all posts Daily Reminder

Из нашей мини-книги «17 правил, которые помогут жить»

Агентность (agency) — важное и комплексное понятие. Есть сложные и философские определения этого термина, но в более узком смысле так чаще называют способность человека совершать намеренные действия, то есть быть агентом или субъектом (в российской психологической традиции часто используется термин «субъектность»). Психологии чаще говорят о субъективном «ощущении агентности» — «ощущении, что вы являетесь тем, кто вызывает или порождает действие». Потеря этого ощущения может быть симптомом серьезных психических расстройств или по крайней мере негативно сказываться на субъективном ощущении благополучия. В бытовом смысле это хорошо выражает известный мем про рыбу и «я будто не свою жизнь живу». У предпринимательницы Кейт Холл есть собственное и своеобразное определение агентности — она считает его «универсальным интенсификатором жизни» и навыком, который можно развить. «На мой взгляд, агентность в ее радикальном виде — это поиск вещей, которыми вы готовы заниматься, а другие — нет, потому что они им неприятны или раздражают. Настолько, что большинству людей они даже не приходят в голову, они их не замечают». Мы пересказали личный опыт Кейт.

Нам предложили выступить партнером фестиваля кино, и мы не смогли отказаться, потому что это первый международный фестиваль кино о ментальном здоровье (!). В программе Mental Health Film Festival 50 фильмов: полнометражных, короткометражных, документальных и анимационных. Они показывают и исследуют самые разные состояния человеческой души: от одиночества и воссоединения с семьей (например, «Встреча. Дневник») до ОКР («Waving» с Ральфом Айнесоном, снимавшемся в «Чернобыле» и «Гарри Поттере»; см. постер). Фестиваль пройдет с 6 по 13 октября в нескольких городах. Программу можно найти по ссылкам: Москва, Петербург, Казань, Калининград.

«Мне 25 лет. Через несколько лет я больше не буду работать. Нет, я не больна, не планирую уходить в декрет и у меня все не так хорошо с деньгами, чтобы я могла позволить себе раннюю пенсию. Просто я стою на пороге технологического прорыва, способного уничтожить рынок труда, каким мы его знаем», — пишет Авитал Балвит, помощница гендиректора Anthropic, одной из ведущих компаний в сфере ИИ. Взгляд Балвит может показаться немного наивным (ну да, вкалывают роботы — счастлив человек). Но как вы сами оцениваете вероятность того, что найдете свое место в жизни, когда ИИ сможет выполнять вашу работу?

Вы работаете допоздна или вынуждены весь вечер заниматься домашними делами и все, что у вас осталось, — час перед сном. Можно ли заниматься спортом в это время или так вы только навредите себе? Короткий ответ — да, можно. Физическая активность защищает нервную систему от стресса, способствует ее восстановлению, помогает расслабиться и улучшает ваш сон. Просто учтите важные детали: правильно выберите физическую нагрузку с учетом того, что ваш организм уже замедлился, дайте себе немного времени отдохнуть после нее, не ложитесь спать голодным, но и не переедайте. Детали и обоснования — в ответах наших экспертов: кандидата медицинских наук, президента Российского общества сомнологов Михаила Полуэктова, врача спортивной медицины и реабилитации, основателя студии реабилитации и силового тренинга «Подход» Федора Давыденко и мастера спорта по легкой атлетике, специалиста по физической реабилитации и тренера Алены Цыпкиной.

Есть такое понятие greenwashing, на русский переводят как «зеленый камуфляж»: это когда компания делает вид на уровне пиара и рекламы, что заботится об окружающей среде, но в реальности выбрасывает отходы, расходует тонны бумаги и т.д. Одним словом, отмывает репутацию. В последний год стали говорить о схожем явлении — wellbeing washing. Представьте: компания расставила на офисных кухнях фрукты, провела «фестиваль ментального здоровья», организовала комнату для медитации и дала возможность всем сотрудникам два раза сходить к психологу бесплатно. Но ментальное здоровье лучше не стало: надо выполнять план, поэтому работать приходится сверхурочно, начальство давит; к психологу никто не ходит, так как «что, я псих что ли?»; а на человека, вышедшего из комнаты для медитации, смотрят косо. Фрукты, конечно, радуют, но не настолько. В одном западном исследовании 51% респондентов сказали, что их компании можно заподозрить в welbeing washing. Маякните, если вам знакома это проблема. Кстати, у нас был онлайн про то, как совместить амбициозные корпоративные планы и ментальное здоровье. Говорили с Ольгой Филатовой, экспертом по управлению людьми и HR-технологиям (экс-вице-президент Mailru Group, член совета директоров HeadHunter, консультант). Термин wellbeing washing там не звучал, но Ольга дала несколько дельных советов.

У художника Нила Харбиссона редкая врожденная аномалия зрения — ахроматопсия: полная цветовая слепота. Окружающий мир он видит черно-белым. Зато «слышит» цвета. Лазурный звучит как нота до, фиолетовый — ре, розовый — ми, красный — фа, желтый — соль, зеленый — ля, голубой — си. Больше десяти лет он живет с имплантированной в череп антенной, которая преобразует световые волны в звук. Антенна вживлена в затылочную кость, выходит наружу в районе темечка и нависает, как помпон, над лбом. Миниатюрная камера на конце фиксирует цвета и превращает их в вибрацию, которая передается в мозг. Что значит существовать в мире, который звучит как гигантский оркестр, рассказывает новый документальный фильм «Киборг». Это один из 15 пунктов нашей рассылки, которая традиционно выходит по вторникам. Ссылка

Приходите завтра на наш онлайн с Ольгой Полищук. Будет интересно всем, кто задумывается о смене или корректировке карьеры. Ольга расскажет о своем опыте и ответит на вопросы. 17 сентября. 18:00 мск. В зуме. Регистрация (бесплатно)

Интернет предлагает множество способов узнать свой биологический возраст и прикинуть, насколько быстро вы стареете: можно измерить себя сантиметром и подставить результат в хитрую формулу, поприседать с секундомером или сходить в клинику и сделать полный чекап. Но самый популярный в научной среде способ под названием эпигенетические часы выглядит проще: достаточно сходить в лабораторию и сдать всего один анализ крови. И если правильно выбрать лабораторию, можно даже поучаствовать в соревновании биохакеров на самое медленное старение. Эпигенетический возраст измеряют и участникам клинических испытаний, и мышам, и даже отдельным клеткам. Но несмотря на его популярность и доказательную базу, вопросов к нему пока чуть ли не больше, чем ответов. Например: уверены ли мы, что эпигенетический возраст в крови такой же, как и во всех других тканях? Или: если возраст со временем стал меньше, означает ли это, что клетки в организме человека стали моложе? Об этих и других тонкостях работы эпигенетических часов читайте здесь.

Вышел гайд про трекеры. Мы поговорили с экспертами и пользователями часов, браслетов, колец и умных ковриков, и посмотрели имеющиеся научные работы, которые проверяют, насколько точны измерения гаджетов. Мы выпускаем гайд каждый месяц. Предыдущие здесь: ✦ Где взять энергию ✦ Как заниматься спортом ✦ Как превратить работу из дома в удовольствие ✦ Здоровое долголетие ✦ Второй мозг Все гайды доступны подписчикам. Сейчас можно купить подписку на год на 2000 руб. дешевле!

Есть много способов вести дневник. О многих из них мы писали. ✦ 5 способов тут ✦ Дневник Джима Коллинза ✦ О влиянии ведения дневника на здоровье здесь ✦ Дневник минималиста (блог автора) Так что, выбирайте свой вариант!

Завтра у нас онлайн про тему, о которой мы давно хотели поговорить: психосоматика. Спикер — Ярослав Ашихмин, терапевт, кардиолог, кандидат медицинских наук. Автор более 75 научных публикаций, член Европейского общества кардиологов. Обсудим: 1. В чем истинные причины таинственных психосоматических расстройств? 2. Врачи подозревают психосоматику, но как не пропустить серьезную болезнь? Какие нужно сдать анализы. 3. Есть ли эффективные методы лечения психосоматики, в том числе синдрома хронической усталости? Можно ли излечиться от психосоматики? Онлайн бесплатный — по регистрации. Запись будет доступна всем подписчикам Reminder.

Есть традиция, зародившаяся в эпоху Просвещения, барабанного боя и рефрена: «Сделайте все понятным!». Растопчите тайны, приведите неизвестное в порядок, прострелите всю вселенную светом понимания! Наука и разум в этой традиции — как бульдозеры в «Аватаре», срывающие леса тайн и засыпающие их логикой и пониманием. (Только, ммм, в хорошем смысле.) Но есть леса, до которых не доберется ни один бульдозер, есть тайны, которые нельзя покорить цифрами. Можно сказать, непостижимая мудрость, мистическое знание или просто ууу. Попытка проложить дорогу к этим местам с помощью разума — ошибка категории. Это как если бы вы часами искали свою машину на втором уровне парковки, хотя припарковались на пятом. Один из этих неустранимых ууу-вопросов — это, конечно же, «каково это — быть по-настоящему влюбленным в кого-то». Социальный психолог Адам Мастроянни написал эссе о любви — причудливое, странное и красивое. Оно нам очень понравилось и мы его перевели (текст открытый).

«В свои первые дни вынужденной эмиграции я в основном только плакала и спала. Я потеряла связь с своими ощущениями и желаниями, а еще интерес к своему внешнему виду. Я не знаю, как выстраивать заново свою жизнь, а главное — ради чего. Но с помощью психотерапии, антидепрессантов и транспортной компании, которая привезла мне мою собачку, боль стала терпимее» 24 сентября в 19:00 мск мы проведем не совсем обычный эфир. Поговорим с PhD по межкультурной коммуникации и инструктором практик осознанности Марией Шарапан, а еще тремя подписчиками Reminder, которые поделятся своими историями эмиграции (цитата в начале — кусочек одного такого рассказа). Обсудим, что происходит с нами при переезде в другую страну, как можно себе помочь и разберем вместе с Марией конкретные кейсы прямо в эфире. Приходите послушать и поделиться своими историями. Регистрация — по ссылке в закрытом канале Reminder для подписчиков. А еще Мария делает проект про осознанную адаптацию NaviGate и скоро запускает программу с первой бесплатной неделей про стресс в адаптации. Зарегистрироваться на программу можно здесь.

