATION и перестань откладывать себя на потом! erid: 2VtzqwNx8qd Реклама: ИП Киселев М.И., ИНН 261504803740

Как перестать думать о еде ?? Скоро майские, а значит холодильник становится ближе) Так вот, простые лайфхаки ⠀ ✅ЕШЬТЕ ЧАЩЕ. Если мысли о еде так и лезут в голову, просто разбейте свои три порции на пять или шесть приемов пищи. ... ⠀ ✅ЕШЬТЕ НУЖНОЕ Не количество еды, а ее качество дают чувство насыщения. ⠀ ✅ЕШЬТЕ Вкусно (полно пп рецептов) ✅ПЕЙТЕ больше воды ✅ НАЙДИТЕ СЕБЕ ХОББИ. Часто мы тянемся за едой от скуки ⠀ И снова с Машей дарим 🎁 @Svetlana1476 @Ekatepuna32 Каждую неделю дарим подарки на наших каналах @maria_ogorod @Masha_Domaa @mari_romans @sport_tanya @profi_tanya @zozh_yozh Всем прекрасного дня 🫶🏻

Салат с кальмаром, черри и авокадо 🥑 КБЖУ на 100г: 109/7/7/5 Пришла домой голоднааааая. Вот мой боул: ▫️кальмар отварной 100г ▫️смесь салата 60 г ▫️черри 100г ▫️авокадо 80 г ▫️яйцо 1 шт ▫️каперсы 20 г ▫️для заправки оливковое масло + лимонный сок ▫️соль, перец Приготовление указано на видео, все просто 🤗 Обязательно пробуйте 🍃

До лета осталось 50 дней – пора начинать действовать! Делюсь советами для тех, кто хочет красивое подтянутое тело: пересмотрите свое питание, исключите вредные продукты, ешьте больше овощей и фруктов, пейте больше воды и уделяйте время своему телу. Заниматься можно в зале, дома или на улице 👍 Для мотивации советую приобрести красивый фитнес-костюм, удобные кроссовки и инвентарь. В домашнем арсенале желательно иметь коврик и эспандеры для фитнеса, гантели по 1 кг и по 3 кг, а ещё ролл МФР Всё это можно выгодно купить на Мегамаркете! 🔥Весь апрель на маркетплейсе действует повышенный кешбэк до 60% бонусами на спорттовары. Например, если взять кроссовки и ролик на 10 289 рублей, вы получите 3 994 бонусов СберСпасибо! 🔥Бонусами можно будет оплатить до 99% от стоимости следующей покупки 🔥В 116 городах доступна по клику от 15 минут. С ней товары сначала привезут к партнёру маркетплейса, а потом вы вызываете курьера в удобное время 🔥По промокоду ВЕСНАСПОРТ вы получите дополнительную скидку 2 000 рублей при первом заказе от 7 000 рублей. Начните прямо сейчас и потом скажете себе спасибо за тело мечты и энергичность, а Мегамаркету — за выгодные покупки🛍️ Реклама. Рекламодатель ООО «Маркетплейс». ИНН: NaN. Erid: 2VfnxyD1YtQ

Брускетта с инжиром, персиком и творогом Для разнообразия можно приготовить, плюс альтернатива сладким булкам и десертам 🤘 Ингредиенты: ▫️ц/з хлеб ▫️мягкий творог ▫️персики ▫️инжир ▫️голубика ▫️сахзам Хлеб подсушиваем на сухой сковороде. Мягкий творог смешиваем с сахзамом и смазываем хлеб. Сверху выкладываем инжир, персики и голубику. По желанию можно полить мёдом и посыпать грецким орехом 🍯 Обязательно пробуйте ❤️

Брускетта с инжиром, персиком и творогом Для разнообразия можно приготовить, плюс альтернатива сладким булкам и десертам 🤘 Ингредиенты: ▫️ц/з хлеб ▫️мягкий творог ▫️персики ▫️инжир ▫️голубика ▫️сахзам Хлеб подсушиваем на сухой сковороде. Мягкий творог смешиваем с сахзамом и смазываем хлеб. Сверху выкладываем инжир, персики и голубику. По желанию можно полить мёдом и посыпать грецким орехом 🍯 Обязательно пробуйте ❤️

