audience statistics Фитнес | Спорт | Похудение

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

ПП ЧИЗКЕЙК В нем всего 142 ккал, и он очень-очень вкусный ⠀ Основа: белок одного яйца 1 ч.л.разрыхлителя детское яблочное пюре – 70 гр овсяные хлопья - 120 гр какао - 1ст..л сахарозаменитель по вкусу щепотка соли ⠀ Начинка: творог - 600 гр сметана 10% жирности - 100 гр яйца 2 шт + желток из яйца сахзам - по вкусу ⠀ Украшение: любые ягоды, фрукты. ⠀ Для основы взбиваем белок с сахзамом и солью, овсяные хлопья перемалыааем и добавляем их к белку. Туда же замешивaeм яблoчнoe пюpe, кaкao и paзpыxлитeль. Выкладываем тесто в форму и в духовку на 15 мин при 180 градусах. Для начинки в блендере смешиваем творог, сметану, сахзам и яйца. Выкладываем начинку на приготовленную основу и в духовку на 50 минут при 160 градусах. ⠀ После, дать чизкейку остыть в духовке, сразу не доставайте, иначе может потрескаться. Когда остынет немного, можно достать, до полного остывания оставить при комнатной температуре и только потом поставить в холодильник.

Маленькие порции👌: Разбираемся, как сделать живот плоским, если ты не страдаешь от лишнего веса. Возможно, все дело в больших размерах порций. Постарайся есть чаще (5-6 раз в день), но меньшими количествами – не более 250 грамм за один прием пищи. Так желудок не будет растягиваться, организм будет равномерно распределять все полученные компоненты и не оставлять лишнего про запас. Так как сильного голода на протяжении дня не будет, желание съесть огромную порцию вредных продуктов тоже пропадет.

Илон Маск заявил, что устройство Blindsight сможет вернуть зрение слепым Технологию создаёт его компания Neuralink. Маск уверен, что Blindsight позволит видеть даже тем, кто потерял оба глаза и зрительный нерв, и слепым с рождения. Более того, он сообщил, что со временем такое зрение превзойдёт естественное по качеству и человек сможет видеть в инфракрасном или ультрафиолетовом диапазоне, "как Джорди Ла Форж" — персонаж из сериала "Звёздный путь" (на фото).

Дoмашняя жиpocжигающая тpeниpoвка! Бyдь в форме!🔥

Постный турецкий хлеб базлама на кефире. Уже месяц не покупаю в магазине хлеб! Можно дома открывать свою булочную: готовлю всем родственникам в выходные домашний хлебушек. Ингредиенты: 400 г пшеничной муки 250 мл кефира соль по вкусу 1 ч. л. соды Приготовление: Просей муку с солью и содой. Замешай мягкое тесто. В зависимости от консистенции кефира, его может понадобиться чуть меньше или чуть больше 250 г. Главное, чтобы тесто получилось нежное. Чтобы тесто не прилипало к рукам, смажь руки растительным маслом. Поставь тесто в холодильник на 10 минут отдохнуть. Раскатай тесто в небольшую колбаску и раздели ее на 5 частей. Каждую часть раскатай в тонкий круглый блинчик. Проткни блинчики по всему периметру вилкой. Разогрей хорошо сковородку. На среднем огне обжаривай лепешки с каждой стороны до золотистого цвета. Смазывать сковородку маслом не нужно. Когда лепешки поджарятся, их можно смазать сливочным маслом. Приятного аппетита!

Освежающий цитрусовый смузи. Насладись этим вкусным, полезным и суперосвежающим напитком! Ингредиенты: 2 апельсина 2 мандарина 4 банана 1 лимон 1 лайм ¼ стакана молока Лед Очисть фрукты и измельчи их в блендере с молоком и льдом до однородности.

Полезная информация. Полезнейший и очень простой завтрак-чистка. По утрам в течение месяца (чтобы увидеть результат) вам придется употреблять в пищу очень полезный «скрабик». В конечном итоге, через месяц в зеркале вы увидите результат своих мучений. Цвeт лица, кожа, волосы и ногти становятся просто супер + животик «тает». Побочных эффектов никаких, испытано на себе. Ингредиенты: - 5 — ст. ложек овсяных хлоnьев; - 5 — ст. ложек воды; - 1 — ст. ложка молока (или 1 — ч. ложку сливок); - 1 — ч. ложку меда; - 5 — орешков. Приготовление: 5 ст. ложек овсяных хлопьев залить на ночь 5 ст. ложками холодной кипяченой воды (можно утром минут на 15-20). Утром добавляем в наши хлопья 1 ст. ложку молока или 1 ч. ложку сливок, 1 ч. ложку меда и 5 грецких орехов или фундука. Всe nеремешиваем, после чего очень тщательно пережевывая, поглощаем. В течение 3-х часов ничего не есть, не пить (ни чай, ни кофе). По прошествии 3-х часов кофеманы могут удовлетворить свое желание и наконец, «проснуться».