💌 Сегодня выйдет новый выпуск еженедельной рассылки. Внутри про: — полезные привычки и что они не всегда приносят пользу, — финский стартап, который делает «еду из воздуха», — три пробела в знаниях, которые влияют на качество жизни, — биологические часы и что они могут быть ключом к сохранению ментального здоровья, — новую программу для цифровых кочевников в Испании. Каждую неделю в одном письме мы собираем полезные ссылки на статьи, исследования, видео и приложения, которые рекомендуем. В бесплатной версии — 5 ссылок. Подписчики Reminder читают полную версию — 15 ссылок и вот, что говорят о ней: Дарья Золотухина, HRD «Яндекса»: Рассылка Reminder — единственная, которую я открываю в почте и которую читаю, потому что это всегда действительно полезные ссылки — полезные для счастья и смысла жизни. От лайфхаков осознанной продуктивности от классных мировых коучей до стратегий против старения — каждый раз нахожу что-то, что реально применяю в жизни. А ещё вокруг проекта какая-то классная энергия: вот, знаете, когда читаешь канал и уже от контакта с контентом — сразу хорошо :) Попробуйте бесплатную версию или подпишитесь на полную. Рассылка придет вам на почту около 14:00 мск.

«Люди склонны думать так: если я получил хороший результат, значит, я принял правильное решение. Если я получил плохой результат, я принял неправильное решение. Поэтому надо разобраться, где я принял неправильное решение, чтобы скорректировать свои действия в будущем. И это закрепляет неправильный способ мышления», — говорит Энни Дьюк. Плохо не то, что люди стараются разобраться, что привело к неудаче, плохо, что они редко пытаются понять, что привело к победе. И часто не понимают, что хороший результат был просто случайностью, а решения, которые привели к нему, на самом деле были неправильными. И наоборот, что плохой результат не обязательно является следствием правильных решений. Что такое вероятностное мышление, почему ориентация не результат может сильно мешать, почему нужно учиться не только на поражениях, но и на победах и как покер помогает принимать лучшие решения, объясняет Энни Дьюк, профессиональный игрок в покер и автор бестселлера «Думай в ставках, принимай более разумные решения, когда у тебя нет всех фактов». Энни пришла на подкаст к известному врачу и исследователю Питеру Аттиа, а мы пересказали самые интересные моменты их почти трехчасового разговора.

Вечер воскресенья можно провести с близкими, а можно — научиться управлять вилочным погрузчиком, как когда-то Иван Замесин, основатель сервиса для подбора психотерапевтов «Мета» и автор тренинга по методологии создания продукта «Как создать продукт». А у вас какой самый бесполезный навык?

Стоический принцип разделения вещей на две категории (те, на которые мы можем влиять и те, которые нам неподвластны) в картинке. Из нашего гайда про то, как развить психологическую устойчивость. Она же резилентность.

«В магазине я положил в корзину пять упаковок сыра фета. На кассе N настойчиво предложила выложить несколько штук, потому что мы столько не съедим, а дома в холодильнике у нас еще есть неоткрытая фета. Я в раздражении ответил ей: «Может, ты не будешь со своими пятью копейками влезать сюда?». N это ранило. Иррациональное убеждение. Я должен отстаивать свое право принимать решения самостоятельно, иначе я потеряю контроль над своей жизнью. Новое рациональное убеждение. Прислушиваться к чужим советам не значит терять себя. Это не угроза моим решениям, а способ лучше понять ситуацию и прийти к самому удобному решению вместе. Вот оно, оказывается, как!». Это — фрагмент рассказа Александра Турилина, сооснователя школы IT-профессий SkillFactory. Он долго пытался наладить отношения с девушкой, переживал болезненные разрывы и мучился от накопленных обид, пока не обратился к СhatGPT. О том, как одна необычная методика американского психолога в связке с искусственным интеллектом помогла ему выйти из кризиса и взглянуть жизнь иначе, Александр рассказывает в своей колонке (текст открытый)

Если у вас регулярно возникают конфликты в семье, или вы регулярно выгораете на работе, или в организации время от времени случаются волны увольнений, «то это обычно говорит о действии какой-то сложной системы, которая на доступном нам уровне проявляет свой объем в виде регулярности, повторов, циклов и прочего». Это цитата из поста Евгения Курышева, с которым мы поговорили вчера про системное мышление. Здесь важно, что те или иные проявления сложных систем мы видим на «доступном нам уровне». Человек, работающий в компании, не видит того, что может увидеть консультант. Ссорящейся паре правда открывается на сеансе у семейного терапевта. Если вы видите, что раз за разом получаете неудовлетворительный результат, то стоит остановиться, попробовать подняться в осмыслении ситуации на уровень выше и описать систему, которая просто в силу своего устройства работает так, как может. Запись разговора: https://youtu.be/uBsrukGf3RQ Канал Жени: @tasteofrain

Не вполне серьезная диаграмма с распределением людей, которые критикуют вас в сети. Ее автор объясняет, что сделала «Матрицу неодобрения» для понимания, как устроена онлайн-критика, и помочь отделить продуктивную обратную связь от бессмысленной жестокости. Критики: умные люди, которые разбираются в сфере вашей деятельности. Они внимательно изучают ваши работы не в восторге от них. Вероятно, вам стоит прислушиваться к их мнению и вносить коррективы в свою работу, основываясь на их комментариях. Фанаты: заинтересованы в вас и тоже дают негативные, но рациональные отзывы, потому что хотят, чтобы вы стали лучше. Прислушайтесь и к ним тоже. Притворные друзья: очень сложный квадрант. Эти люди понимают, как сделать вам больно, потому что знают вас лично или хорошо знакомы с вашей работой. Но в целом их критика направлена не на вашу работу, а на вас лично. И на самом деле они не заинтересованы в диалоге, который приведет к тому, что вы станете лучше. Отдельная история — иррациональный внутренний голос, который говорит, что вы ничтожество. Скажите им всем, чтобы заткнулись. Хейтеры: обычные, часто анонимные тролли, которые просто хотят разрушить все, что связано с вами, без какой-либо рациональной причины. Людей из этого квадранта легко игнорировать, потому что они контрпродуктивны, а вы их даже не знаете. Не кормите троллей.

Простите нас, мы написали эту статью, только когда лето закончилось!

4 сентября попробуем провести эфир прямо в телеграме. В 19:00 мск говорим с Евгением Курышевым. Женя — предприниматель (Mirror AI, ранее — Островок), СТО, инженер, автор канала «Познавательная минутка Курышева» @tasteofrain и просто очень начитанный и глубокий человек. О чем будем говорить? О том, чему посвящен канал Жени, и что интересно мне самому — это темы на стыке философии, бизнеса и технологий. 1. Системное мышление. Где ему научиться? 2. Кто такой Молох, «демон нездоровой конкуренции» 3. Ясность коммуникации как ключевая ценность. 4. Новак Джокович и 3% выигранных подач 5. Существует ли Дед Мороз (а также — деньги, закон и т.д.) — про истории, в которые верят люди. Приходите завтра по ссылке, которая будет в канале.

В 1974 году журнал Saturday Review предложил ученым, писателям, общественным деятелям и другим выдающимся людям мысленно заглянуть на полвека вперед, в 2024 год. Сейчас эти прогнозы — поучительное чтение. И не потому, что авторы часто попадают в точку. А наоборот: потому что даже самые «блестящие умы» часто представляют себе будущее как продолжение тех трендов, которые были им знакомы в то время. Никто из политиков даже не предполагает такие события, как распад Советского блока. Зато многие беспокоятся о всемирном голоде и полном исчерпании ресурсов. А астронавт Нил Армстронг предсказывает создание подземных лунных колоний, высадку на Титан, исследования Юпитера и Сатурна. Есть, конечно, исключения. Андрей Сахаров смог предсказать интернет. Правда, наравне с летающими городами и машинами на батарейках с механическими «ногами». «Отец» американской космической программы Вернер фон Браун спрогнозировал, что в каждом доме появится чудесная вычислительная машина, объединяющая в себе функции телевизора и телефона, которая позволит покупать вещи и оплачивать счета, совершать видеозвонки, транслировать видео и даже (!) работать удаленно. А кардиохирург Майкл Дебейки дал довольно точный прогноз про использование компьютеров и больших объемов данных в медицине. - Номер журнала (почти) целиком доступен по этой ссылке - Прогноз Сахарова можно почитать здесь - А всю сегодняшнюю рассылку, из которой взят этот материал, как обычно, — на сайте

Попросите незнакомого человека, сидящего рядом в метро, сыграть с вами в «камень-ножницы-бумагу». Он наверняка удивится и, скорее всего, не захочет делать этого. Может быть, даже отсядет. Вам будет очень неловко. В соцсетях такие челленджи называют «терапией отказами», специалисты говорят, что это просто один из вариантов экспозиционной терапии, хорошо зарекомендовавшего себя метода борьбы с тревогой. Он построен на том, чтобы постепенно, шаг за шагом, маленькими порциями сталкивать пациента с источниками его тревоги. Так борются с фобиями — пауков, самолетов, высоты, — и с более сложными видами тревоги вроде страха отвержения социумом. А если вы захотите выйти на «продвинутый» уровень, можете попробовать челленджи создателя международного сервиса InDrive Арсена Томского. В своей автобиографической книге он пишет, что был «типичным программистом», интровертом, да еще и сильно заикался с детства, поэтому избегал общения незнакомыми людьми и никогда не выступал публично. Арсен ходил по городу и просил незнакомцев одолжить ему банковскую карту на час. Или надевал отельный банный халат задом наперед, завязывал рукава за спиной и в таком виде шел ближайший молл, где поднимался на фудкорт, вставал на стул и громко орал оперную арию. Конечно, это уже экстрим, но после такого опыта в обычных ситуациях Арсен чувствовал себя уверенно и спокойно. У нас есть два материала на эту тему: Как работает «терапия отказами» и для чего она нужна (свежий) и Как пережить любой отказ с наименьшим ущербом для психики (архивный).

