audience statistics ПСИХО

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

Вопрос психотерапевту: Подскажите пожалуйста как вести себя с мужем, который когда чем-то недоволен или сделали не по его начинает молчать и это может длиться неделями, несмотря на попытки заговорить с ним, задавая вопросы. На вопросы он может отвечать с презрением, а то и ненавистью. Чувствую невыносимую боль и бессилие... Ответ: На данном этапе, только подождать пока он переработает информацию, адаптируется к ней и снова станет готов к комфортному контакту. Разным людям требуется для этого разное время. Вероятно, он воспринимает такие действия как отвержение. И проваливается в свои детские переживания. А может быть это манипулятивное поведение, сформированное тоже давно. Попытка заставить окружающих делать то, что хочет он. Это не отношение к вам. Это его личные индивидуальные особенности, которые сформировались задолго до знакомства с вами. Чтобы стало легче вам, попробуйте принять своего мужа таким какой он есть. И дайте ему право реагировать так, как он привык. Просто подождите, когда он снова будет готов к контакту, он сам его инициирует. Ну или согласитесь с ним @psycanal

​​Наши мысли формируют нашу реальность Мы не просто наблюдаем за миром. Мы творцы всего того, что происходит с нами. Вы сами снимаете, режиссируете кинофильм, где главная роль тоже принадлежит вам. Какое кино создаете вы? Историю любви? Трагедию? Драму? Фильм ужасов? @psycanal

​​Фантазии и реальность Важное открытие, которое сделал Джо Диспензой, заключается в том, что мозг не отличает физические переживания от душевных. Клеткам «серого вещества» абсолютно все равно событие происходит в действительности или в голове. А то, что мы переживаем в своём воображении, наше тело проживает как реальное событие... @psycanal

​​​​Убираем беспокойство 1. Признайте проблему - я беспокоюсь 2. Осознайте причины 3. Вы можете повлиять на ситуацию? Да -> действуйте Нет -> переключайтесь, если не можете влиять Алгоритм один: тревога -> стоп-> переключение Как переключаться: • Начните двигаться, делать упражнения. Подойдут любые физические упражнения. Так вырабатываются эндорфины - гормоны радости • Сконцентрируйтесь на реальности, ощущениях: если накатывает тревога, назовите 5 предметов, которые видите, четыре, к которым прикасаетесь, 3 звука, два запаха. И один вкус • Обнимитесь. Прикосновения способствуют выработке окситоцина - гормона счастья. Настроение выше. Тревога ниже • Глубоко вдохните и выдохните 3 раза. Так мышцы расслабляются и уходит напряжение, тревога и страх • Верните себе контроль над ситуацией - сделай то, что можете сделать: почистите зубы, переставьте мебель, подстригите кошку. Постарайтесь концентрироваться на действии - все другие мысли просто пропускайте сквозь себя • Поддержите себя. Найдите внутри себя часть, которая отвечает за беспокойство. Возможно это ваш внутренний ребёнок. Поговорите с ним, обнимите, скажите успокаивающие слова. Помните, у любой ситуации есть начало и конец @psycanal

​​​​​​​​​​НЕРЕСУРСНЫЕ ЛЮДИ Даже если вы очень внимательно относитесь к своим эмоциям, вы можете попасть под влияние чужой негативной энергии. Испачкать своё эмоциональное тело так же легко, так же как физическое. Пообщавшись несколько минут с негативным, пессимистичным , нересурсным человеком, вы можете заразиться этим настроением. Вроде бы до встречи с ним вы испытывали комфорт, но тут вдруг портится настроение, болит голова, появляется необоснованная тревога. Или вы заболеваете. Замечайте такие реакции. Продолжительное общение с нересурсными людьми отрицательно влияет не только на ваше состояние сегодня. Со временем ваше тело начнёт реагировать на негатив, могу появиться проблемы со здоровьем. Начнутся сложности в жизни. Человек притягивает в свою жизнь определенную реальность. Постоянный негатив будет мешать карьерному росту, личной жизни и так далее. Что делать? 1. Ограничьте общение с подобными людьми, а лучше сведите на нет. Даже если это какие то значимые люди. Ваше здоровье и хорошее самочувствие важнее. 2. После общения с нересурсным человеком используйте техники ментального очищения. Или просто примите душ, представляя как весь негатив смывает вода 3. Научитесь строить психологические защиты. Например, воображаемую кирпичную стену. Представляйте или осознавайте, как весь негатив наталкивается на эту стену, отлетает от неё и растворяется. @psycanal

