audience statistics ZeRNo | Саморазвитие

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine

Ложитесь на час‑два раньше и вставайте на час‑два раньше Чтобы утром было время на сосредоточенную работу над важными вещами, нужно раньше проснуться. А чтобы раньше проснуться, нужно раньше лечь. Всё просто. Если не получается изменить срок отхода ко сну сразу на два часа, начните засыпать на 10 минут раньше и постепенно увеличивайте время. Проснитесь и подумайте о планах на день. Это придаст вам энергии и мотивации на целые сутки.

Избегайте избыточного потребления информации по вечерам Я не говорю, что вам теперь никогда нельзя смотреть любимый сериал. Просто нужно быть осторожным. Скорее всего, бездумный просмотр сериалов и соцсетей расходится с вашей большой целью и новой идентичностью. Он будет мешать вам развиваться. Лучше побудьте с близкими людьми, это поможет подзарядиться энергией и отдохнуть гораздо качественнее, чем потребление информации. Конец дня - это время для расслабления, размышлений и анализа ваших действий, а не для нездорового потребления.

Отведите час или два с утра на важные задачи Не забывайте, что дела бывают срочные и важные. Если тратить время только на срочные, вы останетесь на том же самом месте, что и сейчас. Попробуйте заниматься важными задачами с утра, пока у вас свежий ум. Выделите час или два и работайте над тем, что продвинет вас к вашей цели. Только после этого переходите к остальным обязанностям.

Поймите, что идеала не бывает Ваша работа или жизнь никогда не станут идеальными, вас не будут окружать идеальные люди. Пусть это не останавливает вас. Вполне возможно, что, осуществив задуманное, вы будете удивляться, какая мелочь раньше мешала вам сдвинуться с места. Лучше начать и ошибиться, чем всю жизнь ждать удобного случая.

Пересмотрите свои привычки Все люди склонны полагаться на привычки и действовать на автомате. Но если текущий алгоритм действий не работает, пора его сменить. Проанализируйте свои привычки, проверьте, какие из них идут вам на пользу, а какие нет. Не повторяйте то, что не приносит результат, просто потому что привыкли так делать. Замените то, что не работает, новыми привычками. Отключите "автомат" и осознайте свои действия. Возможно, будет достаточно лишь одной перемены для достижения нужного уровня сознательности.

Учитесь соблюдать баланс между стремлением к большой цели и контролем маленьких шагов Если вы постоянно думаете только о конечной цели, вы всегда будете расстраиваться, что на деле у вас ничего не выходит. И наоборот, если вы сосредоточитесь только на маленьких задачах вам будет казаться, что вы топчетесь на одном месте. Нужно совмещать и то, и другое. Начните с малого, но не забывайте о той большой цели, к которой вы стремитесь.

Сильные люди умеют контролировать свои эмоции Принято считать, что сильные духом люди подавляют эмоции. Со стороны это выглядит так, будто стрелка на шкале их эмоционального состояния колеблется где-то в районе отметки «Вечная мерзлота». Сильные духом люди отнюдь не так бесчувственны, как это может показаться на первый взгляд. Их секрет в мастерском владении методикой контроля чувств. Знание того, что малейшая слабина может стать препятствием на пути к достижению грандиозной цели, заставляет их держать свои чувства в узде и вести себя вопреки испытываемым эмоциям. Если вы хотите стать сильной личностью - научитесь контролировать свои эмоции.

Будьте снисходительны к себе Вместо того чтобы бесконечно корить себя за все совершённые ошибки, - пожалейте себя. Говорите с собой, как говорили бы с лучшим другом. От своего внутреннего критика нужно отбиваться так же, как отбивались бы от внезапно напавшего хулигана. Прощайте себе ошибки и подбадривайте себя. Это укрепит ваше стремление к цели.

Измените своё отношение к ситуации Как известно, стакан может быть наполовину пуст или наполовину полон. Только вам решать, как вы хотите относиться к жизни. Психологически выносливые люди стараются во всём найти положительную сторону. Почему? Потому что они знают, что негативный подход никак не поможет им быстрее достичь поставленных целей, а только помешает. Чтобы двигаться вперед не обязательно быть стопроцентным оптимистом, однако пессимисты реже достигают великой цели - это факт

Учитывайте свои склонности «Я должен каждый день вставать в пять утра», «Я должен перейти на вегетарианство», «Я больше не буду смотреть фильмы» - этого очень сложно придерживаться, если вы сова, которой лучше всего работается около полуночи, жить не можете без хорошего стейка, а фильмы помогают вам расслабиться. Следите, чтобы организация жизни и привычек не превратились в насилие над собой. Будьте реалистом и учитывайте свои склонности.

