СПОРТ ЭТО ЖИЗНЬ - ВЕРНО?
Для тех кто не хочет или не может ходить на тренировки я предлагаю Выполнять физические упражнения дома ✅ да, это сложнее морально, но каждый раз вы будете собой гордится и благодарить 🙏 Вот несколько вариантов упражнений, которые можно выполнять дома без оборудования☝️
🏋🏻♀️Приседания. Это одно из самых эффективных упражнений для тренировки ног и ягодиц. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Медленно присядьте, пока бедра не будут параллельны полу, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.
🙌Отжимания. Это упражнение помогает укрепить мышцы груди, рук и спины. Лягте лицом вниз на пол, поставьте руки на уровне плеч. Поднимите тело вверх, опираясь на руки и пальцы ног, затем медленно опуститесь обратно к полу. Повторите упражнение 10–15 раз.
✊Планка. Не поверите одно из моих любимых. Особенно в табате 💥Это упражнение помогает укрепить пресс и мышцы спины. Лягте лицом вниз на пол, затем поднимите тело вверх, опираясь на предплечья и пальцы ног. Держите тело в прямой линии от головы до пяток. Задержитесь в этом положении на 30 секунд – 1 минуту.
💪🏻Выпады. Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и ягодиц. Встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте шаг вперед одной ногой и согните колено, чтобы оно было почти параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой. Повторите упражнение 10–15 раз каждой ногой.
☝️Подъемы таза. Это упражнение помогает укрепить мышцы ягодиц и бедер. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Поднимите таз вверх, затем медленно опустите его обратно на пол. Повторите упражнение 10–15 раз.
✅Помните, что перед началом любой физической активности необходимо провести разминку, чтобы подготовить тело к нагрузке. Также важно слушать свое тело и не перегружать себя. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом или тренером.
Show more ...