​​​​​​​​​​ИЗМЕНИТЬ РЕАЛЬНОСТЬ Мир и события, происходящие в нем - нейтральны. Только мы определяем куда их отнести. Что хороша, а что плохо. Если вы думаете, что мир вокруг серый и страшный. То он будет мрачным и угнетающим. Если вы думаете, что ничего не добьётесь. То, так и будет. Своими мыслями вы программируете себя, свой мозг и создаёте своё будущее. Хотите, изменить вашу реальность? Хотите увидеть бесконечные возможности и получать удовольствие от жизни? Измерите ваши мысли. Они должны соответствовать тому, что вы хотите. Психика так устроена. Мозг видит только то, что вы готовы видеть. Относитесь к себе позитивно. Перестаньте себя ограничивать. Будьте уверены, что вы сможете добиться, сделать, преодолеть. И бесконечные возможности действительно откроются перед вами. @psycanal

​​​​КРИТИКА И НАША РЕАКЦИЯ Джек Кенфилда (один из авторов фильма «Секрет»). На одном из своих тренингов подошел к участнице и сказал: «Я провожу множество семинаров и лекций, но впервые у меня среди слушателей настолько глупый человек». Девушка очень сильно расстроилась. Почти заплакала. Но Джек сказал, что просто упражнение и у него есть продолжение. Он снова посмотрел на нее и в этот раз произнес: «Я провожу множество семинаров и лекций, но впервые у меня среди слушателей человек с зелеными волосами». В этот раз девушка рассмеялась. — Почему вы смеетесь? — спросил ее Джек. — Потому что нет у меня никаких зеленых волос. — Почему же тогда вы разозлились на меня в первый раз? Критика задевает нас только если мы согласны частично или полностью с автором критического замечания. Иногда или часто мы сами о себе думаем то, что говорит критикующий. Если мы уверены в себе и точно знаем, что мы умны, красивы, стройны, щедры, то, что бы ни говорили нам другие, мы будем знать, что это неправда. И критическое замечание вызовет у нас недоумение или смех. Люди неуверенные в себе, сомневающиеся. находят критику в постах, песнях, взглядах, шутках и мемах. Находят ее там, где чаще всего ее вообще нет. Если вы расстроенным из-за того, что о вас сказали другие, задайте себе вопрос: не мои ли это «зеленые волосы?» И посмотрите на это как на возможность измениться! @psycanal

​​​​​​ВАША ТЕМНАЯ СТОРОНА Хотите познакомиться со своей темной стороной? Напишите список из десяти качеств, которые вам не нравятся в других людях. Не читайте дальше. Пишите список прямо сейчас.... Готово? 😊 А теперь вспомните, не было ли случаев, когда такие качества проявляли именно вы? И вы не хотите признать наличие их у себя? Мы склонны критиковать в других то, что не принимаем, отвергаем в себе. @psycanal

​​Существуют тайны, поднимающие вопросы, на которые вы не знаете ответов, и существуют другие тайны, в которых вы не знаете даже вопросов @psycanal

​​Все, что меня не убивает, делает меня сильнее! Все, что не убивает тотчас, убивает понемногу, незаметно. Убивает доброту и доверчивость, нежность, искренность... По капле, по капле... Стерпим, выдержим, рана заживет. Шрам останется - грубая кожа. И можно себя утешать - да, я теперь сильнее. Но в душе еще одна струна порвалась, еще один хрустальный колокольчик затих. Что-то или кто-то там умер, в душе, - добрая фея или маленький ангел. И уже точно знаешь, как надо ответить на удар. Как - на жестокое слово. Но с каждым ударом, предательством, разочарованием что-то уходит навсегда. И становишься сильнее, да или бесчувственнее? - кто знает @psycanal по мотивам - интернет