В гайде Reminder про спорт, помимо всего прочего, есть раздел о том, как начать и не бросить. В нем перебираются разные советы из книг, блогов и т.д. Если их сгруппировать, то получится всего четыре типа рекомендаций, как в таблице. И, кажется, им можно следовать не только, занимаясь физической активностью. Подойдут для любых других привычек.

Что вы знаете про продуктивность? Физик, предприниматель, создатель поисковика Wolfram Alpha Стивен Вольфрам, которому на днях исполнилось 65, поделился списком сделанного им за последние пять лет: 9 книг, 1310 стримов, 376 подкастов, 507 интервью, 207 выступлений, 14 релизов продуктов, 21,4 млн шагов и т.д. Картинка может как вдохновить, так и вызвать беспокойство: а что сделал я? В последнем случае можно обратиться к книге Кэла Ньюпорта «Медленная продуктивность». Он пишет, что работать надо в своем естественном ритме. Может, «естественный ритм» Вольфрама в семь раз выше вашего, и что с того? И потом, довольно грустно измерять жизнь лишь количеством произведенного текста и пройденных шагов. Вольфрам, вот, включил в инфографику свой вклад в развитие науки: работы его студентов, учрежденные им премии за инновации и т.д. Но есть ведь и то, что измерять нет смысла: любовь, дружба или тот момент на закате, когда казалось, что вокруг воцарилась идеальная гармония. С чем его сравнишь? Картинка Вольфрама напоминает, что измерять нужно то, что ценно именно вам; что обязательно будут люди, которые сделают в десять раз больше; и что продуктивность не заменяет жизнь. #колонка

Датский философ Серен Кьеркегор как-то сказал: «Жизнь — это не проблема, которую можно решить». Жизнь — нескончаемый поток проблем, которые всегда требуют решений и никогда не решаются полностью. Стоит осознать это, чтобы испытать огромное облегчение и получить колоссальный прилив энергии, считает журналист и писатель Оливер Беркман. Беркман известен как автор книги «Четыре тысячи недель. Тайм-менеджмент для смертных» — необычного пособия по продуктивности, которое учит не столько управлять временем, сколько ценить каждое мгновение жизни. В новой книге «Медитация для простых смертных» он обещает поделиться мудростью о том, как освободить разум от сковывающих иллюзий и открыться реальности. Иногда для этого требуется долгая работа над собой, а иногда достаточно мгновенного озарения. В этом небольшом эссе Беркман рассказывает о трех трансформирующих инсайтах, которые пережил он сам благодаря тому, что в дзен-буддийской традиции называют «поворотными словами» (turning words).

Мы писали не раз про митохондрии, и вы уже привыкли, наверное, что их называют клеточными электростанциями. Но, как показывают исследования, функций у митохондрий гораздо больше. Можно сказать, что они — сигнальный хаб, инфраструктура, проникающая во все области клеточной жизни. «Что-то больше напоминающее банковскую систему — от которой зависят и благосостояние, и быт, и экономическое развитие, и, в какой-то степени, политический курс», — пишет научный журналист, автор книги «Против часовой стрелки. Что такое старение и как с ним бороться» Полина Лосева. И самое удивительное, что митохондрии можно пересаживать — от одного человека к другому: например, когда нужно восстановить сердечную мышцу после инфаркта. Начав с сердца, биологи постепенно придумывают все больше потенциальных применений для митохондриальных трансплантатов. Среди них — воспаление мышц, легочная недостаточность, болезнь Паркинсона, депрессия и, возможно, даже старение. (Текст открытый)

Большинство разговоров, которые мы ведем за рамками бытовых и рабочих, — разговоры не про содержание, а по выяснение отношений. Благодаря им мы присматриваемся друг к другу, проясняем позиции, устанавливаем эмоциональный контакт. Представьте: два человека в фитнес-клубе обсуждают преимущества «дружбы с Китаем». По разговору видно, что они не эксперты — просто обыватели. Но отсутствие глубоких знаний, для которых нужно владеть китайским языком, посещать страну, видеться с китайскими учеными и чиновниками, не мешает общаться. Потому что цель не найти истину, а, к примеру, сойтись во мнении, что дружить с Китаем хорошо. Если второй человек согласен, значит он «свой». Если приводит дополнительный аргумент, значит подкованный. По ходу дела можно еще и перекинуться парой шуток. Люди, свободно рассуждающие о политике Пекина (да и о любой другой политике), обычно не знают о ней ничего. Или, правильнее сказать, знают несколько полуфактов, полустереотипов вроде «китайцев очень много», «китайцы хитрые» и «Китай против США». Из трех этих утверждений, как из трех аксиом, можно вывести бесчисленное количество суждений, которые будут такими же однобокими, как и предпосылки. Они составят канву разговора и удовлетворят его участников. Что делать, если вас втягивают в разговор, который на самом деле про выяснение отношений, и в котором вам не хочется участвовать? Можно попробовать установить/прояснить отношения другими словами. Или — признаться, что вы не разбираетесь в теме. Говоря «Я не знаю», можно избежать многих ошибок и направить себя к поиску действительно правильного решения в ситуации выбора («Я не знаю, но выясню»), открыть возможность для кооперации с другими («Я не знаю, но давайте разберемся вместе»), включить «сознание новичка». Это приятное состояние, которому сопутствуют любознательность, открытость новому и желание учиться. #колонка

Сколько воды нужно пить в день? Многие люди уверены, что на этот вопрос есть простой и четкий ответ. Поэтому одни пытаются выпивать не меньше 2 литров, как они где-то читали. Другие ставят себе будильники с напоминанием пить через каждый час. Третьи уверены, что воды надо пить меньше, чтобы «не нагружать почки». И что насчет чая, кофе и минералки? Как много воды надо пить во время тренировок? Можно ли пить воду во время еды и не повредит ли это пищеварению? Вообще как понять, что воды вы пьете достаточно? Мы задали эти вопросы трем экспертам — диетологу Ларисе Бавыкиной, гастроэнтерологу Ирине Волковой и эндокринологу Максиму Кузнецову. Вот их ответы.

Цветом выделены отделы мозга, которые активизируются, когда мы испытываем любовь — к человеку, собаке, кошке или к миру в целом. Как показало исследование, это прежде всего области мозга, связанные с социальным познанием и вознаграждением. И сильнее всего их активирует не романтическая влюбленность — она лишь на втором месте; за ней следуют любовь к друзьям, симпатия к незнакомым людям, любовь к домашнему животному и, наконец, любовь к природе. А на первом месте — любовь, которую испытывают родители к ребенку. Наша вторничная рассылка уже вышла. Это один из ее 15 пунктов. Ссылка

Цветом выделены отделы мозга, которые активизируются, когда мы испытываем любовь — к человеку, собаке, кошке или к миру в целом. Как показало исследование, это прежде всего области мозга, связанные с социальным познанием и вознаграждением. И сильнее всего их активирует не романтическая влюбленность — она лишь на втором месте; за ней следуют любовь к друзьям, симпатия к незнакомым людям, любовь к домашнему животному и, наконец, любовь к природе. А на первом месте — любовь, которую испытывают родители к ребенку. Наша вторничная рассылка уже вышла. Это один из ее 15 пунктов. Ссылка

Когда семаглутид, больше известный под торговой маркой Оземпик, помогал больным диабетом, это было естественно — для этого его и создали. Когда выяснилось, что с его помощью можно бороться еще и с лишним лишним весом, это было неожиданно, но хотя бы логично: меньше сахара в крови — меньше лишних калорий на боках. Но ученые окончательно запутались, когда оказалось, что Оземпик и его аналоги эффективны при сердечно-сосудистых заболеваниях, болезнях Альцгеймера и Паркинсона, некоторых видах рака, алкогольной и наркотической зависимости. И кто знает, при каких еще заболеваниях — исследования продолжаются. Как это возможно? Что происходит? Мы случайно открыли универсальное волшебное снадобье? Этими вопросами задался известный психиатр и блогер Скотт Александр. Мы пересказали его статью «Почему оземпик лечит все болезни?». Это, конечно, преувеличение, оговаривается автор, — но не такое уж большое.

«Я еще в конце 2000-х зачитывался Элиезером Юдковским — про риски ИИ, как все это будет опасно, и такой — ну, окей, где-нибудь в 2030-х, в 2050-х будут проблемы. Но в NaN годах стало понятно, что все гораздо быстрее продвинулось в областях, где таких скоростей вообще не ожидалось. Почти все эксперты, предсказывавшие безумные скорости прогресса, оказались посрамлены. Поэтому я закопался в биологию. Сначала это была просто мечтательная идея, но с конца 2023-го она начала обретать очертания бизнеса. У нас есть небольшие поднятые инвестиции, и прямо сейчас поднимаем еще». Предприниматель Дмитрий Калупин, математик по образованию и айтишник по роду занятий, рассказал Reminder о том, какая связь между искусственным интеллектом и биотехнологиями, как он начал ездить на крипто-тусовки, прожил месяц в pop-up городе Виталика Бутерина и два месяца — на карибском биткоин-острове.