Бирюзовая хохлатая мухоловка (лат. Elminia longicauda). Обитает в Западной и Центральной Африке от Сенегала до Кении и Анголы. Обитает во влажных лесах, саваннах, можно встретить на плантациях и садах.

Беру ✅ / Не беру ❌ Сохраняем, чтобы не потерять🙏

🍲Максимум пользы для фигуры: 6 идей фитнес-салата👌 1. Вареное куриное филе + огурец + пекинская капуста + сыр + оливковое масло 2. Пекинская капуста + огурец + помидор + консервированная кукуруза + оливковое масло + яблочный уксус 3. Вареная фасоль + помидор + вареное яйцо + укроп + зеленый лук + оливковое масло 4. Вареное куриное филе + пекинская капуста + болгарский перец + огурец + авокадо + оливковое масло 5. Вареное куриное филе + руккола + листья салата + редис + оливковое масло 6. Тунец в собственном соку + огурчик + оливковое масло

Если вечером очень хочется кушать, тогда можно кефирчика или воду попить.

Золотые правила

5 самых энергозатратных упражнений БЕРПИ Приседаем до упора из положения стоя, ноги на ширине плеч, при этом ноги согнуты в коленях, а руки упираются в пол. Как бы выпрыгиваем назад, выпрямляя ноги, и принимаем позу планки на вытянутых руках. Следим за тем, чтобы пальцы рук смотрели вперед, а спина была ровной. Из этого положения делаем отжимание и возвращаемся обратно в позу планки на вытянутых руках. Делаем прыжок вперед, возвращаясь в положение полного приседа с упором руками в пол. Подпрыгиваем вверх, одновременно в прыжке поднимая руки вверх. ВЫПРЫГИВАНИЯ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ПРИСЕД Встаньте прямо, ноги расставлены шире плеч. Согните колени и опуститесь в положения приседа. Руки соедините перед собой или протяните вдоль туловища. Бедра должны быть почти параллельно полу, между голенью и бедром прямой угол. Пятка полностью на полу. Резко выпрыгните вертикально вверх, руки опущены вдоль туловища. Не опускайте голову, тянитесь макушкой вверх. Вернитесь в положение приседа. Продолжайте двигаться в динамике, по необходимости увеличивая или уменьшая скорость выполнения упражнения. СКАЛОЛАЗ Примите упор лёжа и поочерёдно сгибайте колени, как бы стремясь достать ими до груди. «Скалолаз» выполняется быстро, но при этом таз и спина жёстко зафиксированы. ВЫПАДЫ В ДВИЖЕНИИ Сделайте широкий шаг правой ногой, а затем опуститесь в выпаде так, чтобы колено левой ноги практически коснулось пола. После чего выпрямитесь и сделайте широкий шаг левой ногой, а затем снова опуститесь в выпаде, но теперь уже к полу стремится ваше правое колено. Продолжайте идти по прямой, не забывая делать выпады. Если у вас мало места, попробуйте чередовать прямые выпады с обратными. Сохраняйте осанку, вы получите больше от движения, задействовав корпус, удерживая живот напряженным, приподнимая грудь и глядя вперед. При желании можно взять в руки гантели — эффект будет еще выше. ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ Думаю, здесь объяснять не придется. Просто прыгайте как умеете. Даже если вы прыгаете очень медленно и не очень технично, со временем вы начнете все лучше чувствовать свое тело и сможете прыгать и на одной ноге, и двойные прыжки. Каждое упражнение выполняется по 30-50 секунд по кругу (в зависимости от подготовки), одно за другим, между кругами отдых 30-60 секунд.