Забудьте про силу воли Исторически сложилось, что отказывать себе в удовольствии считается добродетелью. Монахи принимали обет молчания, запирались в кельях на годы, солдаты бросались в бой по первому желанию монарха. Многие уверены, что самодисциплина обязательно должна сопровождаться страданиями, отрицанием своих эмоций и желаний с помощью железной силы воли. Концепция воли переплелась с моралью. Многие уверены, что если кому-то не удаётся заставлять себя проходить через лишения, то он плохой человек. Установка "самодисциплина = страдания" устарела и наносит только вред тем, кто хочет стать лучше. Она заставляет нас стыдиться и думать что если мы потакаем своим желаниям, а не отказываем себе в них, то мы никчемные люди.

Визуализировать цели нужно правильно Фантазии о том, как вы уже лежите на тропических островах недалеко от собственной яхты ничего вам не дадут. Такими фантазиями увлекаются чуть ли не каждый первый. Представляйте не результат ваших усилий, а шаги, которые нужно предпринять для его достижения, - это мотивирует куда лучше.

Не сдавайтесь на полпути Какие-то вещи могут не получаться с первого раза. Но это совсем не значит, что они вам не по плечу. В том числе и работа над продуктивностью. Если ваши попытки вести контроль за делами ещё ни разу не увенчались успехом, не опускайте руки. Пробуйте разные техники, приучайте себя планировать несколько дел в день, не расписывая каждую минуту. Умение следовать планам не отличается от других навыков — оно входит в привычку, когда вы регулярно его практикуете. Продуктивность не зависит от вашего характера, организованности или талантов.

⏳Время утекает, а цели ещё не достигнуты? ⚠️ Не отчаивайся, переходи на канал White&Black Коучинг от эксперта Тимофея Кудимова. В нём он делится эксклюзивным материалом по постановке целей, нахождению мотивации для старта, и ресурса для её достижения! 💥 Если ты подпишешься уже сейчас, то получишь в подарок: 🎁 Гайд по профилактике выгораний 🎁 Скидку 25% на личную коуч-сессию от Тимофея Кудимова

Стремитесь к регулярности, а не к идеалу Мы часто завышаем ожидания, исходя из принципа «всё или ничего». А не оправдав их, совсем забрасываем начатое. Чтобы этого не повторялось, напоминайте себе о пользе постепенного прогресса. Лучше постоянно делать что‑то и понемногу развиваться, чем не делать ничего из‑за страха не достичь идеала. Первый шаг к этому - строить реалистичные планы, которые вписываются в вашу жизнь.

Экспериментируйте Организованность и осознанность не отменяет спонтанности и не значит, что нужно отказаться от всего нового. Бывает, что‑то перестаёт работать или вам просто становится скучно. Это идеальное время для того, чтобы встряхнуться и поэкспериментировать. Эксперименты добавят в жизнь красок и помогут вырваться из периодов застоя.

Научитесь говорить уверенно Иногда сложно сказать нет только потому, что вы не знаете, как выразиться ясно и уверенно. И опасаетесь, что это может прозвучать агрессивно или невежливо. Научитесь отказывать, никого не обижая при этом.

Проведите ревизию привычек Проанализируйте, на какие рутинные дела вы тратите больше всего сил и энергии. А потом подумайте, что из этого можно автоматизировать или делегировать другим. Например, вы убиваете всё воскресенье на уборку, а в понедельник чувствуете себя разбитым на работе. Возможно, вызов клинера на дом поможет вам отдыхать, лучше справляться с делами и расти в карьере. Много времени уходит на походы в супермаркет — попробуйте найти доставку продуктов на дом и закройте вопрос. Создавайте шаблоны платежей за ЖКУ и настройте автопополнение телефона, если ещё не сделали этого. Поставьте ограничение на экранное время, если замечаете, что убиваете много сил и времени на сидение в телефоне.

🧑‍🎓 Если вы искали канал, который расскажет всё про саморазвитие, то готов вас поздравить. В канале 🧠 Путь саморазвития вы сможете поэтапно, буквально маленькими шажками, изучать крупную и сложную тему. Это не просто учебник по саморазвитию, но ещё и рабочая тетрадь. Тут ты сможешь проходить опросы, проверяя свои знания. Ты сможешь подробно разобрать что такое: 👤 Саморазвитие; 🗿 Сосредоточенность; 😮‍💨 Лень и прокрастинация и многое другое. ✅ Подписывайтесь, постепенно и регулярно делая себя лучше — 🧠 Путь саморазвития.

Хорошо позавтракайте и определитесь с обедом заранее После того, как вы нехотя встали с кровати, приготовьте себе сытный завтрак. Вы наверняка часто слышали в детстве, что утренний приём пищи — самый важный. И родители не врали. Исследования показывают, что хороший завтрак способен поднять настроение, улучшить память и даже зрительно‑моторные функции. Однако, как и любой положительный эффект, реакция организма на вкусный завтрак постепенно сходит на нет. Это как машина с полным баком, который опустошается во время длинной поездки: организму необходимо «заправиться» в течение дня. В этом поможет обед, особенно если позаботиться о нём заранее.