Всем нам приходится спорить с другими людьми по важным вопросам. И очень часто эти споры перерастают в ругань, череду взаимных обвинений и оскорблений, вы злитесь друг на друга и в итоге все равно не приходите к единому мнению. Чтобы избежать этого, используйте технику steelmanning. Ее название происходит от steel man, стальной человек, и противопоставляется технике спора под названием straw man, соломенный человек или чучело — которым вы пытаетесь сделать оппонента, уничтожая, обесценивая и насмехаясь над его аргументами (что его, конечно, бесит). Суть техники steelmanning: напротив, на время примите сторону другого человека и попробуйте сделать его доводы еще более сильными, четкими и аргументированными. И уже потом оспаривайте их. В чем смысл: собеседник поймет, что вы его слушаете, пытаетесь понять, принять и улучшить его доводы, не нападаете на него лично, а честно придерживаетесь предмета спора. Это значительно улучшит шансы на его продуктивное завершение. А если в итоге вы не сможете оспорить улучшенные вами же аргументы — что ж, возможно ваш собеседник прав.

Возможно, многие из вас пользовались услугами профессиональных коучей и знают, кто эти люди и как именно могут помочь. Но если нет, прочитайте наш новый текст. Как понять, нужен ли вам коуч? Где его искать и на что обратить внимание? Чем коуч отличается от психотерапевта, ментора или наставника? С какими проблемами он может помочь и с какими — нет? Как измерить эффективность его работы? Какие «красные флаги» должны заставить вас насторожиться? Ответы на эти и другие вопросы — по ССЫЛКЕ.

Внимание иногда называют ограниченным ресурсом. В некоторым смысле так и есть. Психолог Тимоти Уилсон отмечает в книге Strangers to Ourselves, что каждую секунду в мозг поступает 11 млн единиц (битов) информации — эту цифру вывели, сложив количество рецепторов в органах, посылающих сигналы мозгу. При этом сознательно, пишет Уилсон, мы можем обработать лишь 40 из них, или 0,0004%. Такие выкладки часто кочуют из одной популярной статьи в другую без какого-либо критического осмысления, и с ними всегда хочется поспорить. Но Уилсон — респектабельный ученый, и даже если количество сигналов отличается на миллион-другой, сути это не меняет: фокус нашего внимания невероятно узок. И это все, что можно сказать про ограниченность внимания как ресурса. Потому что в остальном, внимание — никакой не ресурс. Ресурсами мы ведь называем то, что обеспечивает жизнь: воду, еду, электричество; они необходимы, но мы какое-то время можем прожить и без них. Внимание же и есть жизнь. Можно быть в коме, наркозе или глубоком сне, если нет внимания, то нет и жизни. Ощущение, что мы живем — сумма всего, на что мы внимание обращаем. А в конце своего существования все, что притянуло наше внимание, мы и будем считать жизнью. Разве нет? Следовательно, если вы направляете внимание на то, что не особенно цените, «не будет преувеличением сказать, что вы платите за это жизнью», пишет в книге Four Thousand Weeks Оливер Беркман. И в этом смысле отвлечениями можно считать не только мешающие работать уведомления (вроде этого) из мессенджера. «Сама работа может быть отвлечением, то есть инвестицией вашего внимания, а, значит, и жизни в нечто не столь значимое, как могло бы быть». В одном из эфиров Reminder прозвучала мысль: чаще спрашивать себя в течение дня «А правда ли я этого [того, что делаю сейчас] хочу?». И это не призыв все немедленно бросить — есть и другие варианты: переосмыслить, или соотнести с сильными чертами характера, или представить себя кэмпбелловским героем. А «вернуть» внимание — уже дело техники. У нас про это есть целый гайд.

Сумасшедший художник — стереотип, но не обязательно ошибочный. Как показал анализ биографии 199 знаменитостей, среди творческих людей частота ментальных расстройств действительно выше, чем среди спортсменов или ученых. Но есть нюансы. По сумме всех ментальных патологий художники, писатели и поэты стали абсолютными лидерами: 66,7%. Они чаще других страдают алкоголизмом, депрессией, биполярным расстройством, тревожностью, шизофренией, психосоматическими нарушениями и ПТСР. Есть у них и уникальная аномалия — синестезия (18,5%), при которой человек связывает сигнал одного органа чувств с другим. Например, французский поэт Артюр Рембо видел цвет гласных звуков. Но второе место заняли математики и инженеры: 52,9%. Они тоже склонны к депрессивным расстройствам, алкоголизму и тревожности. На третьем месте — музыканты и актеры: 52%. Они лидируют по наркотической зависимости и тоже часто страдают депрессией и тревожным расстройством. Но при этом, вопреки стереотипу, как и художники с поэтами, не подвержены расстройству личности. В этой категории, как ни странно, лидируют физики с химиками (8,3%) и спортсмены (7,7%). Спортсмены вообще оказались четвертыми по частоте ментальных нарушений: 46,1%. В основном из-за склонности к игровой зависимости (15,4%) и расстройствам сна (7,7%). А самые ментально крепкие — биологи (14,3%). Они склонны только к депрессии, но, видимо, благодаря хорошему знанию биологии — совершенно не подвержены алкоголизму. Это из нашей вторничной рассылки. Подписывайтесь, чтобы читать ее целиком. Ссылка

Еще один способ решить давние проблемы, посмотрев на них под другим углом: проведите аудит своих эмоциональных потребностей, используя инструменты Human Givens Therapy. Примените сухой анализ к такой тонкой материи, как эмоции. У нас есть физические потребности, которые мы с готовностью признаем — потребность в еде, воде, воздухе, сне или жилище. Но часто мы даже не думаем о том, что у нас есть и эмоциональные потребности — во внимании, близости, смысле, признании, автономности и другие. Конечно, есть разница: не удовлетворив их, мы не умрем, но как минимум будем чувствовать себя несчастными и столкнемся с угрозой развития психических расстройств. Как поможет терапия человеческих потребностей, объясняет психолог Денис Уинн. Мы пересказали его статью.

Почему мы ездим на ретриты, увлекаемся саморазвитием и духовными практиками? Инстинктивно мы ищем возможность возвращаться к определенному состоянию — силы, любви, спокойствия, гармонии и счастья. По Юнгу мы приходим к этому состоянию, когда объединяем свои осознанные и теневые части. В Internal Family Systems, психологическом подходе, который предполагает, что у каждого человека есть множество «субличностей» или «частей», это состояние называется Самостью (Self). В понедельник, 19 августа в 19:00 по мск мы поговорим про IFS и Самость с Алексеем Ивановым, executive-коучем, сертифицированным IFS практиком и автором проектов «Аутентичное лидерство и коммуникация». В начале эфира проведем практику на контакт с собой и состояние Self. А потом обсудим, как подход IFS помогает разрешать внутренние конфликты и чаще быть в целостном и гармоничном состоянии с собой и с другими. Регистрация

Плохое самочувствие и слабость часто принято списывать на погоду, магнитные бури, вспышки на Солнце или на один из любимых «народных» недугов — низкое давление. Но проблема ли это на самом деле — и если да, то как ее лечить? Существует ли метеозависимость? И можно ли перепутать понижение артериального давления с вегетативными и психосоматическими нарушениями? Мы подробно разобрали эти вопросы вместе с тремя экспертами: терапевтом Риммой Поповой, кардиологом Ириной Абудеевой и психиатром-психотерапевтом Анастасией Ермиловой.

Нам часто кажется, что мы абсолютно объективны по отношению к себе, к миру и другим людям и воспринимаем происходящее единственно верным способом. Но это иллюзия, из-за которой мы лишаем себя новых возможностей, корим себя из-за мелких оплошностей и не видим выхода из сложной ситуации. Есть психологические приемы, позволящие моментально посмотреть на все с другой стороны — иногда их называют рефреймингом. Вспоминаем самые любимые из них.

«Я решила бросить себе вызов и сыграть максимально яркого и уверенного в себе персонажа — Симону. “Высокая, злая, панк” — так выглядело описание в ее карточке. Симона была зла на весь мир, и у нее было на это полное право. После этой роли у меня было много крутых персонажей. Ауди, байкерша из игры Dystopia Rising Virginia, которая научила меня, что лучший способ оставить боль позади, — это сесть на мотоцикл и показать ей средний палец. Батшира Фемида из игры The Jaw of Victory, никогда не избегавшая драки, даже если противником был лучший боец. Хальвдана Наглисдоттир из Dammerung, которая сражалась вместе со своим народом до последней капли крови. Все они помогли мне стать той, кто я сейчас. Я выросла там, где женщин не должно быть слышно — на них должно быть приятно смотреть, не более. Я была довольно крупной, громкой и неудобной, и мне с раннего детства говорили, что я «слишком». От меня ждали, что я надену красивое платье, потуплю глаза и не буду никого перебивать. И я искренне верила, что если буду тихо сидеть в углу и изображать традиционную женственность, возможно, я вольюсь в строй миниатюрных застенчивых девушек, которые нравятся этому миру. Но я ошибалась. Такие девушки, как и я, заслуживают, чтобы их слышали. А для того, чтобы быть принятой, совсем необязательно быть миниатюрной и женственной. Чтобы понять это, мне понадобилось примерить на себя образы этих крутых женщин. И убедиться в том, что я тоже могу быть такой». Американка Эрика Скирпан рассказала изданию Scientific American, как увлечение ролевыми играми живого действия (LARP) помогло ей проработать психологические травмы, преодолеть внутренние зажимы и развить навыки, которые она никогда не приобрела бы в обычной жизни. А мы пересказали ее личный опыт.

