🌱
تمرینات کگل چیه و چجوری انجامش بدیم؟🤔
برای انجام ورزش کگل 👇
ابتدا روی زمین دراز بکش و بعد از انجام تنفس و ریلکس کردن، تمام عضلات کف لگن رو منقبض کن.
مثل حالتی که احساس میکنی مدفوع یا ادرارت داره میریزه ولی جلوش رو میگیری!
این انقباض رو به مدت 3 تا 6 ثانیه نگه دار
بعد همهی این عضلات رو به مدت 5 الی 10 ثانیه رها کن
به همین راحتی🥰