ПЕРВОЕ ДЕЙСТВИЕ КОТОРОЕ НУЖНО СДЕЛАТЬ ЧТОБЫ ЗАНЯТЬСЯ СОБОЙ И НАЧАТЬ ХУДЕТЬ Привет, мои хорошие👋 Немного мотивации в ленту ⠀ Вспоминая свой опыт в похудении и перехода на здоровый образ жизни отвечу на самый частый вопрос: С ЧЕГО НАЧАТЬ? ⠀ 👉Объявить намерение и поставить цель! Не расплывчатую, а конкретную в датах и цифрах. Чётко сформулированное намерение это начало любого дела. ⠀ Как ни крути, но без усилий над собой и разумных ограничений, ничего не получится. Поэтому нужна мотивация, иначе есть шанс сорваться и вернуться в прежнее состояние. ⠀ Основная причина набора веса это ложные знания, представления и установки о питании. И чтобы их поменять в первую очередь нужно на это решиться и с этим согласиться Откуда могут взяться эти ложные знания. ⠀ ✅Наши дорогие родители Первые программы мы поручаем от родителей, и если их установки привели их к лишнему весу, то это ждёт и их детей. ⠀ ✅Общество Если все что-то делают то и ты начинаешь повторять. Стандартная схема первое-второе-десерт-компот далека от совершенства, однако ее многие традиционно придерживаются. К также застолья обжираловки, фастфуд, шаурма... А потом не понимают откуда проблемы с весом и вообще со здоровьем ⠀ ✅Привычка потреблять Существует также конспирологическая теория что это кому то выгодно. Потреблять продукты, лекарства, услуги, потом быстро износиться и постареть. ⠀ Сделать намерение выйти из этого порочного круга, заняться своим здоровьем и питанием, это первое что нужно сделать. ⠀ Есть намерение?

Разбавлю тренировки и рецепты танцами 💃 Вчера отмечали День рождения (не мой) женской компанией. Многие девушки старше меня, но выглядят потрясающе🔥 Женская красота в нашей уверенности, внутреннем спокойствии и позитиве. Всем прекрасного дня 🫶🏻

Редко делюсь отзывами, но этот решила опубликовать. В первую очередь, потому что он от мужчины. Моя цель - чтобы больше людей стали выбирать ЗОЖ, вместо сиюминутным слабостям и лени. Чтобы качество жизни было как можно выше, лучше физическое и ментальное здоровье, больше энергии и принятие себя и тд. Сегодня кстати всемирный День Здоровья 🌏 Всем желаю мотивации заниматься собой 🤍

Сколько раз вы обещали себе начать? Начать следить за питанием, бегать по утрам или стоять в планке каждый день… Но каждый раз что-то шло не так из-за отсутствия чёткого плана, понятных рекомендаций и постоянной поддержки. И если вы думаете, что всё это можно получить только с личным тренером, то нет. Мы же в 21 веке живём, и у каждого есть персональный помощник прямо в телефоне. У меня это GigaChat PRO — нейросетевая модель от Сбера. Что она умеет? 🤖 Искусственный интеллект расскажет о различных видах тренировок и рационах питания, составит план занятий, учитывая ваши цели и уровень физической подготовки, сгенерирует картинку. И главное, GigaChat всегда на связи и поможет не потерять мотивацию! Попробуйте и начните общение с ботом в Telegram! 💚

Тренировка на мышцы кора Задача не накачаться, а укрепить внутренние мышцы за счет стабилизации. Помимо этого специально создается разбалансировка за счет утяжеления одной стороны (например диск только в правую руку) и мышцы напрягаются вдвойне. Тяжело. Возможно с непривычки, тк эти мышцы не всегда задействую. Плюс сильная растяжка с утяжелением. Как альтернатива силовым тренировкам - отлично. Но нужно иметь хорошую физическую подготовку. В целях посетить другие направления и понять, что нравится моему телу