Чтобы снизить возбуждение при стрессе, попробуйте подвигать глазами вправо и влево, задерживая в каждом положении на 30-60 секунд. Это практика из эмбодимент-протокола против стресса, который предлагает Мередит Артур, создательница онлайн-платформы по ментальному здоровью Beautiful Voyager. И это одна из ссылок в нашей традиционной вторничной рассылке, в которой еще много интересного: про правила хорошего отпуска, наушники, которые не дают уснуть за рулем, и ментальные карты для решения разных задач. Ссылка

Организаторы одного исследования попросили почти 250 людей рассказать, что из того, что есть у них, можно улучшить. Говорить можно было о чем угодно — о телефоне, домашних питомцах или отношениях. Люди отвечали, что улучшить можно абсолютно все. Почему для нас никогда и ничего не достаточно хорошо? Во-первых, у нас есть воображение — причина, по которой от охоты и собирательства человечество пришло к жизни в небоскребах, считает психолог Адам Мастроянни, соавтор указанного выше исследования. Человеческая фантазия не имеет пределов, когда речь идет о возможных улучшениях, но у этой медали есть обратная сторона: то самое недовольство текущим положением вещей, продолжает Адам. Журналистка Элли Волп собрала мнения психологов и ученых о механизмах, которые мешают нам избавиться от постоянного стремления достичь большего и испытывать положительные эмоции от уже достигнутых успехов. Мы пересказали ее статью.

Руслан Фазлыев — программист из Ульяновска, который построил два глобальных IT-бизнеса с оценкой в сотни миллионов долларов, герой фильма Дудя о Кремниевой долине и подписчик Reminder. Мы задали Руслану наши традиционные философские и практические вопросы из рубрики «Анкета». Желаем всем любопытства, дайвинга на Мальдивах и конечно же не работать 🤔

«Однажды я устроилась на работу, где была, мягко говоря, спорная корпоративная культура. На сотрудников кричали матом, штрафовали за опоздание на несколько минут и увольняли за смех на рабочем месте. Но мне там доверили проект — большая возможность набраться опыта. Я решила довести его до конца, и в итоге пробыла в компании целый год, что изрядно измотало меня эмоционально и физически», — вспоминает директор по маркетингу сервиса «нетмонет» Женя Бондаренко. В моменте вам может казаться, что выпавшая вам возможность — ценная. Но стоит спросить себя: точно ли польза перевешивает цену, которую придется заплатить за этот опыт? Или его можно получить в другом месте с меньшим ущербом для себя? Установка «любой опыт — полезный опыт» может помочь ретроспективно, когда все уже свершилось и нужно как-то оправдать потраченное время. Но лучше не допускать ситуаций, которые бессмысленно съедают месяцы и годы жизни. Женя рассказала Reminder, как научилась отделять ценный опыт от бесполезного, потратив четверть профессиональной жизни впустую.

Я недавно прошел тест «Насколько вы социальный психолог?». Его составили по материалам исследований: в тесте нужно, по сути, отгадать, какой результат показывали реальные эксперименты. Допустим: Почему люди негативно оценивают представителей других групп (например, людей другой этнической принадлежности или другого экономического статуса)? 1) Чтобы поднять самооценку 2) Потому что группы конкурируют за ресурсы 3) Оба предложенных варианта Правильный ответ: номер 3. Сам тест длинный и на английском, удобнее посмотреть вопросы и ответы в формате документа. Мой результат оказался достаточно высоким для человека без психологического образования. Но вот, что интересно: ChatGPT отвечает на эти же вопросы со стопроцентной точностью, даже там, где я ошибся. А сегодня ученые из Стэнфорда и Нью-Йоркского университета опубликовали работу, в которой проверили предсказания языковой моделью результатов огромной выборки социологических экспериментов — точность оказалась поразительно высокой, ChatGPT справился даже с теми исследованиями, результаты которых не мог знать. Авторы работы предлагают коллегам экономить деньги и проводить за пару минут тестовые эксперименты, используя искусственный интеллект, прежде чем тратить ресурсы на опросы и опыты в реальной жизни. Скорее всего, результаты будут таким же. На эту тему можно еще почитать пересказ статьи социального психолога Адама Мастроянни; он с большой иронией относится к своей собственной области, считая, что в психологии так и не получилось выработать хотя бы одну научную парадигму. И с оптимизмом добавляет, что, возможно, это проблема молодости науки.

Kind reminder, что меньше, чем через час — в 19 часов по МСК — начнется онлайн-встреча с предпринимателем Дмитрием Прониным. Дмитрий расскажет, как потерял бизнес, партнера, очень много денег и веру в себя, но вышел из кризиса благодаря набору инструментов, среди которых были, например, спорт и беседы с духовником. Приходите послушать историю Дмитрия и задать свои вопросы. Ссылка на регистрацию

Мышцы — это обычно про красоту тела. И еще про силу. Но вообще к ним лучше относиться как к очень важному (распределенному) органу, который влияет на метаболизм, строение костей и даже на работу мозга. Как тренировать мышцы? Мы поговорили об этом с Андреем Жуковым, сооснователем и идеологом системы персональных тренировок Pro Trener. Чтобы развивать мышцы, нужны минимум три силовых тренировки в неделю, говорит он. Эти три раза, три часа нужно распределить между разными типами тренировок. Одна — силовая, для быстрых мышечных волокон, направленная на гипертрофию (рост) мышц, с большими весами и от 8 до 12 повторений на все основные мышечные группы. Вторая — для медленных мышечных волокон, с небольшими весами, собственным весом тела, фитнес-резинками и подобным инвентарем. Количество повторений на одну мышечную группу должно быть от 50 до 100, но никак не меньше 50. Третья — на нестабильных поверхностях, на которых очень хорошо прорабатывать мелкие мышечные группы и особенно связки. Если вы не можете выделять для этого отдельный день, добавьте такие упражнения в круговые тренировки в другие дни. Если у вас есть время только только на две силовые тренировки в неделю, Жуков советует круговые тренировки на все группы мышц, при этом: одна — силовая, по протоколу силовой тренировки, вторая — с небольшими весами или своим весом и большим количеством повторов. У Жукова, к слову, есть фирменная тренировка второго типа — 8 по 50, на все группы мышц. Другие базовые советы Андрея — в конспекте его выступления на встрече с читателями Reminder (ссылка на полное видео в материале тоже есть).

Графический дизайн, дизайн интерфейсов, моушн- или 3D-дизайн — какую профессию выбрать себе? Куда могли бы пойти учиться ваши дети? Напомним, что у нашего партнера Яндекс Практикума есть бесплатные курсы профориентации для разных профессий: дизайнера, аналитика данных, программиста. Курсы без дедлайнов — их можно проходить самостоятельно и в любое время. Рекламодатель: АНО ДПО «Образовательные технологии Яндекса» 2Ranyn1Lt24

Вторник. Время полезных ссылок. Как принимают важные решения в компании 37signals, разработавшей Basecamp и почтовый сервис HEY. Гайд из 38 пунктов. Ссылка Некоторые семьи, привыкнув к таск-менеджерам на работе, используют их и дома. Издание про материнство Romper рассказывает о парах, которые строят «операционную систему для современной семьи», например, с помощью умной доски Hearth. Подробнее Сладкое, но не вредное? Современные технологии позволяют сократить пагубное действие сахара, не снижая его количества. Например, компания Kraft Heinz экспериментирует с микрокапсулами, содержащими растительный энзим, превращающий сахар из шоколада в клетчатку. А стартап Biolumen выпускает смесь из микроскопических губок Monch Monch, впитывающих сахар в кишечнике, предотвращая его попадание в кровоток. Подробнее Еще 12 — в полной версии рассылки или на сайте.

Кто-то жаловался в комментариях, что мы рассказываем только истории успеха. По вашим заявкам: послезавтра, 7 августа, состоится встреча с Дмитрием Прониным, основателем автоматов здоровой еды Healthy Food, который пережил мощнейший личный и бизнес-кризис и перепридумал себя. В 2019 году несколько десятков офисных сотрудников отравились едой предположительно из автоматов Healthy Food. Роспотребнадзор начал проверку, на компанию завели уголовное дело, Дмитрий потерял партнера, почти всех клиентов и десятки миллионов рублей. На фоне стресса он набрал лишний вес и забросил спорт, который всегда был для него ресурсом (Дмитрий — триатлонист). О том, что помогло ему не сойти с ума в этот тяжелый период, Дмитрий расскажет на открытой встрече 7 августа в 19 часов МСК. Приходите, будет душевно и полезно. Ссылка

Мы часто думаем, что озарения, инсайты, внезапные прорывы — просто счастливая случайность. Но есть научно обоснованные способы повысить вероятность таких моментов, утверждает докторант Цюрихского университета Ник Кабрелис, который изучает нейронауку и психотерапию, а также работает психологом-коучем. С одной стороны, многие его советы очевидны, почти банальны — мы все попадали в этот тупик и иногда даже успешно из него выбирались, в том числе используя эти способы. С другой — чаще всего мы делаем это бессознательно, не задумываясь, и объясняем успех все тем же счастливым случаем. А у Ника есть научные обоснования. Почему, если проблема не решается, полезно тупо смотреть в стену? Почему иногда лучше бросить работу и заняться чем-то абсолютно бессмысленным? Почему перенасыщение информацией до такой степени, что она в вас больше не помещается, может принести вам пользу? Наконец, как общение с неодушевленным предметом вроде резиновой уточки поможет вам разобраться в сложной проблеме? Ответы на эти и другие вопросы — в пошаговой инструкции о том, как увеличить вероятность внезапного озарения.

Эволюция двигателя SpaceX. Конечно, первая мысль, что так должен развиваться любой продукт; как говорил создатель языка программирования Erlang Джо Армстронг, Make it work, then make it beautiful. Но ведь так же развивается и человек, сталкиваясь с однотипными проблемами. Сначала — муки принятия решений, неуверенность, лишние шаги, лишние траты. А потом уже — по накатанной, легко, без мельтешения. И сколько ни прочитаешь книг, эти этапы все равно придется пройти самостоятельно.