​​Если ты сел в поезд, а он едет не в том направлении, выходи на самой первой остановке. Чем дальше ты едешь, тем выше стоимость возвращения @psycanal

​​Терзает обида? Закройте глаза и вспомните ситуацию, которая вызвала обиду, агрессию или боль. Напротив вас человек, который нанес вам эти психологические удары. Он/она говорит злые слова, кричит, оскорбляет. Внутри вас нарастает обида, злость или может быть хочется заплакать. Теперь воспользуйтесь техникой вентилятор: Представьте, что между вами и обидчиком стоит мощный вентилятор. Вы включаете его, лопасти начинают крутиться и мощный поток прохладного воздуха касается вашего лица, сдувает обидные слова, звук голоса, уносит боль, разочарочаеие, злость. Высыхают слезы… #психологическаязащита @psycanal

​​Если ты будешь улыбаться, то буду улыбаться и я. И совсем не важно, увидишь ли ты мою улыбку или увижу я ли твою. Ведь важно не то, что мы видим. Куда важнее то, что мы чувствуем @psycanal

​​В жизни обязательно должно быть что-то важное, что похоже на теплый дом. Это может быть человек, место, книга или предмет. Это то, куда ты всегда возвращаешься чтобы согреться, ощутить себя в безопасности, вернуть утраченную уверенность. Люди с древних врем искали места, предметы, дающие силу. Маленькая ракушка в кармане - дар далекого океана, дубовая скамья у залива или музыка, понятная твоему сердцу, может стать таким волшебным местом - твоим теплым домом. @psycanal

​​А знаешь ли ты, сколько слёз влезает в чайную ложку? 127. Я подсчитал, когда находился в депрессии. Мне стало любопытно и я подумал, что это своего рода художественный проект. Мне хотелось куда-то двигаться, а не просто плакать. Поэтому я стал плакать в ложку и считать капли. 127. Обязательно запиши себе на память. 127 @Tом Уэйтс, Климт

​​​​КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ СВОЁ ПОДСОЗНАНИЕ? Вы уже знаете, что у нас есть сознание и подсознание. Подсознание это бесконечный источник ресурсов, возможностей, моделей поведения реакций. Все это содержится в психике, но не используется нами сознательно. Как включить его в работу?) Вот один из простых способов: ЧЕРНЫЙ КУБ Простое упражнение для разрешения проблем Рекомендации: Проще всего использовать эту технику перед сном. Ночью наше подсознание бодрствует и работает более активно чем днем. Упражнение следует проводить в одиночестве, вдалеке от посторонних звуков. Начинаем) Устройтесь удобно. Закройте глаза. Постарайтесь убрать все мысли и послушать тишину.  Сосредоточтесь на тишине. Начните различать звуки, которые окружают вас. Дыхание, тиканье часов, звуки улицы. Потихоньку освобождайте место от звуков и наполняйте пространство позитивными мыслями. Сейчас не нужно думать о проблеме. Отложите её в сторону. Думайте о только о хорошем. Даже в самой сложной жизненной ситуации, всегда есть что то, что вас порадует. А теперь представьте или осознайте (если сложно визуализировать) - черный куб читать дальше... @psycanal

​​​​​​🦆 АНАТИДАЕФОБИЯ Это навязчивый страх, что где-то в мире есть утка, следящая за вами @psycanal

​​ШАБЛОННОЕ МЫШЛЕНИЕ Люди вообще редко могут понять происходящее Они воспринимают реальность так, как её преподнесли родители, учителя, средства массовой информации. Убеждены, что это их собственное знание. И яростно отстаивают его, если сталкиваются с возражениям. Именно поэтому реальность ускользает от нас. И мы не способны увидеть этот мир таким, как он есть на самом деле Магия в том, чтобы отказаться от шаблонов и попытаться воспринять окружающее без покровов внешнего влияния @psycanal