👍🏻Утреннее кардио сжигает больше жира После ночного голода (8-12 часов), ваше депо гликогена почти исчерпано. Поэтому тело использует в качестве больше жира. Пища высвобождает инсулин. Инсулин вмешивается и мешает процессу сжигания жира. Сутра в крови инсулина меньше, следовательно, и жира сутр, во время тренировки, а вы можете сжечь больше. С утра в крови меньше углеводов, чем вечером. Небольшое количество глюкоза так же способствует более эффективному жиросжиганию. Если вы поедите перед тренировкой, то сначала вы должны будете использовать энергию от съеденной пищи. Если вы тренируетесь утром, то повышенный метаболизм остается на весь день. Если тренировка происходит вечером, то эффект повышенного метаболизма («Afterburn») после тренировки сходит почти на нет, потому что уровень метаболизма резко падает, когда вы ложитесь спать. Утренняя тренировка дает чувство удовлетворения, и вы целый день чувствуете прилив сил. Потому что тренинг способствует выработке гормона радости – эндорфина. Утренняя тренировка способствует появлению привычки: рано просыпаться. Утреннее кардио помогает снизить аппетит на весь день. Вы вряд ли «прогуляете» утреннюю тренировку (в отличие от вечерней, когда вы устали после работы, и друзья зовут вас в паб). Вы всегда можете найти время для утреннего тренинга, просто поставив будильник «на пораньше». Главным страхом утренний кардио тренировок в голодном состоянии, особенно в интенсивном режиме, является риск потери мышц. После ночного сна вы голодны, уровень инсулина и глюкоза в крови низкие. Это оптимальная ситуация для сжигания жира. К сожалению, это также является оптимальной средой для катаболизма мышечной массы, потому что при таких низких показателях инсулина и глюкозы, вырабатывается много катаболического (расщепляющего мышцы) гормона – кортизола. Поэтому, может показаться, что утреннее кардио – это обоюдоострый меч, но есть способы предотвратить потерю мышечной массы. Любое занятие аэробикой имеет какой-никакой эффект на рост мышц, но пока вы не переусердствовали, вам не о чем беспокоиться. Факт состоит в том, что во время занятий аэробикой мышцы расщепляются и используются в качестве энергии. Но вы постоянно синтезируете и расщепляете мышечную ткань в той или иной степени. Это называется «белковым круговоротом», и это – ежедневный процесс, от которого никуда не денешься. Ваша цель – склонить чашу весов в сторону анаболизма и ослабления катаболизма, таким образом, что вы на протяжении длительного времени будете больше наращивать и поддерживать, чем терять.

Для тех кто любит креветки, подборка вкуснейших салатов с креветками!

​🔥ТОП 7 Правил эффективной растяжки: ⠀ 📍Начинать растяжку нужно с прелюдии (и не только растяжку 😌) ⠀ Предварительно разогреть мышцы и связки, что подготовит их к дальнейшей работе и позволит избежать травм. ⠀ 📍Если не хотите несколько недель ходить как подбитая утка, то не стоит растягивать мышцы до появления острого болезненного ощущения. Это знак того, что амплитуда растяжки слишком велика, или вы плохо разогреты😬 ⠀ 📍Дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. ⠀ Спокойное ровное дыхание обладает обезболивающим действием🤤 ⠀ Все наклоны выполняются на выдохе, упражнения на раскрытие, поднятие корпуса – на вдохе. ⠀ 📍 Необходимо уделять внимание концентрации сознания. Концентрируйте внимание на той части тела, которую растягиваете. ⠀ Я за осознанный подход в тренировках 🙋🏼‍♀️ ⠀ 📍Всегда ориентируйтесь только на свои пределы и ощущения во время растяжения. У всех всё очень индивидуально. ⠀ 📍Соблюдайте систематичность занятий. ⠀ Если растягиваться раз в месяц, с мыслями "это не хочу, не буду, впадло, пойду полежу", то о каком результате может идти речь? ⠀ ❗Самое главное правило – быть внимательным к своим ощущениям, чувствовать свое тело. ⠀ Не только во время стретча, но и в повседневной жизни 🙏

Постный турецкий хлеб базлама на кефире. Уже месяц не покупаю в магазине хлеб! Можно дома открывать свою булочную: готовлю всем родственникам в выходные домашний хлебушек. Ингредиенты: 400 г пшеничной муки 250 мл кефира соль по вкусу 1 ч. л. соды Приготовление: Просей муку с солью и содой. Замешай мягкое тесто. В зависимости от консистенции кефира, его может понадобиться чуть меньше или чуть больше 250 г. Главное, чтобы тесто получилось нежное. Чтобы тесто не прилипало к рукам, смажь руки растительным маслом. Поставь тесто в холодильник на 10 минут отдохнуть. Раскатай тесто в небольшую колбаску и раздели ее на 5 частей. Каждую часть раскатай в тонкий круглый блинчик. Проткни блинчики по всему периметру вилкой. Разогрей хорошо сковородку. На среднем огне обжаривай лепешки с каждой стороны до золотистого цвета. Смазывать сковородку маслом не нужно. Когда лепешки поджарятся, их можно смазать сливочным маслом. Приятного аппетита!

С помощью этой тренировки вы сможете за достаточно короткий срок избавиться от лишнего веса!