Мы писали не раз про концепцию «Управляйте энергией, а не временем». Ее основная идея: важно, в каком состоянии вы находитесь, умеете ли замечать усталость, восстанавливаетесь ли во время отдыха. А тайм-менеджмент — лишь простой инструмент. Когда есть силы и интерес, вы сделаете все дела из списка. Если сил нет, никакие календари и умные часы не помогут. Любые разговоры про «энергию» начинаются со сна, питания, физических нагрузок. Но неизбежно заканчиваются всем, что связано с вашими ценностями, осмысленностью работы и жизни, осознанием своего предназначения. К примеру, если вам нравится помогать другим людям, и вы знаете, что релиз обновленной версии программы гарантированно облегчит работу миллионам пользователей, то вы найдете в себе силы завершить разработку даже во внеурочное время — так наличие смысла наполняет энергией. Физиологически связь осмысленности действий и энергии можно объяснить как через сокращение стресса (снижается неопределенность), так и через повышение ценности целей и задач: получается, что энергия тратится на что-то стоящее. Авторы статьи Manage Your Energy, Not Time из журнала Harvard Business Review пишут, что максимальное количество энергии вы ощутите, если ваша деятельность находится на пересечении трех направлений: вы делаете то, что у вас хорошо получается; ваша работа соотносится с вашими ценностями и убеждениями; вы занимаетесь ей сознательно и по собственному желанию (а не из под палки). Другие советы — в нашем гайде про то, где брать энергию. (Этот и другие гайды можно прочитать, подписавшись на Reminder. Есть скидка на годовую подписку.)

Через 10 минут начинаем эфир со Степаном Гершуни. Про интеллектуальный интернет, будущее ИИ и место человека в этом (светлом?) будущем. Эфир здесь

Через 10 минут начинаем эфир со Степаном Гершуни. Про интеллектуальный интернет, будущее ИИ и место человека в этом (светлом?) будущем. Эфир здесь

Когда-то эпилепсия и рассеянный склероз считались такими же психическими заболеваниями, как депрессия. Но затем они перешли в разряд неврологических благодаря открытию их биологической основы. Что если и за ментальными расстройствами, которые мы сейчас считаем следствием, к примеру, травматического опыта, на самом деле таятся органические причины. Если так, то первый кандидат — воспаление. «Даже если все симптомы болезни совпадают с классической картиной депрессии или шизофрении, это не означает, что за ней не может скрываться нейровоспаление», — считает один из ведущих специалистов в этой области, немецкий психиатр и невролог профессор Людгер Тебартц ван Эльст. Он возглавляет отделение экспериментальной нейропсихиатрии Университетской клиники во Фрайбурге, где успешно лечат «неизлечимых» пациентов с психическими расстройствами, включая шизофрению. С помощью иммунотерапии. То, что на переднем крае этих исследований оказались европейские специалисты — не случайность. В США и Англии традиционно проводится жесткая граница между психиатрией и неврологией, отмечает Тебартц ван Эльст. В континентальной Европе эти направления могут пересекаться; в психиатрии часто используют исследовательские и терапевтические методы неврологии и других медицинских наук. Именно благодаря этому взаимодействию, считает Тебартц ван Эльст, в психиатрии началась революция, которая может изменить подход к пониманию и лечению многих ментальных расстройств, включая самые распространенные — депрессию и тревожность. Мне удалось связаться с профессором во Фрайбурге и узнать из первых рук, почему именно воспаление может оказаться тайной пружиной психических состояний, которые мы пока объясняем чисто психологическими причинами. Итог нашего разговора по ссылке

Опасаетесь, что что-то важное в вашей жизни может пойти не так? Не ждите, когда это случится, используйте метод «предварительного вскрытия» (pre-mortem, как противовес post-mortem), который предлагает писатель и специалист по менеджменту Лука Делланна. Определите наиболее вероятную причину проблемы, задав себе вопросы вроде: — Представьте, что вы очнулись в больнице. Что могло послужить наиболее вероятной причиной этого? Можете ли вы сделать что-нибудь сегодня, чтобы предотвратить это? — Представьте, что ваш партнер расстался с вами. Что могло быть наиболее вероятной причиной? Можете ли вы сделать что-нибудь сегодня, чтобы предотвратить это? — Представьте, что вы потеряли работу. Что могло послужить наиболее вероятной причиной? Можете ли вы сделать что-нибудь сегодня, чтобы предотвратить это? Кстати, метод Делланны похож на одну из любимых ментальных моделей знаменитого инвестора Чарли Мангера: сталкиваясь с какой-то задачей, попробуйте ее развернуть, посмотреть на нее с конца. Если вы хотите добиться чего-то, ищите не самый верный способ это сделать, а то, что может вам помешать, и прилагайте максимум усилий, чтобы этого избежать.

В 2013 году группа немецких ученых провела эксперимент, изучая воздействие на мозг разных звуков — и их отсутствия. Для этого они взяли группу мышей и на пару часов в день включали из разные звуки: искусственно сгенерированный белый шум, писк маленьких мышат, сонату Моцарта для двух фортепиано ре мажор K. 448 — или оставляли в полной тишине. Контрольная группа мышей в это время слушала естественный шум лаборатории. А затем измеряли, какие звуки сильнее стимулируют мышиный мозг с точки зрения нейрогенеза. Белый шум мыши воспринимали точно так же, как лабораторный эмбиент и почти никак не реагировали на него. Милый (по идее) писк мышат стимулировал мозг лучше, но уступил совершенно неестественным для мышей звукам — Моцарту и полной тишине. При этом, именно тишина привела к значительному росту новых клеток в гиппокампе — области мозга, которая участвует процессах формирования эмоций и запоминания. Почему так, ученые понять не смогли. Их гипотеза: именно потому что тишина это неестественное для живых организмов состояние, их мозг воспринимает ее как своего рода вызов, предупреждение, и на всякий случай готовится к этому вызову. А предыдущие исследования доказали, что полное отсутствие звуков парадоксальным образом активизирует слуховую кору: мозг умеет «слушать тишину». Почему иногда нам просто нужно какое-то время побыть в тишине и как обрести эту тишину в мире, который непрерывно издает звуки, в материале Reminder.

Огромные изменения в сфере ИИ произошли всего за пару лет. Но что будет через 20 лет? Через 50? Мы планируем обсудить не такое уж далекое будущее в эту пятницу с партнером венчурного фонда cyber.fund, инвестором, исследователем Степаном Гершуни. Поговорим про смысл работы, когда (почти) все может делать ИИ, про трансформацию сознания человека и устройства общества. Еще обсудим предложенную Степаном концепцию «интеллектуального интеренета»: это когда человек не ищет контент (обычный интернет), а напрямую взаимодействует с более мощным интеллектом. Говорить будем в телеграм-канале Степана e/acc, подключайтесь 2 августа в 19:00 MSK (18:00 CET).

Гарвардский искусствовед Дженнифер Робертс советует своим студентами пойти в музей, выбрать картину и безотрывно смотреть на нее целых три часа. Но это для глубокого погружения в контекст. А для тренировки фокуса New York Times предлагает попробовать сконцентрироваться на картине хотя бы 10 минут — сделать это можно тут Тренажером послужит «Ноктюрн в синем и серебряном» американского художника Джеймса Уистлера. Найдите удобное место, заглушите уведомления на телефоне и жмите таймер. Все 10 минут досиживают только 25%, но их ждет сюрприз. Это пункт из нашей вторничной рассылки, которая уже вышла. Все 15 пунктов — на сайте

Привет! Завтра в 19:00 (мск) будем говорить с известным фитнес-тренером, создателем системы Pro Trener Андреем Жуковым. Андрей, как и мы в Reminder, опирается в своем подходе на науку и на комплексное представление о здоровье. Тема разговора — силовые тренировки. Сначала я сделаю пятиминутный обзор, зачем нужно тренировать мышцы (по материалам Reminder). А затем попросим Андрея ответить на самые важные вопросы. - Как понять, сколько нужно мышц? - Сколько нужно тренироваться? - Обязательно ли тренироваться с большими весами? - Разница для мужчин и женщин? А после 45? - Как все успеть, если надо еще делать кардио (и работать, и отдыхать)? Онлайн открытый. Готовьте вопросы. Запись (видео) будет, но только для подписчиков. Регистрация на онлайн здесь.

Решая любую сложную задачу, в первую очередь, определите цель. Это самое важное: ясная цель структурирует вокруг себя все остальное, собирая полезные кусочки информации, знаний и опыта, которые в итоге помогут найти нужное решение. «Цель важнее точного плана, она определяет, чего нам нужно достичь. А точный план всегда ошибочен, план мы можем десять раз поменять. Поэтому не нужно тратить время на точный план, есть примерный — поехали по нему», — говорит Руслан Лобачев. Цель должна быть не только ясной — она должна заряжать, считает он. «Весь наш организм, вся наша нервная система работает на мотивациях. Нас двигает то, что нам интересно, и организм не хочет тратить силы на то, во что мы не верим и что считаем ненужным». Поэтому если вам трудно приступить к решению какой-то задачи, имеет смысл подумать еще раз — может быть, ее вообще не стоит решать. Как создавать что угодно и решать любые сложные задачи — Руслан Лобачев, Group Product Manager компании Miro и автор канала «30 минут с Русланом» предлагает универсальный подход, в котором есть ответы на эти и другие вопросы. Сегодня мы пересказываем часть его выступления на встрече с подписчиками Reminder.