​​Нет понятия «неудача» — только возможность научиться чему-то. Исключите слово провaл из своего лексикона. Все великие люди терпeли неудачу снова и снова, прежде чем добились успеха. Томас Эдисон говорил так: «Я не потерпел неудачу в изобретении лaмпочки. Я просто нашел 99 способов, как она не работает». Учитесь у ваших «провалов». Думайте, как сдeлать это лучше в следующий раз! @psycanal

Вопрос психотерапевту: Подскажите, может ли одиночество быть истиной потребность или эта иллюзия, противоестественно и за этим скрывается травма? Ответ: Человек существо социальное. Он в принципе не может выжить в одиночестве. Окружающий мир слишком опасен для нас. Наш базовый инстинкт - сохранение вида. Иначе человечество просто исчезнет. Эта задача не выполнима, если одиночество будет истинной потребностью для всех. Тем не менее, люди живут по разному. В одиночестве многие чувствуют себя более счастливыми. Причин множество. Это и природные особенности личности, устройства организма из-за которых человек не может, ему сложно или нет потребности коммуницировать. Если раньше жизнь за пределами поселений грозила смертью. Сейчас, особенно в крупных городах, можно вести уединенную жизнь годами и не иметь непосредственной угрозы своему существованию. Выбор - жить без партнера может быть следствием психологических травм, полученных в родительской семье или во взрослой жизни. Нет абсолютного правила, подходящего для всех: «как жить». Истина внутри, если в одиночестве комфортно, вы счастливы, значит это то, что нужно и подходит вам. @psycanal

​​Лиса и луна - Как узнать, что друг - настоящий? - спросила лиса. - Подожди, когда станет темно, - ответила луна, - И увидишь какая звезда будет светить @psycanal

Действие - самое важное в установлении своей личной границы. Бесполезно предупреждать и уговаривать, если вас не услышали с первого раза, значит не услышат и все последующие. Угроза произнесена, она растворилась в воздухе…. А для реализации объявленных последствий не хватило духу… Почему вы думаете, что в следующий раз ответ на ваши угрозы будет другим. Фраза: «если ты сделаешь Х, то настанет Y», работает только в момент её произнесения. Проблема в том, что сказать легче, чем сделать. Особенно если Y это что то значительное. Если же не хватило духу реализовать обещанное, то исчезает смысл повторения фразы. Тем не менее, многие снова и снова возвращаются к угрозе, забывая, что сами сделали её лишь сотрясением воздуха. Постановка своей границы - действие одноразовое. И произойти оно может только внутри. Только вы знаете, где ваш предел. Куда дальше ходить не следует. Как только граница нарушена, последствия неминуемы. Граница восстановлена! Сообщать о своих намерениях не обязательно. Тем более ими угрожать. @psycanal

​​Конфликт - что делать? Попробуйте ПИРС: П -Подстройка к возражению клиента "Да, я с вами согласен...." И - И в то же время... Указать на то, что при этом существует и нечто другое Р - Разумные доводы в пользу того, что стоит за приведенными вами "И" или "ИЛИ" С- Снова повторите свое предложение, которое оппонент отверг или в котором он усомнился Пример: - Ты работаешь над проектом три недели и успел отстать на пять недель. Я этого больше не потерплю! - Возможно ты и прав, работа над проектом затянулась. И конечно я не гений, но опросил всех консультантов, в том числе и тебя и не получил ни одного предложения о том, что следует делать. Слишком неопределенные цели при отсутствии ресурсов. Это все равно, что нагрузить на человека тонну и ругаться, что он не справляется с ношей @psycanal

​​Где прячутся идеальные люди Все просто: их не бывает. Люди, ожидающие от других совершенства, неизбежно чувствуют себя так, будто их вечно подводят, что создает напряжение в отношениях. Но, если вы не воспринимаете недостатки как негатив, то вы не будете разочарованы. Позвольте людям да и себе совершать ошибки и учиться на них. Подумайте, какой была бы жизнь, если бы никто никогда не промахивался. А мир был бы полон холодных, бездушных роботов. @psycanal