Моя любимая погода, когда можно легко одеваться, но не невыносимо жарко. В такую погоду идеально заниматься на улице. Как минимум 7 причин тренироваться на улице 1. Тренировки Снижают нагрузку Исследования показали, что при занятиях на воздухе давление и пульс ниже, чем при такой же нагрузке в помещении, поэтому упражнения переносятся легче. 2. Улучшают сон Занимаясь на свежем воздухе, вы получаете больше кислорода. Это помогает избавиться от бессонницы и улучшает качество сна. 3. Заряжают витамином D 4. Экономят бюджет Заниматься на открытом воздухе можно совершенно бесплатно) 5. Меняют обстановку и дают возможность попробовать что-то новое 6. Позволяют тренироваться вместе   Аня и Егор с удовольствием занимаются со мной, пытаются что то повторить) 7. Создают настроение В общем, упражнения на свежем воздухе приносят пользу всему телу, дарят радость, хорошее самочувствие и солнечное настроение! Всем советую ❤️

С наступлением весны у меня открывается резерв энергии, хочется наводить порядок, избавляться от старых вещей, созидать, творить. А еще я начала корректировать питание в пользу растительной пищи, помните? Так вот есть отличная находка - капсулы Sorti для стирки + семена микрозелени в подарок. Здесь все с пользой. Капсулы удобно использовать, ничего не нужно заливать. Просто закинул и все. Со стиркой справляются отлично 👍 Чистые, свежие вещи без труда. Очень порадовало, что капсулы в удобной экологичной коробке. Состоит она из пульпекартона - экологически чистой и безопасной альтернативы пластиковой упаковки. Когда контейнер попадет в окружающую среду, то будет вести себя как обычная бумага. А еще семена в подарок 🌱. У меня как раз сезон посадки зелени, огурчиков и помидор. Семена микрозелени я посадила на агроткань, пару дней и первые всходы уже появились. Микро зелень - это кладезь витаминов, особенно весной добавлять в рацион настоятельно рекомендую. Очень классная идея, я оценила. Приобрести уже можно в сети магазинов Магнит или приложении Магнит. Реклама. АО «Нэфис Косметикс» ИНН NaN, erid: 2VtzqvfGdfcл

ТЕЛО Когда у тебя активная жизненная позиция, работа, проекты, обучения, разные коммуникации и … мысли, мысли, мысли, твоя голова становится ОГРОМНОЙ, а тело плачет от недостатка внимания.  Столько, сколько ты работаешь с головой, ты обязан работать с телом , иначе смысла в твоей мозговой деятельности нет, так как телу будет очень тяжело нести твою огромную голову.   Обязательно уделяйте телу хотя бы 15 мин в день и вы почувствуйте разницу в ощущениях и восприятии. Проверено

Миофасциальный релиз — это самомассаж роллом Главная задача МФР — размять фасцию, повысить её эластичность, расслабить мышцы и увеличить амплитуду движений  Немного сложного текста, но так будет понятнее🤓 А так же улучшает гибкость спины, коленей и локтей. Когда слои фасции слипаются, они сковывают мышцу и не дают ей выполнять полную амплитуду движений. В свою очередь мышцы не дают двигаться суставам. Миофасциальный релиз высвобождает коллагенновые слои фасций, и после массажа мышца может двигаться свободно. Это легко проверить на себе — замерьте, насколько низко вы можете опустить руки к полу, не согнув колени, до и после тренировки. Результат вас удивит. МФР разгоняет лимфу и убирает отёки. В нашем теле жидкость подходит к тканям одним путём — через артерии в виде крови, а отходит двумя путями — по венам в виде крови и по лимфатическим сосудам в виде лимфы. Когда мы давим роллом на мышцы, лимфоток и кровоток ускоряются, и застой лимфы исчезает. Если задача вашей тренировки — разогнать лимфу, то начинайте тренировку с раскатки стоп и поднимайтесь наверх. Такой классный домашний инвентарь👍 заказала домой каждый день заниматься.

Зеленый смузи с высоким содержанием железа🌱 Это практически эликсир молодости, здоровья и красоты. Особенно для тех, кто страдает анемией. Такой коктейль пьет мой тренер каждый день по утрам. Выглядит он весьма 🔥 Я тоже начала корректировать свое питание в пользу растительной пищи, тк после зимы организм истощен. В рецепте все зеленые фрукты, овощи и главное зелень 🌿 Фантазируете! А рецепт полный будет у меня на канале nyusha_na_kuhne. Там на днях буду дарить 🎁 Кто делает смузи? Какой любимый?