Когда 11 или 12 лет назад в Москве появились первые приложения для вызова такси, мне они казались чудом: нажимаешь кнопку — и машина приезжает всего через 20 минут. 20 минут?! Сейчас бы это стало поводом написать в техподдержку. Но какая была альтернатива тогда? Позвонить в службу такси за час до выезда, а лучше накануне. Все познается в сравнении. Клинический психолог и профессор психиатрии Дженни Тейц пишет в недавней статье, что мы разучились ждать, а также ценить и понимать чувства, которые возникают во время ожидания. Прошлогоднее исследование показало: если люди ничего не делают, а ждут, то у них с каждой минутой снижается настроение. Ученые объясняют неприятные ощущения от долгого ожидания через концепцию затрат и вознаграждения. Наш мозг постоянно предсказывает результаты событий (вознаграждение) и связанные с этим энергетические расходы (затраты). Если баланс положительный, то дается сигнал к действию. Эти бухгалтерские расчеты происходят бессознательно. И, как считается, такого рода прогнозы и связанное с ними управление гигантской биохимической фабрикой тела и есть основаная функция мозга. А то, что я задействую мозг, чтобы написать этот пост, — лишь скромное проявление мыслительной деятельности в надежде получить некоторую награду (например, признание, или удовольствие от процесса, или может, кто-то даже подпишется на Reminder) за в общем-то небольшую плату. Итак, мозг предсказывает награду и оценивает стоимость расходов. Но, вот, что еще важно: у него в итоге формируется некий коэффициент возникновения приятных или полезных событий в жизни, условно: 17 в час. Как ставка рефинансирования в экономике влияет на стоимость кредита и инвестиций, так и этот коэффициент влияет на наши действия. Когда мы сидим и ничего не происходит, мозг сверяется с коэффициентом, понимает, что пора бы уже получить что-то полезное, и подает сигнал к действию. Мы ощущаем его в виде скуки, раздражения или сложной эмоции, которую можно назвать «ощущение нежелания сидеть на месте и потребности срочно встать и куда-то пойти или хотя бы достать смартфон». Интересно, что при депрессии настроение во время ожидания снижается не так быстро. Ученые объясняют это тем, что у людей с депрессивным расстройством коэффициент возникновения приятных событий ниже. Мозг готов подождать. Уметь ждать, как известно, полезно. Те, кто играет в долгую часто выигрывают. Тейц объясняет своим клиентам, что каждый из них может развить свою способность к ожиданию, и для этого, конечно же, не надо впадать в депрессию. Для начала имеет смысл научиться замечать чувство нетерпения, и сознательно останавливать автоматическую реакцию: например, не хватать сразу телефон. Можно сделать рефрейминг занятия. Скучно обучать нового сотрудника? Да, но так вы развиваете лидерские качества, приводит пример Тейц. Вы повышаете стоимость того же занятия, которе только что казалось мозгу бессмысленным. Можно обратить внимание на напряжение в теле и попробовать расслабить мышцы лица: вам станет легче ждать, к примеру, зеленого сигнала светофора. (Есть даже гипотеза фидбека лицевых мышц: их состояние подкрепляет наши эмоции, напряжение усиливает внутренний дискомфорт, а расслабленная улыбка его снижает). Ну и можно чаще практиковаться. Мы писали про практику инвестора Навала Равиканта «час тишины». Просто сидишь и ничего не делает. Равиканту час тишины помогает «отключиться от всего безумия, которое происходит вокруг», снизить уровень тревоги и жить более спокойной жизнью. Так что, имейте терпение. Или, как пишут в рилзах, wait till the end.

‘Let it be. Let it be. Let it be.’ (The Beatles) Формат научной статьи не оставляет пространства для творчества. Поэтому ученые иногда добавляют эпиграф — хоть какая-то отдушина. Цитатой из «Битлз» открывается работа про нейрофизиологический механизм принятия — сознательного действия, направленного на замечание и отпускание эмоций, мыслей или ощущений — даже если это сильная физическая боль. Без оценки, без попытки исправить, без натужного стремления выкинуть из головы. Это и другие исследования показывают, что осознанное принятие (mindful acceptance) запускает процессы, отличающиеся от таких когнитивных приемов как, например, переоценка или рефрейминг. Последние предполагают посмотреть на ситуацию, доставляющую боль, под иным углом: вы не сделали ошибку — вы научились чему-то новому, вас не бросили — вы не подошли друг другу и т.д. Это подключает самую «рациональную» часть нашего мозга — его префронтальную кору. Принятие же не задействует кору, но снижает реакцию тех участков мозга, которые регулируют эмоции, а еще успокаивает сеть пассивного режима работы мозга — это бесконечное блуждание ума, которое, как показывают исследования, делает нас несчастными. Но так ли важно, какие именно нейронные сети включаются или выключаются в процессе принятия? Главное, что оно помогает облегчить симптомы депрессии, снизить боль, избавиться от вредных привычек или сбросить лишние килограммы. О целебном, почти магическом свойстве принятия два тысячелетия назад говорили буддисты, стоики и, наверное, представители других, менее изученных, традиций. Стоики предлагали не переживать почем зря по поводу того, что вы не в состоянии контролировать: оставьте это, отпустите, займитесь тем, что вам подконтрольно. Важное замечание, без которого эта практика окажется неполной: стоики считали, что мир уже устроен прекрасно (логично). Как говорится, откиньтесь на спинку кресла и расслабьтесь. Психолог, учитель медитации и автор книги «Радикальное принятие» Тара Брах часто приводит в качестве иллюстрации притчу о Будде. Вместо того, чтобы бороться с демоном Марой, олицетворяющим страхи, сомнения, жадность, похоть и прочие человеческие страсти, или отгораживаться от него, Сиддхарта Гаутама, будущий Будда, говорит «Я вижу тебя, Мара» и приглашает к себе на чай, что полностью обезоруживает демона. Примерно это же предлагают сделать терапевты в современных методах психотерапии (ACT, DBT), где принятие играет ключевую роль. В одном из исследований ВИЧ-инфицированным пациентам, людям, понимающим, что ничего уже поменять нельзя, что болезнь с ними навсегда, предлагают после определенной подготовки представить тревожащие их мысли или картины из прошлого перед собой, «посмотреть на них и отпустить». Этот простой акт принятия можно совершить прямо сейчас — с любыми тревожащими вас мыслями. А для вдохновения можно посмотреть двухминутное интервью Пола Маккартни, в котором тот рассказывает, как родились строки его самой известной песни.

Все проекты, стартапы, компании обычно начинаются с «хочу»: хочу реализовать амбиции, хочу сделать жизнь общества лучше, хочу придумать полезный сервис, хочу, в конце концов, заработать. Затем появляется все больше «должен», и со временем неизбежно наступает момент, когда их количество перевешивает все «хочу». Достигнув этой точки дискомфорта, соосновательница фестиваля документального кино в России Beat Film Festival и конференции для предпринимателей ТОК Алена Бочарова придумала очень простой инструмент отслеживания мыслей и эмоций, связанных с работой. Это таблица, которую она вела три месяца и в которую каждый день заносила все дела, записывала, сколько времени занимает каждое из них, какую эмоцию вызывает и можно ли было поручить это дело кому-то еще. «Эта таблица была исключительно для моих глаз, она оказалась рабочим дневником и инструментом честного диалога с собой», — говорит Алена. Как этот метод помогает найти свою зону творчества, что это такое и каким образом он поможет вам изменить работу и жизнь к лучшему, Алена Бочарова рассказывала на недавней встрече с подписчиками Reminder. Сегодня мы публикуем пересказ части ее выступления. Это конспект материала, он в открытом доступе. Чтобы участвовать в онлайнах и получить доступ к записям встреч, стоит подписаться. До 1 августа действует скидка 30%.

Перекусы — спорная тема. Один из главных аргументов против них заключается в том, что из-за постоянного приема даже небольших порций пищи в организме поддерживается высокий «фоновый» уровень инсулина, а это не только стимулирует аппетит и способствует накоплению жировых отложений, но и может привести к развитию инсулинорезистентности. Что правильнее — есть три раза в день с «пустыми» промежутками или делать перекусы? Мы задали этот вопрос трем экспертам: гастроэнтерологу, эндокринологу и нутрициологу. Их ответы по ссылке

Опубликован подробный обзор влияния разных типов питания на состав бактерий в кишечнике. Рацион, богатый клетчаткой, связан с ростом численности бактерий, улучшающих контроль уровня глюкозы в крови; а ультрапереработанные продукты — с увеличением количества бактерий, способствующих накоплению висцерального жира. Другие типичные изменения в составе микробиома, характерные для шести типов питания — на картинке. Это пятый пункт из нашей традиционной вторничной рассылки. Остальные здесь.

Главная проблема конфликтов — неконтролируемые вспышки гнева. Интересный способ контроля эмоций предлагает терапия, сфокусированная на сострадании (CFT). Избежать приступа гнева можно с помощью сострадания. Звучит странно, но в этом есть логика. В мозге конфликтные реакции обрабатываются лимбической системой. Ее первый импульс в ответ на проявление недоброжелательности в наш адрес — страх. За страхом следует гнев. Именно он помогает преодолеть страх и начать защищаться. Для контроля гнева нужно сделать так, чтобы мозг не воспринимал чужие действия или слова как угрозу. И сделать это можно тоже через лимбическую систему. Самым мощным рычагом, который может переключить мозг из режима угрозы в режим покоя, в CFT считается сострадание. Это не жалость, а способность почувствовать скрытую уязвимость другого человека и тем самым усыпить бдительность своей «тревожной сигнализации». То есть избежать приступа гнева. И переключение в режим сострадательного восприятия — это навык, который можно натренировать. Ссылка

Новая героиня рубрики «Анкета от Reminder» — Наталья Брянцева, создательница бренда украшений для тех, кто не носит украшения Avgvst. Расскажите в комментариях о своем самом бесполезном навыке. И — классного воскресенья!

В прололжение вчерашней темы поговорили с диетологом, психологом и нутрициологом о том, как не заедать стресс. «В наше время еда — самый простой и доступный источник радости и спокойствия», — говорит диетолог и эндокринолог Ольга Чухаева. С этим сложно поспорить: при любой сильной эмоции у нас есть возможность протянуть руку к еде. Или сделать до нее десять шагов. Соответственно, лучший способ не заедать эмоции — научиться распознавать их и выработать какой-то другой способ реакции: от физической активности и уборки до некоторых форм короткой медитации. И да, иногда можно просто попить воды.