Салат для сушки тела: вкусно, сытно и очень диетично! Ингредиенты: 500 г филе куриных грудок, без кожи 500 г белокочанной капусты 2 отварных яйца йогурт натуральный 200 гр соль по вкусу Приготовление: 1. Положите курицу в подсоленную кипящую воду и варите в течение 15-20 минут до готовности. Выньте курицу из воды и отложите ее в сторону, чтобы остыла. 2. достаточно мелко нашинкуйте капусту (без кочерыжки), положите ее в глубокую миску и приправьте солью. Через несколько минут помните капусту руками, чтобы она стала мягче. 3. Нарежьте курицу на кусочки и добавьте в салатник. 4. Добавьте тертые яйца и все перемешайте. 5. Заправьте йогуртом и еще раз перемешайте. Приятного аппетита!

Если вы хотите себе красивую и упругую попку, то используйте эту программу тренировок!

Как привести свои руки в тонус за короткий срок и очень эффективно!

Девочки, качаем ягодицы правильно🍑

Куриное ПП филе с творогом и зеленью, безумно вкусно🍗 ⭐️ Сложность ⏰ Время приготовления: 30 минут КБЖУ на 100 гр - 98/19/2.3/1.3 Ингредиенты: • куриное филе - 4шт • творог - 200гр • зелень - 100гр (у меня зеленый лук и укроп) • куркума - 1/2ч.л. • чеснок - 2 зубчика • молоко - 4ст.л. • соль, черный молотый перец ППриготовление: 1. Для начинки нарезать зелень и смешать с творогом; добавить молоко, куркуму, продавленный через пресс чеснок, соль и черный молотый перец. 2. В каждом курином филе сделать глубокий разрез, чтобы образовался кармашек. Филе нафаршировать начинкой. 3. Уложить филе в огнеупорную форму и запекать при 200 градС в течение 20 минут, периодически поливая выделившимся соком.

Что делать, если болят суставы? Ползаем на здоровье👆🏻

За это время при правильном питании вы увидите результаты!

ЭТО ЧТО-ТО НЕВЕРОЯТНОЕ 🔥 САМЫЙ ВКУСНЫЙ КАБАЧКОВЫЙ ТОРТ ЗА 10 МИНУТ! СЛОВАМИ НЕ ПЕРЕДАТЬ КАК ЭТО ВКУСНО 😋 ⠀ Быстро! Невероятно вкусно! Калорий мало! Порция огромная! ⠀ КБЖУ на весь кусочек 255/17/11,7/22 Кабачок 200 гр Яйцо 1 шт Мука пшеничная 15 гр Помидор 50 гр Сыр до 45% 20 гр Зелёный лук (грамм 5-7) Йогурт греческий 30 гр Чеснок 1/2 зубчика Соль щепотка ⠀ Диаметр сковороды 24 см ⠀ Кабачок трём на крупной терке, сок не сливаем. Добавляем муку, яйцо и щепотку соли. Выкладываем на сковороду, обжариваем на небольшом огне, под крышкой, с двух сторон. Переворачиваем с помощью тарелки. Готовый блин разрезаем на 4 части. Для начинки измельчаем помидоры, сыр, зелёный лук и чеснок. Добавляем йогурт, перемешиваем и начинаем собирать тортик (листайте карусель, там все на видео) ⠀ Просто ПАЛЬЧИКИ ОБЛИЖЕШЬ 😋 ⠀ Я думала, что самое вкусное с кабачком - это моя прошлогодняя лепёшка с кабачком и сыром. Но кажется я нашла ещё вкуснее😄 ⠀ Ps. Замены Муку можно взять рисовую, остальная, даже цельнозерновая, не подойдёт здесь именно по вкусу. Сыр любой, если Вы возьмёте легкий сыр, то калорийность будет ещё меньше. Готовим на небольшой огне и строго под крышкой.

#СвободныйТелеграм Мир смотрит на свободу слова как на важнейший элемент гражданского общества. Поддерживаете ли вы позицию, что каждый имеет право свободно делиться своими мыслями? Мы поддерживаем. Павел Дуров основал Telegram как средство, объединяющее миллионы людей и тысячи компаний. Сегодня его свободу нужно защитить, и мы обязаны продолжить его дело. Мы не останавливаем работу на платформе вопреки вызовам. Открытые медиа и площадки должны работать в интересах общества — это наша совместная ответственность с вами, нашими коллегами и подписчиками. Если вы разделяете эти принципы и хотите поддержать свободу слова, размещайте рекламу на платформах, которые нам дороги. Воспользуйтесь нашей биржей, чтобы выбрать подходящий канал. Вместе мы должны сохранить справедливость платформы

Каюсь, я тоже грешница😜

С помощью этих упражнений вы сможете поддерживать свои мышцы в тонусе!