Не пытайтесь получить всё возможное Для начала нужно решить, чего вы хотите больше всего. То есть сосредоточиться на одних вещах и отказаться от других. Поэтому выбрать цель — значит отказаться от одних вещей, которых вы хотите, чтобы получить то, чего вы хотите больше. Некоторые терпят неудачу уже на этом этапе, даже не успев начать. Боясь отвергнуть хороший вариант в пользу лучшего, они пытаются добиться множества целей одновременно. И в итоге достигают малого или вообще не достигают ничего. Не дайте разнообразию парализовать вас.

Что делать если у вас заниженная самооценка Типичные советы на подобие "Поверь в себя" и "Чувствуй себя увереннее" не помогут. Тут нужно работать над собой каждый день Во-первых, нужно осознать наличие проблемы и каждый раз, когда ловить себя на мысли что вы хуже других, или что у вас ничего не получится, концентрироваться на этом и переубеждать себя. Во-вторых необходимо найти то, что у вас действительно получается и приносит вам радость. Самореализация - это настоящее лекарство от заниженной самооценки.

Осознание смерти побуждает людей помогать друг другу Люди, которые недавно каким-либо образом столкнулись с фактом смерти или размышляли о ней, с большей вероятностью готовы прийти на помощь незнакомцам. Осознание смертности пробуждает в людях такие качества, как сострадание, толерантность и эмпатия. Когда мы понимаем, что жизнь быстротечна, мы начинаем ценить то, что действительно имеет важное значение. А для многих это означает благополучие людей вокруг.

Не зацикливайтесь на различиях Все люди разные, но зацикливаться на их различиях опасно. При неправильном подходе это приводит к эгоизму. При взгляде на другого человека может промелькнуть мысль: «Он выглядит лучше, чем я». Мгновенным результатом будут зависть и стыд. Девушка, сравнивая себя с другой, может подумать: «Я симпатичнее, чем она». Мгновенным результатом будет чувство гордости. Такие сравнения - ментальные привычки, которые ведут нас прямой дорогой к жадности, зависти, гордости, ревности или ненависти.

Не обдумывайте медитацию Вам не нужно во всём разбираться. Дискурсивное мышление вам не поможет в медитации. В практике медитации разум очищается естественным путём с помощью осознанности и бессловесного внимания. Привычка всё обдумывать не нужна для освобождения от вещей, которые держат вас в оковах. Всё, что необходимо, — ясное восприятие того, что эти вещи собой представляют и как они работают. Одного этого достаточно, чтобы избавиться от них. Рассуждения только мешают. Не думайте. Осознавайте.

Относитесь к проблемам как к испытаниям Воспринимайте всё негативное как возможности для развития и роста. Не бегите от проблем, не порицайте себя и не хороните своё бремя в молчании. Проблема? Прекрасно! Вы извлечёте из этого пользу. Порадуйтесь этому, погрузитесь в проблему и исследуйте.

Медитация прозрения Сомневайтесь, не принимайте ничего на веру. Не верьте во что-либо только потому, что это звучит мудро или было сказано святым. Убеждайтесь во всём лично, полагайтесь на собственный опыт, но не становитесь наглым и дерзким циником. Пропустите все утверждения через себя и позвольте результатам стать вашим проводником к истине. Медитация прозрения формируется из внутреннего стремления осознать реальность и получить более глубокое понимание истины бытия. Практика основана на желании пробудиться и постичь истину, без него она поверхностна.

Принимайте всё, что с вами происходит Примите свои чувства, даже те, о которых хотели бы забыть. Примите любой жизненный опыт, даже если вы его ненавидите. Не осуждайте себя за недостатки и ошибки. Научитесь принимать всё, что с вами происходит, как абсолютно естественное и понятное. Тренируйте беспристрастное принятие происходящего и относитесь с уважением ко всему пережитому вами.

Как получить от медитации больше пользы? Не напрягайтесь Медитация не агрессивна, поэтому не заставляйте себя и не прилагайте больше усилий, чем можете. В медитации нет места насилию над собой, пусть ваши действия будут непринуждёнными и размеренными. Не спешите В медитации нет места спешке, вам не нужно торопиться. Сядьте на подушку и сидите так, будто вы можете посвятить этому целый день. Всё, что имеет большую ценность, требует времени. Спокойствие, спокойствие, спокойствие.

Йога - тоже вид медитации Многие воспринимают йогу только как комплекс упражнений для тела. Но занятия йогой — идеальное время, чтобы развивать осознанность. Постарайтесь полностью сконцентрировать внимание на происходящем, на ощущениях своего тела. Перед началом занятия почувствуйте, как стоят ступни на коврике. Тренируйте осознанность, даже когда занимаетесь не в зале, а дома или в путешествиях.