Что такое голод? Возможно, вы думаете, что это организм посылает вам сигналы об истощении ресурсов — глюкозы, жиров и т.п. Авторы статьи «Человеческий город как процесс, связанный с памятью», опубликованной в журнале Psychology Review, убедительно доказывают, что это не так. В целом, пишут они, теории голода, основанные на сигналах о недостатке ресурсов, давно отброшены. Если бы дело было именно в количестве тех или иных нутриентов в крови, то люди, вынужденные получать питание внутривенно, как-то реагировали бы на очередную инъекцию — но этого не происходит: ощущение голода у них не пропадает. Спортсмены, бегущие на длинные дистанции, исчерпав силы, тоже в моменте не чувствуют голода. Завтрак следует за самым продолжительным периодом без питания в стуках. Оголодавшие люди с утра должны были бы набрасываться на еду. Но, статистически, завтрак — самый маленький по объему прием пищи. Даже сигналы о подступающем голоде у людей разные: нет одного надежного физиологического маркера, указывающего на желание подкрепиться, вроде сухости во рту, как при жажде. Урчание в желудке, «сосет под ложечкой», раздражительность — все это ассоциируется с голодом лишь потому, пишут авторы работы, что нас так научили в детстве. Понять, что такое голод, можно не через недостаток (питания), а через желание — а именно, желание получить удовольствие прямо сейчас, съев что-то. Голод возникает из памяти. Обычно мы получаем какой-то сигнал, вызывающий в воспоминание о еде и связанным с ней приятным ощущением. Это может быть прямой сигнал (вид шоколадного эклера), вторичный сигнал (запах кондитерской, «настало время перекусить») или третичный, самый слабый (облако в форме эклера). Сигнал вызывает воспоминание и связанное с ним приятное ощущение, а мозг предсказывает получение такого же ощущения прямо сейчас. А далее наступает ключевой момент: вы либо запускаете поведение направленное на получение пищи, либо нет. Решать тебе, дорогой читатель.

Драйверы, энергия, ясность. Так HR-директор «Яндекса» Дарья Золотухина систематизировала ключевые вещи, которые позволяют ей работать и все успевать. Чуть подробнее — в конспекте вчерашнего выступления в сообществе Reminder.

В детстве и юности у нас часто формируются неэффективные стратегии отстаивания своих интересов. Например, человек может «застревать» в переживаниях обиды и ждать, когда другой осознает причиненный им вред и исправится. Или быть очень уступчивым, терпеть до последнего, а потом обрушиваться на кого-то с претензиями. Или, не выдержав напряжения, разрывать отношения без объяснений, пытаться переводить все в шутку, становиться саркастичным или начать защищать свои интересы чересчур агрессивно. Человек может успешно обозначать и отстаивать свои интересы в профессиональной сфере, но с трудом делать это в романтических отношениях, в семье, с детьми или с пожилыми родителями. В чем здесь помогут личные границы, как их устанавливать и отстаивать, рассказывает в колонке для Reminder клинический психолог, психотерапевт и автор телеграм-канала Даревская Mental Health Маргарита Даревская.

Ремайндер: чтобы начать что-то новое, не нужно ждать 1 января или понедельника. Можно стартовать утром в среду. Или прямо сейчас. https://reminder.media/post/33-sposoba-nachat-chto-to-novoe

Три первых пункта из нашей традиционной вторничной рассылки: 1. 200 теорий сознания — от философских и нейробиологических до электромагнитных и информационных; подробная классификация в свежем обзоре с россыпью цитат от мыслителей и ученых. Ссылка 2. Нейрокосметика: кремы и лосьоны, которые обещают снять стресс и улучшить настроение за счет добавок, стимулирующих выработку эндорфинов и серотонина; новый тренд в уходе за кожей набирает обороты, хотя доказательств эффективности пока немного. Подробнее 3. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — лучшая физическая активность для предотвращения возрастных изменений мозга, как показало исследование с участием людей старше 65 лет. Испытуемые занимались примерно три раза в неделю на протяжении шести месяцев. Подробнее Остальные здесь

Завтра в 19:00 в сообществе Reminder замечательная гостья — Дарья Золотухина, HR-директор «Яндекса». Мы попросили Дарью поделиться своим опытом относительно того, как все успевать: работа в корпорации, материнство, продюсирование креативных и образовательных проектов, исследования, медиа-активность. Поговорим про расписание, списки дел, приоритеты, важность side hustles. Это то, что собираемся спросить мы, но вы тоже готовьте вопросы и регистрируйтесь в зуме.

Мы живем в обществе, которое обожает «раннецветов» — людей, достигших высот уже в молодости. Вспомните бесконечные списки имен: Билл Гейтс, Марк Цукерберг, Илон Маск, Тейлор Свифт, Майкл Джордан. Журналы публикуют списки вроде «30 до 30», романтизируя жизнь юных предпринимателей, ученых и суперзвезд, ими принято восхищаться и назначать ролевыми моделями. В реальности гораздо больше людей добиваются успеха в зрелом возрасте, и часто их таланты и умения гораздо ценнее для общества. Средний возраст лауреатов Нобелевской премии — 44 года. Средний возраст фаундеров самых быстрорастущих стартапов — 45 лет. Средний возраст изобретателей в США — 47 лет. Можно понять, почему ранний успех нам нравится больше: эти люди словно срезают долгий и сложный путь, получают все и сразу, выигрывают в лотерею. Но почему другие безусловно талантливые люди становятся успешными позже? В книге «Поздний расцвет» журналист Рич Карлгаард обращает внимание, что на самом деле вопроса тут два. Первый: почему эти люди не расцвели раньше? Второй: какие черты и навыки все же позволили им реализовать свой потенциал позднее? Мы пересказываем статью из журнала The Atlantic, в которой публицист и писатель Дэвид Брукс дает ответы на эти и другие вопросы о людях, которые «расцветают поздно».

The Comrades Marathon («Марафон товарищей») — это забег на 86 километров. Одна из его главных целей — «демонстрация несгибаемости человеческого духа, проявленной в трудных условиях». Что за люди участвуют в этом ультрамарафоне и зачем? Кандидат биологических наук Ксения Соловьева применила научный подход, поговорила с несколькими десятками участников The Comrades, выявила семь их главных мотиваций, расспросила о том, как подготовиться к забегу, с чего начать, как терпеть, когда бежать невозможно и как бег в целом изменил жизнь этих людей. «Мозг выкидывает все ненужное, оставляет нужное... Чувствуешь себя героем, море по колено, и какие-то вещи решаются проще. Это как психотерапевт», — говорит Елена Науменко, пробежавшая в этом году The Comrades уже в четвертый раз.

Гендиректор OpenAI Сэм Альтман и медиа-предпринимательница, а теперь гуру в области здоровья Арианна Хаффингтон написали для Time статью о совместном проекте — Thrive AI Health. Это основанный на ИИ виртуальный помощник, health coach, который должен помочь людям следить за здоровьем и в целом улучшить систему здравоохранения. Все в статье логично, но есть сомнения. Да, ИИ может помочь докторам ставить диагнозы, читать рентгеновские снимки, разрабатывать новые лекарства и т.д. И это все уже происходит и выглядит как фантастика. Но когда речь заходит об изменении поведения человека — а именно это должен делать Thrive AI, опираясь на данные и потребности, возникает большой вопрос: а будет ли человек что-то делать? Как быть с неприятием перемен, о котором писали Роберт Киган и Лайза Лейхи? Ведь даже после инсульта часть людей не бросают курить, хотя врачи им настоятельно рекомендуют это сделать. «ИИ-коуч сможет давать очень точные рекомендации, основываясь на особенностях каждого человека: замените третью порцию колы за день на воду с лимоном; выйдите на 10-минутную прогулку с ребенком после того, как заберете его из школы в 15:15; начните отдыхать и расслабляться в 22:00, поскольку завтра у вас рейс в 6:00», — обещают Хаффингтон и Альтман. Советы отличные. Но как ИИ сможет подтолкнуть человека им следовать? Есть идеи?

Завтра (в четверг в 19:00 мск) у нас будет онлайн из серии «Личный опыт». Гостья — Мария Командная, спортивная журналистка, основательница бренда косметики Superbanka расскажет о том, как перепридумать себя: начать новую карьеру, открыть бизнес, поменять отношение к работе. Это будет открытая встреча, приходите общаться! Регистрация

Как понять, есть ли у вас лишний вес — опираясь не на субъективные ощущения, а на объективные метрики? Самая популярная из них — «индекс массы тела» (ИМТ), он же Body Mass Index (BMI). Формула выглядит очень просто: ИМТ = масса (кг) / рост (м)². Но, во-первых, он был придуман почти 200 лет и вообще не для того, чтобы измерять наличие или отсутствие лишнего веса. Во-вторых, к нему есть множество вопросов. Поэтому сравнительно недавно специалисты начали использовать другую величину, которая обещает учесть недостатки ИМТ — так называемый «индекс округлости» или Body Roundness Index (BRI). Что это такое и почему он лучше? Ваше тело напоминает скорее грушу или скорее яблоко? Выходят ли его очертания за рамки «здоровой зоны»? Это открытый материал, в нем есть ссылка на калькулятор BRI, и вы можете сами получить ответы на эти вопросы.

100 самых авторитетных исследований по темам спорта и физиологии физических упражнений публикует International Journal of Sports Physiology and Performance; список составлен по результатам опроса ведущих экспертов. Исследования разделены по 14 категориям; среди них: - физиология мышц; - мышечная энергетика/метаболизм; - аэробная активность/VO2 max; - анаэробная активность; - и физическая активность и здоровье. Это третий пункт нашей вторничной рассылки, которая уже вышла. Скачать pdf со списком исследований про спорт можно тут.

Чем хороша работа из дома? Наряду с гибким графиком и прибавкой сил и времени, сэкономленных на дороге, — это возможность настроить рабочую среду так, чтобы она приносила максимальное физическое и эстетическое удовольствие. У Reminder нет офиса, мы работаем из дома, живя в разных городах и даже разных странах. В новом гайде мы собрали более 50 идей организации домашнего офиса: мебель, свет, звуки, настенные доски и многое другое. В конце — немного психологических трюков: как начинать и завершать рабочий день; это важно, так как при работе из дома не приходится «уходить из офиса» (а надо!).