​​Еще раз о любви… Любовь не зависит от другого. Да и любить способны далеко не все. Часто максимум того, что человек может предложить в отношениях, - зависимость. Он не видит, не понимает, не чувствует иначе Любовь к другому начинается с принятия себя, любви к себе. Это умение радоваться жизни, наслаждаться каждым моментом, получать удовольствие от того, что ты есть. Если ты не любишь себя, ты не способен полюбить другого. Мы воспринимаем в окружающем только то, что уже есть внутри. Любовь чувство само в себе, она не бывает ради квартиры, детей, из-за боязни одиночества. Я с тобой, потому что ты для меня лучший (или лучшая). Я не умру без тебя, но с тобой моя жизнь становится ярче, насыщенней и теплее @psycanal

​​Психологические хитрости Каждый из нас уникален, но у каждого есть поведенческие шаблоны, заложенные с детства. Их можно использовать для того, чтобы облегчить себе жизнь. 1. Чтобы узнать, нравитесь ли вы человеку, выберите одно слово, и каждый раз, когда собеседник будет произносить его, кивайте и улыбайтесь. Если вы ему симпатичны, то человек станет употребляет это слово чаще. 2. Если хотите, чтобы вас восприняли серьезно, скажите, что так говорил ваш отец. Люди склонны неосознанно верить родительским советам. 3. Хотите, чтобы собеседник согласился с вами? Кивните задавая вопрос. Кивок воспринимается как знак того, что все, что вы говорите, — чистая правда. 4. В местах большого скопления людей смотрите по направлению вашего движения. Люди будут расступаться перед вами. Секрет прост: в переполненных местах люди смотрят в глаза других пешеходов, чтобы понять, куда те направляются, и не столкнуться с ними. 5. Если у вас в голове застряла песня. Вспомните окончание песни. Согласно эффекту Зейгарник, наш мозг лучше запоминает незавершенные вещи. Поэтому, если вы подумаете о конце песни, она исчезнет сама. 6. Хотите, чтобы ваши дети ели брокколи? Не спрашивайте, хотят они их или нет. Спросите, сколько штук им положить: 5 или 2. Это выбор без выбора. Решение приняли вы. Но дети по думают, что сделали это самостоятельно. Этот приём работает и для взрослых. 7. Хотите узнать кто наблюдает за вами? Тогда зевните. И посмотрите на окружающих. Зевота заразительна и наблюдатель выдаст себя. 8. Если разговаривая, вы передадите собеседнику какую то вещь, например тяжелую сумку, то собеседник возьмёт ее и не заметит. 9. Пожимайте руку только теплой рукой. Теплые руки вызовут дружелюбие и приветливость. А холодные способствуют отторжению и неприязни. 10. Если хотите, чтобы вам помогли, начните свою просьбу со слов «Мне нужна твоя помощь...». Людям не нравится испытывать чувство вины, поэтому вам не смогут отказать. @psycanal

​​Правило пяти «почему» Основатель компании Тоyota, Cакити Тойода, постоянно пользовался правилом «пяти почему» любых ситуациях. И оно ему помогало. Вот это правило. Например, тебе хочется шубу. Спрашиваешь себя: почему я хочу шубу? Это первое «почему». Отвечаешь: потому что я хочу всех удивить. Окей, второе «почему»: Почему ты хочешь всех удивить? Ответ: Потому что хочу, чтобы на меня обратили внимание. Третье «почему»: Почему тебе нужно, чтобы на тебя обратили внимание? Ответ: Потому что я чувствую себя неуверенно. Четвертое «почему»: Почему ты чувствуешь себя неуверенно? Ответ: Потому что я никак не могу реализоваться, потому что я сижу на одном месте. Пятое «почему»: Почему ты не можешь реализовать себя? Ответ: Потому что я занимаюсь тем, что мне не нравится. И скажите теперь, при чем тут шуба? @psycanal

​​Побудь со мной немного о любви и эмоциональной зависимости   Мои пациенты часто просят рассказать, что же такое «нормальные» отношения, любовь.  И действительно, в литературе, социальных сетях  нахожу тонны информации, посвященной  абьюзу, обучению приемам психологического насилия, манипуляциям, как влюбить в себя, как заставить человека делать то, что он не хочет, как подчинить …   При этом постоянно траслируется мысль, что отношения, это боль, постоянная борьба, что любовь = страдание, она проходит.  И рано или поздно ты окажешься  «у разбитого корыта». А единственный способ построить или сохранить отношения, это сделать партнера зависимым от себя.   Мало кто знает, что значит гармония в отношениях,  настоящая любовь, эмоциональная близость. Зато  всем известно, что значит токсичные отношения. А интернет полон инструкций, как этого добиться.   О последствиях, конечно не предупреждают. Помимо того что манипуляции, давление, абьюз разрушают личность другого, зависимый, подавленный, человек, со временем или уходит «отравившись»  подобным взаимодействием или становится не интересным. И в итоге: все то же «разбитое корыто». А самое главное, токсичные отношения - это вообще не про любовь.    Есть такое понятие «бытовая суггестия». В упрощенном виде, суть ее в том, что если, ребенку, с детства говорить, что он дурачок, то, когда он вырастет, он будет в этом убежден на 100%..  Если постоянно звучит послание: «отношения это токсично, больно, это манипуляция, а любовь это страдание», то люди неосознанно начинают искать и строить именно такое взамодействие.  А особо чувствительные, закрываются и не пытаются строить отношения вообще.    Попробуйте сказать человеку, к которому испытываете симпатию, что вы его любите. Посмотрите на реакцию, вы можете узнать много интересного. Незрелые, имеющие проблемы с личностью, с самооценкой, не способные к любви, к гармоничным отношениям люди, сразу меняют отношение. Для них ваше признание звучит, «я люблю значит я эмоционально завишу от тебя»,  и это не  шаг к сближению, углублению отношений, не обретение дополнительной поддержки и понимания. Это рычаг давления, манипулирования, причина для доминирования ... читать дальше @psycanal

​​Недостающий человек Эта замечательная психологическая техника не требует командной работы, её выполняет один человек. Она поможет осознать детские травмы и обиды, глубоко загнанные внутрь. Вам нужно остаться в одиночестве, расслабиться, взять лист бумаги и ручку и начать вспоминать... Перенеситесь мыслями в своё детство — в прошлое, и попытайтесь воссоздать атмосферу, которая тогда окружала. А затем, задайте себе вопрос: «Какого человека не хватает в моём прошлом?» Самого главного человека, благодаря которому жизнь могла бы быть другой, сильно измениться в лучшую сторону. Таким человеком может быть кто угодно: мама, бабушка, настоящий друг, брат, тренер, соседка.. Опишите: внешность этого человека, его биографию. Подумайте для чего вам был нужен этот человек в то время, что бы вместе с ним делали. Постарайтесь ответить на вопросы: - Как бы изменилась моя жизнь, если бы в моей жизни был такой человек. - От чего бы этот человек смог защитить меня. Эта «техника непрямого спрашивания» позволит получить конкретный ответ. Более того, если написать ответ на бумаге, можно испытать освобождение от многих неосознанных проблем. @psycanal

​​Люблю тихие моменты спокойствия. Остановка на мгновение: Вдох... Выдох... Воздух на губах. Взгляд на небо. Потом вокруг : предметы, цвета, люди. И мягко улыбнуться без причины. Здесь и сейчас. Привет жизнь! Только так ее можно ощутить. Одна секунда, минута… может больше – это как встреча взглядом с человеком напротив. Чем дольше ты смотришь, тем глубже погружаешься, тем больше открытий. Так же и с жизнью: нужно на миг остановиться, чтобы жить @psycanal